Bagaimana cara tidur ibu hamil? Apakah mungkin tidur tengkurap, telentang dan di sisi mana yang lebih baik. Bolehkah ibu hamil tidur telentang dan berapa lama Pakaian apa yang membahayakan kehamilan

Kecemasan terhadap sedikit kacang membuat ibu hamil melihat secara berbeda terhadap hal dan kebiasaan sehari-hari. Jadi, misalnya, di awal kehamilan, ibu hamil berusaha mencari posisi optimal untuk tidur dan bersantai. Ada banyak rekomendasi dalam hal ini, khususnya diskusi mengenai berbaring telentang tidak surut. Hari ini kami akan mencoba menjawab secara objektif pertanyaan yang membara bagi para wanita dalam posisi ini.

Berapa lama Anda bisa berbaring telentang saat hamil?

Meskipun perutnya hampir tidak terlihat dan rahim dilindungi dengan baik oleh tulang panggul kecil, ibu hamil sama sekali tidak khawatir tentang apakah mungkin untuk berbaring telentang selama kehamilan. Pada awalnya, posisi saat tidur sama sekali tidak mempengaruhi kesejahteraan dan perkembangan bayi. Tengkurap, telentang atau menyamping - seorang wanita berhak menggunakan kesempatan untuk tidur dan beristirahat dengan nyaman secara maksimal, karena dalam beberapa bulan dia tidak akan memiliki hak prerogatif seperti itu. Begitu perutnya mulai membulat, tidur tengkurap akan terasa tidak nyaman dan tidak aman baginya. Sedangkan untuk punggung, dokter kandungan diperbolehkan istirahat dalam posisi ini hingga sekitar 28 minggu. Namun, dokter menyarankan untuk membiasakan diri secara bertahap dan memilih posisi istirahat yang nyaman terlebih dahulu, agar tidak membayangi bulan-bulan terakhir kehamilan dengan kurang tidur dan kelelahan kronis.

Bolehkah ibu hamil berbaring telentang di akhir kehamilan?

Setelah mencapai ukuran yang sangat besar, perut secara signifikan membatasi kebebasan bergerak seorang wanita hamil. Tentu saja Anda tidak bisa lagi tidur tengkurap, dan posisi telentang bukanlah solusi terbaik. Dalam posisi ini, rahim menekan vena cava dengan kuat, tempat darah mengalir dari kaki ke jantung. Melanggar aliran darah, ibu hamil mungkin merasa tidak enak badan, pusing, pernapasan menjadi cepat dan terputus-putus. Namun, yang terpenting, dengan pelanggaran seperti itu, anak tersebut juga menderita - ia mulai mengalami kekurangan oksigen yang akut.

Selain itu, berbaring telentang dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri punggung bawah atau bertambah

Namun, banyak dokter mengatakan: berbaring telentang selama kehamilan mungkin saja dilakukan, tetapi tidak untuk waktu yang lama. Perubahan posisi tubuh secara bergantian selama kehamilan yang menguntungkan sama sekali tidak membahayakan bayi dan ibu. Namun, tetap saja, menjawab pertanyaan berapa lama Anda bisa berbaring telentang selama kehamilan, para ginekolog tidak menyarankan untuk menyalahgunakan posisi ini, dan memperingatkan bahwa dengan penyakit sekecil apa pun, posisi tubuh harus segera diubah.

Dengan dimulainya kehamilan, ibu hamil mulai menjalani kehidupan yang sama sekali berbeda, dengan beberapa batasan. Kadang-kadang hal ini sangat penting dan terutama berhubungan dengan semua kebiasaan buruk - mulai sekarang hal tersebut tidak boleh terjadi sampai wanita tersebut melahirkan dan selesai menyusui bayinya. Namun pembatasan tersebut juga mencakup bidang lain dalam kehidupan ibu hamil - terkait dengan nutrisi, olahraga tertentu, dan bahkan posisi tubuhnya dalam mimpi.

Dan jika fakta bahwa seiring dengan membesarnya perut, dilarang untuk tidur di atasnya sudah jelas, maka banyak pertanyaan yang muncul mengenai postur lain dalam tidur. Misalnya, bolehkah tidur telentang saat hamil, apa bahayanya bagi ibu hamil dan bayinya yang belum lahir?

Haruskah Anda tidur telentang selama kehamilan?

Dengan dimulainya kehamilan, banyak ibu hamil melaporkan peningkatan kelelahan, kelesuan, dan kantuk. Ini adalah reaksi tubuh terhadap posisi barunya. Yang terbaik adalah mendengarkan perasaan Anda dan bersantai bila memungkinkan.

Secara umum, ibu hamil tidak memiliki pertanyaan mengenai apakah. Tentu saja, seiring pertumbuhannya, hal itu menjadi berbahaya dan tidak nyaman. Namun pada tahap awal, posisi ibu hamil saat tidur tidak menjadi masalah!

Kapan tidak boleh tidur telentang selama kehamilan

Trimester pertama adalah periode di mana Anda bisa tidur telentang selama kehamilan tanpa takut akan konsekuensi apa pun. Faktanya, embrio masih terlalu kecil, dilindungi dengan baik oleh tulang panggul kecil, sehingga tidak ada kemungkinan ibu hamil akan menyakitinya dengan postur tubuh yang salah saat tidur.

