Bolehkah ibu hamil jongkok? Anjuran dan larangan bagi ibu hamil. Kehamilan dan bekerja di depan komputer: mencari kompromi Mengapa ibu hamil tidak boleh duduk dalam waktu lama

Sebagai perwakilan dari plankton kantor, saya tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana saya bisa duduk di meja sepanjang hari tanpa punggung saya sakit. Saya kembali bekerja pada hari kedua setelah “liburan” saya dan saya merasa itu saja, sudah sulit untuk duduk… Saya menemukan artikel di majalah orang lain, jadi saya membagikannya.

Bagaimana cara Anda duduk di depan komputer/meja? Mungkin kamu sudah membeberkan rahasia cara duduk tanpa sakit punggung? :) taruh semacam bantalan di sana, mungkin....?

Penting bagi seorang ibu hamil untuk mengetahui cara duduk selama hamil. Pada awal kehamilan, bebannya tidak signifikan dan perubahan bentuk tubuh tidak seserius pada tahap selanjutnya. Namun saat ini ada baiknya membiasakan diri dengan aturan cara duduk saat hamil.
Duduk terlalu lama selama kehamilan
Saat duduk dalam waktu lama, beberapa kelompok otot terus bekerja, sementara yang lain rileks. Pada saat yang sama, otot punggung tidak mengalami stres sehingga mengurangi intensitas sirkulasi darah di tulang belakang. Selain itu, pada posisi duduk, cakram intervertebralis mendapat beban yang sedikit lebih besar dibandingkan pada posisi berbaring atau berdiri. Semua faktor negatif ini dapat menyebabkan osteochondrosis, herniasi diskus intervertebralis, yang memicu nyeri di punggung, kaki, lengan, dan sakit kepala.

Pada paruh kedua kehamilan, ketika beban pada tulang belakang meningkat karena pertumbuhan rahim, duduk terlalu lama menyebabkan nyeri pada tulang belakang pinggang. Selain itu, posisi duduk dalam waktu lama juga dikaitkan dengan terjadinya stagnasi darah di panggul. Mengingat selama kehamilan, peningkatan tekanan di rongga perut dan penurunan aliran keluar vena memicu munculnya wasir, maka posisi duduk yang terlalu lama dapat memperburuk keadaan.
Cara duduk yang benar saat hamil
Untuk menghindari komplikasi yang dijelaskan di atas, Anda perlu memiliki pengetahuan tentang cara duduk saat hamil dan cara tidak duduk saat hamil. Jika harus duduk dalam waktu lama, maka posisi tubuh yang optimal adalah dengan leher dan punggung lurus, kaki ditekuk di lutut, dan di lantai. Lengan Anda harus ditekuk pada siku pada sudut kanan. Situasi ini dapat dicapai dengan menggunakan metode berikut:

1. Kursi harus memiliki sandaran dan sandaran tangan. Ketinggiannya juga harus sedemikian rupa sehingga kaki Anda dapat bertumpu kuat di lantai. Sandaran punggung akan menjaga punggung Anda tetap lurus, dan sandaran tangan akan memberikan istirahat pada lengan Anda. Jika posisi kaki benar, sirkulasi darah tidak akan terganggu. Pijakan kaki dapat digunakan;

2. Barang-barang yang sering anda gunakan hendaknya diposisikan sedemikian rupa sehingga tidak mengharuskan anda membungkuk dalam waktu lama atau membungkuk ke samping, terutama untuk mengangkat benda berat, karena jika terjadi pembengkokan tersebut terdapat tekanan yang tinggi. kemungkinan kerusakan pada diskus intervertebralis ;

3. Jika memungkinkan, perlu untuk membatasi waktu duduk yang lama, istirahat harus dilakukan selama bekerja: Anda bekerja selama 45 menit, dan 15 menit harus disisihkan untuk istirahat, dan Anda tidak hanya perlu terganggu, tetapi juga untuk menarik diri, berdiri, dan berjalan. Jika memungkinkan, Anda bisa keluar dan mencari udara segar. Dalam 45 menit kerja terus menerus, Anda perlu mengubah posisi setidaknya 3-4 kali. Misalnya goyangkan bahu, gerakkan kaki, gelengkan kepala. Berkat gerakan sederhana seperti itu Anda bisa terhindar dari rasa lelah. Selain itu, melakukan latihan khusus sangat membantu. Ini bisa berupa memutar dan memiringkan kepala, yang meningkatkan sirkulasi otak, dan ini, pada gilirannya, merupakan pencegahan osteochondrosis serviks yang baik. Rotasi tulang belakang lumbal dan pembengkokan ke depan secara bersamaan harus dihindari. Saat bepergian dengan mobil, kereta api, atau pesawat, Anda juga perlu mengubah posisi secara berkala. Bila ada kesempatan, disarankan untuk berjalan kaki;

