چگونه حافظه را برای شخص بهتر کنیم. چگونه حافظه و توجه را در بزرگسالان تقویت کنیم؟ استرس خود را متعادل کنید

آنا میرونوا

زمان مطالعه: 9 دقیقه

A A

در زمان ما، اشباع از اطلاعات متنوع، مردم اغلب متوجه می شوند که حافظه آنها دیگر نمی تواند نام، شماره تلفن، مواد کاری و غیره را ذخیره کند. حافظه نیز مانند هر عضو دیگری از بدن ما نیاز به آموزش مداوم دارد. این مقاله نه تنها در مورد ابزارهایی است که به توسعه حافظه کمک می کنند، بلکه در صورت خراب شدن آن را نیز بازیابی می کنند.

راه های زیر به شما کمک می کند تا سلامت و وضعیت روانی خود را بهبود بخشید و توسعه دهید:

چه چیزی به بهبود حافظه کمک می کند؟ 10 ابزار برتر حافظه

1. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید

   ما خوابیدن را توصیه می کنیم حداقل 8 ساعت در شب و در صورت امکان - حداقل 1 ساعت بعد از ظهر . دانشمندان ثابت کرده اند که نتیجه کمبود خواب افزایش شدید خطر در هنگام رانندگی است، عدم استراحت لازم باعث می شود فرد بی توجه و غافل شود. اگر به اندازه کافی نخوابید، اشتباهات بیشتری خواهید کرد. خواب روز به نوبه خود، منجر به کندی پیری می شود ، مو و سیستم گردش خون بدن را در وضعیت خوبی حفظ می کند.

2. درست بخور

   محصولاتی که حافظه را بهبود می بخشد را می توان در خانه هر خانه دار پیدا کرد: گوجه فرنگی، هویج، تربچه، سیب زمینی، شوید، جلبک دریایی، ترب، ریحان، کرفس، گندم سیاه، برنج، قلیه ماهی، گوشت مرغ و زرده تخم مرغ، آجیل، انجیر، کشمش تیره، آناناس، پرتقال، خولان دریایی، خرما، خرما روون، آب انگور. باید تا حد امکان گوشت تیره، ماریناد، قارچ بخورید، مصرف لوبیا و لوبیا را محدود کنید.

3. یک سبک زندگی فعال داشته باشید

   در جاهای مختلف باشید، پیاده روی کنید. هر چیز جدید و غیر معمول حافظه، خلاقیت و تفکر ما را توسعه می دهد. ، اجرا کن در صبح. دویدن و سایر تمرینات بدنی ابزاری جهانی برای رشد حافظه شما هستند. ورزش بهترین استادی است که بدن و حافظه شما را به شکل مناسبی در می آورد.

4. بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید

   فعالیت بسیار خوب مغز باعث تحریک ارتباط با افراد می شود. محققان آمریکایی دریافته‌اند که صحبت کردن با فرد دیگری برای حداقل ده دقیقه در روز حافظه را بهبود می‌بخشد. و هر چه بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید، مغز شما سریعتر کار می کند. اگر در به خاطر سپردن نام افراد جدید مشکل دارید، رفع این مشکل آسان است. نام مورد نظر را چندین بار تکرار کنید به طور مستقیم در طول ارتباط به عنوان مثال، "به من بگو، آنا ..."، "از آشنایی با شما لذت بردم، آنا." علاوه بر مزیت به خاطر سپردن نام، مخاطب شما از شنیدن نام او در طول مکالمه خوشحال می شود.

5. برای خود یک سرگرمی جدید پیدا کنید

   این یکی از موثرترین راه ها برای تقویت حافظه است. یک زبان خارجی یاد بگیرید، یاد بگیرید چگونه از یک برنامه کامپیوتری جدید استفاده کنید، مهارت های آشپزی خود را توسعه دهید، یک رویای قدیمی را برآورده کنید - موسیقی را شروع کنید، نواختن پیانو یا ساز دیگری را یاد بگیرید. همه این فعالیت ها کاری کنید که مغزتان خیلی سریعتر کار کند ، آن را سالم تر کنید و همچنین حافظه و تفکر خلاق خود را توسعه دهید.

6. از آموزش های مختلف استفاده کنید

   به عنوان مثال، پس از خواب، در حالی که هنوز زیر پوشش دراز کشیده اید، یک صبح ساده انجام دهید ژیمناستیک که حافظه را تقویت می کند . کل الفبا را به ترتیب برای خودتان یا با صدای بلند بخوانید و سپس برای هر حرف یک کلمه فکر کنید. سپس 20 کلمه را که با یک حرف شروع می شوند به خاطر بسپارید. 20 نام غذا، گل، گیاه، کشور یا شهر را فهرست کنید. 20 نام زن و مرد را به خاطر بسپارید. تا 100 بشمار و برگرد. اگر یک زبان خارجی می دانید، پس می توانید آن را به زبان دیگری انجام دهید.
   . آنها نه تنها به شما این امکان را می دهند که حافظه خود را توسعه دهید، بلکه یک انگیزه اضافی برای برقراری ارتباط با افراد اطراف شما خواهند بود.

7. به الکل و سیگار یک نه قاطع بگویید

   همه افراد گهگاه با مشکلاتی مواجه می شوند، اما کاهش استرس با الکل، سیگار یا بدتر از آن مواد مخدر یک گزینه نیست. آنها نه تنها مشکلات شما را حل نمی کنند، بلکه رگ های خونی شما را نیز منقبض می کنند، سلامتی شما را بدتر می کنند، که به هیچ وجه نه تنها به توسعه، بلکه حتی به حفظ حافظه کمک نمی کند.

8. پشت خود را تمرین دهید. درست بنشین

   یک راه خوب برای جلوگیری از بدتر شدن حافظه این است مراقب وضعیت بدن خود باشید . به گفته محققان آمریکایی، وضعیت نادرست (سر به پایین، شانه‌ها پایین، چانه کشیده) منجر به این واقعیت می‌شود که انحنای ستون فقرات ظاهر می‌شود که می‌تواند شریان‌هایی را که در امتداد ستون فقرات به سمت مغز حرکت می‌کنند، نیشگون بگیرد. چه چیزی باعث نارسایی خون رسانی به مغز می شود که منجر به بروز نقص حافظه، تیرگی هوشیاری به ویژه در افراد مسن می شود.

9. به طبیعت روی آورید

   طب سنتی راه خوبی برای بهبود حافظه ارائه می دهد. دستور غذا را که هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان مناسب است نادیده نگیرید: 6 قاشق غذاخوری (بدون اسلاید) گل رز ریز خرد شده را با آب داغ اما نه جوش بریزید. آبگوشت را تا دمای اتاق خنک کرده و صاف کنید. جوشانده برای نوشیدن قبل از غذا دو تا سه بار در روز برای یک سوم لیوان به مدت 20-25 روز . برای کودکان، توصیه می شود آبگوشت را با آب به نسبت یک به یک رقیق کنید. شما از اثر راضی خواهید بود.

10. خنده! خنده بهترین دوا است

    هر بار که دلیلی هست و بی دلیل بخند. جلوی مردم و خودت بخند. شما نمی خندید - حداقل لبخند بزنید. افرادی که می خندند کمتر به دکتر مراجعه می کنند زیرا خنده باعث ایجاد احساسات مثبت، آرامش و فعال کردن منطقه لذت می شود در مغز ما

ذخایر حافظه تقریباً نامحدود است، ما فقط از بخش کوچکی در زندگی خود استفاده می کنیم. برای رشد مغز خود تنبل نباشید. هر روز شعر یا رباعی، ضرب المثل، شمردن قافیه، حفظ کلمات خارجی جدید، شماره تلفن را یاد بگیرید. هنگام خرید در فروشگاه، سعی کنید بلافاصله از "برگ تقلب" تهیه شده از قبل استفاده نکنید، اما سعی کن به یاد بیاری آنچه می خواستید بخرید، و سپس موارد انتخاب شده را در لیست بررسی کنید. در لحظات آزاد، چیزهای کوچکی را که در اطراف شما وجود دارد، به یاد بیاورید، مثلاً چند پنجره در خانه شما وجود دارد، چند در در دفتر شما وجود دارد، امروز رئیس بخش چه لباسی پوشیده است و غیره. همه اینها خواهد بود آموزش دهید و حافظه خود را گسترش دهید .

