A munden gratë shtatzëna të squat? Çfarë duhet dhe nuk duhet për gratë shtatzëna. Shtatzënia dhe puna në kompjuter: po kërkojmë një kompromis Pse gratë shtatzëna nuk duhet të ulen për një kohë të gjatë

Si përfaqësues i planktonit të zyrës, nuk mund të mos interesohesha për pyetjen se si dreqin të ulem në tryezë gjithë ditën që të mos më dhemb shpina. Unë shkova në punë ditën e dytë pas "pushimeve" dhe ndjej se gjithçka është tashmë e vështirë për t'u ulur ... Gjeta një artikull në revistën e dikujt tjetër, ndaj po e ndaj.

Si uleni në kompjuterin/tavolinën tuaj? Ndoshta e keni zbuluar sekretin se si të uleni në mënyrë që të mos ju dhemb shpina? :) vendosni një lloj jastëku atje, ndoshta ....?

Është e rëndësishme që një nënë e ardhshme të dijë se si të ulet gjatë shtatzënisë. Në fillim të shtatzënisë, ngarkesa është e parëndësishme dhe ndryshimet në figurë nuk janë aq serioze sa në periudhat e mëvonshme. Por tashmë në këtë kohë është më mirë të mësoheni me rregullat se si të uleni gjatë shtatzënisë.
Qëndrimi i zgjatur ulur gjatë shtatzënisë
Me një qëndrim të gjatë në një pozicion ulur, disa grupe muskujsh punojnë vazhdimisht, ndërsa të tjerët janë të relaksuar. Në të njëjtën kohë, muskujt e shpinës nuk janë të stresuar, gjë që redukton intensitetin e qarkullimit të gjakut në shtyllën kurrizore. Përveç kësaj, në pozicionin ulur, disqet ndërvertebrale kanë një ngarkesë pak më të madhe sesa në pozicionin shtrirë ose në këmbë. Të gjithë këta faktorë negativë mund të shkaktojnë osteokondrozë, hernie diskale, e cila provokon shfaqjen e dhimbjeve në shpinë, këmbë, krahë dhe dhimbje koke.

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kur ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet për shkak të rritjes së mitrës, me një pozicion të gjatë ulur, provokohet dhimbje në shtyllën kurrizore. Gjithashtu, shfaqja e stagnimit të gjakut në legenin e vogël shoqërohet edhe me qëndrimin ulur për një kohë të gjatë. Duke qenë se gjatë shtatzënisë, një rritje e presionit në zgavrën e barkut dhe një përkeqësim i rrjedhjes venoze provokojnë shfaqjen e hemorroideve, rrjedh se një pozicion i gjatë ulur mund të përkeqësojë situatën.
Si të uleni siç duhet gjatë shtatzënisë
Për të shmangur komplikimet e mësipërme, duhet të keni njohuri se si të uleni ulur gjatë shtatzënisë dhe si të mos uleni gjatë shtatzënisë. Nëse ju duhet të qëndroni ulur për një kohë të gjatë, atëherë pozicioni optimal i trupit është kur qafa dhe shpina janë drejt, këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe janë në dysheme. Krahët duhet të jenë të përkulur në bërryla në një kënd të drejtë. Kjo situatë mund të arrihet duke përdorur metodat e mëposhtme:

1. Karrigia duhet të ketë shpinë dhe mbështetëse krahësh. Dhe gjithashtu duhet të jetë e një lartësie të tillë që këmbët të qëndrojnë fort në dysheme. Me ndihmën e mbështetëses, pjesa e pasme do të mbahet drejt, dhe mbështetësit e krahëve ofrojnë pushim për duart. Me pozicionin e duhur të këmbëve, qarkullimi i gjakut nuk do të shqetësohet në to. Ju mund të përdorni një mbështetëse këmbësh;

2. Artikujt që përdorni shpesh duhet të renditen në atë mënyrë që të mos çojnë në nevojën e qëndrimit të gjatë në gjendje të përkulur, të anuar anash, veçanërisht për të ngritur sende të rënda, pasi është në rast të tillë. një anim që gjasat e dëmtimit të diskut ndërvertebral janë të larta.

