خواب سالم کلید جوانی و سلامتی است. قوانین اساسی برای خواب سالم خواب سالم کلید جوانی است. چقدر و چگونه باید بخوابید؟ کلید جوانی و زیبایی

هر دختر و زنی به این فکر می کند که چگونه زیبایی دست نیافتنی را حفظ کند و همیشه جذاب ترین باشد. بسیاری از آنها سعی می کنند به رژیم های غذایی مختلف پایبند باشند، سبک زندگی سالمی داشته باشند و فعالیت بدنی فعال داشته باشند. اما اگر بدن در طول خواب شبانه استراحت کافی نداشته باشد، نمی توان به سلامت و ظاهری سالم دست یافت.

به هر حال، خواب سالم کلید زیبایی و جوانی است

بدن هر انسانی نیاز به استراحت کامل ترمیمی در شب دارد. شما نمی توانید تعداد ساعاتی را که برایتان در نظر گرفته شده از استراحت شبانه خود کم کنید، به خصوص با صرف این زمان برای نشستن بی فکر و غیرمنطقی جلوی صفحه تلویزیون یا خواندن جذاب مجله مورد علاقه خود. هرگونه کمبود خواب بر ظاهر خاکستری و کدر پوست صورت، تورم ناحیه اطراف چشم، ریزش مو و ضعیف شدن کل بدن تأثیر می گذارد.

فرآیند خواب شامل دوره های فاز خاصی است. در برخی دوره‌ها، فرد کاملاً آرام می‌شود، بدن برای تمام فعالیت‌های برنامه‌ریزی‌شده برای فردا پر از انرژی می‌شود، مغز افکار و ایده‌ها را همسو می‌کند و برخی از حالات ذهنی بازیابی می‌شوند. در دوره های بعدی، تمام سیستم های بدن فیزیکی فعالیت های خود را برای پاکسازی بدن از مواد مضر و مدل سازی سلول های جوان جدید برای نوسازی بافت آغاز می کنند.

هنگامی که زمان خواب شبانه کاهش می یابد، تغییرات اجتناب ناپذیری در فرآیندهای حیاتی رخ می دهد که بر عملکرد تمام سلول ها و کل بدن تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه، بدن با نصف ظرفیت کار می کند، رنگ پوست سالم از بین می رود، چین و چروک های اجتناب ناپذیر ظاهر می شود، خستگی مداوم و خلق و خوی منفی احساس می شود. غالباً فرد از ظاهر ناگهانی اضافه وزن رنج می برد ، که یک واکنش طبیعی بدن به عواقب منفی کمبود خواب است.

تخت مورد علاقه شما باید راحت و راحت باشد

برای خواب سالم و سالم، به مکانی مناسب برای استراحت در شب نیاز دارید. حتی خواب نامحدود روی یک تخت خواب یا مبل ناخوشایند، با نقص های قابل توجه، نامناسب برای ساختار بدن، نمی تواند حتی با یک خواب کوتاه روی یک تخت راحت که تمام تفاوت های ظریف ارتوپدی بدن را در نظر می گیرد، مقایسه شود.

این وابستگی مزایای خواب به راحتی تخت باید توسط هر فردی که به سلامت خود اهمیت می دهد در نظر بگیرد. جای تعجب نیست که ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "خواب کلید جوانی و زیبایی است."

اگر به جای خواب بهینه فکر کنید و از برنامه خواب و استراحت منطقی پیروی کنید، می توان از آسیب های ناشی از خواب ناخوشایند جلوگیری کرد. تنوع زیادی از وسایل خواب مختلف وجود دارد. اما بسیاری از مردم علیرغم خواب طولانی مدت، هنوز احساس کسالت و خستگی صبحگاهی را در سراسر بدن خود تجربه می کنند.

اغلب علت این وضعیت تشک نادرست انتخاب شده یا کاملاً نامناسب است. برای جلوگیری از این امر، باید به نفع گزینه ای که به طور بهینه منحنی های بدن را دنبال می کند و موقعیت ایده آلی را برای سیستم ستون فقرات ایجاد می کند، انتخاب دقیقی داشته باشید.

