كيف تحمي نفسك من الضغوط النفسية. كيفية مقاومة الضغوط النفسية بشكل فعال. استخدم الكلمات في مونولوجهك: "أخبرني والدي ذات مرة..."

الضغط النفسي هو التأثير الذي يمارسه شخص ما على أشخاص آخرين من أجل تغيير آرائهم أو قراراتهم أو أحكامهم أو مواقفهم الشخصية. ويتم تنفيذها بطرق بعيدة كل البعد عن كونها الأكثر صدقًا وصحة، من وجهة نظر الإنسانية. ولكن، لسوء الحظ، يمكن لأي شخص أن يواجهها.

إكراه

يمكن أن يظهر الضغط النفسي بأشكال مختلفة. الإكراه هو واحد منهم. هذه هي المحاولة الأكثر وضوحا وغير المسبوقة للتأثير على شخص آخر. وهذه الطريقة هي بطبيعتها استخدام غير قانوني للعنف العقلي.

من الخارج، يبدو استخدامه وكأنه تأثير إعلامي على الوعي البشري. والتي قد تكون مصحوبة بتهديدات بالعنف الجسدي. لكن هذه حالات متطرفة.

في أغلب الأحيان، يستخدم المسيء الأخلاقي "أوراق رابحة" أخرى. قد يكون هذا هو سلطته، ماله، مكانته المؤثرة، المساس بالبيانات. يحاول البعض تدمير فرائسهم. يقولون كلمات تطحن كرامة الإنسان إلى مسحوق، وتدوس ثقته بنفسه في التراب. يمكن أن تكون الإجراءات أيضًا ذات طبيعة مماثلة.

ويتبع آخرون تكتيك التطفل. وهو يتألف من العذاب الأخلاقي المتعمد للإنسان باستخدام أساليب مختلفة.

كيف تتعامل؟

من الصعب جدًا مقاومة هذا النوع من الضغط. ولكن من الممكن (مع الرغبة الصحيحة). الشيء الأكثر أهمية هو أن تحدد لنفسك بوضوح الأهداف التي يحاول العبد تحقيقها. علينا أن نفهم ما يريد. وبعد ذلك افعل العكس تماماً. فقط دون أن يعلمه أن المواجهة مقصودة. يجب عليه أن ينظر إلى ثقة الشخص الذي يحاول أن يجعل منه "ضحية" على أنها سمة شخصية. وفي النهاية المسيء الأخلاقي الفاشل سيترك الشخص وشأنه. لأنه سيفهم أنه لن يحقق هدفه المنشود.

أما إذا كان مهووسًا بها فعليه أن يتحلى بالصبر والقوة. لأن الشخص المجبر لن يترك وراءه ببساطة. قبل ذلك، سيحاول كل أنواع الأساليب. إذا كان الموقف يسبب الكثير من الانزعاج، فمن الأفضل تركه. بالمعنى الحرفي للكلمة - قطع جميع الاتصالات. ولكن بسبب الاضطهاد، والذي قد يبدأ إذا كان السجين متعصبا، يمكنك الاتصال بالشرطة.

إذلال

وغالبًا ما يستخدم أيضًا لممارسة الضغط. يهدف الإذلال النفسي إلى "سحق" الشخص أخلاقياً. فهو يستخدم كل كلمة يمكن أن تدل على دونيته ودونيته وعدم أهميته. ولكن كيف يمكن التأثير على الشخص بهذه الطريقة؟ ففي النهاية، على العكس من ذلك، عليه أن يأخذ أي طلب أو أمر بعدائية، ويغضب مما يسمعه! نعم هذا منطقي. لكن في الواقع يحدث الأمر بشكل مختلف.

الإهانات تجعل الإنسان في حالة سجود معينة. يمكنك حتى أن تشعر بذلك جسديًا - يبدأ صدغك في الخفقان، ويتسارع تنفسك، وتبدأ نبضات قلبك في مكان ما في الحلق. يستهلك الإنسان الاستياء الممزوج بالحيرة والغضب وغيرها من المشاعر المحفزة للأدرينالين.

هذا أمر مفهوم. بعد كل شيء، يؤثر الإذلال بشكل خطير على رفاهية الشخص. لأن احترام الذات هو أعلى قيمة أخلاقية. حتى في هرم ماسلو فهو في المستوى الرابع.

لذلك، في اللحظة التي يجد فيها الشخص نفسه محاطًا بحالة من الاستياء، يستغل نفس المعتدي الذي أثار الحادثة الفرصة للضغط عليه: "هل أنت على الأقل قادر على فعل هذا؟"

هذه العبارة تخرجك حرفيًا من غيبتك. بالطبع، كونك في حالة طبيعية، فإن الشخص سوف يرفضها على الفور. فقط في مثل هذه الحالة يتم تنشيط آلية الدفاع النفسي. على مستوى اللاوعي، يوقظ الشخص الرغبة في إثبات قيمته وإقناع الجاني بأنه مخطئ فيه. ويتولى المهمة. ولكن هذا ما يحتاجه الجاني.

مواجهة

نظرا لأن الضغط النفسي يتم تنفيذه بنجاح من خلال الإذلال، فمن الضروري التحدث عن طريقة فعالة لمكافحة هذا التأثير.

لذا، عليك أن تتذكر أن هذه الطريقة تعمل فقط مع الأشخاص الذين لا يثقون في أنفسهم. لن يضحك الشخص المكتفي ذاتيًا إلا من محاولات بعض المعتدين الفاشلين التأثير بإهانات لا أساس لها. هم فقط لن يلمسوه.

لذلك، عليك أن تصبح شخصًا مكتفيًا ذاتيًا. يجب أن تتحول أي كلمة وقحة إلى نوع من الإشارة لتذكير الشخص بأن الوقت قد حان لتفعيل الحماية وعدم الاستسلام للاستفزازات.

بالطبع، يمكن أن تندلع عاصفة في روحك. لكن المظهر يجب أن ينزع سلاح المعتدي قدر الإمكان. نظرة مريحة وغير مهتمة، والتثاؤب في بعض الأحيان، ووضعية فضفاضة، وابتسامة طفيفة - هذه النظرة سوف تلمح له بمحاولاته الفاشلة لإجبار شخص ما على فعل شيء ما باستخدام مثل هذه الطريقة الدنيئة. وعندما ينتهي من الثرثرة، يمكنك إلقاء عبارة بسيطة وغير مبالية من شأنها أن تربكه: "هل قلت كل شيء؟" أو البديل: "لقد سمعتك". أو يمكنك أن تقتصر على كلمة واحدة فقط: "جيد". ليست هناك حاجة لتجاهل الجاني تمامًا. فهو يعلم أن الإنسان ليس أصماً، أي أنه يسمعه. وإذا كان صامتا، فمن المرجح أنه ببساطة لا يعرف ماذا يجيب. لذلك يجب أن يكون هناك رد فعل واحد على الأقل.