توانایی به خاطر سپردن و تجزیه و تحلیل رویدادهای گذشته یکی از مهمترین وظایف یک فرد موفق است. دانستن چندین زبان خارجی، خواندن اشعار نیز هر فردی را در شرکت متمایز می کند و باعث احترام دیگران می شود. آیا تمریناتی وجود دارد که به رشد مهارت های به خاطر سپردن اطلاعات مختلف کمک می کند؟ چگونه حافظه را در خانه تقویت کنیم؟

پاسخ این سوالات در کتاب های درسی موجود است و در طی آموزش ها توسط معلمان آشکار می شود. همه می دانند که حافظه خوب و تفکر منطقی مزیت بزرگی را هم در زندگی روزمره و هم در محل کار فراهم می کند. پس از تصمیم به توسعه آنها، ابتدا باید معنی کلمه "حافظه" را درک کرد.

حافظه معمولاً به توانایی فرد در حفظ توالی وقایع رخ داده در دنیای بیرون و نگرش او نسبت به آنها به منظور استفاده از این دانش در آینده گفته می شود. بنابراین، حافظه آینده، حال و گذشته را با هم متحد می کند و به شما امکان می دهد قیاس ها را کشف کنید و نتیجه موارد جدید را پیش بینی کنید. شخصیت را شکل می دهد و به آن فرصت رشد بیشتر می دهد.

دانشمندان کشف کرده اند که حافظه ارتباط نزدیکی با گفتار دارد. رویدادهایی که برای افراد دیگر بازگو شده اند به وضوح حفظ می شوند.

ابتدایی ترین تقسیم حافظه به بلند مدت و کوتاه مدت است. این همچنین شامل لمس، که چند ثانیه طول می کشد، و عملیاتی، لازم برای انجام یک عمل خاص است. انواع تصویری، کلامی، حرکتی و عاطفی به خاطر سپردن آنچه اتفاق می افتد شناخته شده است.

هر فرد دارای یک نوع حافظه بیشتر از بقیه است. پس از فهمیدن کدام یک، باید سعی کنید اطلاعات را با کمک آن ذخیره کنید.

علل اختلال حافظه

در دنیای مدرن، مردم روزانه همان مقدار حقایقی را دریافت می کنند که یک قرن پیش در طول عمرشان آموخته بودند. بار روی حافظه بارها افزایش یافته است، بنابراین اطلاعات را حتی در مورد گذشته اخیر بدتر ذخیره می کند.

در شهرهای بزرگ، فرد دائماً در موقعیت های استرس زا قرار می گیرد. آنها همچنین بر روند حفظ تأثیر منفی می گذارند. به این موارد مشکلات اداری و خانگی نیز اضافه شده است. جوانان قدرت آموزش حافظه آگاهانه مانند یادگیری زبان های خارجی یا حل پازل و جدول کلمات متقاطع را ندارند.

در افراد مسن، ساختار مغز تغییر می کند، که منجر به بدتر شدن، به ویژه در حافظه کوتاه مدت می شود. به خاطر سپردن وقایع دیروز برایشان سخت است، اما می توانند داستان هایی از دوران کودکی را با جزئیات تعریف کنند.

تغییرات مرتبط با افزایش سن تا حدی توسط داروها اصلاح می شود، اما آموزش حافظه بیش از هر زمان دیگری ضروری می شود. به خاطر سپردن یک رباعی در روز یا سوزن دوزی، عمر کامل را طولانی می کند و خاطرات ارزشمندی را حفظ می کند.

آیا امکان بهبود فرآیندهای حافظه وجود دارد؟

وقتی فردی مشغول تجارت است و فرصت حضور در آموزش ها و کلاس های خاص را ندارد چگونه حافظه را تقویت کنیم؟ چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند اطلاعات را با موفقیت به خاطر بسپارید.

اینها شامل یادگیری چیزهای جدید، راه رفتن در خیابان های ناآشنا یا خارج از شهر، خواب خوب و فعالیت بدنی است. انسان موجودی اجتماعی است، بنابراین ارتباط و آشنایی با مردم نیز به رشد حافظه کمک می کند.

درک و به خاطر سپردن اطلاعات آسان تر است. برای برخی خواندن متن برای بازتولید دقیق آن در آینده کافی است، برای برخی دیگر لازم است آن را با صدای بلند بیان کنند. با دانستن ویژگی های بدن خود می توانید زمان ذخیره سازی اطلاعات در حافظه را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

نحوه بهبود حافظه در خانه - راه های اصلی

غلبه بر فراموشی به تنهایی امکان پذیر است. بهتر است فوراً چندین روش شناخته شده را امتحان کنید تا مؤثرترین آنها را انتخاب کنید. می توانید تمرین را در خانه شروع کنید. اگر به طور منظم انجام شوند، نتایج چشمگیری نشان خواهند داد.

دراز کشیدن و تماشای سریال ها و برنامه های گفتگو بعید است حافظه را تقویت کند. علاوه بر این، خلق و خوی خانه نشینی با گذشت زمان بدتر می شود، زیرا برای فرد مهم است که جهان را کشف کند و احساسات تازه ای را دریافت کند. پیاده روی های معمولی انسان را شادتر می کند و تصاویر جدیدی می دهد.

حتی بهتر از آن، ورزش را شروع کنید. این کار باعث تقویت بدن، بهبود خواب و افزایش جریان خون به مغز می شود که به طور خودکار بر خواص حافظه تأثیر می گذارد.

مصرف داروها

دانشجویان، دانشمندان و مدیران ارشد اغلب استفاده از داروهای خاصی را تمرین می کنند که جریان خون را در رگ های مغز تنظیم می کند. آنها به تمرکز و به خاطر سپردن حجم زیادی از داده ها کمک می کنند.

این قرص های "جادویی" شامل نوتروپیک ها هستند. آنها همچنین برای بهبود حافظه برای افراد مسن تجویز می شوند. آنها سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کنند که در نهایت منجر به حفظ موفقیت آمیز اطلاعات خارجی می شود.

مانند هر دارویی، فقط پزشک می تواند نوتروپیک ها را تجویز کند.

راه‌های بهبود حافظه که در طول سال‌ها اثبات شده‌اند، ساده و مقرون به صرفه هستند. به عنوان مثال، مدت‌هاست متوجه شده‌اند که کمبود مایعات در بدن توانایی درک چیزهای جدید را کاهش می‌دهد. باید با آب آشامیدنی خالص پر شود، نه با نوشابه شیرین یا آب میوه.

آب فشار خون و کار کل ارگانیسم را عادی می کند، بنابراین باید آن را به مقدار لازم بنوشید.

فعالیت بدنی و زمان استراحت کافی به همان اندازه مهم هستند. جای تعجب نیست که حکیمان شرقی مدیتیشن را تمرین می کنند. فرد با انحراف از نگرانی ها و کاهش سطح استرس، اتفاقات رخ داده را درک می کند و آنها را در حافظه بلند مدت قرار می دهد.

محصولات بهبود حافظه

جذب کربوهیدرات ها که در بدن به گلوکز تبدیل می شود برای حافظه خوب مهم است. شکر، شکلات، که فعالیت مغز را نیز افزایش می دهد، به فرد در پردازش اطلاعات کمک می کند.

در عین حال، چنین محصولاتی خطر ورود کالری اضافی به بدن را نیز به همراه دارد. همانطور که مطالعات نشان می دهد، با افزایش سن، این امر حافظه را مختل می کند و باعث ایجاد بیماری آلزایمر می شود.

با رعایت میزان معقول شیرینی در برنامه غذایی روزانه، حفظ سلامت و حافظه امکان پذیر خواهد بود.

چای سبز و میوه ها نیز تأثیر مفیدی بر مغز دارند. آنها با ویتامین ها، ریز عناصر و ساکاریدها اشباع شده اند که بدن را فعال می کنند.

