آیا زنان باردار می توانند چمباتمه بزنند؟ بایدها و نبایدها برای زنان باردار بارداری و کار با کامپیوتر: به دنبال مصالحه چرا زنان باردار نباید برای مدت طولانی بنشینند

به‌عنوان نماینده پلانکتون‌های اداری، نمی‌توانستم به این سؤال علاقه‌مند باشم که چگونه می‌توانم تمام روز پشت میز بنشینم بدون اینکه کمرم درد بگیرد. روز دوم بعد از "تعطیلات" به سر کار برگشتم و احساس می کنم همه چیز تمام شده است، نشستن از قبل سخت است... مقاله ای در مجله شخص دیگری پیدا کردم، بنابراین آن را به اشتراک می گذارم.

چگونه پشت کامپیوتر/میز می نشینید؟ شاید شما راز نحوه نشستن بدون کمردرد را فاش کرده باشید؟ :) یک جور کوسن قرار دهید، شاید ....؟

برای مادر باردار مهم است که بداند در دوران بارداری چگونه بنشیند. در همان ابتدای بارداری، بار ناچیز است و تغییرات در شکل به اندازه مراحل بعدی جدی نیست. اما در حال حاضر در این زمان بهتر است خود را به قوانین نحوه نشستن در دوران بارداری عادت دهید.
نشستن طولانی مدت در بارداری
هنگام نشستن طولانی مدت، برخی از گروه های عضلانی به طور مداوم کار می کنند، در حالی که برخی دیگر آرام هستند. در عین حال، عضلات پشت استرس را تجربه نمی کنند، که باعث کاهش شدت گردش خون در ستون فقرات می شود. علاوه بر این، در حالت نشسته، دیسک‌های بین مهره‌ای نسبت به حالت خوابیده یا ایستاده در معرض بار کمی بیشتر هستند. همه این عوامل منفی می توانند باعث پوکی استخوان، فتق دیسک بین مهره ای شوند که باعث ایجاد درد در پشت، پاها، بازوها و سردرد می شود.

در نیمه دوم بارداری که بار ستون فقرات به دلیل رشد رحم افزایش می یابد، نشستن طولانی مدت باعث ایجاد درد در ستون فقرات کمری می شود. همچنین نشستن طولانی مدت با بروز رکود خون در لگن همراه است. با توجه به اینکه در دوران بارداری، افزایش فشار در حفره شکمی و بدتر شدن جریان وریدی باعث ظهور هموروئید می شود، نتیجه می شود که نشستن طولانی مدت می تواند وضعیت را تشدید کند.
نحوه صحیح نشستن در دوران بارداری
برای جلوگیری از عوارضی که در بالا توضیح داده شد، باید در مورد نحوه نشستن در دوران بارداری و نحوه نشستن در دوران بارداری آگاهی داشته باشید. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، پس وضعیت مطلوب بدن زمانی است که گردن و کمر شما صاف باشد، پاهای شما از زانو خم شده و روی زمین باشد. بازوهای شما باید در آرنج با زاویه قائم خم شوند. این وضعیت را می توان با استفاده از روش های زیر به دست آورد:

1. صندلی باید دارای پشتی و تکیه گاه باشد. همچنین باید به اندازه ای باشد که پاهای شما محکم روی زمین قرار گیرد. با کمک تکیه گاه، پشت شما صاف نگه داشته می شود و تکیه گاه ها برای بازوهای شما استراحت می کنند. اگر پاها به درستی قرار بگیرند، گردش خون مختل نمی شود. می توان از زیرپایی استفاده کرد.

2. وسایلی که مرتب استفاده می کنید باید به گونه ای چیده شوند که نیازی به ماندن طولانی مدت در حالت خمیده، کج شدن به پهلو، به خصوص برای بلند کردن اجسام سنگین نباشد، زیرا در چنین مواردی است. شیب که احتمال آسیب به دیسک بین مهره ای زیاد است.

