Kuptimi i lartësisë dhe peshës. Si të llogarisni peshën normale të një personi? Raporti i lartësisë ndaj peshës sipas BMI

Disa thonë se pesha ideale është ajo që keni pasur në tetëmbëdhjetë. Mjerisht, jo të gjithë arrijnë të mbajnë një figurë të hollë. Disa duhet të luftojnë me zakonet e fituara të të ngrënit dhe të ndryshojnë dietën e tyre në mënyrë që të arrijnë rezultate të dukshme - një bel të hollë dhe një ndjenjë lehtësie. Nëse pasiviteti fizik dhe kequshqyerja ju kanë çuar në plotësi, në kufi me obezitetin, duhet urgjentisht të merrni kontrollin e situatës dhe të filloni të punoni me veten.

Në shumë forume, pyetja mbetet e rëndësishme: "Si të kuptoni se jeni mbipeshë dhe të përcaktoni se sa duhet të humbni?" Në këtë artikull, ne do të analizojmë metodat më të famshme dhe do të zbulojmë nëse ato janë kaq efektive.

Ne do t'ju paralajmërojmë menjëherë se jo të gjitha metodat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të zbuloni të vërtetën për trupin tuaj. Shumica e tyre janë ende shumë të njohura, por nuk japin një rezultat të saktë. Për të kuptuar se sa kilogramë ju ndajnë nga harmonia, duhet të përcaktoni përbërjen e trupit. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni procedurën, e cila është paraqitur në "Klinikën Sllave".

Kjo metodë konsiderohet si një nga më efektive dhe informuese. Kjo ju lejon jo vetëm të analizoni përbërjen e trupit, por edhe të zbuloni se si vazhdon metabolizmi. Procedura kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti, duke përdorur një aparat të veçantë. Ekzaminimi nuk merr shumë kohë, është i rehatshëm, pa dhimbje dhe absolutisht i padëmshëm. Bazuar në rezultatet e tij, ne shohim një pamje objektive që na lejon të diagnostikojmë sasinë e yndyrës së tepërt në trup me një saktësi deri në një kilogram. Bazuar në këtë analizë, specialistët tanë krijojnë një program individual të humbjes së peshës për çdo klient të klinikës. Një studim objektiv tregon jo vetëm sasinë e akumulimit të yndyrës së tepërt, por edhe vëllimin e lëngjeve, si dhe masën muskulore. Kjo na lejon të ulim peshën tuaj pa cenuar shëndetin tuaj fiziologjik, parandalon dehidratimin dhe mungesën e masës muskulore. Ne punojmë vetëm me indin dhjamor, i cili është grumbulluar jo vetëm nën lëkurë, por edhe në organet e brendshme. Kjo qasje ndaj humbjes së peshës do t'ju lejojë të humbni 10-25 kg në një kurs të programit Transformation® dhe të fitoni harmoni dhe shëndet për shumë vite në vijim.

Çfarë çon në një grup kilogramësh

Çdo 10 vjet, kostot e energjisë reduktohen me 10%. Ne vetë nuk e vërejmë se si trupi ynë merr një formë të rrumbullakosur, dhe më pas humbim peshë me zell - ne vazhdojmë dietat, kufizohemi në gjithçka, madje vdesim nga uria në mënyrë që të futemi në xhinset tona të preferuara, të heqim qafe ngarkesën në të brendshme organeve dhe shmangni sëmundjet. Të gjitha pa dobi - vetëm dy gjëra janë vërtet efektive: ushqimi i duhur dhe instalimi i duhur.

Por për të filluar luftën kundër kilogramëve të tepërt, duhet të kuptoni se çfarë çoi në problem. Shumë arsye:

stresi i zgjatur

Të gjithë e lehtësojnë stresin në mënyra të ndryshme. Dikush kërcen, dikush shikon melodrama, dikush ha. Ëmbëlsirat dhe ushqimet e shpejta më së shpeshti veprojnë si antidepresantë. Nuk është për t'u habitur që me "ilaçe" të tilla për mallin dhe trishtimin, po dhjamosemi ditë pas dite.

Marrja e medikamenteve

Nëse përdorni rregullisht antibiotikë, kontraceptivë oralë, steroidë ose hormone, keni të gjitha shanset për të shtuar peshë. Këto barna ndikojnë drejtpërdrejt ose tërthorazi në gjendjen e figurës sonë. Mënyra për të dalë nga situata është të kontaktoni mjekun me një kërkesë për të zvogëluar dozën, për të ndaluar vetë-mjekim dhe vetë-recetë të barnave që mund të shkaktojnë mbipeshë ose të çojnë në pasoja të tjera negative.

Ushqimi jo i duhur dhe i parregullt

A hani kur duhet dhe merrni gjithmonë një porcion shtesë? Preferoni ushqime të shpejta, ëmbëlsira, produkte gjysëm të gatshme, ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe niseshte? Atëherë rrezikoni jo vetëm të përmirësoheni, por edhe të zhvilloni diabetin, aterosklerozën e hershme dhe sëmundje të tjera po aq të rrezikshme që shkojnë paralelisht me mbipeshën.

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm

Studiuesit kanë vërtetuar se një person që nuk fle mjaftueshëm çdo natë për një javë jeton me nivele të larta të insulinës. Si rezultat, zhvillohet një gjendje e veçantë: një ulje e ndjeshmërisë ndaj veprimit të insulinës, e cila çon në diabet. Gjumi i ndërprerë ose i shkurtër çon në një shkurtim të fazës së ndarjes së yndyrës, duke ngadalësuar metabolizmin. Pra, duke zgjedhur një vigjilje nate në vend të një gjumi të plotë, ju dëmtoni veten dhe figurën tuaj.

