Gjumi i shëndoshë është çelësi i rinisë dhe shëndetit. Rregullat themelore për një gjumë të shëndoshë. Gjumi i shëndetshëm është çelësi i rinisë. Sa dhe si duhet të flini? Çelësi i rinisë dhe bukurisë

Çdo vajzë dhe grua mendon se si të ruajë bukurinë e pakapshme dhe të mbetet gjithmonë më tërheqëse. Shumë prej tyre përpiqen t'u përmbahen dietave të ndryshme, të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të angazhohen në aktivitet fizik aktiv. Por shëndeti i mirë dhe pamja e shëndetshme nuk mund të arrihet nëse trupi nuk merr pushimin e duhur gjatë gjumit të natës.

Në fund të fundit, gjumi i shëndetshëm është çelësi i bukurisë dhe rinisë

Çdo trup i njeriut kërkon një pushim të plotë restaurues gjatë natës. Ju nuk mund të hiqni numrin e orëve që ju janë caktuar nga pushimi i natës, veçanërisht duke e kaluar këtë kohë në ulje të pamenduar dhe irracionale para ekranit të televizorit ose duke lexuar magjepsëse të revistës suaj të preferuar. Çdo mungesë gjumi ndikon në shfaqjen e lëkurës gri dhe të shurdhër të fytyrës, ënjtjen e zonës rreth syve, rënien e flokëve dhe dobësimin e të gjithë trupit.

Procesi i gjumit përbëhet nga periudha të caktuara fazore. Gjatë disa periudhave, një person relaksohet plotësisht, trupi mbushet me energji për të gjitha aktivitetet e planifikuara për nesër, truri rreshton mendimet dhe idetë dhe disa gjendje mendore rikthehen. Në periudhat në vijim, të gjitha sistemet e trupit fizik fillojnë aktivitetet e tyre për të pastruar trupin nga substancat e dëmshme dhe për të modeluar qeliza të reja të reja për rinovimin e indeve.

Kur koha e gjumit të natës zvogëlohet, ndodhin ndryshime të pashmangshme në proceset jetësore, gjë që ndikon negativisht në funksionimin e të gjitha qelizave dhe të trupit në tërësi. Si rezultat, trupi punon me gjysmën e kapacitetit, ngjyra e shëndetshme e lëkurës zhduket, shfaqen rrudha të pashmangshme, ndihet lodhje e vazhdueshme dhe një humor negativ. Shpesh një person fillon të vuajë nga shfaqja e papritur e peshës së tepërt, e cila është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj pasojave negative të mungesës së gjumit.

Shtrati juaj i preferuar duhet të jetë i rehatshëm dhe i rehatshëm

Për gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm, keni nevojë për një vend të organizuar siç duhet për të pushuar natën. Edhe një sasi e pakufizuar e gjumit në një shtrat të pakëndshëm, me defekte të dukshme, të papërshtatshme për strukturën e trupit, krevat apo divan nuk mund të krahasohet as me një gjumë të shkurtër në një shtrat të rehatshëm që merr parasysh të gjitha nuancat ortopedike të trupit.

Kjo varësi e përfitimeve të gjumit nga komoditeti i shtratit duhet të merret parasysh nga çdo person që kujdeset për shëndetin e tij. Nuk është çudi që ekziston një thënie që "gjumi është çelësi i rinisë dhe bukurisë".

Dëmi nga gjumi i pakëndshëm mund të shmanget nëse mendoni për vendin optimal të gjumit dhe ndiqni një orar racional të gjumit dhe pushimit. Ekziston një shumëllojshmëri e madhe e pajisjeve të ndryshme të gjumit. Por shumë njerëz ende përjetojnë një ndjenjë të ngurtësimit dhe lodhjes në mëngjes në të gjithë trupin e tyre, pavarësisht se flenë për një kohë të gjatë.

Shpesh shkaku i kësaj gjendje është një dyshek i zgjedhur gabimisht ose plotësisht i papërshtatshëm. Për të shmangur këtë, duhet të bëni një zgjedhje të kujdesshme në favor të një opsioni që do të ndjekë në mënyrë optimale kthesat e trupit dhe do të krijojë një pozicion ideal për sistemin kurrizor.