4. Saat bekerja dengan komputer, monitor sebaiknya diposisikan sedemikian rupa sehingga titik tertingginya terletak tepat di depan mata atau sedikit lebih tinggi. Ini akan membuat kepala Anda tetap lurus;

5. Saat bekerja dalam posisi duduk atau saat mengendarai kendaraan, Anda dapat melakukan latihan untuk membantu mempersiapkan persalinan: Anda perlu meremas otot-otot vagina, seolah ingin menahan buang air kecil. Lakukan ini, hitung sampai 10, lalu istirahat beberapa detik, ulangi 3-5 kali;

6. Anda tidak boleh menyilangkan kaki, karena hal ini dapat menyebabkan terlalu banyak beban pada tulang belakang, menyebabkan panggul membungkuk ke depan, yang dapat memperburuk nyeri punggung. Selain itu, akibat terjepitnya pembuluh darah, suplai darah ke organ panggul, termasuk rahim dan janin, menurun. Jika bayi mulai bergerak sangat aktif, berarti ia kekurangan oksigen. Oleh karena itu, Anda perlu mengubah posisi, berbaring atau berjalan sambil mendengarkan bayi. Ketika dia merasa nyaman, dia akan tenang.

Jadi, dengan memiliki semua informasi yang diperlukan tentang boleh tidaknya duduk selama kehamilan dan bagaimana melakukannya dengan benar, Anda dapat memastikan kenyamanan maksimal untuk diri sendiri dan bayi Anda.

Bukan rahasia lagi bahwa selama kehamilan Anda perlu mengubah gaya hidup Anda yang biasa. Saat menggendong anak, sebaiknya jangan duduk terlalu lama di depan komputer, tidur tengkurap, atau menyilangkan kaki. Itulah mengapa penting untuk mendapatkan nasihat dokter di awal periode ini tentang cara duduk yang benar.

Bahaya Duduk Terlalu Lama

Saat duduk dalam waktu lama, otot-otot yang sama terus berfungsi, sementara otot lainnya tetap dalam keadaan rileks. Jaringan otot punggung tidak mengalami stres, yang memicu penurunan sirkulasi darah di area tulang belakang.

Selain itu, pada posisi duduk, beban pada diskus intervertebralis meningkat secara signifikan dibandingkan posisi berbaring atau berdiri. Alasan-alasan ini dapat memicu osteochondrosis, yang menyebabkan nyeri pada punggung dan anggota badan. Hal ini juga sering menyebabkan sakit kepala.

Pada pertengahan kehamilan, beban pada tulang belakang meningkat karena pertumbuhan rahim. Anda tidak bisa duduk dalam waktu lama, karena ada risiko nyeri pada punggung bagian bawah. Selain itu, faktor-faktor tersebut memicu kemacetan pada organ panggul.

Selama kehamilan, aliran keluar vena terganggu dan tekanan di rongga perut meningkat. Semua ini memicu pembentukan wasir. Oleh karena itu, Anda tidak boleh duduk dalam waktu lama - ada risiko memperburuk situasi.

Untuk mencegah akibat negatif, Anda perlu belajar cara duduk yang benar. Sebaiknya punggung dan leher tetap lurus, dan kaki ditekuk di lutut dan diletakkan di lantai. Lengan Anda harus ditekuk. Situasi ini dapat dicapai dengan cara berikut:

Kursi harus memiliki sandaran tangan dan sandaran. Penting agar kaki Anda mencapai lantai. Punggung akan menopang tulang belakang, dan sandaran tangan akan memberikan istirahat pada anggota tubuh bagian atas. Posisi kaki yang benar akan mencegah terjadinya gangguan peredaran darah. Anda juga bisa menggunakan stand khusus.
Barang-barang yang selalu Anda gunakan dapat diatur sedemikian rupa sehingga tidak perlu terlalu lama dalam posisi membungkuk. Membungkuk ke samping sebaiknya dihindari, terutama saat mengangkat benda berat. Dalam situasi seperti itulah risiko kerusakan pada diskus intervertebralis meningkat.