Dhe këto nuk janë të gjitha arsyet: në listën e faktorëve që ndikojnë në peshën tonë, luhatjet e ciklit menstrual, alergjitë ushqimore, sasia e pamjaftueshme e lëngjeve të konsumuara.

Por përpara se të shkoni te një specialist dhe të ndryshoni dietën, duhet të përcaktoni nëse duhet të humbim peshë. Shumë shkojnë në dietë edhe me një peshë trupore krejtësisht normale për ndërtimin e tyre, sepse ata përpiqen të jenë si supermodele nga revistat me shkëlqim, nuk duan të ndihen si një "butë" midis "grave të holla". Kjo dëshirë është e rrezikshme nga lodhja dhe marrja e problemeve të reja shëndetësore.

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Si të zbuloni se çfarë është mbipesha: filloni të numëroni

Ekzistojnë disa formula të njohura për llogaritjen e peshës ideale. Kjo:

Formula e Brock

Për meshkuj: (lartësia - 100) 1.15

Për femra: (lartësia - 110) 1.15.

Le të marrim një shembull. Le të llogarisim peshën ideale për një grua që është 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Le të mbledhim lart. Rezulton se idealja është 65 kg.

Ky opsion është përmirësuar. Fillimisht, formula dukej ndryshe: ishte thjesht e nevojshme të zbriteshin 100 për burrat dhe 110 për gratë nga lartësia në centimetra. Ky opsion shkaktoi shumë kritika, sepse nuk merrte parasysh sa vjeç është një person dhe çfarë lloji fizik ka. Çfarë ka ndryshuar përpunimin e metodës? Rezultatet janë mjaft realiste, por problemet e vjetra nuk janë zhdukur: njerëzit me kocka të rënda dhe muskuj të mëdhenj ose gratë me një figurë orë rëre nuk kanë gjasa të jenë të kënaqura me atë që shohin pas llogaritjeve.

Formula e Lorencit

Shpesh quhet edhe "ëndrra e Lorencit". Sipas tij, pesha ideale llogaritet si më poshtë:

(lartësia - 100) - (lartësia - 150) / 2

Përsëri marrim 167 cm Zëvendësojmë dhe numërojmë:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Siç mund ta shihni, figura është e ndryshme nga ajo e mëparshme. Do të më duhet të humbas 6.5 kg më shumë. Besohet se kjo formulë është për ata që janë më kërkues ndaj vetvetes. Është plotësisht në përputhje me BMI. Sidoqoftë, ajo ka të metat e saj: ajo nuk është e përshtatshme për gratë, lartësia e të cilave është më shumë se 175 cm.

Indeksi Quetelet

Për ta përcaktuar atë, është e nevojshme të shënoni lartësinë (m). Më vonë, pesha juaj në kg duhet të ndahet me rezultatin. Me një peshë prej 70 kg për 167 cm duket kështu:

70/ (1.67 1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

Ne shikojmë një tabelë të veçantë ku tregohen vlerat optimale.

Rezulton se 70 kg për një gjatësi prej 167 cm është mbipeshë, gjë që rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

Një tjetër formulë llogaritëse për ata që duan të dinë se si të përcaktojnë peshën e tepërt të tyre është BMI. Krijuesi i tij është Adolf Quetelet, kështu që marrim të njëjtat rezultate. Nuk ndryshon nga indeksi Quetelet: ju duhet të ndani peshën (kg) me lartësinë (m) 2. Rezultati i marrë krahasohet me vlerat e paraqitura në tabelën e mësipërme.

Të gjitha këto formula mund të duken si një mënyrë e shkëlqyer për të përcaktuar peshën tuaj ideale të trupit. Sidoqoftë, ekspertët paralajmërojnë se kufijtë e peshës së shëndetshme mund të luhaten dhe asnjë formulë nuk do të ndihmojë në përcaktimin e treguesit normal, pasi nuk merr parasysh përbërjen e trupit.

Si të zbuloni se sa peshë shtesë keni fituar: Tabela Egorov-Levitsky

Me këtë metodë, nuk keni nevojë të pjesëtoni, zbritni ose shumëzoni. Mjafton të qëndroni në peshore, të përcaktoni lartësinë tuaj dhe të shikoni tryezën. Ju lutemi vini re se tregon vlerat maksimale.

Ai merr parasysh jo vetëm lartësinë dhe peshën, por edhe moshën. Nuk ka kufi minimal. Por kjo nuk është aq e rëndësishme, pasi detyra jonë kryesore është të përcaktojmë nëse ka një peshë të tepërt trupore.

Ne shikuam formulat bazë dhe mënyrat për të zbuluar nëse jeni kaq larg idealit. Pengesa e tyre kryesore është njëanshmëria. Ato ndihmojnë në shqyrtimin e problemit vetëm nga njëra anë, ndërsa zgjidhja e tij kërkon një qasje të integruar.

Gjithashtu në internet ka shumë programe që funksionojnë si një kalkulator universal, ju lejojnë të llogaritni peshën tuaj ideale të trupit dhe të zbuloni nëse ka peshë të tepërt. Ato janë të njëjta për sa i përket mënyrës se si funksionojnë:

Duhet të specifikoni gjininë, moshën, gjatësinë në centimetra dhe peshën në kilogramë.