Shumë dyshekë të projektuar posaçërisht për këto kërkesa përmbajnë një sistem të tërë pjesësh susta, lëvizjet e të cilave janë të pavarura nga njëra-tjetra. Këto zhvillime bëjnë të mundur shmangien e formimit të një gërvishtjeje të madhe, siç ndodhi me dyshekët e mëparshëm, në të cilët të gjithë sustat ishin të lidhura me njëra-tjetrën dhe dështimi i njërit prej tyre siguronte dështimin e të gjithë fqinjëve.

Tani prodhuesit ofrojnë blloqe burimesh të pavarura, secila prej të cilave ka paketimin e vet të qëndrueshëm të pëlhurës dhe nuk varet nga funksionimi i pjesëve të tjera. Kjo mundëson kujdes të veçantë të veçantë për çdo kurbë apo fryrje të trupit dhe plotëson plotësisht nevojat ortopedike të trupit gjatë gjumit.

Të njëjtat karakteristika strukturore janë të pranishme edhe në jastëkët ortopedikë, por këtu sustat janë më të vogla dhe instalohen në sasi të mëdha. Jastëkët konvencionalë, me mbushje sintetike ose natyrale, nuk mund të garantojnë një pozicion krejtësisht të rehatshëm për kokën dhe rajonin e qafës së mitrës, pasi ato i nënshtrohen shtypjes më të madhe nën peshën e një personi.

Jastëkët ortopedikë parandalojnë shfaqjen e këtyre pasojave negative dhe gjithashtu parandalojnë formimin e dhimbjes dhe lodhjes në zonën e qafës. Pajisjet e tilla ortopedike për gjumin e natës mund të blihen në dyqane speciale që shfaqin produkte nga kompanitë prodhuese që studiojnë tiparet e gjumit të duhur dhe karakteristikat individuale të trupit të njeriut. Si rregull, qendrat e mëdha të shitjes së mobiljeve me siguri do të ofrojnë një përzgjedhje të gjerë të departamenteve të tilla.

Një pikë tjetër në rregullimin e vendit të duhur për të pushuar natën duhet t'i kushtohet zgjedhjes së arsyeshme të shtratit.

Këtu ia vlen t'i jepet përparësi pëlhurave natyrale, pasi ato ofrojnë karakteristika optimale të shtratit:

• rehati maksimale,
• siguria në përdorim,
• krijoni ndjesi të këndshme prekëse,
• mos ndërhyni në lëvizjen e ajrit nëpër pëlhurë, duke lejuar trupin të marrë frymë,
• ruajtja e temperaturës së dëshiruar,
• mos shkaktoni reaksione alergjike ose acarim të lëkurës.

Sekretet e rikuperimit optimal

Fatkeqësisht, shtrati më i rehatshëm dhe jastëku i zgjedhur individualisht nuk mund të gjallërojnë në mënyrë të pavarur një person ose të përmirësojnë shëndetin e tij nëse i kushtohet kohë e pamjaftueshme gjumit. Në vitet e mëparshme, 10 orët famëkeqe konsideroheshin optimale për gjumin e natës. Me përhapjen e elektrifikimit në të gjithë vendin, norma u ul në 8 orë.

Në kushtet moderne të garave të vazhdueshme dhe jetës me shpejtësi të lartë, shumë të rinj përpiqen të zvogëlojnë gjumin e tyre për shkak të "mosbërjes së asgjëje" të detyruar gjatë pushimit të natës. Është e rëndësishme të kuptohet se nëse një person nuk pushon mjaftueshëm, atëherë të gjitha sistemet e organeve janë subjekt i konsumimit gjatë gjithë kohës pa pushim për rikuperim, plakja e papritur dhe varfërimi i vitalitetit ndodhin para kohe.

Si rezultat, shkenca mjekësore, si dhe ekspertët në fushën e bukurisë dhe shëndetit, besojnë se çdo i rritur ka nevojë për gjashtë deri në tetë orë pushim nate në kushte të rehatshme gjumi. Dhe ky rekomandim është i përshtatshëm për të gjithë ata që përpiqen të ruajnë shëndetin, përpiqen të rivendosin mirëqenien normale pas gjumit dhe ëndërrojnë të zgjasin rininë dhe bukurinë e tyre.

Sa i përket pozicionit të saktë të trupit gjatë ëndrrave, ekziston një këndvështrim mjekësor për pozicionin më të mirë për të fjetur - domethënë në stomak.