مصرف کمپلکس ویتامین در فصل کمبود مواد مغذی از تمام عملکردها پشتیبانی می کند. مغزی اول از همه، ویتامین های گروه B بر حافظه تأثیر می گذارد، اما C، D، E و P کمتر موثر نیستند.

علاوه بر این، در سال های اخیر، شرکت های داروسازی انواع مکمل های غذایی را معرفی کرده اند که حافظه را نیز تقویت می کند.

ورزش هایی برای تقویت حافظه

چندین تکنیک شناخته شده است که تأثیر مثبتی بر مهارت های حفظ دارند. نحوه بهبود حافظه با انجام بازی یا حل پازل را می توان در اینترنت یا در کتابچه های راهنمای مخصوص مطالعه کرد.

تجسم

در 10 درصد از افراد، تخیل از بدو تولد به قدری توسعه یافته است که به راحتی می توانند تصاویر رنگی و کل طرح ها را تصور کنند. 90 درصد دیگر باید برای رسیدن به همان سطح تجسم تمرین کنند.

بصری ها فقط یک عکس یا متن را به خاطر نمی آورند، بلکه می توانند محل قرارگیری این یا آن عنصر تصویر را روی یک صفحه کاغذ خالی نشان دهند. با تمرین نگاه کردن به تصویر و سپس بازتولید ذهنی آن، فرد حافظه خود را ضعیف می کند و یاد می گیرد که بهتر روی جزئیات تمرکز کند.

یادگاری

ماهیت یادگاری این است که کد خود را اختراع کنید، یعنی. اختصاص دادن اعداد یا نمادها به کلمات پرکاربرد. شما باید آن را روی یک برگه کاغذ جداگانه بنویسید تا در شرایط استرس زا کد را از دست ندهید که هیچ کس دیگری نمی تواند آن را بازیابی کند. Mnemonics شما را مجبور می کند که به تداعی و تجسم روی بیاورید، که به طور قابل توجهی حافظه را توسعه می دهد.

مدام از کودکان خواسته می شود که شعر بیاموزند و بخوانند. این فرآیند مهارت های اجتماعی و حافظه کودک را توسعه می دهد. بزرگسالان کمتر به این تکنیک روی می آورند، اگرچه در بهبود حافظه بسیار موثر است.

معلمان به دانش‌آموزان زبان‌های خارجی توصیه می‌کنند که اشعار خود را بچسبانند، اگرچه کاملاً درک نشده باشند. تسلط بر زبان ناآشنا پس از چنین کلاس هایی آسان تر خواهد بود.

انجمن ها

با مقایسه وقایع مختلف و یافتن ویژگی های مشابه در آنها، فرد بهتر می تواند آنها را به خاطر بسپارد. اطلاعات تازه به اطلاعات از قبل شناخته شده گره خورده است. بنابراین، هنگام نگاه کردن به بیرون از پنجره به برف باریدن، حافظه چندین حادثه را که در یک آب و هوا رخ داده است، بازتولید می کند.

برای انجمن ها، می توانید نه تنها از پدیده های آب و هوایی، بلکه از اشیاء، چهره ها و نام افراد نیز استفاده کنید.

قافیه ها

قافیه به خاطر سپردن یک شعر نیست، بلکه مقایسۀ لغات مهم با دیگران، اغلب تداعی، به منظور قافیه کردن با آنهاست. به خاطر سپردن آن بسیار ساده تر از یک عدد یا هر نامی است.

کلمه ای که به دلیل آن قافیه شکل می گیرد، باید اغلب توسط شخصی استفاده شود که به دنبال حفظ داده ها با کمک آن است.

کودکان معماها و پازل ها را دوست دارند و بزرگسالان نیز نسبت به آنها بی تفاوت هستند. آموزش حافظه هنگام حل معماها در قالب یک بازی انجام می شود، بنابراین به نظر نمی رسد چیزی خسته کننده و خسته کننده باشد. علاوه بر این، هر رازی مورد علاقه است، که به غوطه ور شدن در این فرآیند نیز کمک می کند.

این روش خوب است زیرا می توانید پازل ها را با اعضای جوان تر خانواده درک کنید.

همخوانی

یکی از روش های متداول برای آموزش مغز، همخوانی است. می توان از آن در مطالعه زبان های خارجی استفاده کرد و بر اساس کشف کلمات مشابه در زبان های بومی و خارجی است.

به عنوان مثال، "sheep" - یک گوسفند در انگلیسی - مانند "خار" به نظر می رسد. بگذارید معنای آنها کاملاً متفاوت باشد، اما با گره زدن یک تداعی به شکل خار گل رز به یک کلمه انگلیسی، به خاطر سپردن آن آسان تر خواهد بود.

با آموزش صحیح تعداد لغات یادگرفته شده از این طریق در روز به 50 عدد می رسد.

ورزش ها

حفظ فرم بدن در هر سنی مفید است. سلامت بدن با عملکرد طبیعی فرآیندهای ذهنی و توانایی به خاطر سپردن اطلاعات جدید مرتبط است. زمانی که باید دنباله ای از چندین حرکت را یاد بگیرید، مفیدترین تمرینات پیچیده هستند. رقص و هنرهای رزمی بسیار خوب.

کلاس ها فقط تقویت بدن هستند، اما گاهی اوقات سرگرمی به آموزش حرفه ای تبدیل می شود. هر کس یک انتخاب می کند.

سوزن دوزی تا حدودی شبیه انجام تمرینات بدنی است. بگذارید به تلاش بسیار کمتری نیاز داشته باشند، اما بدون تمرکز توجه، این تمرینات نمی توانند تکمیل شوند. هنگام بافتن الگوهای بافندگی، رشته‌های سایه‌های مختلف متناوب می‌شوند و حلقه‌ها شمارش می‌شوند.

در سنین بالا، سوزن دوزی نه تنها به عنوان یک سرگرمی دلپذیر لذت بخش است، بلکه از فعالیت عملکردهای ذهنی نیز پشتیبانی می کند.

رایحه درمانی

بوها تاثیر زیادی بر بدن انسان دارند. مطالعات علمی نشان داده است که مریم گلی، نعناع، ​​علف لیمو و اسطوخودوس ظرفیت حافظه کوتاه مدت را افزایش می دهند، در حالی که صنوبر و ترنج به یادآوری سریع داده ها کمک می کنند.

علاوه بر این، رویدادها با عطر خاصی همراه هستند. با احساس آن حتی پس از مدت طولانی، فرد احتمالاً آنچه را که قبلاً اتفاق افتاده به خاطر می آورد، که بر ادراک فعلی تأثیر می گذارد.

پس از چندین روز تمرین نباید انتظار دستاوردهای درخشان داشته باشید. مغز نیز مانند ماهیچه ها نیاز به ورزش منظم دارد. در آینده، مغزی که به استرس ذهنی عادت کرده است به شما این امکان را می دهد که اطلاعات بسیار بیشتری را به خاطر بسپارید.

توسعه تفکر خلاق می تواند نه تنها سرگرمی های فرد، بلکه شغل را نیز تغییر دهد. شخص با ترسیم مسیر انتقال به فعالیتی که می خواهد زمان خود را به آن اختصاص دهد ، در تخیل خود ترسیم می کند ، می فهمد که هیچ چیز غیرممکنی در این کار وجود ندارد.

کار جذاب تلاش زیادی نمی خواهد و باعث شادی می شود. سروتونین ترشح شده در مغز توانایی به خاطر سپردن را افزایش می دهد.

نتیجه

بهبود حافظه به شما این امکان را می دهد که در چشمان دیگران به عنوان یک چند زبان و روشنفکر نگاه کنید. اقوام و دوستان دوست دارند که طرف صحبت تاریخ های مهم را به خاطر بیاورد و در گفتگو وقایعی را که برای آنها قابل توجه است ذکر می کند که زمانی در مورد آنها به او گفته اند. این نشان می دهد که حرف آنها جدی گرفته شده است.

کارمندان شرکت‌های بزرگ که می‌خواهند شغلی ایجاد کنند، باید به کوچک‌ترین جزئیات نیز توجه کنند تا تجربه کاری لازم را کسب کنند. در هر زمینه ای از تجارت، توانایی تجزیه و تحلیل حقایق و یافتن قیاس ها بسیار ارزشمند است.

