چگونه از خود در برابر فشار روانی محافظت کنیم؟ چگونه به طور موثر در برابر فشار روانی مقاومت کنیم؟ در مونولوگ خود از این کلمات استفاده کنید: "پدرم یک بار به من گفت ..."

فشار روانی، تأثیری است که یک فرد بر افراد دیگر به منظور تغییر عقاید، تصمیمات، قضاوت ها یا نگرش های شخصی آنها اعمال می کند. این از دیدگاه بشریت به مراتب صادقانه ترین و صحیح ترین روش ها نیست. اما، متأسفانه، هر کسی می تواند با آن روبرو شود.

اجبار

فشار روانی می تواند خود را به اشکال مختلف نشان دهد. اجبار یکی از این موارد است. این وقیحانه ترین و بی سابقه ترین تلاش برای تأثیرگذاری بر شخص دیگری است. این روش ذاتاً استفاده غیرقانونی از خشونت روانی است.

از بیرون، کاربرد آن مانند یک تأثیر اطلاعاتی بر آگاهی انسان به نظر می رسد. که ممکن است با تهدید به خشونت فیزیکی همراه باشد. اما این موارد شدید هستند.

اغلب، متجاوز اخلاقی با دیگر «کارت های برنده» عمل می کند. این ممکن است قدرت، پول، موقعیت تأثیرگذار، داده های به خطر بیفتد. برخی سعی می کنند طعمه خود را از بین ببرند. چنین سخنانی می گویند که آبروی انسان را به خاک می اندازد و اعتماد به نفس او را به گل می اندازد. اقدامات نیز می توانند ماهیت مشابهی داشته باشند.

دیگران از تاکتیک های وسواس پیروی می کنند. عبارت است از آزار عمدی اخلاقی شخص با روش های مختلف.

چگونه واکنش نشان دهیم؟

مقاومت در برابر این نوع فشار بسیار دشوار است. اما ممکن است (در صورت تمایل). مهمترین چیز این است که اهدافی را که ستمگر سعی در تعقیب آنها دارد به طور دقیق برای خود شناسایی کنید. باید بفهمی او چه می خواهد. و سپس دقیقا برعکس عمل کنید. فقط بدون اینکه به او بفهمانند که این برخورد عمدی است. او باید اعتماد به نفس کسی را که می خواهد "قربانی" بسازد، به عنوان یک ویژگی شخصیتی درک کند. در نهایت، یک سوءاستفاده کننده اخلاقی شکست خورده، فرد را تنها خواهد گذاشت. همانطور که متوجه می شود به هدف مورد نظر نخواهد رسید.

اما اگر نسبت به او وسواس دارد، باید صبور و استوار باشد. زیرا آزاردهنده فقط عقب نخواهد ماند. قبل از آن، او انواع روش ها را امتحان خواهد کرد. اگر وضعیت باعث ناراحتی بیش از حد می شود، بهتر است آن را ترک کنید. به معنای واقعی کلمه - برای شکستن تمام مخاطبین. اما به دلیل آزار و شکنجه، که ممکن است در صورت متعصب بودن ظالم شروع شود، می توانید با پلیس تماس بگیرید.

حقارت

با کمک آن، فشار نیز اغلب اعمال می شود. تحقیر روانی با هدف "درهم شکستن" اخلاقی یک شخص است. هر کلمه ای به کار می رود که می تواند نشان دهنده حقارت، حقارت و بی اهمیتی آن باشد. اما چگونه می توان از این طریق بر شخص تأثیر گذاشت؟ از این گذشته ، برعکس ، او باید هر درخواست یا دستوری را "با خصومت" بپذیرد ، از آنچه شنیده عصبانی شود! بله، منطقی است. اما در واقعیت به شکل دیگری اتفاق می افتد.

توهین انسان را در حالت نوعی سجده قرار می دهد. حتی از نظر جسمی هم احساس می شود - شروع به ضربه زدن به شقیقه ها می کند، تنفس سریع می شود و ضربان قلب جایی در گلو می زند. فرد دچار رنجش آمیخته با گیجی، خشم و سایر احساسات آدرنالین می شود.

این را می توان فهمید. از این گذشته ، تحقیر به طور جدی بر رفاه یک فرد تأثیر می گذارد. زیرا عزت نفس بالاترین ارزش اخلاقی است. حتی در هرم مزلو نیز در سطح چهارم قرار دارد.

بنابراین، در لحظه ای که یک نفر در حالت کینه فرو می رود، همان متجاوزی که حادثه را برانگیخت، از فرصت استفاده می کند و او را تحت فشار قرار می دهد: "آیا شما حداقل توانایی این کار را دارید؟"

چنین عبارتی به معنای واقعی کلمه از یک خلسه بیرون می آورد. البته با قرار گرفتن در حالت عادی، فرد فوراً آن را رد می کند. تنها در چنین شرایطی است که مکانیسم دفاع روانی فعال می شود. در سطح ناخودآگاه، فرد با میل به اثبات ارزش خود و متقاعد کردن مجرم که در مورد او اشتباه کرده است از خواب بیدار می شود. و او مأموریت را می گیرد. و این دقیقاً همان چیزی است که مجرم نیاز داشت.

تقابل

از آنجایی که فشار روانی کاملاً با موفقیت از طریق تحقیر انجام می شود، لازم است در مورد روشی مؤثر برای مقابله با این تأثیر صحبت کنیم.

بنابراین، باید به خاطر داشته باشید که این روش فقط با افرادی کار می کند که به خودشان اطمینان ندارند. یک فرد خودکفا فقط به تلاش های یک متجاوز ناموفق برای اقدام با توهین های بی اساس می خندد. آنها فقط او را نمی زنند.

بنابراین، شما باید به یک فرد خودکفا تبدیل شوید. هر کلمه بی ادبانه باید به نوعی سیگنال تبدیل شود و به فرد یادآوری کند که وقت آن است که دفاع را فعال کند و تسلیم تحریکات نشود.

در روح، البته، طوفان می تواند خشمگین باشد. اما ظاهر باید تا حد امکان متجاوز را خلع سلاح کند. یک نگاه بی‌علاقه آرام، یک خمیازه گاه به گاه، یک حالت شل، یک پوزخند خفیف - این نگاه به او اشاره می‌کند که تلاش‌های ناموفق او برای وادار کردن شخص به انجام کاری به این شیوه پست است. و وقتی مصلوب کردنش تمام شد، می‌توانید یک عبارت ساده بی‌تفاوت را بریزید که او را گیج کند: «همه چیز را گفتی؟». یا جایگزین: "من شما را شنیدم (الف)." و می توانید خود را به یک کلمه محدود کنید: "خوب". نادیده گرفتن کامل مجرم ضروری نیست. بالاخره او می داند که انسان ناشنوا نیست، یعنی او را می شنود. و اگر ساکت باشد، به احتمال زیاد، او به سادگی نمی داند چه پاسخی بدهد. بنابراین باید حداقل یک واکنش وجود داشته باشد.

پیشنهاد و متقاعد کردن

این روش ظریف تری است که به وسیله آن فشار روانی اعمال می شود. همه مالک آن نیستند. پس از همه، شما باید بتوانید بر آگاهی دیگران تأثیر بگذارید و درک غیرانتقادی از نگرش ها و باورها را تحریک کنید.

