استراحت در بستر در دوران بارداری. چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابیم؟ نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری

مادران باردار بعد از اینکه متوجه بارداری خود می شوند باید خیلی چیزها را از خود دریغ کنند تا به نوزاد آسیبی نرسانند.

و این نه تنها در مورد عادات بد، عادات غذایی، بلکه در مورد خواب نیز صدق می کند.

با بارداری، میل به توالت رفتن در شب بیشتر می شود، عذاب و گرفتگی عضلات. از حدود 5 ماهگیمشکل انتخاب موقعیت برای استراحت شبانه اضافه شده است.

سینه ها پر و دردناک می شوند و جنین به سرعت رشد می کند و معده به سرعت رشد می کند (مخصوصاً از سه ماهه دوم بارداری). بنابراین، یافتن یک موقعیت راحت که تضمین کننده باشد برای یک زن بسیار دشوار است یک استراحت شب خوب برای بهبودی.

انتخاب مکانی برای خواب

در باره، نحوه خوابیدن در دوران بارداری، بسیاری از زنان باردار فکر می کنند. با این حال، تعداد کمی از مردم می دانند که شما نه تنها نیاز به نظارت بر وضعیت بدن خود دارید، بلکه باید سطحی بهینه برای یک موقعیت راحت بدن نیز فراهم کنید.

یک تشک با سفتی متوسط ​​انتخاب کنید. سطح محل خواب باید کاملاً از خطوط بدن شما پیروی کند و ستون فقرات را در حالت فیزیولوژیکی طبیعی حفظ کند. این اثر به بهترین وجه حاصل می شود تشک های ارتوپدی.

هنگام انتخاب تشکبه خاطر داشته باشید که پدر آینده شما روی آن با شما خواهد خوابید. بنابراین، مطمئن شوید که تخت زیاد فنر نمی‌کند، زیرا ممکن است در هنگام استراحت شبانه هنگام برگرداندن یکی از افراد خواب، لرزش‌های شدیدی روی سطح ایجاد شود. و چنین حرکاتی در سطح اغلب باعث ناراحتی مادر و جنین می شود.

به اندازه تخت خواب توجه کنید: برای مادر باردار راحت باشد تا فضای کافی برای استراحت مناسب و خواب راحت داشته باشد.

انتخاب موقعیت خواب

در مورد موقعیت صحیح، پس بهتر است به پهلو بخوابید. در اوایل بارداری از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.

همچنین استراحت شبانه روی پشت شما منع مصرف دارداز آنجایی که جنین به اندام های داخلی (کبد، کلیه ها، روده ها) فشار وارد می کند. در نتیجه زن باردار دچار مشکل در تنفس، بدتر شدن فشار خون و کاهش فشار خون می شود.

در ژست مادر در پشت کودک در رحم ممکن است ورید اجوف تحتانی را فشرده کند، که در امتداد کل ستون فقرات قرار دارد که می تواند منجر به کاهش جریان خون شود. در نتیجه، مادر باردار احساس ناخوشی می کند.

آ اگر فشرده سازی طولانی و منظم باشد، پس این نیز می تواند بر وضعیت جنین تأثیر منفی بگذارد: به دلیل کمبود خون و در نتیجه مواد مغذی، ضربان قلب کودک کاهش می یابد. و پیامدهای چنین تخلفاتی غم انگیز و غیرقابل برگشت است.

سعی کنید قبل از هر چیز به ترجیحات خود فکر نکنید (چگونه می خواهید در دوران بارداری بخوابید)، بلکه به سلامت کودک فکر کنید.

سلامت خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت مشاهده هر گونه خرابی در هنگام خواب، وضعیت خود را به حالت صحیح تغییر دهید. برای جلوگیری از چرخش خودکار به پشت در شب، یک بالش بزرگ قرار دهید که به شما اجازه تغییر وضعیت بدن را نمی دهد.

پزشکان توصیه می کنند به پهلوی چپ بخوابیداز آنجایی که خوابیدن به پهلوی راست می تواند منجر به فشرده شدن کلیه شود. و در موقعیت صحیح، نه تنها جریان خون به جفت بهبود می یابد، بلکه عملکرد کلیه ها نیز بهبود می یابد، که به طور قابل توجهی اندازه دست ها و پاها را کاهش می دهد و فشار روی کبد که در سمت راست قرار دارد. ، کاهش خواهد یافت.