با آموزش حافظه خود می توانید چیزهای جالب زیادی را به خاطر بسپارید که در آینده به پیشرفت شما در حرفه و جامعه کمک می کند. بسیاری موافقند که موفقیت و روابط خوب با مردم به توانایی حفظ و استفاده از دانش بستگی دارد.

نام من جولیا جنی نورمن است و نویسنده مقاله و کتاب هستم. من با انتشارات "OLMA-PRESS" و "AST" و همچنین با مجلات براق همکاری می کنم. در حال حاضر من به ترویج پروژه های واقعیت مجازی کمک می کنم. من ریشه اروپایی دارم، اما بیشتر عمرم را در مسکو گذراندم. موزه‌ها و نمایشگاه‌های زیادی وجود دارند که با انرژی مثبت و الهام بخش هستند. در اوقات فراغت رقص های قرون وسطایی فرانسه را مطالعه می کنم. من علاقه مند به هر گونه اطلاعاتی در مورد آن دوران هستم. من مقالاتی را به شما پیشنهاد می کنم که می توانند یک سرگرمی جدید را مجذوب خود کنند یا فقط لحظات دلپذیری را برای شما رقم بزنند. شما باید در مورد زیبایی رویاپردازی کنید، آنگاه به حقیقت می پیوندد!

برای داشتن یک حافظه عالی و همچنین توجه، فقط باید فعالیت ذهنی را بهبود بخشید و تقویت کرد. از این گذشته، توجه و همچنین حافظه به وضعیت سلامتی و فعالیت مغز بستگی دارد.

این نه تنها برای متخصصان، بلکه برای دانش آموزان، دانشجویان و سالمندان ضروری و مفید است.

بنابراین، آیا حافظه شما را از کار می اندازد؟

گاهی اوقات زمان ها، تاریخ ها، اعداد، نام ها، گفته ها را فراموش می کنیم. و بهانه ای می آوریم که «فراموش کردم».

برای بهبود حافظه می توان حافظه و توجه را تربیت کرد، درست و منطقی غذا خورد، سبک زندگی صحیح و سالمی داشت، اما تعدادی از داروهای مختلف نیز می تواند مفید باشد.

در داروخانه ها، انتخاب زیادی از چنین داروها، موثرترین آنها را در نظر بگیرید.

2. اینتلان

فرم انتشار:شربت، کپسول.

هدف:محرک مغز برای اختلالات حافظه، موقعیت های استرس زا، تنش و خستگی عصبی، اختلال در تمرکز، تاخیر رشد در کودکان، سرگیجه و وزوز گوش، افسردگی استفاده می شود.

مناسب برای کودکان از 3 سال و بزرگسالان. برای مادران باردار و شیرده توصیه نمی شود.

اثرات جانبی:بی خوابی هنگام مصرف در شب

موارد منع مصرف:دیابت نوع 2 و 1، دیاتز اگزوداتیو، حساسیت به اجزای تشکیل دهنده.

3.

فرم انتشار:محلول 20% 5 میلی لیتر در آمپول، کپسول، گرانول برای کودکان، قرص.

هدف:گردش خون در مغز و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، ذخایر انرژی بدن را افزایش می دهد. حافظه، توجه را بهبود می بخشد، حفظ را در فرآیند یادگیری بهبود می بخشد. برای بیماری های سیستم عصبی مرکزی، آترواسکلروز، پس از صدمات، با مسمومیت، با افسردگی استفاده می شود.

بعد از غذا مصرف می شود. پذیرش برای کودکان از 1 سال و بزرگسالان امکان پذیر است. برای مادران باردار و شیرده توصیه نمی شود.

اثرات جانبی:بی خوابی، تحریک پذیری، اضطراب؛ در بیماران مسن، گاهی اوقات تشدید نارسایی قلبی، اختلالات گوارشی وجود دارد.

موارد منع مصرف:در صورت وجود واکنش های آلرژیک ناشی از مصرف اسانس ها، آب میوه ها، نارسایی حاد کلیه در کودکان مبتلا به دیابت.

4.

فرم انتشار:قرص ها

هدف:این دارو شبیه پیراستام است و یک اثر روانی تحریک کننده نیز دارد. بعد از صدماتی که با کاهش هوش، حافظه و توجه همراه است استفاده می شود. با نقض فرآیند یادگیری، افسردگی، اعتیاد به الکل، فشار خون بالا. برای درمان اختلالات حافظه، توجه می تواند مقاومت در برابر استرس را افزایش داده و از ایجاد خستگی جلوگیری کند.

برای بزرگسالان موجود است. برای مادران باردار و شیرده توصیه نمی شود. بعد از غذا مصرف می شود. ساعات مصرف دارو در صبح.

اثرات جانبی:افزایش فشار خون، بی خوابی، پرخونی پوست.

موارد منع مصرف:عدم تحمل فردی به اجزای دارو.

.
فرم انتشار:قرص ها
هدف:با کاهش توجه، حافظه، زوال توانایی های فکری، گفتار، بینایی. گردش خون مغزی را بهبود می بخشد، که تامین بهتر سلول های مغز با اکسیژن و گلوکز را فراهم می کند، متابولیسم کنترل می شود، خواص خون بهبود می یابد.

پذیرش بعد از غذا، ترجیحاً در ساعات معین.

اثرات جانبی:احتمالا - بثورات پوستی، حالت تهوع خفیف، سردرد همراه با سرگیجه.

موارد منع مصرف:حوادث حاد عروق مغزی، زخم معده، گاستریت فرسایشی، سندرم حاد کرونری، افت فشار خون، بارداری و کل دوره شیردهی، حساسیت به اجزای تشکیل دهنده.

6.

فرم انتشار:محلول، قرص

هدف:تهیه جینکو بیلوبا. برای انسفالوپاتی با کاهش هوش، توجه و حافظه، برای سرگیجه، وزوز گوش، اختلال بینایی، شرایط آستنیک استفاده می شود.

پذیرایی بعد از غذا، ترجیحا در ساعت معین. پذیرش از 18 سالگی.

اثرات جانبی:حالت تهوع، درد شکم، اسهال، خارش، اگزما، سردرد همراه با سرگیجه.

موارد منع مصرف:بارداری و کل دوره شیردهی، گاستریت، زخم معده، سندرم حاد کرونری، اختلالات رئولوژی خون، حوادث حاد عروق مغزی، حساسیت به اجزای تشکیل دهنده.

7.

فرم انتشار:قرص ها

هدف:اثر آرام بخش بدون اثر آرامش بخش بر روی عضلات دارد. برای شرایط همراه با تحریک پذیری، اضطراب، ترس، تنش، اختلال خواب استفاده می شود.

پذیرایی بعد از غذا. پذیرش از 18 سالگی.

اثرات جانبی:ممکن است - سردرد همراه با سرگیجه، حالت تهوع، درد شکم، اسهال، بثورات پوستی، خارش، اگزما، قرمزی، بثورات پوستی.

موارد منع مصرف:بارداری و کل دوره شیردهی، گاستریت فرسایشی، زخم معده، انفارکتوس حاد میوکارد، اختلالات حاد گردش خون مغزی، اختلالات لخته شدن خون، حساسیت مفرط به دارو.

8.

فرم انتشار:قرص ها

هدف:به عادی سازی تمام فرآیندهای مغز کمک می کند، حافظه را بهبود می بخشد، تفکر را افزایش می دهد، اثر روانی تحریک کننده دارد. به ترمیم گفتار پس از اختلالات حاد گردش خون مغزی کمک می کند. به طور گسترده در اطفال برای کودکان عقب مانده ذهنی تجویز می شود.

اثرات جانبی:ممکن است - احساس گرما، استفراغ، بی خوابی.

موارد منع مصرف:حساسیت به اجزای دارو.

9.

.
فرم انتشار:قرص، شربت.

هدف:در کودکان مبتلا به نارسایی ذهنی، اولیگوفرنی، تاخیر گفتار و همچنین در صرع استفاده می شود. با نورالژی سه قلو، هیپرکینز زیر قشری.