الاقتراح والإقناع

هذه طريقة أكثر دقة تستخدم الضغط النفسي. لا يملكها الجميع. بعد كل شيء، يجب أن تكون قادرًا على التأثير على وعي شخص آخر، وإثارة تصور غير نقدي لمواقفه ومعتقداته.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هؤلاء المتلاعبين هم أسياد الكلمات. إنهم متعاطفون وملتزمون ويعرفون بالضبط ما يجب أن يقال لهذا الشخص أو ذاك حتى يتمكن هو نفسه، تحت تأثيره، من إعادة بناء مواقفه. يلعب هؤلاء الأشخاص بمهارة مع العقل الباطن لـ "الضحية". يستخدمون التجويد والود والصراحة الواضحة والتعاطف والعديد من الطرق شبه الواعية الأخرى.

يمكن اعتبار أحد الأمثلة الصارخة على ذلك المخططات الاحتيالية المعروفة عبر الإنترنت - مواقع من صفحة واحدة يتم فيها وصف بعض الطرق "المبتكرة" لكسب المال بشكل ملون، والتي تصبح متاحة للمستخدم بعد أن يقوم بتجديد حسابه الخاص (يُزعم أنه يحتاج إليها لاحقًا ) بمبلغ معين "رمزي بحت". وتترأس هذه الموارد مقاطع فيديو مبنية على نفس المبدأ. يروي شخص معين قصته أولاً بصدق عن كيفية تحوله من الفقر إلى الثراء، ثم يتحول إلى المستخدم - يبدأ بالقول إنه يستحق حياة أفضل، وعليه أن يفكر في نفسه، وعائلته، وأطفاله، ووالديه . إنه لا يخسر شيئًا - فحوالي خمسة آلاف سيؤتي ثماره تقريبًا في الدقائق العشر الأولى من تنشيط النظام.

والمثير للدهشة أن مثل هذا الضغط النفسي ينجح. كلمات "المتحدث" تمس السريع، تخترق الروح، تجعلك تؤمن، تحفز. لكن بطبيعة الحال هو وحده الذي يستفيد من هذا.

وهذا مجرد مثال واحد. يحدث هذا أيضًا كثيرًا في الحياة. وإذا كان بإمكانك ببساطة إجبار نفسك على إغلاق الصفحة على الإنترنت، فعليك في الواقع أن تقاوم.

تلاعب

في كثير من الأحيان يتم ممارسة الضغط النفسي على الشخص من خلال هذه الطريقة بالذات. يتضمن التلاعب استخدام أساليب قسرية أو خادعة أو سرية. وإذا فهم الإنسان في حالة الإذلال أو الإكراه أنه يتعرض للهجوم، فإنه في هذه الحالة لا يفعل ذلك.

المتلاعب الذي يروج لمصالحه على حساب الآخرين يعرف كيف يخفي وجهه الحقيقي وسلوكه العدواني ونواياه السيئة. إنه يدرك جيدًا الأماكن الضعيفة نفسياً لدى "الضحية". وهو أيضًا قاسٍ وغير مبالٍ. لا يقلق المتلاعب من أن أفعاله قد تلحق الضرر بشخص يعتبره "بيدقه".

يتم ممارسة الضغط النفسي على الشخص من خلال التلاعب بطرق مختلفة. على سبيل المثال، لاحظت عالمة النفس هارييت بريكر خمسة عوامل رئيسية:

• التعزيز الإيجابي هو التعاطف الزائف، والسحر، والثناء، والاعتذار، والموافقة، والاهتمام، والتملق والتملق.
• سلبي - وعود بالتخلص من الوضع غير السار والصعب والإشكالي.
• التعزيز الجزئي هو تشجيع الشخص على المثابرة، مما يؤدي في النهاية إلى الفشل. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك الكازينو. قد يُسمح للاعب بالفوز عدة مرات، لكنه في النهاية سيخسر كل قرش، ويتورط في الإثارة.
• العقوبة - التخويف والتوبيخ ومحاولة فرض الشعور بالذنب.
• الصدمات هي نوبات من الغضب والهستيريا والإهانات لمرة واحدة، بالإضافة إلى أمثلة أخرى على السلوك المخيف الذي يهدف إلى تخويف الضحية وإقناعها بخطورة نوايا المتلاعب.

هناك أيضًا الكثير من الطرق الأخرى. ولكن، بغض النظر عن ماهيتها، فإن هدف المتلاعب هو نفسه دائمًا - وهو تحقيق مكاسب شخصية وتحقيق هدفه.

كيفية تجنب التلاعب؟

هذا السؤال يستحق أيضًا إجابة مختصرة. هناك الكثير من التوصيات والنصائح حول كيفية مقاومة الضغوط النفسية التي تتم من خلال التلاعب. وبغض النظر عن الشخص الذي يستمع إليه، فسيتعين عليه دائما أن يفعل الشيء نفسه - إبقاء الوضع تحت السيطرة.

إنه يحتاج إلى الثقة بالنفس وضبط النفس وعدم الثقة الصحية والانتباه. من المهم جدًا ملاحظة بداية التلاعب في الوقت المناسب. هذا أمر سهل - سيشعر الشخص بالضغط المطبق على نقاط ضعفه.

لن تؤذي عادة تحليل ما يحدث. ونحن لا نتحدث فقط عن دراسة سلوك المتلاعبين المحتملين. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الإنسان إلى إلقاء نظرة فاحصة على أهدافه وأحلامه وخططه. هل هم حقا ينتمون إليه؟ أم أن هذه الإرشادات فرضت عليه ذات يوم فهل يتبعها الآن؟ عليك أن تفكر مليًا في كل هذا.

كيف تقاوم الضغوط النفسية؟ عليك أن تصبح حاسما. وبصريا لا يمكن الوصول إليه. يعتمد المتلاعبون دائمًا على النتائج السريعة. لا يمكنك أن تعطيها لهم. على كل اقتراح أو طلب تحتاج إلى الإجابة عليه: "سأفكر في الأمر". ولا يضر حقًا التفكير في الأمر. في جو هادئ، ودون أي ضغوط، ستتمكن من "الشعور" بالطلب من الداخل وفهم ما إذا كان الشخص يحتاج حقًا إلى المساعدة، أم أنه يحاول الاستفادة لنفسه فقط.

وإذا تم اتخاذ قرار بالرفض، فيجب عليك التعبير عنه بصيغة حازمة تظهر الشخصية. عند سماع "لا، ربما..."، سيبدأ المتلاعب في "كسر" الشخص. لا يمكن السماح بهذا.

بالمناسبة، لا داعي للخجل من إظهار مشاعرك لـ "محرك الدمى". وهذا سوف يفضحه، وسوف يترك وراءه. يمكنك أن تفعل ذلك بعبارة بسيطة مثل: "أنا لا أدين لك بأي شيء، وإصرارك يجعلني أشعر بعدم الامتنان!"

أنتقل إلى القانون

من المهم أن نلاحظ أنه حتى القانون الجنائي يحتوي على معلومات حول الضغط النفسي على الشخص. لن يكون من غير الضروري فتح القانون الجنائي للاتحاد الروسي والانتقال إلى المادة رقم 40. ويسمى "الإكراه الجسدي أو العقلي". وهذه إشارة مباشرة إلى ما قيل في البداية. هنا فقط كل شيء أكثر خطورة.

