Лучший совет для тех, кто хочет всё успевать. Как все успеть с ребенком на руках Концентрация внимания, или почему нам не хватает энергии на фокусировку

», где описывала наш распорядок дня с малышом в 8 месяцев. И сейчас я понимаю, что недостаточно рационально использовала тогда свое время. Недостаточно мудро планировала свой день. Можно было успевать еще больше... И еще больше времени уделять самой себе! И здесь я хочу рассказать не просто, как все успеть с маленьким ребенком... А как при этом чувствовать себя счастливой и полной сил, не превращаясь в загнанную лошадь!

Детки так быстро растут... И очень грустно, когда женщина так устает со своим ребенком, что почти не получает наслаждения от этих золотых моментов! В каждом возрасте есть свои особенности. Более того, каждый ребенок уникален... Но принципы успешной организации быта одни и те же, и здесь я постараюсь подобно о них рассказать.

Есть дети, которые могут часами самостоятельно возиться с игрушками. Которые не доставляют своим родителям хлопот — делай, что хочешь! Хоть лежи целый день на диване, или спокойно готовь какой-то невероятный десерт! Такие родители не задаются вопросом, как все успеть с маленьким ребенком. И мы поговорим о других ситуациях. Моей дочке полтора года, но она практически не играет самостоятельно. В лучшем случае, займется чем-то без мамы минут на 5. И то, если вдруг мама в это время выйдет из комнаты — начнется тревога:) Это немного усложняет наш быт, но я приспособилась, и поверьте, здесь нет ничего невероятного! При этом в рабочие дни рядом с нами нет никаких бабушек, а муж приходит с работы, когда мы уже спим, работая по 12 часов.

Как все успеть с маленьким ребенком? Главный принцип

И первый принцип в теории очень прост. Все домашние дела выполняем вместе с малышом . Я много раз писала об этом, но повторяю еще и еще раз! Все-все домашние дела, за очень редким исключением, выполняем вместе с малышом! И это возможно с детьми почти любого возраста! В первые месяцы спасает слинг (хотя я рекомендую все же в первые месяцы ничего не делать, а по-максимуму отдыхать). Потом спасают шезлонги, игрушки, стульчики, самые разные приспособления... Тут к каждому ребенку свой подход. Потом ребенок может лежать на полу и как-то приобщаться к вашей деятельности... Об этом периоде я писала . Тут все довольно просто — разбиваем дела на маленькие этапы по 10-15 минут, и выполняем все поэтапно. Но в какой-то момент обычная кастрюля и лопатка уже перестают занимать ребенка целых 4 минуты... Поделюсь своим опытом, как мы все делаем вместе с ребенком.

Готовим вместе с ребенком

Я поняла, что лучшее, чем можно занять ребенка на кухне, пока вы готовите — дать ему возможность устроить бардак. Да, многие боятся этого, отказываются от такого развлечения... Я тоже долго сопротивлялась, не хотела, чтоб уборка после готовки оказывалась такой долгой... А зря! На самом деле, все не так страшно, как кажется на первый взгляд! Зато... Вы можете без особых сложностей готовить (иногда — тоже поэтапно, но мне обычно хватает 20-30 минут, а дальше все варится само). При этом ребенок активно развивается, исследует мир (о своем взгляде на раннее развитие я писала здесь)... А уборка... Потом вы также весело все уберете — опять же, вместе с малышом! И это с успехом заменит вам многие развивающие игры.

Как устроить бардак? Очень легко. Даете ребенку кастрюли, можно с водой (для деток старше года). Переливание воды — очень веселое мероприятие, только будьте готовы, что все это рано или поздно окажется на полу. Воды должно быть мало! Но после того, как дите выльет ее на пол, не бросайтесь с тряпкой — пусть пошлепает по лужам, это тоже весело. Или, если малыш чистоплотный, дайте ему тряпку, многие дети (и моя дочка в их числе) очень любят подражать маме, вытирая лужи тряпкой.

Вода — это самое простое. Обычно одной воды недостаточно. Желательно иметь много небьющейся посуды — кастрюли, сковородки, ложки, миски, пластиковые контейнеры... И давать ребенку то одно, то другое. Возможно, ваш ребенок сам давно вытаскивает все из кухонных шкафов... Покажите ему, как с этим можно играть. Покажите, как можно варить овощи на полу (или на столе — но моей дочке интереснее на полу). Давайте играть с овощами, которые готовите. Я даже даю очистки от картофеля, моркови, баклажана... Только слежу, чтоб ребенок не совал их в рот (у нас прошел период пробования всего на вкус). На ура идет фасоль (для детей, которые уже не суют все сразу в рот). Кто-то дает рис, гречку, макароны... Но мне, если честно, жалко переводить продукты. Фасоль — да, если она итак замачивается, даю разбросать ее по всему полу, а потом собираю и мою. А крупы... Это только подмести и выбросить. Если использую муку — можно тоже дать немного ребенку побаловаться. А фасоль и макароны еще можно складывать в бутылку, пересыпать из емкостей... Кто-то рассказывал мне, что можно нанизывать макароны на нитку, но я не пробовала, нам достаточно всего вышеперечисленного. Некоторые женщины умудряются занять своих детей на кухне чем-то совсем безобидным. Например, рисованием или лепкой. Но мне кажется, это подходит только для деток постарше. По крайней мере, моей дочке все это неинтересно. А вот бардак...

Как потом убирать все эти последствия приготовления пищи? Не поверите, но достаточно просто вместе с ребенком собрать крупный мусор (очень часто дети даже потихоньку помогают), а затем подмести. Эта уборка займет минут 7. В идеале, конечно, еще помыть полы... Это- еще минуты три, если у вас кухня меньше 20 кв.м. Зато в итоге у вас и готовый ужин, и чистая кухня! Стали бы вы каждый день мыть на кухне полы, если б не ребенок? Немного хлопотно, но при этом больше не встает вопрос, как все успеть с маленьким ребенком!