Kjo është për shkak të heqjes së stresit në shtyllën kurrizore, drejtimit të shpinës dhe të gjitha nyjeve, si dhe çlirimit të sistemit renal nga presioni i ditës, i cili do të kontribuojë në pastrimin efektiv të të gjithë trupit dhe largimin e toksinave të dëmshme. .

Por ka një kundërindikacion për zgjedhjen e këtij pozicioni të trupit. Fakti është se pozicioni "në stomak" pas një vakt të rëndë promovon depërtimin e përmbajtjes së fshikëzës së tëmthit në sistemin tretës, dhe kjo shkatërron muret mukoze të stomakut. Është optimale të hani darkë 2-3 orë para pushimit të natës. Nëse nuk e respektoni këtë, atëherë është më mirë të preferoni pozicionin e trupit në anën e djathtë.

Humori i duhur para gjumit

Është e rëndësishme të mbani mend se nëse përgatitja për gjumë zhvillohet në një gjendje psikologjike të këndshme dhe të relaksuar, atëherë kjo do të ndihmojë të gjithë trupin të rikuperohet plotësisht dhe të vendosë funksionimin efektiv të të gjitha sistemeve dhe organeve. Përgatitja për një pushim të natës duhet të bëhet gjysmë ore para gjumit.

Kjo kohë mund të shpenzohet në një banjë të ngrohtë aromatike, një dush relaksues dhe ajrim të dhomës së gjumit. Nuk rekomandohet të shikoni filma të mbushur me dhunë ose efekte speciale para se të shkoni në shtrat, ose të kaloni orët e mbrëmjes duke u angazhuar në aktivitet mendor aktiv.

Kjo mund të krijojë ngarkesë shtesë të trurit dhe t'ju pengojë të bini në një gjumë të qetë. Mendja e njeriut nuk do të jetë në gjendje të përshtatet shpejt dhe në mënyrë efektive me modalitetin e natës, gjë që do të ndikojë negativisht në cilësinë e pushimit të natës.

Këshilla më e mirë për aktivitetet para gjumit është një lexim i shkurtër i literaturës së qetë, dëgjimi i muzikës klasike ose thjesht relaksuese. Llambat aromatike me shtimin e vajrave të livandës, nenexhikut dhe kamomilit të vendosura pranë shtratit të qeseve prej pëlhure me bimë aromatike kontribuojnë në një zhytje të shpejtë në gjumë.

Është gjithashtu e rëndësishme, përpara se të zhyteni në ëndrrat e natës, të bëni mendërisht një bilanc të ditës tuaj, të analizoni sukseset dhe arritjet tuaja, të mendoni për gabimet tuaja dhe të përshkruani mënyrat për t'i korrigjuar ato. Kjo do të ndihmojë në pastrimin e shpirtit nga barra e ndjenjave negative, krijimin e mendësisë së duhur për ditën e ardhshme dhe, për rrjedhojë, sigurimin e kushteve për një gjendje të shëndetshme të të gjithë organizmit.

Të dashur lexues, sot propozoj të vazhdojmë bisedën për bukurinë tonë. Çdo grua dëshiron të jetë e bukur dhe tërheqëse. Dhe nuk është sekret që bukuria nuk janë vetëm rrobat, këpucët dhe aksesorët, por edhe flokët e rregulluar dhe, natyrisht, lëkura. Lëkura e fytyrës është gjëja e parë që mund të zbulojë moshën e një gruaje, prandaj kujdesi për të duhet t'i kushtohet shumë vëmendje.

Në kujdesin e lëkurës së fytyrës, shpesh përdoren produkte kozmetike popullore, si maska, kremra dhe kompresa të bëra nga përbërës të ndryshëm natyrorë, bimorë. Le të flasim për rrepkat sot. Jeni i befasuar? Nëse nuk e keni përdorur, atëherë ju këshilloj t'i kushtoni vëmendje. Maskat e fytyrës me rrepkë e kanë dëshmuar veten në zgjidhjen e shumë problemeve të kujdesit të lëkurës.

Rrepka ka qenë prej kohësh e njohur për cilësitë dhe vetitë e saj të dobishme. Ai përmban një sasi të madhe të vitaminave dhe mikroelementeve të nevojshme për trupin. Mjekësia tradicionale e përdor në mënyrë aktive këtë perime për të trajtuar sëmundje të ndryshme. Por shëruesit popullorë gjithashtu nuk harrojnë bukurinë dhe rekomandojnë përdorimin e kësaj perime të mrekullueshme rrënjë në kujdesin e lëkurës së fytyrës.