Namun demikian, saat ini kita harus secara bertahap membiasakan diri dengan kenyataan bahwa dalam waktu dekat hanya akan ada 2 pose yang diperbolehkan selama kehamilan - di sisi kiri dan kanan. Mulai dari trimester kedua, calon ibu harus bisa mengendalikan diri dalam tidurnya, karena berbaring tengkurap dan telentang dapat menyebabkan gangguan serius bagi kesehatannya dan kesehatan bayi yang dikandungnya.

Mengapa berbahaya tidur telentang saat hamil?

Mulai sekitar minggu ke 12 kehamilan, ukuran rahim sudah mencapai ukuran sedemikian rupa sehingga posisi tubuh ibu hamil secara langsung mulai mempengaruhi kondisi bayi di dalam perutnya. Sekarang dia sendiri menjadi tidak nyaman, dan secara psikologis menakutkan untuk berbaring tengkurap. Para ahli mengatakan bahwa situasi ini dapat memicu hipertonisitas uterus.

Posisi favorit di punggung juga tidak hanya tidak diinginkan - tetapi juga sangat berbahaya. Pada posisi ini terjadi perubahan signifikan pada kerja organ dalam ibu hamil yang penyebabnya adalah peningkatan tekanan rahim yang semakin membesar.

1. Tekanan pada usus memicu perkembangan sembelit dan akumulasi gas, yang menyebabkan kembung dan nyeri hebat. Gangguan seperti ini cukup umum terjadi pada ibu hamil, sehingga tentunya tidak ada gunanya memprovokasi perkembangannya sambil berbaring telentang.
2. Beban pada tulang belakang dan pinggang menyebabkan sakit punggung. Kemungkinan gangguan pada ginjal, yang selanjutnya menjadi penyebab edema. Sakit punggung dan bengkak juga selalu menyertai kehamilan, dan tidur telentang secara teratur dapat memperburuk situasi.
3. Beban pada vena cava inferior menjadi alasan utama mengapa ibu hamil dikontraindikasikan untuk tidur telentang. Vena cava inferior merupakan pembuluh darah besar yang membantu mengalirkan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Jika fungsinya terganggu, ibu hamil mengalami gejala:

• kekurangan oksigen akut;
• kegagalan pernafasan;
• pusing;
• keringat dingin;
• peningkatan detak jantung.

Dengan kata lain, dengan sulitnya aliran darah melalui vena cava bagian bawah, ibu hamil mengalami semua tanda pingsan, apalagi dalam posisi berbaring. Gejala seperti itu menunjukkan kegagalan fungsi beberapa sistem sekaligus - kardiovaskular, endokrin, dan pernapasan.

Tapi itu belum semuanya. Kondisi janin dalam kandungan juga semakin memburuk. Karena gangguan aliran darah, ia menerima jumlah oksigen dan nutrisi penting yang tidak mencukupi yang diperlukan untuk perkembangan normal. Tidur teratur ibu hamil telentang dapat menyebabkan perkembangan hipoksia janin intrauterin, yang pada gilirannya dapat menyebabkan:

• patologi bawaan pembentukan organ dalam;
• lesi serius pada sistem saraf pusat - sistem saraf pusat.

Setelah lahir, bayi baru lahir mungkin mengalami:

• keterbelakangan pertumbuhan;
• keterlambatan perkembangan;
• gangguan tidur.

Semua akibat di atas dapat dihindari jika ibu hamil tidur miring. Sisi kiri lebih disukai, tetapi dalam kasus presentasi melintang, dokter menyarankan untuk tidur miring ke sisi tempat kepala bayi berada. Jadi dia akan memiliki kesempatan lebih besar untuk mendapatkan posisi perut yang benar sehingga persalinan berjalan sebagaimana mestinya.

Apa yang harus dilakukan jika seorang wanita terbiasa tidur telentang

Bahkan dalam kehidupan sehari-hari, tidur sangat penting untuk banyak proses internal, oleh karena itu idealnya seseorang harus tidur sekitar 8 jam sehari. Seorang wanita hamil harus mengetahui hal ini dan berusaha keras untuk mengikuti aturan sederhana namun rumit ini.

Namun bagaimana jika yang ada hanyalah pembatasan? Bagaimana cara bersantai ibu hamil?

1. Kini setiap toko bersalin menjual bantal khusus untuk ibu hamil. Bagi sebagian orang, label harga mungkin tampak terlalu mahal, tapi itu sepadan. Bantal seperti itu akan memberi ibu tidur yang nyaman di kedua sisi, meringankan beban punggung bawah dalam posisi duduk, dan menjadi asisten yang sangat berharga dalam memberi makan bayi yang baru lahir. Jika Anda tidak bisa mendapatkan bantal, Anda bisa menggulung selimut dan menggunakannya dengan cara serupa.
2. Sebelum tidur, lebih baik ventilasi ruangan dengan baik, dan jika cuaca di luar bagus dan ibu hamil tidak takut angin, maka tidur dengan jendela terbuka akan menjadi solusi yang sangat baik.
3. Jalan-jalan sore di udara segar juga bagus. Lebih baik di perusahaan yang menyenangkan, ibu hamil tidak boleh berjalan jauh sendirian. Alternatifnya adalah kolam air hangat. Ia akan menghilangkan beban dari punggung yang lelah, membiarkan wanita merasa ringan kembali, rileks dan bersiap untuk tidur.
4. Jangan makan pada malam hari, apalagi makanan berat. Ketidaknyamanan dan rasa berat di perut akan sangat mempersulit tidur malam.
5. Selain itu, 3 jam sebelum tidur, sebaiknya batasi asupan cairan apa pun, karena dalam hal ini dapat memicu munculnya edema.
6. Untuk kesejahteraan terbaik, ibu hamil sebaiknya mengusahakan tidur sekitar 8 jam sehari, tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Secara umum, jika seorang ibu hamil mengikuti anjuran di atas, maka ia akan mendapatkan tidur yang nyaman, dan kurangnya pilihan posisi tidur tidak akan membuatnya stres.