Уборка вместе с ребенком

Убираться с малышом — еще проще, чем готовить. Достаточно дать ему тряпку в руки... У нас есть вторая щетка для дочки (или для меня, когда дочка хочет подметать моей). Конечно, долго мыть что-то одно будет сложно... Но опять же, разбиваем на этапы, и убираемся постепенно.

Единственная сложность, с которой мне пришлось столкнуться — пылесос. Дочка долго боялась пылесоса, хотя он не очень шумный. Но я медленно приучала ее к тому, что пылесос — это не страшно. Сначала просто мы сидели недалеко от включенного пылесоса с дочкой на руках. Потом подходили ближе... Слезать с рук дочка долго не желала, я даже приловчилась пылесосить вместе с ней, сидя на стуле, и двигаясь вместе со стулом... Да, это было жутко неудобно, но других вариантов не было. Однако, потом дочка все же поняла, что пылесос не опасен, и теперь сама очень любит пылесосить, отнимая у меня это чудо техники.

Еще одно дополнение: изучая, как все успеть с маленьким ребенком, не перегружайте себя. Старайтесь все делать в медленном темпе, более расслабленно. Не нужно пытаться все сделать за 15 минут. Сэкономьте свои силы, лучше разбить свои дела на несколько частей.

Заботимся о себе вместе с ребенком

Долгое время я совершала одну простую глупость. Я причесывалась, делала простой макияж, чистила зубы и принимала душ, только когда дочка спала. Так я теряла где-то полчаса времени. А потом вдруг выяснила, что если дать малышу резинки, заколки и расческу, он даст тебе 5-10 минут на прическу и макияж. Потом также выяснила, что смывать косметику, чистить зубы и даже принимать душ тоже можно вместе с ребенком. Просто оставляем дверь в ванну открытой... Я даю дочке ее зубную щетку и она с энтузиазмом грызет ее несколько минут, глядя, как я чищу зубы. Как-то мы принимали душ вдвоем — это тоже удобно. Но у меня слишком тесная ванна, поэтому сейчас я быстро моюсь без нее. А малыш в это время с интересом наблюдает за происходящим. Мне достаточно несколько минут. Также можно делать физические упражнения, показывая их ребенку. Я выполняю свой комплекс упражнений минут 20, дочка немного мешает, но не сильно. Если вы занимаетесь больше, достаточно просто разбить все на этапы...

Как все успеть с маленьким ребенком без усталости и потери сил?

Есть еще один очень важный принцип. Этот принцип — забота о себе. Слова известных ведических лекторов о том, что женщине нужно каждый день наполнять себя лунной энергией — не пустой звук. Это — основа вашего великолепного самочувствия, особенно, в декрете. Проще говоря, нужно каждый день что-то делать для себя. Обязательно. Все домашние дела мы выполняем вместе с малышом, поэтому, когда ребенок засыпает, у нас остается свободное время... Не забывайте регулярно ухаживать за своим телом, заботиться о своей внешности, читать приятные книги, смотреть фильмы, общаться с подругами, заниматься каким-нибудь творчеством (это и вязание, и рисование, и сочинение статей — на ваш вкус)... Сюда же относится саморазвитие, бескорыстная забота о других, духовные практики... Все, что наполняет вас энергией! Многое из этого можно делать вместе с малышом — прически, маникюр, уход за телом, гимнастика, прогулки на природе, общение... Для некоторых радостей нужно свободное время. Это — принятие ванны (желательно — с аромамаслами), медитация, творчество (у кого-то получается вышивать вместе с ребенком, но у меня — нет)... Так пусть ваше свободное время проходит с пользой! Именно эти простые радости дадут вам силы и энергию, именно так вы будете чувствовать себя счастливой, отдохнувшей, наполненной!

Хотела, как и в прошлой статье, подробно расписать наш день... Но уже не получается. Итак вышло слишком много букв, и сейчас мне не хватает на это времени. Поэтому в следующей статье я обязательно напишу, как я все успеваю с маленьким ребенком. (« » — распорядок нашего дня уже после вторых родов) А вам я желаю счастья и побольше радости в этот светлый период — декрет. Наверное, многим из вас он даже слишком нравится, нет желания идти на работу? Тогда читайте предыдущие материалы — « », « ». Если же сидеть дома вам не нравится — « »

Ни для кого не секрет, что с рождением ребенка жизнь полностью меняется. До того, как я стала мамой, я слышала это со всех сторон, но поняла весь смысл этой фразы только после рождения дочки. Жизнь перевернулась с ног на голову и завертелась вокруг маленького кричащего комочка. Поначалу я вообще ничего не успевала и удивлялась, как кто-то может с маленьким ребенком и готовить еду, и держать дом в порядке и уделять время себе. А о том, чтобы уделить время еще и мужу, совсем не было и мысли. Я ждала его с работы, считая часы и минуты, чтобы наконец-то сунуть ему в руки дочь и пойти, наконец, покушать или помыть голову.

Так продолжалось до тех пор, пока я не решила изучить литературу по тайм-менеджменту, детской психологии, воспитанию детей. Серьезной проблемой было даже то, как и когда ее прочитать, ведь дочка часами висела на груди, спала днем только у меня на руках, и при малейшем моем движении просыпалась. Выходом стали аудио-книги. Когда я укладывала ее спать себе на живот (да, да, так дочка спала первые несколько месяцев), я аккуратно включала их и жадно впитывала новую информацию, пытаясь найти ответ на вопрос: «Как все успеть с грудным ребенком?».