Cilat janë përfitimet e maskave të fytyrës me rrepkë?

Falë vetive të dobishme, rrepka ka një efekt pozitiv në lëkurën e lodhur pas streseve të ndryshme. Për shkak të sasisë së madhe të vitaminës C në rrepkë, ajo ndriçon shumë mirë lëkurën dhe ndihmon në heqjen e pigmentimit dhe njollave. Pastron plotësisht lëkurën dhe ndihmon në shtrëngimin e poreve. Është një agjent i shkëlqyer anti-inflamator dhe është i përshtatshëm për lëkurën e prirur ndaj skuqjeve dhe proceseve inflamatore.

Për cilin lloj lëkure janë të përshtatshme këto maska?

Ka shumë receta për maska ​​për të eliminuar probleme të ndryshme të lëkurës:

• Maska me rrepkë për lëkurë të yndyrshme me pore të zgjeruara.
• Maska me rrepkë për lëkurë të thatë të prirur për t'u skuqur.
• Maska zbardhuese për lëkurën me njolla dhe pigmentim.

• Para se të përdorni një maskë rrepkë në shtëpi, sigurohuni që të bëni një provë. Aplikojeni këtë maskë në kyçin e dorës. Lëreni kështu për 10 minuta. Shpëlajeni atë. Nëse nuk ka skuqje, atëherë mund ta përdorni në fytyrë.
• Maskat e bëra me rrepkë nuk duhet të përdoren në lëkurë të ndjeshme.

Receta për maskat e bëra me rrepkë për lëkurë të yndyrshme.

Lëkura e yndyrshme, siç e dini, ka nevojë për kujdes më të kujdesshëm se llojet e tjera, pasi më së shpeshti është vendi ku shfaqen inflamacionet dhe skuqjet. Kujdesi i rregullt për lëkurën e yndyrshme duke përdorur receta shtëpiake me rrepkë do t'ju ndihmojë ta bëni lëkurën e fytyrës tuaj të rregulluar dhe të bukur.

Maska proteinike me rrepkë. Receta.

Për të përgatitur një maskë të tillë duhet të përgatisni:

• Rrepkë
• 1 e bardhe veze

Lani mirë rrepkën dhe grijeni në një rende të imët. Për të përgatitur maskën, do të jetë e mjaftueshme për të marrë 1 lugë gjelle rrepkë të grirë dhe, duke shtuar proteina në të, përzieni gjithçka tërësisht. Aplikojeni përzierjen që rezulton në fytyrën tuaj për 25 minuta. Më pas hiqni maskën e mbetur duke përdorur një copë pambuku ose garzë dhe lani fytyrën me ujë të ngrohtë.

Maskë kefir me rrepkë për të shtrënguar poret. Receta.

Për të përgatitur këtë maskë të bërë në shtëpi, duhet të përgatisni përbërësit e mëposhtëm:

• Rrepkë
• 3 lugë kefir
• 1 lugë gjelle lëng limoni

Grini rrepkën e përgatitur duke përdorur një rende të imët. Më pas përzieni 3 lugë gjelle nga pureja që rezulton me kefir dhe lëng limoni të saposhtrydhur. Aplikoni maskën për rreth 10 minuta, pas së cilës duhet të lahet me ujë të ngrohtë.

Maskë me rrepkë për llojin e përzier të lëkurës.

Për të përgatitur një produkt të tillë kozmetik do t'ju duhet:

• Rrepkë
• Vaj ulliri
• Lëng limoni

Rrepka duhet të kthehet në një tul duke përdorur një rende të imët. Më pas përzieni vajin dhe rrepkën një lugë gjelle, shtoni pak lëng limoni dhe përzieni gjithçka tërësisht. Aplikojeni maskën për 20 minuta, më pas hiqeni duke përdorur një garzë dhe lani fytyrën me ujë të ftohtë.

Receta për maska ​​ushqyese me rrepkë për lëkurë të thatë

Lëkura e thatë ka nevojë për kujdes shtesë dhe përdorimin e produkteve ushqyese. Meqenëse një lëkurë e tillë shpejt bëhet më e hollë dhe plaket. Ndonjëherë në të mund të shfaqet qërimi. Maska me rrepkë do të ndihmojë në zgjatjen e rinisë së lëkurës dhe do ta bëjë atë më elastike.