3. در صورت امکان، لازم است اقامت طولانی در حالت نشسته را محدود کنید، در حین کار باید استراحت کرد: شما 45 دقیقه کار می کنید و باید 15 دقیقه استراحت کنید و فقط نیازی به پرت شدن ندارید. اما برای اینکه خودت را بالا بکشی، بلند شو، راه برو. در صورت امکان می توانید به بیرون بروید و هوای تازه بخورید. در 45 دقیقه کار مداوم، باید حداقل 3-4 بار موقعیت خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، شانه های خود را تکان دهید، پاهای خود را حرکت دهید، سر خود را تکان دهید. به لطف چنین حرکات ساده ای می توانید از خستگی جلوگیری کنید. علاوه بر این، انجام تمرینات خاص کمک زیادی می کند. اینها می توانند چرخش و کج شدن سر باشند که با کمک آنها گردش خون مغزی بهبود می یابد و این به نوبه خود پیشگیری خوبی از پوکی استخوان دهانه رحم است. از چرخش همزمان در ستون فقرات کمری و شیب به جلو باید اجتناب شود. هنگام سفر با ماشین، قطار، هواپیما، همچنین باید به طور دوره ای موقعیت خود را تغییر دهید. وقتی فرصت پیش آمد، بهتر است راه بروید.

4. هنگام کار با کامپیوتر، مانیتور باید طوری قرار گیرد که بالاترین نقطه آن مستقیماً جلوی چشم یا کمی بالاتر قرار گیرد. این سر شما را صاف نگه می دارد.

5. هنگام کار در حالت نشسته یا هنگام سوار شدن به وسایل نقلیه، می توانید تمریناتی را برای کمک به آمادگی برای زایمان انجام دهید: باید عضلات واژن را منقبض کنید، طوری که گویی می خواهید از ادرار کردن خودداری کنید. این کار را تا 10 بشمارید، سپس چند ثانیه استراحت کنید، 3-5 بار تکرار کنید.

6. پاهای خود را روی هم قرار ندهید، زیرا ممکن است باعث اضافه بار بیش از حد بر ستون فقرات، خم شدن لگن به جلو و در نتیجه افزایش درد کمر شود. علاوه بر این، به دلیل فشردن رگ ها، خون رسانی به اندام های لگنی از جمله رحم، جنین بدتر می شود. اگر کودک شروع به حرکت بسیار فعال کرد، به این معنی است که او اکسیژن کافی ندارد. بنابراین، شما باید موقعیت خود را تغییر دهید، دراز بکشید یا راه بروید و به کودک گوش دهید. وقتی راحت شد آرام می شود.

بنابراین، با داشتن تمام اطلاعات لازم در مورد امکان نشستن در دوران بارداری و نحوه انجام صحیح آن، می توانید حداکثر راحتی را برای خود و کودک خود تضمین کنید.

بر کسی پوشیده نیست که در دوران بارداری باید سبک زندگی معمول خود را کاملاً تغییر دهید. هنگام حمل کودک، نمی توانید برای مدت طولانی پشت کامپیوتر بنشینید، روی شکم بخوابید یا پاهای خود را روی هم قرار دهید. به همین دلیل است که در ابتدای این دوره دریافت توصیه های پزشک در مورد نحوه صحیح نشستن بسیار مهم است.

خطرات نشستن طولانی مدت

با ماندن طولانی مدت در وضعیت نشسته، همان عضلات به طور مداوم کار می کنند، در حالی که بقیه در حالت آرام باقی می مانند. بافت عضلانی پشت تحت فشار قرار نمی گیرد، که باعث بدتر شدن گردش خون در ناحیه ستون فقرات می شود.

علاوه بر این، در حالت نشسته، بار روی دیسک های بین مهره ای در مقایسه با حالت درازکش یا ایستاده به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این دلایل می تواند پوکی استخوان را تحریک کند که باعث درد در پشت و اندام می شود. همچنین اغلب باعث سردرد می شود.

در اواسط بارداری، به دلیل رشد رحم، بار روی ستون فقرات افزایش می یابد. شما نمی توانید برای مدت طولانی بنشینید، زیرا خطر درد در ناحیه کمر وجود دارد. علاوه بر این، این عوامل باعث احتقان در اندام های لگن می شوند.

در دوران بارداری، خروج وریدی مختل شده و فشار در حفره شکم افزایش می یابد. همه اینها باعث تشکیل هموروئید می شود. بنابراین، نمی توانید برای مدت طولانی بنشینید - خطر بدتر شدن وضعیت وجود دارد.