بسیاری از تشک هایی که مخصوص این نیازها طراحی شده اند شامل یک سیستم کامل از قطعات فنری هستند که حرکات آنها مستقل از یکدیگر است. این پیشرفت‌ها باعث می‌شود از ایجاد یک فرورفتگی بزرگ جلوگیری شود، همانطور که در مورد تشک‌های قبلی که در آن همه فنرها به هم متصل بودند و خرابی یکی از آنها خرابی همه تشک‌های همسایه را تضمین می‌کرد.

اکنون تولید کنندگان بلوک هایی از فنرهای مستقل را ارائه می دهند که هر کدام بسته بندی پارچه ای بادوام خاص خود را دارند و به عملکرد سایر قطعات بستگی ندارند. این اجازه می دهد تا مراقبت ویژه خاصی برای هر انحنا یا برآمدگی بدن انجام شود و به طور کامل نیازهای ارتوپدی بدن در طول خواب را برآورده کند.

همین ویژگی های ساختاری در بالش های ارتوپدی وجود دارد، اما در اینجا فنرها کوچکتر هستند و به مقدار زیاد نصب می شوند. بالش‌های معمولی با پر کردن مصنوعی یا طبیعی نمی‌توانند موقعیت کاملاً راحت را برای سر و ناحیه دهانه رحم تضمین کنند، زیرا در معرض له شدن بیشتر زیر وزن فرد قرار دارند.

بالش های ارتوپدی از بروز این عواقب منفی جلوگیری می کنند و همچنین از ایجاد درد و خستگی در ناحیه گردن جلوگیری می کنند. چنین دستگاه های ارتوپدی برای خواب شبانه را می توان در فروشگاه های ویژه ای خریداری کرد که محصولات شرکت های تولیدی را نشان می دهد که ویژگی های خواب مناسب و ویژگی های فردی بدن انسان را مطالعه می کنند. به عنوان یک قاعده، مراکز فروش مبلمان بزرگ مطمئناً انتخاب گسترده ای از این بخش ها را ارائه می دهند.

نکته دیگر در چیدمان مکان مناسب برای استراحت در شب باید به انتخاب معقول بستر اختصاص داده شود.

در اینجا ارزش ترجیح دادن به پارچه های طبیعی را دارد، زیرا آنها ویژگی های بستر مطلوب را ارائه می دهند:

• حداکثر راحتی،
• ایمنی در استفاده،
• ایجاد احساسات لمسی دلپذیر،
• در حرکت هوا از طریق پارچه دخالت نکنید و به بدن اجازه تنفس دهید.
• حفظ دمای مورد نظر،
• باعث واکنش های آلرژیک یا تحریک پوست نمی شود.

رازهای بازیابی بهینه

متأسفانه، راحت ترین تخت و بالش انتخاب شده به طور جداگانه نمی تواند به طور مستقل فرد را تقویت کند یا اگر زمان کافی برای خواب اختصاص داده نشود، سلامت او را بهبود بخشد. در سال های گذشته، 10 ساعت بدنام برای خواب شبانه بهینه در نظر گرفته می شد. با گسترش برق رسانی در سراسر کشور، این نرم افزار به 8 ساعت کاهش یافت.

در شرایط مدرن مسابقه مداوم و زندگی با سرعت بالا، بسیاری از جوانان به دلیل "هیچ کاری" اجباری در طول استراحت شبانه سعی در کاهش خواب خود دارند. درک این نکته مهم است که اگر فرد به اندازه کافی استراحت نکند، تمام سیستم های اندام به طور شبانه روزی بدون وقفه برای بهبودی در معرض فرسایش و پارگی هستند، پیری غیرمنتظره و کاهش نشاط زودتر از موعد اتفاق می افتد.

در نتیجه علم پزشکی و همچنین متخصصان در زمینه زیبایی و سلامت معتقدند که هر فرد بزرگسال در شرایط خواب راحت به شش تا هشت ساعت استراحت شبانه نیاز دارد. و این توصیه برای همه کسانی که برای حفظ سلامتی تلاش می کنند، سعی در بازگرداندن رفاه طبیعی بعد از خواب دارند و رویای طولانی شدن جوانی و زیبایی خود را دارند مناسب است.

در مورد وضعیت صحیح بدن در هنگام خواب، یک دیدگاه پزشکی در مورد بهترین وضعیت برای خواب وجود دارد - یعنی روی شکم.