این همچنین باعث می شود بدن راحت تر از شر مواد زائد و مایعات اضافی خلاص شود و قلب بتواند به طور کامل کار کند. شما همچنین می توانید یک موقعیت متوسط ​​را تمرین کنید: بالش ها به شما کمک می کنند تا آن را بگیرید، که از چرخش کامل به پشت شما جلوگیری می کند.

درباره بالش های مخصوص

اگر کودک شما به وضعیت مادر معترض است، حتی اگر به پهلوی چپ خود دراز کشیده اید، یک بالش کوچک و صاف زیر شکم خود قرار دهید. و برای کاهش بار روی لگن، بالش دیگری را بین پاهای خود قرار دهید.

می تواند خرید کند بالش مخصوص زنان باردارکه به شکل موز است و مناسب ترین فیلینگ را دارد.

برای نمایش عرضی جنین، پزشکان توصیه می کنندبه سمتی بخوابید که سر کودک در آن قرار دارد. اما شما نمی توانید تمام شب را فقط در این وضعیت دراز بکشید. بنابراین، موقعیت ها را تغییر دهید.

با ارائه بریچشما باید 3-4 بار از این طرف به سمت دیگر برگردید.

اگر هیچ یک از پوزیشن های پیشنهادی برای شما مناسب نیست، از بالش برای رسیدن به حالت نیمه نشسته استفاده کنید.

تمرینات ویژه را به طور منظم انجام دهید تمرین فیزیکیبرای باردار آنها خواب سریع و خواب سالم را تضمین می کنند.

فقط ژیمناستیک را در روز انجام دهید، زیرا زمان زیادی باید قبل از استراحت در شب بگذرد تا آرامش و آرامش کامل بعد از ورزش داشته باشید.

قبل از خواب فعالیت ذهنی شدید را کنار بگذارید، از جمله از کتاب های دارای تلویزیون.

بهتر است در شب به آهنگی آرام، آرام و دلنشین گوش دهید که شما را در خلق و خوی مناسب قرار می دهد، به شما اجازه می دهد استراحت کنید و برای خواب آماده شوید.

به برنامه روزانه خود پایبند باشید. یک برنامه مشخص باعث می شود که بدن همزمان به خواب رفته و بیدار شود.

در طول روز نخوابید تا در شب رنج نبرید.

بیشتر در هوای تازه قدم بزنید. قدم زدن در بیرون از خانه قبل از خواب و همچنین تهویه اتاق خواب، خوابیدن با دریچه یا پنجره باز در فصل گرم، خواب شما را عمیق، آرام و سالم می کند.

در شب، یک حمام گرم، اما تحت هیچ شرایطی گرم بگیرید. و بعد از 20-30 دقیقه می توانید به رختخواب بروید و استراحت کنید. خواب خیلی طول نمی کشد تا برسد.

به بهبود خواب کمک می کند رایحه درمانی. یک کیسه گیاهی با بادرنجبویه، رازک، آویشن، گل جاودانه، برگ فندق یا لورل، مخروط رازک، سوزن کاج، گلبرگ های رز، گیاه شمعدانی را روی بالش قرار دهید. کمی اسانس اسطوخودوس را روی لامپ معطر بریزید. اثر آرام بخش مشخصی دارد.

برای شب لباس راحت و دلپذیر بپوشید. مطمئن شوید که لباس خواب یا لباس خواب باید از مواد باکیفیت و طبیعی، به عنوان مثال، لباس بافتنی ساخته شده باشد.

بدون مشورت با پزشک خود هیچ گونه قرص خواب آور مصرف نکنید. از این گذشته، بیشتر این داروها در دوران بارداری منع مصرف دارند.

در دوران بارداری، ممکن است تنتور به شما توصیه شود

هر مادر آینده آرزوی داشتن یک فرزند سالم و قوی را دارد. با این حال، علاوه بر تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال، مهم نیست که یک زن باردار در چه وضعیتی باید بخوابد. از این گذشته، تنها خواب سالم و کامل به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و کودکی سالم به دنیا بیاورید. کدام موقعیت خواب را انتخاب کنید.

