Θεραπεία με χρήση πισίνας. Υγιεινή κολύμβηση για τη σπονδυλική στήλη - μια επιλογή από ασκήσεις στην πισίνα Είναι καλό να κολυμπάς ανάσκελα;

Το νερό είναι ο πρόγονος όλων των ζωντανών όντων. Σύμφωνα με μια θεωρία, οι άνθρωποι βγήκαν από τον ωκεανό. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που το κολύμπι είναι τόσο διασκεδαστικό. Ένα άτομο που επισκέπτεται τακτικά την πισίνα φαίνεται πάντα σε φόρμα, χαρούμενο και ενεργητικό. Αυτό οφείλεται στα ευεργετικά αποτελέσματα της ζωογόνου υγρασίας. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει εδώ και καιρό τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα. Σε τι ακριβώς εκφράζεται;

Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για τη σιλουέτα και την απώλεια βάρους

Οι διαδικασίες νερού θεωρούνται αναπόσπαστο μέρος της διόρθωσης της σιλουέτας. Το γεγονός είναι ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη από τον αέρα. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να καταβάλετε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να κάνετε την πιο απλή κίνηση. Οι μύες εργάζονται ενεργά, οι θερμίδες καίγονται εντατικά. Επιπλέον, το νερό έχει επίδραση μασάζ σε όλο το σώμα. Αυτό το αποτέλεσμα προκαλεί σύσφιξη του στομάχου και των ποδιών.

Για τους άνδρες, οι διαδικασίες νερού θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα με φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς. Ταυτόχρονα, δεν θα αποκτήσετε μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας, όπως όταν προπονείστε στο γυμναστήριο. Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται την εμφάνιση ανδρικών χαρακτηριστικών στη σιλουέτα τους, αφού είναι γενετικά καθορισμένο ότι οι γυναίκες έχουν στενούς ώμους. Για να τα επεκτείνετε, θα χρειαστείτε ένα σημαντικό φορτίο, όπως οι επαγγελματίες αθλητές.

Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη

Το νερό είναι πιο πυκνό από τον αέρα και παρέχει καλή υποστήριξη για το σώμα. Επομένως, το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Στην πισίνα φαίνονται να «ισιώνουν». Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξεφορτώνονται και παίρνουν τη σωστή θέση. Με τη βοήθεια της κολύμβησης μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα με τη στάση του σώματος και να θεραπεύσετε τη σκολίωση. Το κολύμπι στην πισίνα χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση από τραυματισμούς. Τα οφέλη αυτών των δραστηριοτήτων είναι από καιρό γνωστά στους αθλητολόγους.

Επίσης, όταν κολυμπάτε, οι μύες της πλάτης λειτουργούν πολύ ενεργά. Γίνονται πιο δυνατοί, πιο ανθεκτικοί. Οι ανεπτυγμένοι μύες σας επιτρέπουν επίσης να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, επειδή αναλαμβάνει μέρος του φορτίου στον εαυτό της. Όσοι έχουν καθιστική δουλειά πρέπει απλώς να κολυμπούν στην πισίνα. Τα οφέλη για τη σπονδυλική στήλη θα ανταμείψουν περισσότερο από όλες τις προσπάθειές σας.

Επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα

Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών νερού, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται. Και αυτό είναι η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καρδιακή αντοχή και ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό. Επίσης, η επίδραση μασάζ του νερού έχει ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα πιο ελαστικά. Έτσι, η κολύμβηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση των κιρσών.

Αναπνευστικό φορτίο

Ενώ κολυμπάτε, συχνά πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας. Επομένως, ένα άτομο αναγκάζεται να εργαστεί πιο ενεργά με τους πνεύμονές του. Η αναπνοή γίνεται βαθιά. Ο κολυμβητής χρησιμοποιεί ολόκληρη την περιοχή των πνευμόνων, η οποία επιτρέπει στο σώμα να κορεσθεί με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, στην καθημερινή ζωή ένα άτομο συνηθίζει να χρησιμοποιεί την αναπνοή πιο ορθολογικά. Χάρη στην τακτική προπόνηση, το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην υποξία.

Τι άλλο είναι χρήσιμο για την επίσκεψη στην πισίνα;

Το κολύμπι στην πισίνα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Τα οφέλη είναι τα εξής. Το νερό ηρεμεί τον άνθρωπο. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω μιας πολύπλοκης επίδρασης στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει ελαφρύ ευχάριστο θόρυβο, πιτσίλισμα, μασάζ, εκφόρτωση όλων των αρθρώσεων και σωματική δραστηριότητα. Επομένως, μετά το κολύμπι ένα άτομο είναι χαλαρό. Συχνά συνιστάται να επισκεφτείτε την πισίνα για να θεραπεύσετε την αϋπνία. Χάρη σε αυτή την επίδραση στο νευρικό σύστημα, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πολύ πιο χαρούμενοι, η προσοχή και η ικανότητά τους να συγκεντρώνονται αυξάνονται και το συνολικό συναισθηματικό τους υπόβαθρο βελτιώνεται.

Όπως γνωρίζετε, το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος σκληρύνσεως. Το σώμα εκτίθεται τακτικά σε χαμηλές θερμοκρασίες, επειδή το νερό στην πισίνα είναι πάντα δροσερό. Αυτό σας αναγκάζει να κινηθείτε ενεργά και να διασκορπίσετε το αίμα. Το σώμα είναι επίσης αναγκασμένο να προσαρμοστεί στις αλλαγές της θερμοκρασίας και των επιπέδων υγρασίας. Τα άτομα που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα σπάνια υποφέρουν από οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού και πρακτικά δεν είναι ευαίσθητα στις καιρικές επιρροές ή στα κρυολογήματα.

Ευεργετική επίδραση στα παιδιά

Η κολύμβηση στην πισίνα συνιστάται για όλα τα παιδιά και τους εφήβους. Τα οφέλη για τα παιδιά θα είναι απλά τεράστια. Χάρη στην τακτική εκπαίδευση, το μωρό θα γίνει δυνατό και δυνατό. Το νερό έχει θεραπευτικό και σκληρυντικό αποτέλεσμα, έτσι το παιδί πρακτικά δεν θα αρρωστήσει. Χάρη στην κολύμβηση, όλες οι ψυχικές διεργασίες θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Οι γονείς υπερκινητικών παιδιών θα πρέπει να σκεφτούν να κολυμπήσουν στην πισίνα. Το όφελος για το παιδί θα είναι διπλό: βελτίωση και ευκαιρία να απαλλαγεί από την υπερβολική ενέργεια.