То, что я узнала, перевернуло и мой распорядок дня, и отношение к происходящему. С тех пор я содержу в чистоте весь дом с немалым количеством комнат, у меня всегда на столе свежая еда, голова всегда вымыта, вещи постираны и выглажены. Кроме того, я продолжаю вести свой блог, регулярно пишу и публикую статьи и сейчас работаю над новой книгой. И при всем этом я не забываю уделять время и ребенку, и мужу, и себе лично. В чем же секрет? Он не один, их несколько. Итак,

Как все успеть с грудным ребенком?

1. Успокоиться и расслабиться. Оказывается, ребенок, особенно такой маленький, полностью находится в биополе своей мамы и очень хорошо чувствует ее эмоции. Если малышу не повезло и у него , которая переживает по любому поводу: у нее мало молока, ребенок редко/плохо какает, мало/много спит, громко плачет, капризничает, у малыша колики, — да мало ли причин, по которым мама может тревожиться, то ребенок все это считывает и становится очень беспокойным. И тогда получается замкнутый круг – от того, что он беспокойный, могут быть и колики на нервной почве, и плохой аппетит, и недолгий сон. Не говоря уже о том, что когда нервничает кормящая мама, то у нее автоматически исчезает молоко, что тоже добавляет новых поводов для беспокойства. Поэтому первый и самый главный шаг к тому, чтобы все успевать – успокоиться и расслабиться, довериться высшим силам, самому ребенку и выдохнуть. Когда у меня получилось это сделать, дочка стала гораздо меньше капризничать и начала даже проводить бодрствующее время самостоятельно, с удовольствием разглядывая окружающий мир из своей кроватки.

2. Признаться себе во всем честно. Очень часто то, что с нами происходит нам на самом деле выгодно. Хотя мы можем роптать на судьбу и жаловаться. Так было и у меня. Я жаловалась всем, что дочка днем спит только лежа на мне, а это было два-три часа. Но на самом деле это было единственное время, когда я могла спокойно полежать, подумать о жизни, поспать, если ночь была бессонной. Еду конечно я готовить при таком раскладе не успевала и это делали другие члены семьи, освобождая меня от этой обязанности. Конечно, мне было это выгодно! Как только я это осознала и действительно захотела вернуться к бодрствующей жизни, малышка начала днем спать в своей кроватке.

3. Время для себя. Освободив несколько часов для своих дел, я принималась сразу готовить еду, убирать в квартире, но когда дочка просыпалась, я была уставшая и раздраженная. Времени, чтобы почитать книгу или посидеть с чашечкой чая за компьютером уже не было. Потом из тех же книг я узнала, что не правильно организовываю дела. Время, когда спит ребенок – мое. Оно священно. Его я уделяю исключительно тому, чего хочет моя душа. Иногда это чтение, иногда я пишу статьи или работаю над книгой. То есть я занимаюсь тем, чем не смогу заняться, когда малышка не спит.

Когда же делать все остальные дела, спросите вы? Когда ребенок бодрствует. Я стала брать девочку на кухню, ставила люльку по центру и, напевая песенки, готовила обед и ужин. Ребенок наблюдал за мной с интересом и слушал мое пение. Так же и с уборкой, стиркой и другими делами.

4. Главное внимание – главным вещам. То есть ребенку, себе и мужу. Все остальное может подождать. Посуда может полежать в раковине грязной и мир не рухнет. Пол тоже может помыться и завтра. Еду можно заказать из ресторана или поручить приготовить мужу. А вот если не уделить внимание ребенку до тех пор, пока он не насытиться мамой, будет плохо всем. Да и себе если не уделить внимания, то очень быстро капризы малышки выматывают, и я становилась раздраженной, готовой сорваться на каждого, кто появиться у меня на пути. А это очень часто мог быть муж, что никак не улучшало наши отношения.

5. Не пытаться успеть все. Это основное правило, если вы задаетесь вопросом, как все успевать с маленьким ребенком. Одно – два дела максимум. Успеете больше, хорошо. Но если вы напланируете с десяток дел, а не сделаете и половины, то будете очень недовольны собой. Это недовольство отбирает силы, энергию и делает нервную систему очень шаткой.

Вот, пожалуй, основные методы, благодаря которым я успеваю все, что мне нужно. Надеюсь, они ответят на ваш вопрос » Как все успеть с грудным ребенком?», мои дорогие читательницы!

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Валяться на диване, смотреть телек, щелкать орешки, плевать в потолок и при этом быть счастливым, успешным, обеспеченным и довольным жизнью – такое могут позволить себе разве что герои мультфильмов, но не более. Бешеный темп жизни, куча дел и обязанностей, ответственность, учеба, работа – вот с чем ежедневно приходится сталкиваться современному человеку, тем более тому, кто хочет достигать новых высот и лучших результатов.

Именно поэтому разговор о том, как все успевать, будет очень кстати. Эта статья будет полезна и студенту и менеджеру, и маме с детьми и фрилансеру, и грузчику на складе и бизнесмену, и даже тому, кто еще учится в школе. Все, о чем вы узнаете, поможет вам привести в порядок свои дела и личную жизнь, перестать быть белкой в колесе бесконечных авралов и дедлайнов, научиться выстраивать свой день и даже свою жизнь так, чтобы в ней находилось время на все, а вы при этом чувствовали себя полными сил и энергии. Давайте начнем!

Вообще, вопрос о том, как успевать все сделать, достаточно объемный. Отвечая на него, можно сказать немало интересного. Но мы ограничимся тремя основными разделами:

• Первый раздел будет посвящен личному тайм-менеджменту
• Второй раздел – распорядку дня
• Третий раздел – полезным лайфкахам для повседневного применения

Лирические вступления тут уже излишни, поэтому сразу приступаем к делу.

Личный тайм-менеджмент

Как мы все уже давно знаем, время – это самый ценный ресурс, который у нас есть (помимо здоровья, конечно). Но мы не можем обратить время обратно, отчего его ценность увеличивается в разы.