خارش اسپری خارش
کرم مراقبت زیتون
رژیم غذایی انتظار جوشانده
مشاوره دقیق برای شما

1. بهتر است مادر باردار حالت خوابیدن را به پهلو انتخاب کند، بنابراین باید مطمئن شوید که تخت خیلی سفت نباشد. علاوه بر این، پزشکان انتخاب سمت چپ را توصیه می کنند، زیرا اگر زن باردار به سمت راست بخوابد، احتمال فشرده شدن کلیه ها وجود دارد.
2. مجاز به گرفتن موقعیت وسط. برای این منظور بدون اینکه کاملا به پشت دراز بکشید، باید بالش هایی را زیر پشت خود قرار دهید. اگر حالتی را به پهلو انتخاب می کنید، بالش باید زیر شکم و همچنین بین پاها قرار گیرد که باعث کاهش بار روی ناحیه لگن می شود. بالش های مخصوص برای این کار فروخته می شود و استفاده از آنها بسیار آسان است.
3. حساسیت سینه نکته اصلی این است که فراموش نکنید که زنان باردار نباید برای مدت طولانی روی شکم خود بخوابند و پس از مدتی باید وضعیت خود را تغییر دهند.
4. اگر وضعیت مورد علاقه شما قبل از بارداری خوابیدن روی شکم بود، می توانید این وضعیت را انتخاب کنید، اما نه برای مدت طولانی. این موقعیت باعث فشرده شدن ورید اجوف که در امتداد ستون فقرات قرار دارد، می شود. اگر تغییر شکل رخ دهد، زن احساس ناخوشی می کند و حملات خفگی را تجربه می کند. همچنین مقدار ناکافی مواد مغذی همراه با خون به جنین می رسد - به همین دلیل است که زنان باردار نباید برای مدت طولانی به پشت بخوابند.

کدام بالش را انتخاب کنیم؟

هر زن یک بالش برای خود انتخاب می کند: یکی ترجیح می دهد بالش های صاف و کوچک زیر سر و پاهای خود قرار دهد، دیگری ترجیح می دهد آن را بین پاهای خود فشار دهد و در نتیجه تنش را از ناحیه لگن کاهش دهد.

موقعیت راحت

بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم که کدام بالش برای زنان باردار برای استراحت بهتر است.

1. بازار مدرن انواع مختلفی از بالش ها را ارائه می دهد. به عنوان مثال، مدل های جهانی وجود دارد که با مهره های پلی استایرن پر شده اند. ظاهر آنها شبیه موز یا ماه است. مزیت چنین بالشی این است که خوابی واقعا کامل و راحت را فراهم می کند و پس از تولد نوزاد می توان از آن در هنگام تغذیه استفاده کرد.
2. اگر نمی خواهید یک بالش بزرگ و حجیم به طور خاص برای "موقعیت جالب" خود بخرید، یک اسباب بازی نرم بزرگ به راحتی به شما کمک می کند. یک زن باردار نیز می تواند کاملاً راحت روی آن بخوابد، چه زیر سر یا بین پاهایش.
3. اگر دوست دارید همه کارها را خودتان انجام دهید یا به سادگی پول کافی ندارید، می توانید خودتان یک بالش بدوزید. فقط باید به یاد داشته باشید که باید حدود 2 متر طول و 1 متر عرض داشته باشد. توپ های پلی استایرن را می توان از قبل در یک فروشگاه مبلمان یا سخت افزار خریداری کرد. بالش را خیلی سفت پر نکنید، زیرا بهتر است خانم باردار با پایه نرم بخوابد. روکش را می توان با زیپ پنبه ای ساخت تا در صورت لزوم شسته شود.

پشت بهترین حالت برای خوابیدن نیست

سه ماهه اول "وضعیت جالب" به هیچ محدودیتی نیاز ندارد، بنابراین خود زن باردار می تواند انتخاب کند که در کدام وضعیت خوابش بهتر است. با این حال، پس از هفته بیستم، باید وضعیت "پشتی" را محدود کنید.

بیایید بفهمیم که چرا زنان باردار نباید به پشت بخوابند.

1. بین رحم و ستون فقرات ورید اجوف تحتانی قرار دارد - این بزرگترین رگ است که از طریق آن خون از تنه و پاها به قلب گردش می کند. اگر تحت وزن جنین رشد یافته، مایع آمنیوتیک یا رحم سنگین، این اندام فشرده شود، سندرم ورید اجوف تحتانی رخ می دهد. این وضعیت بسیار خطرناک است، زیرا شامل کاهش شدید حجم خون در گردش است، مانند از دست دادن خون شدید.
2. اقامت طولانی مدت در این موقعیت مملو از علائم زیر است: سرگیجه، ضعف شدید، احساس کمبود اکسیژن، از دست دادن هوشیاری، کاهش شدید فشار خون تا شوک هیپوولمیک.
3. جنین کمبود شدید اکسیژن را تجربه می کند، وضعیت آن به تدریج بدتر می شود.
4. اگر حاملگی چندقلویی یا پلی هیدرآمنیوس تشخیص داده شده باشد، مادر باردار باید این وضعیت را پس از سه ماهه اول رها کند. این توصیه زمانی که سر جنین پایین است و خطر سقط جنین وجود دارد نیز مرتبط است.