Maskë kosi me rrepkë. Receta.

Për të përgatitur një maskë në shtëpi, përgatitni produktet e mëposhtme:

• Rrepkë
• Kosi (mund të zëvendësohet me vaj luledielli)

Grini rrepkën e përgatitur duke përdorur një rende të imët. Kombinoni një lugë gjelle tul rrepkë dhe salcë kosi. Aplikoni një shtresë të hollë në fytyrë për të paktën 15 minuta. Më pas, maska ​​duhet të lahet me ujë të ngrohtë.

Kjo maskë jo vetëm që ushqen mirë lëkurën, por edhe hidraton, gjë që është shumë e rëndësishme për lëkurën e thatë.

Maskë me mjaltë dhe salcë kosi me rrepkë.

Përgatitni përbërësit e mëposhtëm për të përgatitur një maskë shtëpiake:

• Rrepkë
• salcë kosi

Fërkoni rrepkën në një rende të imët dhe kullojeni lëngun prej saj. Merrni 1 lugë gjelle rrepkë të shtrydhur dhe shtoni 1 lugë çaji mjaltë dhe 2 lugë çaji salcë kosi. Përziejini mirë të gjithë përbërësit dhe produktin që rezulton aplikojeni në fytyrën tuaj për 10 minuta. Më pas, vendosni një shtresë të dytë sipër shtresës së parë dhe lëreni për 15 minuta. Më pas, shpëlajeni maskën me ujë.

Ky produkt është një produkt i fuqishëm kundër plakjes që lufton jo vetëm lëkurën e thatë, por edhe linjat e holla dhe rrudhat.

Zbardhja e lëkurës së fytyrës duke përdorur rrepkë në shtëpi.

Kur luftoni pigmentimin dhe njollat, është shumë mirë të përdorni lëng rrepkë, i cili duhet të përdoret për të trajtuar lëkurën dy herë gjatë ditës, në mëngjes dhe në mbrëmje. Një maskë zbardhuese gjithashtu ndihmon.

Maskë për fytyrën për lëkurë të pigmentuar

Për të do t'ju duhet:

• Çdo krem ​​i pasur
• Rrepkë

Grini rrepkën; për këtë mund të përdorni një rende të trashë ose mund ta prisni në feta të holla. Aplikoni kremin në fytyrën tuaj dhe më pas aplikoni rrepkën e përgatitur në të. Mbajeni maskën në fytyrë për të paktën 15 minuta. Më pas, hiqeni maskën me ujë të ngrohtë. Nëse e bëni këtë procedurë dy herë në javë, së shpejti nuk do të mbetet asnjë gjurmë pigmentimi.

Dhurata ime e përzemërt për sot OMAR AKRAM – Mrekulli Relaksohuni dhe dëgjoni një kompozim kaq të mahnitshëm.

I uroj të gjithëve bukuri, shëndet, harmoni dhe vetëm humor të mirë. Përdorni recetat që ju përshtaten personalisht.

Të nderuar lexues, sot ju ftoj të trajtoni veten me receta të thjeshta për maskat me gjemba të detit. Për të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së drejtë, është e rëndësishme që gjithmonë jo vetëm të ndihen të rinj...

Njerëzit me gjumë të rregullt dhe të duhur duken shumë më të rinj, lëkura e tyre është më pak e ndjeshme ndaj procesit të plakjes dhe ndikimeve të dëmshme mjedisore.

Mungesa e gjumit të duhur shkakton çrregullime nervore, shkatërron sistemin tonë imunitar dhe gjithashtu ul IQ. Kur na mungon gjumi, flokët, sytë dhe lëkura tona bëhen të shurdhër. Dhe, pa i kushtuar vëmendje të mjaftueshme gjumit, jo vetëm që mund të dukeni keq, por edhe të sëmureni shumë rëndë.

Edhe bukuroshet e shquara pranuan se mund të jesh gjithmonë "në formë" dhe të mos sëmuresh vetëm duke bërë një gjumë të mirë. Një sasi e mjaftueshme e gjumit në një shtrat të këndshëm lehtëson lodhjen dhe jep energji, ndihmon trurin të funksionojë në mënyrë më efikase dhe rikthen energjinë e shpenzuar nga trupi.