3. Nëse është e mundur, është e nevojshme të kufizohet një qëndrim i gjatë në një pozicion ulur, duhet të bëhen pushime gjatë punës: ju punoni për 45 minuta, dhe ju duhet të merrni 15 minuta për të pushuar, dhe nuk duhet vetëm të shpërqendroheni, por për të tërhequr veten, ngrihu, ec. Nëse është e mundur, mund të dilni jashtë dhe të merrni pak ajër të pastër. Për 45 minuta punë të vazhdueshme, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj të paktën 3-4 herë. Për shembull, tundni shpatullat, lëvizni këmbët, tundni kokën. Falë lëvizjeve të tilla të thjeshta, lodhja mund të shmanget. Përveç kësaj, të bësh ushtrime të veçanta ndihmon shumë. Këto mund të jenë kthesa dhe pjerrësi të kokës, me ndihmën e të cilave përmirësohet qarkullimi cerebral, dhe kjo, nga ana tjetër, është një parandalim i mirë i osteokondrozës së qafës së mitrës. Duhet të shmanget rrotullimi i njëkohshëm në shtyllën lumbare dhe animi përpara. Kur udhëtoni në një makinë, tren, aeroplan, gjithashtu duhet të ndryshoni periodikisht pozicionin. Me t'u shfaqur rasti, këshillohet të bëni një shëtitje;

4. Kur punoni me kompjuter, monitori duhet të pozicionohet në mënyrë që pika e sipërme e tij të jetë drejtpërdrejt para syve ose pak më e lartë. Falë kësaj, koka do të mbahet drejt;

5. Kur punoni në një pozicion ulur ose duke hipur në një automjet, mund të bëni ushtrime për t'ju ndihmuar të përgatiteni për lindjen e fëmijës: duhet të shtrëngoni muskujt e vaginës, sikur të mos urinoni. Bëjeni këtë duke numëruar deri në 10, më pas pushoni për disa sekonda, përsërisni 3-5 herë;

6. Mos i kryqëzoni këmbët, pasi kjo mund të shkaktojë mbingarkesë të tepërt në shtyllën kurrizore, duke e përkulur legenin përpara, si pasojë mund të shtohen dhimbjet e shpinës. Përveç kësaj, për shkak të shtrydhjes së enëve, ka një përkeqësim të furnizimit me gjak në organet e legenit, duke përfshirë mitrën, fetusin. Nëse foshnja filloi të lëvizë shumë aktivisht, atëherë kjo do të thotë se ai nuk ka oksigjen të mjaftueshëm. Prandaj, duhet të ndryshoni pozicionin tuaj, të shtriheni ose të ecni përreth, duke dëgjuar fëmijën. Kur të jetë rehat, do të qetësohet.

Kështu, duke pasur të gjitha informacionet e nevojshme nëse është e mundur të qëndroni ulur gjatë shtatzënisë dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte, ju mund të siguroni rehati maksimale për veten dhe fëmijën tuaj.

Nuk është sekret që gjatë shtatzënisë duhet të ndryshoni plotësisht stilin e jetës tuaj të zakonshme. Ndërsa mbani një fëmijë, nuk mund të uleni në kompjuter për një kohë të gjatë, të flini në bark ose të kryqëzoni këmbët. Prandaj është e rëndësishme që në fillim të kësaj periudhe të merrni këshillën e mjekut se si të uleni siç duhet.

Rreziqet e qëndrimit ulur për një kohë të gjatë

Me një qëndrim të gjatë në një pozicion ulur, të njëjtët muskuj funksionojnë vazhdimisht, ndërsa të gjithë të tjerët mbeten në gjendje të relaksuar. Indet e muskujve të shpinës nuk i nënshtrohen stresit, gjë që provokon një përkeqësim të qarkullimit të gjakut në rajonin e shtyllës kurrizore.

Përveç kësaj, në një pozicion ulur, ngarkesa në disqet ndërvertebrale rritet ndjeshëm në krahasim me një pozicion të shtrirë ose në këmbë. Këto arsye mund të provokojnë osteokondrozë, e cila shkakton dhimbje në shpinë dhe gjymtyrë. Gjithashtu shpesh shkakton dhimbje koke.

Në mes të shtatzënisë, ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet për shkak të rritjes së mitrës. Nuk mund të uleni për një kohë të gjatë, sepse ekziston rreziku i dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës. Përveç kësaj, këta faktorë provokojnë mbingarkesë në organet e legenit.