اگر در هنگام بیداری یک زن بتواند به سرعت وضعیت بدی را احساس کند و موقعیت خود را تغییر دهد، در خواب، واکنش محافظتی بدن کندتر عمل می کند. در نتیجه، مادر و نوزاد می توانند آسیب جدی ببینند.

به پهلو بنشین

بیایید ببینیم یک زن باردار در سه ماهه در چه موقعیت هایی می تواند بخوابد.

کدام طرف بهتر است؟

در مورد اینکه کدام سمت برای زنان باردار بهتر است بخوابند، همه پزشکان موافق هستند که آن سمت چپ است. بیش از یک بار ثابت شده است که سمت چپ ارائه می دهد:

• گردش خون بهتر در بدن؛
• ارائه سفالیک نوزاد؛
• اگر همیشه اینطور بخوابید، نوزاد هرگز به حالت بریچ نمی‌چرخد، که برای سه ماهه آخر بارداری بسیار مهم است.

اگر یک زن واقعاً می خواهد به پشت دراز بکشد، باید یک موقعیت متوسط ​​را حفظ کند. اگر یک بالش را در یک طرف قرار دهید، انجام این کار آسان است.

خطرات موقعیت نادرست

وضعیت خواب نامناسب می تواند باعث مشکلات و آسیب شناسی های بسیاری شود. بیایید نگاهی دقیق‌تر به این موضوع بیندازیم که چرا زنان باردار نمی‌توانند در موقعیت‌های خاصی بخوابند و آیا زنان باردار می‌توانند روی شکم بخوابند.

چرا در دوران بارداری نباید به پشت بخوابید:

• مشکل در تنفس رخ می دهد؛
• فشار خون کاهش می یابد؛
• گردش خون و جریان خون به رحم دشوار می شود.
• درد در پشت وجود دارد؛
• هموروئید ایجاد می شود و بدتر می شود.
• تحت وزن کودک، فشرده سازی روی عروق واقع در پشت رحم - ورید اجوف تحتانی و آئورت اتفاق می افتد.
• کمبود اکسیژن و مواد مغذی برای کودک وجود دارد.

بیایید دریابیم که چگونه در دوران بارداری بهتر بخوابیم. خوابیدن به پهلوی راست می تواند باعث شود:

• گردش خون ضعیف از مادر به نوزاد؛
• فشرده سازی عروق تحت وزن رحم؛
• کمبود اکسیژن و مواد مغذی برای کودک

خود کودک به این موضع مادر واکنش نشان می دهد. پس از 10 دقیقه، با لرزش فعال شروع به علامت کمبود اکسیژن می کند. شما باید فورا وضعیت بدن خود را تغییر دهید.

خوابیدن روی شکم:

• تهدید مستقیم برای زندگی کودک؛
• ممکن است باعث سقط جنین شود؛
• ممکن است باعث خونریزی شود

: بوروویکووا اولگا

متخصص زنان، سونوگرافی، ژنتیک

برای خواب آرام و طولانی در دوران بارداری، باید استراحت خود را به درستی سازماندهی کنید. خواب سریع و با کیفیت زمانی رخ می دهد که کارهای زیر را انجام دهید:

علاوه بر این، قبل از استراحت شبانه، یک زن باردار می تواند با روغن های معطر حمام کند. باعث شل شدن عضلات و کاهش فعالیت سیستم عصبی می شود. در شب، باید مایعات کمتری مصرف کنید، این کار شما را از سفرهای مکرر به توالت نجات می دهد. اگر نوشیدنی های شیر تخمیر شده را دوست ندارید، بهتر است یک لیوان شیر ساده با عسل یا چای بابونه بنوشید. میوه ها قبل از خواب را می توان با یک ساندویچ با گوشت بدون چربی آب پز جایگزین کرد.

دلایل پزشکی بی خوابی وجود دارد که باید برطرف شود. برای انجام این کار، باید در مورد اختلالات خواب به پزشک خود شکایت کنید و تحت معاینه قرار بگیرید. زنان باردار با قند خون پایین اغلب از بی خوابی رنج می برند. این وضعیت با علائم زیر همراه است:

• کاردیوپالموس؛
• سبکی سر؛
• ضعف.