Më pas mund t'ju kërkohet të zgjidhni nivelin tuaj të ushtrimeve (të ulur, 1 deri në 2 ose 3 deri në 5 herë në javë) dhe qëllimin (ruani peshën, humbni 0,5 ose 1 kg në javë, fitoni).

Pas njohjes me një shërbim të tillë, mund të thuhet një gjë: asnjë program nuk mund të zëvendësojë këshillën e një specialisti.

Si të llogarisni nëse ka peshë të tepërt dhe sa duhet të humbni: përcaktimi i përbërjes së trupit

Për të kuptuar nëse pesha e trupit është mbipeshë, nuk mjaftojnë vetëm formulat. Ju duhet të dini saktësisht se sa përqind e yndyrës është në trupin tuaj.

Depozitat e yndyrës i nevojiten trupit tonë - kjo është e habitshme, por:

Ata krijojnë një rezervë energjie - kur nuk ka burime të tjera të energjisë, gjithçka që kemi grumbulluar harxhohet.

Ata mbajnë ngrohtësi - njerëzit e dobët mund të ngrijnë edhe në një ditë të freskët vere. E gjithë kjo është për shkak të faktit se indi dhjamor është një izolant unik i nxehtësisë.

Megjithatë, mbipesha është një problem që duhet adresuar. Tek femrat, depozitat formohen më shpesh në bark, kofshë, mollaqe dhe gjoks. Tek meshkujt - mbi bel, në stomak.

Sasia optimale e yndyrës për përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit është deri në 20%, për zonjat bukuroshe - jo më shumë se 25%. Por një tregues shumë i ulët nuk është normë. Ajo çon në probleme shëndetësore - nga përkeqësimi i flokëve dhe kyçeve deri te ndërprerjet hormonale dhe parregullsitë menstruale.

Si të përcaktoni nëse një person është mbipeshë: mënyra për të matur përbërjen e trupit

Antropometria është matja e zakonshme me shirit. Kjo metodë përdoret nga shumica e burrave dhe grave në mbarë botën. Rritja e vëllimit të bicepsit nënkupton rritje të masës muskulore, por nëse vëllimi i belit është rritur, është koha të mendoni për ndryshimin e dietës.

A ka ndonjë disavantazh në këtë metodë? Po, është subjektive, dhe vetë dinamika e ndryshimeve, si përqindja e yndyrës, mund të dihet vetëm përafërsisht.

Llogaritja e peshës së tepërt tek gratë që përdorin ultratinguj dhe peshojnë në ujë: si të kuptoni se është koha për të humbur peshë

Metoda e parë vlerësohet ndryshe. Ekspertët i kushtojnë vëmendje faktit që pëlhurat me densitet të ndryshëm transmetojnë dridhje akustike në mënyra të ndryshme. Në teori, kjo metodë është një nga më të besueshmet. Në praktikë, mund të tregojë rezultate paradoksale - për shembull, një sasi e tepërt e yndyrës në trup te një atlet që është në formë dhe punon në figurën e tij.

Peshimi hidrostatik është një tjetër metodë që ofrojnë ekspertët modernë. Ai bazohet në ligjet e njohura të fizikës:

Së pari ju zhyteni në një banjë të mbushur me ujë. Në këtë rast, vëllimi i lëngut të rrjedhur do të jetë i barabartë me vëllimin e trupit.

Pasi vëllimi që rezulton krahasohet me peshën tuaj, përcaktohet përqindja e yndyrës nënlëkurore.

Kjo metodë ka të metat e saj. Kjo është njëkohësisht joprakticiteti dhe kostoja e tij e lartë. Po, dhe përsërisni këtë procedurë që nuk ka gjasa të dëshironi.

Dhe tani le të kthehemi te metoda më e saktë, për të cilën folëm tashmë në fillim të artikullit - BIA ose analiza e bioimpedancës.

Çfarë është BIA

Nëse dëshironi të mësoni se si të përcaktoni peshën tuaj të tepërt dhe të kuptoni nëse ka një peshë të tepërt trupore, kjo metodë është për ju. Bioimpedancemetria është një mundësi për të kryer një analizë jashtëzakonisht informuese të përbërjes së trupit. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të merrni një ide të qartë se si vazhdon metabolizmi në trupin tuaj, si dhe:

Zbuloni se cila peshë është ideale për ju.

Përcaktoni sa kilogramë mund të humbni.

Zbuloni mbajtjen e lëngjeve në inde.

Kuptoni se si shpërndahet pesha e trupit.

BIA ju lejon të përcaktoni:

Masa totale e muskujve, organeve të brendshme, trurit, kockave.

Karakteristikat e proceseve metabolike.

Ju mund ta kaloni këtë procedurë të dobishme në Klinikën Sllave. Menjëherë pas analizës së përbërjes së trupit, do të mund të konsultoheni me një nutricionist për të përcaktuar programin optimal të humbjes së peshës për ju.

Për të mësuar se si të llogarisni peshën e tepërt sipas lartësisë dhe llojit të trupit, të përcaktoni shkallën e proceseve metabolike dhe të kuptoni se sa duhet të humbni, ejani tek ne. Ne u ofrojmë klientëve tanë një nga metodat më efektive dhe më të sakta për përcaktimin e karakteristikave të metabolizmit tuaj, llogaritjen e përqindjes së yndyrës trupore - BIA ose analiza bioimpedance. Na kontaktoni dhe hiqni kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin. Me ne, nga përvoja juaj do të shihni se mund të humbni peshë pa i mohuar asgjë vetes, duke ngrënë siç duhet dhe të ekuilibruar.

