ხილისა და კენკრის ცხრილის კალორიული შემცველობა კლებადობით. ბოსტნეულისა და ხილის კალორიული შემცველობა. რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ დღეში წონის შესანარჩუნებლად

ხართ თუ არა სწორი ჯანსაღი კვების მოყვარული? ან იქნებ მიისწრაფვით გამხდარი სხეულისკენ, მაგრამ ყველაზე მკაცრი დიეტების ფიქრი დეპრესიაში გიბიძგებთ? ამ შემთხვევაში, ეს სტატია თქვენთვისაა. თქვენ შეგიძლიათ გემრიელად და დამაკმაყოფილებელად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა ყველა სახის ბოსტნეულის ხილით, საკუთარი ფიგურის დაზიანების გარეშე და ამავე დროს დარჩეთ მხიარული, მოძრავი და ენერგიით სავსე.

ზოგადი პუნქტები

ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს ყოველდღიურ მენიუში და დიდი რაოდენობით. ეს არის მრავალი ვიტამინის, მიკროელემენტისა და ბოჭკოს მნიშვნელოვანი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ჭარბი წყლისა და ტოქსინებისგან გაწმენდაში. ასევე, ამ პროდუქტების წყალობით ნორმალიზდება და შენარჩუნებულია ნაწლავების გლუვი ფუნქციონირება, უმჯობესდება სისხლძარღვების და გულის კუნთის მუშაობა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ბოსტნეულის ხილი, თავისი ყველა სასარგებლო თვისებით, ძალიან მაღალია კალორიაში! ეს მომენტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად და უვნებლად დაიკლოს. აბსოლუტური დაბალკალორიული ჩემპიონები ყველა სახის მწვანე ხილი და ბოსტნეულია.

Მნიშვნელოვანი!ხილი შეიცავს ბევრად მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე ბოსტნეული, ამიტომ მათი მოხმარება რეკომენდებულია მხოლოდ დღის დასაწყისში, როცა დახარჯავთ მაქსიმალურ ენერგიას.

ცხრილებში ნაჩვენები კალორიების გაანგარიშება არის ახალი ხილისთვის. ახალი ბოსტნეული უფრო კალორიულია, ვიდრე დამუშავებული. გაითვალისწინეთ ეს დღისთვის კვების დაგეგმვისას და შეეცადეთ უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ კულტურებს - სასარგებლო მიკროელემენტები და ვიტამინები არ ნადგურდება თერმული დამუშავებით.

მოდით ვისაუბროთ მწვანეზე

ჩვეულებრივი მწვანილი - ოხრახუში, რეჰანი, მწვანე ხახვი, სალათის ფოთოლი, კილანტრო, კამა შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიებს. იგივე ეხება მწვანილებს, სანელებლებს - ლიმონის ბალზამს და პიტნას. ყველა ეს პროდუქტი თქვენს კერძს უფრო გემრიელ და არომატულს გახდის, მაგრამ არანაირ ზიანს არ მიაყენებს ფიგურას. Წინააღმდეგ! ისინი ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის აქტიურ მუშაობას, დადებითად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე და რაც მთავარია, აქვეითებენ შიმშილის გრძნობას.

ბოსტნეულის ენერგეტიკული ღირებულება

ზედა უკალორიო ბოსტნეული: ბროკოლი, სტაფილო, ბოლოკი, პომიდორი, ყაბაყი. მაგრამ ჩინური კომბოსტო და კიტრი რჩება უდავო ლიდერებად. პეკინის კომბოსტო, გარდა დაბალი კალორიული შემცველობისა (13 კკალ 100 გრ ხილზე), ასევე ნამდვილი საგანძურია ვიტამინებისა და აუცილებელი ამინომჟავის ლიზინის თვალსაზრისით. ის ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას და ამცირებს პროგრესირებადი ათეროსკლეროზის რისკს. კიტრი, თავის მხრივ, შეიცავს 14 კკალ პროდუქტს 100 გრამზე და მდიდარია კალიუმით, იოდით, ვიტამინებითა და ფოლიუმის მჟავით. მთელი ეს კომპლექსი ძალიან დადებითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ფერმენტულ ფუნქციაზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე და ნერვულ სისტემაზე.

დაკონსერვებული და მწნილი ბოსტნეული

ყველა დაკონსერვებული საკვები ძალიან მაღალკალორიულია. ზეთისხილის მაქსიმალური კვებითი ღირებულებაა 175 კკალ / 100 გ. შემდეგი - ხიზილალა ყაბაყის ან ბადრიჯნისგან, 121 და 149 კკალ, ზეთისხილი - 117 კკალ და ტომატის პასტა - 102.

გაცილებით ნაკლები კილოკალორია გვხვდება მწვანე ბარდაში - 41 კკალ, ისპანახი და მწვანე ლობიო - 18 კკალ.

მწნილ ბოსტნეულს შორის „კალორიული“ ჩემპიონატი იმსახურებს ჭარხალს - 35 კკალ, შემდეგ სტაფილო - 24 და თეთრი კომბოსტო - 23. მაღალკალორიული მწნილის ხილი გვირგვინდება ტკბილი წითელი წიწაკით - 23 კკალ, ხოლო ბოლო ადგილი - პომიდორი და კიტრი - 13-დან 18 კალორიამდე.

Მნიშვნელოვანი!მწნილი და მწნილი ბოსტნეული უფრო ჯანსაღია, ვიდრე დაკონსერვებული, მაგრამ უფრო მაღალი კალორიულია.