برای جلوگیری از عواقب منفی، باید نحوه صحیح نشستن را یاد بگیرید. مطلوب است که پشت و گردن صاف بماند و پاها در زانو خم شده و روی زمین قرار گیرند. بازوهای شما باید خم شوند. این وضعیت را می توان از این طریق به دست آورد:

• صندلی باید دارای تکیه گاه و پشتی باشد. مهم است که پاهای شما به زمین برسد. پشت از ستون فقرات حمایت می کند و تکیه گاه ها به اندام فوقانی استراحت می دهند. وضعیت صحیح پا از مشکلات گردش خون جلوگیری می کند. همچنین می توانید از پایه مخصوص استفاده کنید.
• چیزهایی که دائماً استفاده می کنید را می توان طوری مرتب کرد که نیازی به ماندن طولانی مدت در حالت خمیده نباشد. باید از خم شدن کناری به خصوص هنگام بلند کردن اجسام سنگین اجتناب شود. در چنین شرایطی است که خطر آسیب دیسک بین مهره ای افزایش می یابد.

بهتر است نشستن طولانی مدت را محدود کنید. هنگام کار باید استراحت کنید. شما نمی توانید بیش از 45 دقیقه در حالت نشسته بنشینید. پس از این مدت، باید بلند شوید و 15 دقیقه استراحت کنید - برای مثال، می توانید پیاده روی کنید. در صورت امکان، بهتر است به بیرون بروید.

در 45 دقیقه کار، شما باید سه بار وضعیت بدن خود را تغییر دهید - به عنوان مثال، پاها یا سر خود را حرکت دهید، شانه های خود را تکان دهید. این کار از خستگی جلوگیری می کند.

همچنین انجام تمرینات خاص بسیار مفید است. پزشکان توصیه می کنند سر خود را خم کنید - این باعث بهبود گردش خون در مغز می شود و یک پیشگیری قابل اعتماد از پوکی استخوان دهانه رحم است.

چگونه باید پشت کامپیوتر بنشینید؟

نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر می تواند عواقب منفی داشته باشد. برای کاهش خطر، بسیار مهم است که به طور مداوم وضعیت بدن خود را کنترل کنید. وقتی پشت کامپیوتر می نشینید، باید پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را صاف کنید و دست های خود را روی دسته ها قرار دهید. در این حالت پاهای شما باید محکم روی زمین باشد.

مانیتور باید در همان سطح چشمان شما قرار گیرد. به لطف این، سر در یک راستا با ستون فقرات قرار می گیرد. همه اقلام باید در دسترس بازو قرار گیرند. هنگام برخاستن از صندلی، باید به سمت لبه حرکت کنید. ابتدا به پاهای خود تکیه می دهند و پس از آن تمام تنه خود را بالا می برند.

چطور برانیم؟

زنانی که در دوران بارداری به رانندگی ادامه می دهند باید قوانین خاصی را رعایت کنند:

• از یک تقویت کننده مخصوص کمر استفاده کنید. زانوها باید در سطح لگن یا حتی بالاتر قرار گیرند.
• صندلی را می توان به فرمان نزدیک کرد، اما نباید خیلی نزدیک باشد.
• کمربندهای ایمنی باید همیشه بسته باشند. در این حالت معده باید تا حد امکان پایین قرار گیرد.
• صندلی راننده باید طوری قرار گیرد که فرمان در مقابل سینه قرار گیرد.

ممنوعیت ها و محدودیت ها

شرط اصلی برای وضعیت بدنی نشسته، وضعیت یکنواخت است که گردش خون مناسب را در بدن تضمین می کند. مهم است که در نظر بگیرید که استخوان ها و غضروف ها در دوران بارداری ضعیف می شوند. به همین دلیل است که خطر شکستگی و دررفتگی به طور قابل توجهی افزایش می یابد، بار روی سیستم اسکلتی عضلانی افزایش می یابد، خستگی ظاهر می شود و خطر سقوط افزایش می یابد.