NË tabelat "lartësia dhe pesha e fëmijës" dhënë më poshtë, do të shihni pikët nga 1 deri në 8, dhe përqindjet janë rezultati që mjekët vendosin kur ekzaminojnë një fëmijë. I ashtuquajturi korridor centile.

Vlerat 25% 50% 75%- Norma

10% në 125% ose 75% në 90%- Devijime të vogla nga norma.

3% në 10% ose 90% në 97%- Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje shëndetit të fëmijës dhe të kryhen ekzaminime shtesë.

Nën 3% ose mbi 97%- Ka shumë probabilitet që fëmija të ketë një patologji që ndikon në zhvillimin fizik të fëmijës.

Rritja e ardhshme e fëmijës

(Gjatesia e mamit + Gjatesia e babait) / 2 = Baza

Për Vajza: Baza -5 cm. \u003d Lartësia e fëmijës në moshë madhore

Për djemtë: Baza +5 cm = Lartësia e fëmijës në moshën madhore

Për shembull: gjatësia e nënës është 162 cm, e babait është 178 cm. Lartësia e përafërt e djalit të tyre do të jetë 175 cm. ((162+178)/2= 170; 170+5= 175)

Tabela e gjatësisë dhe peshës për fëmijët dhe adoleshentët nga 0 deri në 17 vjeç.

Tabela e raportit të lartësisë dhe peshës

Indeksi i masës trupore (BMI) për fëmijët dhe adoleshentët nga 2 deri në 20 vjeç.

Ky është treguesi më i saktë i raportit të lartësisë ndaj peshës trupore të fëmijëve dhe adoleshentëve. Këshillohet që rregullisht të matet dhe regjistrohet ky tregues. Kështu që ju mund të përcaktoni në kohën e duhur prirjen e fëmijës ndaj obezitetit apo nënpeshës dhe parandaloni pasojat negative.

• Supozoni se fëmija është 9 vjeç dhe është djalë. Më pas hapim tabelën e indeksit të masës trupore për djemtë e moshës 0 deri në 20 vjeç.
• Në boshtin e poshtëm gjejmë numrin 9 (mosha e fëmijës).
• Në boshtin e majtë ose të djathtë gjejmë numrin 16.0 (BMI i fëmijës).
• Shikojmë kryqëzimin e vijave që vijnë nga pikat e marra.

Ne vlerësojmë rezultatin:

Vijat e kuqe dhe jeshile janë raporti ideal i gjatësisë me peshën.

Mbi fushën e verdhë - një bust i madh i peshës trupore

Korridori centile 75% - 85% (në disa tabela kufiri i sipërm është 90%) - pak mbipeshë

Korridori centile 50% - 75% - norma, raporti i lartësisë ndaj peshës është mbi mesataren

Korridori centile 25% - 50% - norma, raporti i lartësisë ndaj peshës është nën mesataren

Korridor centile 10% - 25% - nënpeshë e lehtë

Poshtë kutisë së verdhë - një nënpeshë e madhe

Rritja e masës muskulore ndihmë supat me proteina

"Shëndeti" është tashmë një koncept për mjekësinë, dhe mjekët kanë zhvilluar prej kohësh një formulë të veçantë me të cilën çdo person mund të llogarisë lehtësisht peshën maksimale të pranueshme për sa i përket shëndetit. Nxënësve të shkollës u mësohet kjo kur i nënshtrohen ekzaminimeve mjekësore. Pesha normale e një personi dhe sipas viteve, moshave, tabela tregon se sa ndryshon pesha e trupit me kalimin e kohës.

Njerëzit janë edhe të ngopur, edhe të dobët, edhe mesatarë. Sigurisht, femrat përpiqen të gjejnë peshën e tyre ideale dhe ta ruajnë atë. Por së pari ju duhet të kuptoni se si duket në të vërtetë. Pesha normale e një personi dhe sipas viteve, moshave, tabela është zhvilluar nga mjekët, ata shikojnë më shumë parametra të shëndetshëm, uniformë, zhvillim të plotë, sesa bukuri. Kështu që, ?

• Pesha ideale - ku është
• Metodat e llogaritjes
• Ëndrra e Lorencit
• Indeksi Quetelet

Pesha ideale - ku është

Perfekt - i përsosur, më i miri, elegant, i bukur. Kush nuk dëshiron të dëgjojë komplimente të tilla për veten e tyre? Sigurisht, vajzat përpiqen më shumë për idealin. Ata shikojnë tabloide, ndjekin lajmet, duke krahasuar në mënyrë të pavullnetshme figurën e tyre dhe yjet e famshëm.

Nga rruga, shumë diva të ekranit janë të angazhuar vazhdimisht, monitorojnë me kujdes ushqimin e tyre. pse duken shkëlqyeshëm në moshën 30, 40 dhe madje 60 vjeç. Shifrat janë të bukura, të përshtatshme. Sigurisht, ndonjëherë ata përdorin operacione plastike, por përveç sportit, ka pak që mund të tërheqë një figurë. Megjithatë, njerëzit kanë gjatësinë, moshën e tyre dhe 30-vjeçarët nuk mund të krahasohen me 50 apo 60-vjeçarët.

Një person ka masën e tij ideale të masës. Mjekët këshillojnë të shikojmë rritjen, metabolizmin, gjendjen shëndetësore. nëse shikoni vetë konceptin e "peshës ideale", atëherë shumica e grave do të përgjigjen se kjo është pesha që kishin në moshën 17-18 vjeç, nimfat e reja, bukuroshe.