ხილისა და კენკრის ენერგეტიკული ღირებულება

ყველაზე ენერგიულად ღირებული საზღვარგარეთული ხილის სათავეში: ავოკადო, ფინიკი, ჩირი გარგარი, ქლიავი. ავოკადო, სხვათა შორის, ასევე სასარგებლოა მრავალი ცხიმოვანი მჟავის შემცველობით. გამხმარი გარგარი და ქლიავი ადვილად ცვლის ტკბილეულს ტკბილეულს.

ჩვენთვის უფრო ნაცნობ პროდუქტებს შორის პირველ ადგილს იკავებს ყურძენი, მოცვი და ალუბალი, თუმცა მათი კალორიული შემცველობა რამდენჯერმე დაბალია, ვიდრე ეგზოტიკური ხილი.
ყველაზე მაღალკალორიული ხილი და, შესაბამისად, პოპულარული ჯანსაღი საჭმელი არის ბანანი. და კარგი მიზეზის გამო, მას აქვს საკმაოდ მაღალი გლიკემიური ინდექსი და საშუალოდ 90 კკალ 100 გრ პროდუქტზე. მიუხედავად მაღალი ენერგეტიკული ღირებულებისა, ბანანი აუცილებელი პროდუქტია დიეტის დროსაც კი. კვება გამრავლებული სასარგებლო კვალი ელემენტების სრული სპექტრით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა გაიტაცეს მათზე.

გემრიელი, ჯანსაღი, დაბალკალორიული

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რომელ ხილს შეუძლია შიმშილის ჩახშობა, იმდენად, რომ ფიგურა სარგებელს მოუტანს.

• ამ სიაში უდავო ჩემპიონი გრეიფრუტია. დღეში მხოლოდ ორი პატარა ხილი და არასაჭირო კგ ბევრჯერ სწრაფად გაქრება. 100 გრამ ამ ხილს აქვს მხოლოდ 35 კკალ. გარდა ამისა, გრეიფრუტს აქვს შარდმდენი თვისებები და გაათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და უჯრედებში არსებული წყლის სტაგნაციისგან.
• საპატიო მეორე ადგილი ნესვს ეკუთვნის - 100გრ-ზე 39 კკალ.განსაკუთრებით გამოადგება ქალებს, რადგან ფოლიუმის მჟავა, რომელიც ძალიან უხვად არის ნესვში, დადებითად მოქმედებს კანის ფერსა და ელასტიურობაზე და ბზინვარებას ანიჭებს დაბნელებულ თმას. ნესვი ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, ამიტომ ეს ხილი იდეალურია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებისთვის.
• და ბოლოს ბრინჯაო. მას წაართმევს ვაშლი და ანანასი. ვაშლი - 46 კკალ და ასევე თქვენი თანაშემწე თხელი ფიგურისთვის ბრძოლაში. სამარხვო დღეებში საჭმლის შესანიშნავი არჩევანი და კრემის ეკლერის ღირსეული შემცვლელი. ანანასი - 48 კკალ, შესანიშნავად ანგრევს ცხიმებს და აქრობს შიმშილს.

ტკბილი კერძების მოყვარულები - ზღვის წიწაკა, ღრუბელი, მოცვი, ვიბურნუმი. მათი კვებითი ღირებულება 20-დან 30 კკალ-მდე მერყეობს.

ბოლოს და ბოლოს

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მაღაზიაში ნაყიდი სამოსი, მაიონეზი, კეტჩუპი და ზეთის სოუსები ძალიან საზიანოა პირველ რიგში სხეულისთვის, შემდეგ კი ფიგურისთვის. კერძს არ მატებენ წვნიანს და გემოს, ეს ნამდვილი თავის მოტყუებაა. ბევრად უფრო ჯანსაღი (და გემრიელი, მერწმუნეთ!) სოუსის დამზადება თავადაა. ამისათვის გამოიყენეთ ხილის ან კენკრის რბილობი ხელით ან ბლენდერში/მიქსერით დაჭრილი, დაუმატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი, წითელი ან თეთრი ღვინო და ხარისხიანი სალათის სოუსი, ხორცი, თევზი ან ვეგეტარიანული კერძი მზად არის! ასევე, ბოსტნეული შეიძლება შეიცვალოს ყველასთვის საყვარელი სწრაფი კვების – პიცით. მაღალკალორიული ცომის ნაცვლად – ბრინჯის ფურცლები და შიგთავსისთვის გამოიყენეთ რაც გინდათ: წიწაკა, სოკო, ლობიო, ყაბაყი, პომიდორი, ზეთისხილი. გაჯერებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ყველი. დესერტად - უგემრიელესი კოქტეილები უცხიმო რძისგან და აბსოლუტურად ნებისმიერი ხილისა და კენკრისგან. რა თქმა უნდა, ახალი ხილი.

გააკეთეთ მენიუ იმის გაგებით, რომ მინიმუმ მესამედი არის ხილი და ბოსტნეული. უმარტივესი ათქვეფილი კვერცხი ჯანსაღ და დამაკმაყოფილებელ კერძად გადაიქცევა, თუ კვერცხს დაუმატებთ პომიდვრის ნაჭრებს, სტაფილოს ნაჭრებს, ბადრიჯანს ან ყაბაყის ზოლებს. დილის შვრიის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ახალი კენკრით ან ხილით - ძალიან გემრიელი გამოვა. ექსპერიმენტი - მთავარია, რომ ზიანი არ მიაყენოს სხეულს!

ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ ხილი ყველაზე დიეტური პროდუქტია. ეს არის ხილი, რომელიც პირველად მიჰყავთ ნათესავებთან საავადმყოფოში. ითვლება, რომ ისინი ადვილად შეიწოვება, რადგან მათ არ სჭირდებათ თერმული დამუშავება და სპეციალური მომზადება. ისინი შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, ასევე დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ხილი ბავშვებისთვის საყვარელი კერძია და ვეგეტარიანელებისთვის მთავარი. ხილის საფუძველზე შეიქმნა დიეტის დიდი რაოდენობა, მაგალითად: ხილის დიეტა, ხილისა და იოგურტის დიეტა, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა. ხილის უმეტესობა შეიცავს კალორიების უმნიშვნელო რაოდენობას. ყველაზე ნაკლებად კალორიული ლიმონი, გრეიფრუტი. მაგრამ ავოკადო ძალიან კალორიულია – 100 გრამი ავოკადო შეიცავს 208 კალორიას. ამიტომ, დიეტური კვებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ ხილი დაბალკალორიული შემცველობით.

თუმცა, ყველაფერი ასე უღრუბლოა ჩვენს გასტრონომიულ რომანში ბუნების ამ სასარგებლო საჩუქრებით.

მეცნიერები და დიეტოლოგები ამბობენ, რომ გარკვეულ პირობებში ხილი შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

ჯერ ერთი. ჩვენ მიჩვეული ვართ ხილის დესერტად ჭამას და ეს ფუნდამენტურად არასწორია. ყოველივე ამის შემდეგ, ხილის უმეტესობა შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს. ჭამის დროს ყველაზე ხშირად ვჭამთ ხორცს, თევზს, სხვადასხვა გვერდით კერძებს, სუპებს. თუ მთელ ამ ნარევს ხილს დაუმატებთ, მაშინ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გარანტირებულია. ხილი ხომ, ცილოვანი საკვებისგან განსხვავებით, კუჭში კი არ იჭრება, არამედ თორმეტგოჯა ნაწლავში. და სხეულს უბრალოდ არ შეუძლია სრულად შეიწოვოს შეუთავსებელი საკვები. ამიტომ, ხილის მიღებისას არსებობს მარტივი წესი: მიირთვით უზმოზე ძირითად კვებამდე, ან გამოიყენეთ ცალკე კვებად.

მეორეც, ხილის უმეტესობა, რომელიც შემოდის ჩვენს მაღაზიებში მთელი სეზონის განმავლობაში, დამუშავებულია ქიმიკატებით, რომლებიც მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს მათ შენახვის ვადას. გარდა ამისა, ხილი ძალიან ხშირად შეიცავს ნიტრატებს და ჰერბიციდებს. და რაც უფრო მეტს მიირთმევთ ასეთ გადამუშავებულ ხილს, მით მეტი მავნე ნივთიერებები გროვდება ორგანიზმში. ეს ყველაფერი შეიძლება ეხებოდეს სხვადასხვა დაავადებებს, განსაკუთრებით ბავშვებში. ამიტომ, ფრთხილად იყავით ხილის არჩევისას. შეიძინეთ ისინი სეზონზე და სანდო გამყიდველებისგან.

ხილის კალორიული ცხრილი 100 გრამზე

კენკრა არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღი. ისინი შეიცავს უამრავ ნივთიერებას, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის - ვიტამინები, ორგანული მჟავები, მიკროელემენტები, ამინომჟავები, ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და ა.შ. სადაც კენკრის კალორიული შემცველობა საკმაოდ დაბალია მათში ბოჭკოსა და წყლის მაღალი შემცველობის გამო. მაღალი კვებითი და ჯანსაღი ღირებულება, ისევე როგორც კენკრის დაბალი კალორიული შემცველობა, მათ იდეალურ პროდუქტად აქცევს დიეტური კვებისათვის. კენკრის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის აიხსნება მათი სხეულის გაწმენდისა და განკურნების, მეტაბოლიზმის რეგულირებისა და ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის უნარით, აგრეთვე კენკრის დაბალი კალორიული შემცველობით, მადის დაქვეითების უნარით.

კენკრის კალორიების ძირითადი წყაროა სწრაფი ნახშირწყლები, როგორიცაა ფრუქტოზა და გლუკოზა. ისინი თითქმის მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმში და სწრაფად მუშავდება, ამასთან, არ იწვევენ სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ ცვლილებას და, შესაბამისად, ნაკლებად საშიშია ფიგურისთვის, ვიდრე, მაგალითად, საქაროზა. კალორიების სხვა წყაროები - ცილები და ცხიმოვანი მჟავები - მცირე რაოდენობით არის კენკრაში.

ხილისა და კენკრის დაბალი კალორიული შემცველობა და საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობა ამ პროდუქტებს წონის დაკლებისთვის ძალიან შესაფერისს ხდის. ისინი გაჯერებენ ადამიანის ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით, ატონიზირებენ და აძლიერებენ მას, ხელს უწყობენ კარგ მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას და ხელს უშლიან ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნას. სწორედ ამიტომ, ბოლო დროს ხილისა და კენკრის დიეტა გახდა ასეთი პოპულარული, რომელიც კენკრისა და ხილის დაბალკალორიული შემცველობისა და მათი სარგებლობის წყალობით ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას და ამავდროულად ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

