Si ta përmirësoni kujtesën për një person. Si të përmirësoni kujtesën dhe të zhvilloni vëmendjen tek të rriturit. Balanconi stresin tuaj

Anna Mironova

Koha e leximit: 9 minuta

A A

Në kohën tonë, të ngopur me informacione të ndryshme, njerëzit shpesh vërejnë se kujtesa e tyre nuk mund të ruajë më emra, numra telefoni, materiale pune, etj. Kujtesa, si çdo organ tjetër i trupit tonë, duhet të trajnohet vazhdimisht. Ky artikull nuk ka të bëjë vetëm me mjetet që ndihmojnë në zhvillimin e kujtesës, por edhe e rivendosin atë kur ajo përkeqësohet.

Mënyrat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përmirësoni dhe zhvilloni mirëqenien dhe gjendjen tuaj mendore:

Çfarë ndihmon në përmirësimin e kujtesës? 10 mjetet kryesore të kujtesës

1. Flini të paktën 8 orë në ditë

   Ne rekomandojmë gjumin të paktën 8 orë gjatë natës Dhe nëse është e mundur - të paktën 1 orë pasdite . Shkencëtarët kanë vërtetuar se rezultati i mungesës së gjumit është një rritje e mprehtë e rrezikut gjatë drejtimit të makinës, mungesa e pushimit të nevojshëm e bën një person të pavëmendshëm dhe të pamend. Nëse nuk flini mjaftueshëm, do të bëni më shumë gabime. Gjumi i ditës, nga ana tjetër, çon në plakje më të ngadaltë , ruan flokët dhe sistemin e qarkullimit të gjakut të trupit në gjendje të mirë.

2. Hani siç duhet

   Produktet që përmirësojnë kujtesën mund të gjenden në shtëpinë e çdo amvise: domate, karrota, rrepka, patate, kopër, alga deti, rrikë, borziloku, selino, hikërror, oriz, kaprolli i peshkut, mishi i shpendëve dhe të verdhat e vezëve, arra, fiq, rrush i thatë, ananasi, portokall, gjemba deti, hurma, ake rowan, lëng rrushi. Duhet të hani sa më pak mish të errët, marinada, kërpudha, të kufizoni konsumin e fasuleve dhe fasuleve.

3. Drejtoni një mënyrë jetese aktive

   Jini në vende të ndryshme, ecni. Çdo gjë e re dhe e pazakontë zhvillon kujtesën, kreativitetin dhe të menduarit tonë. , vraponi ne mengjes. Vrapimi dhe ushtrimet e tjera fizike janë një mjet universal për të zhvilluar kujtesën tuaj. Sporti është mjeshtri më i mirë që do të sjellë trupin dhe kujtesën tuaj në formën e duhur.

4. Lidhu me njerëzit më shumë

   Aktiviteti shumë i mirë i trurit stimulon komunikimin me njerëzit. Studiuesit amerikanë kanë zbuluar se të folurit me një person tjetër për të paktën dhjetë minuta në ditë përmirëson kujtesën. Dhe sa më shumë të komunikoni me të tjerët, aq më shpejt funksionon truri juaj. Nëse e keni të vështirë të mbani mend emrat e njerëzve të rinj, ky problem është i lehtë për t'u rregulluar. Përsëriteni emrin e dëshiruar disa herë drejtpërdrejt gjatë komunikimit. Për shembull, "Më trego, Anna ...", "Ishte kënaqësi të të takova, Anna". Përveç përfitimit të kujtimit të emrit, bashkëbiseduesi juaj do të jetë i kënaqur të dëgjojë emrin e tij gjatë një bisede.

5. Gjeni vetes një hobi të ri

   Kjo është një nga mënyrat më efektive për të zhvilluar kujtesën. Mësoni një gjuhë të huaj, mësoni se si të përdorni një program të ri kompjuterik, zhvilloni aftësitë tuaja të kuzhinës, përmbushni një ëndërr të vjetër - merrni muzikë, mësoni të luani piano ose një instrument tjetër. Të gjitha këto aktivitete bëje trurin të punojë shumë më shpejt , e bëjnë atë më të shëndetshëm, dhe gjithashtu zhvillon kujtesën dhe të menduarit krijues.

6. Përdorni trajnime të ndryshme

   Për shembull, pas gjumit, ndërsa jeni ende shtrirë nën mbulesë, bëni një mëngjes të thjeshtë gjimnastikë që zhvillon kujtesën . Lexoni të gjithë alfabetin në mënyrë për veten tuaj ose me zë të lartë dhe më pas mendoni për një fjalë për secilën shkronjë. Më pas mbani mend 20 fjalë që fillojnë me të njëjtën shkronjë. Rendisni 20 emra të ushqimeve, luleve, bimëve, vendeve ose qyteteve. Mbani mend 20 emra femra dhe meshkuj. Numëroni deri në 100 dhe mbrapa. Nëse dini një gjuhë të huaj, atëherë mund ta bëni në një gjuhë tjetër.
   . Ato jo vetëm që do t'ju lejojnë të zhvilloni kujtesën tuaj, por do të jenë gjithashtu një nxitje shtesë për të komunikuar me njerëzit përreth jush.

7. Thuaj një jo të fortë alkoolit dhe duhanit

   Të gjithë kanë probleme herë pas here, por lehtësimi i stresit me alkool, cigare ose më keq, drogë nuk është një opsion. Jo vetëm që nuk do t'ju zgjidhin problemet, por do t'ju ngushtojnë enët e gjakut, do t'ju përkeqësojnë shëndetin, gjë që në asnjë mënyrë nuk do të kontribuojë jo vetëm në zhvillimin, por edhe në ruajtjen e kujtesës.

8. Stërvitni shpinën. Uluni drejt

   Një mënyrë e mirë për të mbajtur kujtesën nga përkeqësimi është shikoni qëndrimin tuaj . Sipas studiuesve amerikanë, qëndrimi i gabuar (koka e përkulur, shpatullat e ulura, mjekra e zgjatur) çon në faktin se në shtyllën kurrizore shfaqet lakimi, i cili mund të shtrëngojë arteriet që kalojnë përgjatë shtyllës kurrizore drejt trurit. Çfarë shkakton dështimin e furnizimit me gjak të trurit, duke çuar në shfaqjen e gabimeve të kujtesës, mjegullimin e vetëdijes, veçanërisht te të moshuarit.

9. Kthehuni në natyrë

   Një mënyrë e mirë për të përmirësuar kujtesën, ofron mjekësia tradicionale. Mos e injoroni recetën që është e përshtatshme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët: derdhni 6 lugë gjelle (pa një rrëshqitje) me kofshë trëndafili të grirë imët me ujë të nxehtë, por jo të vluar. Ftoheni supën në temperaturën e dhomës dhe kullojeni. Zierje për të pirë para ngrënies dy deri në tre herë në ditë për një të tretën e një gote për 20-25 ditë . Për fëmijët këshillohet hollimi i lëngut me ujë në raport një me një. Do të jeni të kënaqur me efektin.

10. Qeshni! E qeshura është ilaçi më i mirë

    Qesh sa herë që ka një arsye dhe pa arsye. Qeshni para njerëzve dhe me veten tuaj. Ju nuk po qeshni - të paktën buzëqeshni. Njerëzit që qeshin kanë shumë më pak gjasa të shkojnë te mjeku sepse e qeshura shkakton emocione pozitive, relakson dhe aktivizon zonën e kënaqësisë në trurin tonë.

Rezervat e kujtesës janë pothuajse të pakufishme, ne përdorim vetëm një pjesë të vogël në jetën tonë. Mos u bëni dembel për të zhvilluar trurin tuaj. Çdo ditë, mësoni poezi ose katrante, thënie, numërim vjershash, mësoni përmendësh fjalë të reja të huaja, numra telefoni. Kur bëni blerje në dyqan, përpiquni të mos përdorni menjëherë "fletën e mashtrimit" të përgatitur paraprakisht, por përpiquni të mbani mend çfarë keni dashur të blini dhe më pas kontrolloni artikujt e përzgjedhur kundrejt listës. Në momentet tuaja të lira, mbani mend gjërat e vogla që ju rrethojnë, për shembull, sa dritare ka në shtëpinë tuaj, sa dyer ka në zyrën tuaj, çfarë ka veshur sot shefi i departamentit etj. E gjithë kjo do të jetë stërvitni dhe zgjeroni kujtesën tuaj .