پذیرایی بعد از غذا. پذیرش از سه سالگی امکان پذیر است.

اثرات جانبی:ممکن است - واکنش های آلرژیک: رینیت، ملتحمه، بثورات پوستی؛ اختلالات خواب یا خواب آلودگی، وزوز گوش.

موارد منع مصرف:بیماری حاد کلیوی، بارداری، شیردهی، حساسیت به اجزای تشکیل دهنده.

10.

فرم انتشار:قرص ها

هدف:برای اختلالات حاد گردش خون مغزی، با بحران های گیاهی عروقی، با حالت های اضطراب همراه با احساس ترس، تحریک پذیری و همچنین برای افزایش مقاومت بدن در برابر استرس های روحی و جسمی استفاده می شود.

مصرف دارو در ساعات معین بدون توجه به وعده غذایی.

اثرات جانبی:ممکن است - تهوع، تحریک پذیری، بی قراری، اضطراب، سردرد همراه با سرگیجه، بثورات پوستی، خارش.

موارد منع مصرف:در بیماری های کلیوی حاد و مزمن، با عدم تحمل به اجزای دارو.

12.

فرم انتشار:
قرص؛ محلول تجویز خوراکی در ویال با پیپت 2 میلی لیتری. 1 قرص حاوی: آلفادی هیدروارگوکریپتین - 2 میلی گرم، کافئین - 20 میلی گرم. 2 میلی لیتر محلول حاوی: آلفادی هیدروارگوکریپتین - 2 میلی گرم، کافئین - 20 میلی گرم.

موارد مصرف:

موارد مصرف:
نارسایی عروق مغزی (اختلاف بین نیاز بافت‌های مغز به اکسیژن و تحویل آن)، از جمله به دلیل آترواسکلروز مغزی (رگ‌های مغزی). اثرات باقی مانده پس از تصادف عروق مغزی؛ کاهش فعالیت ذهنی، اختلال حافظه در رابطه با رویدادهای اخیر، کاهش توجه، اختلالات جهت گیری. درمان پیشگیرانه میگرن؛ اختلالات حلزون وستیبولار (سرگیجه، وزوز گوش، هیپوآکوزی) منشأ ایسکمیک (که در نتیجه خون رسانی ناکافی به حلزون گوش داخلی ایجاد می شود). رتینوپاتی (آسیب به دیواره عروق شبکیه) به ویژه دیابت (مرتبط با قند خون بالا) و بیماری رینود (تنگ شدن مجرای عروق اندام ها). نارسایی مزمن وریدی

حالت کاربرد:
1-2 قرص یا 2-4 میلی لیتر (1-2 پیپت) 2 بار در روز تجویز کنید. دارو باید همراه با غذا، همراه با مقدار کمی آب مصرف شود.

اثرات جانبی:
در موارد نادر، حالت تهوع، درد در اپی گاستر (ناحیه شکم، واقع در زیر همگرایی قوس های دنده ای و جناغ سینه). خارش پوست، بثورات. کاهش احتمالی فشار خون. وازوبرال اثر طولانی مدت کاهش فشار خون (کاهش فشار خون) ندارد، بنابراین در صورت تجویز آن برای بیماران مبتلا به فشار خون شریانی (افزایش مداوم فشار خون)، نیاز به استفاده از داروهای ضد فشار خون (کاهنده فشار خون) نیست. مستثنی شده است. با تجویز همزمان داروهای وازوبرال و ضد فشار خون، ایجاد افت فشار خون شریانی (کاهش فشار خون زیر مقادیر طبیعی) و غش امکان پذیر است.

موارد منع مصرف:
حساسیت به اجزای دارو. ایمنی استفاده در زنان باردار ثابت نشده است. تجویز وازوبرال به مادران شیرده می تواند منجر به کاهش شیردهی (تولید شیر) شود.

13.

Biotredin یک داروی ترکیبی است که برای بهبود تغذیه و تنفس بافت، فعالیت ذهنی و خلق و خوی طراحی شده است.

ترکیبات فعال این دارو ال ترئونین و پیریدوکسین هستند که در صورت مصرف به گلیسین و اسید استیک تبدیل می شوند.

مواد حاصل به طور قابل توجهی بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و به ویژه علائم ترک الکل را کاهش می دهد.

در نتیجه یک چرخه کامل از دگرگونی ها، اجزای دارو به آب و دی اکسید کربن تجزیه می شوند - بنابراین، سلامت انسان حتی از استفاده از دوز اضافی آن نیز نمی تواند آسیب ببیند.

بیوتردین به شکل قرص های زیرزبانی تولید می شود که طبق دستورالعمل دارو ده تا پانزده دقیقه پس از مصرف شروع به عمل می کند. دوز، طرح و مدت دوره استفاده از این دارو به دلایلی که برای آن تجویز شده است بستگی دارد.

برای افزایش تمرکز توجه، از بین بردن سندرم خستگی در بزرگسالان و کودکان، درمان نگهدارنده در دوزهای کم انجام می شود. در اعتیاد به الکل، دوز و دفعات مصرف Biotredin می تواند بسیار بیشتر باشد. برای افزایش اثر، تولید کنندگان توصیه می کنند که استفاده از این دارو را با گلایسین ترکیب کنید.

بیوتردین نباید در حالت مستی و همراه با آرام بخش ها، داروهای ضد روان پریشی و ضد افسردگی مصرف شود. در پس زمینه استفاده از این دارو، ممکن است سرگیجه، تعریق احساس شود.

Biotredin دارای اثر ضد الکلی است، علائمی را که در بیماران مبتلا به وابستگی به الکل در پس زمینه قطع مصرف الکل رخ می دهد، کاهش می دهد. بررسی هایی در مورد Biotredin وجود دارد که می گویند به لطف استفاده از آن ، عملکرد ذهنی افزایش می یابد ، متابولیسم عادی می شود. فرم انتشار Biotredin در قرص تولید می شود.

موارد مصرفطبق دستورالعمل، Biotredin در صورتی تجویز می شود که بیمار ولع پاتولوژیک برای الکل داشته باشد که با کاهش خلق و خو، تحریک پذیری، گرسنگی و ناراحتی داخلی همراه است. Biotredin برای الکلیسم مزمن، در حالت سندرم ترک (وضعیتی در پس زمینه امتناع شدید از الکل) استفاده می شود.

بررسی های مثبتی در مورد Biotredin، اثربخشی استفاده از آن توسط بزرگسالان، نوجوانان، کودکان با کاهش تمرکز، عملکرد ذهنی وجود دارد.

10 ماده غذایی که حافظه را بهبود می بخشد:

1. غلات کامل - (گندم - به عنوان ماده اولیه اصلی برای تهیه نان، کلوچه (محصولات)، ورمیشل، نان خینکال و پیتا استفاده می شود؛ چاودار - به عنوان ماده اولیه اصلی برای تهیه نان و کراکر استفاده می شود؛ جو، ذرت، قهوه ای یا برنج قهوه ای؛ ارزن؛ تریتیکاله؛ آمارانت؛ کینوا؛ گندم سیاه و دیگران.)
2. آجیل و خشکبار،
3. زغال اخته،
4. ماهی چرب،
5. گوجه فرنگیها،
6. توت سیاه،
7. صبحانه های خشک
8. حکیم،
9. کلم بروکلی،
10. دانه کدو تنبل.

یاد آوردن؟

تاریخ انتشار: 1391/10/15
آخرین ویرایش: 16-01-2020

بازدیدکنندگان محترم سایت فارممیر. این مقاله توصیه پزشکی نیست و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره با پزشک استفاده شود.

چیزی با حافظه من .... آشنا شده است؟ بله، «اینجا یادم می‌آید - اینجا نه...» تقریباً به همه دسته‌های افراد در هر سنی نزدیک است. حافظه و توجه اغلب از کار می افتد و سرمان را با ناراحتی تکان می دهیم: چه کنیم...؟

حافظه چیست؟

حافظه و مشکلات مربوط به آن

حافظه- شکل ذهنی فعالیت عصبی و ذهنی یک فرد برای حفظ، انباشت، ذخیره و بازتولید تمام اطلاعاتی که بدن از طریق اندام های ادراک خود عبور می کند.