چای شیرین یا یک تکه شکر می تواند به سرعت با این مشکل کنار بیاید. اگر علائم اغلب شما را آزار می دهد، باید وضعیت خود را به روش های دیگری اصلاح کنید. در اواخر بارداری، زنان منیزیم کافی ندارند، بنابراین اغلب دچار گرفتگی عضلات پا در شب می شوند. با مصرف داروهای ویتامینی خاص و ماساژ می توانید از شر این مشکل خلاص شوید. برخی از زنان برای کمک به آرامش قبل از خواب با همسر خود صمیمیت پیدا می کنند. اگر پزشکان استراحت جنسی را تجویز کرده باشند، ممکن است رابطه جنسی یا در آغوش گرفتن ساده باشد.

اگر روش های ملایم برای خلاص شدن از بی خوابی کمکی نمی کند، باید یک قرص خواب خفیف مصرف کنید. اکثر داروها را نمی توان در زمان انتظار نوزاد مصرف کرد، بنابراین نباید خوددرمانی کنید. از پزشک خود بخواهید که درمانی را برای شما انتخاب کند.

ارزش مطالعه دقیق تر موضوع وضعیت صحیح بدن در هنگام استراحت شبانه را دارد. هر فردی در طول خواب به موقعیت خاصی عادت می کند. در دوران بارداری، شکم در حال رشد انتخاب پوزیشن های شما را محدود می کند. تا 12 هفته، همچنان می توانید به خود اجازه دهید روی شکم بخوابید، اما پزشکان این وضعیت بدن را توصیه نمی کنند، زیرا چرخاندن سر باعث افزایش بار روی کمربند شانه می شود.

پس از شروع سه ماهه دوم بارداری نمی توانید به پشت بخوابید، زیرا رحم در حال رشد ورید اجوف را فشرده می کند. این می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری و بدتر شدن قابل توجهی در رفاه شود، زیرا در این موقعیت بدن گردش خون اندام ها مختل می شود. نه تنها مادر بلکه فرزند متولد نشده نیز رنج می برد. با این وضعیت بدن، فعالیت بیش از حد جنین مشاهده می شود، زیرا هیپوکسی را تجربه می کند.

هیچ انتخابی برای موقعیت بدن در طول خواب وجود ندارد - یک زن باید فقط به پهلو استراحت کند. در این وضعیت بدن، گردش خون جنین مختل نمی شود و خود مادر می تواند به طور کامل استراحت کند. پزشکان توصیه می کنند که یک غلتک کوچک را بین پاهای خود نگه دارید تا بار روی لگن کاهش یابد. خوابیدن به کدام سمت توصیه می شود؟ بهتر است در سمت چپ قرار بگیرید، زیرا این وضعیت گردش خون طبیعی را تضمین می کند. نوزاد تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند و قلب زن به خوبی کار می کند و کبد فشرده نمی شود. با نمایش عرضی جنین، توصیه می شود به سمتی که سر جنین به سمت آن قرار دارد، دراز بکشید.

خواب مناسب برای یک زن باردار بسیار مهم است، نه تنها برای بازیابی قدرت، بلکه برای رشد مناسب کودک نیز لازم است. تا هفته دوازدهم بارداری، زن در هنگام خواب ناراحتی زیادی احساس نمی کند و می تواند در هر وضعیتی دراز بکشد.

اما به محض بزرگ شدن شکم، مادر باردار در انتخاب موقعیت مناسب دچار مشکل می شود.

آیا امکان خوابیدن به پشت برای زنان باردار وجود دارد؟ کدام موقعیت امن ترین و راحت ترین است؟ بیشتر در این مورد بعدا.

وضعیت صحیح خوابیدن برای خانم باردار

در هفته های اول بارداری، زن می تواند در هر وضعیتی بخوابد. اما پزشکان توصیه می کنند که در مراحل اولیه خود را به خواب مناسب عادت دهید. خوابیدن به پشت برای خانم هایی که شکمشان گرد شده است (در بعضی از خانم ها از هفته سیزدهم بارداری شکمشان افزایش می یابد) توصیه نمی شود. از هفته بیست و هشتم خوابیدن به پشت به دلایل پزشکی ممنوع است.

صحیح ترین حالت خوابیدن در سمت چپ است.اگر نوزاد در حالت عرضی قرار دارد (جنین روبه‌رو دراز می‌کشد)، توصیه می‌شود به سمتی که سرش قرار دارد دراز بکشد. اما راحت ترین و مفیدترین وضعیت برای مادر و کودک، وضعیت سمت چپ است. با این حال، خوابیدن در یک وضعیت در تمام طول شب بسیار دشوار است، بنابراین توصیه می شود هر شب 3 تا 5 چرخش (از چپ به راست) انجام دهید.

