Cum să te protejezi de presiunea psihologică. Cum să reziste în mod eficient presiunii psihologice. Folosește cuvintele din monolog: „Tatăl meu mi-a spus odată...”

Presiunea psihologică este influența exercitată de o persoană asupra altor persoane pentru a-și schimba opiniile, deciziile, judecățile sau atitudinile personale. Se desfășoară în moduri care sunt departe de a fi cele mai oneste și corecte, din punctul de vedere al umanității. Dar, din păcate, oricine îl poate întâlni.

Constrângere

Presiunea psihologică se poate manifesta sub diferite forme. Coerciția este una dintre ele. Aceasta este cea mai flagrantă și fără precedent încercare de a influența o altă persoană. Această metodă este în mod inerent o utilizare ilegală a violenței mentale.

Din exterior, utilizarea lui pare un impact informațional asupra conștiinței umane. Care poate fi însoțită de amenințări cu violență fizică. Dar acestea sunt cazuri extreme.

Cel mai adesea, un abuz moral folosește alte „atuuri”. Aceasta ar putea fi puterea lui, banii, statutul influent, datele compromițătoare. Unii încearcă să-și distrugă prada. Ei spun cuvinte care macină demnitatea unei persoane în praf și îi călcă în picioare încrederea în sine. Acțiunile pot fi, de asemenea, de natură similară.

Alții urmează tactica intruzivității. Constă în chinul moral deliberat al unei persoane folosind diferite metode.

Cum sa reactionezi?

Acest tip de presiune este foarte greu de rezistat. Dar este posibil (cu dorința potrivită). Cel mai important lucru este să definiți clar pentru dvs. obiectivele pe care sclavul încearcă să le urmărească. Trebuie să înțelegem ce vrea el. Și după aceea faci exact invers. Doar fără a-l anunța că confruntarea este intenționată. El trebuie să perceapă încrederea celui pe care încearcă să-l facă „victimă” ca o trăsătură de caracter. În cele din urmă, agresorul moral eșuat va lăsa persoana în pace. Pentru că va înțelege că nu își va atinge scopul propus.

Dar dacă este obsedat de ea, atunci va trebui să aibă răbdare și forță. Pentru că persoana forțată nu va lăsa doar în urmă. Înainte de asta, va încerca tot felul de metode. Dacă o situație provoacă prea mult disconfort, este mai bine să o părăsiți. În sensul literal al cuvântului - rupe toate contactele. Dar din cauza persecuției, care poate începe dacă captivul este fanatic, puteți contacta poliția.

Umilire

De asemenea, este adesea folosit pentru a aplica presiune. Umilirea psihologică are ca scop „zdrobirea” morală a unei persoane. Se folosește fiecare cuvânt care poate indica inferioritatea, inferioritatea și nesemnificația lui. Dar cum este posibil să influențezi o persoană în acest fel? Până la urmă, el, dimpotrivă, trebuie să accepte orice cerere sau ordin cu ostilitate, devenind supărat pe ceea ce aude! Da, asta e logic. Dar în realitate se întâmplă altfel.

Insultele pun o persoană într-o anumită stare de prosternare. O poți simți chiar și fizic - tâmplele încep să-ți bată, respirația se accelerează și bătăile inimii încep undeva în gât. O persoană este consumată de resentimente, amestecată cu nedumerire, furie și alte sentimente care induc adrenalină.

Acest lucru este de înțeles. La urma urmei, umilirea afectează serios bunăstarea unei persoane. Pentru că stima de sine este cea mai înaltă valoare morală. Chiar și în piramida lui Maslow este la nivelul patru.

Așadar, în momentul în care o persoană se trezește învăluită într-o stare de resentimente, același agresor care a provocat incidentul profită de ocazie pentru a pune presiune asupra lui: „Ești măcar în stare să faci asta?”

Această frază te scoate literalmente din transă. Desigur, fiind într-o stare normală, o persoană l-ar respinge instantaneu. Doar într-o astfel de situație este activat mecanismul de apărare psihologică. La nivel subconștient, o persoană trezește dorința de a-și dovedi valoarea și de a-l convinge pe infractor că s-a înșelat în privința lui. Și preia misiunea. Dar de asta avea nevoie infractorul.

Confruntare

Deoarece presiunea psihologică este realizată cu succes prin umilire, este necesar să vorbim despre o modalitate eficientă de a combate această influență.

Deci, trebuie să rețineți că această metodă funcționează numai cu acei oameni care nu au încredere în ei înșiși. O persoană autosuficientă va râde doar de încercările unui agresor ratat de a influența cu insulte fără temei. Pur și simplu nu-l vor atinge.

Prin urmare, trebuie să devii o astfel de persoană autosuficientă. Orice cuvânt nepoliticos ar trebui să se transforme într-un fel de semnal, amintindu-i unei persoane că este timpul să activeze protecția și să nu cedeze provocărilor.

Bineînțeles, o furtună poate răvăși în sufletul tău. Însă aspectul ar trebui să dezarmeze agresorul cât mai mult posibil. O privire relaxată, dezinteresată, un căscat ocazional, o ipostază liberă, un zâmbet ușor - această privire îi va sugera încercările sale nereușite de a forța o persoană să facă ceva folosind o metodă atât de josnică. Și când termină de divagație, poți să renunți la o frază simplă, indiferentă, care îl va deruta: „Ai spus totul?” Sau alternativa: „Te-am auzit”. Sau te poți limita la un singur cuvânt: „Bine”. Nu este nevoie să-l ignorați complet pe infractor. La urma urmei, el știe că persoana nu este surdă, ceea ce înseamnă că o aude. Și dacă tăce, atunci, cel mai probabil, pur și simplu nu știe ce să răspundă. Deci trebuie să existe cel puțin o reacție.

Sugestie și persuasiune

Aceasta este o metodă mai delicată care folosește presiunea psihologică. Nu toată lumea o deține. La urma urmei, trebuie să fii capabil să influențezi conștiința altcuiva, provocând o percepție necritică a atitudinilor și credințelor sale.