علاوه بر این، چنین دستکاری‌هایی استاد کلمه هستند. آنها همدل، ملاحظه‌گر هستند و دقیقاً می‌دانند چه چیزی باید به این یا آن شخص گفته شود، به طوری که خودش تحت تأثیر او، نگرش‌هایش را دوباره طراحی می‌کند. چنین افرادی به طرز ماهرانه ای با ناخودآگاه "قربانی" بازی می کنند. آنها از لحن، صمیمیت خیالی و صراحت، همدلی و بسیاری راه های نیمه آگاهانه دیگر استفاده می کنند.

یک مثال قابل توجه طرح های آنلاین کلاهبرداری معروف است - سایت های یک صفحه ای که به شکلی رنگارنگ نوعی روش "ابتکاری" کسب درآمد را توصیف می کنند که پس از پر کردن حساب خود (که بعداً ظاهراً مورد نیاز او بود) در دسترس کاربر قرار می گیرد. مقدار معینی «صرفاً نمادین». این منابع توسط ویدئوهایی که بر اساس همان اصل ساخته شده اند هدایت می شوند. شخص خاصی ابتدا صمیمانه داستان خود را در مورد اینکه چگونه از ژنده پوش به ثروت رسیده است می گوید و سپس به کاربر تغییر می دهد - او شروع به گفتن می کند که او سزاوار زندگی بهتری است و باید در مورد خودش ، خانواده ، فرزندان ، والدین فکر کند. او چیزی را از دست نمی دهد - حدود 5000 نفر تقریباً در 10 دقیقه اول فعال سازی سیستم پرداخت خواهند کرد.

با کمال تعجب، چنین فشار روانی کار می کند. سخنان "گوینده" عصب را لمس می کند، در روح نفوذ می کند، شما را باور می کند، انگیزه می دهد. اما البته فقط او از این کار سود می برد.

و این فقط یک نمونه است. این نیز اغلب در زندگی واقعی اتفاق می افتد. و اگر در اینترنت می توانید به سادگی خود را مجبور کنید صفحه را ببندید ، در واقع باید مقاومت کنید.

دستکاری - اعمال نفوذ

غالباً فشار روانی بر شخص از طریق این روش خاص انجام می شود. دستکاری شامل استفاده از تاکتیک های خشونت آمیز، فریبکارانه یا پنهان است. و اگر در مورد تحقیر یا اجبار ، شخص بفهمد که مورد حمله قرار گرفته است ، در این شرایط - خیر.

دستکاری کننده ای که منافع خود را به بهای ضرر دیگران ترویج می کند، می داند چگونه چهره واقعی، رفتار پرخاشگرانه و نیت بد خود را پنهان کند. او به خوبی از آسیب پذیری های روانی «قربانی» آگاه است. او همچنین ظالم و بی تفاوت است. دستکاری نگران این نیست که اعمالش ممکن است به کسی که به عنوان "پیاده" خود می پندارد آسیب برساند.

فشار روانی بر روی شخص از طریق دستکاری به طرق مختلف است. به عنوان مثال، روانشناس هریت بریکر، به پنج نکته اصلی توجه کرد:

• تقویت مثبت عبارت است از همدردی خیالی، جذابیت، تمجید، عذرخواهی، تایید، توجه، چاپلوسی و چاپلوسی.
• منفی - وعده خلاص شدن از وضعیت ناخوشایند، دشوار و مشکل ساز را می دهد.
• تقویت نسبی - تشویق شخص به استقامت و در نهایت منجر به شکست. یک مثال خوب کازینو است. ممکن است به بازیکن اجازه داده شود چندین بار برنده شود، اما در نهایت همه چیز را به یک پنی کاهش می دهد و در هیجان غرق می شود.
• مجازات - ارعاب، سوء استفاده، تلاش برای تحمیل احساس گناه.
• جراحات فوران خشم، عصبانیت، توهین و همچنین نمونه های دیگری از رفتار ترسناک با هدف ترساندن قربانی و متقاعد کردن او به جدیت نیات دستکاری کننده است.

راه های بسیار دیگری نیز وجود دارد. اما، با این حال، هر چه که باشد، هدف دستکاری کننده همیشه یکسان است - به دست آوردن منافع شخصی و رسیدن به هدف.

چگونه از دستکاری جلوگیری کنیم؟

این سوال نیز شایسته پاسخ کوتاه است. توصیه ها و توصیه های زیادی در مورد چگونگی مقاومت در برابر فشار روانی اعمال شده از طریق دستکاری وجود دارد. و مهم نیست که شخص به کدام یک از آنها گوش می دهد، همیشه باید همین کار را انجام دهد - وضعیت را تحت کنترل خود نگه دارد.

او به اعتماد به نفس، خودکنترلی، بی اعتمادی سالم و توجه نیاز دارد. بسیار مهم است که به زمان شروع دستکاری را متوجه شوید. آسان است - فرد احساس خواهد کرد که چگونه بر نقاط ضعف او فشار وارد می شود.

عادت به تجزیه و تحلیل آنچه در حال رخ دادن است، هنوز هم ضرری ندارد. و این فقط در مورد مطالعه رفتار دستکاری کنندگان بالقوه نیست. علاوه بر این، فرد باید به اهداف، رویاها و برنامه های خود نگاه کند. آیا آنها واقعاً متعلق به او هستند؟ یا زمانی این نصب ها بر او تحمیل شده بود و حالا از آنها پیروی می کند؟ همه اینها باید خوب فکر شود.

چگونه در برابر فشار روانی مقاومت کنیم؟ شما باید منتقد شوید. و از نظر بصری تسخیرناپذیر است. دستکاری ها همیشه روی نتایج سریع حساب می کنند. شما نمی توانید آن را به آنها بدهید. برای هر پیشنهاد یا درخواست، باید پاسخ دهید: "در مورد آن فکر خواهم کرد." و واقعا فکر کردن به آن ضرری ندارد. در یک فضای آرام، بدون هیچ فشاری، می توان درخواست را از درون "کاوش کرد" و فهمید که آیا شخص واقعاً به کمک نیاز دارد یا فقط سعی می کند برای خود سود ببرد.

و اگر تصمیم به امتناع گرفته شود، لازم است آن را به شکلی محکم بیان کنید و شخصیت را نشان دهید. با شنیدن یک "بله، نه، احتمالا ..." نامشخص، دستکاری کننده شروع به "شکستن" شخص می کند. این را نمی توان مجاز دانست.

به هر حال، از نشان دادن احساسات خود به "عروسک باز" خجالت نکشید. این باعث افشای او می شود و او عقب خواهد ماند. شما می توانید با یک عبارت ساده، مانند: "من به شما چیزی بدهکار نیستم، اما به دلیل پشتکار شما، احساس ناسپاسی می کنم!"

روی آوردن به قانون

توجه به این نکته ضروری است که حتی قانون جزا حاوی اطلاعاتی در مورد فشار روانی بر یک شخص است. باز کردن و پیمایش از طریق قانون جنایی فدراسیون روسیه به ماده شماره 40 اضافی نخواهد بود. به آن "اجبار فیزیکی یا روحی" گفته می شود. و این اشاره مستقیم به آنچه در همان ابتدا گفته شد است. فقط اینجا همه چیز جدی تر است.