Gjatë shtatzënisë, rrjedhja venoze është e shqetësuar dhe presioni në zgavrën e barkut rritet. E gjithë kjo provokon formimin e hemorroideve. Prandaj, nuk mund të uleni për një kohë të gjatë - ekziston rreziku i përkeqësimit të situatës.

Për të parandaluar pasojat negative, duhet të mësoni se si të uleni siç duhet. Është e dëshirueshme që shpina dhe qafa të mbeten drejt, dhe këmbët të përkulen në gjunjë dhe të vendosen në dysheme. Duart duhet të përkulen. Ky pozicion mund të arrihet në mënyrat e mëposhtme:

Karrigia duhet të ketë mbështetëse krahësh dhe mbështetëse. Është e rëndësishme që këmbët të arrijnë në dysheme. Pjesa e pasme do të mbështesë shtyllën kurrizore, dhe mbështetësit e krahëve do të ofrojnë pushim për gjymtyrët e sipërme. Pozicioni i saktë i këmbëve do të parandalojë shfaqjen e çrregullimeve të qarkullimit të gjakut. Ju gjithashtu mund të përdorni një stendë të veçantë.
Gjërat që përdorni gjatë gjithë kohës mund të pozicionohen në mënyrë që të mos keni nevojë të qëndroni në një pozicion të përkulur për një kohë të gjatë. Përkulja anësore duhet të shmanget, veçanërisht për ngritjen e rëndë. Është në situata të tilla që rreziku i dëmtimit të disqeve ndërvertebrale rritet.

Është më mirë të kufizoni qëndrimin ulur për një kohë të gjatë. Bëni pushime gjatë punës. Është e pamundur të qëndroni në një pozicion ulur për më shumë se 45 minuta. Pas kësaj kohe, duhet të ngriheni dhe të lini mënjanë 15 minuta për pushim - për shembull, mund të bëni një shëtitje. Është më mirë të dilni jashtë nëse është e mundur.

Për 45 minuta punë, duhet të ndryshoni pozicionin e trupit tre herë - për shembull, lëvizni këmbët ose kokën, tundni shpatullat. Kjo do të shmangë lodhjen.

Është gjithashtu shumë e dobishme të bëni ushtrime të veçanta. Mjekët këshillojnë kryerjen e animeve të kokës - kjo përmirëson qarkullimin e gjakut në tru dhe është një parandalim i besueshëm i osteokondrozës së qafës së mitrës.

Si duhet të uleni në një kompjuter?

Qëndrimi i gjatë në kompjuter mund të ketë pasoja negative. Për të zvogëluar rrezikun, është shumë e rëndësishme të monitoroni vazhdimisht qëndrimin tuaj. Kur uleni në një kompjuter, duhet të drejtoni shpinën, të drejtoni shpatullat, t'i vendosni duart në mbajtëset e krahëve. Në këtë rast, këmbët duhet të qëndrojnë fort në dysheme.

Monitori duhet të vendoset në të njëjtin nivel me sytë. Falë kësaj, koka do të jetë në përputhje me shtyllën kurrizore. Të gjitha gjërat duhet të vendosen brenda mundësive të duarve. Kur ngriheni nga një karrige, lëvizni në skaj. Së pari, ata mbështeten në këmbët e tyre, pas së cilës ata ngrenë të gjithë trupin.

Si të vozitni?

Gratë që vazhdojnë të drejtojnë një makinë gjatë shtatzënisë duhet të ndjekin disa rregulla:

Përdorni një rul të veçantë mesit. Gjunjët duhet të vendosen në nivelin e ijeve ose edhe më lart.
Selia mund të zhvendoset më afër timonit, por nuk duhet të jetë shumë afër.
Është gjithmonë e nevojshme të vendosni rripat e sigurimit. Në këtë rast, stomaku duhet të vendoset sa më poshtë.
Selia e shoferit duhet të vendoset në mënyrë që timoni të jetë kundër gjoksit.

Ndalimet dhe kufizimet

Kërkesa kryesore për një qëndrim ulur të trupit është një qëndrim i barabartë, i cili do të sigurojë qarkullimin e duhur të gjakut në trup. Është e rëndësishme të kihet parasysh se kockat dhe kërci dobësohen gjatë shtatzënisë. Kjo është arsyeja pse rreziku i frakturave dhe dislokimeve rritet ndjeshëm, ngarkesa në sistemin muskuloskeletor rritet, shfaqet lodhja dhe rritet rreziku i rënies.