Το νερό έχει αποτέλεσμα μασάζ και ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και την κούραση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους μαθητές. Μετά το μπάνιο, θα νιώσουν αναζωογονημένοι και ξεκούραστοι, ενώ ο υγιής, υγιής ύπνος είναι εγγυημένος. Στο σχολείο, θα είναι πιο εύκολο για το παιδί να συγκεντρωθεί στο μάθημα και να μάθει ευκολότερα νέο υλικό, γιατί θα έχει τη δύναμη να το κάνει.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα είναι μεγάλα και για τη γενική σωματική ανάπτυξη των παιδιών. Οι κινήσεις τους θα είναι πιο συντονισμένες, οι μύες τους θα είναι δυνατοί και δυνατοί, το σώμα τους θα είναι ανθεκτικό. Ένα άλλο πλεονέκτημα που δίνει η κολύμβηση είναι η εξαιρετική στάση του σώματος και η υγιής πλάτη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα σύγχρονα παιδιά, τα περισσότερα από τα οποία έχουν σκολίωση.

Πώς να κολυμπήσετε για να έχετε τα περισσότερα οφέλη

Για να έχουν θετική επίδραση οι τάξεις, πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλά χαρακτηριστικά. Πρώτον, θα πρέπει να αποφασίσετε για τη συχνότητα των διαδικασιών νερού και την κατεύθυνσή τους. Όταν επιλέγετε στυλ κολύμβησης, να θυμάστε ότι:

• Εάν έχετε πόνο και ενόχληση στη σπονδυλική στήλη, δεν συνιστάται να κολυμπήσετε πεταλούδα. Γεγονός είναι ότι πρόκειται για ένα από τα πιο δύσκολα είδη κολύμβησης. Το σώμα κάνει ενεργές και ξαφνικές κινήσεις. Μια απροετοίμαστη ή τραυματισμένη πλάτη μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος που δέχεται και τα ξαφνικά τραντάγματα και το άλμα από το νερό μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.

• Ωστόσο, εάν η πλάτη είναι υγιής και ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε πρέπει να δοθεί προσοχή στην πεταλούδα. Αυτό είναι το πιο ενεργοβόρο στυλ κολύμβησης, το οποίο χρησιμοποιεί όσο το δυνατόν περισσότερους μύες. Στην πεταλούδα, πρέπει να εκτελέσετε ένα ενεργητικό χτύπημα με τα χέρια σας, να σπρώξετε με τα πόδια σας, η πλάτη σας να κάνει μια κίνηση που μοιάζει με κύμα, το σώμα σας "πηδά" συνεχώς πάνω-κάτω. Ως αποτέλεσμα, εκπονούνται απολύτως όλες οι μυϊκές ομάδες.
• Εάν έχετε προβλήματα με τη στάση και την πλάτη, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε πρόσθιο. Αυτή η μέθοδος ελαχιστοποιεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Βοηθά καλά στη διόρθωση της σκολίωσης.
• Το κολύμπι ανάσκελα είναι επίσης πολύ ωφέλιμο. Η σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση ισιώνει και ξεκουράζεται. Αυτό το στυλ δυναμώνει καλά ολόκληρο το σώμα.
• Το crawl μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με οποιοδήποτε από τα επιλεγμένα στυλ κολύμβησης.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το κολύμπι στην πισίνα απαγορεύεται. Το όφελος μπορεί να μετατραπεί σε βλάβη εάν ένα άτομο έχει τις ακόλουθες ασθένειες:

• ARI ή ARVI στο οξύ στάδιο.
• Συγγενές καρδιακό ελάττωμα.
• Επιληψία ή άλλες ασθένειες που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις.
• Οποιεσδήποτε αλλεργικές αντιδράσεις στο δέρμα.
• Υπέρταση.
• Φυματίωση.
• Οποιεσδήποτε δερματικές παθήσεις.

Κανόνες συμπεριφοράς στην πισίνα και μετά από αυτήν

1. Μετά το κολύμπι, πρέπει να κάνετε ντους με προϊόντα υγιεινής. Θα ξεπλύνουν το χλώριο που χρησιμοποιείται για την απολύμανση του νερού της πισίνας και θα μαλακώσουν το δέρμα.
2. Θα πρέπει πάντα να φοράτε σκουφάκι και γυαλιά κολύμβησης - αυτό θα αποτρέψει το χλώριο από το να μπει στα μαλλιά και τα μάτια σας.
3. Χρειάζεται μόνο να βγείτε έξω με καλά στεγνωμένο κεφάλι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κρυολογήματα, τις ημικρανίες κ.λπ.
4. Η οδήγηση στην πισίνα είναι στα δεξιά. Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα θα βοηθήσει στην αποφυγή συγκρούσεων.
5. Εάν ένα άτομο μόλις μαθαίνει να κολυμπά, τότε είναι καλύτερα να μην κολυμπάει βαθιά.
6. Τα δάπεδα στα ντους και στην πισίνα είναι πάντα υγρά και γλιστερά, οπότε δεν χρειάζεται να κάνετε απότομες κινήσεις, διαφορετικά μπορεί να πέσετε.
7. Υπάρχουν ειδικοί χώροι για καταδύσεις.
8. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως μετά το φαγητό, πρέπει να περιμένετε 2 ώρες. Μετά το μπάνιο, τα ζεστά ροφήματα είναι χρήσιμα: τσάι, κακάο, αφεψήματα βοτάνων. Σε κρατάνε ζεστό.

Πολλοί άνθρωποι εντυπωσιάζονται από το θεραπευτικό αποτέλεσμα που δίνει το κολύμπι στην πισίνα. Τα οφέλη (οι κριτικές από τους λάτρεις των διαδικασιών νερού είναι η καλύτερη επιβεβαίωση αυτού) από τέτοιες δραστηριότητες είναι αναμφισβήτητα. Οι άνθρωποι τονίζουν ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα, πιο ενεργητικοί, έχουν περισσότερη ενέργεια και έχουν βελτιώσει τη διάθεσή τους.