Aftësia për të kujtuar dhe analizuar ngjarjet e së kaluarës është një nga detyrat më të rëndësishme të një personi të suksesshëm. Njohja e disa gjuhëve të huaja, recitimi i poezive gjithashtu dallon këdo në shoqëri dhe ngjall respekt nga të tjerët. A ka ushtrime që ndihmojnë në zhvillimin e aftësive për të memorizuar informacione të ndryshme? Si të përmirësoni kujtesën në shtëpi?

Përgjigjet e këtyre pyetjeve gjenden në tekstet shkollore dhe gjatë trajnimeve zbulohen nga mësuesit. Të gjithë e kuptojnë se një kujtesë e mirë dhe të menduarit logjik japin një avantazh të madh si në jetën e përditshme ashtu edhe në punë. Pasi të keni vendosur t'i zhvilloni ato, së pari duhet të kuptoni se çfarë nënkuptohet me fjalën "kujtesë".

Kujtesa zakonisht quhet aftësia e një personi për të mbajtur një sekuencë ngjarjesh që ndodhin në botën e jashtme dhe qëndrimin e tij ndaj tyre në mënyrë që të përdorë këtë njohuri në të ardhmen. Kështu, kujtesa bashkon të ardhmen, të tashmen dhe të kaluarën, duke ju lejuar të zbuloni analogji dhe të parashikoni rezultatin e rasteve të reja. Formon personalitetin dhe i jep atij mundësinë të zhvillohet më tej.

Shkencëtarët kanë zbuluar se kujtesa është e lidhur ngushtë me të folurit. Ngjarjet që u janë ritreguar njerëzve të tjerë ruhen më gjallërisht.

Ndarja më elementare e kujtesës është në afatgjatë dhe afatshkurtër. Këtu përfshihet edhe prekja, e cila zgjat disa sekonda, dhe operacionale, e nevojshme për të kryer një veprim të caktuar. Janë të njohura llojet figurative, verbale, motorike dhe emocionale të kujtimit të asaj që po ndodh.

Çdo person ka një lloj memorie më të zhvilluar se të tjerët. Pasi të zbuloni se cilin, duhet të përpiqeni të ruani informacionin me ndihmën e tij.

Shkaqet e dëmtimit të kujtesës

Në botën moderne, njerëzit marrin çdo ditë të njëjtën sasi faktesh që një shekull më parë mësuan gjatë jetës. Ngarkesa në kujtesë është rritur shumë herë, kështu që ruan informacione edhe për të kaluarën e afërt më keq.

Në qytetet e mëdha, një person e gjen vazhdimisht veten në situata stresuese. Ato gjithashtu ndikojnë negativisht në procesin e memorizimit. Kësaj i shtohen ngarkesat në zyrë dhe problemet shtëpiake. Të rinjtë nuk kanë forcë për stërvitje të ndërgjegjshme të kujtesës, si mësimi i gjuhëve të huaja apo zgjidhja e enigmave dhe fjalëkryqeve.

Tek të moshuarit, struktura e trurit ndryshon, gjë që çon në një përkeqësim, kryesisht në kujtesën afatshkurtër. Është e vështirë për ta të kujtojnë ngjarjet e djeshme, por mund të tregojnë me detaje histori nga fëmijëria.

Ndryshimet e lidhura me moshën korrigjohen pjesërisht nga ilaçet, por trajnimi i kujtesës po bëhet më i nevojshëm se kurrë. Të mësosh përmendësh një katrain në ditë ose punime me gjilpërë do të zgjasë një jetë të plotë dhe do të ruajë kujtime të çmuara.

A është e mundur të përmirësohen proceset e kujtesës

Si të forconi kujtesën kur një person është i zënë me biznes dhe nuk ka mundësi të ndjekë trajnime dhe klasa speciale? Ka disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të mbani mend informacionin me sukses.

Këto përfshijnë mësimin e gjërave të reja, ecjen në rrugë të panjohura ose jashtë qytetit, gjumë të mirë dhe aktivitet fizik. Njeriu është një qenie shoqërore, prandaj komunikimi dhe njohja me njerëzit kontribuon edhe në zhvillimin e kujtesës.

Është e nevojshme të kuptohet se si informacioni është më i lehtë për t'u perceptuar dhe mbajtur mend. Për disa mjafton të lexojnë tekstin për ta riprodhuar me saktësi në të ardhmen, për të tjerët është e nevojshme ta thonë me zë të lartë. Duke ditur karakteristikat e trupit tuaj, do të jetë e mundur të zvogëloni ndjeshëm kohën e ruajtjes së informacionit në kujtesë.

Si të përmirësoni kujtesën në shtëpi - mënyrat kryesore

Është mjaft e mundur që të kapërceni vetë harresën. Është më mirë të provoni menjëherë disa metoda të njohura në mënyrë që të zgjidhni atë më efektive. Ju mund të filloni stërvitjen në shtëpi. Nëse bëhen rregullisht, ato do të tregojnë rezultate mbresëlënëse.

Gënjeshtra dhe shikimi i serialeve dhe shfaqjeve të bisedave nuk ka gjasa të zhvillojë kujtesën. Për më tepër, disponimi i qëndrimit në shtëpi përkeqësohet me kalimin e kohës, pasi është e rëndësishme që një person të eksplorojë botën dhe të marrë ndjesi të freskëta. Shëtitjet e zakonshme do ta bëjnë një person më të lumtur dhe do të japin imazhe të reja.

Edhe më mirë, filloni të ushtroheni. Kjo do të forcojë trupin, do të përmirësojë gjumin dhe do të rrisë rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që do të ndikojë automatikisht në vetitë e kujtesës.

Marrja e medikamenteve

Studentët, shkencëtarët dhe menaxherët e lartë praktikojnë shpesh përdorimin e barnave speciale që rregullojnë qarkullimin e gjakut në enët e trurit. Ato ndihmojnë për të përqendruar dhe mbajtur mend sasi të mëdha të dhënash.

Këto pilula "magjike" përfshijnë nootropikët. Ato u përshkruhen gjithashtu njerëzve të moshuar për të përmirësuar kujtesën. Ato stimulojnë sistemin nervor qendror, gjë që përfundimisht çon në ruajtjen e suksesshme të informacionit të jashtëm.

Si çdo ilaç, vetëm një mjek mund të përshkruajë nootropikë.

Mënyrat për të përmirësuar kujtesën, të provuara ndër vite, janë të thjeshta dhe të përballueshme. Për shembull, prej kohësh është vënë re se mungesa e lëngjeve në trup zvogëlon aftësinë për të perceptuar të renë. Duhet të rimbushet me ujë të pijshëm të pastër, dhe jo me sode të ëmbël ose lëngje frutash.

Uji normalizon presionin e gjakut dhe punën e të gjithë organizmit, ndaj duhet ta pini në sasinë e nevojshme.

Aktiviteti fizik dhe koha e duhur e pushimit janë po aq të rëndësishme. Nuk është çudi që të urtët lindorë praktikojnë meditim. Duke u shkëputur nga shqetësimet dhe duke ulur nivelin e stresit, një person kupton ngjarjet që kanë ndodhur dhe i vendos ato në kujtesën afatgjatë.

Produkte për përmirësimin e kujtesës

Thithja e karbohidrateve, të cilat në trup do të shndërrohen në glukozë, është e rëndësishme për kujtesën e mirë. Sheqeri, çokollata, e cila gjithashtu rrit aktivitetin e trurit, do të ndihmojë një person me përpunimin e informacionit.

Në të njëjtën kohë, produkte të tilla mbartin rrezikun e kalorive të tepërta që hyjnë në trup. Siç tregojnë studimet, me kalimin e moshës, kjo dëmton kujtesën dhe provokon zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit.