Vlen gjithashtu të merret parasysh se çrregullimet e qarkullimit të gjakut mund të shkaktojnë pasoja negative:

rritje e rrezikut të hemorroideve;
shfaqet ënjtje;
rrit rrezikun e tromboflebitit dhe venave me variçe;
futja e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese tek fëmija është ndërprerë - kjo çon në hipoksi.

i përulur;
kryqëzoni këmbët tuaja;
harkoni shpinën;
kalojnë gjymtyrët e poshtme;
fusni këmbët nën ju;
mbledhje.

Shtatzënia është një periudhë shumë e rëndësishme në jetën e një gruaje, prandaj është kaq e rëndësishme të ndiqni me përpikëri të gjitha rekomandimet e mjekut. Pyesni një specialist se si mund të uleni kur mbani një fëmijë. Ju gjithashtu duhet të dini se çfarë nuk duhet të bëni. Kjo do të ndihmojë për të shmangur komplikimet serioze dhe për të duruar një fëmijë të shëndetshëm.

Në botën e sotme, shumica dërrmuese e njerëzve nuk mund ta imagjinojnë më jetën pa kompjuter. Ky nuk është vetëm një atribut për lojëra dhe argëtim, por edhe një asistent i domosdoshëm në punë. Por a janë të pajtueshme shtatzënia dhe kompjuteri - kjo pyetje mundon shumë gra. Vlen të merren parasysh pasojat më të mundshme të "komunikimit" të një gruaje shtatzënë me një mik elektronik.

Është e pamundur të thuhet pa mëdyshje se kompjuteri është shumë i dëmshëm për trupin e një gruaje shtatzënë, pasi brezi i fëmijëve të konceptuar dhe të lindur në kushtet e përparimit teknologjik nuk është rritur ende. Dhe çështja e rrezatimit të valëve elektromagnetike nuk është kuptuar plotësisht. Pra, ne mund vetëm të spekulojmë, por jo të konfirmojmë.

Në përgjithësi pranohet se shtatzënia dhe puna në kompjuter nuk shkojnë mirë së bashku. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me ekspozimin që mund të marrë një nënë e ardhshme. Përveç kësaj, ky fenomen konsiderohet ende i diskutueshëm. Por një kërcënim real për një kalim kohe të gjatë në kompjuter është për organet e shikimit, nyjet dhe enët e gjakut.

Shtatzënia tashmë konsiderohet stres për trupin dhe një mënyrë jetese e ulur nuk ka efektin më të mirë në shëndetin e foshnjës. E ulur në kompjuter për një kohë të gjatë, nëna e ardhshme rrezikon të "fitojë" miopi, zhvillimi i së cilës është drejtpërdrejt proporcional me kohën e kaluar në monitor.

Gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit ose përkeqësimit të hemorroideve. Kjo sëmundje tashmë nuk është e pazakontë gjatë shtatzënisë, dhe puna e ulur vetëm do ta përshpejtojë procesin.

U vu re se shtatzënia dhe puna në kompjuter japin një ngarkesë të shtuar në shtyllën kurrizore. Prandaj, mos u habitni nëse, pas një dite të vështirë, nuk mund të drejtoni pjesën e poshtme të shpinës.

Një ndikim tjetër i kompjuterit në shtatzëni shprehet ndonjëherë në problemet me punën e traktit gastrointestinal dhe venave. Dhe qarkullimi i dëmtuar i gjakut e pengon fëmijën të marrë oksigjen të mjaftueshëm.

Sa kohë duhet të kaloni në kompjuter gjatë shtatzënisë?

Çdo mjek do t'i përgjigjet kësaj pyetjeje - sa më pak të jetë e mundur. Megjithatë, vetë gratë nuk janë dakord. Disa argumentojnë se është e mundur, por jo më shumë se 4 orë; të tjerë thonë se duhet ta hiqni fare kompjuterin nga shtëpia; të tjerë tregojnë përvojën e tyre se si kaluan 16 orë në monitor dhe sollën në jetë një fëmijë të shëndetshëm.