Αναμφίβολα, χρήσιμο fitness για κάθε ηλικία.

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο έχει προβλήματα που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη και τέτοια συμπτώματα επηρεάζουν άμεσα τη συνολική υγεία του σώματός μας. Τσίμπημα, κήλη, καμπυλότητα - όλα αυτά είναι σοβαρές ασθένειες της πλάτης, τις οποίες οι γιατροί συνιστούν τη θεραπεία με φυσικοθεραπεία και κολύμπι.

Γιατί είναι τόσο ωφέλιμο το κολύμπι;

• Ενώ βρίσκεται στο νερό, το σώμα μας είναι πρακτικά σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας, χάρη σε αυτό, η σπονδυλική στήλη παύει να βιώνει άγχος, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ισιώνουν και οι σπόνδυλοι ξεκουράζονται. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, απομένει όλο και λιγότερος χρόνος για να κάνετε ασκήσεις το πρωί ή να πάτε στην προπόνηση και η έλλειψη μυϊκού κορσέ οδηγεί σε πόνο στην πλάτη.
• Κοινή εκπαίδευση. Στο νερό, οι αρμοί λειτουργούν με μεγάλο πλάτος.
• Οι ασκήσεις στο νερό είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από ό,τι στην ξηρά. Η άσκηση στο νερό είναι πιο εύκολη και τα αποτελέσματα είναι μεγαλύτερα, επομένως μόνο μια ώρα κολύμβησης μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές προπονήσεις στο γυμναστήριο.
• Σωστή προπόνηση αναπνοής. Όταν κολυμπάτε, ανεξάρτητα από την τεχνική που θα επιλέξετε, θα είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή αναπνοή, χάρη στην οποία θα είστε πιο ανθεκτικοί και θα μπορείτε να κολυμπήσετε μεγάλες αποστάσεις.
• Εκτός από τη σωματική υγεία, το κολύμπι επηρεάζει τη συναισθηματική μας κατάσταση. Το νερό σε ηρεμεί· το κολύμπι σε πισίνα ή ανοιχτά νερά σου φτιάχνει τη διάθεση για την υπόλοιπη μέρα.

Τα οφέλη της κολύμβησης για την υγεία της σπονδυλικής στήλης

Για διάφορες παθήσεις της πλάτης, οι γιατροί συνιστούν κολύμπι και τα μαθήματα δεν πρέπει να γίνονται σε ανοιχτό νερό, αλλά σε πισίνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πισίνα είναι εξοπλισμένη με όλα τα απαραίτητα για την οργάνωση θεραπευτικών ασκήσεων για την πλάτη με χρήσιμο και σωστό τρόπο.Πρώτον, όλες οι απαραίτητες παράμετροι μικροκλίματος διατηρούνται εκεί, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας του νερού στην οποία δεν θα εμφανιστούν κρίσεις. Δεύτερον, υπάρχουν πάντα παρόντες ειδικοί - εκπαιδευτές και γιατροί που μπορούν να παρέχουν όλη την απαραίτητη βοήθεια.

Οι ασθένειες της πλάτης δεν αποκτώνται σε μία ημέρα· φυσικά, αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος και, κατά συνέπεια, η θεραπεία τους θα απαιτήσει περισσότερες από μία ημέρες.

Το πρώτο πράγμα με το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε είναι το ζέσταμα. Ενώ βρίσκεστε στο ρηχό μέρος της πισίνας, θα πρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις στο νερό, αυτές μπορεί να είναι κάμψη, στροφή, οκλαδόν, περπάτημα ή όποιες άλλες σας αρέσουν. Όταν οι μύες ζεσταθούν, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην κολύμβηση. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές, των οποίων τα οφέλη εξαρτώνται από το είδος της νόσου της σπονδυλικής στήλης που έχετε.

Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να διορθώσετε ένα σκύψιμο χρησιμοποιώντας μια ανίχνευση στο στομάχι σας. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην εξάλειψη της μη φυσιολογικής καμπυλότητας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Είναι καλύτερο να συζητήσετε με τον προπονητή σας ποιες αποστάσεις και για πόση ώρα πρέπει να κολυμπήσετε. Εξάλλου, δεν εξαρτάται μόνο από την ασθένειά σας, αλλά και από την πισίνα που θα πάτε. Εάν η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι παχύρρευστη, αντίθετα, είναι προτιμότερο να αποφύγετε το κολύμπι ανάσκελα για να εξαλείψετε εντελώς πιθανές επιπλοκές. Η πιο κοινή ασθένεια της πλάτης είναι η οστεοχόνδρωση, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε πιο σοβαρές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Το κολύμπι για την οστεοχονδρωσία είναι απλά απαραίτητο. Η βέλτιστη μέθοδος είναι το πρόσθιο, ώστε ολόκληρο το σώμα να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο· επομένως, για την αυχενική οστεοχόνδρωση, το κολύμπι στην πλάτη είναι κατάλληλο. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, μπορείτε να κάνετε διαλείμματα και δεν είναι καθόλου τρομακτικό αν είναι συχνές.

Συνιστάται στους αρχάριους κολυμβητές και στους ηλικιωμένους να κολυμπούν πρόσθιο στην πλάτη ή να σέρνονται στο στομάχι, χωρίς να ξεχνάμε φυσικά τις σωστές τεχνικές αναπνοής. Έχει αποδειχθεί ότι σε μια ώρα στο νερό μεγαλώνουμε κυριολεκτικά. Όταν οι σπόνδυλοι ισιώνουν, το ύψος μας αυξάνεται.