În plus, astfel de manipulatori sunt stăpâni ai cuvintelor. Sunt empatici, observatori și știu exact ce trebuie spus unei persoane, astfel încât el însuși, sub influența acesteia, să-și reconstituie atitudinile. Astfel de oameni se joacă cu pricepere cu subconștientul „victimei”. Ei folosesc intonația, aparentă prietenie și franchețe, empatie și multe alte moduri semi-conștiente.

Un exemplu izbitor poate fi considerat binecunoscutele scheme online frauduloase - site-uri de o pagină pe care este descrisă colorat o metodă „inovatoare” de a câștiga bani, care devine disponibilă utilizatorului după ce acesta își reumple propriul cont (mai târziu ar fi fost nevoie de el. ) cu o anumită sumă, „pur simbolică”. Astfel de resurse sunt conduse de videoclipuri, construite pe același principiu. O anumită persoană își spune mai întâi povestea cu sinceritate despre cum a trecut de la zdrențe la bogății, apoi trece la utilizator - începe să spună că merită o viață mai bună și ar trebui să se gândească la el însuși, la familia sa, la copiii săi, la părinți. . El nu pierde nimic - aproximativ cinci mii vor plăti aproape în primele 10 minute de activare a sistemului.

În mod surprinzător, o astfel de presiune psihologică funcționează. Cuvintele „vorbitorului” ating rapid, pătrund în suflet, te fac să crezi, motivează. Dar, firește, doar el beneficiază de asta.

Și acesta este doar un exemplu. Acest lucru se întâmplă și foarte des în viață. Și dacă pe internet poți pur și simplu să te forțezi să închizi o pagină, atunci în realitate trebuie să te împotriviți.

Manipulare

Adesea, o presiune psihologică este exercitată asupra unei persoane prin această metodă specială. Manipularea implică utilizarea de tactici coercitive, înșelătoare sau ascunse. Și dacă în cazul umilinței sau constrângerii o persoană înțelege că este atacată, atunci în această situație nu o face.

Un manipulator care își promovează interesele în detrimentul altor oameni știe să-și ascundă adevărata față, comportamentul agresiv și intențiile rele. El este bine conștient de locurile vulnerabile din punct de vedere psihologic ale „victimei”. El este, de asemenea, crud și indiferent. Manipulatorul nu își face griji că acțiunile sale pot dăuna pe cineva pe care îl percepe ca fiind „pionul său”.

Presiunea psihologică este exercitată asupra unei persoane prin manipulare în diferite moduri. Psihologul Harriet Breaker, de exemplu, a remarcat cinci principale:

• Întărirea pozitivă este falsa simpatie, farmec, laudă, scuze, aprobare, atenție, lingușire și lingușire.
• Negativ - promisiuni de a scăpa de o situație neplăcută, dificilă și problematică.
• Întărirea parțială înseamnă încurajarea unei persoane să persevereze, ducând-o în cele din urmă la eșec. Un exemplu izbitor este cazinoul. Jucătorului i se poate permite să câștige de mai multe ori, dar în cele din urmă va pierde fiecare bănuț, blocându-se în emoție.
• Pedeapsa - intimidare, certare, încercare de a impune un sentiment de vinovăție.
• Traumele sunt izbucniri unice de furie, isterie, insulte, precum și alte exemple de comportament înspăimântător menit să sperie victima și să o convingă de gravitatea intențiilor manipulatorului.

Există, de asemenea, o mulțime de alte moduri. Dar, totuși, indiferent care sunt, scopul manipulatorului este întotdeauna același - să câștige câștig personal și să-și atingă scopul.

Cum să eviți manipularea?

Această întrebare merită și un răspuns scurt. Există o mulțime de recomandări și sfaturi despre cum să reziste presiunii psihologice efectuate prin manipulare. Și indiferent pe care dintre ele o ascultă o persoană, va trebui să facă întotdeauna același lucru - să țină situația sub control.

Are nevoie de încredere în sine, autocontrol, neîncredere sănătoasă și atenție. Este foarte important să sesizeze începutul manipulării în timp. Acest lucru este ușor - o persoană va simți că este aplicată o presiune asupra punctelor sale slabe.

Obiceiul de a analiza ceea ce se întâmplă nu va strica. Și nu vorbim doar despre studierea comportamentului potențialilor manipulatori. O persoană, în plus, trebuie să se uite mai atent la obiectivele, visele și planurile sale. Îi aparțin cu adevărat? Sau i-au fost impuse odată aceste linii directoare, iar acum le urmează? Trebuie să te gândești cu atenție la toate acestea.

Cum să reziste presiunii psihologice? Trebuie să devii critic. Și vizual inabordabil. Manipulatorii contează întotdeauna pe rezultate rapide. Nu le poți da. La fiecare sugestie sau cerere trebuie să răspundeți: „Mă voi gândi la asta”. Și chiar nu strica să te gândești la asta. Într-o atmosferă calmă, fără nicio presiune, vei putea „simți” cererea din interior și vei putea înțelege dacă persoana chiar are nevoie de ajutor sau dacă încearcă doar să beneficieze pentru sine.

Iar dacă se ia o decizie de refuz, trebuie să o exprimi într-o formă fermă, arătând caracter. Auzind un „Nu, probabil...” incert, manipulatorul va începe „să spargă” persoana. Acest lucru nu poate fi permis.

Apropo, nu trebuie să vă sfiați să vă arătați emoțiile „păpușarului”. Acest lucru îl va expune și el va lăsa în urmă. Te poți descurca cu o frază simplă de genul: „Nu-ți datorez nimic, iar perseverența ta mă face să mă simt ingrat!”

Revenind la lege

Este important de menționat că chiar și codul penal conține informații despre presiunea psihologică asupra unei persoane. Nu ar fi de prisos să deschideți Codul penal al Federației Ruse și să treceți la articolul nr. 40. Se numește „coerciție fizică sau mentală”. Și aceasta este o referire directă la ceea ce s-a spus chiar la început. Doar aici totul este mai serios.