Любой человек имеет полное право распределять свое время не только так, как ему хочется, но и так, чтобы от этого была практическая польза. Однако одни люди успевают делать все важные дела и еще оставлять время на отдых и развлечения, а другие и не успевают ничего, и расслабиться себе позволить не могут. Почему, ведь у всех в сутках 24 часа, а в часах по 60 минут?!

А ответ до банальности прост – люди, которые ничего не успевают, совершенно не умеют (или не хотят) управлять своим временем. В прямом смысле, конечно же, временем управлять не удастся, но научиться использовать его рационально (и управлять им именно в этом смысле) может каждый. Для этого даже существует специальная дисциплина – тайм-менеджмент.

Тайм-менеджмент – это учет и планирование времени. В нашем случае (раз мы говорим о личном времени) это учет и планирование нашего личного драгоценного временного ресурса. Благодаря им мы можем с удивительной легкостью структурировать свое рабочее и нерабочее время. Но еще большее волшебство тайм-менеджмента состоит в том, что работать можно не «где-то там», а конкретно сейчас – выстраивая дела на дни и недели в правильном порядке.

Многие считают, что управление временем – это прерогатива управленцев или руководителей, но это вовсе не так. Оно полезно и доступно к освоению не только на работе, но и дома. Молодой маме тайм-менеджмент поможет успевать следить за ребенком и держать себя в прекрасной форме (по сути, это касается людей с детьми вообще), студенту он позволит успевать готовиться к сессии без ущерба для встреч с друзьями и романтических свиданий, ученику в школе он даст возможность и уроки успевать делать и в футбол во дворе гонять.

Говоря проще, управление временем принесет пользу любому человеку, кто хочет привести в порядок учебу, работу, жизнь и даже отношения с окружающими людьми; кто желает стать более эффективным, работоспособным и успешным.

Если вы хотите знать, как все успевать, вам нужно уяснить главный принцип тайм-менеджмента. Согласно ему, время нужно измерять не в минутах и часах, а в событиях и действиях. Именно такое оригинальное восприятие времени даст вам ощущение наполненности жизни и понимание того, как жить с пользой для себя.

Возьмите за правило тратить свое время и свои силы на то, что вам нужно на самом деле: то, что приводит к успехам, продвигает к цели, расширяет границы. Также мы советуем овладеть тремя полезными навыками:

• Научитесь расставлять приоритеты (почитайте наши статьи « » и « »)
• Научитесь правильно ставить цели (узнать, как это делается, вы можете в наших статьях « » и « »)
• Научитесь грамотно планировать (об этом мы рассказывали в наших статьях « », « », « » и « »)

Ну и в завершение – вот что думает по поводу того, как все успевать, американский мотивационный спикер, гуру тайм-менеджмента и эксперт по саморазвитию Брайан Трейси.

Распорядок дня

Планирование дня является первым шагом к успешному управлению временем. Вы не найдете ни одного выдающегося человека, бизнес-тренера или успешного общественного деятеля, который не планировал бы свой день.

Если вы уже сейчас создаете хотя бы какое-никакое расписание на грядущий день, это похвально. Но ваша задача научиться мастерски составлять распорядок своего дня, причем делать это семь дней в неделю. И это вовсе на значит, что отныне вы станете «рабом ежедневника». На самом деле вы избавитесь от многозадачности, прокрастинации, бессмысленных и ни к чему не приводящих дел.

Дела, задачи, встречи, планы и цели, естественно, желательно фиксировать на бумаге или, следуя трендам современности, в планировщике своего любимого гаджета. Делая записи и постоянно к ним обращаясь, вы всегда будете держать свои заботы в пределе досягаемости внимания, и ни о чем не забудете. К тому же оставшиеся невыполненными дела могут стать незавершенными гештальтами – тем, что не будет давать вам покоя, пока вы этого не сделаете.

Другой важный момент в создании распорядка дня – это распределение дел на более и менее важные. В этом вам очень поможет , которая пригодится и в школе, и в институте, и в работе, и в личной жизни. Не забывайте также записывать время, когда нужно выполнить ту или иную задачу. Вы перестанете думать, как успевать все сделать, ведь вы просто будете делать все по порядку и в свое время.

И еще несколько советов, которые помогут вам придерживаться плана:

• Пробуйте начинать и заканчивать каждый день в одно и то же время (почитайте о ). Раньше встанете – продуктивнее начнете свой день и больше успеете, ляжете спать в 4 утра – проспите до обеда или не выспитесь. Что лучше? Конечно, первое. А если приучите свой организм к режиму эффективного человека (есть даже ), он отблагодарит вас бодростью и энергией, а сами вы будете в состоянии свернуть горы!
• Помните: порядок дома – порядок в голове, порядок на рабочем месте – порядок в делах. Старайтесь держать в порядке абсолютно все: свое жилище, автомобиль, одежду, рабочее пространство. Во-первых, когда все вещи на своих местах, их легко найти, во-вторых, окружив себя порядком, вы станете автоматически приводить в систему все, с чем имеете дело, а это позволит лучше разбираться в тех же делах. И, в-третьих, наведение порядка – это своеобразная медитация: прибираясь, вы стабилизируете свое психическое состояние и упорядочиваете мысли.
• Избавьтесь от максимально возможного количества отвлекающих факторов. Телевизор, соцсети, телефонные разговоры попусту – это хорошо и помогает развеяться, но всему должна быть мера. Прежде чем в очередной раз уделить время какой-то чепухе, подумайте: стоит ли оно того? Неужели вам это действительно нужно? Быть может, есть дела поважнее и поинтереснее?
• Формируйте правильные привычки. Привычки – это действия, доведенные до автоматизма. Вы уже знаете, как это работает – просто задумайтесь о том, что делаете автоматически и постоянно: стучите пальцами по столу, грызете ручку, курите и т.д. Попытайтесь «поймать себя», т.е. увидеть то, что вы совершаете бессознательно, но что не приносит вам пользы, и замените это полезными привычками. Для начала можете научиться ежедневно делать .