Në të kundërt, gjumi i pakëndshëm ose mungesa e gjumit mund të çojë në pasoja të dëmshme: ndjenja ankthi dhe depresioni, ndjenja e humbjes së kontaktit me botën, një ndjenjë e përkeqësimit gradual të shëndetit fizik dhe mendor, shikimi i paqartë, të dridhura, dobësi, lodhje dhe hezitimi për të komunikuar dhe për t'u argëtuar. Mund të shfaqet gjithashtu një “oreks brutal” dhe rezultati është shtim në peshë.

Dhe mungesa e gjumit të duhur mund të përshpejtojë obezitetin, sepse gjatë gjumit trupi liron të ashtuquajturin hormon të rritjes, i cili rregullon formimin e yndyrës.

Femrat që flenë 7-8 orë janë më pak të rrezikuara obeziteti. Së pari, kur flemë, nuk ndihemi të uritur. Së dyti, në ëndërr nuk do t'ju shkonte ndërmend të shkoni të zbrazni frigoriferin. Dhe së treti, djeg deri në gjysmë kilogrami peshë brenda natës pa asnjë stres.

Kur na mungon gjumi, ne fillojmë të sillemi si një aeroplan në autopilot. Në punë, një person që nuk fle mjaftueshëm ndihet i “thyer” dhe nuk mund të përqendrohet. Statistikat tregojnë se jetëgjatësia e atyre që flenë mirë dhe atyre që janë të privuar nga gjumi mund të shprehet në një raport dy me një.

Gjumi i dobët ul rezistencën e trupit, duke e bërë atë më të prekshëm ndaj zhvillimit të sëmundjeve. Nëse një virus hyn në trupin e një personi të privuar nga gjumi, reagimi mbrojtës do të fillojë të veprojë shumë vonë. Gjumi i dobët nuk është vetëm i rrezikshëm, por është i dëmshëm për trupin. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se gjumi i dobët dëmton psikikën.

Duke studiuar sesi gjumi i dobët ndikon te një person, padyshim që mund të konkludojmë se mungesa e gjumit është e rrezikshme si për vetë personin ashtu edhe për të gjithë shoqërinë. Disa nga shkaqet e shqetësimeve të gjumit janë eksitimi, paniku, ankthi, frika dhe pakënaqësia. Truri do të prodhojë vazhdimisht një pamje të një gjendje stresuese dhe personi do ta përjetojë atë përsëri dhe përsëri ose do të ketë frikë se mund të ndodhë përsëri. Kjo do t'ju bëjë të hidheni dhe të rrotulloheni nga njëra anë në tjetrën për një kohë të gjatë, apo edhe t'ju privojë plotësisht nga gjumi.

Le të mos i shtyjmë gjërat, dhe le të kujdesemi për ëndrrat tona të këndshme sot. Për fat të mirë, ka shumë mjete për këtë në botën moderne. Detyra e secilit prej nesh është të krijojë kushtet më të favorshme dhe të shëndetshme për gjumin tonë. Prej kohësh është vërejtur se një person mund të duket mirë dhe të ndihet rehat nëse ekzistojnë tre kushtet e mëposhtme:

• të jesh kokë e këmbë në dashuri

• për të jetuar një mënyrë jetese aktive

• bëni një gjumë të mirë.

Për kushtin e parë do të kujdeseni vetë, për të dytën do të flasim një herë tjetër. Dhe sot do të zbulojmë se çfarë duhet të bëni për të fjetur një gjumë të mirë.

Për të siguruar gjumë të duhur, mbyllni të gjitha dyert, mbyllni perdet dhe fikni dritat.

Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend të rehatshëm dhe të sigurt. Ulni nivelet e zhurmës dhe siguroni temperaturën optimale të ajrit që nuk ju irriton. Dhoma nuk duhet të jetë e mbytur ose e nxehtë. Temperatura e dëshirueshme +18-20 C.

Mos hani ushqim 3-4 orë para gjumit, veçanërisht ushqime të dendura dhe të rënda. Mos mendoni për asgjë serioze dhe mos u shqetësoni. Harrojeni punën, mos u grindni me askënd - e gjithë kjo mund të presë deri nesër.

Është më mirë të mos shikoni filma horror dhe filma aksion në gjumin tuaj të ardhshëm. Është më mirë të dëgjoni muzikë të qetë.