ما در مورد جنایاتی صحبت می کنیم که توسط افراد تحت فشار متجاوز انجام می شود. در بند اول این ماده آمده است که ضرر وارده به منافع مورد حمایت قانون جرم محسوب نمی شود. اما تنها در صورتی که فرد نتواند اعمال خود را در آن لحظه کنترل کند. فرض کنید او را با اسلحه مجبور کردند یا یکی از بستگانش را زیر اسلحه نگه داشته است.

اما اگر فشار روانی بر یک فرد بود؟ ماده 40 در این مورد به شماره 39 قبلی اشاره می کند که موضوع مسئولیت کیفری ارتکاب جرم تحت تأثیر روانی با در نظر گرفتن مفاد آن حل می شود.

ماده 39 «ضرورت فوری» نام دارد. می گوید اگر جرمی برای رفع خطری صورت گرفته باشد که مستقیماً شخص یا افراد دیگری را تهدید می کند چنین نیست.

با این حال، این تمام آن چیزی نیست که در قانون جزا گفته شده است. فشار روانی نیز در مقاله 130 آمده است. وی خاطرنشان می کند که تحقیر حیثیت و شرافت شخص دیگری که به صورت افراطی بیان می شود، با جریمه نقدی تا 40000 روبل یا حقوق به مدت سه ماه مجازات می شود. در موارد شدید، 120 ساعت کار عام المنفعه یا 6 ماه کار اصلاحی تعیین می شود. حداکثر مجازات محدودیت آزادی تا یک سال است. عواقب بسیار جدی فشار روانی.

یک ماده از قانون کیفری فدراسیون روسیه همچنین بیان می کند که توهین علنی (از طریق رسانه ها، در سخنرانی، در یک پیام ویدیویی و غیره) با جریمه مضاعف مجازات می شود. حداکثر مجازات 2 سال محدودیت آزادی است.

در مورد بچه ها

فشار روانی بر کودک موضوع جدی تری است. همه می دانند که کودکان چقدر هوشیاری ضعیف و شکننده دارند (به هر حال اکثریت). تأثیرگذاری بر آنها بسیار آسان است. و این در مورد فشار سالم نیست، که حتی نمی توان آن را چنین نامید ("اگر اسباب بازی ها را بردارید، من با شما صحبت نمی کنم" - تأثیر از طریق احساس گناه). این به اجبار واقعی به چیزی، حمله به کودک (روانی) اشاره دارد.

فشار قانون جنایی فدراسیون روسیه در این مورد به عنوان "عدم انجام وظایف آموزشی" تعریف شده است. این مقاله شماره 156 است. علاوه بر این، مقررات نه تنها در مورد والدین، بلکه در مورد کارکنان سازمان های آموزشی، اجتماعی، آموزشی و پزشکی نیز اعمال می شود. بدرفتاری همان چیزی است که فشار روانی با آن یکی می شود. در این ماده مجازات هایی نیز پیش بینی شده است. این می تواند جریمه 100000 روبلی، کار اجباری (440 ساعت)، حذف حق داشتن یک موقعیت خاص یا حبس به مدت سه سال باشد.

اما، البته، پرونده ها به ندرت به دعوی قضایی می رسند. ماده قانون جزا فشار روانی را به روشی خاص توصیف می کند ، اما در زندگی به شکل دیگری رخ می دهد.

بسیاری از والدین به سادگی بدون تشریفات در فضای کودک دخالت می کنند، وحشیانه هر قدم او را کنترل می کنند، او را مجبور می کنند کاری را انجام دهد که دوست ندارد (مثلاً وقتی بچه می خواهد برقصد به بخش بوکس بروید). برخی مطمئن هستند که اگر کاستی هایی را به او گوشزد کنید، آنها را اصلاح می کند. اما اینطور نیست. نه برای همه بزرگسالان با روان و ذهن قوی، این کار می کند. و کودک به طور کامل در خود عقب نشینی می کند و شروع به شک در توانایی ها و توانایی های خود می کند و دائماً بدون دلیل احساس گناه می کند. والدین با اعمال فشار، تجربیات و ترس های خود را منعکس می کنند. اما در نهایت آنها دشمن فرزند خود می شوند نه متحد. بنابراین باید با مسایل آموزشی بسیار مسئولانه برخورد کرد. تولد و شکل گیری شخصی یک عضو جدید جامعه یک مسئولیت بزرگ و کار خطیر است.

حوزه کار

در پایان، می خواهم کمی در مورد فشار روانی در محل کار صحبت کنم. در واقع، اغلب در حوزه کار است که فرد با این پدیده روبرو می شود.

قبل از هر چیز باید درک کرد که سازمانی که یک فرد در آن کار می کند فقط یک ساختار است. که در آن هرکس جای خود را می گیرد و وظایف خاصی را انجام می دهد. و رابطه بین همکاران باید مناسب و تجاری باشد. اگر کسی ناگهان سعی کرد برای خدمت کردن به شخصی فشار بیاورد (جایگزین، انجام کارهای کثیف، رفتن به یک روز مرخصی)، شما باید با وقار امتناع کنید - تا حدودی سرد، اما تا حد امکان مودبانه. شما نمی توانید منافع دیگران را بر منافع خود ترجیح دهید. به خصوص اگر جسارت کافی برای نزدیک شدن به چنین مطالباتی را داشته باشند.

تنها موارد استثنا زمانی است که یک همکار واقعاً به کمک نیاز دارد. به هر حال، لازم نیست از شایعات، شایعات، شایعات یا تلاش برای "نشستن" بترسید. یک فرد باید به خاطر داشته باشد که در وهله اول یک حرفه ای است. مهارت ها و عملکرد او از زبان های شیطانی بدتر نخواهد شد. و با رئیس، اگر به موضوع علاقه مند است، همیشه می توانید توضیح دهید.

بسیار بدتر است اگر "هجوم" مستقیماً از طرف رئیس باشد. و رهبرانی هستند که فقط از اعمال فشار روانی بر یک شخص خوشحال می شوند. البته یک ماده از قانون کیفری فدراسیون روسیه در اینجا به عنوان کمک اطلاعاتی عمل نمی کند، اما مفاد قانون کار این کار را انجام می دهد.

بیشتر اوقات ، کارگران عادی با "درخواست"های مداوم رئیس برای درخواست اخراج به میل خود روبرو می شوند. این در تضاد با ماده 77 قانون کار فدراسیون روسیه است، زیرا چنین اقداماتی از آزادی بیان اراده کارمند خارج می شود. و شخص حق دارد برای باز کردن یک اختلاف کار به دادسرا مراجعه کند یا مستقیماً به دادگاه مراجعه کند. اما مدارکی که بدون نقض قانون به دست آمده باشد مورد نیاز خواهد بود. به هر حال، در هر صورت، هر شکایتی که باشد، به آنها نیاز دارند.

به طور خلاصه می خواهم بگویم که موضوع فشار روانی واقعاً بسیار مفصل و جالب است. این شامل بسیاری از تفاوت های ظریف و نکات مهم است. اما با آنها، اگر تمایلی وجود دارد، می توانید به صورت جداگانه با آنها آشنا شوید. آگاهی از این طبیعت هرگز زائد نیست.