Tentu saja, sangat sulit bagi banyak orang untuk mengendalikan diri dalam mimpi. Karena Anda hanya bisa tidur miring, muncul pertanyaan logis - apa jadinya jika Anda secara tidak sadar mengambil posisi yang jelas-jelas berbahaya bagi kesehatan?

Bahkan, seiring berjalannya waktu, ibu hamil menjadi lebih responsif dalam tidurnya. Pada prinsipnya, menjadi tidak nyaman baginya untuk berbaring tengkurap seiring pertumbuhannya, oleh karena itu tidak mungkin untuk mengambil posisi seperti itu secara tidak sadar. Sedangkan untuk tidur telentang, tidak ada hal buruk yang akan terjadi dari posisi tubuh jangka pendek dalam posisi seperti itu. Dan jika merasa tidak nyaman, ibu hamil akan bangun dan segera mengambil posisi yang benar. Dalam kasus yang ekstrim, bayi tidak akan lambat untuk memberi tahu ibunya bahwa ia sakit dengan tendangan yang tepat sasaran di perutnya.

Ringkasan: mengapa Anda tidak boleh tidur telentang selama kehamilan

Kehamilan, meski bukan suatu penyakit, tetap merupakan masa yang penuh dengan berbagai pembatasan. Ini tidak berarti bahwa kita sekarang harus takut untuk mengambil langkah ekstra, namun tindakan yang masuk akal diperlukan dalam segala hal.

Banyak orang mengatakan bahwa selama kehamilan nyaman bagi mereka untuk tidur telentang, tidak ada rasa tidak nyaman. Meski demikian, meski tidak ada tanda-tanda penurunan kesejahteraan, perlu diingat bahwa remah-remah di perut tetap bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan bahkan buruk. Jika ia tiba-tiba mulai menendang dengan keras dan tajam, ini mungkin pertanda bahwa ibunya mengambil posisi yang tidak nyaman dan ia kekurangan oksigen. Dalam hal ini, wanita tersebut tetap harus mengubah posisi favoritnya dan membuka jendela. Menghirup udara segar akan segera menenangkan bayi, dan posisi ibu yang nyaman di sisinya tidak akan membuatnya merasakan ketidaknyamanan seperti itu di kemudian hari.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak boleh tidur telentang selama kehamilan. Bagaimanapun, ini adalah ketidaknyamanan sementara, dan industri modern memungkinkan wanita hamil untuk duduk dengan kenyamanan maksimal saat tidur. 9 bulan akan berlalu dengan sangat cepat, dan segera ibu yang baru lahir akan dengan senang hati berbaring tengkurap dan telentang.

Video: selama kehamilan, Anda tidak bisa tidur telentang

Calon ibu, setelah mengetahui kehamilannya, harus banyak menyangkal diri agar tidak membahayakan bayinya.

Dan ini tidak hanya berlaku untuk kebiasaan buruk, kebiasaan makan, tapi juga tidur.

Dengan kehamilan, keinginan ke toilet di malam hari menjadi lebih sering, tersiksa, kejang. Dari sekitar 5 bulan masalah dengan pilihan postur untuk istirahat malam bertambah.

Dada terisi dan nyeri, janin berkembang pesat dan perut membesar dengan cepat (terutama mulai trimester kedua). Oleh karena itu, sangat sulit bagi seorang wanita untuk menemukan posisi nyaman yang menjaminnya istirahat malam penuh untuk pemulihan.

Memilih tempat untuk tidur

Tentang, Cara tidur saat hamil, banyak wanita dalam posisi berpikir. Namun, hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa penting untuk tidak hanya memantau postur tubuh Anda, tetapi juga menyediakan permukaan yang optimal untuk posisi tubuh yang nyaman.

Pilih kasur dengan kekerasan sedang. Permukaan tempat tidur harus benar-benar mengikuti kontur tubuh Anda, menjaga tulang belakang dalam keadaan fisiologis alami. Efek ini paling baik dicapai kasur ortopedi.

Saat memilih kasur ingatlah bahwa calon ayah akan tidur bersamamu. Oleh karena itu, pastikan tempat tidur tidak terlalu banyak pegas, karena itu pada saat istirahat malam dapat terjadi getaran yang kuat pada permukaan ketika salah satu tempat tidur terguling. Dan gerakan permukaan seperti itu seringkali menimbulkan ketidaknyamanan baik bagi ibu maupun janin.