Është e dëshirueshme, natyrisht, ta mbash më vonë, por nëse ende je i shkëputur nga ideali i mëparshëm, atëherë nuk duhet të nxitosh menjëherë në dietat, uria, në përpjekje për t'u kthyer menjëherë dhe në mënyrë të pakthyeshme atje, në rini.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se trupi gradualisht ngadalëson ritmin e brendshëm me 8-10% afërsisht çdo 8-10 vjet. Metabolizmi zvogëlohet, proceset e djegies natyrale të yndyrës ngadalësohen, kështu që një rritje prej 5-7 kg është një fenomen normal dhe i shëndetshëm.

Është gjithashtu e nevojshme të humbni yndyrën, nëse ka, gradualisht, duke u fokusuar në ato 8-10% të peshës tashmë ekzistuese, por për një vit. Dhe për një figurë të shëndetshme, të zhvilluar, nuk është e nevojshme të mbani mend peshën e 18-vjeçares, por të lundroni sipas një formule të thjeshtë të njohur që në ditët e shkollës:

Për burrat: pesha ideale do të dalë \u003d (lartësia e fabrikës-100) * 1.15;
Për gratë: pesha ideale do të jetë = (lartësia e fabrikës-110) * 1.15.
Pastaj: një grua me lartësi 170 cm \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 kg.

Në një version më të njohur, numri 1.15 nuk ekzistonte ende. Ky është një version i përmirësuar. Formula e hershme kërkonte që të gjithë të bëheshin modele të vërteta fitnesi dhe nuk ka rëndësi nëse një person ka kocka të rënda, muskuj të mëdhenj, sa të theksuar janë ijet ose gjoksi i një gruaje. Prandaj, shkencëtarët kanë punuar pak në formulën për.

Cilat lloje të trupit ekzistojnë aktualisht:

Hiperstenikët janë persona që kanë krahë të shkurtuar, këmbë të shkurtra, gjithashtu qafë të shkurtër, por shpatulla të gjera.
Normostenik - shumica e njerëzve kanë një normë mesatare të metabolizmit të tyre.

Asthenik - njerëz që, përkundrazi, kanë një metabolizëm të rritur, shpatulla të ngushta, gjithashtu këmbë të gjata, krahë.

Si të identifikoni llojin e trupit tuaj?

Nuk është e nevojshme të shikoni në një pasqyrë të rritjes. Me dorën e djathtë, duke përdorur gishtin e madh dhe tregues, kapni kyçin e dorës së dytë, të majtë, në vendin ku ndihet kocka.

Nuk ishte e mundur të lidheshin gishtat - hiperstenik;
Doli, vetëm me vështirësi - normostenik;
Doli lehtë - asthenik.

Karakteristikat e formimit, rritja e peshës, natyrisht, varen edhe nga gjinia. Besohet se një burrë është më i rëndë se një grua, më i madh se ajo (në shumicën). Këtë e koncepton edhe natyra, megjithëse tek njerëzit dallimet gjinore nuk janë aq të theksuara. Femrat kanë ende gjoks, ijet janë më të theksuara, ndërsa meshkujt, përkundrazi, kanë muskuj më të zhvilluar. E gjithë kjo sigurisht që do të ndikojë edhe në peshë.

Ka shumë mënyra për të përcaktuar peshën tuaj ideale.

Metodat e llogaritjes

Peshore elektronike - ata ndoshta takuan të tilla të larta, ata menjëherë zbulojnë rritjen. Duhet t'i afroheni shkallës vertikale, zbathur, pastaj prisni disa sekonda. Rezultati shpallet, përveç kësaj, makina përcakton vlerën e peshës optimale;

Tabelat janë të gatshme, të zhvilluara nga mjekët. Gjithçka pasqyrohet atje: lartësia, për burrat, gratë, si dhe për fëmijët, tabela të veçanta që tregojnë peshën maksimale ideale. Mjafton të peshoni veten, të matni gjatësinë tuaj dhe më pas të gjeni parametrat në tabelë;

Ka tabela për nxënësit e shkollave, mjekët matin rregullisht parametrat e tyre për t'i korrigjuar nëse është e mundur dhe për të monitoruar normat e zhvillimit. Sigurisht, koncepti i "standardit" nuk është shumë i zbatueshëm për adoleshentët, për shembull, djemtë shpesh piqen më vonë se vajzat, dhe fëmijët e së njëjtës moshë janë të ndryshëm në lartësi, dhe ndryshimi është mjaft i madh. Një shembull i mirë është çdo klasë.

Ky ndryshim është i dukshëm që nga fëmijëria. Në moshën 6-7 vjeç, fëmijët janë pothuajse të njëjtë, se djemtë dhe vajzat, pastaj trupat e tyre zhvillohen, secili rritet në mënyrën e vet. Prandaj, nuk ka nevojë të mbështeteni 100% vetëm në të dhënat e tabelave. Një formulë e fokusuar në lartësi-peshë, treguesit e jashtëm, dinamikën e zhvillimit është më e përshtatshme.

Sa i përket foshnjave, pesha e tyre sigurisht monitorohet dhe muajt e parë janë pothuajse javor. Është e rëndësishme që mjekët të shikojnë shkallën e shtimit të peshës, si ha fëmija, çfarë problemesh me tretjen. Në fund të fundit, tek foshnjat, sistemi i traktit gastrointestinal, metabolizmi vetëm sa po përmirësohet. Trupi rritet dhe çdo nënpeshë reflektohet më pas në shëndet.