Vorbim despre infracțiuni comise de oameni sub presiunea unui agresor. Primul alineat al articolului prevede că prejudiciul cauzat intereselor protejate de lege nu este considerată infracțiune. Dar numai dacă persoana nu își putea controla acțiunile în acel moment. Să presupunem că a fost forțat sub amenințarea pistolului sau a ținut una dintre rudele sale sub amenințare.

Dar dacă ar fi o presiune psihologică asupra unei persoane? Articolul nr. 40 în speță se face trimitere la precedentul, numărul 39. Problema răspunderii penale pentru săvârșirea unei infracțiuni sub influență psihică se rezolvă ținând cont de prevederile acesteia.

Articolul nr. 39 se numește „Necesitate urgentă”. Se spune că o infracțiune nu este așa dacă a fost comisă pentru a elimina un pericol care amenință direct o persoană sau alte persoane.

Totuși, acest lucru nu este tot ce se spune în Codul Penal. Presiunea psihologică este menționată și la articolul 130. Acolo se observă că umilirea demnității și onoarei unei alte persoane, exprimată în formă extremă, se pedepsește cu o amendă de până la 40.000 de ruble sau trei luni de salariu. În cazuri deosebit de grave, sunt prescrise 120 de ore de muncă în folosul comunității sau 6 luni de muncă corecțională. Pedeapsa maximă este restrângerea libertăţii de până la 1 an. Consecințele foarte grave ale presiunii psihologice.

Un articol din Codul Penal al Federației Ruse mai precizează că insulta exprimată public (prin mass-media, într-un discurs, într-un mesaj video etc.) se pedepsește cu o amendă dublă. Pedeapsa maximă este de 2 ani de restricție a libertății.

În cazul copiilor

Presiunea psihologică asupra unui copil este un subiect și mai serios. Toată lumea știe cât de slabă și fragilă este conștiința copiilor (cei mai mulți dintre ei, oricum). Sunt extrem de ușor de influențat. Și nu vorbim de presiune sănătoasă, care nici măcar nu poate fi numită astfel („Dacă nu lași jucăriile, nu o să vorbesc cu tine” - influență prin vinovăție). Aceasta se referă la constrângere reală de a face ceva, un atac asupra unui copil (psihologic).

Presiunea Codului Penal al Federației Ruse în acest caz este definită ca „Neîndeplinirea obligațiilor educaționale”. Acesta este articolul numărul 156. Mai mult, prevederile se aplică nu numai părinților, ci și angajaților organizațiilor educaționale, sociale, educaționale și medicale. Tratamentul crud este ceea ce înseamnă presiunea psihologică. Articolul prevede și pedepse. Aceasta ar putea fi o amendă de 100.000 de ruble, muncă obligatorie (440 de ore), eliminarea dreptului de a ocupa o anumită funcție sau închisoare pentru trei ani.

Dar, desigur, cazurile vin rar în judecată. Articolul din Codul penal caracterizează presiunea psihologică într-un mod specific, dar în viață ea apare într-o altă manifestare.

Mulți părinți pur și simplu se amestecă fără ceremonie în spațiul copilului, îi controlează cu cruzime fiecare pas și îl forțează să facă ceva ce nu-i place (mersul la un curs de box când copilul vrea să danseze, de exemplu). Unii sunt siguri că dacă îi subliniați deficiențele, el le va corecta. Dar asta nu este adevărat. Acest lucru nu funcționează cu toți adulții care au un psihic și o inteligență mai puternice. Și copilul se va retrage complet în sine, începând să se îndoiască de propriile puteri și abilități și să se simtă în mod constant vinovat fără niciun motiv aparent. Părinții, exercitând presiune, reflectă astfel propriile experiențe și temeri. Dar până la urmă devin dușmani ai copilului lor, nu aliați. Prin urmare, problemele educației trebuie abordate foarte responsabil. Nașterea și dezvoltarea personală a unui nou membru al societății este o responsabilitate uriașă și o muncă serioasă.

Sfera muncii

În sfârșit, aș vrea să vorbesc puțin despre presiunea psihologică la locul de muncă. La urma urmei, cel mai adesea o persoană se confruntă cu acest fenomen în sfera muncii.

Trebuie să înțelegeți în primul rând că organizația în care lucrează o persoană este doar o structură. În care fiecare își ia locul și îndeplinește anumite sarcini. Iar relația dintre colegi ar trebui să fie adecvată, de afaceri. Dacă cineva încearcă brusc să facă presiuni asupra unei persoane pentru a servi (înlocuiește, face treabă murdară, mergi într-o zi liberă), trebuie să refuzi cu demnitate - oarecum rece, dar cât se poate de politicos. Nu poți pune interesele altora mai presus de ale tale. Mai ales dacă sunt suficient de curajoși pentru a face astfel de cereri.

Singurele excepții sunt acele cazuri în care un coleg chiar are nevoie de ajutor. Apropo, nu trebuie să-ți fie frică de bârfe, zvonuri, bârfe sau încercări de „a sta pe loc”. O persoană trebuie să-și amintească că este în primul rând un profesionist. Abilitățile și productivitatea lui nu se vor înrăutăți din cauza limbilor rele. Și dacă îl interesează subiectul, îi poți explica oricând șefului tău.

Este mult mai rău dacă „presiunile” vin direct de la șef. Și există unii lideri care sunt bucuroși doar să pună presiune psihologică asupra unei persoane. Articolul din Codul Penal al Federației Ruse de aici, desigur, nu va servi ca suport informațional, dar prevederile Codului Muncii vor servi.

Cel mai adesea, lucrătorii obișnuiți se confruntă cu „cereri” persistente din partea șefului lor de a depune o cerere de demisie din proprie voință. Acest lucru contrazice articolul 77 din Codul Muncii al Federației Ruse, deoarece astfel de acțiuni exclud libertatea de exprimare a angajatului. Și o persoană are tot dreptul să contacteze procuratura pentru a deschide un conflict de muncă, sau direct în instanță. Dar vor fi necesare probe obținute fără încălcarea legii. Apropo, ele sunt necesare în orice caz, indiferent care este plângerea.