Duke respektuar një normë të arsyeshme të ëmbëlsirave në dietën e përditshme, do të jetë e mundur të ruani shëndetin dhe kujtesën.

Çaji jeshil dhe frutat gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në tru. Ato janë të ngopura me vitamina, mikroelemente dhe saharide që aktivizojnë trupin.

Marrja e një kompleksi vitaminash gjatë sezonit të mungesës së lëndëve ushqyese do të mbështesë të gjitha funksionet, përfshirë. cerebrale. Para së gjithash, vitaminat e grupit B ndikojnë në kujtesën, por C, D, E dhe P nuk janë më pak efektive.

Përveç kësaj, në vitet e fundit, kompanitë farmaceutike kanë prezantuar një sërë suplementesh ushqimore që përmirësojnë gjithashtu kujtesën.

Ushtrime për të përmirësuar kujtesën

Ka disa teknika të njohura që kanë një ndikim pozitiv në aftësitë e mbajtjes. Si të përmirësoni kujtesën duke luajtur lojëra ose duke zgjidhur enigma mund të lexohet në internet ose në manuale speciale.

Vizualizimi

Në 10% të njerëzve, imagjinata që nga lindja është aq e zhvilluar saqë ata lehtë mund të imagjinojnë mendërisht fotografi me ngjyra dhe komplote të tëra. 90% e tjerë do të duhet të stërviten për të arritur të njëjtin nivel vizualizimi.

Vizualet nuk mbajnë mend vetëm një foto ose tekst, ato mund të tregojnë në një fletë letre të zbrazët se ku ndodhej ky ose ai element i imazhit. Duke praktikuar shikimin e figurës dhe më pas duke e riprodhuar atë mendërisht, një person do të tendos kujtesën e tij dhe do të mësojë të përqendrohet më mirë në detaje.

mnemonikë

Thelbi i mnemonikës është të shpikni kodin tuaj, d.m.th. caktimi i numrave ose simboleve për fjalët e përdorura shpesh. Ju duhet ta shkruani atë në një fletë të veçantë letre në mënyrë që në një situatë stresuese të mos humbni kodin, të cilin askush tjetër nuk mund ta rikuperojë. Mnemonika do t'ju detyrojë t'i drejtoheni shoqatave dhe vizualizimit, të cilat do të zhvillojnë ndjeshëm kujtesën.

Fëmijëve u kërkohet vazhdimisht të mësojnë dhe të lexojnë poezi. Ky proces zhvillon aftësitë sociale dhe kujtesën e fëmijës. Të rriturit kanë më pak gjasa t'i drejtohen kësaj teknike, megjithëse është shumë efektive në përmirësimin e kujtesës.

Mësuesit këshillojnë studentët e gjuhëve të huaja të grumbullojnë poezi, megjithëse jo plotësisht të kuptuara. Një gjuhë e panjohur pas klasave të tilla do të jetë më e lehtë për t'u zotëruar.

Shoqatat

Duke krahasuar ngjarje të ndryshme dhe duke gjetur karakteristika të ngjashme në to, një person do të jetë në gjendje t'i kujtojë ato më mirë. Informacioni i freskët do të lidhet me të njohurit tashmë. Kështu, kur shikoni nga dritarja borën që bie, kujtesa do të riprodhojë disa incidente që kanë ndodhur në të njëjtin mot.

Për shoqatat, ju mund të përdorni jo vetëm fenomenet e motit, por edhe objektet, fytyrat dhe emrat e njerëzve.

rima

Rimimi nuk është të mësosh përmendësh një poezi, por të krahasosh fjalët domethënëse me të tjerat, shpesh ato asociative, në mënyrë që të rimosh me to. Është shumë më e lehtë për t'u mbajtur mend sesa thjesht një numër ose ndonjë emër.

Fjala, për shkak të së cilës formohet rima, duhet të përdoret shpesh nga një person që kërkon të mësojë përmendësh të dhënat me ndihmën e saj.

Fëmijët i duan enigmat dhe enigmat, dhe të rriturit gjithashtu janë të pjesshëm ndaj tyre. Trajnimi i kujtesës gjatë zgjidhjes së gjëegjëzave zhvillohet në formën e një loje, kështu që nuk duket të jetë diçka e lodhshme dhe e mërzitshme. Për më tepër, çdo sekret është me interes, i cili gjithashtu ndihmon për të zhytur veten në proces.

Metoda është e mirë sepse ju mund t'i kuptoni enigmat së bashku me anëtarët më të rinj të familjes.

Konsonancë

Një nga mënyrat e përdorura zakonisht për të trajnuar trurin është bërë bashkëtingëllimi. Mund të përdoret në studimin e gjuhëve të huaja dhe bazohet në zbulimin e fjalëve me tinguj të ngjashëm në gjuhët amtare dhe të huaja.

Për shembull, "dele" - një dele në anglisht - tingëllon si "gjemb". Le të jetë kuptimi i tyre krejtësisht i ndryshëm, por duke lidhur një shoqatë në formën e një gjembi trëndafili me një fjalë angleze, do të jetë më e lehtë ta mësosh përmendësh.

Me trajnimin e duhur, numri i fjalëve të mësuara në këtë mënyrë në ditë do të arrijë në 50.

Sportive

Mbajtja e trupit në formë të mirë është e dobishme në çdo moshë. Shëndeti i trupit shoqërohet me funksionimin normal të proceseve mendore dhe aftësinë për të kujtuar informacione të reja. Më të dobishmet janë ushtrimet komplekse kur duhet të mësoni një sekuencë të disa lëvizjeve. Kërcim dhe arte marciale shumë të mira.

Klasat ofrojnë vetëm forcimin e trupit, por ndonjëherë hobi zhvillohet në trajnim profesional. Të gjithë bëjnë një zgjedhje.

Punimet me gjilpërë janë disi të ngjashme me ushtrimet fizike. Lërini të kërkojnë shumë më pak përpjekje, por pa përqendrim të vëmendjes, këto ushtrime nuk mund të kryhen. Gjatë thurjes së modeleve, fijet e nuancave të ndryshme alternohen dhe numërohen sythe.

Në pleqëri, punimet me gjilpërë nuk janë vetëm një kënaqësi, si një hobi i këndshëm, por gjithashtu mbështet aktivitetin e funksioneve mendore.

aromaterapia

Erërat kanë një ndikim të madh në trupin e njeriut. Studimet shkencore kanë treguar se sherebela, nenexhiku, limoni dhe livanda rrisin kapacitetin e kujtesës afatshkurtër, ndërsa bredhi dhe bergamoti ndihmojnë për të kujtuar shpejt të dhënat.

Për më tepër, ngjarjet shoqërohen me një aromë të caktuar. Duke e ndjerë atë edhe pas një kohe të gjatë, një person ka të ngjarë të kujtojë atë që ka ndodhur më parë, gjë që do të ndikojë në perceptimin aktual.

Ju nuk duhet të prisni arritje të ndritshme pas disa ditësh stërvitje. Truri, ashtu si muskujt, duhet të ushtrohet rregullisht. Në të ardhmen, një tru i mësuar me stresin mendor do t'ju lejojë të mbani mend shumë më tepër informacion.

Zhvillimi i të menduarit krijues mund të ndryshojë jo vetëm hobi të një personi, por edhe profesionin. Duke tërhequr në imagjinatën e tij rrugën e kalimit në aktivitetin të cilit ai dëshiron t'i kushtojë kohë, një person do të kuptojë se nuk ka asgjë të pamundur në këtë.

Puna magjepsëse nuk kërkon shumë përpjekje dhe sjell gëzim. Serotonina e çliruar në tru rrit aftësinë për të kujtuar.

konkluzioni

Përmirësimi i kujtesës do t'ju lejojë të shikoni në sytë e të tjerëve si një poliglot dhe intelektual. Të afërmit dhe miqtë do të pëlqejnë që bashkëbiseduesi të kujtojë data të rëndësishme dhe të përmend në bisedë ngjarje që janë të jashtëzakonshme për ta, për të cilat ata dikur i treguan. Kjo tregon se fjalët e tyre janë marrë seriozisht.