آیا تا به حال با کسی که دوستش دارید دعوا کرده اید؟ آیا تا به حال بعد از چنین دعوا مجبور به انجام کاری شده اید که بعداً پشیمان شوید؟ آیا می‌دانید چه شرایطی را می‌دانید که مدت‌ها به ایده‌ای فکر می‌کردید، تا آن را مثلاً در محل کارتان به گوش رئیستان برسانید، اما پس از گفتگو با او، دفتر را مثل یک لیمو فشرده بیرون زدید و حتی با نیاز به رهبری یک پروژه کاملا متفاوت؟ آیا تا به حال مجبور شده اید در حین برقراری ارتباط با کسی، وعده های غیرضروری یا تعهدات مضحک بدهید؟

اگر حداقل به یکی از سوالات پیشنهادی پاسخ مثبت داده اید، پس از تجربه خود تجربه کرده اید که این فشار روانی است. متأسفانه، ارتباط با اطرافیان، از جمله حتی نزدیک‌ترین افراد، همیشه عاری از دستکاری و تلاش برای تأثیرگذاری بر ما نیست. دانستن اینکه چگونه در برابر فشار روانی مقاومت کنید، اصلاً یک هوی و هوس نیست و مهارت های خود را افزایش نمی دهد، بلکه یک ضرورت واقعی زندگی است.

انواع فشار روانی

قبل از اینکه در مورد راه های محافظت در برابر حملات روانی صحبت کنیم، منطقی است که به طور خلاصه رایج ترین اشکال چنین حملاتی را یادآوری کنیم. بیایید آنها را به ترتیب صعودی پتانسیل منفی ارائه کنیم.

سوالات بلاغی

یکی از رایج ترین اشکال فشار روانی، پرسیدن سؤالات بلاغی است. به عنوان مثال، ممکن است از شما بپرسند: "خب، چرا اینقدر بی ارزشی؟"، "آیا اصلا می فهمی که چه کار می کنی؟" یا "آیا متوجه می شوید که چه کاری انجام دادید؟" و غیره تلاش برای پاسخ دادن به چنین سوالاتی و همچنین نادیده گرفتن آنها منطقی نیست، زیرا با این کار یا اعتراف می کنید که اشتباه می کنید (به احتمال زیاد اصلاً اینطور نیست) یا به طرف مقابل بی احترامی می کنید.

برای جلوگیری از چنین حمله روانی، می توانید سوال را ادامه دهید و به نوعی پاسخ مثبت بدهید، به عنوان مثال: "بله، من می فهمم که چه کار کردم و آن را انجام دادم زیرا ..." بنابراین، در تعدادی از موقعیت ها، شما می توانید مشکل را حل کنید، حتی با کمک یک استدلال زنده، اما کاملا سازنده. با وجود این، اگر نمی دانید چگونه در برابر فشار روانی مقاومت کنید، به احتمال زیاد، فقط وضعیت را تشدید خواهید کرد.

احساس گناه

در هر موقعیت ارتباطی، درک این نکته مهم است که هر کسی حقیقت خود را دارد و مرز بین حقیقت و دروغ می تواند مبهم باشد. وقایع یکسان اغلب توسط افراد مختلف به طور متفاوتی درک می شوند. و بر اساس این "ترفند" بسیاری از دستکاری ها حملات روانی خود را ایجاد می کنند و به طرف مقابل فشار می آورند. این یک تکنیک بسیار هوشمندانه است و با افرادی که تکنیک های دفاع روانی ندارند، بی عیب و نقص عمل می کند.

برای مقابله با این تکنیک، شروع با بازی همراه با دستکاری کننده است تا فشار آن افزایش نیابد. علاوه بر این، نباید تعهدات غیر ضروری را بر عهده بگیرید یا قولی بدهید که قرار نیست به آن عمل کنید. روش رادیکال تری نیز وجود دارد - فقط با امتناع به فرد پاسخ دهید. اگرچه این روش ها همیشه جواب نمی دهند. دستکاری‌کنندگان این را می‌دانند و استفاده از احساس گناه یکی از قوی‌ترین تکنیک‌ها در زرادخانه آنهاست.

حمله گسترده

این تکنیک برای افرادی است که فشار روانی بر فردی وارد می کنند که تمام قدرت را دارد تا کاری را که از او می خواهند انجام ندهد. اغلب در تجارت و محل کار یافت می شود. این تکنیک شامل این واقعیت است که مخاطب دستکاری از همه طرف با روش های مختلف توسط افرادی که علاقه مند به حل وضعیت به نفع خود هستند مورد حمله قرار می گیرد.

به عنوان مثال، اگر نماینده ای از طرف "ضعیف" در طول مذاکرات نمی خواهد قرارداد امضا کند، طرف "قوی" شروع به اعمال فشار بر او می کند. این را می توان در تماس های بی پایان، بازدید مداوم نمایندگان از دفتر قربانیان حملات، حجم عظیمی از ایمیل ها و غیره بیان کرد. نکته اصلی این است که یک فرد نمی تواند چنین فشار روانی را تحمل کند و به سادگی زیر هجوم حریف تسلیم می شود.

و در اینجا چند روش دیگر برای فشار روانی از این نوع وجود دارد:

• حمله گسترده ای به مشتری انجام می شود.
• در سازمان ها، حمله گسترده ای به مدیران (مثلاً برای افزایش حقوق) یا کارمندان عادی (مثلاً اخراج) وجود دارد.
• در فعالیت سازمان های جمع آوری، حمله گسترده به بدهکاران و غیره انجام می شود.

یک حمله روانی ماهرانه می تواند حتی یک فرد مداوم و قوی را ناآرام کند، چه رسد به کسانی که آماده چنین تهاجمی علیه خود نیستند. دو راه برای محافظت از خود در برابر آن وجود دارد:

• قربانی به طور جداگانه با هر یک از اعضای "کمپین" علیه خود صحبت می کند و موضع خود را توضیح می دهد.
• قربانی با حریف اصلی وارد مذاکره می شود و همه مسائل را با او حل می کند.

اتخاذ چنین اقداماتی کاملاً مؤثر است ، اما هنوز تضمین مطلق پیروزی بر دستکاری را نمی دهد.

تهدید مستقیم

این روش فشار روانی با نیاز به هوش ویژه در مهاجم متمایز نمی شود، اما بسیار مؤثر است. وقتی کسی آشکارا منافع شخصی را تهدید می کند، به ویژه آنچه برای او بسیار مهم و ارزشمند است، امتناع برای او بسیار دشوار است. اما حتی در اینجا یک اما وجود دارد: به دور از همیشه یک فرد تهدید کننده قادر به تحقق تهدیدهای خود است. با این حال، نکته حتی این نیست که آیا این اتفاق خواهد افتاد یا خیر، بلکه در تأثیرگذاری بر روان است.

اغلب، تهدیدهای مستقیم باید به عنوان شاخصی در نظر گرفته شود که آنها می خواهند با شما مذاکره کنند، و برای یک دستکاری شما یک حریف نسبتا جدی هستید. اما حتی در اینجا باید به خاطر داشت که اگر شخصی قادر به انجام نوعی اقدام قاطع بود ، تهدید نمی کرد ، اما بلافاصله شروع به عمل کرد. بنابراین یک راه خوب برای رفتار در صورت وجود تهدید مستقیم، پیروی از برنامه انتخابی اولیه است. (در اینجا به یاد می آوریم که ما در مورد موقعیت های ارتباطی صحبت می کنیم که به مواردی مانند تهدید برای سلامتی یا زندگی مربوط نمی شود. در این موارد باید از روش های دیگری از جمله روش ها استفاده کنید).