فرآیند از دست دادن حافظه نامیده می شود هیپومنزیا. معمولاً این مشکل با افزایش سن یا در نتیجه نوعی بیماری مغزی (اسکلروز عروق مغزی، صرع، بیماری آلزایمر و غیره) ایجاد می شود.

با این حال، افراد سالم و جوان اغلب از ضعیف شدن حافظه شکایت دارند. در اینجا مهم است که بیماری را با انتخاب حافظه و توجه خود اشتباه نگیریم.

متوجه شدید که وقتی ملاقات می کنید، بلافاصله نام آنها را فراموش می کنید، این به این دلیل است که در این لحظه، اطلاعاتی درباره شخصی که می بینیم می خوانیم. یک کلیشه ایجاد می شود: تقریباً همه برای ما آشنا هستند و مغز در این جهت خاموش می شود و به واقعیت های دیگر می چسبد و روی آنها متمرکز می شود. در اینجا فقط باید کمی توجه خود را بر روی نکات درست متمرکز کنید.

بنابراین، اگر فقط با شخصی صحبت کردید و نام او یا آدرسی را که او داده بود فراموش کردید، این دلیل نمی‌شود که نزد دکتر بدوید. اغلب این توانایی مغز برای مرتب کردن بیشتر و کمتر جنبه های مهم اطلاعات برای ما است. اما اگر پس از صحبت با فردی و پس از مدتی به یاد نیاوردید که او در مورد چه چیزی از شما خواسته است صحبت کنید، باید مراقب باشید و به فکر درمان باشید ...

تست حافظه و توجه

یا یک تست حافظه سریع دیگر با جداول شولت که برای تندخوانی استفاده می شود. 10 ثانیه به جدول نگاه کنید. سپس آن را ببندید و اعدادی را که به یاد دارید یادداشت کنید:

نتایج آزمون:

1. اگر توانستید 10 عدد یا بیشتر را به خاطر بسپارید، می توان به شما تبریک گفت، شما یک حافظه عالی دارید!
2. فردی با حافظه رضایت بخش 6-7 عدد را به خاطر می آورد.
3. اگر کمتر باشد، حافظه کاهش می یابد.

یک تمرین ساده و همیشه در دسترس، حل مثال های ریاضی است.

همه جا «در ذهن خود» حساب کنید: جلوی صندوق سوپرمارکت، محاسبه تخفیف از روی برچسب قیمت برای تبلیغات، انعام در رستوران یا در نظر گرفتن بودجه ماهانه - همه اینها مغز را تمرین می دهد.

به مدت دو دقیقه سعی کنید تا جایی که می توانید کلمات زیر را حفظ کنید. سپس تمام کلماتی را که به خاطر می آورید و می شمارید بنویسید. تمرین را هر روز تکرار کنید، پیشرفت را دنبال کنید.

علل اختلال حافظه

دلایل متعددی برای اختلال حافظه و همچنین هر گونه فرآیند فیزیولوژیکی بدن وجود دارد. در اینجا دلایل خارجی شناخته شده ای وجود دارد که بر سلامت عمومی فرد و به ویژه تضعیف حافظه تأثیر می گذارد:

1. اکولوژی بدآلودگی هوایی که تنفس می کنیم سلول های مغز برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارند، که در شهر گاز گرفته ما روز به روز مشکل سازتر می شود.
2. خواب بی کیفیت، تظاهرات مکرر، زیرا در خواب است که تمام فرآیندهای بهبودی در بدن اتفاق می افتد. خواب سالم و بدون وقفه از اهمیت ویژه ای برخوردار است، که لزوما باید قبل از ساعت 24:00 شروع شود و در ساعت 6-8:00 صبح پایان یابد.
3. اضافه بار اطلاعاتکه همه ما تجربه می کنیم: اینترنت، رادیو، تلویزیون. یک جریان بی پایان اطلاعات ناگهان روی مغز می افتد، یا خود شخص آن را با "سطل زباله" غیر ضروری مسدود می کند.
4. خستگی روانی، اضافه بار عصبی - منابع اختلال حافظه.
5. بسیاری از پیش پا افتاده آشنا تنبلیوقتی یک نفر، همان دانش آموزی که تا همین اواخر اطلاعات زیادی را در سر داشت، پس از فارغ التحصیلی، خواندن را متوقف می کند، با ماشین حساب می شمرد، تمام پرونده ها را از طریق یک دفترچه نگه می دارد. مغز دیگر سیگنال‌هایی را برای حفظ کردن دریافت نمی‌کند، کاملاً خاموش می‌شود و فرد گاهی اوقات نام خود را فراموش می‌کند.
6. تغذیه نامناسب، کمبود، کمبود محصولات طبیعی، خوردن مواد غذایی که در آن مواد نگهدارنده، افزودنی های غذایی، رنگ ها زیاد است.
7. سیگار کشیدنبه کیفیت سلامت کمک نمی کند، حافظه را مختل می کند. علاوه بر این، به طور تجربی ثابت شد که افرادی که تعداد سیگارهای روزانه خود را کاهش می دهند یا سیگار را ترک می کنند، حافظه خود را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشند.
8. سنپدیده از دست دادن حافظه، به دلیل مشکل جریان خون در عروق مغز، گردش خون ضعیف. مهم نیست که چقدر تاسف انگیز به نظر می رسد، اما پزشکان آن را کاملا قابل قبول می دانند - ضعیف شدن حافظه ناشی از افزایش سن.

همانطور که می بینید، همه علل خارجی هستند، نه یک کلمه در مورد ژنتیک، بنابراین حافظه داده شده توسط طبیعت ، هر کسی اگر بخواهد می تواند پیشرفت کند.

چگونه حافظه و توجه را در خانه تقویت کنیم

حافظه خود را آموزش دهید بهترین راه برای بهبود آنآسان، درست همانطور که ماهیچه های خود را تمرین می دهیم، می توانیمورزش و تمرکز

به مدت 3 تا 5 ثانیه به دو یا سه نفر نگاه کنید، روی خود را برگردانید و از خود بپرسید که چه چیزی را به یاد آوردید: ژاکت اولی، کلاه دومی و بلندی موهای سومی چقدر است.

شما به هایپرمارکت می روید، یک لیست خرید تهیه می کنید، می ترسید فراموش کنید. بد نیست، آن را در جیب پشتی قرار دهید. در سالن قدم بزنید و آنچه را که باید بخرید به خاطر بسپارید و درست قبل از پرداخت، محتویات سبد را با لیست بررسی کنید.
در زیر خلاصه ای از تکنیک های بهبود حافظه آورده شده است I.I. Poloneichika- رئیس مرکز فناوری های هوشمند، امروز شناخته شد موفق تریندر فضای پس از شوروی به آن سیستم انباشتگی می گویند. ماهیت روش به شرح زیر است:

• مغز خود را بیدار کنید، شغل خود را تغییر دهید، حوزه علایق، سرگرمی های خود را گسترش دهید. اگر به سرمایه گذاری علاقه دارید، به سیاست، فرهنگ، تغذیه سالم یا هنر روی بیاورید.
• کتاب بخوانید، شعر بیاموزید، بخش هایی از نثر را که به خاطر سپردن آنها دشوار است حفظ کنید. و مهم است که شعرها خوب باشند، بهتر از کلاسیک، زیرا مغز ما بسیار گزینشی است، اما به همان اندازه مهم است که شما این شعرها را دوست داشته باشید.
• جدول کلمات متقاطع را حل کنید. در اینجا مهم است که این روند لذت را به ارمغان بیاورد، برای شما شادی به ارمغان بیاورد، سپس موفقیت حاصل خواهد شد.
• تاریخ تقویم را بر اساس روز هفته و بالعکس محاسبه کنید. مثلا امروز چهارشنبه 1 اردیبهشت است و جمعه یک هفته دیگر چه تاریخی خواهد بود؟(19!) یا 23 اردیبهشت چه روزی خواهد بود؟
• 30 نام کشور، شهر، پایتخت ایالت ها، رودخانه ها و دریاچه ها را در 30 ثانیه نام ببرید. یا به 30 کلمه در 30 ثانیه به ترتیب حروف الفبا فکر کنید. سرعت در اینجا بسیار مهم است. اجازه دهید 30 به 30 شکست بخورد، اما مغز کار خواهد کرد و این از قبل نتیجه خواهد داد.
• مشخص شده است که بسیار مهم است که شغل خود را متنوع کنید، که باعث ایجاد اتصالات جدید سلول های عصبی در مغز می شود و حتی باعث رشد این سلول ها می شود و به افزایش سطح حافظه کمک می کند.
• به خاطر سپردن رویاها و پخش مجدد آنها در بیداری عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

حافظه ما اینرسی است، ابتدا این تمرینات را فراموش می کنید، تنبلی بر شما غلبه می کند، اما آن را تحت کنترل بگیرید و بعد از دو، حداکثر سه هفته متوجه نتیجه خواهید شد.