Pentru a rezuma, aș dori să spun că subiectul presiunii psihologice este într-adevăr foarte detaliat și interesant. Conține mai multe nuanțe și puncte importante. Dar, dacă doriți, vă puteți familiariza cu ele individual. Cunoașterea acestei naturi nu este niciodată de prisos.

Te-ai certat vreodată cu persoana iubită? Ai făcut vreodată ceva după o astfel de ceartă pe care ulterior l-ai regretat? Ești familiarizat cu situația în care te-ai gândit mult timp la o idee pentru a o exprima apoi, de exemplu, șefului tău de la serviciu, dar după o conversație cu el ai plecat de la birou stors ca o lămâie și chiar cu nevoia de a realiza un cu totul alt proiect? Ați făcut vreodată promisiuni inutile sau v-ați asumat obligații ridicole în timp ce comunicați cu cineva?

Dacă ai răspuns pozitiv la cel puțin una dintre întrebările propuse, înseamnă că ai experimentat din propria experiență că aceasta este o presiune psihologică. Din păcate, comunicarea cu oamenii din jurul nostru, inclusiv cu cei mai apropiați nouă, nu este întotdeauna lipsită de manipulare și încercări de a ne influența. Să știi să faci față presiunii psihologice nu este un capriciu sau să-ți perfecționezi abilitățile, ci o adevărată necesitate a vieții.

Tipuri de presiune psihologică

Înainte de a vorbi despre ce modalități de a vă proteja de atacurile psihologice, este logic să ne amintim pe scurt cele mai comune forme de astfel de atacuri. Să le prezentăm în ordinea creșterii potențialului negativ.

Întrebări retorice

Una dintre cele mai comune forme de presiune psihologică este adresarea întrebărilor retorice. De exemplu, ați putea fi întrebat: „De ce ești atât de lipsit de valoare?”, „Macar înțelegi ce faci?” sau „Înțelegi ce tocmai ai făcut?” și așa mai departe. Nu prea are sens să încerci să răspunzi la astfel de întrebări și nici să le ignori, pentru că făcând acest lucru fie recunoști că te înșeli (este foarte probabil să nu fii deloc), fie arăți lipsă de respect față de interlocutorul tău.

Pentru a evita un astfel de atac psihologic, puteți continua întrebarea și da un fel de răspuns pozitiv, de exemplu: „Da, înțeleg ce am făcut și am făcut-o pentru că...” Astfel, într-o serie de situații, puteți rezolva problema, chiar și cu ajutorul unei dispute vii, dar destul de constructive. În ciuda acestui fapt, dacă nu știi cum să reziste presiunii psihologice, cel mai probabil vei înrăutăți situația.

Vinovăţie

În orice situație de comunicare, este important să înțelegem că fiecare are propriul adevăr, iar granița dintre adevăr și minciună poate fi neclară. Aceleași evenimente sunt adesea percepute diferit de oameni diferiți. Și pe acest „scam” mulți manipulatori își construiesc atacurile psihologice, punând presiune asupra interlocutorului. Aceasta este o tehnică foarte inteligentă și cu oameni care nu au tehnici de apărare psihologică, funcționează impecabil.

Pentru a contracara această tehnică, este mai întâi util să jucați împreună cu manipulatorul, astfel încât presiunea acestuia să nu crească. În continuare, nu trebuie să vă asumați obligații inutile sau să promiteți ceva pe care nu intenționați să îl îndepliniți. Există, de asemenea, o metodă mai radicală - pur și simplu refuzați persoana. Deși aceste tehnici nu funcționează întotdeauna. Manipulatorii știu acest lucru, iar folosirea vinovăției este una dintre cele mai puternice tehnici din arsenalul lor.

Atac masiv

Această tehnică este tipică pentru persoanele care exercită presiune psihologică asupra unei persoane care are toată puterea să nu facă ceea ce își doresc să facă. Se găsește adesea în afaceri și la locul de muncă. Trucul este că destinatarul manipulării începe să fie atacat din toate părțile prin diferite metode de către oameni interesați să rezolve situația în favoarea lor.

De exemplu, dacă în timpul negocierilor un reprezentant al părții „slabe” nu dorește să semneze un contract, partea „puternică” începe să facă presiuni asupra lui. Acest lucru poate fi exprimat în apeluri nesfârșite, vizite constante ale reprezentanților la biroul victimei atacurilor, un număr mare de e-mailuri etc. Ideea este că o persoană nu poate rezista unei asemenea presiuni psihologice și pur și simplu cedează sub presiunea unui adversar.

Iată încă câteva metode de presiune psihologică de acest fel:

• se efectuează un atac masiv asupra clientului;
• în organizații, se efectuează un atac masiv asupra managerilor (de exemplu, pentru a crește salariile) sau a angajaților obișnuiți (de exemplu, pentru a-i concedia);
• în activitățile agențiilor de colectare se efectuează un atac masiv asupra debitorilor etc.

Un atac psihologic priceput poate tulbura chiar și o persoană persistentă și puternică, ca să nu mai vorbim de cei care nu sunt pregătiți pentru o astfel de agresiune împotriva lor înșiși. Există două modalități cele mai bune de a te proteja de ea:

• victima vorbește separat cu fiecare membru al „campaniei” împotriva sa și își explică poziția;
• victima intră în negocieri cu adversarul principal și rezolvă toate problemele cu acesta.

Luarea unor astfel de măsuri este destul de eficientă, dar totuși nu oferă o garanție absolută a victoriei asupra manipulatorului.

Amenințare directă

Această metodă de presiune psihologică nu necesită ca agresorul să aibă o inteligență deosebită, dar este foarte eficientă. Când cineva amenință în mod deschis interesele unei persoane, în special ceea ce este foarte important și valoros pentru el, este extrem de dificil pentru el să refuze. Dar și aici există un DAR: o persoană care amenință nu este întotdeauna capabilă să-și ducă la îndeplinire amenințările. Cu toate acestea, ideea nu este chiar dacă acest lucru se va întâmpla sau nu, ci în impactul asupra psihicului însuși.