Αντενδείξεις

Ο καθένας μπορεί να το κάνει, από παιδιά μέχρι ηλικιωμένους.Το κολύμπι έχει πολύ λίγες αντενδείξεις, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν:

• Οστεοχόνδρωση κατά την έξαρση. Κατά τη διάρκεια έντονου πόνου ή εάν έχετε προχωρήσει πολύ η ασθένειά σας, θα πρέπει αρχικά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα προσαρμόσει τις προπονήσεις σας με βάση την τρέχουσα κατάστασή σας.
• Συγκοπή. Σε περίπτωση ασθενειών ή καρδιακών ελαττωμάτων απαιτείται επίσης προκαταρκτική συνεννόηση με ειδικό για να μην επιδεινωθούν οι υπάρχουσες παθήσεις. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με πνευμονικές παθήσεις.
• Διάφορες δερματικές παθήσεις: δερματίτιδα, έκζεμα κ.λπ. Η παρουσία χημικών προσθέτων στο νερό της πισίνας μπορεί να επιδεινώσει τέτοιες ασθένειες.
• Κρύα, καθώς είναι δυνατές αλλαγές θερμοκρασίας και ρεύματα στο δωμάτιο.
• Διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η αδυναμία κολύμβησης δεν αποτελεί αντένδειξη. Συνήθως η «αδυναμία» είναι είτε απροθυμία είτε φόβος. Οι εκπαιδευτές που εργάζονται στην πισίνα θα βοηθήσουν στην εξάλειψη και των δύο. Όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός υπάρχει. Μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε κολύμπι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Για να διατηρήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Τα σωστά φορτία βοηθούν στην ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών, κάνουν την πλάτη σας πιο ευέλικτη και βελτιώνουν τη στάση του σώματος. Υπάρχουν πολλές επιλογές για σωματική δραστηριότητα, αλλά η βέλτιστη από αυτές είναι το κολύμπι. Δεν είναι τυχαίο που οι ορθοπεδικοί και οι σπονδυλολόγοι συνταγογραφούν κολύμβηση στους ασθενείς τους: τα τακτικά μαθήματα κολύμβησης επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία θεραπείας και θεωρούνται εξαιρετική πρόληψη της υποτροπής. Ας δούμε πώς να κολυμπήσετε σωστά στην πισίνα για διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Τα περισσότερα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη προκαλούνται από ακατάλληλη κατανομή του φορτίου, η οποία συνεπάγεται λέπτυνση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, συμπίεση των ριζών και επιδείνωση της ροής του αίματος.

Σας επιτρέπει να ανακουφίσετε εν μέρει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, αλλά εξακολουθεί να είναι το κύριο καθήκον του να ενισχύσει την πλάτη, καθώς και να αναπτύξει τις αρθρώσεις και τη συνδεσμική-μυϊκή συσκευή για να αυξήσει την ευελιξία. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις εύκολες για τον ασθενή την πρώτη φορά: ορισμένες κινήσεις απαιτούν σημαντική προσπάθεια και μπορεί να προκαλέσουν πόνο.

Οι ασκήσεις στην πισίνα από αυτή την άποψη έχουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα: στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται στο ελάχιστο και οι κινήσεις κολύμβησης βοηθούν στη χρήση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων χωρίς να αισθάνεστε ενόχληση. Δηλαδή, η κολύμβηση σου επιτρέπει να χαλαρώνεις και να εκπαιδεύεις τους μυς σου ταυτόχρονα. Η αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων είναι πολλές φορές υψηλότερη από αυτή της συμβατικής φυσικής αγωγής, επομένως η αποκατάσταση στις περισσότερες περιπτώσεις γίνεται πιο γρήγορα.

Η κολύμβηση έχει και άλλες θετικές πλευρές:

• βελτιωμένος συντονισμός των κινήσεων.
• αύξηση της αντοχής?
• γενική σκλήρυνση του σώματος.
• ομαλοποίηση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων.
• αυξημένη ευελιξία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
• βελτιωμένη στάση του σώματος.
• ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες.

Η τοποθεσία της δραστηριότητας έχει μεγάλη σημασία. Υπάρχουν σημαντικές διαφορές ανάμεσα στο κολύμπι σε πισίνα και σε ανοιχτό νερό, και όχι υπέρ της δεύτερης επιλογής. Πρώτον, η πισίνα είναι επισκέψιμη τακτικά όλο το χρόνο (και είναι η τακτική άσκηση που δίνει θετικά αποτελέσματα), ενώ μια ανοιχτή δεξαμενή είναι διαθέσιμη μόνο τη ζεστή εποχή. Δεύτερον, η πισίνα έχει όλα όσα χρειάζεστε για να οργανώσετε σωστά τα μαθήματα και μπορείτε πάντα να λάβετε βοήθεια από έναν έμπειρο ειδικό.

Αντενδείξεις για κολύμπι

Η κολύμβηση για λόγους υγείας δεν έχει περιορισμούς ως προς την ηλικία και το επίπεδο προπόνησης, αλλά υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για λόγους υγείας:

• σοβαρές παθολογίες του καρδιοπνευμονικού συστήματος.
• δερματικές παθήσεις - έκζεμα, δερματίτιδα και άλλα.
• ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις.
• επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, της ισχιαλγίας.
• τυχόν διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Πριν εγγραφείτε στην πισίνα, πρέπει να εξεταστείτε και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Όσον αφορά την αδυναμία κολύμβησης, αυτό δεν αποτελεί καθόλου εμπόδιο στην προπόνηση: με τη βοήθεια ειδικών, μπορείτε να μάθετε γρήγορα πώς να επιπλέετε στο νερό και να μάθετε βασικές τεχνικές. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικά σετ ασκήσεων στο νερό, για τα οποία δεν χρειάζεται να μπορείτε να κολυμπήσετε. Μπορεί να είναι ελαφρώς λιγότερο αποτελεσματικά από το κολύμπι, αλλά παρόλα αυτά δίνουν καλύτερα αποτελέσματα από την άσκηση στην ξηρά.

Ποιοι είναι κατάλληλοι για μαθήματα πισίνας;

Η υγιεινή κολύμβηση βοηθά στην αντιμετώπιση των περισσότερων προβλημάτων που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της πάθησης, η πορεία της θεραπείας έχει διαφορετική ένταση και διάρκεια και το στυλ κολύμβησης επιλέγεται ξεχωριστά, με βάση τη διάγνωση.

Ενδείξεις για επίσκεψη στην πισίνα είναι:

• καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (λόρδωση, σκολίωση, κύφωση) οποιουδήποτε βαθμού.

  

• οστεοχονδρωσις?

  

• μεσοσπονδυλική κήλη?

  

• μώλωπες και τραύματα της σπονδυλικής στήλης?

  

• περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

  

• διαταραχές στάσης του σώματος.