Полезные привычки важны и на работе, и в школе, и в семье, и в обществе, и в бизнесе. Так что не теряйте времени и осваивайте новые навыки, которые сделают вас и вашу жизнь лучше, научат, как все успевать и становиться счастливым.

Ну и, раз уж мы заговорили о навыках, самое время перейти к лайфхакам для людей, которые хотят научиться управлять своим временем. По большому счету в них нет ничего такого уж особенного, но, как вы наверняка и сами не раз замечали, даже самые банальные вещи могут «переключить тумблер», если они преподнесены доходчиво и грамотно.

Лайфхаки для повышения продуктивности

Далеко не всегда причиной нехватки времени является неумение этим временем управлять. Очень часто у человека просто-напросто не хватает сил на выполнение всего задуманного. Пусть у вас потрясающая мотивация, пусть вы полны энтузиазма, пусть ваш день расписан по минутам – но какое это имеет значение, если ваша голова уже ничего не варит, когда мозг отказывается служить вам верой и правдой?

Столько всего уже было сказано о том, что жизнь современного человека – это нескончаемые потоки информации, множество событий, доканывающие стрессы. Мы не будем вдаваться в пространные размышления, а просто подведем итог: наша работоспособность стремится к нулю под воздействием все этих факторов. И чтобы быть в состоянии вообще жить, нужно держать себя и свое здоровье в порядке.

Вы, наверное, знаете, что, например, немного шоколада способствует поднятию настроения, повышению жизненного тонуса, улучшению мозговой активности. Так вот, съесть шоколадку – это уже лайфхак – хитрость, позволяющая стать более эффективным. Но мы не станем настаивать на шоколаде, а приведем несколько других советов.

Делайте перерывы

Думая о том, как все успевать, многие люди начинают трудиться, не покладая рук. Но это в корне неправильно, ведь мозг (да и организм вообще) переутомляется и работоспособность снижается. Поэтому, работая в течение дня, обязательно делайте перерывы. Выделяйте чуток времени на отдых, чтобы дать мозгу отдохнуть, восстановиться и вернуться в нормальное состояние. Пренебрежение отдыхом может свалить с ног кого угодно, и даже привести к серьезным заболеваниям. Не забывайте об этом.

Отдыхайте продуктивно

Логическое продолжение предыдущего пункта: проводите свой досуг так, чтобы мысли о работе отходили на задний план. Знаете поговорку: «приходя на работу, оставляйте домашние проблемы дома»? Точно так и здесь: в нерабочее время отключитесь от рабочих забот. Смотрите кино, слушайте музыку, играйте с ребенком, гуляйте, занимайтесь хозяйством, но только оставьте работу в покое – никуда она не убежит. В противном случае вы не сможете отдохнуть даже за две недели отпуска, т.к. мозг просто не расслабится, а значит, и вы сами не отдохнете.

Спите достаточно

И снова об отдыхе – спите столько, сколько положено – примерно 7-8 часов в сутки. Это время является оптимальным для полноценного отдыха и восстановления сил. Конечно, той же молодой маме с детьми, студенту перед сессией или вечно занятому бизнесмену может быть проблематично это делать, но «красота требует жертв». Как успевать все сделать – нормально спать. Ко всему прочему, утро, как говорится, вечера мудренее, и, проснувшись, вы сможете посмотреть на все со свежей головой, в том числе и понять, когда и что лучше делать в этот день.

Правильно питайтесь

Еще одна составляющая образа жизни продуктивного человека, которому на все всегда хватает времени, – это правильное питание. В организм должно поступать необходимое количество витаминов, минералов и микроэлементов, обеспечивающих его стабильную жизнедеятельность. Мозг «любит» картофель, бобовые, орехи, сахар и крахмал в допустимых нормах (вообще, у нас есть статья « » и даже целый курс « »). Здесь же скажем, что не стоит злоупотреблять пищей – переедать, а питаться можно разными способами, и если вам очень интересно, почитайте об . Обеспечив свой организм всеми нужными ресурсами, вы сможете сохранять бодрость и активность в течение всего дня, и как все успевать для вас перестанет быть проблемой.

Чтобы улучшить работу мозга и, соответственно, стать более продуктивным и все-успевающим человеком, можно посоветовать время от времени прибегать к ароматерапии и цветотерапии. В первом случае вы просто покупаете себе арома-лампу и несколько видов эфирных масел, стимулирующих мозговую активность и интеллектуальную деятельность, например, масла эвкалипта, лимона, базилика, лаванды, жасмина, розмарина или перечной мяты. Во втором случае рекомендуется в течение дня несколько минут смотреть на определенный цвет: красный помогает взбодриться, оранжевый стимулирует выработку гормонов радости, желтый повышает работоспособность и настойчивость, зеленый придает оптимизма, голубой активизирует мыслительные процессы, синий лечит зависимости, а фиолетовый положительно сказывается на мыслях и эмоциях.

Работайте физически

Если уж хотите находить время на все, то включите в это «все» и физическую активность – неотъемлемую составляющую жизни любого продуктивного человека. Нельзя все время работать головой, и иногда нужно работать и руками. Да что там руками – ногами, плечами и вообще всем телом. Зарядка утром, тренировка вечером, монтажные работы по выходным, футбол, хоккей, бокс, теннис – любая физическая активность пойдет на пользу. Она улучшает кровообращение и обмен веществ, восстанавливает старые нейронные связи и создает новые, разминает суставы и предотвращает скопление в организме солей и других вредных веществ, в том числе и токсинов. А в рабочее время можно заниматься или делать себе массаж головы.