نحن نتحدث عن جرائم يرتكبها أشخاص تحت ضغط المعتدي. وتنص الفقرة الأولى من المادة على أن الضرر الذي يلحق بالمصالح التي يحميها القانون لا يعتبر جريمة. ولكن فقط إذا لم يتمكن الشخص من التحكم في تصرفاته في تلك اللحظة. لنفترض أنه تم إجباره تحت تهديد السلاح، أو احتجاز أحد أقاربه تحت تهديد السلاح.

ولكن ماذا لو كان الضغط النفسي على الشخص؟ تتم إحالة المادة رقم 40 في هذه الحالة إلى المادة السابقة رقم 39. ويتم حل مسألة المسؤولية الجنائية عن ارتكاب جريمة تحت التأثير العقلي مع مراعاة أحكامها.

المادة رقم 39 تسمى “الضرورة الملحة”. وتقول إن الجريمة ليست كذلك إذا ارتكبت للقضاء على خطر يهدد بشكل مباشر شخصًا أو أشخاصًا آخرين.

ومع ذلك، هذا ليس كل ما يقال في القانون الجنائي. كما ورد ذكر الضغط النفسي في المادة 130. ويلاحظ هناك أن إهانة كرامة وشرف شخص آخر، معبراً عنه بشكل متطرف، يعاقب عليه بغرامة تصل إلى 40 ألف روبل، أو راتب ثلاثة أشهر. في الحالات الشديدة بشكل خاص، يتم تحديد 120 ساعة من خدمة المجتمع أو 6 أشهر من العمل الإصلاحي. العقوبة القصوى هي تقييد الحرية لمدة تصل إلى سنة واحدة. عواقب خطيرة للغاية للضغط النفسي.

تنص إحدى مواد القانون الجنائي للاتحاد الروسي أيضًا على أن الإهانة التي يتم التعبير عنها علنًا (من خلال وسائل الإعلام، في خطاب، في رسالة فيديو، وما إلى ذلك) يعاقب عليها بغرامة مضاعفة. العقوبة القصوى هي سنتين من تقييد الحرية.

في حالة الأطفال

يعد الضغط النفسي على الطفل موضوعًا أكثر خطورة. يعلم الجميع مدى ضعف وهشاشة وعي الأطفال (الأغلبية على الأقل). من السهل جدًا التأثير عليهم. ونحن لا نتحدث عن الضغط الصحي، والذي لا يمكن حتى أن يسمى هذا ("إذا لم تقم بإزالة الألعاب، فلن أتحدث معك" - التأثير من خلال الشعور بالذنب). يشير هذا إلى الإكراه الحقيقي لفعل شيء ما، أو الهجوم على الطفل (نفسي).

يتم تعريف ضغط القانون الجنائي للاتحاد الروسي في هذه الحالة على أنه "عدم الوفاء بالالتزامات التعليمية". هذه المادة رقم 156 علاوة على ذلك، لا تنطبق الأحكام على الوالدين فحسب، بل تنطبق أيضًا على موظفي المؤسسات التعليمية والاجتماعية والتعليمية والطبية. المعاملة القاسية هي ما يعادل الضغط النفسي. وتنص المادة أيضا على العقوبات. يمكن أن يكون ذلك غرامة قدرها 100000 روبل، أو العمل الإجباري (440 ساعة)، أو إلغاء الحق في شغل منصب معين، أو السجن لمدة ثلاث سنوات.

لكن، بطبيعة الحال، نادراً ما يتم عرض القضايا على المحاكمة. وتصف المادة في القانون الجنائي الضغط النفسي بطريقة معينة، لكنه يحدث في الحياة بمظاهر مختلفة.

يتدخل العديد من الآباء ببساطة بشكل غير رسمي في مساحة الطفل، ويتحكمون بقسوة في كل خطوة يخطوها، ويجبرونه على فعل شيء لا يحبه (على سبيل المثال، الذهاب إلى دروس الملاكمة عندما يريد الطفل الرقص). البعض على يقين من أنه إذا أشرت إلى عيوبه فسوف يصححها. ولكن هذا ليس صحيحا. وهذا لا ينجح مع جميع البالغين الذين لديهم نفسية وذكاء أقوى. وسوف ينسحب الطفل تمامًا إلى نفسه، ويبدأ في الشك في نقاط قوته وقدراته، ويشعر باستمرار بالذنب دون سبب واضح. وبالتالي فإن الآباء الذين يمارسون الضغط يعكسون تجاربهم ومخاوفهم. لكن في النهاية يصبحون أعداء لطفلهم وليس حلفاء. ولذلك، يجب التعامل مع قضايا التعليم بمسؤولية كبيرة. إن ولادة عضو جديد في المجتمع وتطوره الشخصي هي مسؤولية كبيرة وعمل جاد.

مجال العمل

وأخيرا، أود أن أتحدث قليلا عن الضغط النفسي في العمل. بعد كل شيء، في أغلب الأحيان في مجال العمل يواجه الشخص هذه الظاهرة.

عليك أن تفهم أولاً أن المنظمة التي يعمل فيها الشخص هي مجرد هيكل. حيث يأخذ الجميع مكانهم ويقومون بمهام معينة. ويجب أن تكون العلاقة بين الزملاء مناسبة وعملية. إذا حاول شخص ما فجأة الضغط على شخص ما للخدمة (بديل، القيام بعمل قذر، الذهاب في يوم عطلة)، فأنت بحاجة إلى الرفض بكرامة - ببرود إلى حد ما، ولكن بأدب قدر الإمكان. لا يمكنك وضع مصالح الآخرين فوق مصالحك. خاصة إذا كانوا شجعانًا بما يكفي لتقديم مثل هذه المطالب.

الاستثناءات الوحيدة هي تلك الحالات التي يحتاج فيها زميلك حقًا إلى المساعدة. وبالمناسبة، لا داعي للخوف من القيل والقال أو الشائعات أو القيل والقال أو محاولات "الجلوس". يجب على الإنسان أن يتذكر أنه محترف أولاً وقبل كل شيء. مهاراته وإنتاجيته لن تسوء من الألسنة الشريرة. وإذا كان مهتمًا بالموضوع، فيمكنك دائمًا شرحه لرئيسك في العمل.

ويكون الأمر أسوأ بكثير إذا جاءت "الضغوط" مباشرة من رئيسك. وهناك بعض القادة الذين لا يسعدهم إلا ممارسة الضغط النفسي على الشخص. إن مادة القانون الجنائي للاتحاد الروسي هنا، بالطبع، لن تكون بمثابة دعم إعلامي، ولكن أحكام قانون العمل ستكون كذلك.

في أغلب الأحيان، يواجه العمال العاديون "طلبات" مستمرة من رئيسهم لتقديم طلب للاستقالة بمحض إرادتهم. وهذا يتناقض مع المادة 77 من قانون العمل في الاتحاد الروسي، لأن مثل هذه الإجراءات تستثني حرية الموظف في التعبير. وللشخص كل الحق في الاتصال بمكتب المدعي العام لفتح نزاع عمالي، أو مباشرة إلى المحكمة. لكن الأدلة التي يتم الحصول عليها دون خرق القانون ستكون مطلوبة. بالمناسبة، هناك حاجة إليها في أي حال، بغض النظر عن الشكوى.