همچنین شایان ذکر است که گردش خون ضعیف می تواند عواقب منفی ایجاد کند:

• خطر ابتلا به هموروئید افزایش می یابد؛
• تورم ظاهر می شود؛
• خطر ترومبوفلبیت و وریدهای واریسی افزایش می یابد.
• تامین اکسیژن و مواد مغذی برای کودک مختل می شود - این منجر به هیپوکسی می شود.

• شلختگی
• پاهای خود را روی هم بزنید؛
• کمر خود را خم کن؛
• عبور از اندام تحتانی؛
• پاهای خود را زیر خود قرار دهید؛
• چمباتمه زدن

بارداری یک دوره بسیار مهم در زندگی یک زن است، به همین دلیل است که رعایت دقیق تمام توصیه های پزشک بسیار مهم است. از یک متخصص بپرسید که چگونه می توانید هنگام حمل کودک بنشینید. همچنین باید یاد بگیرید که چه کارهایی را نباید انجام دهید. این به جلوگیری از عوارض جدی و داشتن یک نوزاد سالم کمک می کند.

در دنیای مدرن، اکثریت قریب به اتفاق مردم دیگر نمی توانند زندگی بدون کامپیوتر را تصور کنند. این نه تنها یک ویژگی برای بازی و سرگرمی است، بلکه یک دستیار ضروری در محل کار است. اما آیا بارداری و کامپیوتر سازگار هستند؟این سوال گریبان بسیاری از خانم ها را می گیرد. شایان ذکر است محتمل ترین عواقب "ارتباط" یک زن باردار با یک دوست الکترونیکی است.

نمی توان به صراحت گفت که رایانه برای بدن یک زن باردار بسیار مضر است، زیرا نسل کودکانی که در شرایط پیشرفت فناوری تصور و متولد شده اند هنوز بزرگ نشده اند. اما موضوع تابش امواج الکترومغناطیسی به طور کامل بررسی نشده است. بنابراین، ما فقط می توانیم حدس بزنیم، اما تایید نمی کنیم.

به طور کلی پذیرفته شده است که بارداری و کار با کامپیوتر با هم خوب پیش نمی روند. و این فقط در مورد تشعشعی نیست که مادر باردار می تواند دریافت کند. علاوه بر این، این پدیده هنوز هم بحث برانگیز تلقی می شود. اما گذراندن زمان طولانی در رایانه یک تهدید واقعی برای اندام های بینایی، مفاصل و رگ های خونی است.

بارداری در حال حاضر برای بدن استرس زا محسوب می شود و سبک زندگی بی حرکت بهترین تأثیر را بر سلامت کودک ندارد. نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، مادر باردار در معرض خطر ابتلا به نزدیک بینی است که ایجاد آن با زمان صرف شده در مانیتور رابطه مستقیم دارد.

خطر ایجاد یا بدتر شدن هموروئید نیز افزایش می یابد. این بیماری در دوران بارداری غیرمعمول نیست و کم تحرکی فقط باعث تسریع این روند می شود.

مشاهده شده است که بارداری و کار با کامپیوتر باعث افزایش فشار روی ستون فقرات می شود. بنابراین، اگر بعد از یک روز سخت نتوانستید کمر خود را صاف کنید، تعجب نکنید.

یکی دیگر از تأثیرات رایانه بر بارداری گاهی اوقات در مشکلات دستگاه گوارش و وریدها بیان می شود. و گردش خون ضعیف مانع از دریافت اکسیژن کافی به نوزاد می شود.

در دوران بارداری چقدر باید پای کامپیوتر بمانید؟

هر دکتری به این سوال پاسخ خواهد داد - تا حد امکان. با این حال، خود زنان مخالف هستند. برخی استدلال می کنند که ممکن است، اما نه بیشتر از 4 ساعت. دیگران می گویند که شما باید کامپیوتر را به طور کلی از خانه خارج کنید. برخی دیگر تجربه خود را از نحوه گذراندن 16 ساعت جلوی مانیتور و به دنیا آوردن فرزند سالم به اشتراک می گذارند.