Perhatikan ukuran tempat tidur: harus nyaman bagi ibu hamil, sehingga ia mempunyai cukup ruang untuk istirahat yang baik dan tidur yang nyaman.

Memilih posisi tidur

Adapun posisi yang benar, yang terbaik adalah tidur miring. Hindari tidur tengkurap di awal kehamilan Anda.

Juga istirahat malam telentang merupakan kontraindikasi, karena janin memberi tekanan pada organ dalam (hati, ginjal, usus). Akibatnya ibu hamil mengalami sesak napas, sesak, dan tekanan darah turun.

Posisi ibu terlentang bayi dalam kandungan dapat menekan vena cava inferior, yang membentang di sepanjang tulang belakang, yang penuh dengan penurunan aliran darah. Akibatnya, ibu hamil merasa tidak enak badan.

A jika pemerasan berkepanjangan dan teratur, maka hal ini juga dapat berdampak buruk pada kondisi janin: karena suplai darah yang tidak mencukupi, dan nutrisi, detak jantung bayi menurun. Dan konsekuensi dari pelanggaran tersebut sangat menyedihkan dan tidak dapat diubah.

Pertama-tama, cobalah untuk tidak memikirkan preferensi Anda (bagaimana Anda ingin tidur selama kehamilan), tetapi tentang kesehatan bayi.

Pantau kesejahteraan Anda dan jika Anda melihat ada kemunduran saat tidur, ubah posisi Anda ke posisi yang benar. Agar tidak otomatis terguling di malam hari, letakkan bantal berukuran besar yang tidak memungkinkan Anda mengubah posisi tubuh.

Dokter menyarankan tidur miring ke kiri, karena berbaring miring ke kanan dapat menyebabkan terjepitnya ginjal. Dan pada posisi yang benar, tidak hanya aliran darah ke plasenta yang akan meningkat, tetapi juga fungsi ginjal, yang secara signifikan akan mengurangi lengan dan kaki, serta tekanan pada hati yang terletak di sebelah kanan akan berkurang.

Selain itu, dengan cara ini tubuh lebih mudah membuang limbah dan cairan berlebih, dan jantung dapat bekerja sepenuhnya. Anda juga dapat melatih posisi tengah: bantal akan membantu Anda mengambilnya, yang akan mencegah Anda berguling sampai ke ujung punggung.

Tentang bantal khusus

Jika anak memprotes posisi ibu, meskipun Anda berbaring miring ke kiri, letakkan bantal kecil rata di bawah perut. Dan untuk mengurangi beban pada panggul, letakkan bantal lain di antara kedua kaki Anda.

Bisa membeli bantal khusus untuk ibu hamil, yang bentuknya seperti pisang dan memiliki bahan pengisi yang paling cocok.

Dengan presentasi janin melintang, dokter menyarankan tidurlah di sisi tempat kepala bayi berada. Namun Anda tidak bisa hanya berbaring dalam posisi itu sepanjang malam. Jadi ubah posisi.

Dengan presentasi sungsang berguling dari sisi ke sisi 3-4 kali.

Jika tidak ada posisi yang disarankan yang cocok untuk Anda, gunakan bantal untuk mencoba posisi setengah duduk.

Lakukan yang spesial secara teratur Latihan fisik untuk hamil. Mereka akan membantu Anda tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.

Lakukan saja senam di siang hari, karena sebelum istirahat malam, banyak waktu yang harus dilalui untuk relaksasi total dan ketenangan setelah beraktivitas.

Sebelum waktu tidur hindari aktivitas mental yang intens, termasuk dari buku hingga TV.

Lebih baik di malam hari, dengarkan lagu yang tenang, hening, menyenangkan yang akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat, membuat Anda rileks dan bersiap untuk tidur.

Tetaplah pada rutinitas sehari-hari. Jadwal tertentu akan mengatur tubuh untuk tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.

Jangan tidur di siang hari agar tidak menderita di malam hari.

Lebih sering berjalan di luar ruangan. Jalan-jalan di jalan sebelum tidur, serta mengudara kamar tidur, tidur dengan jendela atau jendela terbuka di musim panas akan membuat tidur Anda nyenyak, tenang dan nyenyak.

Mandilah dengan air hangat, tetapi jangan pernah mandi air panas di malam hari. Dan setelah 20-30 menit Anda bisa tidur dan istirahat. Tidur tidak akan memakan waktu lama.

Membantu meningkatkan kualitas tidur aromaterapi. Tempatkan tas herbal dengan lemon balm, hop, thyme, bunga immortelle, daun hazel atau daun salam, hop cone, jarum pinus, kelopak mawar, rumput geranium di atas bantal. Taruh sedikit minyak esensial lavender pada lampu aroma. Ini memiliki efek menenangkan yang nyata.

Kenakan pakaian yang nyaman dan nyaman untuk malam itu. Piyama atau baju tidur sebaiknya terbuat dari bahan yang berkualitas dan alami, misalnya pakaian rajut.

Jangan meminum obat tidur apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Bagaimanapun, sebagian besar obat-obatan ini dikontraindikasikan selama kehamilan.