Sebaiknya batasi duduk dalam waktu lama. Anda perlu istirahat saat bekerja. Anda tidak boleh duduk dalam posisi duduk lebih dari 45 menit. Setelah itu, Anda harus bangun dan beristirahat selama 15 menit - misalnya, Anda bisa berjalan-jalan. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah pergi ke luar.

Dalam 45 menit kerja, Anda harus mengubah posisi tubuh sebanyak tiga kali - misalnya menggerakkan kaki atau kepala, menggoyangkan bahu. Hal ini akan menghindari kelelahan.

Melakukan latihan khusus juga sangat berguna. Dokter menyarankan untuk menundukkan kepala - ini meningkatkan sirkulasi darah di otak dan merupakan pencegahan osteochondrosis serviks yang andal.

Bagaimana seharusnya Anda duduk di depan komputer?

Duduk di depan komputer dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan dampak negatif. Untuk mengurangi risikonya, sangat penting untuk terus memantau postur tubuh Anda. Saat duduk di depan komputer, Anda perlu meluruskan punggung, meluruskan bahu, dan meletakkan tangan di sandaran lengan. Dalam hal ini, kaki Anda harus menginjak lantai dengan kuat.

Monitor harus diposisikan sejajar dengan mata Anda. Berkat ini, kepala akan sejajar dengan tulang belakang. Semua barang harus ditempatkan dalam jangkauan tangan. Saat bangun dari kursi, sebaiknya bergerak ke bagian paling pinggir. Pertama, mereka bersandar pada kaki mereka, setelah itu mereka mengangkat seluruh tubuh mereka.

Bagaimana cara mengemudi?

Wanita yang terus mengemudi selama kehamilan harus mematuhi aturan tertentu:

Gunakan penyangga pinggang khusus. Lutut harus ditempatkan setinggi pinggul atau bahkan lebih tinggi.
Jok boleh didekatkan ke setir, namun jangan terlalu dekat.
Sabuk pengaman harus selalu diikat. Dalam hal ini, perut harus diletakkan serendah mungkin.
Tempat duduk pengemudi sebaiknya diposisikan sedemikian rupa sehingga lingkar kemudi berlawanan dengan dada.

Larangan dan pembatasan

Syarat utama postur tubuh duduk adalah postur tubuh yang rata, yang akan menjamin kelancaran peredaran darah dalam tubuh. Penting untuk diingat bahwa tulang dan tulang rawan melemah selama kehamilan. Inilah sebabnya mengapa risiko patah tulang dan dislokasi meningkat secara signifikan, beban pada sistem muskuloskeletal meningkat, kelelahan muncul, dan risiko jatuh meningkat.

Perlu juga dipertimbangkan bahwa sirkulasi yang buruk dapat menimbulkan konsekuensi negatif:

risiko wasir meningkat;
pembengkakan muncul;
risiko tromboflebitis dan varises meningkat;
pasokan oksigen dan nutrisi ke anak terganggu - hal ini menyebabkan hipoksia.

membungkuk;
silangkan kakimu;
lengkungkan punggungmu;
menyilangkan anggota tubuh bagian bawah;
selipkan kaki Anda di bawah Anda;
berjongkok.

Kehamilan adalah masa yang sangat penting dalam kehidupan seorang wanita, oleh karena itu sangat penting untuk mengikuti semua rekomendasi dokter dengan ketat. Tanyakan kepada dokter spesialis bagaimana Anda bisa duduk sambil menggendong anak. Anda juga harus mempelajari apa yang tidak boleh dilakukan. Ini akan membantu menghindari komplikasi serius dan melahirkan bayi yang sehat.

Di dunia sekarang ini, sebagian besar orang tidak dapat lagi membayangkan hidup tanpa komputer. Ini bukan hanya atribut untuk permainan dan hiburan, tetapi juga asisten yang sangat diperlukan di tempat kerja. Namun apakah kehamilan dan komputer kompatibel? Pertanyaan ini mengganggu banyak wanita. Perlu mempertimbangkan konsekuensi yang paling mungkin terjadi dari “komunikasi” seorang wanita hamil dengan teman elektroniknya.