კენკრის დიეტის ყველაზე შესაფერისი დრო ზაფხულისა და შემოდგომის პერიოდია, ანუ როდესაც ჩვენს საზაფხულო აგარაკებში მწიფდება ბუნებრივი, ახალი ხილი. ზამთარში და გაზაფხულზე მაღაზიებში გაყიდული კენკრა უფრო მეტ ნიტრატსა და სხვა ქიმიკატებს შეიცავს, ვიდრე სასარგებლო ნივთიერებებს, ამიტომ მათი ჭამა არ არის რეკომენდებული. წონის დაკლებისთვის კენკრა უნდა მიირთვათ მინიმუმ 500 გ დღეში, ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ თვეში 8 კგ-მდე. მათში შემავალი ორგანული მჟავები ხელს უწყობს ლიპიდების - სხეულის ცხიმოვანი უჯრედების აქტიურ დაშლას, ასევე ხელს უშლის ახლის წარმოქმნას, ხოლო ხილისა და კენკრის დაბალი კალორიული შემცველობა მოხმარებისას იწვევს ყოველდღიური კალორიული შემცველობის შემცირებას. დიეტა.

კენკრის კალორიული შემცველობა

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კენკრის კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია, მაშინ როდესაც ისინი საკმაოდ გემრიელი და ტკბილია - ამიტომ კენკრა წარმატებით შეუძლია შეცვალოს ჩვეულებრივი დესერტები და ტკბილეული დიეტის დროს. კენკრა შეიცავს ნაკლებ კალორიებს და მეტ სასარგებლო ნივთიერებებს, ვიდრე ტკბილეული ან ნამცხვარი, შესაბამისად, ჩვეულებრივი ტკბილეულის კენკრით ჩანაცვლებით, თქვენ არა მხოლოდ შეინარჩუნებთ ფიგურას, არამედ სარგებელს მოუტანთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას. საშუალოდ, ხილისა და კენკრის კალორიული შემცველობა 20-დან 60 კკალ-მდეა 100 გ-ზე - რაც უფრო ტკბილია კენკრა, მით მეტ კალორიას შეიცავს.

უფრო დეტალური ინფორმაცია კენკრისა და ხილის კალორიული შემცველობის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილებიდან.

კალორია კენკრაში

ეს ცხრილი გვიჩვენებს კენკრის კალორიულ შემცველობას (100 გრ პროდუქტზე).

კენკრის კალორიული შემცველობაა:

• ღრუბელი - 28 კკალ;
• მოცვი - 29 კკალ;
• კომში - 30 კკალ;
• მაყვალი - 31 კკალ;
• მარწყვი - 34 კკალ;
• მოცვი - 35 კკალ;
• ალუბლის ქლიავი - 38 კკალ;
• თეთრი მოცხარი - 38 კკალ;
• წითელი მოცხარი - 39 კკალ;
• ძაღლი - 41 კკალ;
• ჟოლო - 42 კკალ;
• შავი მოცხარი - 42 კკალ;
• ლინგონბერი - 43 კკალ;
• gooseberries - 43 კკალ;
• ქლიავი - 44 კკალ;
• მოცვი - 44 კკალ;
• ახალი ვარდი - 51 კკალ;
• ზღვის წიწაკა - 52 კკალ;
• ალუბალი - 53 კკალ;
• ტკბილი ალუბალი - 53 კკალ;
• ყურძენი - 65 კკალ.

როგორც ხედავთ, ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა არის ღრუბელი, ხოლო ყველაზე მაღალი - ყურძენი. წონის დაკლებისთვის, როგორც წესი, დაბალკალორიულ კენკრას იყენებენ - მოცხარს, ჟოლოს, მარწყვს და ა.შ.

კალორია ხილსა და ციტრუსებში

ცხრილი შეიცავს ინფორმაციას ზოგიერთი ხილის კალორიული შემცველობის შესახებ (100 გრ პროდუქტზე):

• ლიმონი - 21 კკალ;
• საზამთრო - 38 კკალ;
• ნესვი - 39 კკალ;
• ანანასი - 40 კკალ;
• მანდარინი - 41 კკალ;
• ფორთოხალი - 41 კკალ;
• მსხალი - 42 კკალ;
• გარგარი - 44 კკალ;
• ატამი - 44 კკალ;
• ვაშლი - 44 კკალ;
• კივი - 50 კკალ;
• ბროწეული - 52 კკალ;
• ბანანი - 60 კკალ;
• მანგო - 70 კკალ;
• ავოკადო - 100 კკალ.

ციტრუსებს უფრო დაბალი კალორიული შემცველობა აქვთ, ვიდრე სხვა ხილს, ამიტომ დიეტის დროს ისინი საუკეთესოდ შეეფერება ადამიანის კვებას.

როგორ გამოვიყენოთ კენკრა წონის დაკლებისთვის

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კენკრის დაბალი კალორიული შემცველობისა და სასარგებლო და მკვებავი ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო, ისინი ფართოდ გამოიყენება წონის დაკლების დიეტის დროს. ზაფხულის სეზონი საუკეთესო დროა კენკრის დასაკლებად.ყოველდღიურად მიირთვით 500 გ-მდე ახალი კენკრა - შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც საჭმელად ძირითად კვებას შორის და შეცვალოთ ვახშამი მათთან ერთად, შეგიძლიათ დაამატოთ რძე ან კეფირი, ხაჭო, იოგურტი, არაჟანი. დღეში მხოლოდ 3-4 ჭიქა კენკრა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 4-დან 8 კგ-მდე თვეში. კენკრის დიეტა არის მავნე ტკბილეულისა და საკონდიტრო ნაწარმის უარყოფა და მათი კენკრით შეცვლა.