اینها رایج ترین روش های فشار روانی هستند. همانطور که متوجه شدید، در توصیف آنها، ساده ترین راه های مقابله با آنها را نیز بیان کردیم. اما نه همیشه و نه همه افراد همیشه می توانند آرام باشند، مسیر ارتباط را کنترل کنند و آنچه را که اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل کنند. اغلب احساسات تسلط پیدا می کنند و پس از آن باید خونسردی را فراموش کنید. دقیقاً در چنین لحظاتی است که لازم است از روش های محافظت در برابر پرخاشگری روانی استفاده شود.

در زیر چندین روش از این قبیل را به شما معرفی خواهیم کرد، بنابراین پس از خواندن مقاله، زرادخانه دفاعی شما با انواع جدیدی از "سلاح ها" پر می شود. با این حال، قبل از رفتن به این روش ها، یک ویدیوی کوتاه را تماشا کنید.

5 ترفند ساده برای محافظت در برابر فشار روانی

استفاده از تکنیک های توصیف شده بسیار ساده است و هرکسی می تواند بر آنها مسلط باشد. به طور کلی، بسیاری از ما به طور ناخودآگاه از قبل از آنها استفاده می کنیم، اما اگر دو شرط وجود داشته باشد، می توان حداکثر تأثیر را به دست آورد: درک اینکه از یک تکنیک خاص استفاده می کنید و درک اینکه برای چه چیزی از آن استفاده می کنید. در نگاه اول، اینها چیزهای کوچکی هستند، اما در واقعیت اهمیت زیادی دارند.

بنابراین، در اینجا این پنج ترفند ساده وجود دارد:

1. برای کاهش فشار روانی در روند ارتباط، اشیاء را بین خود و طرف مقابل قرار دهید. اینها می توانند صندلی، میز، برخی از عناصر داخلی باشند. حتی چیزهای کوچک، مانند گذاشتن زیرسیگاری روی میز یا نگه داشتن یک فنجان قهوه به دهان، می تواند حساسیت شما را در برابر هجوم روانی طرف مقابل کاهش دهد.
2. اگر متوجه شدید که فردی تحت فشار روانی است، آن را تحمل کنید. پاهای خود را روی هم قرار دهید، دستان خود را روی هم قرار دهید، سر خود را پایین بیاورید و از زیر ابرو به پایین نگاه کنید، از اندام های حیاتی و نقاط انرژی خود محافظت می کنید. چنین حالت هایی فقط بسته نامیده نمی شوند، زیرا آنها واقعاً شخص را برای درک سیگنال های دیگران می بندند.
3. علاوه بر موانع واقعی بین خود و طرف مقابل، می توانید موانع ذهنی ایجاد کنید. چیزی را انتخاب کنید که به نظر شما قوی ترین محافظ است: دیواری از آب، یخ یا آتش، یک شیشه شیشه ای یا ابری از دود خاکستری، یک میدان نیرو یا حتی یک لباس فضایی. یادتان هست که چگونه در کودکی هنگام بازی می گفتیم: "من در خانه هستم"؟ این نیز بی دلیل نیست، زیرا افکار توانایی تأثیرگذاری بر ادراک ما را دارند.
4. وقتی کسی در خانه یا محل کار شما را هل می دهد، توجه او را منحرف کنید. برای انجام این کار، می توانید هر چیزی را انتخاب کنید که به طرف مقابل اجازه تمرکز ندهد. یک لیوان آب در دستان خود بگیرید و شروع به آبیاری گلها کنید، آب را روشن کنید، یک مجله در صفحه ای با دختری با لباس شنا باز کنید ... شما می توانید کاری انجام دهید که طرف مقابل را زمین بزند: اگر مرد هستید، سرفه کنید یا با مشت به کف دست خود ضربه بزنید. اگر شما یک زن هستید، پاهای خود را روی هم بزنید یا به زیبایی پشت یک سنجاق سر که گفته می شود افتاده خم شوید و غیره. برای کاهش قدرت تأثیر روانی شریک زندگی، هرگونه حواس پرتی مؤثر است. نکته اصلی این است که طبیعی به نظر می رسد، و همچنین اغلب تکرار نمی شود.
5. اگر دارید، دفاع در برابر حمله روانی می تواند به یک بازی سرگرم کننده تبدیل شود. برای انجام این کار، مخاطب را به طور ذهنی از تصویری که در حال حاضر در آن ظاهر می شود حذف کنید. یک همکار مهم و پر زرق و برق را به عنوان شوخی دربار معرفی کنید. مترسک پر از یونجه؛ یک عروسک بچه برهنه که از حمام بیرون پرید. پنگوئن دست و پا چلفتی و غیره مهمترین چیز این است که یک تصویر کاملاً مضحک را انتخاب کنید که به لطف آن هرگونه فشار روانی به حداقل می رسد.

موافقید که مهارت در این تکنیک ها سخت نخواهد بود؟ ما فکر می کنیم که شما با موفقیت از عهده این کار بر خواهید آمد. اما برای بستن صفحه عجله نکنید و به سمت دستکاری‌کنندگان بدوید. در ادامه چند ترفند مفید دیگر را معرفی خواهیم کرد.

مبارزه مؤثر با فشار روانی: الگوریتم اقدامات

هرکسی که در محل کار، در جمع دوستان، اقوام یا افراد نه چندان آشنا مجبور بوده با فشار روانی دست و پنجه نرم کند، می‌داند که به محض اینکه آرام می‌شوید و گیج می‌شوید، ناگهان مانند یک کودک غیرمنطقی رفتار می‌کنید. شخصی بلافاصله شروع به دفاع از خود می کند، شخصی سر خود را در شن و ماسه پنهان می کند و شخصی تسلیم نفوذ کننده می شود و آنچه را که به او گفته می شود انجام می دهد. چه پاسخی به چنین استرسی کافی و بهینه خواهد بود؟

اولین کاری که باید انجام دهید (و یاد بگیرید که چگونه انجام دهید) این است که با آرامش جریان ورودی اطلاعات را درک کنید، درک عاطفی را متوقف کنید و شروع به مطالعه موقعیت کنید. در حالت ایده آل، این کار باید در یک مرحله انجام شود و زمان کمی را صرف کند. و مواردی مانند:

• شروع به نفس کشیدن عمیق و تمرکز بر تنفس.
• به آهستگی شروع به شمارش تا ده کنید (همراه با تنفس انجام می شود).
• شروع به در نظر گرفتن دقیق طرف مقابل کنید (در اینجا باید به ظاهر و رفتار او توجه کنید تا چیزی را پیدا کنید که او را به عنوان یک شخص مشخص می کند).