Читайте книги

Уделяйте ежедневно немного времени чтению полезных и интересных книг. Лучше всего отводить себе минимум 30 минут на это занятие. Во время чтения человек отвлекается, отдыхает, повышает работоспособность своего мозга. Если еще лучше хотите разобраться в том, как все успевать, можете найти (купить или скачать) книги на эту тему. В дополнение чтение способствует лучшей концентрации, развитию воображения, аналитического и образного мышления, расширению кругозора, саморазвитию и личностному росту. Выделить полчаса на книгу совсем несложно, а если включите это в список своих дел, в нем появится еще одно выполненное задание, и вы будете снова довольны собой.

Отсекайте лишнее

Выше мы почти все время говорили о полезном, в том числе и о полезных привычках, но очень мало сказали о вредных. Исправляемся. Вредные привычки, особенно те, что вызывают зависимость, не только зачастую пагубно сказываются на здоровье, но и отнимают львиную долю времени. Из-за этого уменьшается объем работы, которую мы могли бы сделать, снижается работоспособность, происходит расфокусирование внимания. Одно цепляется за другое, и вместо выполнения какого-то важного дела, мы идем в курилку, бежим к кофейному аппарату, втихаря жуем булочку. Не хотите вредить здоровью и в то же время делать больше – завязывайте с вредными привычками и уделяйте больше времени полезным.

Рассчитывайте силы

Чтобы больше успевать, не пытайтесь объять необъятное, т.е. не берите на себя столько дел, сколько выполнить вам не под силу, иначе перед вами окажется Эверест из задач, на который вы никогда не взберетесь даже с помощью сотни шерпов. Любой рабочий процесс также должен быть оптимизирован: следуйте плану, не отвлекайтесь, пусть все, что нужно, всегда будет в доступе. Ищите возможность сокращать время на выполнение несложных заданий и совершение привычных действий. Остерегайтесь накопления невыполненных задач – делайте все во время, не откладывайте на потом. Если необходимо, не стесняйтесь, не стыдитесь и не бойтесь просить о помощи. Подспорье хорошо практически в любом деле. По возможности делегируйте полномочия.

Используйте гаджеты

Современные мобильные устройства существуют отнюдь не для того, чтобы лишь листать Instagram, делать селфи и играть во «Фруктового ниндзю». В ноутбуках, планшетах, смартфонах, айфонах есть множество функций, призванных служить на пользу человека. Многофункциональные календари, планировщики задач, напоминалки, будильники, электронные читалки и т.д. Есть и масса классных приложений, позволяющих решить задачу, как успевать сделать все. Среди них можно выделить Clear, Rescue Time, Wunderlist, Clara, Workflow, Trello, Timely, Pocket и другие. Так что не превращайте свой гаджет в средство для «залипания», лучше сделайте его помощником, ведь он и студенту поможет в обучении, и школьнику на уроках, и человеку с детьми и т.д. Просто поразмышляйте, как можно использовать тот же смартфон с умом, и вам в голову придет куча идей.

Вознаграждайте себя

Мотивация – это двигатель, но иногда человек истощен от того, что его действия не дают обратной связи. Ну что такое каждый день зачеркивать дела в своем списке? Что такое незначительный шажок к цели, которую вы решили реализовать лишь через год? Бесконечные дела могут высосать из вас всю энергию, если вы не будете видеть прогресса. Чтобы мотивировать себя, когда чувствуете, что мотивация пропадает, вознаграждайте себя. Делайте себе небольшие подарки. Выполнили пораньше все дела на день – сходите в кино, «без косяков» отработали неделю и все успели – отправьтесь в магазин и купите себе новую крутую куртку или ботинки, которые давно хотели, сдали сессию – езжайте покататься на сноуборде! Придумать можно, что угодно – было бы желание. Главное – это понимать, ради чего вы вообще что-то делаете. Ищите то, что вас вдохновляет, и стремитесь к этому. Любая работа может приносить радость и удовольствие, если знать, как зажечь себя, чтобы продолжать двигаться.

На самом деле не столько важно, как все успевать, сколько то, ради чего это делать. Ваши собственные цели – вот ваша мотивация. Любыми способами напоминайте себе, к чему вы хотите прийти, в чем , для чего вы готовы вставать в шесть утра и, сломя голову, бежать учиться, работать, действовать, достигать. Научитесь отказываться от всего ненужного и обязательно, обязательно оценивайте каждый свой день. Только вы можете помочь себе научиться делать все, что вам нужно. Мы просто показываем один из путей, а идти по нему или нет, решать только вам.

И в заключение посмотрите этот интересный и очень легкий видеоролик о повышении личной продуктивности.

Часто приходится слышать о том, что людям не хватает времени буквально ни на что – работа, дом, дети – спать ложишься в полночь. А ещё социальные сети, где невозможно ничего пропустить, потому что время такое. Вот если бы в сутках было не 24 часа, а больше, то можно было бы вздохнуть с облегчением. Но, к сожалению, в сутках время не прибавляется, а научиться успевать можно. Нужно только организовать правильно не только свой день, но и себя.

В последнее время всё чаще говорится о таком понятии, как тайм-менеджмент. Что это такое?

Это искусство успевать, умение определить, что является главным, а что – нет, куда в первую очередь направить свои силы. Есть такие люди, которые год тратят на то, что вполне реально сделать за неделю.

Существуют способы, которые помогут организовать время.

Фиксируйте то, что делаете.

Следите, сколько времени вы тратите на те или иные занятия. Для этого возьмите часы, бумагу и ручку – просто записывайте события, ничего не анализируйте. Записи за несколько дней дадут вам некую картину – тогда уже вы сможете проанализировать, куда уходят часы. Например, просмотр телевизора, разговоры по телефону, просмотр электронной почты.