Prandaj, shumica e prindërve marrin me një krevat fëmijësh, pelena dhe peshore të tjera "të porsalindur" me një tabaka të përshtatshme ku vendoset foshnja. Dhe tabelat i ndihmojnë mjekët të gjurmojnë dinamikën e shtimit të peshës. Besohet se në një dietë të mirë, ushqyese, me kujdesin e duhur dhe pa probleme me traktin gastrointestinal, të porsalindurit duhet të shtojnë gram të caktuar peshë çdo ditë.

Meshkujt, natyrisht, duhet të ndjekin peshën e tyre, edhe pse nuk janë aq shumë në kërkim të idealit. Një “bark birre” apo një masë e madhe në përgjithësi sjell shumë probleme, sidomos në aspektin shëndetësor. gulçim i vazhdueshëm, rëndim, pesha gjithmonë shtyp kockat, shtyllën kurrizore. Nëse presioni është shumë i madh, ata dhembin, shpesh ndodhin ndrydhje.

Formulat - sistemet e llogaritjes janë lehtësisht të zbatueshme, gjëja kryesore është të njihni parametrat. Matni lartësinë aktuale, peshoni veten. Dhe armatoseni me një kalkulator. Peshoret moderne elektronike janë të afta të matin peshën deri në gramën më të vogël, gjë që ndonjëherë i mërzit dhe kënaq ata që humbin peshë. Formula e Brokk është diskutuar tashmë më lart, ky është aplikimi i 1.15 për rezultatin e largimit të 100 nga rritja ekzistuese. Si tjetër mund ta "palosësh" "ndash" veten?

Ëndrra e Lorencit

Për një grua = (lartësia aktuale, centimetra -100) - (lartësia aktuale, centimetra - 150) / 2

Atëherë, për shembull, do të jetë: për një grua ku lartësia është diku rreth 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg do të bëhet pesha ideale!
Vërtetë, një formulë e tillë është me të vërtetë vetëm për gratë, nuk është krijuar për seksin më të fortë! Vlera është mjaft e pritshme. Për 165 cm - 57 kg është normale.

Edhe pse disa besojnë se formula, përkundrazi, është më kërkuese, duke dashur të "rikthejë" zonjën në peshën e saj ideale 18-vjeçare, por për BMI (atë indeks të masës trupore), është mjaft e përshtatshme. Meqë ra fjala, edhe për femrat që janë më të gjata se 175 cm, kjo formulë nuk është e zbatueshme, ndaj këtu duhet të keni kujdes. Përndryshe, merrni 20 ose 100 kg.

Indeksi Quetelet

Kjo metodë është e përkryer për teksturë. Aftësia për të vlerësuar peshën tuaj ekzistuese. Jo keq! Në fund të fundit, shumica e metodave të matjes vetëm për të ardhmen, sugjerojnë se për çfarë duhet të përpiqeni më vonë. Dhe këtu - vlerësoni situatën tani. Sipas metodës, nuk duhet vetëm të peshoni veten dhe më pas të gjeni rezultatin në tabelë, por të zbuloni tiparet e fizikut tuaj.

Qëndroni drejtpërdrejt përballë një pasqyre të madhe, me gjatësi të plotë, tërhiqni stomakun tuaj sa të mundeni. Më pas lidhni dy vizoret e mesme (mundeni me pëllëmbët) në dy brinjët e fundit të poshtme. Mund të shihet se ato formojnë këndin e tyre:

I mpirë - një fizik i madh (mbi 90 gradë);
Pothuajse drejt - normale;
I mprehtë - i hollë.

Vërtetë, këtu kërkohet një tabelë tjetër, por kjo metodë do të marrë parasysh moshën dhe llojin ekzistues të trupit. i lehtë për t'u përdorur për çdo lartësi, gjëja kryesore është të vlerësoni me ndershmëri fizikun.
Sipas indeksit, mjekët mund të përcaktojnë më lehtë situatën aktuale. Ka obezitet ose anasjelltas, nënpeshë.

Për disa arsye, shumica supozojnë se problemi i obezitetit është një e keqe e vërtetë që duhet hequr menjëherë. Këtu, pesha "la" 10-15 kg më shumë se maksimumi i treguar nga tabela, kjo është ajo, është koha për të humbur peshë, dhe urgjentisht. Femrat janë veçanërisht të shqetësuara, megjithëse edhe meshkujt duan të duken bukur.

Para se të filloni ndonjë veprim, duhet të përcaktoni me saktësi peshën aktuale, të mësoni më shumë rreth figurës, llojit të trupit. Metabolizmi, sëmundjet ekzistuese janë sqaruar tashmë nga mjeku, veçmas. Ai do të ketë nevojë, përveç një ekzaminimi rutinë vizual, edhe më shumë analiza.

Ka specialistë individualë që thjesht i ndihmojnë njerëzit të identifikojnë problemin e peshës së tepërt ose mungesës, e më pas e eliminojnë atë pa i bërë fare presion trupit. Në të vërtetë, përveç obezitetit, ka edhe dobësi të tepruar, është gjithashtu e rrezikshme. Dhe ndonjëherë shtimi i peshës bëhet shumë më i vështirë sesa ta heqësh atë. Heqja e ekzistuesit është vërtet më e lehtë nëse e dini se si.