Κατά κανόνα, για τη διόρθωση της στάσης του σώματος και για την κύφωση, συνιστάται να κολυμπάτε στο στομάχι σας, χωρίς να πετάτε έντονα τα χέρια σας έξω. Για την οστεοχονδρωσία και την μεσοσπονδυλική κήλη προτιμάται περισσότερο το κολύμπι στην πλάτη. Με τη σκολίωση, το στυλ κολύμβησης επιλέγεται ανάλογα με τη θέση της καμπυλότητας, εστιάζοντας σε ασύμμετρες κινήσεις διαφορετικών σημείων του σώματος. Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους πιο δημοφιλείς τρόπους εκγύμνασης της σπονδυλικής στήλης στην πισίνα.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες, καθώς και να εξοικειωθείτε με τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Πώς να κολυμπήσετε για να ωφελήσετε τη σπονδυλική σας στήλη

Για να αποφέρει μόνο οφέλη η κολύμβηση, πρέπει να τηρούνται αρκετές απλές προϋποθέσεις.

Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο στυλ, πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα για το φορτίο. Για να το κάνετε αυτό, στη στεριά, δουλέψτε τους αυχενικούς σπονδύλους γέρνοντας το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, μετακινώντας τα χέρια σας, κάνοντας πολλές κλίσεις του σώματος μπρος-πίσω, περιστροφικές κινήσεις δεξιόστροφα και πίσω. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο ζέσταμα των ποδιών σας: περιστρέψτε τα πόδια σας ένα-ένα, κάντε squats.

Βασικά στυλ κολύμβησης για μεσοσπονδυλικές κήλες

Με μια σπονδυλική κήλη, μπορείτε να τραυματίσετε την πλάτη σας με οποιαδήποτε απρόσεκτη κίνηση, επομένως δεν είναι όλα τα στυλ κολύμβησης κατάλληλα για άτομα με αυτή τη διάγνωση. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στην έλξη της σπονδυλικής στήλης, με ελάχιστες επιβαρύνσεις στην περιοχή όπου εντοπίζεται η κήλη. Συνιστάται η τακτική διεξαγωγή μαθημάτων 2-3 φορές την εβδομάδα, η διάρκεια της συνεδρίας είναι τουλάχιστον μία ώρα.

Το πιο συνηθισμένο στυλ είναι αργή πορεία. Πρέπει να κολυμπήσετε στο στομάχι σας, ρίχνοντας εναλλάξ τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τα κτυπήματα στα πόδια είναι έντονα αλλά σύντομα· πρέπει να δουλέψετε με τις κνήμες και τα πόδια σας, κρατώντας τους γοφούς σας ενωμένους. Με κάθε κτύπημα, η περιστροφή του σώματος είναι ελάχιστη, οι μύες των ώμων εμπλέκονται περισσότερο. Πρέπει να έχετε το κεφάλι σας ελαφρώς γερμένο.

Βίντεο - Πώς να κολυμπήσετε, ανιχνεύοντας

Ένα άλλο δημοφιλές στυλ είναι πρόσθιο. Εδώ οι βραχίονες εκτινάσσονται συμμετρικά: πρώτα προς τα εμπρός, μετά απλώνονται στα πλάγια και στα πλάγια. Οι ίδιες κινήσεις γίνονται και με τα πόδια. Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου, μόνο οι ώμοι σηκώνονται από το νερό· το κεφάλι πρέπει να είναι πάντα γερμένο. Όταν ισιώνετε το σώμα σας, θα πρέπει να τεντώνεστε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας σε μια γραμμή.

Βίντεο - Τεχνική πρόσθιο

Δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα μέθοδος συνδυασμένης κολύμβησης. Τα χέρια εκτινάσσονται εναλλάξ, το κεφάλι κρατιέται ίσιο, οι κινήσεις των ποδιών είναι ομαλές με μικρό πλάτος. Κάντε δύο πινελιές στο στομάχι σας, στη συνέχεια γυρίστε στην πλάτη σας, 1 ακόμη - και γυρίστε ξανά στο στομάχι σας. Μπορείτε να κάνετε 2 χτυπήματα στο στομάχι σας, 2 στην πλάτη σας, όποιο σας βολεύει περισσότερο.

Κολυμπήστε ανάσκελαδυνατό με τρεις τρόπους.

1. Το πρώτο είναι πιο απλό: εκτελείτε εναλλάξ εγκεφαλικά με τα χέρια σας και δουλέψτε εντατικά με τους γοφούς σας. Το κεφάλι και το στήθος παραμένουν πάνω από το νερό όλη την ώρα.
2. Η δεύτερη μέθοδος είναι πιο δύσκολη: πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να ενώσετε τις παλάμες σας, οι κινήσεις πραγματοποιούνται μόνο με τα πόδια σας. Είναι σημαντικό εδώ να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να μην γυρίζετε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Το κεφάλι και το στήθος πρέπει να παραμένουν πάνω από το νερό.
3. Η τρίτη μέθοδος περιλαμβάνει συμμετρικές κινήσεις προς τα πίσω με τα χέρια ενώ βυθίζεται το σώμα κάτω από το νερό. Η κύρια δυσκολία έγκειται στη ρύθμιση της αναπνοής όταν, όταν κουνάτε τα χέρια σας, το κεφάλι σας πηγαίνει κάτω από το νερό.

Βίντεο - ύπτιο. Τεχνική ποδιών

Στα πρώτα μαθήματα αρκεί να κολυμπήσετε 150-200 μέτρα για να μην υπερφορτώνετε τους μύες. Το μήκος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, προσθέτοντας 50-70 μέτρα κάθε φορά. Μετά το μάθημα, φροντίστε να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη απλά ξαπλώνοντας στο νερό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στη στεριά: σταθείτε ίσια, τεντώστε καλά τα χέρια σας και σκύψτε αργά. Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε, να λυγίσετε το κεφάλι σας για να νιώσετε την ένταση στους μύες της πλάτης και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά και τεντώστε ξανά καλά.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες, καθώς και να εξετάσετε μια περιγραφή της τεχνικής με οδηγίες και συμβουλές, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτήν στην πύλη μας.

Κολύμπι για σκολίωση και κακή στάση του σώματος

Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ισιώσετε τη σκολιωτική καμπύλη, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο κολυμπώντας ανάσκελα, γεγονός που σας επιτρέπει να αυξήσετε τον αντίκτυπο στις προβληματικές περιοχές. Αν και το κολύμπι στο στομάχι σας είναι επίσης χρήσιμο, και υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικές τεχνικές για να ισιώσετε τη στάση σας.