به محض بزرگ شدن شکم خود را به خواب صحیح عادت دهید.اگر عادت دارید به پشت بخوابید، در هفته های اول بارداری به وضعیت صحیح عادت کنید. به سمت چپ خود بچرخید و برای حفظ این وضعیت در هنگام خواب، یک بالش زیر کمر خود قرار دهید.

ژست ایده آل: به پهلوی چپ دراز بکشید، پای راست خود را از زانو خم کرده و روی بالش قرار دهید. مزایای موقعیت سمت چپ:

• بهبود گردش خون در جفت، در نتیجه جنین اکسیژن و مواد مغذی را در حجم کافی دریافت می کند.
• عملکرد کلیه مختل نمی شود.
• هیچ تورمی در اندام ها وجود ندارد.
• کبد به طور طبیعی کار می کند.
• بدون درد کمر و لگن؛
• قلب و عروق خونی به طور طبیعی کار می کنند.

در مورد بازوهای خود، دست چپ خود را از آرنج خم کنید و دست راست خود را روی بالشی بالای شکم خود قرار دهید. دست های خود را زیر سر یا بالش خود قرار ندهید، در غیر این صورت بی حس می شوند.

عواقب خوابیدن به پشت در زنان باردار

از ماه ششم بارداری، خوابیدن و حتی به پشت دراز کشیدن به دلایل پزشکی ممنوع است. علاوه بر این، این وضعیت باعث ناراحتی فیزیکی می شود. رحم که در این مدت به شدت بزرگ شده است، به پشت و اندام های داخلی فشار وارد می کند.

خوابیدن به پشت باعث خستگی و درد شدید در ناحیه کمر می شود.و در اثر رکود خون، فشار خون کاهش می یابد و ممکن است زن باردار از هوش برود. یکی دیگر از پیامدهای خطرناک این است که جنین اکسیژن بسیار کمی دریافت می کند و کمبود اکسیژن رخ می دهد.

در سه ماهه اول بارداری، رحم هنوز کوچک است و بنابراین ورید اجوف تحتانی را فشرده نمی کند، در نتیجه خون به طور طبیعی گردش می کند. اما هر روز جنین رشد می کند، ستون فقرات بارگذاری می شود، ورید اجوف فشرده می شود و گردش خون مختل می شود.

اندازه رحم افزایش می یابد و نه تنها ورید، بلکه اندام های داخلی را نیز فشرده می کند. در نتیجه خوابیدن به پشت، یک زن باردار ممکن است دچار واریس شود. به دلیل کمبود و رکود خون، رحم کندتر رشد می کند - این دلیل اصلی ممنوعیت خوابیدن به پشت است.

اگر مادر باردار در 6 ماهگی بارداری به پشت بخوابد، رحم بزرگ شده به ورید اجوف تحتانی فشار می آورد. در نتیجه جریان خون در حجم مورد نیاز به سمت قلب متوقف می شود، فشار کاهش می یابد و این امر تهدید به غش می کند. به دلیل رکود خون در رگ های اندام تحتانی، بواسیر ایجاد می شود.

علاوه بر این، خطر فشرده سازی توسط رحم بزرگ شده کلیه ها، کبد و سایر اندام های داخلی وجود دارد. در نتیجه، خوابیدن به پشت در سه ماهه آخر بارداری، عملکرد کل بدن زن را مختل می کند - به همین دلیل است که زنان باردار نباید به پشت بخوابند.

اگر یک زن به دلیل احساسات دردناک در قسمت تحتانی کمر، پهلو یا اندام تحتانی از خواب بیدار شود، لازم است وضعیت خود را تغییر دهید. اگر این کمک نکرد، به پزشک مراجعه کنید. بالش های مخصوص زنان باردار به تنظیم بار در هنگام استراحت کمک می کند.

بسیاری از پزشکان توصیه نمی کنند که مادران باردار به پهلوی راست بخوابند، زیرا جریان خون کلی بین مادر و جنین مختل می شود. رحم بزرگ رگ ها را فشرده می کند که مواد مغذی و اکسیژن را همراه با خون از مادر به جنین منتقل می کند.