بازی های رایانه ای برای توسعه حافظه و توجه

خوب حافظه را آموزش می دهد، تفکر و توجه بازی های رایانه ای را توسعه می دهد. مهم است که این اسباب‌بازی‌های ساده نیستند، بلکه توسط متخصصان طراحی شده‌اند و نیازهای پزشکی را برآورده می‌کنند. چنین بازی هایی را می توان در پروژه BrainApps.ru یافت. شبیه سازهای آنها به طور مشترک با دانشمندان دانشگاه دولتی مسکو ساخته شده است. لومونوسوف

روش های آموزش حافظه که در تصویر زیر نشان داده شده اند کمتر موثر نیستند. آنها سرگرم کننده تر هستند، به این معنی که ساخت آنها جالب تر خواهد بود. تصاویر قابل کلیک هستند

طب سوزنی - روشی باستانی برای بهبود حافظه

طب سوزنی ماساژ نقاط فعال بیولوژیکی بدن انسان است که گردش خون را فعال می کند.
توصیه می شود به نکات زیر توجه شود:

"وسط یک مرد" (نقطه رنزونگ) - نقطه ای بین لب بالایی و بینی،

"اتحاد صد" (نقطه baihui)، واقع در بالای سر.

"دروازه ذهن" (نقطه شنمن)، در مچ دست در سطح انگشت کوچک.

پ ژیمناستیک alchik برای حافظه

ورزش با انگشتان هر دو دست باعث افزایش حافظه و تقویت هوش می شود. ماساژ دادن پایه شست مفید است.

تمرینات حافظه ژاپنی

همه می دانند که ژاپنی ها رکورددار امید به زندگی هستند. پزشکان ژاپنی زمان زیادی را به حافظه و توجه بیماران خود اختصاص می دهند و تکنیک های خاصی را توسعه می دهند.

ژاپنی ها ثابت کرده اند که محاسبات ذهنی حافظه را به خوبی بهبود می بخشد، کودکانی که در مدرسه "در ذهن خود" حساب می کنند بسیار باهوش تر هستند و حافظه بهتری نسبت به همسالان خود با ماشین حساب دارند.

بنابراین شمارش ذهنی در بین ژاپنی ها به عنوان بهترین راه برای بهبود حافظه شناخته می شود. در این حالت، نه تنها مغز بار اضافی را تجربه می کند، بلکه فرآیند به خاطر سپردن نیز بهبود می یابد.

ورزش و تفریحات فعال برای فعالیت مغز

ورزش های صبحگاهی انجام دهید، ورزش کنید، از یک مرکز تناسب اندام دیدن کنید، هر ورزش بدنی باعث افزایش فرآیند متابولیک در سلول ها می شود که در آن اکسیژن بیشتری وارد خون می شود. بیشتر در فضای باز پیاده روی کنید.

حافظه خود را تحریک کنید، اجازه ندهید بخوابد و آرام شود، اما در آزمایشات خود زیاده روی نکنید!

تغذیه برای بهبود تمرکز

برای عملکرد مغز و حافظه خوب، همه چیز در رژیم غذایی انسان بسیار مهم است.

• ، همان 1.5-2 لیتر (مهم، بهترین، ساختاری است که در انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات وجود دارد). مقدار آن به ارگانیسم هر کدام بستگی دارد و یک لیتر برای کسی کافی است. در مورد مقدار آب مورد نیاز همه در لینک بخوانید
• اکسیژن رسانی مناسب به بدن این اوست که مغز را تغذیه می کند و حافظه را فراهم می کند و در اینجا محصولاتی که جریان خون را تسریع می کنند و به آرامی گردش خون را تحریک می کنند در اینجا اهمیت ویژه ای دارند.
• آنتی اکسیدان ها از مغز در برابر پیری محافظت می کنند، در حالی که اسیدهای آمینه و کربوهیدرات ها باعث تغذیه می شوند. ویتامین های C، E - به عنوان آنتی اکسیدان های اصلی. گروه B و ویتامین K، همه ویتامین هایی که غذاهای گیاهی با آنها غنی هستند.
• اسیدهای چرب امگا 3،
• عناصر کمیاب - سلنیوم، ید، فسفر.

محصولاتی برای عملکرد مغز و بهبود حافظه

طبیعت از محصولاتی مراقبت کرده است که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. لیست آنها بسیار گسترده است بنابراین، چه محصولاتی می توانند حافظه را بهبود بخشند.

• آب زغال اخته بنوشید! قبلاً آن را محصول بینایی می نامیدند ، اکنون معلوم شد که توت تأثیر مثبتی بر حافظه دارد. و به هر حال، زغال اخته یخ زده به همان اندازه تازه کار می کند.
• انگور سیاه، مویز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان برای مغز بسیار مفید است.
• سیر گردش خون در مغز را بهبود می بخشد، تنها 1 تا 2 حبه فراموشی را برطرف می کند. اگر سیر را با آنها بجوید، یک تکه یا شاخه به جلوگیری از بو کمک می کند.

دم کرده با الکل، فعالیت ذهنی را کاملا افزایش می دهد، گردش خون را در مغز بهبود می بخشد.

• آجیل پیشرو در میان محصولات حافظه و مغز است. اسیدهای چرب که سرشار از آجیل، ویتامین ها و اسیدهای آمینه، روی و منیزیم هستند، فعالیت مغز را توسعه می دهند و عملکرد مغز را تحریک می کنند. به خصوص برای آجیل به مقدار 5-7 عدد در روز مفید است. تصادفی نیست که آنها شبیه نیمکره های مغز هستند.

• محصولات لبنی و شیر به دلیل پنیر دلمه،
  • حاوی اسیدهای امگا 3 به ویژه برای فعالیت مغز ضروری است.
  • جلبک دریایی که ید آن وضوح ذهنی را حفظ می کند و IQ را تشکیل می دهد.
  • ترب به خصوص در ترکیب با لیمو در بهبود حافظه تأثیر مفیدی دارد.
  • زنجبیل در این موارد مفید است، به گفته چینی ها، به سادگی غیر قابل تعویض است. جوشانده زنجبیل خوب است: اصرار کنید و 10 گرم در هر لیوان آب جوش بنوشید. می توانید از پودر خشک با نصف قاشق چایخوری آب استفاده کنید. بله، و به سادگی، زنجبیل را به غذاها اضافه کنید.
  • میوه های خشک، سبزیجات و میوه های پخته شده، هویج خورشتی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • مرغ گوشت سفید از نظر بهبود حافظه مفیدترین است. کسی که گوشت کم می خورد حافظه خوبی دارد! 🙂

  افرادی که بیش از حد به رژیم غذایی علاقه دارندبیشتر از کمبود توجه و حافظه رنج می برند، و همچنین کسانی که نه صبحانه دارد

  گیاهان و گیاهان برای بهبود حافظه و عملکرد مغز

  طب سنتی در زرادخانه خود حاوی یک انبار کامل از دستور العمل ها است که از گیاهان مختلفی در دسترس همه است که تأثیر مفیدی بر حافظه دارند.