კენკრის დიეტას აქვს ერთი ძალიან სასიამოვნო გვერდითი ეფექტი - გაზრდილი ლიბიდო. კენკრა და ბევრი ხილი ძლიერი აფროდიზიაკია და მათი რეგულარულად მირთმევა გაგიძლიერებთ სექსუალურ სურვილს. ასევე, კენკრა ამცირებს დაღლილობას და ზრდის ეფექტურობას, არეგულირებს მეტაბოლიზმს, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, აძლიერებს სისხლძარღვებს და გულს, აძლიერებს ტონუსს, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აქვს სასარგებლო გავლენა თირკმელებზე, მხედველობაზე. სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება, შეკრულობასთან ბრძოლა.

თუმცა, მიუხედავად დიდი სარგებლისა და დაბალი კალორიული შემცველობისა, წონის დაკლებისთვის კენკრა ყველას არ შეუძლია მოიხმაროს. ისინი უკუნაჩვენებია კუჭისა და ნაწლავების მწვავე დაავადებებით, კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობით, კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულით დაავადებულ ადამიანებში.

აკაის კენკრა წონის დაკლებისთვის

ბოლო დროს ინტერნეტი სავსეა რეკლამებითა და რეკლამებით, რომლებიც გვთავაზობენ წონის დაკლების ახალ, რევოლუციურ გზას - აკაის კენკრა წონის დაკლებისთვის.

ეს ბრაზილიური კენკრა აღმოაჩინეს 2004 წელს, მას აქვს ისეთი თვისებები, როგორიცაა ტონუსის, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის, ცხიმების ეფექტურად დაწვა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ასევე მადის დათრგუნვის უნარი. იმისდა მიუხედავად, რომ აკაის კენკრის კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია - 165-180 კკალ 100 გრ ხილზე - ისინი ორგანიზმს წონის სწრაფად დაკლებაში ეხმარება. ისინი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნახშირწყლებსა და ცილას და ძალიან დამაკმაყოფილებელია - ამ ხილის მცირე მუჭაც კი შიმშილს რამდენიმე საათის განმავლობაში აკმაყოფილებს. ეს კენკრა ხელს უშლის კიბოს განვითარებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებაზე, ასუფთავებს სისხლს და აუმჯობესებს მის შემადგენლობას, ასევე ანელებს დაბერების პროცესს და ეხმარება ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებას.

ამ კენკრის სასარგებლო თვისებების სენსაციურმა აღმოჩენამ წონის დაკარგვის პროდუქტების ბაზარზე ნამდვილი ბუმი გამოიწვია. ახალი ან გამხმარი აკაის კენკრა არ იყიდება ბუნებრივი სახით - როგორც წესი, აფთიაქებში და მაღაზიებში იყიდება ამ კენკრის ექსტრაქტების შემცველი დიეტური დანამატები. Acai კენკრის მთელი ეფექტურობით წონის დაკლებისთვის, არსებობს საშიშროება, რომ მათზე დაფუძნებული სახსრების ყიდვისას მოხვდეს თაღლითების სატყუარაში, რომლებიც ყიდიან "საწოვარას" ან ჩვეულებრივ საფაღარათო საშუალებებს ამ კენკრის საფარქვეშ.

ხილისა და კენკრის კალორიული შემცველობა ძირითადად არ არის მაღალი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მათი ჭამა შეზღუდვების გარეშე შეიძლება. პირველ რიგში, ისინი ტკბილია. მეორეც, გლიკემიური ინდექსი მაღალია.

არსებობს კიდევ ერთი წესი: უმჯობესია კენკრა და ხილი მიირთვათ ცალკე კვებაზე, თორემ კარგად არ შეიწოვება, განსაკუთრებით ხორცის შემდეგ.

ხილის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე, ასევე გლიკემიური ინდექსი (GI) და ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების შემცველობა მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში. ფოკუსირება მოახდინეთ მასზე, რათა ზედმეტი არ მიიღოთ.

ხილის კალორია ანბანური თანმიმდევრობით!

ხილისა და კენკრის კალორიული ცხრილი

და ბოლოს, როგორ მიირთვათ არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი ხილი და კენკრა.

1. მიეცით უპირატესობა სეზონური კენკრა და ხილი. როგორც წესი, მათ აქვთ ნაკლები მავნე ნივთიერებები და მეტი ვიტამინი. უკეთესი ადგილობრივი.
2. ხარისხის მთავარი მაჩვენებელი სურნელი. თუ ის აკლია, ნაყოფი სავარაუდოდ არ არის მწიფე. თუ ამ ხილის თანდაყოლილი სუნი გამოხატულია, პროდუქტი მაღალი ხარისხისაა. ეს განსაკუთრებით ეხება კენკრას. მარწყვის სუნი მარწყვის სუნი უნდა იყოს, ჟოლოს კი ჟოლოს სუნი. ნეიტრალური სუნი მიუთითებს იმაზე, რომ კენკრა ბუნებრივ პირობებში არ იზრდება.
3. შეფასება გარეგნობა. ქერქი უნდა იყოს დაზიანების, ბზარების, სისხლჩაქცევების გარეშე, ლპობისა და მავნებლების კვალის გარეშე. ნაყოფის ფერი უნდა იყოს დამახასიათებელი, ნათელი, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. თუ კენკრას აირჩევთ, ყურადღება მიაქციეთ ყუნწის ფერს - ირგვლივ სიყვითლის დაგროვება დიდი რაოდენობით სასუქის გამოყენებაზე მიუთითებს.
4. აწონეთ ხილიხელში. სიმძიმე ვიგრძენი - ნაყოფი მწიფე და წვნიანია. ძალიან მცირე წონა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ნაყოფი შიგნიდან მშრალია.
5. შეამოწმეთ სიმკვრივე.ნაყოფი უნდა იყოს მკაცრი, მაგრამ არა მყარი. თუ ძალიან რბილია, ზედმეტად მწიფდება, თუ ჩვეულებრივზე მყარია, უმწიფარს ნიშნავს.