Saat mengandung anak, Anda mungkin disarankan untuk mengonsumsi tingtur

Setelah mengetahui situasi yang menarik, seorang wanita mulai berpikir untuk mengubah gaya hidupnya. Sekarang Anda harus sangat berhati-hati. Dalam hal-hal kecil juga. Perubahan bahkan akan mempengaruhi tidur. Posisi “di belakang” yang digandrungi banyak orang kini menjadi hal yang tabu. Mengapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang? Apakah ada pengecualian untuk berbagai tahap kehamilan? Penting bagi perempuan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini untuk memastikan bahwa tindakan mereka benar dan berhenti khawatir.

Pertama kali setelah pembuahan, Anda bisa tidur dalam posisi nyaman apa pun.

Postur tubuh yang nyaman merupakan faktor kunci dalam tidur panjang yang sehat. Konsep "postur nyaman" bersifat individual. Menurut statistik, kebanyakan orang suka beristirahat telentang. Jika seorang wanita selalu lebih suka tidur dengan posisi yang populer, dia sangat tertarik untuk mengetahui apakah mungkin bagi wanita hamil untuk berguling telentang di awal masa kehamilannya dan tetap dalam posisi ini untuk waktu yang lama.

Dari sudut pandang fisiologi, pada tahap pertama kehamilan, tidak ada alasan untuk meninggalkan posisi favorit Anda. Meskipun perutnya kecil, Anda dapat mengambil posisi apa pun dan menikmati tidur nyenyak. Beristirahat, berbaring telentang, ibu hamil, sampai titik tertentu, tidak perlu takut akan membahayakan bayinya: posisinya tidak berbahaya di minggu-minggu pertama.

Seorang wanita juga bisa bergerak dalam tidurnya untuk mencari posisi yang nyaman. "Gerakan" aktif di tempat tidur dimungkinkan hingga rahim mulai memberi tekanan pada berbagai organ. Perubahan posisi tubuh aman bagi bayi: guncangan akibat gerakan diratakan oleh kantung ketuban. Ini melindungi janin dengan baik pada tahap awal.

Meski hingga minggu ketiga belas belum perlu mengendalikan diri dalam mimpi, dokter sangat menyarankan ibu hamil untuk segera berhenti berbaring telentang. Pada akhir trimester pertama, rahim mulai memberikan tekanan yang kuat pada organ-organ, dan beban pada tulang belakang meningkat. Tidur telentang tidak hanya tidak nyaman, tapi juga berbahaya. Setelah membiasakan diri untuk menyesuaikan diri pada posisi yang tepat pada tahap awal, wanita tersebut diasuransikan kembali. Sehingga ia akan terbiasa mengambil posisi yang benar, dan bila memang relevan, tidak akan sulit bagi calon ibu untuk meninggalkan posisi berbahaya tersebut. Penolakan sudah terjadi secara tidak sadar.

Trimester kedua dan posisi terlentang

Bisakah saya tidur telentang selama trimester kedua? Anda harus melepaskan posisi favorit Anda sedikit lebih awal. Tidak disarankan untuk mengambil posisi ini mulai bulan keempat (dari minggu kedua belas). Larangan tersebut karena membahayakan tubuh wanita. Pada saat ini, janin menjadi lebih berat. Organ dalam ibu hamil (khususnya usus, ginjal, hati) mendapat tekanan jika diposisikan telentang. Saat seorang wanita mengambil posisi ini, seluruh berat janin terasa di tulang belakang. Sepanjang itu adalah vena cava. Fungsi utamanya adalah mengangkut darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Jika vena tertekan maka sirkulasi darah akan terganggu. Itu mengarah ke:

• gagal napas (meningkat, intermiten);
• mati rasa pada ekstremitas bawah;
• pusing dan pingsan;
• kekurangan udara.

Ketika perut menjadi lebih terlihat, yang terbaik adalah membeli perangkat khusus

Anda sebaiknya tidak tidur telentang selama kehamilan karena kemungkinan risiko pada janin. Menjepit vena cava penuh dengan fakta bahwa bayi akan menerima lebih sedikit oksigen, dan dengan itu zat-zat penting untuk perkembangan. Kekurangan oksigen menyebabkan kondisi berbahaya - hipoksia janin. Hipoksia berat dapat memicu terjadinya iskemia atau nekrosis berbagai organ, yang mengancam terminasi kehamilan. Kekurangan oksigen meningkatkan kemungkinan pelepasan prematur plasenta. Hipoksia dapat mengingatkan dirinya sendiri setelah bayi lahir: anak-anak yang pernah mengalami kekurangan oksigen di dalam rahim sering kali mengalami keterlambatan perkembangan.

Fitur tidur setelah minggu ke-28

Bolehkah ibu hamil tidur telentang saat trimester ke-3 tiba? Dokter bersikap kategoris dalam hal ini: posenya tidak cocok untuk tidur atau istirahat sederhana. Pada minggu ke 28, perut menjadi besar. Jika ibu hamil berbaring tengkurap, maka tekanan pada pembuluh vena yang terletak di dekat tulang belakang akan kuat. Bila vena terjepit, peredaran darah terganggu. Ini mengancam untuk pingsan. Pingsan sangat berbahaya dalam mimpi. Sangat tidak mungkin bagi wanita hamil dengan kecenderungan trombosis, varises, dan edema untuk tidur telentang. Posisi seperti itu seharusnya menjadi hal yang tabu meski Anda hanya ingin berbaring dengan tenang.