Punonjësit e korporatave të mëdha që duan të bëjnë karrierë duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe detajeve më të vogla për të fituar përvojën e nevojshme të punës. Në çdo fushë të biznesit, aftësia për të analizuar faktet dhe për të gjetur analogji është e paçmueshme.

Duke trajnuar kujtesën tuaj, ju mund të mbani mend shumë gjëra interesante, të cilat në të ardhmen do t'ju ndihmojnë të zhvilloni në profesion dhe shoqëri. Shumë do të pajtohen se suksesi dhe marrëdhëniet e mira me njerëzit varen nga aftësia për të memorizuar dhe përdorur njohuritë.

Emri im është Julia Jenny Norman dhe jam autore artikujsh dhe librash. Bashkëpunoj me shtëpitë botuese "OLMA-PRESS" dhe "AST", si dhe me revista me shkëlqim. Aktualisht unë ndihmoj në promovimin e projekteve të realitetit virtual. Unë kam rrënjë evropiane, por pjesën më të madhe të jetës e kalova në Moskë. Ka shumë muze dhe ekspozita që mbushin me pozitive dhe japin frymëzim. Në kohën time të lirë studioj vallet mesjetare franceze. Më intereson çdo informacion për atë epokë. Unë ju ofroj artikuj që mund të magjepsin një hobi të ri ose thjesht t'ju japin momente të këndshme. Ju duhet të ëndërroni për të bukurën, atëherë ajo do të bëhet e vërtetë!

Për të pasur një kujtesë të shkëlqyer, si dhe vëmendje, është thjesht e nevojshme të përmirësoni dhe përforconi aktivitetin mendor. Në fund të fundit, vëmendja, si dhe kujtesa, varen nga gjendja e shëndetit dhe aktiviteti i trurit.

Kjo është e nevojshme dhe e dobishme jo vetëm për specialistët, por edhe për nxënësit, studentët dhe të moshuarit.

Pra, a po ju mungon kujtesa?

Ndonjëherë harrojmë kohët, datat, numrat, emrat, thëniet. Dhe ne nxjerrim një justifikim "Kam harruar".

Për të përmirësuar kujtesën, ju mund të stërvitni kujtesën dhe vëmendjen, të hani siç duhet dhe racionalisht, të udhëheqni një mënyrë jetese korrekte dhe të shëndetshme, por një sërë ilaçesh të ndryshme mund të jenë gjithashtu të dobishme.

Në barnatore, një përzgjedhje e madhe e barnave të tilla, konsideroni më efektivet prej tyre.

2.Intellan

Formulari i lëshimit: shurup, kapsula.

Qëllimi: Stimulues i trurit. Përdoret për dëmtim të kujtesës, situata stresuese, tension nervor dhe lodhje, përqendrim të dëmtuar, vonesë zhvillimi tek fëmijët, marramendje dhe tringëllimë në veshët, depresion.

I përshtatshëm për fëmijë nga 3 vjeç dhe të rritur. Nuk rekomandohet për nënat shtatzëna dhe laktuese.

Efekte anësore: pagjumësi kur merret gjatë natës.

Kundërindikimet: diabeti mellitus tip 2 dhe 1, diatezë eksudative, mbindjeshmëri ndaj përbërësve.

3.

Formulari i lëshimit: Tretësirë ​​20% prej 5 ml në ampula, kapsula, granula për fëmijë, tableta.

Qëllimi: Përmirëson qarkullimin e gjakut në tru dhe proceset metabolike, rrit rezervat e energjisë së trupit. Përmirëson kujtesën, vëmendjen, përmirëson memorizimin në procesin e të mësuarit. Përdoret për sëmundjet e sistemit nervor qendror, aterosklerozën, pas lëndimeve, me dehje, me depresion.

Merret pas ngrënies. Pranimi është i mundur për fëmijë nga 1 vit dhe të rritur. Nuk rekomandohet për nënat shtatzëna dhe laktuese.

Efekte anësore: pagjumësi, nervozizëm, ankth; në pacientët e moshuar, ndonjëherë ka një përkeqësim të dështimit të zemrës, çrregullime gastrointestinale.

Kundërindikimet: në prani të reaksioneve alergjike nga gëlltitja e esencave, lëngjeve të frutave, insuficiencës renale akute tek fëmijët me diabet mellitus.

4.

Formulari i lëshimit: pilula.

Qëllimi: Ilaçi është i ngjashëm me piracetamin, dhe ka gjithashtu një efekt psikostimulues. Përdoret pas lëndimeve që shoqërohen me ulje të inteligjencës, kujtesës dhe vëmendjes. Me shkelje të procesit të të mësuarit, depresion, alkoolizëm, hipertension. Për trajtimin e çrregullimeve të kujtesës, vëmendja, mund të rrisë rezistencën ndaj stresit, duke parandaluar zhvillimin e lodhjes.

Në dispozicion për të rriturit. Nuk rekomandohet për nënat shtatzëna dhe laktuese. Merret pas ngrënies. Orët e marrjes së drogës në mëngjes.

Efekte anësore: rritje e presionit të gjakut, pagjumësi, hiperemia e lëkurës.

Kundërindikimet: intoleranca individuale ndaj përbërësve të ilaçit.

.
Formulari i lëshimit: pilula.
Qëllimi: Me një rënie të vëmendjes, kujtesës, përkeqësimit të aftësive intelektuale, të folurit, vizionit. Përmirëson qarkullimin cerebral, i cili siguron një furnizim më të mirë të qelizave të trurit me oksigjen dhe glukozë, metabolizmi kontrollohet, vetitë e gjakut përmirësohen.

Pritja pas ngrënies, mundësisht në orë të caktuara.

Efekte anësore: ndoshta - skuqje të lëkurës, të përziera të lehta, dhimbje koke me marramendje.

Kundërindikimet: Aksident akut cerebrovaskular, ulçerë peptike, gastrit eroziv, sindromë koronare akute, hipotension, shtatzëni dhe gjatë gjithë periudhës së laktacionit, ndjeshmëri ndaj komponentëve.

6.

Formulari i lëshimit: zgjidhje, tableta.

Qëllimi: Përgatitja e xhinko biloba. Përdoret për encefalopatinë me ulje të inteligjencës, vëmendjes dhe kujtesës, për marramendje, tringëllimë në veshët, dëmtim të shikimit, gjendje astenike.

Pritja pas ngrënies, mundësisht në një kohë të caktuar. Pranimi nga mosha 18 vjeç.

Efekte anësore: nauze, dhimbje barku, diarre, kruajtje, ekzemë, dhimbje koke me marramendje.

Kundërindikimet: shtatzënia dhe e gjithë periudha e laktacionit, gastriti, ulçera peptike, sindroma akute koronare, çrregullimet e reologjisë së gjakut, aksidenti akut cerebrovaskular, ndjeshmëria ndaj komponentëve.

7.

Formulari i lëshimit: pilula.

Qëllimi: Ka një efekt qetësues pa një efekt relaksues në muskuj. Përdoret për gjendje të shoqëruara me nervozizëm, ankth, frikë, tension, shqetësim të gjumit.

Pritja pas ngrënies. Pranimi nga mosha 18 vjeç.

Efekte anësore: e mundur - dhimbje koke me marramendje, vjellje, dhimbje barku, diarre, skuqje, kruajtje, ekzemë, skuqje, skuqje të lëkurës.

Kundërindikimet: shtatzënia dhe e gjithë periudha e laktacionit, gastrit gërryes, ulçera peptike, infarkt akut i miokardit, çrregullime akute të qarkullimit cerebral, çrregullime të koagulimit të gjakut, mbindjeshmëri ndaj ilaçit.

8.

Formulari i lëshimit: pilula.

Qëllimi: Kontribuon në normalizimin e të gjitha proceseve në tru, përmirëson kujtesën, rrit të menduarit, ka një efekt psikostimulues. Promovon restaurimin e të folurit pas çrregullimeve akute të qarkullimit cerebral. Është përshkruar gjerësisht në pediatri për fëmijët me prapambetje mendore.

Efekte anësore: e mundur - një ndjenjë e nxehtësisë, të vjella, pagjumësi.