ხილი და კენკრა არის ადამიანის ჯანსაღი დიეტის უცვლელი კომპონენტები. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი რეგულარულად, ყოველდღე. ზოგიერთი ჯიშის ხილს შეუძლია ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა.

ხილი პრაქტიკულად ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია მთელ დიეტაში. მათი მიტოვება არ შეიძლება წონის დაკლების პერიოდშიც კი, რადგან სავსეა ვიტამინებით. ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებები. რა თქმა უნდა, ხილისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, საჭიროა მათი გამოყენების გარკვეული წესების დაცვა. ეს წესები რთული და ადვილად დასამახსოვრებელია:

• მაღალკალორიული ხილი უმჯობესია მიირთვათ დილით ან დილით. თუ საღამოს ნამდვილად გსურთ ხილი, შეგიძლიათ შეიძინოთ ვაშლის ან მსხლის არატკბილი ჯიშები, ასევე ციტრუსოვანი ხილი.
• ხშირად მირთმეული ხილი მხოლოდ აძლიერებს შიმშილის გრძნობას. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ ხილის მთლიანი პურის და ქატოს შერწყმით. ასეთი პური ძალიან სასარგებლოა და არ უხდება სისრულეს.
• არის ხილი, რომელიც შეიძლება მხოლოდ მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით მიირთვათ დაავადებების ან წონის დაკლებისთვის. ეს ეხება ბანანს და ყურძენს
• არსებობს ხილის თანამედროვე დიეტები, რომელთა დაცვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და სასიამოვნოდ დაიკლოთ წონა. თუმცა ექიმებს ასეთი რადიკალური მეთოდები ნამდვილად არ მოსწონთ და დიეტის მარხვის დღეებით შეცვლას გვირჩევენ.
• დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი წვენები და სმუზი სხვადასხვა კენკრისა და ხილისგან. ამ სასმელის ერთი ჭიქა ძალიან სასარგებლოა ყოველდღიურად დასალევად.
• ითვლება, რომ თუ ჩვეულებრივ ტკბილეულს ჩირით ჩაანაცვლებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ არა მხოლოდ უკეთეს ჯანმრთელობას, არამედ წონის დაკლებას.
• კენკრისა და ხილის ყოველდღიური მოხმარება ახდენს განავლის ნორმალიზებას და აცილებს ყაბზობას.
• ყოველდღიურად ნახევარი კილოგრამი ახალი ხილი და კენკრა დაგეხმარებათ დიეტის შევსებაში სასარგებლო მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით.

რა თქმა უნდა, დიეტაზე ყოფნისას ან უბრალოდ უყურებთ თქვენს ფორმებს, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ თითოეული ხილის კალორიული შემცველობა. ეს დაგეხმარებათ არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა.

ხილის კალორიული ცხრილი 100 გრამზე:

ვიდეო: ხილი. სარგებელი და ზიანი"

ციტრუსოვანი ხილის სარგებელი: ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი, გრეიფრუტი

ციტრუსის ხილი ყველაზე უნიკალური ხილია. ეს ხილი შეიცავს:

• შაქარი (გლუკოზა)
• პექტინის ნივთიერებები
• მინერალები
• ვიტამინი A
• B ვიტამინები
• ბევრი ვიტამინი C
• ვიტამინი P და PP

ციტრუსებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ რბილობი, არამედ კანიც, ის ასევე სავსეა მიკროელემენტებით. ციტრუსის ხილის ეთერზეთი ძალიან სასარგებლო და სურნელოვანია. ციტრუსებს შეუძლიათ გააძლიერონ იმუნური სისტემა და ებრძვიან გაციებას. ციტრუსები შეიცავს ცოტა კალორიას და სწორედ ამიტომ არის შესანიშნავი პროდუქტი წონის დასაკლებად.

ნარინჯისფერიმდიდარია C ვიტამინით. შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ის შეუცვლელია მათთვის, ვისაც სურს განავლის გაუმჯობესება, არტერიული წნევის დაწევა და განწყობის გაუმჯობესებაც კი.

კიდევ ერთი ცნობილი ციტრუსის ხილია ლიმონი.მას ხშირად იყენებენ გაციებისა და ვირუსული დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად C ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო. ლიმონს შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება და წყურვილის მოხსნა ყველაზე ცხელ დღესაც კი.

გრეიფრუტი -ხილი, რომელიც ახალგაზრდობას და ჯანმრთელობას ანიჭებს. ეს არის ანტიოქსიდანტებისა და სასარგებლო მჟავების საწყობი. ნაყოფი შესანიშნავად ბლოკავს შიმშილის გრძნობას, ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ამ პროცესების წყალობით, მაღალი ხარისხის წონის დაკარგვა ხდება.

მანდარინი -ყველასათვის საყვარელი ხილი, რომელსაც შეუძლია აღადგინოს ვიტამინების დონე ადამიანის ორგანიზმში შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში. მანდარინი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე. ნაყოფი ხელს უწყობს სეზონურ დაავადებებს.