بنابراین، هیچ پاسخ روشنی برای تأثیر رایانه بر بارداری وجود ندارد. به طور طبیعی، اگر کار مستلزم صرف زمان در مانیتور باشد، باید تا زمانی که لازم است بنشینید. اما اگر رایانه فقط سرگرمی است و برای برقراری ارتباط به اشکال مختلف مورد نیاز است، پس ارزش آن را دارد که آن را به حداقل برسانید و آن را با پیاده روی در هوای تازه و ارتباط واقعی با دوستان جایگزین کنید. از این گذشته ، در دوران بارداری بسیار مهم است که از جامعه خارج نشوید ، بلکه برعکس ، افق های خود را در جستجوی احساسات مثبت جدید گسترش دهید. و شما می توانید آنها را نه تنها در اینترنت پیدا کنید.

اقدامات احتیاطی برای مادران باردار

اگر کار با کامپیوتر اجتناب ناپذیر است، باید تاثیر آن را بر بدن به حداقل برسانید.

• اول از همه، ارزش دارد که یک کامپیوتر ثابت با منبع تغذیه را به نفع لپ تاپ رها کنید. این باعث کاهش تعداد امواج الکترومغناطیسی می شود.
• همچنین، نمی توانید لپ تاپ را روی زانوهای خود قرار دهید، جایی که در مجاورت شکم در حال رشد و اندام های تناسلی زنانه باشد.
• دقت کنید که فاصله چشمان شما تا مانیتور حداقل نیم متر باشد.
• در تمام مدتی که پشت کامپیوتر هستید، پشت خود را صاف نگه دارید.
• حتما لپ تاپ را روی یک میز مخصوص قرار دهید و روی یک صندلی راحت بنشینید که با توجه به قد شما انتخاب شده است.
• قرار دادن مانیتور به گونه ای که مجبور نباشید سر خود را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید - این کار باعث افزایش تنش به گردن و چشم ها می شود.
• به پاهای زیر میز آزادی کامل بدهید، بدون اینکه فضا را با زباله های غیر ضروری پر کنید.
• یک منبع نور اضافی در سمت چپ صفحه کلید نصب کنید.
• با پشت به پنجره بنشینید - این کار نور طبیعی را در طول روز فراهم می کند.
• به مانیتور ال سی دی ترجیح دهید تا مانیتور پرتو.
• هنگام تایپ کردن، به صفحه کلید نگاه کنید، بنابراین تماس چشمی با صفحه نمایش لپ تاپ را کاهش دهید.
• کار با کامپیوتر با استفاده از عینک های ضد تابش به جلوگیری از سردرد کمک می کند.
• آرنج های خود را روی دسته های صندلی و مچ های خود را روی میز قرار دهید. دستان خود را بالا نگیرید.
• فرمول زمان 1:4 را دنبال کنید. بعد از گذراندن وقت در محل کار؟ زمان دادن؟ باقی مانده.
• در یک حالت ننشینید، مرکز ثقل خود را تغییر ندهید و اندام خود را حرکت ندهید.

در زمان استراحت بین کار، انجام چند تمرین سبک مفید است:

بایستید در حالی که بازوهایتان را دراز کرده اید و انگشتانتان را در هم تنیده اید. بازوهای خود را از شانه به سمت جلو دراز کنید، در حالی که پشت شما بی حرکت می ماند. 10 ثانیه نگه دارید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.

دستان خود را پشت سر خود ببندید. قفسه سینه خود را به جلو فشار دهید و در همان زمان دستان خود را تا انتها به سمت بالا بکشید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

صرف نظر از جایی که می نشینید، باید پشت خود را صاف نگه دارید و در عین حال تا حد امکان به پشتی نزدیک شوید. و شما باید از حالت نشسته نه به طور ناگهانی، بلکه به تدریج، ابتدا به سمت لبه صندلی یا مبل حرکت کنید. برای اطمینان از اینکه درست نشسته اید، به کمر و گردن خود توجه کنید - آنها باید در یک خط باشند و زانوها و باسن شما باید زاویه 90 درجه داشته باشند؛ اگر پاهایتان کمی افتادند، از پایه استفاده کنید.

با در نظر گرفتن این واقعیت که لوردوز در دوران بارداری افزایش می یابد، هنگام نشستن باید یک تکیه گاه یا بالش زیر کمر خود قرار دهید، یا می توانید یک دستگاه مخصوص فروخته شده در داروخانه - یک تثبیت کننده - خریداری کنید.