Kundërindikimet: mbindjeshmëria ndaj përbërësve të ilaçit.

9.

.
Formulari i lëshimit: tableta, shurup.

Qëllimi: Përdoret tek fëmijët me insuficiencë mendore, oligofreni, vonesë të të folurit, si dhe në epilepsi. Me nevralgji trigeminale, hiperkinezë nënkortikale.

Pritja pas ngrënies. Pranimi është i mundur që nga mosha tre vjeçare.

Efekte anësore: të mundshme - reaksione alergjike: rinit, konjuktivit, skuqje të lëkurës; çrregullime të gjumit ose përgjumje, tringëllimë në veshët.

Kundërindikimet: sëmundje akute e rëndë e veshkave, shtatzënia, laktacioni, ndjeshmëria ndaj komponentëve.

10.

Formulari i lëshimit: pilula.

Qëllimi: Përdoret për çrregullime akute të qarkullimit cerebral, me kriza vegjetovaskulare, me gjendje ankthi me ndjenjë frike, nervozizmi, si dhe për rritjen e rezistencës së organizmit ndaj stresit mendor dhe fizik.

Përdorimi i barit në orë të caktuara, pavarësisht nga vakti.

Efekte anësore: e mundur - nauze, nervozizëm, agjitacion, ankth, dhimbje koke me marramendje, skuqje, kruajtje.

Kundërindikimet: në sëmundjet akute dhe kronike të veshkave, me intolerancë ndaj përbërësve të ilaçit.

12.

Formulari i lëshimit:
Pilula; tretësirë ​​për administrim oral në një shishkë me një pipetë 2 ml. 1 tabletë përmban: alfadihidroergokriptinë - 2 mg, kafeinë - 20 mg. 2 ml tretësirë ​​përmbajnë: alfadihidroergokriptinë - 2 mg, kafeinë - 20 mg.

Indikacionet për përdorim:

Indikacionet për përdorim:
Pamjaftueshmëria cerebrovaskulare (mospërputhja midis nevojës së indeve të trurit për oksigjen dhe shpërndarjes së tij), përfshirë për shkak të aterosklerozës cerebrale (enët e trurit); efektet e mbetura pas aksidentit cerebrovaskular; ulje e aktivitetit mendor, dëmtim i kujtesës në lidhje me ngjarjet e fundit, ulje e vëmendjes, çrregullime të orientimit; trajtimi profilaktik i migrenës; Çrregullime kokleovestibulare (marramendje, tringëllimë në veshët, hipoakuzi) të gjenezës ishemike (që zhvillohen si rezultat i furnizimit të pamjaftueshëm të gjakut në kokleën e veshit të brendshëm); retinopatia (dëmtimi i mureve të enëve të retinës), në veçanti diabetik (i shoqëruar me sheqer të lartë në gjak) dhe sëmundja e Raynaud (ngushtimi i lumenit të enëve të ekstremiteteve); insuficienca venoze kronike.

Mënyra e aplikimit:
Caktoni 1-2 tableta ose 2-4 ml (1-2 pipeta) 2 herë në ditë. Ilaçi duhet të merret me ushqim, me një sasi të vogël uji.

Efekte anësore:
Në raste të rralla, nauze, dhimbje në epigastrium (zona e barkut, e vendosur direkt nën konvergjencën e harqeve bringje dhe sternumit). Kruajtje në lëkurë, skuqje. Rënie e mundshme e presionit të gjakut. Vasobral nuk ka një efekt afatgjatë hipotensiv (ulës të presionit të gjakut), prandaj, kur u përshkruhet pacientëve me hipertension arterial (rritje e vazhdueshme e presionit të gjakut), nevoja për përdorimin e barnave antihipertensive (ulëse të presionit të gjakut) nuk është e nevojshme. përjashtuar. Me administrimin e njëkohshëm të barnave vazobrale dhe antihipertensive, është i mundur zhvillimi i hipotensionit arterial (ulja e presionit të gjakut nën vlerat normale) dhe zbehja.

Kundërindikimet:
Hipersensitiviteti ndaj përbërësve të ilaçit. Siguria e përdorimit te gratë shtatzëna nuk është vërtetuar. Emërimi i vazobralit tek nënat me gji mund të çojë në një ulje të laktacionit (prodhimit të qumështit).

13.

Biotredin është një ilaç i kombinuar që është krijuar për të përmirësuar ushqimin dhe frymëmarrjen e indeve, aktivitetin mendor dhe gjendjen shpirtërore.

Përbërësit aktivë aktivë të këtij ilaçi janë L-treonina dhe piridoksina, të cilat, kur gëlltiten, shndërrohen në glicinë dhe acid acetik.

Substancat që rezultojnë ndikojnë ndjeshëm në funksionet e trurit dhe, në veçanti, zvogëlojnë simptomat e tërheqjes së alkoolit.

Si rezultat i një cikli të plotë transformimesh, përbërësit e ilaçit dekompozohen në ujë dhe dioksid karboni - prandaj, shëndeti i njeriut nuk mund të vuajë as nga përdorimi i dozës së tepërt të tij.

Biotredin prodhohet në formën e tabletave nëngjuhësore, të cilat, sipas udhëzimeve për ilaçin, fillojnë të veprojnë dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta pas gëlltitjes. Doza, skema dhe kohëzgjatja e kursit të përdorimit të këtij ilaçi varen nga arsyet për të cilat është përshkruar.

Për të rritur përqendrimin e vëmendjes, për të lehtësuar sindromën e lodhjes tek të rriturit dhe fëmijët, terapia e mirëmbajtjes kryhet në doza të vogla. Në alkoolizëm, dozat dhe shpeshtësia e marrjes së Biotredin mund të jenë shumë më të larta. Për të rritur efektin, prodhuesit rekomandojnë kombinimin e përdorimit të këtij ilaçi me Glicinë.

Biotredin nuk duhet të merret në gjendje të dehur dhe në kombinim me qetësues, antipsikotikë dhe antidepresivë. Në sfondin e përdorimit të këtij ilaçi, mund të ndihet marramendje, djersitje.

Biotredin ka një efekt anti-alkool, zvogëlon manifestimin e simptomave që shfaqen në pacientët me varësi nga alkooli në sfondin e ndërprerjes së përdorimit të alkoolit. Ka komente për Biotredin, duke thënë se falë përdorimit të tij, performanca mendore rritet, metabolizmi normalizohet. Forma e lirimit Biotredin prodhohet në tableta.

Indikacionet për përdorim Sipas udhëzimeve, Biotredin përshkruhet nëse pacienti ka një mall patologjik për alkoolin, i cili shoqërohet me ulje të humorit, nervozizëm, uri dhe shqetësim të brendshëm. Biotredin përdoret për alkoolizmin kronik, në një gjendje të sindromës së tërheqjes (një gjendje në sfondin e një refuzimi të mprehtë të alkoolit).

Ka vlerësime pozitive për Biotredin, efektivitetin e përdorimit të tij nga të rriturit, adoleshentët, fëmijët me përqendrim të reduktuar, performanca mendore.

10 ushqime që përmirësojnë kujtesën:

1. Drithërat integrale - (gruri - përdoret si lëndë e parë kryesore për përgatitjen e bukës, kifleve (produkteve), vermiçelit, khinkalit dhe bukës pita; thekra - përdoret si lëndë e parë kryesore për të bërë bukë dhe krisur; tërshëra; misër; kafe ose oriz kafe; mel; meli; triticale; amaranth; quinoa; hikërror dhe të tjerë.)
2. arra,
3. Boronica,
4. peshk me vaj,
5. Domate,
6. Rrush pa fara e zezë,
7. mëngjeset e thata,
8. Sherebela,
9. Brokoli,
10. Fara kungulli.

E mbani mend?

Data e publikimit: 15-10-2012
Ndryshimi i fundit: 16-01-2020

Të nderuar vizitorë të faqes Farmamir. Ky artikull nuk është këshillë mjekësore dhe nuk duhet të përdoret si zëvendësim për konsultimin me një mjek.