Pra, nuk ka asnjë përgjigje të qartë se si një kompjuter ndikon në shtatzëni. Natyrisht, nëse puna ju detyron të kaloni kohë në monitor, atëherë do t'ju duhet të uleni për aq kohë sa keni nevojë. Por nëse kompjuteri është thjesht argëtim dhe nevojitet për komunikim në forma të ndryshme, atëherë ia vlen ta ulni atë në minimum, duke e zëvendësuar me shëtitje në ajër të pastër dhe komunikim të vërtetë me miqtë. Në të vërtetë, gjatë shtatzënisë është kaq e rëndësishme të mos bini jashtë shoqërisë, por, përkundrazi, të zgjeroni horizontet tuaja në kërkim të emocioneve të reja pozitive. Dhe mund t'i gjeni jo vetëm në internet.

Siguria për nënat e ardhshme

Nëse puna në kompjuter është e pashmangshme, është e nevojshme të minimizohet ndikimi i tij në trup.

Para së gjithash, ia vlen të braktisni një kompjuter të palëvizshëm me një furnizim me energji elektrike në favor të një laptopi. Kështu, numri i valëve elektromagnetike do të reduktohet.
Gjithashtu, nuk mund ta vendosni laptopin në gjunjë, ku do të jetë në afërsi të barkut në rritje dhe organeve gjenitale femërore.
sigurohuni që distanca nga sytë në monitor të jetë së paku gjysmë metri.
mbajeni shpinën drejt gjatë gjithë kohës së kaluar në kompjuter.
sigurohuni që ta vendosni laptopin në një tavolinë të veçantë dhe të uleni në një karrige të rehatshme, të zgjedhur sipas lartësisë suaj.
pozicionimi i monitorit në mënyrë të tillë që të mos keni nevojë të anoni kokën prapa dhe të shikoni lart - kjo do të shtojë tension në qafë dhe sy.
jepini këmbëve nën tavolinë liri të plotë, pa e rrëmuar hapësirën me mbeturina të panevojshme.
instaloni një burim drite shtesë në të majtë të tastierës.
uluni me shpinë nga dritarja - kjo do të sigurojë dritë natyrale gjatë ditës.
jepni përparësi një monitori me kristal të lëngshëm, jo atij me rreze.
ndërsa shtypni, shikoni tastierën, duke zvogëluar kështu kontaktin me sy me ekranin e laptopit.
punoni në një kompjuter në syze anti-reflektuese - kjo do të ndihmojë për të shmangur dhimbjet e kokës.
vendosni bërrylat në krahët e karriges dhe kyçet mbi tavolinë. Mos i mbani duart në peshë.
ndiqni formulën e kohës 1:4. Pasi keni kaluar kohë në punë? kohë për të dhënë? pushoni.
mos u ulni në një pozicion, ndryshoni qendrën e gravitetit, lëvizni gjymtyrët.

Në mes të punës, është e dobishme të bëni disa ushtrime të lehta:

Qëndroni me krahët e shtrirë para jush dhe gishtat e ndërthurur. Shtrijini krahët përpara nga supi, ndërsa shpina juaj mbetet e palëvizshme. Mbajeni për 10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 15 herë.

Mbërtheni duart pas shpine. Shtyjeni gjoksin përpara, duke tërhequr krahët deri në ndalesë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Pavarësisht se ku uleni, duhet ta mbani shpinën drejt dhe në të njëjtën kohë sa më afër shpinës. Dhe ju duhet të ngriheni nga një pozicion ulur jo papritur, por gradualisht, së pari duke lëvizur në skajin e një karrigeje ose divani. Për t'u siguruar që jeni ulur në mënyrë korrekte, kushtojini vëmendje shpinës dhe qafës - ato duhet të jenë në vijë, dhe gjunjët dhe ijet tuaja duhet të formojnë një kënd 90 gradë, nëse këmbët tuaja varen pak, bëni një qëndrim.

Duke marrë parasysh faktin se lordoza rritet gjatë shtatzënisë, ndërsa jeni ulur, duhet të vendosni një rul ose jastëk nën shpinën tuaj, ose mund të blini një pajisje speciale të shitur në një farmaci - një stabilizues.