Ju duhet të flini në errësirë ​​të plotë, duke mbyllur dritaret me perde nga drita e hënës dhe ndriçimi i natës. Sepse vetëm natën dhe në errësirë ​​të plotë prodhohet 70% e sasisë ditore të melatoninës – një hormon që na mbron nga stresi dhe plakja e parakohshme, nga ftohja dhe madje edhe kanceri.

Është ai që rregullon bioritmet - ndihmon për t'u përshtatur me ndryshimin e ditës dhe natës, i dërgon kafshët në letargji dhe na shtyn në shtrat në perëndim të natës. Prodhimi i hormoneve fillon të rritet në muzg, arrin maksimum nga ora 0 deri në 4.00 të mëngjesit dhe zvogëlohet me agimin.

Ne biem në gjumë, dhe melatonina hyn në punë - rikthen, riparon, forcon. Në fund të fundit, është një nga imunomoduluesit dhe antioksidantët më të fuqishëm natyrorë, absorbuesi më i fuqishëm i radikaleve të lira - molekula të paqëndrueshme që, duke shkatërruar ADN-në, qelizat dhe indet, kontribuojnë në zhvillimin e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.

A keni qëndruar zgjuar gjatë pas mesnatës në kompjuter, keni lexuar një libër deri në mëngjes apo keni argëtuar në një festë? Jeni mësuar përgjithësisht të flini me një dritë nate apo nën dritën e dritave të qytetit gjatë natës përmes perdeve të hapura? Jini të sigurt: nuk keni marrë sasinë e duhur të melatoninës.

Përdorni shtrat të lehtë dhe të rehatshëm, veçanërisht jastëkë dhe çarçafë.

Shkoni në shtrat vetëm kur ndiheni të përgjumur dhe përdorni krevatin vetëm për gjumë dhe seks.

Zhvilloni rituale gjumi për veten tuaj që ju lejojnë të relaksoheni para gjumit (si një banjë e ngrohtë, relaksuese, ushqim i shijshëm, etj.).

Shkoni në shtrat dhe ngrihuni nga shtrati në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë fundjavat dhe festat.

Nëse keni nevojë të flini gjatë ditës, kohëzgjatja e gjumit tuaj nuk duhet të kalojë 1 orë dhe nuk duhet të shkoni në shtrat pas orës 15.00.

Pini pije me kafeinë vetëm në mëngjes, dhe mos pini alkool ose duhan në mbrëmje.

Shmangni ushqimet e yndyrshme dhe pikante, të cilat mund të shkaktojnë acarim të stomakut ose urth.