لتلخيص ذلك، أود أن أقول إن موضوع الضغط النفسي مفصل للغاية ومثير للاهتمام بالفعل. أنه يحتوي على العديد من الفروق الدقيقة والنقاط الهامة. ولكن، إذا رغبت في ذلك، يمكنك التعرف عليهم بشكل فردي. المعرفة بهذه الطبيعة ليست زائدة عن الحاجة أبدًا.

هل سبق لك أن تشاجرت مع من تحب؟ هل سبق لك أن فعلت شيئًا بعد هذا الشجار الذي ندمت عليه لاحقًا؟ هل أنت على دراية بالموقف عندما فكرت في فكرة ما لفترة طويلة من أجل التعبير عنها، على سبيل المثال، لرئيسك في العمل، ولكن بعد محادثة معه غادرت المكتب معصورًا مثل الليمون، وحتى مع الحاجة إلى تنفيذ مشروع مختلف تماما؟ هل سبق لك أن قدمت وعودًا غير ضرورية أو تحملت التزامات سخيفة أثناء التواصل مع شخص ما؟

إذا أجبت بالإيجاب على سؤال واحد على الأقل من الأسئلة المطروحة، فهذا يعني أنك شهدت من تجربتك الخاصة أن هذا ضغط نفسي. لسوء الحظ، فإن التواصل مع الأشخاص من حولنا، بما في ذلك أولئك الأقرب إلينا، لا يخلو دائمًا من التلاعب ومحاولات التأثير علينا. إن معرفة كيفية تحمل الضغط النفسي ليست مجرد نزوة أو ترقية لمهاراتك، بل هي ضرورة حقيقية للحياة.

أنواع الضغوط النفسية

قبل أن نتحدث عن طرق حماية نفسك من الهجمات النفسية، فمن المنطقي أن نتذكر بإيجاز الأشكال الأكثر شيوعا لهذه الهجمات. دعونا نعرضها بالترتيب لزيادة الإمكانات السلبية.

أسئلة بلاغية

أحد أكثر أشكال الضغط النفسي شيوعًا هو طرح الأسئلة البلاغية. على سبيل المثال، قد يتم سؤالك: "لماذا أنت عديم القيمة إلى هذا الحد؟"، "هل تفهم حتى ما تفعله؟" أو "هل تفهم ما فعلته للتو؟" وما إلى ذلك وهلم جرا. ليس من المنطقي أن تحاول الإجابة على مثل هذه الأسئلة، كما أنه ليس من المنطقي أن تتجاهلها، لأنك بذلك إما تعترف بأنك مخطئ (من المحتمل جدًا أنك لست مخطئًا على الإطلاق) أو تظهر عدم احترام للآخرين. محاورك.

لدرء مثل هذه الهجمة النفسية، يمكنك الاستمرار في السؤال وإعطاء نوع من الإجابة الإيجابية، على سبيل المثال: "نعم، أنا أفهم ما فعلته، وقد فعلت ذلك بسبب..." وهكذا، في عدد من المواقف، يمكنك حل المشكلة حتى بمساعدة نزاع حيوي ولكنه بناء تمامًا. على الرغم من ذلك، إذا كنت لا تعرف كيفية مقاومة الضغط النفسي، فمن المرجح أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.

الشعور بالذنب

في أي حالة تواصل، من المهم أن نفهم أن كل شخص لديه حقيقته الخاصة، وقد تكون الحدود بين الحقيقة والباطل غير واضحة. غالبًا ما يُنظر إلى نفس الأحداث بشكل مختلف من قبل أشخاص مختلفين. وعلى هذه "الحيلة" يبني العديد من المتلاعبين هجماتهم النفسية، ويضغطون على المحاور. هذه تقنية ذكية للغاية ومع الأشخاص الذين ليس لديهم تقنيات الدفاع النفسي، فهي تعمل بشكل لا تشوبه شائبة.

لمواجهة هذه التقنية، من المفيد أولاً اللعب جنبًا إلى جنب مع المتلاعب حتى لا يزيد ضغطه. بعد ذلك، يجب ألا تتحمل أي التزامات غير ضرورية أو تعد بشيء لا تنوي الوفاء به. هناك أيضًا طريقة أكثر جذرية - ببساطة قم برفض الشخص. على الرغم من أن هذه التقنيات لا تعمل دائمًا. المتلاعبون يعرفون ذلك، واستخدام الذنب هو أحد أقوى الأساليب في ترسانتهم.

هجوم مكثف

تعتبر هذه التقنية نموذجية للأشخاص الذين يمارسون ضغطًا نفسيًا على شخص لديه كل القدرة على عدم القيام بما يريدون منه أن يفعله. غالبا ما توجد في العمل وفي العمل. الحيلة هي أن متلقي التلاعب يبدأ في التعرض للهجوم من جميع الجهات بأساليب مختلفة من قبل الأشخاص المهتمين بحل الموقف لصالحهم.

على سبيل المثال، إذا لم يرغب ممثل الطرف "الضعيف" أثناء المفاوضات في التوقيع على عقد، يبدأ الطرف "القوي" في الضغط عليه. ويمكن التعبير عن ذلك من خلال مكالمات لا نهاية لها، وزيارات مستمرة للممثلين إلى مكتب ضحية الهجمات، وأعداد هائلة من رسائل البريد الإلكتروني، وما إلى ذلك. والحقيقة هي أن الشخص لا يستطيع تحمل مثل هذا الضغط النفسي ويستسلم ببساطة لضغط الخصم.

فيما يلي بعض الطرق الإضافية للضغط النفسي من هذا النوع:

• تنفيذ هجوم واسع النطاق على العميل؛
• في المنظمات، يتم تنفيذ هجوم واسع النطاق على المديرين (على سبيل المثال، لزيادة الرواتب) أو الموظفين العاديين (على سبيل المثال، لفصلهم)؛
• في أنشطة وكالات التحصيل، يتم تنفيذ هجوم واسع النطاق على المدينين، وما إلى ذلك.

يمكن للهجوم النفسي الماهر أن يزعج حتى الشخص العنيد والقوي، ناهيك عن أولئك الذين ليسوا مستعدين لمثل هذا العدوان على أنفسهم. هناك طريقتان أفضل لحماية نفسك منه:

• ويتحدث الضحية على حدة مع كل عضو في «الحملة» ضد نفسه ويشرح موقفه؛
• تدخل الضحية في مفاوضات مع الخصم الرئيسي وتحل معه جميع القضايا.

يعتبر اتخاذ مثل هذه التدابير فعالاً للغاية، لكنه لا يوفر ضمانًا مطلقًا للانتصار على المتلاعب.

التهديد المباشر

ولا تتطلب هذه الطريقة من الضغط النفسي أن يكون لدى المعتدي ذكاء خاص، ولكنها فعالة جداً. عندما يهدد شخص ما مصالح شخص ما بشكل علني، وخاصة ما هو مهم للغاية وذو قيمة بالنسبة له، فمن الصعب عليه للغاية أن يرفض. ولكن هنا أيضًا هناك شيء واحد ولكن: الشخص الذي يهدد ليس قادرًا دائمًا على تنفيذ تهديداته. ومع ذلك، فإن النقطة ليست حتى ما إذا كان سيحدث أم لا، ولكن في التأثير على النفس نفسها.