Diçka me kujtesën time është bërë .... e njohur? Po, "këtu më kujtohet - këtu jo..." është afër pothuajse të gjitha kategorive të njerëzve të të gjitha moshave. Kujtesa dhe vëmendja shpesh dështojnë dhe tundim kokën me trishtim: Çfarë të bëjmë...?

Çfarë është kujtesa?

Kujtesa dhe problemet me të

Kujtesa- forma mendore e aktivitetit nervor dhe mendor të një personi për të mbajtur, grumbulluar, ruajtur dhe riprodhuar të gjithë informacionin që trupi kalon nëpër organet e tij të perceptimit.

Procesi i humbjes së kujtesës quhet hipomnezi. Zakonisht problemi shfaqet me moshën ose si pasojë e ndonjë sëmundjeje të trurit (skleroza e enëve cerebrale, epilepsia, sëmundja e Alzheimerit, etj.).

Megjithatë, të shëndoshë dhe të rinj ankohen shpesh për dobësimin e kujtesës. Këtu është e rëndësishme të mos ngatërroni sëmundjen me selektivitetin e kujtesës dhe vëmendjes sonë.

E keni vënë re që kur takoheni, i harroni menjëherë emrat, kjo pasi në këtë moment lexojmë informacione për personin që shohim. Shkaktohet një stereotip: pothuajse të gjithë janë të njohur për ne, dhe truri fiket në këtë drejtim, duke u kapur dhe duke u ndalur në fakte të tjera. Këtu duhet të përqendroni pak vëmendjen tuaj në pikat e duhura.

Pra, nëse sapo keni folur me një person dhe keni harruar emrin e tij ose adresën që ai dha, kjo nuk është një arsye për të vrapuar te mjeku. Shpesh kjo është aftësia e trurit për të zgjidhur aspektet gjithnjë e më pak të rëndësishme të informacionit për ne. Por nëse, pasi keni folur me një person, dhe pas një kohe nuk mund të mbani mend se për çfarë ju kërkoi të flisni, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të mendoni për trajtimin ...

Testi i kujtesës dhe vëmendjes

Ose një test tjetër i shpejtë i kujtesës me tabela Schulte që përdoret për leximin e shpejtë. Shikoni tabelën për 10 sekonda. Më pas mbylleni dhe shkruani numrat që mbani mend:

Rezultatet e testit:

1. Nëse keni arritur të mbani mend 10 ose më shumë numra, ju mund të përgëzoheni, keni një kujtesë të shkëlqyer!
2. Një person me një kujtesë të kënaqshme mban mend 6-7 numra.
3. Nëse më pak, kujtesa zvogëlohet.

Një ushtrim i thjeshtë dhe gjithmonë i arritshëm është zgjidhja e shembujve matematikorë.

Numëroni "në mendjen tuaj" kudo: përpara arkës së një supermarketi, llogaritja e një zbritjeje nga etiketat e çmimeve për promovime, bakshishi në një restorant ose duke marrë parasysh një buxhet mujor - e gjithë kjo stërvit trurin.

Për dy minuta, përpiquni të mësoni përmendësh sa më shumë nga fjalët e mëposhtme. Pastaj shkruani të gjitha fjalët që mbani mend dhe numëroni. Përsëriteni ushtrimin çdo ditë, ndiqni përparimin.

Shkaqet e dëmtimit të kujtesës

Ka disa arsye për dëmtimin e kujtesës, si dhe për çdo proces fiziologjik të trupit. Këtu janë ato shkaqe të jashtme të njohura që ndikojnë negativisht në shëndetin e përgjithshëm të një personi dhe, në veçanti, në dobësimin e kujtesës:

1. Ekologji e keqe ndotja e ajrit që thithim. Qelizat e trurit kanë nevojë për oksigjen për të funksionuar, gjë që po bëhet gjithnjë e më problematike në qytetin tonë të gazuar.
2. Gjumi me cilësi të dobët, manifestime të shpeshta, sepse është në ëndërr që të gjitha proceset e rimëkëmbjes ndodhin në trup. Gjumi i shëndetshëm dhe i pandërprerë është veçanërisht i rëndësishëm, i cili duhet të fillojë domosdoshmërisht para orës 24:00 dhe të përfundojë në orën 6-8:00 të mëngjesit.
3. Mbingarkesë informacioni që ne të gjithë e përjetojmë: internetin, radion, televizionin. Një rrjedhë e pafund informacioni bie papritmas në tru, ose vetë personi e bllokon atë me "plehra" të panevojshëm.
4. Lodhje psikologjike, mbingarkesë nervore - burime të dëmtimit të kujtesës.
5. Shumë banale të njohura dembelizmi kur një person, i njëjti student, i cili deri vonë mbante në kokë shumë informacione, pasi mbaron studimet, pushon së lexuari, numëron me makinë llogaritëse, mban të gjitha shënimet e rasteve përmes një fletoreje. Truri pushoi së marrë sinjale për memorizimin, ai fiket plotësisht dhe një person ndonjëherë harron tashmë emrin e tij 🙂.
6. Të ushqyerit e dobët, mungesa, mungesa e produkteve natyrale, ngrënia e ushqimeve, në të cilat ka shumë konservues, aditivë ushqimorë, ngjyra.
7. Pirja e duhanit nuk kontribuon në cilësinë e shëndetit, dëmton kujtesën. Për më tepër, në mënyrë eksperimentale u vërtetua se njerëzit që reduktuan numrin ditor të cigareve ose e lanë duhanin përmirësonin dukshëm kujtesën e tyre.
8. Mosha fenomeni i humbjes së kujtesës, për shkak të vështirësisë së rrjedhjes së gjakut në enët e trurit, qarkullimit të dobët të gjakut. Pavarësisht se sa për të ardhur keq mund të tingëllojë, por mjekët e konsiderojnë atë mjaft të pranueshme - dobësimin e kujtesës në lidhje me moshën.

Siç mund ta shihni, të gjitha shkaqet janë të jashtme, jo një fjalë për gjenetikën, kështu që kujtesa e dhënë nga natyra , kushdo mund të përmirësohet nëse dëshiron.

Si të përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen në shtëpi

Trajnoni kujtesën tuaj mënyra më e mirë për ta përmirësuar atë.Lehtë, ashtu si ne stërvitim muskujt tanë, ne mundemi stërvitje dhe fokus.

Shikoni me kujdes për 3-5 sekonda dy ose tre persona, kthehuni dhe pyesni veten se çfarë keni arritur të mbani mend: çfarë ngjyre ka xhaketa e të parit, kapela e të dytit dhe sa të gjata janë flokët e të tretit.

Po shkoni në Hipermarket, bëni një listë blerjesh, keni frikë të harroni. Jo keq, vendoseni në xhepin e pasmë. Ecni nëpër sallë dhe mbani mend se çfarë duhet të blini dhe pak para arkës, kontrolloni përmbajtjen e shportës me listën.
Më poshtë është një përmbledhje e teknikës për përmirësimin e kujtesës I.I. Poloneichika- Shef i Qendrës për Teknologjitë Inteligjente, i njohur sot më të suksesshme në hapësirën post-sovjetike. Quhet sistemi i akumulimit. Thelbi i metodës është si më poshtë:

• Zgjoni trurin tuaj, ndryshoni profesionin tuaj, zgjeroni sferën tuaj të interesave, hobi. Nëse jeni të interesuar të investoni, kaloni në politikë, kulturë, ushqim të shëndetshëm ose art.
• Lexoni libra, mësoni poezi, mësoni përmendësh pjesë të prozës që janë veçanërisht të vështira për t'u mbajtur mend. Dhe është e rëndësishme që poezitë të jenë të mira, më të mira se ato klasike, sepse truri ynë është shumë përzgjedhës, por është po aq e rëndësishme që t'ju pëlqejnë këto poezi.
• Zgjidh fjalëkryqet. Është e rëndësishme këtu që procesi të sjellë kënaqësi, të sjellë gëzim për ju, atëherë do të ketë sukses.
• Llogaritni datën kalendarike sipas ditës së javës dhe anasjelltas. Për shembull, sot është e mërkurë, 1 maj, dhe të premten, pas një jave, cila do të jetë data? (19!) Ose çfarë dite do të jetë 23 maji?
• Emërtoni 30 emra shtetesh, qytetesh, kryeqytetesh shtetesh, lumenjsh dhe liqenesh në 30 sekonda. Ose mendoni për 30 fjalë në 30 sekonda sipas rendit alfabetik. Shpejtësia është shumë e rëndësishme këtu. Le të dështojë 30 me 30, por truri do të funksionojë dhe kjo tashmë do të japë rezultate.
• Është vërtetuar se është shumë e rëndësishme të diversifikoni profesionin tuaj, gjë që stimulon krijimin e lidhjeve të reja të qelizave nervore në tru, madje shkakton rritjen e këtyre qelizave, duke kontribuar në rritjen e nivelit të kujtesës.
• Të kujtuarit e ëndrrave dhe t'i riprodhosh ato gjatë zgjimit përmirëson funksionin e trurit.