Nëse punoni shumë, ulur në tavolinë, atëherë bëni rregull që të ngriheni çdo 15 minuta dhe të ngroheni pak. Meqenëse koha kalon shpejt në punë, vendosni një alarm. Tringëlliu - ata u ngritën, ecën përreth, shtrinë qafën dhe vazhduan të punojnë.

Në shtëpi, pozicionet ulur duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur, është më mirë të shtriheni, duke ngritur këmbët mbi kokë. Dhe nëse ende keni nevojë të uleni, atëherë përdorni një fitball në vend të një karrige ose kolltuku.

Nëse uleni në mënyrë të gabuar dhe për një kohë të gjatë, atëherë do të keni dhimbje në shpinë dhe qafë, do të prishni qarkullimin e organeve të legenit dhe me uljen e rregullt këmbëkryq, ekziston rreziku i zhvillimit të venave me variçe.

Si të qëndroni?

Sigurisht që gjatë shtatzënisë nuk rekomandohet të qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë, pasi ka një ngarkesë të fortë në shtyllën kurrizore dhe dalja e gjakut nga këmbët është e shqetësuar. Por, nëse jeni të detyruar të qëndroni në këmbë për ca kohë - në transport, në radhë, në një stacion autobusi, etj., atëherë bëjeni saktë, domethënë, mos u rrotulloni nga këmba në këmbë, përpiquni të qëndroni drejt, duke ruajtur qëndrimin tuaj .

Nëse hani duke qëndruar në transport, duke u mbajtur në parmakë, atëherë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Megjithatë, nëse jeni ose vonuar në shtatzëni, atëherë është më mirë të mos jeni të turpshëm dhe t'u kërkoni njerëzve të ulur të lënë rrugën.

Mbajtja e duarve mbi kokë për një kohë të gjatë nuk është e rrezikshme për fëmijën, por e rrezikshme për nënën, pasi mund të ketë një përkeqësim të qarkullimit të gjakut të trurit dhe më pas rrezikon të humbasë vetëdijen ose të pengohet dhe të bjerë.

Si të shtriheni?

Këshillohet që të shtriheni në krah gjatë shtatzënisë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në fazat e mëvonshme. Nëse qëndroni shtrirë në shpinë për një kohë të gjatë, atëherë, së pari, kjo do të ngarkojë shumë shtyllën kurrizore lumbosakral, dhe së dyti, ju mund të ngjeshni venën e madhe kava dhe të prishni qarkullimin e gjakut. Prandaj, përpiquni të shtriheni në anën tuaj dhe mundësisht në anën tuaj të majtë, sepse në anën e djathtë fetusi mund të bëjë presion në mëlçi. Për lehtësi dhe rehati, vendosni një jastëk midis gjunjëve ose blini një jastëk të veçantë për gratë shtatzëna. Vetëm koka duhet të mbështetet në jastëkun kryesor, jo mbi supet.

Si të uleni siç duhet në një makinë?

Nëse vozitni shpesh, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje distancës nga stomaku në timon. 25 cm konsiderohet optimale, sapo stomaku të rritet në mënyrë që kjo distancë të reduktohet në minimum, është më mirë të braktisni përkohësisht drejtimin e pavarur.

Nëse jeni duke udhëtuar në një makinë si pasagjer, atëherë është më mirë ta bëni atë në sediljen e përparme - kjo do t'ju lejojë të lëvizni sediljen aq sa dëshironi, dhe gjithashtu mund ta anoni sediljen pas. Vendosni një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës. Mos kaloni më shumë se 2 orë ulur në makinë, bëni ndalesa, ecni përreth, shtrihuni.

Nëse ka probleme me mbajtjen e shtatzënisë, është e nevojshme të refuzoni çdo udhëtim me makinë, gjithashtu është shumë e rëndësishme që gjithmonë të shtrëngoheni dhe të shmangni rrugët me lëkundje të forta.

Mënyra e jetesës së një gruaje që mban një fëmijë është e mbuluar me shumë ndalesa të ndryshme. Nga të gjitha anët, nëna e ardhshme dëgjon se nuk mund të lyejë flokët, të varë rrobat, të lajë dyshemetë dhe të fshesë me korrent, të thur e qëndisë etj. Shumë nga këto tabu nuk janë gjë tjetër veçse bestytni, por shumë prej tyre kanë një bazë reale.