في كثير من الأحيان، يجب اعتبار التهديدات المباشرة مؤشرا على أنهم يريدون التوصل إلى اتفاق معك، وبالنسبة للمتلاعب، فأنت منافس خطير للغاية. ولكن حتى هنا يجب أن نتذكر أنه إذا كان الشخص قادرا على اتخاذ بعض الإجراءات الحاسمة، فلن يهدد، لكنه بدأ على الفور في التصرف. لذا فإن الطريقة الجيدة للتصرف في ظل وجود تهديد مباشر هي اتباع الخطة المختارة في البداية. (وهنا نذكركم أننا نتحدث عن مواقف تواصلية لا تتعلق بأمور مثل تهديد الصحة أو الحياة. وفي هذه الحالات عليك استخدام أساليب أخرى، بما في ذلك الأساليب).

هذه هي أكثر طرق الضغط النفسي شيوعًا. وكما لاحظتم، أثناء وصفهم، أشرنا أيضًا إلى أبسط الطرق للتعامل معهم. ولكن ليس دائمًا وليس كل الناس يمكنهم دائمًا الهدوء والتحكم في تدفق الاتصالات وتحليل ما يحدث. في كثير من الأحيان تتولى العواطف، ومن ثم عليك أن تنسى رباطة جأشك. في مثل هذه اللحظات بالتحديد تحتاج إلى استخدام طرق الحماية من العدوان النفسي.

سنقدم لك أدناه العديد من هذه الأساليب، بحيث بعد قراءة المقال، سيتم تجديد ترسانتك الدفاعية بأنواع جديدة من "الأسلحة". ومع ذلك، قبل الانتقال إلى هذه الطرق، شاهد مقطع فيديو قصيرًا.

5 تقنيات بسيطة لحماية نفسك من الضغوط النفسية

التقنيات الموصوفة سهلة الاستخدام للغاية ويمكن لأي شخص إتقانها. بشكل عام، يستخدمها الكثير منا دون وعي بالفعل، ولكن لا يزال من الممكن الحصول على أقصى قدر من التأثير إذا تم استيفاء شرطين: فهم أنك تستخدم تقنية معينة، وفهم سبب استخدامها. للوهلة الأولى، هذه أشياء صغيرة، لكنها في الواقع ذات أهمية كبيرة.

إذن إليك هذه الحيل الخمس البسيطة:

1. لتقليل الضغط النفسي أثناء التواصل، ضع بعض الأشياء بينك وبين المحاور. يمكن أن تكون هذه كراسي أو طاولة أو بعض العناصر الداخلية. حتى الأشياء البسيطة، مثل وضع منفضة سجائر على الطاولة أو رفع فنجان من القهوة إلى فمك، يمكن أن تقلل من تعرضك للضغط النفسي من محاورك.
2. إذا لاحظت أن أحداً يمارس ضغطاً نفسياً، خذه. من خلال عقد ساقيك، وعقد ذراعيك، وخفض رأسك، والنظر بعيدًا، فإنك تحمي أعضائك الحيوية ونقاط الطاقة. ليس من قبيل الصدفة أن تسمى مثل هذه الأوضاع مغلقة، لأنها تقرب الشخص حقًا من إدراك إشارات الآخرين.
3. بالإضافة إلى الحواجز الحقيقية بينك وبين محاورك، يمكنك أيضًا إنشاء حواجز عقلية. اختر ما يبدو لك أقوى حماية: جدار من الماء أو الجليد أو النار، أو جرس زجاجي أو سحابة من الدخان الرمادي، أو مجال قوة أو حتى بدلة فضائية. هل تتذكرون كيف كنا صغارًا، عندما كنا نلعب، قلنا: "أنا في المنزل"؟ وهذا أيضًا ليس بدون سبب، لأن الأفكار لديها القدرة على التأثير على إدراكنا.
4. عندما يضغط عليك شخص ما في المنزل أو العمل، اصرف انتباهه. للقيام بذلك، يمكنك اختيار أي شيء من شأنه أن يمنع محاورك من التركيز. خذ كوبًا من الماء بين يديك وابدأ في سقي الزهور، وقم بتشغيل الماء، وافتح المجلة على صفحة بها فتاة ترتدي ملابس السباحة... يمكنك أن تفعل شيئًا يربك محاورك: إذا كنت رجلاً، فاسعل أو اضرب كفك بقبضة يدك؛ إذا كنت امرأة، فقم بعقد ساقيك بشكل فعال أو انحنى بشكل جميل لالتقاط دبوس شعر من المفترض أنه سقط، وما إلى ذلك. لتقليل قوة التأثير النفسي للشريك، فإن أي مناورة تشتيت الانتباه تكون فعالة. الشيء الرئيسي الوحيد هو أنه يبدو طبيعيًا ولا يتكرر كثيرًا.
5. إذا كان الأمر كذلك، فإن حماية نفسك من الهجمات النفسية يمكن أن تتحول إلى لعبة ممتعة. للقيام بذلك، قم بإزالة محاورك عقليا من الصورة التي يظهر فيها حاليا. تخيل أن محاورًا مهمًا ومبهجًا هو مهرج المحكمة؛ حيوان محشي بالقش؛ دمية طفل عارية تقفز من حوض الاستحمام؛ بطريق أخرق ، إلخ. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار صورة سخيفة تماما، والتي بفضلها سيتم تقليل أي ضغط نفسي إلى الحد الأدنى.

هل توافق على أنه لن يكون من الصعب إتقان هذه التقنيات؟ نعتقد أنك ستتعامل مع هذه المهمة بنجاح. لكن لا تتسرع في إغلاق الصفحة والتوجه نحو المتلاعبين. بعد ذلك سوف نكشف عن بعض الحيل المفيدة.

المعركة الفعالة ضد الضغط النفسي: خوارزمية الإجراءات

أي شخص اضطر إلى التعامل مع الضغط النفسي في العمل، بصحبة الأصدقاء أو الأقارب أو الأشخاص غير المألوفين، يعرف أنه بمجرد أن تسترخي قليلاً وتشعر بالارتباك، تبدأ فجأة في التصرف كطفل غير معقول. يبدأ البعض على الفور في الدفاع عن أنفسهم، والبعض يدفن رؤوسهم في الرمال، والبعض يستسلم لتأثير المناور ويفعل ما يُطلب منهم. ما هو رد الفعل على هذا الضغط سيكون كافيا والأمثل؟

أول شيء عليك القيام به (وتعلم كيفية القيام به) هو قبول تدفق المعلومات الواردة بهدوء وقمع الإدراك العاطفي والبدء في دراسة الموقف. من الناحية المثالية، ينبغي أن يتم ذلك في إجراء واحد ويستغرق الحد الأدنى من الوقت. وأشياء مثل:

• ابدأ بالتنفس بعمق وركز على تنفسك؛
• ابدأ العد ببطء حتى عشرة (يمكنك القيام بذلك مع التنفس)؛
• ابدأ بفحص المحاور بعناية (هنا عليك الانتباه إلى مظهره وسلوكه من أجل العثور على ما يميزه كشخص).