بسیاری از زنانی که سعی کرده اند به پهلوی راست بخوابند، متوجه می شوند که جنین در عرض 15 دقیقه به این وضعیت واکنش نشان می دهد. به دلیل کمبود اکسیژن، جنین به صورت عصبی اندام های خود را حرکت می دهد و مادر را هل می دهد. اگر متوجه چنین علائمی شدید، به سمت چپ خود بچرخید.

مادران باردار بدون در نظر گرفتن سن، خوابیدن روی شکم اکیدا ممنوع است! برای محافظت از کودک خود، نه تنها از خواب طولانی، بلکه از استراحت موقت در این وضعیت خودداری کنید. اگر به اینگونه خوابیدن عادت دارید، در هفته های اول بارداری خود را به وضعیت صحیح عادت دهید. در غیر این صورت، نه تنها به خود، بلکه به نوزاد متولد نشده خود نیز آسیب خواهید رساند.

بنابراین، اجازه دهید نکات اصلی را تکرار کنیم:

• تا چه مرحله ای از بارداری می توان به پشت بخوابید؟ - تا 12 هفته؛
• در چه مرحله ای از بارداری نمی توانید به پشت بخوابید؟ - از 28 هفته، به دلایل پزشکی؛
• آیا خوابیدن به پشت در دوران بارداری امکان پذیر است؟ - بله قبل از 12 هفتگی، خیر بعد از 28. در دوره 12 تا 28 هفتگی، خوابیدن به پشت نامطلوب، اما قابل قبول است.
• آیا امکان دارد زن باردار به پشت بخوابد؟ - بله، اگر مدتی به پشت بخوابید، به شما و جنین آسیبی نمی رساند.

چگونه خواب خود را راحت و صحیح کنیم

پس از اینکه مادر باردار در مورد یک موقعیت امن و راحت تصمیم گرفت، باید مراقب سازماندهی محل خواب باشد. بنابراین، یک زن باردار نمی تواند بدون تشک ارتوپدی با سختی متوسط ​​کار کند. فقط چنین سطح خوابی منحنی های بدن شما را دنبال می کند، ستون فقرات را پشتیبانی می کند و خواب راحت را برای شما و فرزندتان فراهم می کند.

اگر زن باردار با شوهرش بخوابد، پس شما باید تشکی بخرید که زیاد جهش نداشته باشد. از این گذشته، ارتعاشات شدید در حین چرخش باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در هنگام خواب برای مادر و جنین متولد نشده می شود.

تخت یا مبل دو نفره را ترجیح دهید. فقط در یک مکان خواب بزرگ یک زن باردار می تواند به طور کامل استراحت کند.

دومین نکته مهم بالش بارداری است.گاهی پیش می آید که جنین حتی زمانی که مادر به پهلوی چپ می خوابد عصبی می شود. برای افزایش راحتی، می توانید آن را با بالش از هر طرف بپوشانید، اما خرید یک محصول با پرکننده مخصوص بسیار آسان تر است.

این می تواند یک بالش U شکل باشد که بدن را از هر دو طرف به خوبی پشتیبانی کند. به لطف آن، کمر شل می شود و معده به دقت حمایت می شود. بالش های فشرده به شکل حروف "C" و "I" به خوبی از شکم حمایت می کنند و راحتی را هنگام خوابیدن به سمت چپ افزایش می دهند.

برای استراحت خوب، قوانین زیر را دنبال کنید::

• تغذیه باید صحیح، کامل و به موقع باشد. پرخوری نکنید، بیشتر بخورید، اما در وعده های کوچک. آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب انجام شود، در غیر این صورت معده زمان لازم برای هضم محتویات را نخواهد داشت و بدن نمی تواند بر روی استراحت تمرکز کند.
• نوشیدنی های مقوی ننوشید: چای، قهوه، کاکائو. نوشابه شیرین را با کمپوت یا آب ثابت فیلتر شده جایگزین کنید. قبل از خواب شیر گرم با عسل بنوشید.
• روزانه ورزش کنید: فعالیت بدنی متوسط ​​خواب سالم را تضمین می کند. برای زنان باردار در طول روز تمرینات ورزشی انجام دهید تا بدن پس از ورزش زمان استراحت داشته باشد.
• فعالیت ذهنی شدید (کتاب خواندن، محاسبات پیچیده) با استراحت مناسب تداخل دارد. فقط موسیقی آرام و آرام به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید.
• منظم باشید و به برنامه روزانه خود پایبند باشید. سعی کنید همزمان بخوابید و بیدار شوید. چرت های روزانه می تواند باعث بی خوابی شود.
• پزشکان توصیه می کنند قبل از خواب پیاده روی کنید. و در حالی که برای پیاده روی بیرون هستید، پنجره اتاق خواب را برای تهویه اتاق باز کنید و خواب راحت شبانه را تضمین خواهید کرد.
• قبل از رفتن به رختخواب، حمام کنید، دمای آب نباید از 37 درجه بیشتر شود.
• با رایحه درمانی می توانید از شر بی خوابی خلاص شوید. بادرنجبویه خشک، رازک، آویشن یا گل رز که در یک کیسه پنبه ای نزدیک بالش قرار می گیرند، آرامش و آرامش خواهند داشت. اگر لامپ معطر دارید، از روغن اسطوخودوس استفاده کنید.
• شب ها لباس خواب گشاد یا لباس خواب نخی بپوشید.