Sigurisht, pas konceptimit të një fëmije, jeta ndryshon, disa nga zakonet tuaja të mëparshme duhet të rregullohen. Një grua fillon të interesohet për atë që mund dhe nuk mund të pini, hani dhe në përgjithësi të bëni gjatë shtatzënisë. Mjekët thonë se edhe qëndrimi në këmbë, ecja, shtrirja dhe ulja gjatë kësaj periudhe duhet të bëhen në një mënyrë të caktuar.

Në jetën e përditshme, ne praktikisht nuk mendojmë për këtë çështje, megjithëse nuk do të dëmtonte. Dhe me fillimin e shtatzënisë, duhet të kontrolloni edhe më shumë qëndrimin tuaj, sepse ajo ndryshon ndjeshëm gjatë asaj periudhe. Ndërsa barku rritet, ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet dhe shpërndahet ndryshe. Kjo kryesisht çon në lodhje dhe dhimbje të forta në shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës.

Përveç kësaj, disa qëndrime gjatë qëndrimit ulur kontribuojnë në formimin e edemës, çrregullime të qarkullimit të gjakut në gjymtyrë dhe në organet e legenit. Nga kjo nuk vuan vetëm nëna, por edhe foshnja e palindur. Dhe për këtë arsye, thonë ekspertët, edhe kur ulen në një karrige, nënat në pritje duhet të mbajnë nën kontroll qëndrimin dhe qëndrimin e tyre. Ndër të tjera, thonë ekspertët, kjo kontribuon në vendndodhjen e saktë të fetusit në mitër.

Për të filluar, karrigia më e mirë për një grua shtatzënë do të jetë një karrige me shpinë të lartë dhe mbështetëse krahësh. Duhet të pozicionohet në atë mënyrë që pjesa e pasme të jetë paralele me pjesën e pasme të karriges, ndërsa qafa, shpatullat dhe koka duhet të jenë në të njëjtin bosht me shtyllën kurrizore. Për të lehtësuar ngarkesën nga lumbari, mund të vendosni një rul të vogël në rajonin e mesit.

Një tjetër mundësi fiziologjike për t'u ulur në një karrige mund të jetë një pozicion në të cilin një grua nuk prek pjesën e pasme të karriges me shpinë, por ulet në skajin e sediljes, por në të njëjtën kohë të pasmet duhet të shtrihen plotësisht në ndenjëse. , domethënë, jini absolutisht të relaksuar në mënyrë që në këtë zonë dhe në këmbë të mos ketë tension.

Pavarësisht se si uleni në një karrige, këmbët tuaja duhet të qëndrojnë gjithmonë paralel me njëra-tjetrën të përkulura në gjunjë, por gjunjët duhet të jenë të shpërndarë, pa prekur njëri-tjetrin. Në të njëjtën kohë, këmbët janë plotësisht në dysheme ose në këmbë, nuk ka tension në muskujt e viçit.

Krahët gjithashtu duhet të jenë të relaksuar, gjë për të cilën janë mbështetësit e krahëve.

Pozicione të tilla ulur gjatë shtatzënisë konsiderohen më fiziologjike, domethënë të sigurta në çdo kuptim si për nënën e ardhshme ashtu edhe për foshnjën e palindur. Ato nuk ndërhyjnë në rrjedhën e gjakut uteroplacental dhe nuk krijojnë ngarkesë në pjesë të caktuara të trupit.

Sidoqoftë, rehatia sigurisht që luan gjithashtu një rol. Ekspertët thonë se gjithmonë, nëse është e mundur, është më mirë të pushoni, duke u shtrirë. Por, sigurisht, shumica e grave shtatzëna punojnë, dhe shumë shpesh është punë e ulur.

Puna në kompjuter gjatë shtatzënisë ka pasojat e veta, por shumë prej tyre mund të parandalohen ose zvogëlohen duke kontrolluar qëndrimin tuaj. Qëndrimi për t'u ulur në kompjuter duhet të jetë i njëjtë si në një karrige të rregullt: shpina është e barabartë, shpatullat janë të drejtuara dhe të relaksuara, duart shtrihen në mbështetëse të krahëve (ose në tavolinë) dhe të mos varen nga tenda; këmbët qëndrojnë saktësisht në të gjithë këmbën, është e mundur në një kodër. Por disa nuanca të tjera kanë rëndësi.