لكن علماء النفس يوصون بطريقة أكثر إثارة للاهتمام: ابدأ بملاحظة كيف تتغير حالة شريكك أثناء الاتصال. على سبيل المثال، لاحظ أين ينظر وكيف تنطلق نظرته؛ ربط تعابير وجهه وإيماءاته بمحتوى الكلمات. بعض الناس ينظرون بعيدًا عندما تبدأ في مراقبتهم عن كثب، والبعض الآخر يصبح متوترًا، ويبدأ في العبث بأصابعه، أو العبث بطرف سترته أو النقر بقلمه، وما إلى ذلك. بناء على هذه المظاهر، من الممكن تحديد النوايا والدوافع الحقيقية للمحاور بدقة أكثر أو أقل، وكذلك فهم الحالة التي هو فيها.

إذن: في اللحظة التي تتمكن فيها من أن تصبح "باحثًا"، أي. إذا بدأت في دراسة الموقف، يمكنك البدء في معرفة نوع التأثير الذي يحاول المعتدي النفسي أن يمارسه عليك. وإذا كنت متأكدًا من أن الشخص يمارس ضغطًا نفسيًا، فلا تتردد وابدأ في الدفاع عن نفسك بكفاءة ومهنية، باستخدام الخوارزمية الموضحة أدناه.

الخطوة 1 – طرح الأسئلة

الغرض من طرح الأسئلة هو كسب الوقت للتفكير في الموقف بشكل عام وسلوكك بشكل خاص. يمكنك أن تسأل محاورك مباشرة عما إذا كان بإمكانك أن تختلف معه فيما يقوله لك. إذا أجابك بالإيجاب، يمكنك ببساطة الإشارة إليه وإعطائه إجابة سلبية على طلبه. إذا شعرت أن هناك نوعًا من الإدمان في علاقتك، فاكتشف ما هي العواقب التي قد تحدث إذا رفضت.

الشرط الرئيسي هو أن ترى بوضوح العلاقة بين أقوال وأفعال المحاور وردود أفعالك. غالبًا ما يحدث أن يخفي المتلاعب تلاعباته، ونتيجة لذلك لا يريد أن ينكشف، لذا فإن الأسئلة المباشرة يمكن أن تجعله يتراجع. هذا صحيح بشكل خاص في المواقف التي يتواجد فيها أشخاص آخرون.

في الحالة التي تكون فيها العلاقة بين أفعالك وأفعال خصمك واضحة منذ البداية، فإن طرح الأسئلة سيساعدك على الحصول على القليل من الوقت للتفكير في سلوكك الإضافي. أسئلة توضيحية مثل:

• لماذا قررت أنني لا أريد تحمل المسؤولية؟
• لماذا اعتقدت أنني مسؤول عن هذا؟
• ما الذي يجب أن أكون مسؤولاً عنه بالضبط؟
• ما الذي يجعلك تعتقد أنني كنت خائفا؟
• ما الذي تعتقد أنني يجب أن أخاف منه؟
• هل تعتقد أنه ليس لدي الحق في الرفض؟ لماذا؟
• هل أنت متأكد مما تقوله؟ لماذا؟
• لماذا تفكر بهذه الطريقة؟

ستكون المهمة الرئيسية عند طرح الأسئلة هي معرفة الأسباب التي تجعل المحاور في وضع رابح. بمجرد أن يكون لديك الوقت، انتقل إلى الخطوة التالية.

الخطوة 2 – تحديد مزايا خصمك

في المرحلة الثانية عليك أن تفهم كيف يمارس المعتدي الضغط النفسي وكيف يخطط للتأثير عليك. من خلال فهم هذا، سيكون لديك فرصة لتنظيم دفاع أكثر قوة. ربما يعتقد خصمك أنه يستطيع التأثير عليك من خلال رفع صوته أو الصراخ. وفي هذه الحالة لا داعي للاستسلام للضغوط. ما عليك سوى الانتظار حتى يضعف فتيل المعتدي، وبعد ذلك فقط عبر عن وجهة نظرك.

من الممكن أن يحاول المتلاعب الضغط عليك بمساعدة أطراف ثالثة موجودة بالقرب منك. إذا كان الأمر كذلك، فلا داعي لخفض رأسك هنا أيضًا. يجدر الانتباه إلى ردود أفعال الآخرين. يمكنك حتى البدء في النظر إليهم دون تردد. إن مجرد تواصلك بشكل غير لفظي مع الحاضرين سيجعلهم يقدمون لك نوعًا من التعليقات. إجماع الأطراف الثالثة نادر جدًا، لذلك قد يقبل أحدهم وجهة نظرك. ويمكن استخدام الصمت المبتذل للآخرين لصالحك.

تذكر أنه لا يمكنك أن تسمح لنفسك أن تنكسر نفسيًا، لذلك عليك أن تعترض ببطء وهدوء. يمكن التشكيك في أي تقنيات للمعتدي أو إضعافها إذا كنت حذراً. عندما يشير المحاور، على سبيل المثال، إلى نوع ما من السلطة، يمكنك الإشارة إلى أن هذه التقنية غير مناسبة للوضع الحالي. وإذا أشار المعتدي، على سبيل المثال، إلى خبرته أو عمره، فأنت بحاجة إلى العثور على الحجج بناءً على خبرتك وعمرك.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على آفاق التعاون، فلا داعي للاستخفاف بحجج خصمك. من الأفضل الحد بطريقة ما من قابليتها للتطبيق باستخدام اعتبارات موضوعية. يقول أحد الأشخاص أنك كنت تتواصل لفترة طويلة وساعدته من قبل، وهو الآن ينتظر المساعدة مرة أخرى. ليست هناك حاجة للتقليل من أهمية العلاقات. من الأكثر فاعلية الإشارة إلى الأسباب الحقيقية لعدم قدرتك على المساعدة في الوقت الحالي.

عندما يستخدم أحد المعتدين اتصالات سريعة النيران ضدك (بوتيرة متزايدة)، عليك أن تجد طريقة لإيقافه. يمكنك القول أنك بحاجة ماسة إلى الاتصال أو الذهاب إلى الحمام أو إرسال بريد إلكتروني وما إلى ذلك. سيساعدك أي عذر مناسب على تقليل ضغط خصمك، وأخذ قسط من الراحة، ومعرفة ما يعتمد عليه محاورك من خلال الضغط عليك، والعثور على طريقة الضغط الخاصة بك.

الخطوة 3 - تحديد نقاط قوتك

ما الذي يمكنك استخدامه لمساعدة نفسك؟ هناك العديد من الخيارات: الدعم من أطراف ثالثة، والرجوع إلى الخبرة الإيجابية السابقة، ومزايا الفرد، والوظائف التي يؤديها، والسلطة، وما إلى ذلك. لكن من الأفضل عدم استخدام الضغط الانتقامي، خاصة إذا كانت العلاقة مع المتلاعب مهمة بالنسبة لك لسبب ما.