اما روانشناسان راه جالب تری را توصیه می کنند: متوجه شوید که چگونه وضعیت شریک زندگی شما در روند ارتباط تغییر می کند. به عنوان مثال، ببینید او به کجا نگاه می کند و چگونه چشمانش می دوند. حالات چهره و حرکات او را با محتوای کلمات مرتبط کنید. برخی از افراد وقتی از نزدیک شروع به تماشای آنها می کنید، نگاه خود را به دور می اندازند، برخی دیگر عصبی می شوند، شروع به انگشت زدن می کنند، با نوک ژاکت خود دست و پا می زنند یا روی خودکار کلیک می کنند و غیره. با چنین تظاهراتی می توان نیات و انگیزه های واقعی مخاطب را کم و بیش دقیق تعیین کرد و همچنین فهمید که در چه وضعیتی است.

بنابراین: در لحظه ای که موفق می شوید "محقق" شوید، یعنی. شروع به مطالعه موقعیت کنید، می توانید شروع کنید به اینکه دقیقاً چه نوع تأثیری را که متجاوز روانی می خواهد روی شما بگذارد شروع کنید. و اگر مطمئن شدید که فردی تحت فشار روانی قرار می‌گیرد، درنگ نکنید و با استفاده از الگوریتم ارائه شده در زیر به طور شایسته و حرفه‌ای از خود دفاع کنید.

مرحله 1 - سوال بپرسید

هدف از پرسیدن سؤال، به دست آوردن زمان برای فکر کردن به موقعیت به طور کلی و رفتار خود به طور خاص است. می‌توانید مستقیماً از طرف مقابل خود بپرسید که آیا می‌توانید در صحبت‌هایش با او مخالف باشید. اگر پاسخ شما مثبت است، می توانید به سادگی به آن اشاره کنید و به درخواست او پاسخ منفی بدهید. اگر احساس می کنید که نوعی وابستگی در رابطه شما وجود دارد، در صورت امتناع از عواقب آن مطلع شوید.

شرط اصلی این است که رابطه بین گفتار و اعمال طرف مقابل و واکنش های خود را به وضوح ببینید. اغلب اتفاق می افتد که دستکاری کننده دستکاری های خود را پنهان می کند، در نتیجه نمی خواهد افشا شود، بنابراین سؤالات مستقیم می تواند او را وادار به عقب نشینی کند. این امر به ویژه در شرایطی که افراد دیگر در آن حضور دارند صادق است.

در شرایطی که رابطه بین اعمال شما و حریف از همان ابتدا به وضوح قابل مشاهده است، سؤالات به شما کمک می کند تا کمی در مورد رفتار آینده خود فکر کنید. سوالات روشن کننده، مانند:

• چرا تصمیم گرفتی که من نمی خواهم مسئولیتی را به عهده بگیرم؟
• به نظر شما چرا من مسئول این کار هستم؟
• من دقیقاً در قبال چه چیزی باید پاسخگو باشم؟
• چه چیزی باعث می شود فکر کنید من می ترسم؟
• به نظر شما از چی باید بترسم؟
• به نظر شما من حق رد کردن ندارم؟ چرا؟
• مطمئنی چی میگی؟ چرا؟
• چرا شما فکر می کنید؟

وظیفه اصلی هنگام پرسیدن سؤال، یافتن دلایلی است که چرا طرف مقابل در موقعیت برنده قرار دارد. زمانی که وقت دارید، به مرحله بعدی بروید.

مرحله 2 - مزیت حریف خود را تعیین کنید

در مرحله دوم، باید درک کنید که مهاجم چگونه فشار روانی اعمال می کند، چگونه قصد دارد بر شما تأثیر بگذارد. با درک این موضوع، فرصتی برای سازماندهی دفاع قدرتمندتری خواهید داشت. شاید طرف مقابل فکر می کند که می تواند با بالا بردن صدایش یا فریاد زدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. در این صورت نیازی نیست که تسلیم فشار شوید. فقط باید صبر کنید تا فیوز متجاوز ضعیف شود و بعد از آن نقطه نظرات خود را بیان کنید.

این امکان وجود دارد که دستکاری کننده سعی کند با کمک اشخاص ثالث حاضر در نزدیکی شما را تحت فشار قرار دهد. اگر چنین است، پس نیازی به پایین آوردن سر نیست. به واکنش دیگران توجه کنید. حتی می توانید با خیال راحت شروع به نگاه کردن به آنها کنید. صرف این واقعیت که شما به صورت غیرکلامی با حاضران صحبت می کنید باعث می شود که آنها نوعی بازخورد به شما بدهند. اتفاق نظر اشخاص ثالث بسیار نادر است، بنابراین یکی از آنها ممکن است دیدگاه شما را اتخاذ کند. بله، و از سکوت پیش پا افتاده دیگران می توان به نفع خود استفاده کرد.

به یاد داشته باشید که نمی توانید از نظر روانی شکسته شوید، بنابراین باید به آرامی و آرام اعتراض کنید. در صورت احتیاط هر گونه ترفند مهاجم می تواند مورد تردید یا تضعیف قرار گیرد. وقتی مثلاً طرف صحبت به نوعی قدرت اشاره می کند، می توانید نشان دهید که این تکنیک برای شرایط فعلی مناسب نیست. و اگر به عنوان مثال، فرد متجاوز به تجربه یا سن خود اشاره می کند، باید بر اساس تجربه و سن خود استدلال هایی را بیابید.

اگر می‌خواهید چشم‌انداز همکاری را حفظ کنید، نیازی نیست استدلال‌های طرف مقابل را نادیده بگیرید. بهتر است با استفاده از ملاحظات عینی برای این کار، به نحوی کاربرد آنها را محدود کنید. در اینجا شخصی می گوید که شما مدت زیادی است که با هم ارتباط برقرار کرده اید و قبلاً به او کمک کرده اید و اکنون او دوباره منتظر کمک است. روابط را نباید دست کم گرفت. بسیار مؤثرتر است که به دلایل واقعی اشاره کنید که چرا در حال حاضر نمی توانید کمک کنید.

وقتی متجاوز از ارتباطات عجولانه علیه شما استفاده می کند (با سرعت زیاد)، باید راهی برای متوقف کردن او بیاندیشید. می توانید بگویید که باید فوراً تماس بگیرید، به حمام بروید، ایمیل بفرستید و غیره. هر بهانه کافی به شما کمک می کند تا فشار حریف خود را کاهش دهید، استراحت کنید و با دانستن اینکه طرف مقابل روی چه چیزی حساب می کند، به شما فشار می آورد، روش فشار خود را پیدا کنید.

مرحله 3 - مزایای خود را تعیین کنید

از چه چیزی می توانید برای کمک به خودتان استفاده کنید؟ گزینه های زیادی وجود دارد: پشتیبانی از اشخاص ثالث، ارجاع به تجربیات مثبت گذشته، شایستگی های شخصی، وظایف انجام شده، اختیارات و غیره. اما بهتر است از فشار متقابل استفاده نکنید، به خصوص اگر رابطه با دستکاری کننده به دلایلی برای شما مهم است.

بهترین کار این است که استدلال های خود را طوری بسازید که هم شما و هم فرد متجاوز به وضوح ارتباط بین قضاوت های خود را درک کنید. و اگر راه حل خود را برای مشکل ارائه دهید، صلاحیت آن را دارد که آن را طوری بسازید که مصالحه باشد، یعنی. هم برای شما و هم شریک ارتباطی شما مناسب است.