Monitori duhet të jetë në nivelin e syve në mënyrë që të mund ta shikoni duke e mbajtur kokën saktësisht në linjë me shtyllën kurrizore. Të gjitha gjërat e nevojshme për punë duhet të vendosen brenda mundësive të dorës, në mënyrë që të mos rrotullohen përsëri dhe të mos i kapni ato. Është veçanërisht e padëshirueshme të përkulesh, dhe akoma më keq - të përkulesh në një kthesë. Nëse jeni ulur në një karrige rrotulluese, kthejeni nëse është e nevojshme me të gjithë trupin dhe jo vetëm me pjesën e sipërme të tij.

Pavarësisht se në cilën karrige jeni ulur, është më mirë të ngriheni nga ajo, pasi të keni lëvizur në skajin e sediljes para kësaj: së pari, mbështetuni plotësisht në këmbët tuaja, pastaj ngrini të gjithë trupin, duke i drejtuar këmbët.

Kërkesat kryesore për qëndrimet ulur janë një qëndrim i barabartë dhe qarkullimi i lirë i gjakut në të gjithë trupin. E para është e rëndësishme sepse kockat dhe indet e kërcit dobësohen me fillimin e shtatzënisë, rreziqet e zhvendosjeve dhe zhvendosjeve rriten ndjeshëm, dhe ngarkesa në të gjithë elementët e sistemit muskuloskeletor rritet ndjeshëm, lodhja shfaqet më shpesh dhe rreziku i rënies rritet. E dyta është e rëndësishme në kuptimin që një shkelje e qarkullimit të gjakut në organe të caktuara çon në pasoja të padëshirueshme:

rrit rrezikun e formimit dhe shkallën e manifestimit të hemorroideve;
lëngu mbahet në inde, formohet edemë;
krijohen kushte për zhvillimin e venave me variçe dhe tromboflebitis;
furnizimi i fetusit me oksigjen dhe lëndë ushqyese përkeqësohet, i cili, ndër të tjera, është i mbushur me zhvillimin e hipoksisë intrauterine.

Në këtë drejtim, mjekët këshillojnë të shmangni pozat që mund të dëmtojnë disi mamin ose fëmijën. Gjatë shtatzënisë nuk rekomandohet:

i përulur,
kryqëzoni këmbët tuaja;
kryqëzoni njërën këmbë;
uluni me këmbët e përkulura nën ju;
rri "në turqisht";
mbledhje;
harkoni shpinën.

Edhe nëse uleni siç duhet, pra në një pozicion të sigurt, nuk rekomandohet të qëndroni shumë gjatë. Çdo 45-60 minuta ju duhet të ngriheni dhe të ecni përreth, të ngroheni. Herë pas here bëni ushtrime mini ulur:

shtrydhni dhe zhbllokoni gishtat e këmbëve (nëse jeni zbathur, mund të kapni një shall me gishtat, për shembull);
kryeni lëvizje rrethore me këmbët, si dhe me duart tuaja (veçanërisht nëse punoni me maus dhe shkruani shumë në tastierë);
bëni lëvizje rrethore me shpatullat tuaja - përpara dhe prapa;
bëni kthesa rrethore të kokës, duke gatuar qafën - djathtas dhe majtas (vetëm shumë mirë dhe me kujdes, sepse mund të shfaqen marramendje të rënda);
mos harroni për muskujt e dyshemesë së legenit - kryen ushtrime Kegel që do të forcojnë vaginën, do të rrisin elasticitetin e saj dhe do të bëhen një përgatitje e shkëlqyer për lindjen e fëmijëve.

Gjithmonë dëgjoni mirëqenien tuaj dhe sinjalet që fëmija jep nga brenda. Nëse foshnja ndihet keq ose jo rehat për shkak të qëndrimit tuaj të gabuar, ai do t'ju njoftojë për këtë: si rregull, fëmijët fillojnë të tregojnë aktivitet të shtuar dhe "agresiviteti" i saj ndihet nga nëna. Mundohuni të ndryshoni pozicionin tuaj, shtrihuni, ecni - ndoshta fëmija do të bëhet më i rehatshëm, më i mirë dhe ai do të qetësohet.

Sidomos për - Margarita SOLOVIEVA