Οι σειρές πρέπει να γίνονται κατά την εισπνοή, το ίσιωμα κατά την εκπνοή. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση, πρέπει να κυλήσετε στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους μύες σας, να ξαπλώσετε για λίγα λεπτά. Για καμπυλότητες 2ου και 3ου βαθμού είναι απαραίτητη η άσκηση υπό την επίβλεψη προπονητή για αποφυγή επιπλοκών στην υγεία.

Ασκήσεις στο νερό για τη σπονδυλική στήλη

Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για αρχάριους, καθώς δεν απαιτούν πολλές δεξιότητες κολύμβησης. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα την ένταση από τη σπονδυλική στήλη, να δυναμώσετε την πλάτη σας και να μάθετε πώς να ρυθμίζετε σωστά την αναπνοή σας. Πριν από την άσκηση, φροντίστε να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες σας και στη συνέχεια να κολυμπήσετε στο στομάχι σας για λίγα λεπτά, χωρίς να ακολουθείτε κάποια συγκεκριμένη τεχνική.

Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, πρέπει να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη και τους μύες σας. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα: τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και κινήστε απαλά τα πόδια σας και κολυμπήστε για λίγα λεπτά.

Βίντεο - Πώς να κολυμπήσετε σωστά σε μια πισίνα για τη σπονδυλική σας στήλη

Φυσική αγωγή - κλινικές στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές και κλείστε ραντεβού

Φυσική αγωγή - ειδικοί στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στους καλύτερους ειδικούς και κλείστε ραντεβού

Που είναι ότι αναγκάζομαι να σταματήσω την κανονική προπόνηση για αόριστο χρονικό διάστημα. Ο λόγος αυτής της απόφασης είναι η διάγνωση χειροπράκτη.

Ωστόσο, τα προβλήματα με την πλάτη μου δεν θα υποχωρήσουν από μόνα τους, γι' αυτό αποφάσισα να ρωτήσω για την πιθανότητα άλλου είδους σωματικής δραστηριότητας. Ο θεράπων ιατρός ενέκρινε την πρωτοβουλία μου, πράγμα που σημαίνει ότι συνεχίζω να παραμένω στον δρόμο προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ?

Τα οφέλη της κολύμβησης σε πισίνα για τη σπονδυλική στήλη είναι το κύριο θέμα στο οποίο σκοπεύω να σας παρουσιάσω σήμερα. Φίλοι, η επίσκεψη στο υδάτινο σύμπλεγμα έχει πραγματικά θετική επίδραση στον οργανισμό. Η τακτική προπόνηση γίνεται ιδιαίτερα σημαντική ως προληπτικό μέτρο για την πλάτη.

Είμαι σίγουρος ότι οι περισσότεροι από εσάς δεν συνειδητοποιείτε πόσο ωφέλιμο μπορεί να είναι το κολύμπι αν ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Η επιλεγμένη τεχνική είναι επίσης τεράστιας σημασίας. Βασικά, τα προτείνω όλα με τη σειρά.

Οι ευεργετικές επιδράσεις της κολύμβησης στον ανθρώπινο οργανισμό

Για να ενδιαφέρω τους επισκέπτες Start-health, θέλω αρχικά να απαντήσω στην πιο σημαντική ερώτηση: Ποια οφέλη για την υγεία φέρνει η κολύμβηση; Ειδικά για εσάς, έχω ετοιμάσει μια ογκώδη λίστα με τα θετικά αποτελέσματα των διαδικασιών νερού, η οποία:

• Ενισχύει τις μυϊκές δομές της πλάτης και της αυχενικής περιοχής.
• Σταθεροποιούν τη θέση των μεσοσπονδύλιων δίσκων σε όλο το μήκος του κεντρικού «άξονα» του σώματος.
• Διεγείρει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Επεκτείνετε το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων.
• Ομαλοποιήστε τη λειτουργία της αναπνευστικής οδού.
• Αυξάνει την εκδρομή των πνευμόνων.
• Προωθεί την απώλεια βάρους.
• Αναπτύσσουν το μυϊκό πλαίσιο της περιοχής του ώμου και του λαιμού.
• Απελευθερώνει τις νευρικές ίνες που πιέζονται από τους σπονδύλους.
• Αποκαθιστά το πλάτος «εργασίας» των αρθρώσεων.
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξήστε τον συνολικό τόνο του σώματος.
• Οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι επιστρέφουν στην ανατομικά σωστή θέση τους.
• Βελτιώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου.

Να σημειωθεί ότι η θεραπευτική κολύμβηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για άτομα με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και για υγιείς επισκέπτες του υδάτινου συγκροτήματος. Χωρίς βλάβη και δυνατότητα προπόνησης ακόμη και με μετατοπισμένους δίσκους σπονδυλικής στήλης - τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός από το Start-health: «Στο νερό, το σωματικό βάρος ενός ατόμου είναι περίπου 2-3 ​​κιλά, επομένως το κολύμπι σε πισίνα είναι ένα αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο για διάφορες διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος».

Στον 21ο αιώνα, όταν η σύγχρονη ιατρική έχει εισαγάγει καινοτόμο εξοπλισμό για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, οι γιατροί συνιστούν πάντα την κολύμβηση για παιδιά και ηλικιωμένους, άνδρες και γυναίκες.

Ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, οι διαδικασίες νερού ανακουφίζουν από το στρες από τη σπονδυλική στήλη, αποφορτίζοντας τον κεντρικό άξονα του σώματος και αποτρέποντας την καμπυλότητα της στάσης.