به یاد داشته باشید که پاسخ‌های شما نباید بیش از حد قاطعانه باشد و حتی اگر موفق به مقابله با حملات شدید، نباید برتری خود را نشان دهید. وظیفه شما این است که تعادل را متعادل کنید و وضعیت را تشدید نکنید و درگیری را تحریک نکنید. و پس از ضعیف شدن فشار روانی روی شما، می توانید با پیشنهاد همکاری، ویژگی های تجاری خود را نشان دهید.

مرحله 4 - پیشنهاد همکاری

مذاکره با یک متجاوز روانی بهترین راه برای حل یک موقعیت منفی است، زیرا از این طریق اولاً مطمئن می شوید که موفق به استفاده از تکنیک های دفاع روانی شده اید و ثانیاً به طرف مقابل خود اجازه دهید درک کند که در آینده تلاش خواهد کرد فشار روی شما به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

البته، می توانید "انتهاها" را قطع کنید و رابطه خود را با متجاوز به طور دائم قطع کنید، اما در مواردی که با عزیزان یا کسانی که مجبور به برقراری ارتباط با آنها خواهید شد، این گزینه کارساز نخواهد بود. بنابراین تمرکز بر همکاری طولانی مدت بهترین انتخاب است. همین امر در مورد شرایطی که به دلایلی، هنوز باید برخی امتیازات را انجام دهید، صدق می کند.

دستیابی به سازش نیز سودمند است زیرا این فرصت را خواهید داشت که نادرست بودن رفتار او را به شریک خود توضیح دهید. به همین دلیل است که توصیه می شود از اتهامات و حتی بیشتر از تهدید خودداری کنید. پس از رسیدن به یک توافق سودمند متقابل، از حملات روانی در آینده جلوگیری خواهید کرد، زیرا شریک زندگی شما به یاد می آورد که وضعیت گذشته چگونه به پایان رسیده است. این به شما اجازه می دهد تا دستکاری های روانی را برای ایجاد روابط سازنده راه اندازی کنید.

بنابراین، هنگامی که فردی فشار روانی را اعمال می کند، الگوریتم روشنی از اقدامات داریم:

1. از سؤالات استفاده کنید تا زمان بیشتری برای فکر کردن به موقعیت و تعیین مزایای متجاوز به دست آورید.
2. مزایای متجاوز را تعیین کنید، یعنی. روش های فشاری که او استفاده می کند یا قصد دارد استفاده کند.
3. مزایای خود را تعیین کنید، یعنی روشهای مقابله ای که در یک موقعیت معین مناسب و مؤثر خواهند بود.
4. توازن قوا را تنظیم کنید و برای مثال برای رسیدن به راه حلی که برای همه مفید است، همکاری پیشنهاد دهید.

ما به شما توصیه می کنیم همیشه به تکنیک های پیشنهادی در مقاله و الگوریتم محافظت در برابر فشار روانی پایبند باشید، زیرا در خانه، محل کار یا در جمع دوستان در بیشتر موارد حفظ روابط خوب ضروری است. در عین حال، ما به خوبی می دانیم که این روش ها برای هر موقعیتی مناسب نیستند، بنابراین برای مقاومت در برابر دستکاری ها باید به تکنیک های دیگر تسلط داشته باشید.

می توانید در مقاله ما با برخی از آنها آشنا شوید و ایگور واگین، کاندیدای علوم پزشکی، روان درمانگر مجرب، مربی کسب و کار و متخصص در فروش، مذاکره و مدیریت پرسنل، در این ویدیوی کوتاه برخی از آنها را به شما خواهد گفت.

هر فردی حاضر نیست به خود اعتراف کند که مدیریت او آسان است، نکته اصلی این است که انگیزه و انگیزه مناسب را انتخاب کنید. روش های فشار روانی، بیایید در مورد چگونگی مقاومت در برابر فشار روانی صحبت کنیم: روش ها. چه چیزی ممکن است بر تصمیم شما تأثیر بگذارد؟ شما به قصد ثابت کردن پرونده خود نزد رئیس می روید، اما 15 دقیقه می گذرد و بدون قید و شرط از دستورات رئیس، دوباره شروع به کار می کنید. یا پس از یک رسوایی جدی با شوهرتان، شروع به انجام خواسته های او می کنید. زمانی که در چنین موقعیتی قرار می گیرند، تنها تعداد کمی می توانند بفهمند که تحت فشار روانی قرار گرفته اند.

روش های فشار روانی

1. احساس گناه یا هیچ کس کامل نیست

تقریباً غیرممکن است که در همه چیز کامل و کامل شوید. اغلب اوقات، ما خود را به خاطر این موضوع سرزنش می کنیم، سعی می کنیم بهانه ای پیدا کنیم و در حالت افسردگی قرار می گیریم. دستکاری کننده به طرز ماهرانه ای از احساس گناه استفاده می کند، بنابراین شما می توانید یک شی فوق العاده برای دستکاری ایجاد کنید، و اعمال فشار روانیچندین برابر آسان تر شود شما می توانید یک شخص را برای هر چیزی سرزنش کنید، در حالی که آسیب پذیرترین مکان ها را انتخاب کنید که عمدتاً فقط بر ویژگی های شخصی تأثیر می گذارد. در این مورد چگونه می توان در برابر فشار روانی مقاومت کرد؟ شما باید درک کنید که به هیچ کس مدیون نیستید و به هیچکس مدیون نیستید. هر شخصی بدون توجه به نوع منش، منش و رفتارش حق دارد خودش باشد. شما می توانید با دستکاری کننده موافق باشید، اما در نهایت پاسخ "نه" است، دستکاری کننده در گیجی فرو می رود، او مطمئناً این انتظار را ندارد.

2. سؤالات بلاغی

یکی از پرکاربردترین روش های فشار روانی، سؤالات بلاغی است. به عنوان مثال، "قبل از اینکه چیزی بگویی، فکر می کنی؟"، "می فهمی که ما را ناامید کردی؟"، "چطور می توانی بعد از آن شما را دوست خطاب کنی؟". برای مقاومت در برابر این نوع فشار روانی، می توانید با طرف مقابل وارد بحث شوید، اما فراموش نکنید که تصمیم و نظر شما برای شما در اولویت است.

3. تحقیر

تامین فشار روانی از این دست، سرنوشت افراد پرخاشگری است که نتوانسته اند به هدف زندگی خود برسند. به عنوان مثال، در یک جلسه مهم، شخصی شروع به بحث در مورد ظاهر یا موقعیت اجتماعی شما می کند، شما ناخواسته شنونده این گفتگو می شوید. در نتیجه حواس تان از اصل گفتار منحرف می شود. بنابراین می توانید در مذاکرات مهم شکست بخورید یا کالاهای غیر ضروری بخرید. در این موقعیت؟ برای اینکه یک معامله بزرگ را به هم نزنید، توصیه می شود تمام توجه خود را روی بحث در مورد موضوع خود متمرکز کنید. سعی نکنید یکباره همه را راضی نگه دارید و یکدیگر را در تحریک یک دستکاری کننده نبینید. به عنوان آخرین راه حل، می توانید از دستکاری کننده بپرسید که چه چیزی او را آزار می دهد؟

4. حمله روانی دسته جمعی

این روش فشار روانی هم توسط راهزنان و هم مردم عادی استفاده می شود. ماهیت آن این است که افراد خارجی را در گفتگو برای به دست آوردن نتیجه مثبت درگیر کنید. این را می توان در قالب تماس با همکاران، دوستان یا بستگان بیان کرد. در نتیجه، فرد هر کاری می کند تا از چنین توجه افزایش یافته ای در جهت خود خلاص شود. برای کنار آمدن با این فشار، به همه توضیح دهید که این مشکل به شما مربوط نیست.