این به دلیل از بین بردن استرس روی ستون فقرات، صاف کردن کمر و کلیه مفاصل و همچنین رهایی سیستم کلیوی از فشار روز است که به پاکسازی مؤثر کل بدن و حذف سموم مضر کمک می کند. .

اما یک منع مصرف برای انتخاب این وضعیت بدن وجود دارد. واقعیت این است که موقعیت "روی معده" پس از یک وعده غذایی سنگین باعث نفوذ محتویات کیسه صفرا به سیستم گوارشی می شود و این باعث از بین رفتن دیواره های مخاطی معده می شود. بهتر است 2 تا 3 ساعت قبل از استراحت شبانه شام ​​بخورید. اگر این را رعایت نکردید، بهتر است موقعیت بدن را در سمت راست ترجیح دهید.

خلق و خوی مناسب قبل از خواب

مهم است که به یاد داشته باشید که اگر آمادگی برای خواب در یک حالت روانی دلپذیر و آرام صورت گیرد، این به کل بدن کمک می کند تا به طور کامل بهبود یابد و عملکرد مؤثر همه سیستم ها و اندام ها را برقرار کند. آمادگی برای استراحت شبانه باید نیم ساعت قبل از خواب انجام شود.

این زمان را می توان در یک حمام معطر گرم، یک دوش آرامش بخش و تهویه اتاق خواب صرف کرد. تماشای فیلم‌های پر از خشونت یا جلوه‌های ویژه قبل از رفتن به رختخواب یا گذراندن ساعات عصر درگیر فعالیت ذهنی فعال توصیه نمی‌شود.

این می تواند بار اضافی مغز ایجاد کند و از خواب آرام شما جلوگیری کند. ذهن انسان قادر نخواهد بود به سرعت و به طور موثر با حالت شب سازگار شود، که بر کیفیت استراحت شبانه تأثیر منفی خواهد گذاشت.

بهترین توصیه برای فعالیت های قبل از خواب خواندن کوتاه ادبیات آرام، گوش دادن به موسیقی کلاسیک یا به سادگی آرامش بخش است. لامپ‌های معطر با افزودن روغن‌های اسطوخودوس، نعناع و بابونه که در کنار بستر کیسه‌های پارچه‌ای با گیاهان معطر قرار می‌گیرند، به غوطه‌ور شدن سریع در خواب کمک می‌کنند.

همچنین مهم است که قبل از غوطه ور شدن در رویاهای شبانه، از نظر ذهنی روز خود را ارزیابی کنید، موفقیت ها و دستاوردهای خود را تجزیه و تحلیل کنید، به اشتباهات خود فکر کنید و راه های اصلاح آنها را مشخص کنید. این به پاکسازی روح از بار احساسات منفی، ایجاد طرز فکر صحیح برای روز آینده کمک می کند و بنابراین شرایطی را برای وضعیت سالم کل ارگانیسم فراهم می کند.

خوانندگان عزیز، امروز پیشنهاد می کنم گفتگو را در مورد زیبایی ما ادامه دهیم. هر زنی دوست دارد زیبا و جذاب باشد. و این راز نیست که زیبایی فقط لباس، کفش و اکسسوری نیست، بلکه موهای مرتب و البته پوست نیز است. پوست صورت اولین چیزی است که می تواند سن یک زن را نشان دهد، به همین دلیل باید توجه زیادی به مراقبت از آن شود.

در مراقبت از پوست صورت، اغلب از محصولات آرایشی عامیانه مانند ماسک ها، لوسیون ها و کمپرس های ساخته شده از مواد طبیعی و گیاهی مختلف استفاده می شود. بیایید امروز در مورد تربچه صحبت کنیم. تعجب کردی؟ اگر از آن استفاده نکرده اید، به شما توصیه می کنم فقط به آن توجه کنید. ماسک های تربچه در حل بسیاری از مشکلات مراقبت از پوست خود را ثابت کرده اند.

تربچه از دیرباز به دلیل خواص و خواص مفیدش شناخته شده است. حاوی مقدار زیادی ویتامین و ریز عناصر لازم برای بدن است. طب سنتی به طور فعال از این سبزی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کند. اما درمانگران عامیانه نیز زیبایی را فراموش نمی کنند و استفاده از این سبزی ریشه ای شگفت انگیز را در مراقبت از پوست صورت توصیه می کنند.