Detajet e matjeve studioheshin në shkolla, qoftë nga infermierja e shkollës, qoftë nga vetë fëmijët në ndonjë orë mësimi. Vajzat janë veçanërisht të njohura me sistemet e matjes. Bel ose ijet, vëllimi i gjoksit për të qepur funde ose përparëse. Mirë, qepje, por si e kuptoni peshën tuaj ideale? Në fund të fundit, rritja e njerëzve është e ndryshme, metabolizmi është gjithashtu i ndryshëm, pesha e kockave është gjithashtu e ndryshme.

Masa totale, në fund të fundit, përbëhet jo vetëm nga yndyra:

Pesha e kockave;
Pesha e të gjitha pëlhurave;
Pesha e muskujve;
Pesha e organeve;
pesha e lëkurës;
Pesha e flokëve (po, edhe flokët kanë peshë, veçanërisht flokët e gjatë)
Disa gramë bien mbi rroba;
Pesha e lëngut, e plotë, e gjakut dhe e lëngut ndërqelizor dhe e limfës, gjithçka;
Pesha e ushqimit, lëndët ushqyese;
Pesha yndyrore.

Pjesa më e madhe e % e masës aktuale të çdo personi që peshon është një masë e dobishme që nuk mund të hiqet më. Yndyra është 10-20% dhe më pas nga shtimi i fundit në peshë. Ata që së fundmi kanë shtuar peshë ose kanë humbur peshë në mënyrë të mprehtë kishin pasur më parë një peshë për shumë vite.

Gratë kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë, për shembull, pas lindjes. Fëmija "merr" një pjesë të kilogramëve të fituar me lindjen, pjesën tjetër të nënës duhet ta heqë vetë më vonë. Disa gra ankohen se është jashtëzakonisht e vështirë të ktheheni në figurën e mëparshme, vajzërore. Vërtetë, ka raste kur nënat, përkundrazi, humbën peshë nja dy muaj pas lindjes, dhe u bënë edhe më të holla se para shtatzënisë.

Mjekët gjithmonë ia atribuojnë këto "hedhje të peshës" ndryshimeve hormonale që kanë ndodhur brenda trupit që nga fillimi i shtatzënisë. Plus, nëna e ardhshme hëngri më shumë ushqim me kalori, të pasura me minerale, vitamina, duke u përpjekur për fëmijën. Jo gjithçka "mbeti", disa kalori "vendosën" me kilogramët e tepërt.

Indeksi i masës trupore është një masë e raportit të peshës së një personi me gjatësinë. Ky parametër ndihmon për të përcaktuar devijimet nga pesha normale e trupit në një drejtim ose në një tjetër. Pesha e tepërt është e rrezikshme për shëndetin e njeriut, pasi shpesh çon në sëmundje të zemrës. Llogaritësi në internet i indeksit të masës trupore ju lejon të zbuloni shpejt dhe saktë se si treguesi juaj i peshës korrespondon me normën. Për të llogaritur indeksin e masës trupore, duhet të zgjidhni lartësinë dhe peshën tuaj në shërbimin e paraqitur.

Indeksi i masës trupore për femrat konsiderohet normal nëse treguesi është në intervalin nga 20 në 22. Për meshkujt ky tregues duhet të jetë nga 23 në 25. Statistikat tregojnë se personat që e kanë këtë tregues në intervalin 18-22 jetojnë më gjatë. mesatarisht se ata me probleme me peshën.

Nëse BMI juaj është mbi 25, atëherë ky është një sinjal që ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Është e rëndësishme të theksohet se formula e përdorur për llogaritjen e indeksit të masës trupore mund të mbivlerësojë shkallën e mbipeshes për njerëzit me ndërtime atletike, pasi llogaritja nuk merr parasysh masën e muskujve.

Indeksi i masës trupore është bërë veçanërisht i rëndësishëm në vendet perëndimore, ku problemi i obezitetit është bërë mjaft i mprehtë. Në fillim, llogaritja e BMI u zhvillua për kërkime sociologjike, kështu që bërja e një diagnoze mjekësore duke përdorur këto llogaritje nuk është plotësisht e saktë.
Sidoqoftë, disponueshmëria dhe lehtësia e llogaritjes e bënë këtë kalkulator shumë të popullarizuar në mesin e popullatës. Nëse indeksi tejkalon numrin 30, atëherë kjo ka shumë të ngjarë të tregojë mbipeshë.
Duhet të kuptohet se indeksi i masës trupore nuk është i përshtatshëm për të bërë një diagnozë, por mund të ndihmojë si një kontroll në procesin e testimit të një programi apo diete të re fitnesi.
Llogaritësi BMI do t'ju japë një pikënisje dhe do t'ju lejojë të gjurmoni ndryshimet në peshën e trupit.

Formula për llogaritjen e indeksit të masës trupore (BMI)

Për të zbuluar BMI-në tuaj, ju duhet vetëm të ndani peshën tuaj në kilogramë me katrorin e gjatësisë tuaj në metra.

BMI = PESHA / LARTËSIA 2

Formula nuk merr parasysh gjininë dhe moshën e një personi, pavarësisht se BMI e burrave është më e lartë se BMI e grave, si dhe BMI është më e lartë tek njerëzit e moshës së mesme, dhe tek fëmijët dhe të moshuarit. kjo shifër është më e ulët.

Tabela përmbledhëse e vlerave

Interpretimi i treguesve të BMI, në përputhje me rekomandimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH)

Raporti i gjatësisë dhe peshës tek femrat është ai që përcakton fizikun, tiparet e figurës femërore. Ka tabela me të cilat mund të përcaktoni raportin optimal të këtyre parametrave. Në çdo llogaritje, është e rëndësishme të merret parasysh lloji i figurës, gjendja shëndetësore dhe mosha e përfaqësuesve të gjysmës së bukur të njerëzimit.