5. تهدید به عنوان دستکاری

این دستکاری پس از نوعی بحران استفاده می شود. به عنوان مثال، چندی پیش شما مشکلات مالی داشتید. موثرترین راه این است که شروع به تهدید کنید. به عنوان یک قاعده، در پشت چنین تهدیدهایی میل به حل مسالمت آمیز درگیری نهفته است. به مقاومت در برابر فشار روانیاز این نوع، سعی کنید در حین انجام کارهای معمول خود، دستکاری کننده را نادیده بگیرید. اگر وضعیت از کنترل خارج شد، می توانید سعی کنید آن را به روش های معقول تری حل کنید.

چگونه در برابر فشار روانی مقاومت کنیم

ترفندهای ساده ای وجود دارد که به شما امکان می دهد با اطمینان در برابر فشار و دستکاری مقاومت کنید:

1. حالت های بسته.برای رد کردن اطلاعات منفی، پاها یا دست های خود را روی هم بزنید.
2. موانع طبیعی.هر شی را در مقابل خود و حریف خود قرار دهید.
3. موانع ذهنی.به طور ذهنی یک دیوار بلند در مقابل خود و حریف خود قرار دهید یا لباس فضایی بپوشید.
4. حریف خود را از تصویر او خارج کنید.یک رقیب را به روشی غیرعادی تصور کنید، به عنوان مثال، با کت و شلوار خنده دار یا برهنه.
5. حواس پرتی.وظیفه شما این است که اجازه ندهید حریف تمرکز کند. این را می توان با استفاده از روش های مختلف انجام داد: جواهرات، لباس های زیبا، ژورنال های براق.

چگونه در برابر فشار روانی مقاومت کنیم: روش ها - اول از همه مراقب اعمال خود باشید و عقل خود را از دست ندهید، به خود اطمینان داشته باشید و اضطراب و ضعف خود را به حریف خود نشان ندهید.

توانایی بسیار مهم برای دفاع از دیدگاه خود برای قرارگیری مناسب در جامعه و تحمل فشار روانی ضروری است. برای اینکه دیگران به شما احترام بگذارند، باید نظر خود را داشته باشید، با اطمینان آن را ارائه دهید. اگر شما یک فرد بدون درگیری هستید که می داند چگونه سازش پیدا کند - این بسیار خوب است! اما اگر با آنچه که به شما تحمیل می شود موافق باشید زیرا می ترسید صحبت کنید، این منجر به عواقب نامطلوب می شود. مثلاً ساکت هستید، گلایه ها را در خود نگه دارید، آن وقت ممکن است مشکلات روحی و روانی داشته باشید.

درک دلیل اصلی انزوا ضروری است. شاید برخی از تجربه های بد در دوران کودکی اثر منفی بر شکل گیری شخصیت شما گذاشته است. و در لحظه و در زندگی بر رفتار شما تأثیر می گذارد.

فشار روانی و مخالفت

توجه!

1. به خودت شک نکن
2. به یاد داشته باشید که هر کسی حق دارد نظر خود را داشته باشد.
3. با اطمینان و آرام صحبت کنید.
4. آرامش اولین قانون آسیب ناپذیری است.
5. دنبال توهین شخصی نرو سر اصل مطلب صحبت کن
6. از فضای شخصی غافل نشوید. در حفظ فاصله راحت تر خواهید بود.
7. با دقت به صحبت های طرف مقابل گوش دهید. و به طور کلی، گوش دادن را یاد بگیرید.
8. استدلال بیاورید.
9. با عقل سلیم هدایت شوید، اما نه با احساسات.

محافظت در برابر فشار روانی

یک عقیده ثابت وجود دارد که بهترین دفاع حمله است. بسیاری با این موضوع موافق نیستند. خیلی مؤثرتر است که حمله نکنیم، اما به عنوان افرادی که به یکدیگر احترام می گذارند، بفهمیم چه چیزی برای هر دو مناسب نیست. شاید شما همدیگر را درک نمی کنید. و معلوم می شود که هرکس از عقیده خود دفاع می کند.

مقابله با فشار روانی

اول، هدف واقعی دستکاری کننده خود را بشناسید. و برعکس عمل کنید، یعنی از این واقعیت که "دشمن" شما به برنامه های خود عمل نمی کند. تقریبا برعکس. اما مراقب باشید، زیاده روی نکنید تا "دشمن" را عصبانی نکنید.

چگونه از فشار روانی خلاص شویم؟ کسی که تصمیم گرفته است که کنترل مخفیانه دیگران در حیطه حق اوست، فقط از منافع خود دفاع می کند. او می تواند این کار را به روش های زیر انجام دهد:

1. پیشنهاد.شما درک می کنید که حریف از خط عبور می کند و آشکارا آنچه برای او مناسب است را تحمیل می کند. اگر برای شما مناسب نیست، آن را با اطمینان بیان کنید. وقتی شرایط شما پذیرفته نشد، پیشنهاد مصالحه کنید. اگر در نیمه راه از ملاقات با شما امتناع کردند، گفتگو را ترک کنید.
2. وسواس.به احتمال زیاد، "مهاجم"، اگر قبلاً هدفی را تعیین کرده باشد، به این سرعت تسلیم نمی شود. متأسفانه، او شما را به عنوان یک قربانی بالقوه می بیند. و شما باید یک برنده بیرون بیایید!
3. اذعان.با شرایط او موافقت نکنید، تسلیم نشوید. "نه" بگویید و موضوع گفتگو را تغییر دهید. سعی کنید یک موضوع قدیمی را دوباره مرور نکنید مگر اینکه یک مصالحه برابر باشد.
4. تهدیدهاافکار خود را در قفسه ها قرار دهید - تهدید واقعی خطر را درک کنید. به احتمال زیاد دستکاری کننده اغراق می کند. قادر به درک آن باشید!

اغلب در چنین شرایطی، افراد می خواهند تمام ذکاوت خود را نشان دهند و حس شوخ طبعی خود را به طور کامل نشان دهند. این کار برای نشان دادن برتری خود بر دیگران انجام می شود. اما در اینجا می توانید از قبل برای حمله آماده شوید و به برخی از پاسخ های سؤالات احتمالی فکر کنید. این را زیاد جدی نگیرید و نشان ندهید که شما را آزار می دهد. اجازه دهید مهاجم با خودش بازی می کند!

چگونه از فشار روانی جلوگیری کنیم؟

از فشار روانی فقط به یک روش اثبات شده می توان اجتناب کرد. یعنی در همان ابتدای رابطه، خود را در سمت قدرت، به عنوان یک حریف شایسته نشان دهید. به طوری که دشمنت حتی فکرش را هم نمی کند که تسلیم نیرنگ او می شوی. فشار روانی مانند یک بازی است.

نادیده گرفتن و طرد بهترین روش ها هستند. تمام تلاش باید انجام شود تا مطمئن شوید که شما دستکاری نمی شوید. به عبارت ساده، جالب نبودن در این "صنعت".