مزایای ماسک صورت تربچه چیست؟

تربچه به لطف خواص مفیدی که دارد، تاثیر مثبتی بر پوست های خسته پس از استرس های مختلف دارد. به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین C در تربچه، پوست را به خوبی روشن می کند و به از بین بردن رنگدانه ها و کک و مک کمک می کند. پوست را کاملا تمیز می کند و به سفت شدن منافذ کمک می کند. این یک عامل ضد التهابی عالی است و برای پوست های مستعد جوش و فرآیندهای التهابی مناسب است.

این ماسک ها برای چه نوع پوستی مناسب هستند؟

دستور العمل های بسیاری برای ماسک برای از بین بردن مشکلات مختلف پوست وجود دارد:

• ماسک تربچه برای پوست های چرب با منافذ بزرگ.
• ماسک تربچه برای پوست های خشک مستعد پوسته پوسته شدن.
• ماسک های سفید کننده برای پوست های دارای کک و مک و رنگدانه.

• قبل از استفاده از ماسک تربچه در خانه، حتما یک آزمایش انجام دهید. این ماسک را روی مچ دست خود بمالید. بگذارید 10 دقیقه به همین صورت بماند. آن را بشویید. اگر قرمزی وجود ندارد، می توانید آن را روی صورت استفاده کنید.
• ماسک تربچه خانگی را نباید روی پوست های حساس استفاده کرد.

دستور العمل های ماسک تربچه خانگی برای پوست چرب.

همانطور که می دانید پوست های چرب نسبت به انواع دیگر نیاز به مراقبت دقیق تری دارند، زیرا اغلب در آن محل بروز التهاب و بثورات است. مراقبت منظم از پوست چرب با استفاده از دستور العمل های خانگی با تربچه به آرایش و زیبایی پوست صورت شما کمک می کند.

ماسک پروتئین با تربچه. دستور آشپزی.

برای تهیه چنین ماسکی باید تهیه کنید:

• تربچه
• سفیده تخم مرغ 1 عدد

تربچه را کاملا بشویید و روی رنده ریز رنده کنید. برای تهیه ماسک، کافی است 1 قاشق غذاخوری تربچه رنده شده را بگیرید و با افزودن پروتئین به آن، همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. مخلوط حاصل را به مدت 25 دقیقه روی صورت خود بمالید. سپس باقیمانده ماسک را با استفاده از یک پد پنبه ای یا پد گاز بردارید و صورت خود را با آب گرم بشویید.

ماسک کفیر با تربچه برای سفت کردن منافذ. دستور آشپزی.

برای تهیه این ماسک خانگی باید مواد زیر را تهیه کنید:

• تربچه
• 3 قاشق غذاخوری کفیر
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو

تربچه آماده شده را با رنده ریز خرد کنید. سپس 3 قاشق غذاخوری از پوره به دست آمده را با کفیر و آب لیموی تازه مخلوط کنید. ماسک را به مدت تقریبی 10 دقیقه بمالید و پس از آن باید با آب گرم بشویید.

ماسک تربچه برای انواع پوست مختلط.

برای تهیه چنین محصول آرایشی به موارد زیر نیاز دارید:

• تربچه
• روغن زیتون
• آب لیمو

تربچه را باید با استفاده از رنده ریز تبدیل به تفاله کرد. سپس روغن و تربچه را هر بار یک قاشق غذاخوری مخلوط کنید، کمی آبلیمو اضافه کنید و همه چیز را کاملا مخلوط کنید. ماسک را به مدت 20 دقیقه بمالید، سپس با استفاده از یک گاز آن را بردارید و صورت خود را با آب خنک بشویید.

دستور العمل های ماسک مغذی تربچه برای پوست خشک

پوست خشک نیاز به مراقبت بیشتر و استفاده از محصولات مغذی دارد. از آنجایی که چنین پوستی به سرعت نازک می شود و پیر می شود. گاهی ممکن است پوسته پوسته شدن روی آن ظاهر شود. ماسک تربچه به طولانی شدن جوانی پوست و انعطاف پذیری بیشتر آن کمک می کند.

ماسک خامه ترش با تربچه. دستور آشپزی.