Старайтесь не делать того, в чём нет необходимости

Посмотрите внимательно на свой список, постарайтесь расставить в нём всё по приоритетам. Сначала наиболее важные, затем менее важные. Тайм – менеджмент нужен для того, чтобы научиться правильно распределять своё время и не позволять окружающему миру диктовать вам что делать, а что – нет. Это ваша жизнь и никто не может заставить вас делать то, что, на ваш взгляд, мешает.

Примените закон Паркинсона

Его суть заключается в том, что решение вопроса будет решаться столько времени, сколько вы готовы на него потратить. Если вы определили себе выучить иностранный язык за год, то обязательно найдутся причины, которые всё усложнят, поэтому временные рамки и стоит ставить. Все сложности решайте в рамках отведённого времени. Со временем вы научитесь и это не будет составлять для вас труда. Мысль такова, что временные ограничения подстёгивают вас решить эту задачу именно в поставленный срок.

Ограничьте поток информации

В наши дни информация всё доступнее, но нужно ли её столько? Ответьте себе на этот вопрос, только честно. Если вы хотите сформироваться как личность, то нужно учиться и учиться, а время не резиновое. Для этого тот же отказ от просмотра телевизора, лишних посиделок с подругами, любое нецелесообразное времяпровождение нужно, если не отсечь, то хотя бы сократить по времени.

Тест на совместимость

Фраза “совмещать приятное с полезным” в этом случае приобретает актуальность. Например, если нет сил отказаться от любимого сериала, то в это время можно покачать пресс или сварить обед, если есть телевизор в кухне. Также все мы много куда-нибудь едем – в это время можно почитать полезную книгу, сделать нужные пометки в дневнике, прослушать актуальную аудиокнигу. Технический прогресс тем хорош, что не стоит на месте и можно использовать разные устройства для своего саморазвития.

Вопрос: важно ли то, что я делаю?

Задумайтесь, сколько времени вы тратите на важные дела. Оказывается, что важные дела у нас занимают как раз меньше всего времени. Каждый человек может поймать себя на мысли, что дело, которое он сейчас делает, не имеет никакой важности и потом испытывать разочарование. Чтобы этого избежать, спрашивайте себя время от времени об этом, можно даже для напоминания поставить заставку на рабочем столе своего компьютера или повесить где-нибудь на видном месте. Но есть такие дела, которые сделать нужно, хоть они и незначительны – это просто наши обязанности и без них нам тоже не обойтись.

Собранность и ещё раз собранность

Есть такое понятие, как прокрастинация. Это откладывание дел на завтра. Если вы ловите себя на том, что склонны откладывать важные дела, то тайм – менеджмент призывает к тому, чтобы выработать в себе привычку сделать сегодня то, что можно отложить на завтра. Об организации себя на работе много уже сказано, но это тоже нужно практиковать и применять. Многие отмечают, что подобные меры позволяют им эффективней работать.

Такие важные мелочи

Определить, что есть мелочи, а что нет, не составит труда. Первостепенные задачи нужно выполнять в первую очередь, но мелочи, которые скапливаются тоже нужно сделать. Поэтому просто отнеситесь к ним ровно с той ответственностью, к которой они относятся. То есть, на звонки можно не отвечать, если они не важны и так далее – у каждого свой список. Никогда не акцентируйтесь на мелочах.

Тишина на работе

Не отвлекайтесь на рабочем месте. Отключитесь от Интернета, уберите мобильный телефон или хотя бы поставьте в режим вибрации, если нельзя совсем без связи. Уберите на рабочем столе и доведите намеченное дело до конца.

Займитесь собой

Понятно, что от самочувствия зависит и продуктивность. Для этого займитесь спортом. Многие могут спросить – как заниматься спортом, если, придя с работы, валишься с ног от усталости? Ответ – спортом можно и нужно заниматься – это позволит вам быть в форме и не падать с ног от усталости, а, наоборот, придаёт сил и энергии. Попробуйте и вы увидите результат, он вам понравится. Например, можно с работы не ехать домой в душном и тесном транспорте, а пойти пешком. Это и зарядка, и можно посмотреть вокруг себя – насладиться пейзажем.

Используйте эти нехитрые методы, и вы научитесь быть эффективным в своей жизни.

Как всё успевать? Никак!

Да, вы не ошиблись, никак вы не сможете успеть всё. Сегодня мир убеждает нас в том, что ограничений не существует. Реклама советует брать от жизни всё, извлекать из момента максимум и верить в то, что невозможное возможно. И в каждой отдельно взятой идее есть определённый смысл, но всё вместе это превращается в наглую ложь!

Мы ограничены временем, физиологическими потребностями, генетикой, экономическими и политическими условиями и прочим. Игнорировать всё это глупо и даже опасно, ведь обратная сторона вечного напряжения и жизни на максимуме - , ни больше ни меньше.

Поэтому в противовес заявлениям о всемогуществе человека поговорим сегодня о двух бесспорных ограничениях.

Время

Недавно одна клиентка жаловалась на то, что она ничего не успевает на работе, ей приходится задерживаться минимум на пару часов, а очень хочется уходить вовремя, ведь дома ждут муж и ребёнок. Соответственно, клиентка просит научить её «правильному тайм-менеджменту».

Обсуждаем, что входит в обязанности, из чего складывается обычный рабочий день. Узнаю, что в её обязанности входит: проведение обучения, оценка персонала, разработка нового проекта по внедрению вебинаров в сеть (около 70 магазинов), организация корпоративной жизни. Расписание дня:

• 9:00–9:30 - собрание с руководством;
• 11:00–17:00 - каждодневный тренинг с персоналом (плюс подготовка до и после по 30 минут).