Στο γρήγορο ρυθμό των μεγαλουπόλεων, όπου ένα άτομο πρέπει να περάσει πολύ χρόνο σε άβολες θέσεις (μποτιλιαρίσματα, μετρό, ουρές, εργασία σε υπολογιστή), αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα σημαντική. Πριν ξεκινήσετε μια πορεία διαδικασιών νερού, σας συμβουλεύω να εξοικειωθείτε με τους ακόλουθους κανόνες:

Το αποτέλεσμα της τήρησης απλών κανόνων και χρήσιμων συστάσεων είναι η σωστή διαμόρφωση της στάσης του σώματος, η επιστροφή των μετατοπισμένων δίσκων στην αρχική τους θέση, η πρόληψη της ανάπτυξης οξέων μορφών οστεοχονδρωσίας και η μείωση του πόνου.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: «Η θεραπευτική κολύμβηση έχει μια σειρά από αντενδείξεις που δεν μπορούν να παραβλεφθούν - μια σοβαρή μορφή οστεοχόνδρωσης. διαταραχή της λειτουργίας του εγκεφάλου? τάση για επιληψία και μυϊκούς σπασμούς. παρουσία ARVI και γρίπης. καρδιαγγειακές παθήσεις; δερματίτιδα, έκζεμα, ψωρίαση και άλλα ελαττώματα του δέρματος».

Επιλέγουμε ένα στυλ κολύμβησης σύμφωνα με τη φύση της νόσου

Σύμφωνα με τη διάγνωση του γιατρού, επιλέξτε το βέλτιστο στυλ κολύμβησης για τον εαυτό σας, με το οποίο μπορείτε να διορθώσετε την τρέχουσα κατάσταση και να λύσετε το πρόβλημα που έχει προκύψει:

• Σκύψιμο και υπερκύφωση. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε την τεχνική της κολύμβησης στο στομάχι, γιατί στη διαδικασία τέτοιων κινήσεων η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς τα πίσω, πράγμα που σημαίνει ότι η στάση του σώματος διορθώνεται.
• Επιπέδωση της θωρακικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης. Για τους ίδιους λόγους, χρησιμοποιήστε μια τεχνική στην οποία κινείστε ανάσκελα, εμποδίζοντας τη «ζωτική» στήλη να κινηθεί προς τα πίσω.
• Σε μεγάλη ηλικία και με μικρή σωματική δραστηριότητα. Επικεντρωθείτε στις παρακάτω τεχνικές κολύμβησης - πρόσθιο στην πλάτη και σύρσιμο στο στομάχι, χωρίς να φέρετε τα χέρια σας μπροστά.
• Για κήλες και άλλες σοβαρές μορφές ασθενειών. Συνιστάται να κολυμπάτε αποκλειστικά ανάσκελα, γιατί αυτή η τεχνική μειώνει σημαντικά το φορτίο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
• Για την οστεοχονδρωσία. Εκτελέστε ασκήσεις σε νερό, η θερμοκρασία των οποίων είναι από 25 o έως 30 o C, με ένα φουσκωτό δαχτυλίδι, ένα μαξιλάρι ή ένα μεγάλο κομμάτι από συνηθισμένο αφρώδες πλαστικό.

Οι συστάσεις μου θα γίνουν απαραίτητες για άτομα που προσπαθούν να διορθώσουν λανθασμένα ελαττώματα του μυοσκελετικού συστήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για ασθενείς που αντιλήφθηκαν πρόσφατα την ολίσθηση των δίσκων ή την κήλη δίσκου, συνιστάται να συμβουλευτούν αρχικά έναν εξειδικευμένο γιατρό.

Φίλοι μου, πριν πάρω μια τέτοια απόφαση να προπονηθώ με κολύμπι, έκανα μια πορεία θεραπείας από χειροπράκτη. Ήταν ο ειδικός που διέγνωσε το πρόβλημά μου και γνωρίζοντας τον «εχθρό» εξ όψεως, μπορώ να βρω τρόπο να το αντιμετωπίσω. ?

Βασικές ασκήσεις αναπνοής από το Start-health: «Οποιαδήποτε τεχνική κολύμβησης πρέπει να συνοδεύεται από σωστή αναπνοή. Εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, και εκπνεύστε γρήγορα, χωρίς να επικεντρωθείτε σε τέτοιους χειρισμούς. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να αυξήσετε το εύρος κίνησης της θωρακικής περιοχής της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις των πλευρών».

Εάν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, τότε μην ανησυχείτε - βοηθητικά αντικείμενα έχουν εφευρεθεί ειδικά για εσάς για να διευκολύνουν την εργασία για τον αθλητή.

Στα καλά υδάτινα συγκροτήματα, θα πρέπει αναμφίβολα να υπηρετούν ναυαγοσώστες περιμετρικά της πισίνας για την αποφυγή πιθανής καταστροφής. Εάν είστε πρόθυμοι, φροντίστε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας ως κολυμβητής, πεπεισμένος για τα οφέλη μιας τέτοιας προπόνησης.

Είμαστε πάντα ανοιχτοί σε διάλογο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε όχι μόνο να μας πείτε για τη μέθοδό σας, αλλά και να ζητήσετε συμβουλές και να μας γνωρίσετε άλλα ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής!

Αντίο σε όλους, φίλοι! ?

Θα σας δούμε ξανά πολύ σύντομα στις ιστοσελίδες Start-health! Φροντίστε την υγεία σας εκ των προτέρων!

Μπορείς να κολυμπήσεις? Το κολύμπι στη θάλασσα και το κολύμπι σε πισίνα είναι λίγο διαφορετικά, αλλά δυστυχώς δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε αλμυρό νερό όλο το χρόνο. Η πισίνα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ανακουφίσετε την κούραση και να πάρετε μια ώθηση ενέργειας! Και είναι αυτός που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δέκα ασθένειες! Κοίτα τι!

Κολυμπήστε, φροντίστε τον εαυτό σας, χαμογελάστε πιο συχνά και!

1. Νευρώσεις

Όταν κολυμπάτε, το νερό επηρεάζει τις νευρικές απολήξεις σε όλη την επιφάνεια του σώματος, χαλαρώνοντας και ηρεμώντας. Η επίδραση της θερμοκρασίας του νερού ρυθμίζει τις διαδικασίες διέγερσης και αναστολής, ανακουφίζει από την κούραση, βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στο κεντρικό - μετά το κολύμπι ένα άτομο αποκοιμιέται ευκολότερα και κοιμάται πιο ήσυχα.

Επιπλέον, το νερό προκαλεί ευχάριστες συνειρμούς που λείπουν από την καθημερινότητα, γεγονός που επιδρά ευεργετικά στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση γενικότερα.

2. Παθήσεις των αρθρώσεων (οστεοχόνδρωση, αρθρίτιδα, αρθροπάθεια)

Σε πολλές περιπτώσεις, η κολύμβηση είναι το μόνο άθλημα και σωματική δραστηριότητα που ενδείκνυται για παθήσεις των αρθρώσεων, αφού στο νερό ο άνθρωπος δεν αισθάνεται το βάρος του σώματός του.