برای تهیه ماسک در منزل، محصولات زیر را تهیه کنید:

• تربچه
• خامه ترش (می توان آن را با روغن آفتابگردان جایگزین کرد)

تربچه آماده شده را با رنده ریز خرد کنید. یک قاشق غذاخوری تفاله تربچه و خامه ترش را با هم ترکیب کنید. یک لایه نازک به مدت حداقل 15 دقیقه روی صورت بمالید. در مرحله بعد، ماسک باید با آب گرم شسته شود.

این ماسک نه تنها پوست را به خوبی تغذیه می کند، بلکه آبرسانی نیز دارد که برای پوست های خشک بسیار مهم است.

ماسک عسل و خامه ترش با تربچه.

مواد زیر را برای تهیه ماسک خانگی آماده کنید:

• تربچه
• خامه ترش

تربچه را روی یک رنده ریز مالیده و آب آن را صاف کنید. 1 قاشق غذاخوری تربچه له شده را بردارید و 1 قاشق چایخوری عسل و 2 قاشق چایخوری خامه ترش را به آن اضافه کنید. همه مواد را خوب با هم مخلوط کنید و محصول به دست آمده را به مدت 10 دقیقه روی صورت خود بمالید. سپس لایه دوم را روی لایه اول بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند. سپس ماسک را با آب بشویید.

این محصول یک محصول ضد پیری قوی است که نه تنها با خشکی پوست، بلکه با خطوط و چین و چروک های ریز مبارزه می کند.

سفید کردن پوست صورت با استفاده از تربچه در خانه.

هنگام مبارزه با رنگدانه و کک و مک استفاده از آب تربچه بسیار خوب است که برای درمان پوست دو بار در روز صبح و عصر استفاده شود. ماسک سفید کننده نیز کمک می کند.

ماسک صورت برای پوست های رنگی

برای آن شما نیاز خواهید داشت:

• هر کرم غنی
• تربچه

تربچه را آسیاب کنید، برای این کار می توانید از رنده درشت استفاده کنید یا می توانید آن را به ورقه های نازک برش دهید. کرم را به صورت خود بمالید و سپس تربچه آماده شده را روی آن بمالید. ماسک را حداقل 15 دقیقه روی صورت خود نگه دارید. سپس ماسک را با آب گرم بردارید. اگر این روش را دو بار در هفته انجام دهید، به زودی اثری از رنگدانه باقی نمی ماند.

هدیه قلبی من برای امروز عمر اکرم - معجزهآرام باشید و به چنین آهنگ شگفت انگیزی گوش دهید.

برای همه آرزوی زیبایی، سلامتی، هماهنگی و خلق و خوی خوب دارم. از دستور العمل هایی استفاده کنید که شخصاً برای شما مناسب است.

خوانندگان عزیز، امروز از شما دعوت می کنم تا خود را با دستور العمل های ساده ماسک های خولان دریایی پذیرایی کنید. برای همه نمایندگان نیمه منصفانه، مهم است که همیشه نه تنها احساس جوانی کنند...

افرادی که خواب منظم و مناسبی دارند بسیار جوان تر به نظر می رسند، پوست آنها کمتر در معرض فرآیند پیری و تأثیرات مضر محیطی است.

کمبود خواب مناسب باعث اختلالات عصبی، تخریب سیستم ایمنی بدن و همچنین کاهش ضریب هوشی می شود. وقتی کمبود خواب داریم، مو، چشم و پوست ما کدر می شود. و بدون توجه کافی به خواب، نه تنها می توانید بد به نظر برسید، بلکه به شدت بیمار نیز می شوید.

حتی زیبایی های برجسته اعتراف کردند که شما همیشه می توانید "در فرم" باشید و فقط با داشتن یک خواب خوب شبانه بیمار نشوید. خواب کافی در یک رختخواب دلپذیر، خستگی را از بین می برد و نشاط می بخشد، به عملکرد بهتر مغز کمک می کند و انرژی مصرف شده توسط بدن را بازیابی می کند.

برعکس، خواب ناخوشایند یا کم خوابی می تواند منجر به پیامدهای زیانباری شود: احساس اضطراب و افسردگی، احساس از دست دادن تماس با دنیا، احساس بدتر شدن تدریجی سلامت جسمی و روانی، تاری دید، لرز، ضعف، خستگی و... بی میلی به برقراری ارتباط و تفریح. ممکن است "اشتهای بی رحمانه" نیز ظاهر شود و نتیجه افزایش وزن باشد.