Adesea, amenințările directe ar trebui considerate ca un indicator că vor să ajungă la o înțelegere cu tine, iar pentru manipulator ești un rival destul de serios. Dar chiar și aici trebuie să ne amintim că, dacă o persoană ar fi capabilă de o acțiune decisivă, nu ar amenința, ci a început imediat să acționeze. Deci o modalitate bună de a te comporta în prezența unei amenințări directe este să urmezi planul ales inițial. (Aici vă reamintim că vorbim despre situații de comunicare care nu privesc lucruri precum o amenințare la adresa sănătății sau a vieții. În aceste cazuri, trebuie să utilizați alte metode, inclusiv metode).

Acestea sunt cele mai comune metode de presiune psihologică. După cum ați observat, în timp ce le descrieam, am indicat și cele mai simple modalități de a le trata. Dar nu întotdeauna și nu toți oamenii pot fi întotdeauna calmi, pot controla fluxul de comunicare și pot analiza ceea ce se întâmplă. Adesea, emoțiile preiau controlul și atunci trebuie să uiți de calm. Tocmai în astfel de momente trebuie să utilizați metode de protecție împotriva agresiunii psihologice.

Mai jos vă vom prezenta câteva astfel de metode, astfel încât, după citirea articolului, arsenalul dvs. defensiv să fie completat cu noi tipuri de „arme”. Cu toate acestea, înainte de a trece la aceste metode, urmăriți un scurt videoclip.

5 tehnici simple pentru a te proteja de presiunea psihologică

Tehnicile descrise sunt foarte ușor de utilizat și oricine le poate stăpâni. În general, mulți dintre noi le folosesc deja inconștient, dar efectul maxim poate fi obținut dacă sunt îndeplinite două condiții: înțelegeți că utilizați o anumită tehnică și înțelegeți de ce o utilizați. La prima vedere acestea sunt lucruri mici, dar în realitate sunt de mare importanță.

Deci, iată aceste cinci trucuri simple:

1. Pentru a reduce presiunea psihologică în timpul comunicării, plasează câteva obiecte între tine și interlocutor. Acestea ar putea fi scaune, o masă sau unele elemente de interior. Chiar și lucrurile minore, cum ar fi așezarea unei scrumiere pe masă sau ridicarea unei cești de cafea la gură, vă pot reduce susceptibilitatea la presiunea psihologică a interlocutorului dvs.
2. Dacă observi că cineva exercită presiune psihologică, ia-o. Încrucișându-ți picioarele, încrucișându-ți brațele, coborând capul și privind în altă parte, îți protejezi organele vitale și punctele de energie. Nu degeaba astfel de ipostaze sunt numite închise, deoarece închid într-adevăr o persoană pentru a percepe semnalele altora.
3. Pe lângă barierele reale dintre tine și interlocutorul tău, poți crea și bariere mentale. Alege ceea ce ți se pare cea mai puternică protecție: un zid de apă, gheață sau foc, un clopoțel de sticlă sau un nor de fum gri, un câmp de forță sau chiar un costum spațial. Îți amintești cum, când eram copii, când ne jucam, spuneam: „Sunt în casă”? Nici acest lucru nu este lipsit de motiv, deoarece gândurile au capacitatea de a ne influența percepția.
4. Când cineva te presează acasă sau la serviciu, distragi-i atenția. Pentru a face acest lucru, puteți alege orice vă va împiedica interlocutorul să se concentreze. Luați un pahar cu apă în mâini și începeți să udați florile, deschideți apa, deschideți revista la o pagină cu o fată în costum de baie... Puteți face ceva care să vă încurce interlocutorul: dacă ești bărbat, tusește. , sau lovește-ți palma cu pumnul; dacă ești femeie, încrucișează-ți efectiv picioarele sau aplecă-te frumos pentru a ridica un ac de păr presupus căzut etc. Pentru a reduce puterea impactului psihologic al partenerului, orice manevră de distragere a atenției este eficientă. Singurul lucru principal este că arată natural și nu se repetă prea des.
5. Dacă ai, protejarea de atacuri psihologice poate fi transformată într-un joc distractiv. Pentru a face acest lucru, scoate-ți mental interlocutorul din imaginea în care apare în prezent. Imaginează-ți un interlocutor important și pompos ca un bufon de curte; un animal de pluș umplut cu fân; o păpușă goală care sare din cadă; un pinguin stângaci etc. Cel mai important lucru este să alegeți o imagine absolut ridicolă, datorită căreia orice presiune psihologică va fi redusă la minimum.

Sunteți de acord că nu va fi dificil să deveniți expert în aceste tehnici? Credem că veți face față cu succes acestei sarcini. Dar nu vă grăbiți să închideți pagina și să alergați spre manipulatori. În continuare, vom dezvălui câteva trucuri utile.

Lupta eficientă împotriva presiunii psihologice: algoritmul acțiunilor

Oricine a avut de-a face cu presiuni psihologice la locul de muncă, în compania prietenilor, rudelor sau a unor persoane nu prea familiare știe că de îndată ce te relaxezi puțin și te încurci, începi brusc să te comporți ca un copil nerezonabil. Unii încep imediat să se apere, alții își îngroapă capul în nisip, iar unii cedează influenței manipulatorului și fac ceea ce li se spune. Ce reacție la un astfel de stres va fi adecvată și optimă?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci (și să înveți să-l faci) este să accepți calm fluxul de informații primite, să suprimi percepția emoțională și să începi să studiezi situația. În mod ideal, acest lucru ar trebui efectuat într-o singură acțiune și să ia o perioadă minimă de timp. Și lucruri precum:

• începeți să respirați profund și să vă concentrați asupra respirației;
• începeți încet să numărați până la zece (o puteți face împreună cu respirația);
• începeți să examinați cu atenție interlocutorul (aici trebuie să acordați atenție aspectului și comportamentului său pentru a găsi ceva care îl caracterizează ca persoană).