من الأفضل تنظيم تفكيرك بحيث تكون العلاقة بين أحكامك واضحة لك وللمعتدي. وإذا اقترحت حلاً خاصاً بك لمشكلة ما، فمن الأذكى التأكد من أنه حل وسط، أي أنه حل وسط. يناسبك أنت وشريكك في التواصل.

تذكر أن ردودك لا ينبغي أن تكون حازمة للغاية، وحتى إذا تمكنت من صد الهجمات بنجاح، فلا ينبغي عليك إظهار تفوقك. مهمتك هي تحقيق التوازن وعدم تفاقم الوضع وإثارة الصراع. وبعد أن يخف الضغط النفسي عليك، يمكنك إظهار صفات عملك من خلال عرض التعاون.

الخطوة 4 - عرض التعاون

الاتفاق مع المعتدي النفسي هو الخيار الأفضل لحل الموقف السلبي، لأنه بهذه الطريقة، أولاً، ستتأكد من أنك قادر على تطبيق تقنيات الدفاع النفسي بنجاح، وثانيًا، ستسمح لمحاورك بفهم ذلك في المستقبل ستكون هناك محاولات للضغط عليك لن تؤدي إلى أي خير.

بالطبع، يمكنك "قطع النهايات" وإنهاء العلاقة مع المعتدي بشكل دائم، ولكن في الحالات مع الأشخاص المقربين أو أولئك الذين ستضطر إلى التواصل معهم، لن ينجح هذا الخيار. ولذلك، فإن التركيز على التعاون طويل الأمد هو الخيار الأفضل. الأمر نفسه ينطبق على المواقف التي لا يزال يتعين عليك فيها تقديم بعض التنازلات لسبب ما.

يعد التوصل إلى حل وسط مفيدًا أيضًا لأنه ستتاح لك الفرصة لتشرح لشريكك خطأ سلوكه. ولهذا يوصى بالامتناع عن الاتهامات وخاصة التهديدات. من خلال التوصل إلى اتفاق متبادل المنفعة، ستمنع الهجمات النفسية في المستقبل، لأن شريك حياتك سوف يتذكر كيف انتهى الوضع الماضي. وهذا يسمح بتكوين المتلاعبين النفسيين لبناء علاقات بناءة.

وبالتالي، لدينا خوارزمية واضحة للتصرفات عندما يمارس شخص ما ضغطًا نفسيًا:

1. استخدم الأسئلة لكسب وقت إضافي للتفكير في الموقف وتحديد مميزات المعتدي.
2. تحديد مزايا المعتدي، أي. أساليب الضغط التي يستخدمها أو ينوي استخدامها.
3. تحديد المزايا الخاصة بك، أي. تلك الأساليب المضادة التي ستكون مناسبة وفعالة في موقف معين.
4. موازنة موازين القوى وعرض التعاون مثلاً للوصول إلى حل للمشكلة يعود بالنفع على الجميع.

ننصحك بالالتزام دائمًا بالتقنيات والخوارزمية لحماية نفسك من الضغط النفسي المقترحة في المقالة، لأنه في المنزل أو العمل أو بصحبة الأصدقاء، من الضروري في معظم الحالات الحفاظ على علاقات جيدة. في الوقت نفسه، نحن نفهم جيدًا أن هذه الأساليب ليست مناسبة لكل موقف، لذلك نحتاج إلى إتقان تقنيات أخرى لمقاومة المتلاعبين.

يمكنك التعرف على بعضها في مقالتنا ""، وسيخبرك إيجور فاجين، مرشح العلوم الطبية، وهو معالج نفسي ذو خبرة ومدرب أعمال ومتخصص في المبيعات والمفاوضات وإدارة شؤون الموظفين، ببعضها في هذا الفيديو القصير.

ليس كل شخص على استعداد للاعتراف بنفسه أنه من السهل إدارته، والشيء الرئيسي هو اختيار الدافع المناسب و أساليب الضغط النفسي، فلنتحدث عن كيفية مقاومة الضغط النفسي: الأساليب. ما الذي قد يؤثر على قرارك؟ تتوجه إلى رئيسك بنية حازمة لإثبات أنك على حق، ولكن تمر 15 دقيقة وتعود إلى العمل، متبعًا تعليمات رئيسك دون قيد أو شرط. أو بعد فضيحة خطيرة مع زوجك، تبدأين في تلبية مطالبه. وعندما يجدون أنفسهم في مثل هذا الموقف، لا يتمكن سوى عدد قليل منهم من فهم أنهم تعرضوا لضغوط نفسية.

طرق الضغط النفسي

1. الشعور بالذنب، أو لا يوجد أحد كامل

يكاد يكون من المستحيل أن تصبح مثاليًا ومثاليًا في كل شيء. في كثير من الأحيان نلوم أنفسنا على ذلك، ونحاول إيجاد عذر ونقع في حالة اكتئاب. يستخدم المتلاعب الشعور بالذنب بمهارة، حتى تتمكن من إنشاء كائن ممتاز للتلاعب، و ممارسة الضغوط النفسيةيصبح أسهل عدة مرات. يمكنك إلقاء اللوم على أي شخص في أي شيء، ولكن يتم اختيار المناطق الأكثر ضعفا، والتي تؤثر بشكل أساسي على الصفات الشخصية فقط. كيف تقاوم الضغوط النفسية في هذه الحالة؟ يجب أن تفهم أنك لا تدين بأي شيء لأي شخص، ولا تدين بأي شيء. لكل شخص الحق في أن يكون على طبيعته، بغض النظر عن نوع شخصيته أو أخلاقه أو سلوكه. يمكنك الاتفاق مع المتلاعب، ولكن في النهاية أجب بـ "لا"، سيكون المتلاعب في ذهول، فهو بالتأكيد لا يتوقع ذلك.

2. الأسئلة البلاغية

ومن أكثر أساليب الضغط النفسي المستخدمة هي الأسئلة البلاغية. على سبيل المثال، "قبل أن تقول شيئًا ما، هل تعتقد؟"، "هل تفهم أنك خذلتنا؟"، "كيف يمكنني أن أدعوك بصديق بعد هذا؟" لمقاومة الضغوط النفسية من هذا النوع، يمكنك الدخول في جدال مع محاورك، لكن لا تنس أن قرارك ورأيك هو من أولوياتك.

3. الإذلال

إن ممارسة ضغط نفسي من هذا النوع هو مصير الأشخاص العدوانيين الذين فشلوا في تحقيق أهداف حياتهم. على سبيل المثال، في اجتماع مهم، يبدأ شخص ما في مناقشة مظهرك أو حالتك الاجتماعية، وتصبح مستمعًا لهذه المحادثة عن غير قصد. ونتيجة لذلك، تشتت انتباهك عن جوهر كلامك. بهذه الطريقة قد تفشل في مفاوضات مهمة أو تشتري منتجًا غير ضروري. في هذا الوضع؟ لتجنب الوقوع في مشكلة كبيرة، يُنصح بتركيز كل انتباهك على مناقشة موضوعك. لا تحاول إرضاء الجميع في وقت واحد، ولا تستفزك المتلاعب. كملاذ أخير، يمكنك أن تسأل المتلاعب ما الذي يزعجه؟

4. الهجوم النفسي الجماعي

يتم استخدام طريقة الضغط النفسي هذه من قبل قطاع الطرق والناس العاديين. جوهرها هو إشراك الغرباء في المحادثة للحصول على نتيجة إيجابية. يمكن التعبير عن ذلك في شكل مكالمات للزملاء أو الأصدقاء أو الأقارب. نتيجة لذلك، يفعل الشخص كل شيء للتخلص من هذا الاهتمام المتزايد في اتجاهه. ولمواجهة مثل هذا الضغط، اشرح للجميع أن هذه المشكلة لا تخصك.