و کمبود خواب مناسب می تواند چاقی را تسریع کند، زیرا در طول خواب بدن به اصطلاح هورمون رشد ترشح می کند که تشکیل چربی را تنظیم می کند.

زنانی که ۷ تا ۸ ساعت می خوابند کمتر در معرض خطر هستند چاقی اولاً، وقتی می‌خوابیم، احساس گرسنگی نمی‌کنیم. ثانیاً در خواب به ذهنتان خطور نمی کند که بروید یخچال خود را خالی کنید. و ثالثاً بدون هیچ استرسی در طول شب تا نیم کیلوگرم وزن می سوزاند.

وقتی کم خوابیم، مانند هواپیما در خلبان خودکار رفتار می کنیم. در محل کار، فردی که به اندازه کافی نمی خوابد، احساس "شکستگی" می کند و نمی تواند تمرکز کند. آمار نشان می دهد که امید به زندگی کسانی که خوب می خوابند و کسانی که کم خواب هستند را می توان به صورت نسبت دو به یک بیان کرد.

خواب ضعیف مقاومت بدن را کاهش می دهد و آن را در برابر ابتلا به بیماری ها آسیب پذیرتر می کند. اگر ویروسی وارد بدن یک فرد کم خواب شود، واکنش محافظتی بسیار دیر شروع می شود. بدخوابی نه تنها خطرناک است، بلکه برای بدن نیز مضر است. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که خواب ضعیف روان را تضعیف می کند.

با مطالعه تأثیر کم خوابی بر فرد، بدون شک می توان نتیجه گرفت که کم خوابی هم برای خود فرد و هم برای کل جامعه خطرناک است. برخی از علل اختلالات خواب هیجان، وحشت، اضطراب، ترس و رنجش هستند. مغز بارها و بارها تصویری از یک حالت استرس زا تولید می کند و فرد بارها و بارها آن را تجربه می کند یا می ترسد که دوباره تکرار شود. این کار باعث می شود برای مدت طولانی از این طرف به طرف دیگر بچرخید یا حتی خواب را کاملاً از بین ببرید.

بیایید کارها را به تعویق نیندازیم و امروز مراقب رویاهای خوشایند خود باشیم. خوشبختانه، ابزارهای زیادی برای این کار در دنیای مدرن وجود دارد. وظیفه هر یک از ما ایجاد مطلوب ترین و سالم ترین شرایط برای خواب است. مدتهاست که ذکر شده است که اگر سه شرایط زیر وجود داشته باشد، یک فرد می تواند ظاهری زیبا داشته باشد و احساس راحتی کند:

• سر به پا عاشق باش

• برای داشتن یک سبک زندگی فعال

• یک شب خوب بخوابید

شرط اول را خودتان رسیدگی می کنید، در مورد دومی یک بار دیگر صحبت می کنیم. و امروز خواهیم فهمید که برای داشتن خوابی راحت باید چه کاری انجام دهید.

برای اطمینان از خواب مناسب، همه درها را ببندید، پرده ها را ببندید و چراغ ها را خاموش کنید.

اتاق خواب خود را به مکانی راحت و امن تبدیل کنید. سطح سر و صدا را کاهش دهید و از دمای مطلوب هوا اطمینان حاصل کنید که شما را تحریک نمی کند. اتاق نباید گرفتگی یا گرم باشد. دمای مطلوب +18-20 درجه سانتیگراد.

3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید، به خصوص غذاهای متراکم و سنگین. به هیچ چیز جدی فکر نکنید و نگران نباشید. کار را فراموش کنید، با کسی نزاع نکنید - همه اینها می تواند تا فردا صبر کند.

بهتر است در خواب آینده خود فیلم های ترسناک و فیلم های اکشن را تماشا نکنید. بهتر است موسیقی آرام گوش کنید.

شما باید در تاریکی کامل بخوابید، پنجره ها را با پرده های نور ماه و نور شب ببندید. زیرا تنها در شب و در تاریکی مطلق 70 درصد از مقدار روزانه ملاتونین تولید می شود - هورمونی که ما را از استرس و پیری زودرس، از سرماخوردگی و حتی سرطان محافظت می کند.