Dalam jangka waktu yang lama, karena ukuran janin, organ panggul mengalami tekanan. Beban bertambah ketika wanita berbaring telentang. Jika kandung kemih tertekan, pelepasan urin yang tidak disengaja tidak dapat dihindari. Akibat kebiasaan tidur dalam posisi ini, nyeri pinggang yang parah muncul di akhir masa kehamilan. Hal ini terutama berlaku jika ada masalah dengan tulang belakang.

Mengapa ibu hamil tidak boleh berbaring telentang karena membahayakan bayinya? Mulai trimester kedua, posisi ini membawa risiko bagi janin. Penjepitan pembuluh darah pada calon ibu ditampilkan pada bayinya. Pada kondisi ini, jumlah oksigen dalam darah wanita berkurang sehingga akan terlewatkan oleh anak. Hal ini menyebabkan hipoksia janin. Semakin lama jangka waktunya, semakin tinggi risiko membuat diagnosis seperti itu jika seorang wanita terus tidur telentang selama kehamilan.

Kelaparan oksigen pada tahap selanjutnya menyebabkan keterlambatan perkembangan, kerusakan sistem saraf. Akibat hipoksia, bayi mungkin lahir dengan berat badan tidak mencukupi.

Mengetahui bahwa ibu hamil tidak dianjurkan tidur telentang, calon ibu bertanya pada dirinya sendiri: lalu bagaimana cara tidurnya? Dokter spesialis kebidanan dan kandungan menyarankan untuk berbaring miring. Posisi ini dianggap paling aman. Hal ini tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan ibu atau kesehatan bayi. Untuk kenyamanan maksimal, pedoman berikut harus diperhatikan:

Bolehkah ibu hamil menggunakan kasur tambahan untuk kenyamanan? Dokter menyarankan untuk memperhatikan bantal khusus. Ini akan menjadi asisten terbaik dalam perjuangan untuk tidur yang nyaman, akan memberikan kenyamanan maksimal. Bantal membantu memperbaiki tubuh pada posisi paling nyaman. Letaknya di bawah kaki, perut, punggung, dengan tetap mempertahankan posisi menyamping.

Manfaat tidur miring

Berada di sisi anda dalam mimpi sambil menunggu bayi tidak hanya nyaman, tetapi juga aman. Postur ini memberikan sejumlah proses positif:

• Relaksasi tulang belakang. Di pagi hari, ibu hamil akan merasa benar-benar istirahat.
• Menghilangkan beban dari organ dalam. Dengan tidak adanya tekanan pada organ dalam, mereka bekerja tanpa kegagalan, tidak ada sindrom nyeri.
• Normalisasi fungsi ginjal. Tidak adanya malfungsi pada kerja organ ini menghilangkan munculnya bengkak.
• Meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung. Ini adalah jaminan bahwa janin akan mendapat pasokan oksigen dalam jumlah yang tepat: risiko hipoksia berkurang.

Berbaring miring dianjurkan tidak hanya di malam hari. Pose tersebut sebaiknya diambil saat ibu hamil baru saja memutuskan untuk berbaring diam atau membaca buku kesukaannya. Meski di awal kehamilan Anda bisa mengambil posisi apa pun, namun seorang wanita sebaiknya membiasakan tidur miring, apalagi jika sebelumnya ia tidak menyukai posisi ini. Dengan memperhatikan postur tubuh yang benar sejak awal, ibu hamil akan bersyukur pada dirinya sendiri di kemudian hari. Postur tubuh yang benar akan meringankan banyak masalah, menjamin kesehatan ibu, kesehatan bayi.

Cara berbaring dan bangun yang benar

Dari trimester kedua dimulailah periode di mana penting untuk berhati-hati dalam segala hal. Ibu hamil tidak hanya perlu memilih posisi tidur yang optimal, tetapi juga mempelajari cara tidur yang benar, bangun yang benar. Bagaimana cara pergi ke dunia mimpi? Pedoman sederhana harus diikuti:

Bolehkah ibu hamil berdiri tiba-tiba? Anda harus melupakan kenaikan pesat sampai saat melahirkan. Bangunlah dengan sangat hati-hati. Dengan transisi tajam ke posisi vertikal, sering terjadi penurunan tekanan. Lompatan tersebut dapat membuat Anda merasa sangat pusing sehingga menyebabkan hilangnya keseimbangan. Ini berbahaya: ibu hamil bisa terjatuh dan perutnya terbentur. Untuk menghindari risiko, Anda harus mendaki dengan tenang, prioritasnya adalah gerakan halus.

Jika dalam mimpi ibu hamil berguling telentang, bangun, pertama-tama dia harus membalikkan badannya, dan sudah bangun dari posisi ini.

Saat mengangkat, disarankan untuk menurunkan kaki terlebih dahulu, baru kemudian bangkit. Pastikan untuk membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Diinginkan ada dukungan di dekatnya. Dia harus bisa diandalkan. Kursi, kursi berlengan, meja samping tempat tidur, dan bahkan kepala tempat tidur bisa digunakan.