Οι ομαλές κινήσεις στο νερό κάνουν μασάζ στους περιαρθρικούς ιστούς, βελτιώνοντας έτσι την εκροή της λέμφου, μειώνοντας το πρήξιμο, αναζωογονώντας τον ιστό του χόνδρου και χαλαρώνοντας τους σπασμωδικούς μύες.

3. Κήλη δίσκου

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σήμερα για κάθε 100 χιλιάδες άτομα υπάρχουν 100 περιπτώσεις κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου. Σε πολλές περιπτώσεις, το κολύμπι στην πισίνα βοηθά ένα άτομο να θεραπεύσει αυτήν την ασθένεια χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Η άσκηση στην πισίνα σάς επιτρέπει να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας, οι οποίοι τελικά αναλαμβάνουν μέρος του φορτίου, αποφορτίζοντας έτσι τον κατεστραμμένο.

4. Παράλυση και μερική απώλεια της ικανότητας κίνησης

Η κύρια εκδήλωση της παράλυσης είναι η απουσία ή μείωση της εκούσιας κινητικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα το άτομο να χάνει την ικανότητα να περπατά και να κάνει ενεργητικές κινήσεις. Επομένως, το κολύμπι είναι πρακτικά η μόνη επιλογή για σωματική δραστηριότητα.

Το κολύμπι είναι επίσης ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων, τα οποία συχνά οδηγούν σε παράλυση. Η κολύμβηση βοηθά στην ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου και της πίεσης και επίσης καταπολεμά αποτελεσματικά την παχυσαρκία, η οποία είναι και η αιτία της αρτηριακής υπέρτασης (η αιτία του εγκεφαλικού).

5. Αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε όγδοος κάτοικος του πλανήτη λαμβάνει σοβαρό τραυματισμό τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ζωής του με τη μορφή καταγμάτων, τραυματισμών στην πλάτη, ρήξεις μηνίσκου και άλλους τραυματισμούς στο γόνατο. Οι περισσότεροι τραυματισμοί οδηγούν σε χειρουργική επέμβαση, μετά την οποία το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ανάκαμψη.

Η κολύμβηση στην πισίνα προάγει την ταχεία αποκατάσταση του μυϊκού παρασπονδυλίου πλαισίου, αποκαθιστά τον μυϊκό τόνο και μειώνει τον πόνο, γεγονός που σας επιτρέπει να επεκτείνετε το εύρος του κινητήρα σας.

6. Παχυσαρκία, περιττό βάρος

Η κολύμβηση για την παχυσαρκία επιβαρύνει ταυτόχρονα όλους τους μύες, αλλά ταυτόχρονα τον αφαιρεί εντελώς από τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις των ποδιών, σε σύγκριση με οποιαδήποτε «στεριά» φυσική δραστηριότητα, επειδή το νερό παρέχει το αποτέλεσμα της έλλειψης βαρύτητας.

Επιπλέον, η κολύμβηση, η αεροβική στο νερό ακόμα και η απλή κολύμβηση είναι πολύ ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα (μεγάλο πρόβλημα για τα παχύσαρκα άτομα): βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, η ροή του αίματος πηγαίνει σε όλα τα εσωτερικά όργανα, ενώ βελτιώνεται και η εκροή αίματος από την περιφέρεια. και η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται.

7. Καρδιοπάθεια

Η κολύμβηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο θεραπείας και πρόληψης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως υπέρταση, στηθάγχη, βλαστική-αγγειακή δυστονία, αθηροσκληρωτικές αγγειακές βλάβες.

Η χρήση της κολύμβησης για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος καθιστά δυνατή τη μείωση του φορτίου στο σώμα από τη χρήση χημικών ουσιών και μερικές φορές ακόμη και την εγκατάλειψή τους εντελώς.

8. Βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα

Η κολύμβηση είναι ταυτόχρονα άσκηση αναπνοής και μασάζ, και έχει επίσης τη δική της επίδραση στο αναπνευστικό μας σύστημα. Οι ασκήσεις στην πισίνα συνιστώνται για όλους τους ασθενείς με βρογχοπνευμονική παθολογία και η κολύμβηση είναι ιδανική για την πρόληψη και τη βελτίωση των λειτουργικών παραμέτρων του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και της αντίστασης ολόκληρου του σώματος.

Για άτομα που πάσχουν από παθολογία της βρογχοπνευμονικής συσκευής, δεν είναι μόνο σκόπιμο, αλλά ζωτικής σημασίας να ασχοληθούν με την κολύμβηση.

9. Φλεβίτιδα

Οι ασθενείς με κιρσούς απαγορεύεται να κάνουν πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, τρέξιμο και έντονη αερόβια, καθώς αυτό οδηγεί σε αυξημένη πίεση στα πόδια, γεγονός που αυξάνει τη φλεβική πίεση στα κάτω άκρα. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη και επιδείνωση των κιρσών.

Η προπόνηση στην πισίνα, με τη σειρά της, δεν έχει τέτοιες συνέπειες. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, λόγω του ότι το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση, το αίμα ρέει έξω από τα πόδια, ενώ υπάρχει επίσης μείωση του φορτίου στα πόδια σε σύγκριση με άλλα αθλήματα. Το κολύμπι έχει ευεργετική επίδραση στις φλέβες, παρέχοντάς τους χαλάρωση και φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος.

10. Κακή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας στα παιδιά. Εάν στις δημοτικές τάξεις η κακή στάση του σώματος καταγράφεται μόνο σε κάθε δέκατο πέμπτο παιδί, τότε μέχρι να αποφοιτήσουν από το σχολείο εμφανίζεται στα μισά από τα παιδιά.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε αβαρή κατάσταση, λόγω της οποίας μειώνονται τα βαρυτικά φορτία στη σπονδυλική στήλη.

Ταυτόχρονα, διεγείρει την ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης, εναρμονίζει τον τόνο των παρασπονδυλικών μυών, των μυών του θώρακα και της πλάτης. Η κολύμβηση αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων, ο οποίος υποφέρει σε μεγάλο βαθμό σε παιδιά με κακή στάση του σώματος.