این اوست که بیوریتم ها را تنظیم می کند - به انطباق با تغییر روز و شب کمک می کند ، حیوانات را به خواب زمستانی می فرستد و ما را هنگام شب به رختخواب می برد. تولید هورمون در غروب شروع به افزایش می کند، از 0 تا 4.00 صبح به حداکثر می رسد و با سحر کاهش می یابد.

ما به خواب می رویم و ملاتونین شروع به کار می کند - بازیابی، ترمیم، تقویت می کند. از این گذشته، این یکی از قوی ترین تعدیل کننده های ایمنی طبیعی و آنتی اکسیدان ها، قوی ترین جاذب رادیکال های آزاد - مولکول های ناپایدار است که با از بین بردن DNA، سلول ها و بافت ها، به توسعه سرطان و بیماری قلبی کمک می کند.

آیا مدت زیادی بعد از نیمه شب پشت کامپیوتر بیدار بودید، تا صبح کتاب خواندید یا در یک مهمانی خوش گذشت؟ آیا معمولاً عادت دارید با چراغ شب بخوابید یا شب ها زیر نور چراغ های شهر از پرده های باز بخوابید؟ مطمئن باشید: شما مقدار مناسب ملاتونین را دریافت نکردید.

از ملافه های سبک و راحت مخصوصاً بالش و ملحفه استفاده کنید.

فقط زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید به رختخواب بروید و از تخت فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.

آداب خوابی را برای خود ایجاد کنید که به شما امکان می دهد قبل از خواب استراحت کنید (مانند حمام گرم و آرامش بخش، غذاهای خوشمزه و غیره).

هر روز، از جمله آخر هفته ها و تعطیلات، به رختخواب بروید و از رختخواب خارج شوید.

اگر در طول روز نیاز به خواب دارید، مدت چرت شما نباید بیش از 1 ساعت باشد و نباید بعد از ساعت 15 به رختخواب بروید.

نوشیدنی های کافئین دار را فقط در صبح بنوشید و از مصرف الکل و سیگار در عصر خودداری کنید.

از مصرف غذاهای چرب و تند که می تواند باعث تحریک معده یا سوزش سر دل شود خودداری کنید.