Dar psihologii recomandă o modalitate mai interesantă: începe să observi cum se schimbă starea partenerului tău în timpul comunicării. De exemplu, prindeți unde se uită și cum îi aruncă privirea; corelați expresiile faciale și gesturile sale cu conținutul cuvintelor. Unii oameni își îndepărtează privirea când începi să-i privești îndeaproape, alții devin nervoși, încep să se joace cu degetele, să se joace cu vârful jachetei sau să-și bată pixul etc. Pe baza unor astfel de manifestări, se poate determina mai mult sau mai puțin precis adevăratele intenții și motive ale interlocutorului, precum și să se înțeleagă în ce stare se află.

Deci: în momentul în care reușești să devii „cercetător”, adică. Dacă începi să studiezi situația, poți începe să afli ce fel de influență încearcă să aibă asupra ta agresorul psihologic. Și dacă ești sigur că o persoană exercită o presiune psihologică, nu ezita și începe să te aperi competent și profesional, folosind algoritmul prezentat mai jos.

Pasul 1 – Pune întrebări

Scopul punerii întrebărilor este să câștigi timp pentru a te gândi la situație în general și la comportamentul tău în special. Îți poți întreba direct interlocutorul dacă nu poți fi de acord cu el în ceea ce îți spune. Dacă îți răspunde pozitiv, poți pur și simplu să-l subliniezi și să-i dai un răspuns negativ la cererea lui. Dacă simți că există un fel de dependență în relația ta, află care ar putea fi consecințele dacă refuzi.

Condiția principală este să vezi clar relația dintre cuvintele și acțiunile interlocutorului și reacțiile tale. Se întâmplă adesea ca manipulatorul să-și ascundă manipulările, drept urmare nu dorește să fie expus, așa că întrebările directe îl pot face să se retragă. Acest lucru este valabil mai ales în situațiile în care sunt prezenți alte persoane.

În cazul în care relația dintre acțiunile tale și acțiunile adversarului este clar vizibilă de la început, a pune întrebări te va ajuta să ai puțin timp să te gândești la comportamentul tău ulterioară. Întrebări clarificatoare, cum ar fi:

• De ce ai decis că nu vreau să-mi asum responsabilitatea?
• De ce credeai că sunt responsabil pentru asta?
• De ce anume ar trebui să fiu responsabil?
• Ce te face să crezi că mi-a fost frică?
• De ce crezi că ar trebui să-mi fie frică?
• Crezi că nu am dreptul să refuz? De ce?
• Ești sigur de ceea ce spui? De ce?
• De ce gandesti asa?

Sarcina principală atunci când puneți întrebări va fi să aflați motivele pentru care interlocutorul se află într-o poziție câștigătoare. Odată ce ai timp, treci la pasul următor.

Pasul 2 - Determină avantajele oponentului tău

În a doua etapă, trebuie să înțelegeți cum agresorul exercită presiune psihologică și cum plănuiește să vă influențeze. Înțelegând acest lucru, veți avea șansa de a organiza o apărare mai puternică. Poate că adversarul tău crede că te poate influența ridicând vocea sau strigând. În acest caz, nu este nevoie să cedeți presiunii. Trebuie doar să așteptați până când siguranța agresorului slăbește și numai după aceea să vă exprimați punctul de vedere.

Este posibil ca manipulatorul să încerce să facă presiune asupra dumneavoastră cu ajutorul unor terți prezenți în apropiere. Dacă este așa, atunci nu este nevoie să-ți cobori capul nici aici. Merită să acordați atenție reacțiilor altora. Puteți chiar să începeți să vă uitați la ele fără ezitare. Simplul fapt că comunicați non-verbal celor prezenți îi va determina pe aceștia să vă ofere un fel de feedback. Unanimitatea terților este foarte rară, așa că unul dintre ei poate accepta punctul dvs. de vedere. Iar tăcerea banală a altora poate fi folosită în avantajul tău.

Amintiți-vă că nu vă puteți permite să fiți rupt psihologic, așa că trebuie să obiectați încet și calm. Orice tehnică a agresorului poate fi pusă la îndoială sau slăbită dacă ești atent. Când, de exemplu, interlocutorul se referă la un fel de autoritate, puteți sublinia că această tehnică nu este potrivită pentru situația actuală. Și dacă, de exemplu, agresorul indică experiența sau vârsta lui, trebuie să găsești argumente bazate pe experiența și vârsta ta.

Dacă doriți să mențineți perspectiva cooperării, nu este nevoie să neți în considerare argumentele adversarului. Este mai bine să le limităm cumva aplicabilitatea folosind considerații obiective. O persoană spune că ai comunicat de mult timp și l-ai ajutat înainte și că acum așteaptă din nou ajutor. Nu este nevoie să diminuăm importanța relațiilor. Este mult mai eficient să subliniezi motivele reale pentru care nu poți ajuta în acest moment.

Când un agresor folosește comunicarea rapidă împotriva ta (într-un ritm crescut), trebuie să găsești o modalitate de a-l opri. Puteți spune că trebuie urgent să suni, să mergi la toaletă, să trimiți un e-mail etc. Orice scuză adecvată vă va ajuta să reduceți presiunea adversarului, să faceți o pauză și, știind pe ce contează interlocutorul dvs. punând presiune asupra dvs., să vă găsiți propria metodă de presiune.

Pasul 3 – Determină-ți punctele forte

Ce poți folosi pentru a te ajuta? Există multe opțiuni: sprijin din partea terților, referire la experiența pozitivă trecută, meritele proprii, funcțiile îndeplinite, autoritatea etc. Dar este mai bine să nu folosiți presiunea de răzbunare, mai ales dacă relația cu manipulatorul este importantă pentru dvs. din anumite motive.

Cel mai bine este să-ți structurați raționamentul astfel încât legătura dintre judecățile tale să fie clar clar atât pentru tine, cât și pentru agresor. Și dacă îți propui propria soluție la o problemă, este mai inteligent să te asiguri că este un compromis, adică. s-a potrivit atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău de comunicare.

Amintiți-vă că răspunsurile dvs. nu ar trebui să fie prea asertive și, chiar dacă reușiți să parați cu succes atacurile, nu trebuie să vă demonstrați superioritatea. Sarcina ta este să echilibrezi echilibrul și nu să agravezi situația și să provoci un conflict. Și după ce presiunea psihologică asupra ta s-a diminuat, poți să-ți arăți abilitățile de afaceri oferind cooperare.