ვიდეო: " ციტრუსები: ციტრუსის ხილის თვისებები; ციტრუსის ხილის ჭამის ზიანი და სარგებელი

ეგზოტიკური ხილის სარგებელი ადამიანისთვის

ეგზოტიკური ხილი საინტერესო და გემრიელია. ხშირად უჩვეულო ხილს აქვს სასარგებლო ნივთიერებების მასა და ხშირად იწვევს ალერგიულ რეაქციას. ასეთი ხილი უნდა მიირთვათ სიფრთხილით და ზომიერად.

ავოკადო- ერთ-ერთი ყველაზე მაღალკალორიული ხილი. ამ ხილის გემო არ არის ტკბილი და მას ხშირად ერწყმის სხვა პროდუქტებთან სალათებსა და საჭმელში. შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმოვან მჟავებს და დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ადამიანის კანის მდგომარეობაზე.

მანგოერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილია. ის შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რომელიც ასე შეუცვლელია ადამიანისთვის. მანგო შესანიშნავად აუმჯობესებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და შეუძლია განწყობის გაუმჯობესებაც კი C ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო. მანგო ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის, ნაყოფის კიდევ ერთი თვისება ლიბიდოს მატებაა.

აქვს უნიკალური თვისებები და პაპაია, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობაზე. მეტიც, ხილი რეკომენდებულია ჭარბ წონასთან ბრძოლის დროს.

ლეღვი -უნიკალური თავისი სასარგებლო თვისებებით. ის საკმაოდ კალორიულია, მაგრამ მას შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ადამიანის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აღმოფხვრის ყაბზობას და კურნავს ნაწლავის ანთებით დაავადებებსაც კი. ლეღვი "ანელებს" კიბოს უჯრედების დაყოფას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხელს უშლის კიბოს.

ვიდეო: "ეგზოტიკური ხილის სარგებელი და ზიანი"

რა სარგებელი მოაქვს ჩირს?

უძველესი დროიდან ხალხური მკურნალები რეგულარულად იყენებდნენ ჩირს, რათა ადამიანებს ჯანმრთელობა, დღეგრძელობა და სილამაზე მისცენ. ეს კერძები სავსეა მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტებით და ვიტამინებით. სწორედ ამიტომ ხდებიან ისინი ასე სასარგებლო ადამიანებისთვის. რატომ აქვს ჩირს სასარგებლო ნივთიერებები? ”ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აშრობ მათ. სინამდვილეში, ჩირი არის ახალი ხილის კონცენტრატი.

სეზონის გარეშე, კერძოდ ზამთარში, ჩირი დიეტის უცვლელი ნაწილია. გაშრობისას ხილი მთლიანად ინარჩუნებს ნივთიერებებს, ზოგჯერ კი ორმაგდება და სწორედ ამიტომაა შესაბამისი და აუცილებელი დაბალანსებული კვებისათვის.

ჩირი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან გემრიელიცაა! ისინი შეიცავს უამრავ ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას:

• კალიუმი
• ნატრიუმის
• მაგნიუმი
• კალციუმი
• რკინის

ამ ნივთიერებების მეტი რაოდენობაა ჩირში, ვიდრე ჩვეულებრივ ახალ ხილში. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ მუშაობაზე:

• კუჭის
• ნაწლავები

ამიტომ მათ შეუძლიათ ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღება, რაც კურნავს და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს. კალიუმი, რომელიც უხვად არის ჩირში, დადებითად მოქმედებს გულის ორგანოზე, ამაგრებს მის კედლებს, მაგნიუმი კი სისხლძარღვების მდგომარეობასა და ფუნქციონირებაზე. ასევე, ყველამ არ იცის, რომ თხილითა და თაფლით შერეული ჩირის რეგულარული გამოყენება ქალის ჯანმრთელობას ანიჭებს და კიბოს უჯრედების ზრდასაც კი ანელებს და ხელს უშლის ონკოლოგიას.

ვისაც წონის დაკლება სურს, ექიმები ჩირის ჭამას ყოველდღიურად ურჩევენ. ნორმა არის 100 გრამი სხვადასხვა ჩირი. მათ აქვთ დაბალი შაქარი და მაღალი ბოჭკოვანი.

ვიდეო: "ხმელი ხილის სარგებელი და ზიანი"

კენკრის კალორიები. კალორიული ცხრილი 100 გრამზე

კენკრის პირველი გამოჩენისას ადამიანს სურს მათი გასინჯვა და ეს შემთხვევითი არ არის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცივ პერიოდში ორგანიზმი გამოფიტულია და საჭიროებს სასარგებლო მიკროელემენტებს, რომლებიც ძალიან უხვადაა სხვადასხვა კენკრაში. ეს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ წარმოუდგენლად გემრიელი კერძია. კენკრა წარმოუდგენლად პოპულარულია ახალი და ზოგიერთში ხმელი.

• ვიტამინები
• ბოჭკოვანი
• ანტიოქსიდანტები
• მინერალები

კენკრის ადამიანის სხეულზე გავლენის უნიკალურობა ის არის, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ ჟანგვის ყველა პროცესი. სწორედ მოსალოდნელი პროცესები ანადგურებს ადამიანის სხეულს, აცვიათ და დაბერებას იწვევს. კენკრა ახალგაზრდობას და "სიახლოს" აძლევს.

კენკრა უნდა იყოს ადამიანის დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. სასარგებლოა მათი მხოლოდ ახალი ჭამა, ზოგიერთი ხმელი კენკრა კი დესერტების შესანიშნავი შემცვლელია. კენკრა შესანიშნავად ერწყმის ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, ასევე ხილის სალათებს და გრანოლასთან ერთად.