Gjithmonë kam pyetur veten pse njerëzit plaken. Në moshën gjashtëdhjetë vjeçare, thuajse je një gërmadhë e mykur, që nuk bën gjë tjetër veçse ankohet për shëndetin, shan qeverinë aktuale dhe kritikon rininë e lulëzuar. Sado të indinjohesh, rinia është vetëm kaq, bye bye. Dhe në vend që të spërkatni helm në minibusë dhe radhë, është më mirë të kujdeseni për veten. Pse disa njerëz jetojnë deri në njëqind plus, ndërsa të tjerët mezi kërcasin kockat e tyre në pesëdhjetë? Sigurisht, gjithçka varet jo vetëm nga ju. Gjenet janë ende një forcë e madhe, kështu që nëse të gjithë në familjen tuaj mezi arrijnë të arrijnë të gjashtëdhjetat, atëherë, për fat të keq, ju keni pak shanse për të jetuar njëqind e gjashtëdhjetë.
Nëse të gjithë në familjen tuaj janë jetëgjatë, as mos u hidhni në tavan para kohe. Ju mund të bini pa sukses dhe të shkurtoni qepallën tuaj. Por nuk po flas për këtë. Unë kam një teori pse disa vdesin shpejt, ndërsa të tjerët festojnë në heshtje njëqindvjetorin e tyre.
Së pari, shumica e "artefakteve të gjalla" janë qitje kronike. Ose optimistë. Që në thelb është e njëjta gjë. U vodh një portofol - "në rregull, nuk do të pimë këtë muaj". Shtëpia u dogj - "le të kërcejmë rreth zjarrit dhe të skuqim patate në hi". I përzënë nga puna - "Nuk ka rëndësi, shefi është gomar, ne do të gjejmë një punë më të mirë." Shumë do t'i konsiderojnë njerëz të tillë joserioze, dhe ky do të jetë gabimi i tyre kryesor. Në fund të fundit, nëse shpërtheni në lot të hidhur ose vraponi në panik rreth një shtëpie që digjet, kjo nuk do ta zgjidhë problemin. Pse i harxhoni kot nervat? Sa më shpesh të ankohesh për padrejtësinë e universit, sa më i pakënaqur me jetën, aq më shpejt plakesh.
Së dyti, shumica e njëqindvjeçarëve janë dembelë. Por jo nga ata që shtrihen në divan para televizorit. Dhe dembelët dinakë, të zgjuar, dhe ata me fat gjithashtu. Ata që mezi punojnë, por arrijnë të fitojnë para të mira. Epo, ose jetoni në kurriz të dikujt tjetër, pa u shqetësuar vërtet për këtë. Ata thonë për njerëz të tillë "pa turp, pa ndërgjegje". Ata që kanë një "ndërgjegje" zakonisht nuk jetojnë gjatë. Ndershmëria dhe mirësia janë shoqërues besnikë të pleqërisë së hershme. Jo më kot thonë "rruga për në Ferr është e shtruar me mendime të mira" apo diçka të tillë. Mendoj se nuk ka të bëjë aq shumë me Peklën, sa me vdekjen. Njerëzit e mirë janë gjithashtu të dhembshur. Atyre u vjen keq për të gjithë. Qen endacakë, mace, njerëz të pastrehë dhe madje edhe peshq që burri im i sillte nga peshkimi. Zemra nuk është e përjetshme dhe nuk është larg nga një goditje në tru. Prandaj, për të mbrojtur veten, është më mirë të mbroheni disi nga objektet e keqardhjes nëse nuk jeni në gjendje t'i ndihmoni ato. Nëse jeni akoma në gjendje (për shembull, të ushqeni një mace endacak), atëherë është më mirë ta bëni atë me duart e dikujt tjetër, pa iu afruar "objektit". Ndaloni një kalimtar, jepini atij një sallam dhe kërkojini atij që t'ia kalojë "asaj maceje atje". Ju, sigurisht, do të konsideroheni një psiko të plotë, por "ujqërit janë të ushqyer, dhe delet janë të sigurta", dhe macja është e ushqyer dhe nervat tuaja janë në rregull. Përndryshe, duke ju njohur, mund të supozojmë se ndërsa ushqeni kafshën e vogël me duart tuaja, do të shpërtheni në lot, duke shtrirë duart drejt qiellit, duke bërtitur për mizorinë e kësaj bote. Pra, është më mirë të jesh psiko se... të jesh psiko.
Së treti, një sens humori. Nëse keni rregull të plotë me të, buzëqeshni shpesh dhe u dhuroni buzëqeshje atyre që ju rrethojnë, atëherë i shtoni shëndet jo vetëm vetes, por edhe atyre që ju rrethojnë. Qeshni më shpesh dhe do të jeni të lumtur.
E megjithatë, është më mirë të qeshësh në shoqëri. Vetmia është një vdekje e ngadaltë. Pajtohem, i rrethuar nga miq është më e vështirë të ngarkosh veten me mendime dhe kujtime të trishtuara, dhe ato, siç thashë tashmë, nuk janë të mira. Nëse nuk mund të "mos ngarkoni", ndizni muzikën shpërthyese dhe kërceni. Edhe nëse kërcimi juaj duket si një krizë epileptike. Vetëm mos mendoni se si dukeni në këtë moment, por mbyllni sytë dhe lëreni trupin tuaj të dalë jashtë kontrollit.
E kuptoj që shumë do ta konsiderojnë këshillën time të dëmshme. Sidomos njerëzit fetarë. "Fuqia e dashurisë, mëshira, Dhjetë Urdhërimet, bla bla bla." Nëse jeni gati të sakrifikoni jetën tuaj për hir të Parajsës, kjo është e drejta juaj. Por... a ia vlen të ndërrosh zogun në dorë për hir të një byreku në qiell? Në fund të fundit, jeta është e vërtetë, ajo është këtu, mund ta ndjeni, ta prekni, ta thithni. Dhe Parajsa është një vend mitik që askush nuk e ka parë ndonjëherë.
Pra, të dashurit e mi, jetoni jetën tuaj në maksimum, shijoni çdo ditë që jetoni, bëni gjëra të çmendura, buzëqeshni dhe bëjini të buzëqeshin ata përreth jush. Jetë të gjatë dhe optimizëm për të gjithë. Kjo është gjithçka që kam për sot.