Pasul 4 – oferiți cooperare

A fi de acord cu un agresor psihologic este cea mai bună opțiune pentru rezolvarea unei situații negative, pentru că astfel, în primul rând, te vei asigura că ai putut aplica cu succes tehnici de apărare psihologică, iar în al doilea rând, vei lăsa interlocutorul să înțeleagă că în viitor vor exista incercari de a pune presiune asupra ta nu vor duce la nimic bun.

Desigur, poți „taia capete” și închei definitiv relația cu agresorul, dar în cazurile cu persoane apropiate sau cu cei cu care vei fi obligat să comunici, această opțiune nu va funcționa. Prin urmare, concentrarea pe cooperarea pe termen lung este cea mai bună alegere. Același lucru este valabil și pentru situațiile în care, dintr-un motiv oarecare, mai trebuie să faci niște concesii.

Atingerea unui compromis este de asemenea benefică pentru că vei avea ocazia să-i explici partenerului tău incorectitudinea comportamentului său. De aceea este recomandat să se abțină de la acuzații și mai ales amenințări. Prin ajungerea la un acord reciproc avantajos, veți preveni atacurile psihologice în viitor, deoarece partenerul dvs. își va aminti cum s-a încheiat situația din trecut. Acest lucru permite manipulatorilor psihologici să fie configurați pentru a construi relații constructive.

Astfel, avem un algoritm clar de acțiuni atunci când cineva aplică presiune psihologică:

1. Folosește întrebări pentru a câștiga timp suplimentar pentru a te gândi la situație și a determina avantajele agresorului.
2. Determinați avantajele agresorului, de ex. acele metode de presiune pe care le folosește sau intenționează să le folosească.
3. Determinați-vă avantajele, de ex. acele metode de contracarare care vor fi adecvate și eficiente într-o situație dată.
4. Aliniați echilibrul de putere și oferiți cooperare, de exemplu, pentru a ajunge la o soluție la problemă care să fie benefică pentru toată lumea.

Vă sfătuim să respectați întotdeauna tehnicile și algoritmul pentru a vă proteja de presiunea psihologică sugerate în articol, deoarece acasă, la serviciu sau în compania prietenilor, în cele mai multe cazuri este necesar să mențineți relații bune. În același timp, înțelegem perfect că aceste metode nu sunt potrivite pentru orice situație, așa că trebuie să stăpânim și alte tehnici de rezistență la manipulatori.

Puteți face cunoștință cu unele dintre ele în articolul nostru „”, iar Igor Vagin, un candidat la științe medicale, un psihoterapeut cu experiență, antrenor de afaceri și specialist în vânzări, negocieri și management de personal, vă va spune despre unele în acest scurt videoclip.

Nu fiecare persoană este pregătită să recunoască pentru sine că este ușor de gestionat; principalul lucru este să aleagă motivația potrivită și metode de presiune psihologică, haideți să vorbim despre cum să rezistați presiunii psihologice: metode. Ce vă poate influența decizia? Te îndrepți către șeful tău cu intenția fermă de a dovedi că ai dreptate, dar trec 15 minute și te întorci la muncă, urmând necondiționat instrucțiunile șefului. Sau după un scandal grav cu soțul tău, începi să-i îndeplinești cerințele. Aflându-se într-o astfel de situație, doar câțiva sunt capabili să înțeleagă că au fost supuși unei presiuni psihologice.

Metode de presiune psihologică

1. Vina, sau nimeni nu este perfect

Este aproape imposibil să devii ideal, perfect în orice. Destul de des, ne învinovățim pe noi înșine pentru asta, încercăm să găsim o scuză și cădem într-o stare depresivă. Manipulatorul folosește cu pricepere sentimentul de vinovăție, astfel încât să puteți crea un obiect excelent pentru manipulare și exercitarea unei presiuni psihologice devine de câteva ori mai ușor. Puteți învinovăți o persoană pentru orice, dar sunt selectate zonele cele mai vulnerabile, care afectează în principal doar calitățile personale. Cum să reziste presiunii psihologice în acest caz? Trebuie să înțelegi că nu datorezi nimic nimănui și nu datorezi nimic. Fiecare persoană are dreptul de a fi ea însăși, indiferent de tipul său de caracter, maniere sau comportament. Puteți fi de acord cu manipulatorul, dar în cele din urmă răspundeți „nu”, manipulatorul va fi în stupoare, cu siguranță nu se așteaptă la asta.

2. Întrebări retorice

Una dintre cele mai utilizate metode de presiune psihologică este întrebările retorice. De exemplu, „Înainte de a spune ceva, crezi?”, „Înțelegi că ne-ai dezamăgit?”, „Cum pot să te numesc prieten după asta?” Pentru a rezista presiunii psihologice de acest fel, poți intra într-o ceartă cu interlocutorul tău, dar nu uita că decizia și opinia ta este o prioritate pentru tine.

3. Umilirea

Exercitarea unei presiuni psihologice de acest fel este destinul persoanelor agresive care nu au reușit să-și atingă obiectivele de viață. De exemplu, la o întâlnire importantă, cineva începe să discute despre aspectul tău sau statutul social, tu devii, fără să vrei, un ascultător al acestei conversații. Drept urmare, ești distras de la esența discursului tău. Astfel poți eșua negocierile importante sau poți achiziționa un produs inutil. In aceasta situatie? Pentru a evita o problemă majoră, este recomandabil să vă concentrați toată atenția pe discutarea subiectului dvs. Nu încercați să mulțumiți pe toată lumea deodată și nu vă lăsați provocați de un manipulator. Ca ultimă soluție, îl poți întreba pe manipulator ce îl deranjează?

4. Atacul psihologic în masă

Această metodă de presiune psihologică este folosită atât de bandiți, cât și de oamenii obișnuiți. Esența sa este de a implica străini într-o conversație pentru a obține un rezultat pozitiv. Acest lucru poate fi exprimat sub formă de apeluri către colegi, prieteni sau rude. Drept urmare, o persoană face totul pentru a scăpa de o astfel de atenție sporită în direcția sa. Pentru a face față acestui tip de presiune, explicați tuturor că această problemă nu vă privește.