همیشه به این فکر می کردم که چرا مردم پیر می شوند. در شصت سالگی تقریباً یک خرابه کپک زده هستید که جز شکایت از سلامتی خود، لعن و نفرین به دولت فعلی و انتقاد از جوانان در حال شکوفه کاری انجام نمی دهید. هرچقدر هم عصبانی بشی، جوانی همینه، خداحافظ. و به جای سمپاشی در مینی بوس ها و صف ها، بهتر است مراقب خود باشید. چرا برخی از مردم تا صد سال عمر می کنند، در حالی که برخی دیگر به سختی استخوان های خود را در پنجاه سالگی می تراشند؟ البته همه چیز فقط به شما بستگی ندارد. ژن ها هنوز هم نیروی بزرگی هستند، بنابراین اگر همه افراد خانواده شما به سختی به شصت سالگی زندگی می کنند، متأسفانه شانس کمی برای زندگی صد و شصت ساله دارید.
اگر همه افراد خانواده شما عمر طولانی دارند، زودتر از موعد به سقف نپرید. می توانید به طور ناموفق زمین بخورید و پلک خود را کوتاه کنید. اما این چیزی نیست که من در مورد آن صحبت می کنم. من یک نظریه دارم که چرا برخی به سرعت می میرند در حالی که برخی دیگر بی سر و صدا صد سالگی خود را جشن می گیرند.
اولاً، بیشتر "مصنوعات زنده" فاکرهای مزمن هستند. یا افراد خوش بین. که در اصل همان چیز است. یک کیف پول دزدیده شد - "باشه، ما این ماه نمی نوشیم." خانه سوخت - "بیایید دور آتش برقصیم و سیب زمینی را در خاکستر سرخ کنیم." اخراج از کار - "مهم نیست، رئیس یک احمق است، ما کار بهتری پیدا خواهیم کرد." بسیاری چنین افرادی را بیهوده خواهند دانست و این اشتباه اصلی آنها خواهد بود. به هر حال، اگر اشک تلخ بپاشید یا با وحشت در اطراف خانه ای در حال سوختن بدوید، این مشکل را حل نمی کند. چرا اعصاب خود را بیهوده تلف می کنید؟ هر چه بیشتر از بی عدالتی جهان شکایت کنید، هر چه از زندگی ناراضی تر باشید، زودتر پیر می شوید.
ثانیاً اکثر افراد صد ساله تنبل هستند. اما نه از آنهایی که روی مبل جلوی تلویزیون دراز می کشند. و افراد تنبل حیله گر و باهوش و افراد خوش شانس. کسانی که به سختی کار می کنند، اما موفق به کسب درآمد خوب می شوند. خوب، یا با هزینه شخص دیگری زندگی کنید، بدون اینکه واقعاً نگران آن باشید. آنها در مورد چنین افرادی می گویند "بی شرم، بدون وجدان." کسانی که "وجدان" دارند معمولاً عمر زیادی ندارند. صداقت و مهربانی از همراهان وفادار دوران پیری هستند. بیخود نیست که می گویند "جاده جهنم با افکار خوب هموار شده است" یا چیزی شبیه به آن. فکر می‌کنم آنقدر درباره پکلا نیست که درباره مرگ است. افراد خوب هم دلسوز هستند. برای همه متاسفند. سگ های ولگرد، گربه ها، افراد بی خانمان و حتی ماهی هایی که شوهرم از ماهیگیری آورده بود. قلب ابدی نیست و از سکته دور نیست. بنابراین، برای محافظت از خود، اگر قادر به کمک به آنها نیستید، بهتر است به نحوی از خود در برابر اشیاء ترحم محافظت کنید. اگر هنوز هم می توانید (به عنوان مثال، به یک گربه ولگرد غذا بدهید)، بهتر است این کار را با دستان شخص دیگری انجام دهید، بدون اینکه به "شی" نزدیک شوید. یک رهگذر را متوقف کنید، یک سوسیس به او بدهید و از او بخواهید آن را به «آن گربه آنجا» بدهد. مطمئناً شما یک روانی کامل در نظر گرفته می شوید، اما "گرگ ها سیر می شوند و گوسفندها سالم هستند" و گربه سیر می شود و اعصاب شما مرتب است. در غیر این صورت، با شناختن شما، می توانیم فرض کنیم که در حالی که با دستان خود به حیوان کوچک غذا می دهید، اشک می ریزید و دستان خود را به سمت آسمان دراز می کنید و از ظلم این دنیا فریاد می زنید. پس روانی بودن بهتر از... روانی بودن است...
ثالثاً حس شوخ طبعی. اگر با او نظم کامل داشته باشید، اغلب لبخند می زنید و به اطرافیانتان لبخند می زنید، آن وقت نه تنها به خود، بلکه به اطرافیانتان نیز سلامتی می بخشید. بیشتر بخندید و خوشحال خواهید شد.
و با این حال، بهتر است در جمع بخندیم. تنهایی یک مرگ آهسته است. موافقم، در محاصره دوستان دشوارتر است که خود را با افکار و خاطرات غمگین بار کنید، و آنها، همانطور که قبلاً گفتم، خوب نیستند. اگر نمی‌توانید «بارگذاری نکنید»، موسیقی انفجاری را روشن کنید و برقصید. حتی اگر رقص شما شبیه یک حمله صرع باشد. فقط به این فکر نکنید که در این لحظه چگونه به نظر می رسید، بلکه چشمان خود را ببندید و اجازه دهید بدنتان از کنترل خارج شود.
من می دانم که بسیاری توصیه های من را مضر می دانند. مخصوصا افراد مذهبی. "قدرت عشق، رحمت، ده فرمان، بلا بلا بلا." اگر حاضرید جان خود را فدای بهشت ​​کنید، این حق شماست. اما ... آیا ارزش آن را دارد که به خاطر پایی در آسمان، پرنده ای را که در دست دارید عوض کنید؟ از این گذشته، زندگی واقعی است، اینجاست، می توانید آن را حس کنید، لمس کنید، استنشاق کنید. و بهشت ​​مکانی اسطوره ای است که هیچ کس آن را ندیده است.
پس عزیزان من، زندگی تان را کامل کنید، از هر روزی که زندگی می کنید لذت ببرید، کارهای دیوانه وار انجام دهید، لبخند بزنید و اطرافیانتان را لبخند بزنید. طول عمر و خوش بینی برای همه. این تمام چیزی است که برای امروز دارم.