قرص های خواب آور به شدت برای زنان باردار منع مصرف دارد!

دوره کامل بارداری برای یک کودک 38 تا 40 هفته است. در این مدت، جنین برای زندگی مستقل کاملاً شکل می گیرد. توصیه های خواب ممکن است بسته به مرحله بارداری شما متفاوت باشد. محدودیت هایی در ارتباط با نیاز به تغییر سبک زندگی معمولی شما وجود دارد.

به این سوال که آیا امکان دارد خانم های باردار به پهلو بخوابند، پاسخ مثبت است، این راحت ترین حالت است.

عکس تترا ایمیج - جیمی گریل/برند ایکس تصاویر/گتی ایماژ

طبق قوانین بخوابید

شرط اصلی این است که خواب در دوران بلوغ نوزاد متولد نشده باید کامل و راحت باشد. چندین توصیه کلی در مورد وضعیت خواب وجود دارد:

1. در ابتدای بارداری، تا هفته دوازدهم، می توانید تقریباً در هر وضعیت راحت بخوابید، زیرا اندازه جنین هنوز کوچک است.

2. از هفته سیزدهم می ایستد: فشار کودک روی اندام های داخلی افزایش می یابد و احتمال فشرده شدن ورید اجوف تحتانی وجود دارد که از کل ستون فقرات عبور می کند. پزشکان خاطرنشان می کنند که این وضعیت خوابیدن با خطر مرده زایی همراه است.

3. در سه ماهه سوم، بهتر است به پهلوی چپ بخوابید، زیرا کلیه سمت راست فشرده شده است.

در دوران بارداری نباید روی شکم بخوابید: این وضعیت فشار زیادی به جنین وارد می کند. با این حال، این نیز به طرز فاجعه باری ناخوشایند است.

وقتی به دنبال یک موقعیت راحت هستید، به احساس خود توجه کنید. اگر به پهلو یا پشت دراز کشیده اید و احساس می کنید که وضعیت شما در حال بدتر شدن است، علائم ناخوشایند ظاهر می شوند، باید موقعیت دیگری را انتخاب کنید.

موقعیت در هنگام خواب باید برای مادر و نوزاد دلپذیر و راحت باشد. اگر کودک شما زمانی که به خواب می روید شروع به فشار دادن فعال کند، ممکن است موقعیت شما را دوست نداشته باشد.

آیا خوابیدن روی زمین در دوران بارداری امکان پذیر است؟

با دریافت پاسخ به این سوال که آیا زنان باردار می توانند به پشت یا شکم بخوابند، مکان مناسبی را برای خواب انتخاب کنید. هیچ معیار دقیق و سختی برای انتخاب تشک و همچنین ممنوعیت خوابیدن روی سطح صاف و سخت وجود ندارد.

هنگام انتخاب مکانی برای استراحت خوب، چندین عامل را در نظر بگیرید:

اگر تشک جدیدی می‌خرید، بهتر است یک نسخه ارتوپدی با سختی متوسط ​​را انتخاب کنید، زیرا به شما امکان می‌دهد بار را به درستی در امتداد ستون فقرات توزیع کنید.

اگر می خواهید روی زمین بخوابید، بالش هایی را زیر شکم و پاهای خود قرار دهید تا نه تنها برای شما، بلکه برای فرزندتان نیز راحت باشد.

نکته اصلی این است که خواب مادر آینده طولانی و راحت باشد. اگر هنگام بیدار شدن از خواب احساس کردید که پاها یا دست هایتان بی حس شده اند، تشک یا وضعیت خود را عوض کنید، بالش مخصوص زنان باردار بخرید.

اگر هنوز در مورد بهترین وضعیت خوابیدن شک دارید، با متخصص زنان خود مشورت کنید.