5. Amenințarea ca manipulare

Această manipulare este folosită după o anumită criză. De exemplu, nu cu mult timp în urmă ați avut dificultăți financiare. Cel mai eficient mod este să începi să te amenință. De regulă, în spatele unor astfel de amenințări se află dorința de a rezolva conflictul în mod pașnic. La rezista presiunii psihologice de acest tip, încercați să ignorați manipulatorul în timp ce vă faceți lucrurile obișnuite. Dacă situația devine incontrolabilă, puteți încerca să o rezolvați în moduri mai rezonabile.

Cum să reziste presiunii psihologice

Există tehnici simple care vă permit să rezistați cu încredere presiunii și manipulării:

1. Poze închise.Încrucișează-ți picioarele sau brațele pentru a bloca informațiile negative.
2. Obstacole naturale. Pune orice obiect în fața ta și a adversarului tău.
3. Obstacole mentale. Așezați mental un perete înalt în fața dvs. și a adversarului sau îmbrăcați un costum spațial.
4. Scoate-ți adversarul din caracterul său. Imaginați-vă concurentul într-o formă neobișnuită, de exemplu, într-un costum amuzant sau gol.
5. Atenție distrasă. Sarcina ta este să-ți împiedici adversarul să se concentreze. Acest lucru se poate face folosind diferite metode: bijuterii, haine frumoase, reviste lucioase.

Cum să reziste presiunii psihologice: metode - în primul rând, urmărește-ți acțiunile și nu-ți pierde mințile, fii încrezător în tine și nu-ți arăta adversarului anxietatea și slăbiciunile.

Abilitatea foarte importantă de a-și apăra punctul de vedere este necesară pentru a te poziționa corect în societate și pentru a rezista presiunii psihologice. Pentru ca ceilalți să te respecte, trebuie să ai propria ta părere și să o prezinți cu încredere. Dacă ești o persoană fără conflicte și care știe să găsească compromisuri, e foarte bine! Dar dacă ești de acord cu ceea ce ți se impune pentru că îți este frică să vorbești, acest lucru duce la consecințe nedorite. De exemplu, taci, tine nemultumirile pentru tine, atunci s-ar putea sa ai probleme psihologice.

Trebuie să înțelegem cauza principală a izolării. Poate că o experiență proastă din copilărie a lăsat o amprentă negativă asupra formării personalității tale. Atât în ​​momentul de față, cât și de-a lungul vieții, îți afectează comportamentul.

Presiune psihologică și opoziție

Atenţie!

1. Nu te îndoi de tine.
2. Amintiți-vă că fiecare are dreptul la o opinie personală.
3. Exprimați-o cu încredere și calm.
4. Calmul este prima regulă a invulnerabilității.
5. Nu recurge la insulte personale. Vorbește la obiect.
6. Nu neglijați spațiul personal. Te vei simți mai confortabil păstrând distanța.
7. Ascultă-ți cu atenție interlocutorul. Și, în general, să știi să asculți.
8. Dați argumente.
9. Folosește bunul simț, nu emoțiile.

Protecție împotriva presiunii psihologice

Există o opinie stabilită că cea mai bună apărare este atacul. Mulți oameni nu sunt de acord cu asta. Ar fi mult mai eficient să nu atacăm, ci, ca oameni care se respectă, să aflăm ce nu le convine amândurora. Poate că pur și simplu nu vă înțelegeți. Și se dovedește că fiecare își apără părerea.

Rezistența presiunii psihologice

În primul rând, recunoașteți adevăratul scop al manipulatorului dvs. Și acționează dimpotrivă, adică pe baza faptului că „dușmanul” tău nu își îndeplinește planurile. Aproape invers. Dar aveți grijă să nu exagerați pentru a nu înfuria „dușmanul”.

Cum să scapi de presiunea psihologică? O persoană care a decis că are dreptul de a controla în secret pe alții își va apăra doar propriile interese. El poate face acest lucru în următoarele moduri:

1. Sugestie.Înțelegi că adversarul tău trece linia și impune deschis ceea ce este convenabil pentru el. Dacă nu ți se potrivește, spune cu încredere. Când nu sunt de acord cu termenii dvs., oferă un compromis. Dacă refuză să te întâlnească la jumătatea drumului, pleacă de la conversație.
2. Obsesivitatea. Cel mai probabil, „atacatorul”, dacă și-a stabilit deja un obiectiv, nu va renunța atât de repede. Din păcate, el te vede ca pe o potențială victimă. Și trebuie să ieși învingător!
3. Asertivitatea. Nu fi de acord cu termenii lui, nu ceda. Spune „NU” și schimbă subiectul conversației. Încercați să nu reveniți la subiectul vechi decât dacă este un compromis egal.
4. Amenințări. Organizați-vă gândurile - realizați adevărata amenințare a pericolului. Cel mai probabil manipulatorul exagerează. Fii capabil să înțelegi asta!

Foarte des, în astfel de situații, oamenii vor să-și arate toată ingeniozitatea și să-și demonstreze pe deplin simțul umorului. Acest lucru se face pentru a-și arăta superioritatea față de ceilalți. Dar aici vă puteți pregăti în avans pentru atac și vă puteți gândi la câteva răspunsuri la posibile întrebări. Nu o lua prea în serios. Și nu arăta că te deranjează. Lăsa atacantul joaca cu el insusi!

Cum să eviți presiunea psihologică?

Presiunea psihologică poate fi evitată doar într-un mod dovedit. Și anume, chiar la începutul relației, arată-te din forțele tale, ca un adversar demn. Pentru ca dușmanul tău să nu creadă nici măcar că te îndrăznești de trucurile lui. Presiunea psihologică este ca un joc.

Ignorarea și refuzul sunt cele mai bune metode. Trebuie depus toate eforturile pentru a nu oferi posibilitatea de a vă manipula. Pur și simplu, nu fi interesant în această „industrie”.