اگر پشت میز می نشینید زیاد کار می کنید، هر 15 دقیقه یک بار بلند شوید و کمی کشش دهید. از آنجایی که زمان در محل کار به سرعت می گذرد، یک زنگ هشدار تنظیم کنید. زنگ به صدا در آمد - بلند شدیم، راه افتادیم، گردنمان را دراز کردیم و به کار ادامه دادیم.

در خانه تا حد امکان باید از نشستن پرهیز کرد؛ بهتر است دراز بکشید و پاها را بالاتر از سر خود قرار دهید. و اگر هنوز نیاز به نشستن دارید، از یک صندلی یا صندلی راحتی استفاده نکنید، بلکه از یک فیتبال استفاده کنید.

در صورت نشستن نادرست و طولانی مدت، دچار کمردرد و گردن درد می شوید، گردش خون اندام های لگنی را مختل می کنید و اگر مرتب با پاهای روی هم بنشینید، خطر ابتلا به واریس وجود دارد.

چگونه درست بایستیم؟

البته در دوران بارداری ایستادن طولانی مدت توصیه نمی شود، زیرا بار شدیدی روی ستون فقرات وارد می شود و خروج خون از پاها مختل می شود. اما، اگر مجبور هستید برای مدتی بایستید - در حمل و نقل، در صف، در ایستگاه اتوبوس و غیره، این کار را به درستی انجام دهید، یعنی از یک پا به پا دیگر جابجا نشوید، سعی کنید صاف بایستید و حالت خود را حفظ کنید. .

اگر در حالی که در حمل و نقل ایستاده اید، نرده را در دست گرفته اید غذا می خورید، جای نگرانی نیست. با این حال، اگر در اواخر بارداری هستید، بهتر است خجالتی نباشید و از افراد نشسته بخواهید که صندلی خود را رها کنند.

نگه داشتن دست ها به مدت طولانی بالای سر برای کودک خطرناک نیست، اما برای مادر خطرناک است، زیرا گردش خون در مغز ممکن است بدتر شود و پس از آن خطر از دست دادن هوشیاری یا زمین خوردن و افتادن وجود دارد.

چگونه درست دراز بکشیم؟

توصیه می شود در دوران بارداری به پهلو دراز بکشید. این امر به ویژه در مراحل بعدی اهمیت دارد. اگر برای مدت طولانی به پشت دراز بکشید، اولاً این کار فشار زیادی به ستون فقرات لومبوساکرال وارد می کند و ثانیاً می توانید ورید اجوف بزرگ را فشرده کنید و گردش خون را مختل کنید. بنابراین سعی کنید به پهلو و ترجیحا به پهلوی چپ دراز بکشید، زیرا در سمت راست جنین می تواند به کبد فشار بیاورد. برای راحتی و راحتی، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید یا یک بالش مخصوص زنان باردار بخرید. فقط سرتان باید روی بالش اصلی باشد نه شانه هایتان.

چگونه به درستی در ماشین بنشینیم؟

اگر اغلب رانندگی می کنید، پس باید به فاصله شکم تا فرمان توجه کنید. 25 سانتی متر بهینه در نظر گرفته می شود؛ به محض اینکه معده آنقدر رشد کرد که این فاصله به حداقل رسید، بهتر است موقتاً رانندگی مستقل را رها کنید.

اگر به عنوان مسافر سوار ماشین می شوید، بهتر است این کار را در صندلی جلو انجام دهید - این به شما امکان می دهد صندلی را تا جایی که برایتان راحت است به عقب ببرید و همچنین می توانید پشتی صندلی را بخوابانید. یک بالشتک زیر کمر خود قرار دهید. بیش از 2 ساعت در ماشین ننشینید، توقف کنید، راه بروید و گرم کنید.

اگر در دوران بارداری مشکل دارید، باید از سفر با ماشین خودداری کنید؛ همچنین بسیار مهم است که همیشه کمربند ایمنی خود را ببندید و از جاده هایی با لرزش شدید خودداری کنید.

سبک زندگی یک زن که بچه دار می شود در بسیاری از ممنوعیت ها پوشانده شده است. مادر باردار از هر طرف می شنود که اجازه ندارد موهایش را رنگ کند، لباس بشویید، زمین را بشوید و جاروبرقی بکشد، بافتنی یا گلدوزی کند و غیره. بسیاری از این تابوها خرافاتی بیش نیستند، اما بسیاری از آنها هنوز زمینه واقعی دارند.