Kujtesa jonë është inerciale, në fillim do t'i harroni këto ushtrime, do t'ju pushtojë dembelizmi, por merrni nën kontroll dhe pas dy, maksimumi tre javësh do t'i vini re rezultatet.

Lojëra kompjuterike për zhvillimin e kujtesës dhe vëmendjes

Trajnon mirë kujtesën, zhvillon lojërat kompjuterike të të menduarit dhe vëmendjes. Është e rëndësishme që këto të mos jenë lodra të thjeshta, por të dizajnuara nga specialistë dhe që plotësojnë kërkesat mjekësore. Lojëra të tilla mund të gjenden në projektin BrainApps.ru. simulatorët e tyre u zhvilluan së bashku me shkencëtarët nga Universiteti Shtetëror i Moskës. Lomonosov.

Jo më pak efektive janë metodat e trajnimit të kujtesës të paraqitura në foton më poshtë. Ata janë më argëtues, që do të thotë se do të jetë më interesante t'i bëni ato. Fotografitë mund të klikohen.

Akupunktura - një mënyrë e lashtë për të përmirësuar kujtesën

Akupunktura është një masazh i pikave biologjikisht aktive në trupin e njeriut që aktivizon qarkullimin e gjakut.
Rekomandohet të veproni në pikat e mëposhtme:

"Mesi i një njeriu" (pika renzong) - një pikë midis buzës së sipërme dhe hundës,

"Bashkimi i njëqind" (pika baihui), e vendosur në majë të kokës.

"Porta e mendjes" (pika shenmen), në kyçin e dorës në nivelin e gishtit të vogël.

P gjimnastikë alchik për kujtesën

Ushtrimet me gishtat e të dy duarve rrisin kujtesën dhe zhvillojnë inteligjencën. Është e dobishme të masazhoni bazën e gishtërinjve të mëdhenj.

Ushtrime japoneze të kujtesës

Të gjithë e dinë se japonezët janë mbajtës rekord në jetëgjatësinë. Mjekët japonezë i kushtojnë shumë kohë kujtesës dhe vëmendjes së pacientëve të tyre dhe zhvillojnë teknika të veçanta.

Japonezët kanë vërtetuar se aritmetika mendore përmirëson mirë kujtesën, fëmijët që numërojnë "në mendjen e tyre" në shkollë janë shumë më të zgjuar dhe kanë memorie më të mirë se moshatarët e tyre me kalkulatorë.

Pra, numërimi mendor midis japonezëve njihet si mënyra më e mirë për të përmirësuar kujtesën. Në këtë rast, jo vetëm truri përjeton një ngarkesë shtesë, por edhe procesi i memorizimit përmirësohet.

Sport dhe rekreacion aktiv për aktivitetin e trurit

Bëni ushtrime në mëngjes, sport, vizitoni një qendër fitnesi, çdo ushtrim fizik përmirëson procesin metabolik në qeliza, në të cilat më shumë oksigjen hyn në gjak. Ecni më shumë jashtë.

Ngacmoni kujtesën tuaj, mos e lini të flejë dhe relaksohuni, por mos e teproni në eksperimentet tuaja!

Ushqyerja për të përmirësuar fokusin

Për funksionimin e trurit dhe kujtesën e mirë, gjithçka është shumë e rëndësishme në dietën e njeriut.

• , po ato 1,5-2 litra (e rëndësishme, më e mira, e strukturuar që përmbahet në manaferrat, frutat, perimet). Sasia e tij varet nga organizmi i secilit dhe dikujt i mjafton 1 litër. Lexoni se sa ujë ka nevojë të gjithëve në lidhje
• Furnizimi i mirë i trupit me oksigjen. Është ai që ushqen trurin, duke siguruar kujtesën.Dhe këtu janë veçanërisht të rëndësishme ato produkte që përshpejtojnë rrjedhjen e gjakut dhe stimulojnë butësisht qarkullimin e gjakut.
• Antioksidantët do të mbrojnë trurin nga plakja, ndërsa aminoacidet dhe karbohidratet do të sigurojnë ushqim. Vitaminat C, E - si antioksidantët kryesorë. grupi B dhe vitamina K, të gjitha vitaminat me të cilat janë të pasura ushqimet bimore.
• acide yndyrore omega-3,
• Elementet gjurmë - selen, jod, fosfor.

Produkte për funksionimin e trurit dhe përmirësimin e kujtesës

Natyra është kujdesur për produktet që përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit. Lista e tyre është mjaft e gjerë, pra, cilat produkte mund të përmirësojnë kujtesën.

• Pini lëng boronicë! Më parë quhej një produkt i vizionit, tani doli që kokrra të kuqe ka një efekt pozitiv në kujtesë. Dhe meqë ra fjala, boronicat e ngrira funksionojnë po aq mirë sa ato të freskëta.
• Rrushi i zi, rrush pa fara janë shumë të dobishme për trurin për shkak të përmbajtjes së antioksidantëve.
• Hudhra përmirëson qarkullimin e gjakut në tru, vetëm 1-2 thelpinj do të largojnë harresën. Një fetë ose degëz do të ndihmojë për të shmangur erën, nëse përtypni hudhër me to.

I mbushur me alkool, ai rrit në mënyrë të përkryer aktivitetin mendor, përmirëson qarkullimin e gjakut në tru.

• Arrat janë lider në mesin e produkteve për kujtesën dhe trurin. Acidet yndyrore, të cilat janë kaq të pasura me arra, vitamina dhe aminoacide, zink dhe magnez, zhvillojnë aktivitetin e trurit dhe stimulojnë funksionin e trurit. Veçanërisht i dobishëm për arrat në sasi prej 5-7 copë në ditë; Nuk është rastësi që ato duken si hemisfera të trurit.

• Produktet e qumështit dhe qumështi për shkak të gjizës,
  • që përmbajnë acide Omega-3 janë veçanërisht të nevojshme për aktivitetin e trurit;
  • Alga deti, jodi i të cilëve ruan qartësinë mendore dhe formon IQ.
  • Rrika ka një efekt të dobishëm në përmirësimin e kujtesës, veçanërisht në kombinim me limon;
  • Xhenxhefili është i dobishëm në këto raste, sipas kinezëve është thjesht i pazëvendësueshëm. Zierjet e xhenxhefilit janë të mira: insistoni dhe pini 10 g për gotë ujë të valë; Mund të përdorni pluhur të thatë me gjysmë luge çaji ujë. Po, dhe thjesht, shtoni xhenxhefil në pjata;
  • Përfshini fruta të thata, perime dhe fruta të pjekura, karota të ziera në dietën tuaj;
  • Mishi i bardhë i pulës për sa i përket përmirësimit të kujtesës është më i dobishëm. Kush ha pak mish ka një kujtesë të shkëlqyer! 🙂

  Njerëzit që janë shumë të prirur për dietat vuajnë më shumë nga mungesa e vëmendjes dhe kujtesës, si dhe ata që Jo ka mengjes.

  Bimët dhe bimët për të përmirësuar kujtesën dhe funksionin e trurit

  Mjekësia tradicionale në arsenalin e saj përmban një depo të tërë recetash, duke përdorur bimë të ndryshme të disponueshme për të gjithë që kanë një efekt të dobishëm në kujtesë.