Nutricionistët vërejnë se pesha që ajo kishte në moshën 18-vjeçare mund të konsiderohet optimale për një grua. Nëse kjo shifër ndryshon pak, është më e lehtë për një grua të ruajë shëndetin, lëkurën e bukur të tonifikuar dhe figurën estetike. Është e rëndësishme të kuptohet se çdo 10 vjet pesha e trupit rritet me rreth 10 për qind. Kjo për faktin se lëvizja në jetë bëhet më pak, ndryshimet hormonale kontribuojnë në një rritje të yndyrës së trupit. Në pleqëri, përkundrazi, pesha trupore ulet, sepse humbet toni i muskujve.

Ju nuk mund të përpiqeni për peshë ideale vetëm me ndihmën e dietave. Nëse nuk merrni parasysh gjendjen shëndetësore, mos i jepni trupit aktivitetin e duhur fizik, nuk mund të prisni rezultatin.

Matja e saktë e gjatësisë suaj

Nëse matja e peshës nuk është e vështirë, atëherë kur matni lartësinë, duhet të merrni parasysh disa veçori në mënyrë që të bëni gjithçka siç duhet.

Qëndroni me shpinë kundër një muri. Së bashku me shpinën kundër murit duhet të shtypni:

• pjesa e pasme e kokës;
• tehet e shpatullave;
• vithet;
• havjar;
• takat.

Si matim rritjen:

• ne qëndrojmë saktësisht kundër murit, të gjitha pjesët e nevojshme të trupit janë të shtypura kundër murit;
• me një shirit të barabartë (vizore, libër të fortë) prekni majën e kokës, shënoni këtë vend;
• matni distancën që rezulton.

Lartësia mbi 176 cm konsiderohet shumë e lartë, lartësia nga 168 në 175 cm - e lartë, nga 157 në 167 cm - e mesme, nga 151 cm në 156 cm - nën mesataren dhe më pak se 150 cm - e ulët.

Ne përcaktojmë fizikun

Fizika varet nga një kombinim i caktuar i peshës dhe gjatësisë së një gruaje. Për një grua me peshë 70 kg me lartësi 172 cm, pesha do të jetë optimale, dhe për një grua me të njëjtën peshë me lartësi 155 cm, këto kilogramë do të jenë qartësisht të tepërta.

Ekzistojnë tre lloje të fizikës njerëzore:

1. Fizik i dendur (tipi hiperstenik). Në këtë fizik përfshihen femrat me të ashtuquajturën “kocka e gjerë”. Ata kanë një gjoks të madh, ijë, këmbë të shkurtra dhe qafë. Në këtë rast, depozitat e yndyrës praktikisht nuk mund të vërehen. Gratë e këtij lloji kanë një shkallë të ulët metabolike. Perimetri i kyçit të dorës më i madh se 17 cm.
2. Ndërtim mesatar (lloji normostenik). Fizik normal. Tabelat e llogaritjes së peshës ideale janë perfekte për këtë lloj mesatar. Gratë e këtij lloji kanë një perimetër të kyçit të dorës 16 - 17 cm.
3. Fizik i brishtë (tipi asthenik). Gra të tilla kanë një "kockë të hollë", ije të ngushta, shpatulla dhe një fizik të përgjithshëm që është i hollë. Nuk është problem që tipi asteni të mbërthejë kyçin e dorës në zonën e kockës (trashësia e kyçit të dorës është më pak se 16 cm). Ky lloj ka një shkallë të lartë metabolike.

Pesha ideale e një gruaje, duke marrë parasysh fizikun, gjatësinë, peshën dhe moshën

Përcaktoni llojin e trupit tuaj dhe vetëm atëherë referojuni të dhënave në tabelë. Nëse keni një fizik hiperstenik, është e vështirë dhe e pasigurt për ju të përpiqeni për një peshë optimale për llojin asthenik.

Raporti i moshës së gjatësisë dhe peshës në gratë me strukturë mesatare

Tabela për gratë me fizik të dendur:

Norma e peshës sipas moshës dhe lartësisë në gratë me fizik të brishtë:

Përmasat e figurës në varësi të fizikut

Ekziston një klasifikim i caktuar i llojeve të trupit, në varësi të raportit të madhësisë së ijeve dhe gjoksit. Ju mund të përcaktoni se cilit lloj figure i përket "me sy", por është më mirë të matni perimetrin e ijeve dhe ta ndani atë me perimetrin e gjoksit.

Lloji X

Ky lloj fiziku përfshin gratë, raporti i kofshës me gjoksin e të cilave është i barabartë ose më pak se 0.75. Ky lloj quhet "orë rëre", pjesa e sipërme e trupit është afërsisht e barabartë me pjesën e poshtme. Asthenics dhe normosthenics mund të përballojnë një shifër të tillë. Forma e trupit mbështetet nga ushtrimet fizike në shtyp dhe ijë.

Lloji A

Tek gratë e këtij lloji, perimetri i ijeve në gjoks është më i madh se 1.05. Kjo lloj figure quhet "dardhë" ose "trekëndësh". Me një figurë të tillë, një grua ka shpatulla të ngushta, gjoks, bel, por vithe të gjera. Për të ruajtur një figurë, është e rëndësishme të bëni ushtrime në ijet dhe të pasmet.