  • گیاه جینکو بیلوبا - پیشرو در محافظت از مویرگ ها و رگ های خونی مغز. بنابراین، نه تنها حافظه، بلکه بینایی را نیز بهبود می بخشد، خواب را بهبود می بخشد، خاصیت ارتجاعی عروق خونی و دیواره آنها را حفظ می کند و خون را رقیق می کند. بر اساس گیاه آن، داروهایی فروخته می شود که بسیاری از مشکلات سلامتی را کاملاً تسکین می دهد.
  • رزماری یک گیاه معطر و سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسید کارنوزیک است که باعث گشاد شدن عروق خونی، افزایش گردش خون و بهبود حافظه می شود. مطالعات نشان داده است که حتی بوی رزماری حافظه را تقویت می کند.
  • جینسینگ - ریشه زندگی، مغز را کاملا تحریک می کند.
  • Schisandra chinensis - لحن را بهبود می بخشد، فعالیت مغز را تحریک می کند، نبوغ را ترویج می کند.
  • آرونیا chokeberry - به ویژه به از دست دادن حافظه ناشی از تصلب شرایین رگ های خونی کمک می کند.

  بهترین داروها برای بهبود عملکرد مغز

  با این وجود، اگر روش های فوق نتایج قابل توجهی نداشت و حافظه شما هنوز هم شما را خوشحال نمی کند، می توانید به داروهایی روی بیاورید که عملکرد مغز را بهبود می بخشد، گردش خون را افزایش می دهد و رگ های خونی را گشاد می کند.

  جینکو بیلوبا- یک آماده سازی پزشکی با مواد طبیعی، وضعیت عروق مغزی را عادی می کند، فعالیت ذهنی را بهبود می بخشد و جریان خون را عادی می کند. این دارو دارای اثر آنتی اکسیدانی است، فرآیندهای متابولیک را عادی می کند و گردش خون را در مغز بهبود می بخشد.

  

  گلیسین- دارویی با اثر آرام بخش، ضد استرس و آرام بخش، ترس و افزایش اضطراب را تسکین می دهد، به عادی سازی حالت روانی-عاطفی کمک می کند و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. می تواند توسط بزرگسالان مصرف شود فرزندان.

  همیشه سالم و با حافظه ای فوق العاده و ذهنی روشن باشید.

همه افراد فراموشی را تجربه می کنند، به خصوص اگر برنامه کاری آنها شلوغ باشد. طبیعی است که برخی از اطلاعات را به خاطر نیاوریم، اما زمانی که با اهداف و حل کارهای مهم تداخل پیدا می کند، وضعیت نیاز به اصلاح دارد.

قدرت ایجاد تفاوت در دستان ما است – تحقیقات مدرن ثابت می کند که سبک زندگی مناسب، ورزش و تغذیه سالم می تواند به بهبود حافظه کمک کند. در اینجا 14 راه و نکته در مورد نحوه انجام آن وجود دارد.

1. کمتر شکر بخورید

عادت به افزودن مقدار زیادی شکر به غذا منجر به بدتر شدن وضعیت سلامتی، اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی و بروز بیماری های مزمن می شود. در برابر این پس زمینه، حافظه بدتر می شود، فعالیت ذهنی ضعیف می شود. مطالعات نشان می دهد که سوء مصرف قند منجر به کاهش حجم مغز به خصوص در ناحیه ای می شود که مسئول حافظه کوتاه مدت است.

لازم نیست شکر را به طور کامل قطع کنید. سهم آن را در رژیم غذایی کاهش دهید، خواهید دید که چگونه حافظه تقویت می شود، توجه متمرکز می شود و سلامتی بهبود می یابد.

2. رژیم غذایی خود را با روغن ماهی غنی کنید

روغن ماهی سرشار از اسیدهای ایکوزاپنتانوئیک امگا 3 (EPA) و دوکوزاژسانوئیک (DHA) است. آنها برای حفظ لحن، کاهش خطر بیماری قلبی، کاهش التهاب، تسکین اضطراب و جلوگیری از اختلالات روانی، که برای مغز مهم است، مورد نیاز هستند. مطالعات نشان می دهد که مصرف روغن ماهی باعث بهبود حافظه در افراد مسن می شود:

مطالعه دانشمندان مالزیایی بر روی 36 نفر با اختلالات شناختی متوسط ​​انجام شد. خاطرنشان شد که پس از مصرف مکمل های روغن ماهی غلیظ به مدت 12 ماه، حافظه کوتاه مدت آنها بهبود یافت.

یک بررسی ایالات متحده از 28 مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که علائم از دست دادن حافظه دارند، پس از مصرف روغن ماهی یا مکمل های مشابه با DHA و EPA، حافظه اپیزودیک قوی تری داشتند.

3. مدیتیشن را یاد بگیرید

تمرینات مدیتیشن تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی دارد. آنها آرامش می دهند، تسکین می دهند، استرس و درد را کاهش می دهند و فشار خون را تثبیت می کنند. در پس زمینه این اثرات مثبت، حافظه قوی تر می شود.

در یکی از مطالعات، مشخص شد که مدیتیشن حجم ماده خاکستری را افزایش می دهد (با کار زیاد، استرس، سن کاهش می یابد).

4. وزن خود را سالم نگه دارید

وزن بدن سالم شرط مهمی برای عملکرد موثر اندام ها، سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز است. خون رسانی خوب و تولید مولد هورمون های مختلف باعث حفظ واکنش، توانایی تمرکز، جابجایی بین وظایف و به خاطر سپردن اطلاعات می شود.

این واقعیت که اضافه وزن عامل زوال شناختی است، توسط مطالعات دانشمندان کشورهای مختلف ثابت شده است. علاوه بر این، می تواند تغییراتی در ژن ها ایجاد کند، یعنی عامل ارثی برای حافظه ضعیف ایجاد کند. چاقی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد - یک بیماری پیشرونده که حافظه و عملکرد مغز را از بین می برد.

5. خواب کافی داشته باشید

کمبود مداوم خواب فعالیت مغز را مختل می کند و اثر تجمعی دارد. خواب بخش مهمی از چرخه طبیعی ذهن است. در این زمان، او اطلاعات دریافتی را پردازش می کند، آن را از کوتاه مدت به بلند مدت تبدیل می کند. اگر بد یا کم بخوابید، مغز بدتر و بدتر را به یاد می آورد.

6. ذهن آگاهی را توسعه دهید

ذهن آگاهی یک حالت ذهنی است که در آن شما بر موقعیت فعلی خود تمرکز می کنید و از احساسات و آنچه در اطرافتان می گذرد آگاه هستید. در مدیتیشن استفاده می شود، اما آنها یکسان نیستند. مدیتیشن یک تمرین رسمی است، در حالی که ذهن آگاهی یک عادت ذهنی است که می تواند در هر موقعیتی اعمال شود.

یک مطالعه بر روی 293 دانشجوی روانشناسی نشان داد که کسانی که آموزش تمرکز حواس را دریافت کرده اند، عملکرد تشخیص اشیاء حافظه خود را در مقایسه با کسانی که این کار را انجام نداده اند، بهبود بخشیده اند.

۷- کمتر الکل بنوشید

استفاده مکرر از الکل کل بدن را "متلاشی" می کند. هر سطح الکل در خون مغز را مختل می کند و منجر به کاهش حافظه می شود. بعد از یک جلسه پر سر و صدا با دوستان، برخی از صبح چیزی به یاد نمی آورند.

الکل بر روی مغز اثر عصبی دارد، یعنی در واقع آن را مسموم می کند. و اگر فردی خماری داشته باشد، به هیپوکامپ آسیب می رساند - یکی از بخش هایی از مغز که مسئول به یاد ماندنی خوب است.

8. مغز خود را آموزش دهید

آموزش و پرورش توانایی های شناختی از طریق بازی. این یک رویکرد جالب و دلپذیر برای کارآمدتر کردن ذهن است. مطالعه‌ای در سال 2017 در دانشگاه کمبریج نشان داد که استفاده از برنامه‌های ورزشی عملکرد آزمودنی‌ها را در تست‌های حافظه بهبود می‌بخشد.

این روزها راحت ترین راه ورزش از طریق اپلیکیشن های موبایل یا خدمات آنلاین است.