  • Bima e xhinko biloba - një lider në mbrojtjen e kapilarëve dhe enëve të gjakut të trurit. Kështu, përmirëson jo vetëm kujtesën, por edhe shikimin, përmirëson gjumin, ruan elasticitetin e enëve të gjakut dhe mureve të tyre dhe hollon gjakun. Në bazën e saj bimore, shiten ilaçe që lehtësojnë në mënyrë të përsosur shumë probleme shëndetësore.
  • Rozmarina është një barishte aromatike e pasur me antioksidantë dhe acid karnozik, të cilat zgjerojnë enët e gjakut, rrisin qarkullimin e gjakut dhe përmirësojnë kujtesën. Studimet kanë treguar se edhe aroma e rozmarinës përmirëson kujtesën.
  • Xhensen - rrënja e jetës, stimulon në mënyrë të përkryer trurin.
  • Schisandra chinensis - përmirëson tonin, stimulon aktivitetin e trurit, promovon zgjuarsinë.
  • Aronia aronia - ndihmon veçanërisht në humbjen e kujtesës të shkaktuar nga ateroskleroza e enëve të gjakut.

  Ilaçet më të mira për të përmirësuar funksionin e trurit

  Nëse, megjithatë, metodat e mësipërme nuk dhanë rezultate të dukshme dhe kujtesa juaj ende nuk ju kënaq, mund t'i drejtoheni ilaçeve që përmirësojnë funksionin e trurit, rrisin qarkullimin e gjakut dhe zgjerojnë enët e gjakut.

  Xhinko biloba- një preparat mjekësor me përbërës natyralë, normalizon gjendjen e enëve cerebrale, përmirëson aktivitetin mendor dhe normalizon qarkullimin e gjakut. Ilaçi ka një efekt antioksidant, normalizon proceset metabolike dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në tru.

  

  Glicinë- një ilaç me efekt qetësues, antistres dhe qetësues, lehtëson frikën dhe ankthin e shtuar, kontribuon në normalizimin e gjendjes psiko-emocionale dhe përmirëson funksionin e trurit. Mund të merret nga të rriturit fëmijët.

  Jini gjithmonë të shëndetshëm, me një kujtesë të mrekullueshme dhe një mendje të pastër.

Të gjithë përjetojnë harresë, veçanërisht nëse orari i tyre i punës është i ngarkuar. Është e natyrshme të mos mbani mend disa nga informacionet, por kur ato ndërhyjnë në qëllimet dhe zgjidhjen e detyrave të rëndësishme, situata duhet korrigjuar.

Fuqia për të bërë ndryshim është në duart tona – hulumtimet moderne vërtetojnë se stili i duhur i jetesës, ushtrimet dhe ushqimi i shëndetshëm mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës. Këtu janë 14 mënyra dhe këshilla se si ta bëni këtë.

1. Hani më pak sheqer

Zakoni për të shtuar shumë sheqer në ushqim çon në një përkeqësim të mirëqenies, shqetësime në funksionimin e organeve dhe sistemeve të brendshme dhe shfaqjen e sëmundjeve kronike. Në këtë sfond, kujtesa përkeqësohet, aktiviteti mendor dobësohet. Studimet tregojnë se abuzimi me sheqerin çon në uljen e vëllimit të trurit, veçanërisht në zonën që është përgjegjëse për kujtesën afatshkurtër.

Ju nuk keni nevojë të hiqni plotësisht sheqerin. Zvogëloni pjesën e tij në dietë dhe do të shihni se si forcohet kujtesa, fokusohet vëmendja dhe përmirësohet shëndeti.

2. Pasuroni dietën tuaj me vaj peshku

Vaji i peshkut është i pasur me acide eicosapentaenoic omega-3 (EPA) dhe docosagesaenoic (DHA). Ato nevojiten për të ruajtur tonin, për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës, për të reduktuar inflamacionin, për të lehtësuar ankthin dhe për të parandaluar çrregullimet mendore, gjë që është e rëndësishme për trurin. Studimet tregojnë se ngrënia e vajit të peshkut përmirëson kujtesën tek njerëzit e moshuar:

Studimi i shkencëtarëve malajzianë përfshiu 36 njerëz me dëmtim të moderuar njohës. U vu re se pas marrjes së suplementeve të koncentruar të vajit të peshkut për 12 muaj, kujtesa e tyre afatshkurtër u përmirësua.

Një rishikim në SHBA i 28 studimeve zbuloi se të rriturit me simptoma të humbjes së kujtesës kishin memorie episodike më të fortë pas marrjes së vajit të peshkut ose suplementeve të ngjashme me DHA dhe EPA.

3. Mësoni të Meditoni

Praktikat e meditimit kanë një efekt pozitiv në shëndetin fizik dhe mendor. Ato relaksojnë, qetësojnë, reduktojnë stresin dhe dhimbjen dhe stabilizojnë presionin e gjakut. Në sfondin e këtyre efekteve pozitive, kujtesa bëhet më e fortë.

Në një nga studimet, u zbulua se meditimi rrit vëllimin e lëndës gri (reduktohet nga puna e tepërt, stresi, mosha).

4. Mbani një peshë të shëndetshme

Një peshë e shëndetshme trupore është një kusht i rëndësishëm për funksionimin efektiv të organeve, sistemit kardiovaskular dhe endokrin. Furnizimi i mirë i gjakut dhe prodhimi produktiv i hormoneve të ndryshme ruajnë reagimin, aftësinë për t'u përqendruar, për të kaluar midis detyrave dhe për të mbajtur mend informacionin.

Fakti që pesha e tepërt është shkaku i rënies njohëse, vërtetohet nga studimet e shkencëtarëve nga vende të ndryshme. Për më tepër, mund të bëjë ndryshime në gjene, domethënë të krijojë një faktor trashëgues për kujtesën e dobët. Obeziteti rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer – një sëmundje progresive që shkatërron kujtesën dhe funksionin e trurit.

5. Flini mjaftueshëm gjumë

Mungesa e vazhdueshme e gjumit prish aktivitetin e trurit dhe ka një efekt kumulativ. Gjumi është një pjesë e rëndësishme e ciklit natyror të mendjes. Në këtë kohë, ai përpunon informacionin e marrë, e kthen atë nga afatshkurtër në afatgjatë. Nëse flini keq ose pak, truri kujton gjithnjë e më keq.

6. Zhvilloni vetëdijen

Mindfulness është një gjendje mendore në të cilën përqendroheni në pozicionin tuaj aktual, duke mbajtur një vetëdije për ndjenjat dhe atë që po ndodh rreth jush. Përdoret në meditim, por nuk janë të njëjta. Meditimi është një praktikë formale, ndërsa ndërgjegjja është një zakon mendor që mund të zbatohet në çdo situatë.

Një studim i 293 studentëve të psikologjisë zbuloi se ata që morën trajnime për ndërgjegjësimin përmirësonin performancën e njohjes së objekteve të kujtesës në krahasim me ata që nuk e bënin këtë.

7. Pini më pak alkool

Përdorimi i shpeshtë i alkoolit “shpartallon” të gjithë trupin. Çdo nivel i alkoolit në gjak prish trurin dhe çon në një reduktim të kujtesës. Pas një takimi të zhurmshëm me miqtë, disa nuk mbajnë mend asgjë që në mëngjes.

Alkooli ka një efekt neurotoksik në tru, domethënë në fakt e helmon atë. Dhe nëse një person ka hangover, ai dëmton hipokampusin - një nga pjesët e trurit përgjegjës për kujtueshmëri të mirë.

8. Trajnoni trurin tuaj

Trajnoni dhe zhvilloni aftësitë njohëse përmes lojërave. Kjo është një qasje interesante dhe e këndshme për ta bërë mendjen më efikase. Një studim i vitit 2017 nga Universiteti i Kembrixhit zbuloi se përdorimi i aplikacioneve për ushtrime përmirësoi performancën e subjekteve të testimit në testet e kujtesës.

Këto ditë, mënyra më e përshtatshme për të ushtruar është përmes aplikacioneve celulare ose shërbimeve online.