5. التهديد والتلاعب

يتم استخدام هذا التلاعب بعد بعض الأزمات. على سبيل المثال، منذ وقت ليس ببعيد، كان لديك صعوبات مالية. الطريقة الأكثر فعالية هي البدء بتهديدك. وكقاعدة عامة، تكمن وراء هذه التهديدات الرغبة في حل النزاع سلميا. ل مقاومة الضغوط النفسيةمن هذا النوع حاول أن تتجاهل المتلاعب أثناء قيامك بأمورك المعتادة. إذا أصبح الوضع لا يمكن السيطرة عليه، يمكنك محاولة حله بطرق أكثر منطقية.

كيفية مقاومة الضغوط النفسية

هناك تقنيات بسيطة تسمح لك بمقاومة الضغط والتلاعب بثقة:

1. الأوضاع المغلقة.اعبر ساقيك أو ذراعيك لمنع المعلومات السلبية.
2. العوائق الطبيعية.ضع أي شيء أمامك وأمام خصمك.
3. العوائق العقلية.ضع جدارًا مرتفعًا عقليًا أمامك وأمام خصمك أو ارتدي بدلة فضائية.
4. أخرج خصمك من شخصيته.تخيل منافسك في شكل غير عادي، على سبيل المثال، في بدلة مضحكة أو عارية.
5. تشتيت الانتباه.مهمتك هي منع خصمك من التركيز. يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة: المجوهرات والملابس الجميلة والمجلات اللامعة.

كيفية مقاومة الضغوط النفسية: الأساليب - أولاً راقب أفعالك ولا تفقد عقلك، كن واثقاً من نفسك، ولا تظهر لخصمك قلقك وضعفك.

إن القدرة المهمة جدًا على الدفاع عن وجهة نظر الفرد ضرورية من أجل وضع نفسه بشكل صحيح في المجتمع وتحمل الضغط النفسي. لكي يحترمك الآخرون، يجب أن يكون لديك رأيك الخاص وأن تعرضه بثقة. إذا كنت شخصًا غير نزاع وتعرف كيفية العثور على حلول وسط، فهذا جيد جدًا! لكن إذا وافقت على ما يفرض عليك بسبب خوفك من التحدث فإن ذلك يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. مثلاً تصمت وتحتفظ بالتظلمات لنفسك، فمن الممكن أن تعاني من مشاكل نفسية.

نحن بحاجة إلى فهم السبب الجذري للعزلة. ربما تركت بعض التجارب السيئة في مرحلة الطفولة بصمة سلبية على تكوين شخصيتك. سواء في الوقت الحالي أو طوال الحياة فإنه يؤثر على سلوكك.

الضغط النفسي والمعارضة

انتباه!

1. لا تشك في نفسك.
2. تذكر أن لكل شخص الحق في إبداء رأي شخصي.
3. عبر عنها بثقة وهدوء.
4. الهدوء هو القاعدة الأولى للحصانة.
5. لا تلجأ إلى الإهانات الشخصية. التحدث إلى هذه النقطة.
6. لا تهمل المساحة الشخصية الخاصة بك. سوف تشعر براحة أكبر في الحفاظ على المسافة التي تفصلك.
7. استمع بعناية إلى محاورك. وبشكل عام، تعرف على كيفية الاستماع.
8. إعطاء الحجج.
9. استخدم الحس السليم، وليس العواطف.

الحماية من الضغوط النفسية

هناك رأي راسخ بأن أفضل دفاع هو الهجوم. كثير من الناس يختلفون مع هذا. سيكون من الأكثر فعالية عدم الهجوم، ولكن كأشخاص يحترمون بعضهم البعض، معرفة ما لا يناسبهم. ربما أنت فقط لا تفهم بعضكما البعض. واتضح أن الجميع يدافع عن رأيه.

مقاومة الضغوط النفسية

أولاً، تعرف على الهدف الحقيقي لمناورك. وتصرف على العكس من ذلك، أي على أساس أن "عدوك" لا ينفذ خططه. على العكس تقريبا. لكن احذر من المبالغة في ذلك حتى لا تغضب "العدو".

كيف تتخلص من الضغط النفسي؟ الشخص الذي قرر أن له الحق في السيطرة على الآخرين سراً سوف يدافع فقط عن مصالحه الخاصة. يمكنه القيام بذلك بهذه الطرق:

1. اقتراح.أنت تدرك أن خصمك يتجاوز الحدود ويفرض علنًا ما هو مناسب له. إذا كان الأمر لا يناسبك، قل ذلك بثقة. عندما لا يوافقون على شروطك، قم بتقديم حل وسط. إذا رفضوا مقابلتك في منتصف الطريق، ابتعد عن المحادثة.
2. الوسواس.على الأرجح، "المهاجم"، إذا كان قد حدد هدفا بالفعل، فلن يستسلم بهذه السرعة. لسوء الحظ، فهو يراكم كضحية محتملة. وتحتاج إلى الخروج منتصرا!
3. توكيد.لا توافق على شروطه، لا تستسلم. قل "لا" وقم بتغيير موضوع المحادثة. حاول ألا تعود إلى الموضوع القديم إلا إذا كان هناك حل وسط متساوٍ.
4. التهديدات.نظم أفكارك - أدرك التهديد الحقيقي للخطر. على الأرجح أن المتلاعب يبالغ. كن قادرا على فهم هذا!

في كثير من الأحيان، في مثل هذه المواقف، يريد الناس إظهار كل الحيلة وإظهار روح الدعابة بشكل كامل. يتم ذلك من أجل إظهار تفوق المرء على الآخرين. ولكن هنا يمكنك الاستعداد للهجوم مسبقًا والتفكير في بعض الإجابات على الأسئلة المحتملة. لا تأخذ الأمر على محمل الجد. ولا تظهر أنه يزعجك. يترك المهاجم يلعب مع نفسه!

كيف تتجنب الضغوط النفسية؟

لا يمكن تجنب الضغط النفسي إلا بطريقة واحدة مجربة. وهي، في بداية العلاقة، أظهر نفسك من نقاط قوتك، كخصم يستحق. حتى لا يعتقد عدوك أنك تقع في فخ حيله. الضغط النفسي يشبه اللعبة.

التجاهل والرفض هما أفضل الأساليب. يجب بذل كل جهد ممكن لعدم إتاحة الفرصة للتلاعب بك. ببساطة، لا تكن مثيرًا للاهتمام في هذه "الصناعة".