البته بعد از لقاح نوزاد، زندگی تغییر می کند، برخی از عادات قبلی شما باید تنظیم شود. یک زن شروع به علاقه مند شدن به آنچه می توانید و نمی توانید در دوران بارداری بنوشید، بخورید و به طور کلی انجام دهید، می شود. پزشکان می گویند که حتی ایستادن، راه رفتن، دراز کشیدن و نشستن در این دوره باید به روش خاصی انجام شود.

در زندگی روزمره، ما عملاً به این موضوع فکر نمی کنیم، اگرچه ضرری هم ندارد. و با شروع بارداری، شما باید وضعیت خود را حتی بیشتر کنترل کنید، زیرا در آن دوره تغییر قابل توجهی می کند. با رشد شکم، بار روی ستون فقرات افزایش می یابد و به طور متفاوتی توزیع می شود. این به طور عمده منجر به خستگی و درد شدید در پشت و کمر می شود.

علاوه بر این، برخی از وضعیت ها در هنگام نشستن به شکل گیری ادم، اختلالات گردش خون در اندام ها و اندام های لگن کمک می کند. نه تنها مادر، بلکه نوزاد متولد نشده نیز از این مشکل رنج می برد. و بنابراین، کارشناسان می گویند، حتی زمانی که روی صندلی می نشینند، مادران باردار باید وضعیت و وضعیت خود را تحت کنترل داشته باشند. از جمله، کارشناسان می گویند، این به مکان صحیح جنین در رحم کمک می کند.

برای شروع، بهترین صندلی برای یک خانم باردار، صندلی با پشتی بلند و تکیه گاه دست خواهد بود. باید به گونه ای قرار گیرد که پشتی موازی با پشتی صندلی باشد، در حالی که گردن، شانه ها و سر باید در همان محور ستون فقرات قرار گیرند. برای برداشتن بار از ناحیه کمر می توانید یک غلتک کوچک در ناحیه کمر قرار دهید.

یکی دیگر از گزینه های فیزیولوژیکی برای نشستن روی صندلی می تواند حالتی باشد که در آن زن پشت خود را به پشتی صندلی لمس نکند، بلکه روی لبه صندلی بنشیند، اما در عین حال، باسن باید کاملاً روی صندلی قرار گیرد. صندلی، یعنی کاملاً ریلکس باشد تا تنش ایجاد نشود.

صرف نظر از نحوه نشستن روی صندلی، پاهای شما باید همیشه موازی یکدیگر با زانوهای خمیده باقی بمانند، اما زانوهای شما باید از هم جدا باشند و به یکدیگر برخورد نکنند. در این حالت پاها کاملاً روی زمین یا زیرپایی قرار می گیرند، هیچ کششی در عضلات ساق پا وجود ندارد.

بازوهای شما نیز باید شل باشند، به همین دلیل است که نیاز به تکیه گاه است.

چنین وضعیت های نشستن در دوران بارداری فیزیولوژیکی ترین، یعنی از هر نظر ایمن برای مادر باردار و نوزاد متولد نشده در نظر گرفته می شود. آنها با جریان خون رحمی جفتی تداخلی ندارند و بر قسمت های خاصی از بدن استرس وارد نمی کنند.

با این حال، مطمئناً راحتی نیز نقش مهمی ایفا می کند. کارشناسان می گویند در صورت امکان همیشه بهتر است در حالت درازکش استراحت کنید. اما، البته، اکثر زنان باردار کار می کنند، و اغلب این کار بی تحرک است.

کار با کامپیوتر در دوران بارداری عواقب خاص خود را دارد، اما با کنترل وضعیت بدن می توان از بسیاری از آنها جلوگیری کرد یا کاهش داد. وضعیت نشستن پشت کامپیوتر باید مانند یک صندلی معمولی باشد: پشت صاف است، شانه ها صاف و ریلکس هستند، دست ها روی دسته ها (یا روی میز) قرار دارند و آویزان نیستند، پاها صاف هستند. تمام پا، شاید روی یک تپه. اما برخی نکات ظریف دیگر مهم هستند.