Dalam “posisi menarik” wanita seringkali menghadapi masalah “mengantuk”. Hal ini disebabkan oleh kesejahteraan dan kebutuhan untuk meninggalkan posisi favorit Anda demi posisi yang aman. Semakin dekat tanggal lahir, semakin sulit ibu hamil mendapatkan tidur yang cukup. Namun, tidur yang cukup memainkan peran penting dalam kesehatan ibu hamil. Ini juga penting untuk bayinya di masa depan. Penting untuk melakukan segalanya agar istirahat normal di malam hari. Untuk mengembalikan tidur yang nyenyak akan membantu rekomendasi yang tidak akan sulit untuk diikuti:

• Makan malam sebelum tidur merupakan waktu makan yang haram bagi siapapun yang ingin tidur. Terlebih lagi bagi ibu hamil. Anda harus melupakan makanan dua jam sebelum istirahat malam, maka Anda dapat segera melihat mimpi. Makan malam harus ringan tapi memuaskan.
• Film dan buku yang menimbulkan badai emosi merupakan hal yang tabu sebelum tidur. Pengalaman adalah penolong terburuk bagi mereka yang bermimpi cukup tidur. Untuk benar-benar bersantai, lebih baik berhenti membaca dan menonton TV di malam hari.
• Penting untuk menenangkan diri sebelum tidur. Relaksasi sistem saraf dipromosikan oleh susu dengan tambahan madu. Ibu hamil, sebelum menggunakan produk lebah, perlu memastikan bahwa dirinya tidak alergi.
• Untuk tidur nyenyak, Anda perlu melengkapi tempat tidur dengan benar. Ibu hamil disarankan untuk mengganti kasur dengan model yang memberikan penyangga. Sejak pertengahan semester, dilarang keras menggunakan tempat tidur dengan jaring yang kendur. Tempat tidur harus cukup elastis. Bantal tinggi juga harus dikatakan tidak. Pilihan ideal adalah ortopedi. Mereka membantu mengurangi tekanan pada leher Anda. Hasilnya, tidak ada sakit kepala di pagi hari. Bantal khusus ibu hamil menjadi salah satu syarat utama istirahat yang nyaman. Apalagi saat perutnya terasa membulat.

Dengan meninggalkan posisi telentang, memilih posisi yang tepat dan mengikuti tips sederhana, calon ibu akan bisa menikmati tidur malam yang nyenyak. Dengan ketidaknyamanan yang berkepanjangan saat istirahat dan munculnya masalah lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Dia akan menetapkan alasan yang mengganggu tidur nyenyak, menyarankan posisi yang sesuai, berbicara tentang nuansa istirahat dalam "posisi menarik".

Selama kehamilan, hal-hal kecil mulai menjadi penting, yang biasanya tidak diperhatikan oleh seorang wanita. Misalnya, kondisi kesehatan dan kesejahteraan tidak hanya dipengaruhi oleh durasi tidur, tetapi juga oleh posisi ibu hamil di tempat tidur. Penyebab kontroversi yang paling umum adalah tidur telentang. Bolehkah ibu hamil tidur telentang? Anda dapat memahami apakah ibu hamil harus meninggalkan postur tubuhnya yang biasa dengan mempelajari semua pendapat dan kontraindikasi.

Tidur telentang: kapan harus berhenti

Pada trimester pertama seorang wanita hamil bisa tidur seperti biasanya. Ada wanita yang tidur tengkurap tanpa masalah, ada pula yang lebih suka berbaring telentang, dan ada pula yang berganti posisi berkali-kali saat tidur. Pada masa ini perut masih kecil, rahim tidak memberikan tekanan pada organ dalam dan tidak mengganggu pergerakan saat tidur. Dari guncangan yang tidak disengaja saat berbelok dan perubahan posisi tubuh, embrio dilindungi secara andal oleh kantung ketuban.

Selama trimester pertama, tidak ada kebutuhan khusus untuk pengendalian postur. Namun, dokter spesialis kebidanan dan kandungan menyarankan lambat laun biasakan posisi menyamping. Kebiasaan ini akan sangat bermanfaat di trimester kedua, saat perut mulai membesar. Pada saat ini, Anda tidak dapat lagi tengkurap, dan tidur telentang dengan tekanan terus-menerus dari rahim yang membesar pada organ dalam dan tulang belakang tidak akan memungkinkan Anda untuk beristirahat secara normal.

Pada trimester ketiga, berat badan ibu hamil bertambah, sehingga sulit mengubah posisi saat tidur. Disarankan untuk mengambil posisi yang nyaman saat tertidur, hal ini akan memberikan kesempatan untuk rileks tidak hanya pada ibu hamil, tetapi juga janin. Dokter spesialis kebidanan-ginekologi yakin posisi nyaman yang stabil sangat bermanfaat bagi bayi, ia berperilaku lebih tenang. Pada trimester terakhir, tidur telentang atau tengkurap merupakan kontraindikasi., Anda hanya perlu istirahat miring atau dalam posisi setengah duduk.

Mengapa Anda tidak boleh tidur telentang selama kehamilan

Selama trimester kedua, tubuh wanita hamil mengalami restrukturisasi besar-besaran. Ejeksi tersebut membuat tulang panggul dan tulang belakang menjadi lebih lembut dan kendur, dan ukuran rahim secara bertahap bertambah. Berat badan janin bertambah dan mulai memberi tekanan pada organ dalam wanita.