რა თქმა უნდა, ყველაზე გემრიელად შეიძლება ეწოდოს ბუჩქიდან ახლახან ამოღებული კენკრა. არც ისე იშვიათია კენკრის გაყინვა, რომ მიირთვათ მთელი წლის განმავლობაში. გაყინული კენკრა ასევე გემრიელია, მაგრამ კარგავს სასარგებლო თვისებების ნახევარს.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კენკრა ნამდვილი ანტიოქსიდანტია. და ეს ყველაფერი მათ შემადგენლობაში ყოფნის წყალობით:

• ვიტამინი C - პასუხისმგებელია კოლაგენის გამომუშავებაზე
• ანთოციანინი - ამცირებს ანთებას
• კვერცეტინი - ანელებს დაბერების პროცესს

არსებობს საიდუმლო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ რამდენი საკვები და ანტიოქსიდანტია კენკრაში - ეს არის მისი ფერი. რაც უფრო ნათელია კენკრა, მით უფრო მდიდარია მისი გემო და ვიტამინის შემადგენლობა.

კენკრის კალორიული ცხრილი 100 გრამზე:

კენკრა ფოლიუმის მჟავის წყაროა, რომელიც ასე აუცილებელია ქალის ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ის ზრუნავს ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ბოჭკოვანი, რომელიც უხვად არის კენკრაში, აუმჯობესებს განავალს და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას. და მაინც, ფოლიუმის მჟავა არის ის, რაც პასუხისმგებელია ორგანიზმში სეროტონინის - "ბედნიერების" ჰორმონის გამომუშავებაზე. კენკრის რეგულარული მოხმარება ხელს უშლის დეპრესიას.

ვიდეო: კენკრის ჯანმრთელობის სარგებელი

რა არის კენკრის ჭამის სწორი გზა? კენკრა წონის დაკლებისთვის: ძაღლი, მოცვი

სუსტი ფიგურისთვის ბრძოლაში კარგია ყველა საშუალება, რაც სასარგებლოა. ეს ასევე ეხება კენკრას. ფაქტია, რომ კენკრას შეუძლია ადამიანის ორგანიზმში მონელების პროცესების რეგულირება, ასევე ცხიმების დეპონირების კონტროლი. გარდა ამისა, კენკრა ცელულიტის ყველაზე ცუდი მტერია.

ფაქტორები, რომლებიც ხშირად იწვევს წონის მატებას, მოიცავს:

• ნელი მეტაბოლიზმი
• ცუდი მეტაბოლიზმი
• ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა

კენკრას შეუძლია ყველა ამ პროცესის ნორმალიზება და, შესაბამისად, მიიყვანს ორგანიზმს წონის სწორად და ხარისხიან კლებამდე.

რა თქმა უნდა, ყველა კენკრა სასარგებლოა ჭამისთვის და წონის დასაკლებად, მაგრამ ზოგიერთი სიფრთხილით უნდა მიირთვათ. ალბათ, ყველას სმენია გოჯი კენკრის სარგებლობის შესახებ ფიგურისთვის, მაგრამ ამ „ცნობისმოყვარეობის“ პოვნა ყველა მაღაზიის თაროებზე ვერ შეძლებს. დოგვუდი შეიძლება იყოს გოჯის შემცვლელი. ძაღლის ხე უგემრიელესი დიეტური კენკრაა, სასარგებლო როგორც ახალი, ასევე ხმელი. ძაღლი მიიღება საჭმელად:

• ცალკე, როგორც საჭმლის
• დაუმატეთ იოგურტს
• დაუმატეთ ფაფას
• დაამატეთ ხილის სალათებს

დოგმუდის ნორმა დღეში ორმოციდან ორმოცდაათ გრამამდე (ჟმენია) კენკრაა. არცთუ იშვიათია ნახარშის დამზადება ძაღლისგან და მისი დამატება მთავარ კერძებშიც კი. არ უნდა მიირთვათ ძაღლის ხე დიდი რაოდენობით, რადგან მისი სიჭარბე ძლიერ მადას იწვევს.

კიდევ ერთი უნიკალური კენკრა არის მოცვი. ეს არის მენიუს სავალდებულო ელემენტი წონის დაკარგვისთვის. კენკრა იმდენად სასარგებლოა და შეიცავს უამრავ სასარგებლო მიკროელემენტს, რომ ბუნებაში ასეთი რამ უბრალოდ არ არსებობს! კენკრა აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და შეუძლია ამოიღოს ყველა ის ტოქსინი, რომელიც წლების განმავლობაში გროვდებოდა ადამიანის ორგანიზმში. შენიშნა, რომ ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაშიც კი, კენკრა ზედმეტ კილოგრამებს „ართმევს“ და ჯანმრთელობას ანიჭებს.

ძაღლის ხორცთან და ლინგონბერებთან ერთად, თითოეულ კენკრას აქვს თავისი უნიკალური თვისებები. კენკრა:

• გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა
• გააუმჯობესოს თმის მდგომარეობა
• მხედველობის გაუმჯობესება
• ორგანიზმში ანთებითი პროცესების აღმოფხვრა
• აუმჯობესებს მადას და საჭმლის მონელებას

უმჯობესია კენკრა მიირთვათ დილით: ლანჩზე და საუზმეზე. დილით შვრიის ფაფას კენკრის დამატებით, საუზმის სარგებელს გააორმაგებთ. კენკრა ასევე შეუთავსეთ თხილს, თაფლს და იოგურტს. ის არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ წარმოუდგენლად გემრიელიცაა!

ვიდეო: "გოჯი კენკრა ძაღლის ხეა"