مانیتور باید در سطح چشم قرار گیرد تا بتوانید در حالی که سر خود را دقیقاً در راستای ستون فقرات خود قرار داده اید به آن نگاه کنید. همه چیزهای لازم برای کار باید در دسترس بازو قرار گیرند تا مجبور نباشید بچرخید یا به آنها برسید. به خصوص خم شدن نامطلوب است و حتی نامطلوب تر از آن خم شدن در حین چرخش است. اگر روی صندلی چرخان نشسته اید، در صورت لزوم باید تمام بدن خود را بچرخانید، نه فقط قسمت بالایی خود را.

روی هر صندلی که نشسته اید، بهتر است با حرکت به لبه صندلی از آن خارج شوید: ابتدا کاملاً به پاهای خود تکیه دهید، سپس تمام بدن خود را بالا بیاورید و پاهای خود را صاف کنید.

الزامات اصلی برای وضعیت های نشسته، وضعیت صاف و گردش خون آزاد در سراسر بدن است. اولین مورد مهم است زیرا بافت استخوان و غضروف با شروع بارداری ضعیف می شود، خطرات دررفتگی و جابجایی به طور قابل توجهی افزایش می یابد و بار بر روی تمام عناصر سیستم اسکلتی عضلانی به طور قابل توجهی افزایش می یابد، خستگی بیشتر اتفاق می افتد و خطر سقوط افزایش می یابد. دوم از این نظر مهم است که اختلال در گردش خون در اندام های خاص منجر به عواقب نامطلوب می شود:

• خطر تشکیل و درجه تظاهرات هموروئید افزایش می یابد.
• مایع در بافت ها حفظ می شود، تورم شکل می گیرد.
• شرایط برای ایجاد وریدهای واریسی و ترومبوفلبیت ایجاد می شود.
• عرضه اکسیژن و مواد مغذی به جنین بدتر می شود، که از جمله موارد دیگر، مملو از ایجاد هیپوکسی داخل رحمی است.

در این راستا، پزشکان توصیه می کنند از پوزیشن هایی که به نوعی می تواند به مادر یا نوزاد آسیب برساند، خودداری کنید. در دوران بارداری توصیه نمی شود:

• خمیده،
• پاهای خود را روی هم بزنید؛
• پاهای خود را روی هم بزنید؛
• بنشینید و پاهای خود را زیر خود قرار دهید.
• پای ضربدری بنشینید؛
• چمباتمه زدن
• کمر خود را خم کن.

حتی اگر درست بنشینید، یعنی در وضعیت ایمن، نشستن طولانی مدت توصیه نمی شود. هر 45-60 دقیقه باید بلند شوید و راه بروید و گرم شوید. هر از چند گاهی، تمرینات کوچک را در حالت نشسته انجام دهید:

• انگشتان پای خود را فشار داده و باز کنید (مثلاً اگر پابرهنه هستید، می توانید با انگشتان خود روسری بگیرید).
• با پاها و همچنین با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید (به خصوص اگر با ماوس کار می کنید و زیاد روی صفحه کلید تایپ می کنید).
• با شانه های خود حرکات دایره ای انجام دهید - جلو و عقب.
• چرخش های دایره ای سر خود را انجام دهید و گردن خود را به سمت راست و چپ بکشید (فقط بسیار نرم و با احتیاط، زیرا ممکن است سرگیجه ناگهانی رخ دهد).
• عضلات کف لگن را فراموش نکنید - تمرینات کگل را انجام دهید، که واژن را تقویت می کند، خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد و به یک آمادگی عالی برای زایمان تبدیل می شود.

همیشه به سلامتی خود و سیگنال هایی که کودک از درون می دهد گوش دهید. اگر کودک به دلیل وضعیت نادرست شما احساس بد یا ناراحتی کند، به شما اطلاع می دهد: به عنوان یک قاعده، کودکان شروع به افزایش فعالیت می کنند و "پرخاشگری" آن توسط مادر احساس می شود. سعی کنید موقعیت خود را تغییر دهید، دراز بکشید، راه بروید - شاید کودک راحت تر، بهتر شود و آرام شود.

به خصوص برای - مارگاریتا سولوویووا