Всё, стоп! Этого достаточно, чтобы понять: проблема не в тайм-менеджменте, а в том, что собрание и тренинг занимают 90% рабочего времени! Это очень наглядный пример ошибки, которую мы часто совершаем.

В сутках - 24 часа, в каждом часе - 60 минут, в каждой минуте - 60 секунд. Всё. День закончился. Мы не в силах растянуть время!

Физиологические потребности

Первый уровень потребностей человека по пирамиде Маслоу - физиологические (сон, вода, еда, воздух). Что это значит в рамках нашей темы? Энергия, которую мы получаем, чтобы впоследствии её потратить.

При каждом нашем движении затрачивается определённая энергия. Её количеством мы и ограничены. Если энергии не хватает, когда мы не выспались и перегружены, то наш организм предпочтёт не выполнять очередную задачу, а просто потупить (читай «сохранить энергию»), например, бесцельно путешествуя по социальным сетям.

Основная трудность в том, что измерить уровень энергии сложно, тем более что организм каждого человека функционирует по-своему. Кому-то достаточно пяти часов сна в день для восстановления, а кто-то чувствует себя хорошо только при полноценном восьмичасовом отдыхе. Людям с нужно на порядок больше калорий в день, чтобы ощущать бодрость.

Так что тут нет универсальных рецептов, только распространённые рекомендации:

• больше двигаться;
• ложиться спать в 22:00;
• делать массаж;
• заниматься дыхательными практиками;
• гулять на свежем воздухе.

И каждый из этих пунктов нужно проверять на себе отдельно, пытаясь понять, что реально даёт вам энергию и чувство удовлетворения, а что нет.

Как научиться учитывать ограничения

Время

Теперь, попугав вас немного тем, что наше время и силы ограничены, я предлагаю провести эксперимент. В течение недели вам необходимо вести дневник с описанием повседневных дел и указанием, что даёт и что забирает у вас энергию. Например, в такой форме:

Это поможет вам понять, какой ресурс времени и энергии есть для тех дел, которые вы запланировали.

Далее выполните следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые вы хотели бы переделать. Напротив каждого пункта укажите время, необходимое на его выполнение. Но не по принципу «Если сильно захочу, то сделаю это за… минут / часов», а по принципу «При средней скорости в спокойном состоянии я сделаю это за… минут / часов».

Посчитайте, сколько времени у вас должно уйти на выполнение всех этих дел.

Ответьте себе на вопрос: у вас есть это время? Внимательно посмотрите на своё расписание на прошлой неделе и вспомните, что при распределении дел должно оставаться 30% свободного времени на непредвиденные ситуации.

Если у вас это время есть, то переходите к пункту о физиологических потребностях и энергии.

Если у вас этого времени нет, получается, вы хотите невозможного. А если вы хотите невозможного и корите себя за то, что это невозможное не выполняете, то вы к себе крайне несправедливы. И у вас есть несколько вариантов:

1. Продолжать мучить себя за то, что не выполняете невыполнимое.
2. Смириться с тем, что вы не всемогущи, и сделать следующее:

• расставить делам приоритеты и выполнять сначала «обязательно - вопрос жизни и смерти», затем «крайне желательно, иначе возможны серьёзные последствия» и напоследок «хотелось бы, но в ином случае последствия будут незначительны»;
• перераспределить дела. Вы уверены, что все эти задачи можете делать исключительно вы? Может, обсудить с начальником перечень ваших главных задач и возможность нанять помощника? Или же кто-то из ваших близких может по дому на себя?

Физиологические потребности и энергия

Один из признаков гармонично текущей энергии - чувство бодрости по утрам. Это значит, что у вас достаточно сил, чтобы прожить новый день. Если вы просыпаетесь с хорошим самочувствием и настроением и у вас есть время в расписании на выполнение своих дел, то я вообще не понимаю, зачем вы читаете эту статью!

В ином случае обращаем внимание на то, что в течение дня даёт вам энергию и что забирает. Если вы весь день крутитесь как белка в колесе, делаете нелюбимую работу, всё хозяйство тянете на себе, у вас нет ни минуты свободного времени и при этом вы ругаете себя за то, что не успеваете сделать что-то ещё, то спешу заметить: вы не бессмертный пони. Так вы загоняете себя в могилу - нужно срочно пересматривать жизненные приоритеты.

Ещё раз посмотрите на свои записи за предыдущую неделю и подумайте:

• Что даёт вам энергию? Какую ещё деятельность (лишний час сна, массаж, прогулки на свежем воздухе) вы можете добавить в расписание, чтобы получать больше энергии?
• Что забирает энергию и от чего вы можете отказаться? Впору вспомнить о расстановке приоритетов и перераспределении обязанностей.
• Как вы можете организовать себя и своих близких, чтобы дающих энергию занятий было больше, а забирающих - меньше?

Ответив на эти вопросы, сделайте следующее:

• Составьте план действий и помните, что менять всё и сразу сложно, поэтому вносите по одному или паре изменений в неделю.
• Заручитесь поддержкой близких и отнеситесь к ним с уважением: объясните, почему для вас важны эти изменения, и будьте готовы к тому, что они могут сопротивляться.
• Награждайте себя даже за маленькие успехи (приятной покупкой исключительно для себя, словами похвалы) и не ругайте за неудачи. Не получилось что-то сделать на этой неделе - не страшно, сделаете на следующей.

Так что, друзья, стремясь переделать все дела, обязательно помните об ограниченности времени и своих возможностях и не верьте популярным веяниям. Вы никак не сможете успеть всё. Но это вовсе не значит, что вы не можете успеть главного!

Чем дольше я живу, тем яснее понимаю, что главное в жизни - это твёрдо знать, чего ты хочешь, и не позволять сбивать тебя с толку тем, кому кажется, что они знают лучше.