Seorang wanita yang berdiri atau duduk tidak merasakan banyak ketidaknyamanan. Namun pada posisi terlentang, rahimnya membesar seiring dengan semakin membesarnya janin tekanan pada tulang belakang dan vena cava melewatinya.

Semakin besar perutnya, semakin kuat tekanannya. Penjepitan pembuluh darah mengganggu sirkulasi darah, wanita mengalami keadaan hampir pingsan. Dia memiliki pernapasan menjadi lebih cepat, lengan dan kaki mati rasa, pusing dimulai. Dalam beberapa kasus, seorang wanita hamil mungkin kehilangan kesadaran, yang sangat berbahaya saat tidur. Meremas vena cava sangat berbahaya bagi wanita yang rentan terhadap varises, trombosis dan.

Gangguan lain - tekanan pada organ panggul. Posisi terlentang dapat menyebabkan inkontinensia urin, yang terjadi ketika kandung kemih terjepit. Seorang wanita mungkin mengalami mulas, mual, dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Posisi telentang seringkali menjadi penyebabnya. Hal ini terutama berlaku bagi wanita yang menjalani gaya hidup kurang gerak atau memiliki masalah tulang belakang (kyphosis atau lordosis).

Pengaruh postur tidur terhadap posisi janin

Seorang ibu hamil yang terbiasa tidur telentang akan segera merasa bahwa janinnya tidak terlalu senang dengan posisi seperti itu. Meremas vena cava menyebabkan kekurangan oksigen jumlah nutrisi yang masuk melalui plasenta berkurang tajam. Berlama-lama dalam posisi ini dapat menimbulkan banyak akibat yang tidak menyenangkan, dari solusio plasenta hingga masalah kekebalan tubuh setelah kelahiran bayi.

Pada posisi terlentang, rahim bergerak dari tempat biasanya, janin campuran dapat aktif bergerak, berusaha mengambil posisi biasanya. Gerakan tiba-tiba membuat ibu hamil tidak bisa tertidur, sehingga tidak memberikan efek terbaik pada kesejahteraan dan suasana hatinya.

Kebanyakan dokter spesialis obstetri dan ginekologi meyakini hal tersebut Tidur miring paling aman untuk ibu dan bayi. Paling nyaman untuk berbaring miring ke kiri, tekuk tangan kiri di siku, dan letakkan tangan kanan di atas perut.

Jangan meletakkan tangan anda di bawah kepala agar tidak mati rasa saat tidur. Kaki ditekuk di lutut membentuk sudut terhadap tubuh. Posisi ini membantu merilekskan tulang belakang dan menghilangkan stres pada organ dalam wanita.

Membantu membuat postur tubuh Anda lebih nyaman bantal diletakkan di bawah lutut. Tinggi dan kepadatan bantal bervariasi sesuai keinginan, aksesori yang diinginkan dapat dibeli di toko ortopedi. Bantal ibu hamil dapat diletakkan di bawah punggung atau perut, menjaga posisi tubuh paling nyaman. Jika seorang wanita mengalami kaki bengkak, saat tidur telentang, Anda dapat sedikit mengangkat kakinya dengan meletakkan bantal atau gulungan handuk di bawahnya.

Poin yang sangat penting - kepadatan dan elastisitas tempat tidur. Pada trimester terakhir, tempat tidur dengan jaring pelindung yang kendur, tempat tidur bulu, dan kasur yang kental tidak termasuk dalam kategori ini. Kasur elastis dengan pegas dan alas lateks yang memberikan penyangga tubuh yang baik sangat ideal. Disarankan untuk mengganti bantal tinggi dengan bantal ortopedi datar, yang memungkinkan Anda merilekskan leher dan tidak memicu sakit kepala.

Kehamilan trimester kedua dan ketiga memerlukan kehati-hatian saat mengambil dan keluar dari posisi berbaring. Secara kategoris tidak disarankan untuk bangun secara tiba-tiba Penurunan tekanan darah dapat menyebabkan pusing parah dan kehilangan keseimbangan, yang sangat berbahaya bagi ibu hamil. Saat hendak tidur, Anda harus duduk di tepi tempat tidur, lalu berbaring miring dengan lembut, bersandar pada tangan. Setelah itu dianjurkan untuk merebahkan kaki dengan menekuk lutut, dan memberikan posisi tubuh yang nyaman dengan bantuan bantal ibu hamil.

Saat mengangkat, Anda perlu membalikkan badan, lalu turunkan kaki dari tempat tidur dan angkat tubuh bagian atas, bantu diri Anda sendiri dengan tangan. Semua gerakan harus halus dan tenang, disarankan untuk selalu memiliki penyangga yang dapat diandalkan: meja samping tempat tidur, sandaran kursi atau tempat tidur.

Video tentang posisi tidur saat hamil

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang posisi tidur terbaik dengan menonton video singkat.

Bagikan pengalaman Anda Posisi tidur apa yang paling nyaman bagi Anda selama kehamilan? Sudahkah Anda menggunakan bantal kehamilan? Apakah Anda mengalami kesulitan tidur selama trimester ketiga dan bagaimana cara Anda mengatasinya? Setiap pengalaman calon ibu akan bermanfaat bagi pembaca kami.