Tidak dapat dikatakan dengan tegas bahwa komputer sangat berbahaya bagi tubuh ibu hamil, karena generasi anak yang dikandung dan dilahirkan dalam kondisi kemajuan teknologi belum tumbuh dewasa. Namun masalah radiasi gelombang elektromagnetik belum sepenuhnya dipahami. Jadi, kami hanya bisa berspekulasi, tapi tidak bisa memastikan.

Secara umum diterima bahwa kehamilan dan pekerjaan komputer tidak berjalan dengan baik. Dan ini bukan hanya tentang radiasi yang dapat diterima oleh ibu hamil. Apalagi fenomena ini masih dianggap kontroversial. Namun menghabiskan waktu lama di depan komputer menimbulkan ancaman nyata bagi organ penglihatan, persendian, dan pembuluh darah.

Kehamilan sudah dianggap stres bagi tubuh, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak memberikan efek terbaik bagi kesehatan bayi. Duduk di depan komputer dalam waktu lama, ibu hamil berisiko terkena miopia, yang perkembangannya berbanding lurus dengan waktu yang dihabiskan di depan monitor.

Risiko berkembang atau memburuknya wasir juga meningkat. Penyakit ini sering terjadi selama kehamilan, dan pekerjaan menetap hanya akan mempercepat prosesnya.

Telah diketahui bahwa kehamilan dan bekerja di depan komputer meningkatkan tekanan pada tulang belakang. Oleh karena itu, jangan heran jika setelah seharian bekerja keras Anda tidak bisa meluruskan punggung bagian bawah.

Pengaruh lain komputer terhadap kehamilan terkadang terlihat pada masalah pada saluran cerna dan pembuluh darah vena. Dan sirkulasi darah yang buruk membuat bayi tidak mendapatkan cukup oksigen.

Berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan di depan komputer selama kehamilan?

Dokter mana pun akan menjawab pertanyaan ini - sesedikit mungkin. Namun, para perempuan itu sendiri tidak setuju. Beberapa orang berpendapat bahwa itu mungkin, tetapi tidak lebih dari 4 jam; yang lain mengatakan bahwa Anda harus mengeluarkan komputer sama sekali dari rumah; yang lain lagi berbagi pengalaman bagaimana mereka menghabiskan 16 jam di depan monitor dan melahirkan anak yang sehat.

Jadi, belum ada jawaban yang jelas mengenai bagaimana komputer mempengaruhi kehamilan. Wajar jika pekerjaan mengharuskan Anda menghabiskan waktu di depan monitor, Anda harus duduk selama diperlukan. Namun jika komputer hanya sekedar hiburan dan diperlukan untuk komunikasi dalam berbagai bentuk, maka ada baiknya menguranginya seminimal mungkin, menggantinya dengan jalan-jalan di udara segar dan komunikasi nyata dengan teman. Memang, selama kehamilan, sangat penting untuk tidak keluar dari masyarakat, tetapi sebaliknya, memperluas wawasan Anda untuk mencari emosi positif baru. Dan Anda dapat menemukannya tidak hanya di Internet.

Tindakan pencegahan keamanan untuk ibu hamil

Jika bekerja di depan komputer tidak dapat dihindari, maka perlu diminimalisir dampaknya terhadap tubuh.

Pertama-tama, Anda harus meninggalkan komputer desktop dengan catu daya dan memilih laptop. Ini akan mengurangi jumlah gelombang elektromagnetik.
Anda juga tidak boleh meletakkan laptop di pangkuan Anda, karena akan berada di dekat perut Anda yang sedang membesar dan alat kelamin wanita.
Pastikan jarak mata Anda ke monitor minimal setengah meter.
jaga punggung tetap lurus sepanjang waktu yang dihabiskan di depan komputer.
Pastikan untuk meletakkan laptop Anda di atas meja khusus dan duduk di kursi nyaman yang dipilih sesuai tinggi badan Anda.
posisikan monitor sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu memiringkan kepala ke belakang dan melihat ke atas - ini akan menambah ketegangan pada leher dan mata Anda.
berikan kaki Anda kebebasan penuh di bawah meja tanpa mengacaukan ruangan dengan sampah yang tidak perlu.
pasang sumber cahaya tambahan di sebelah kiri keyboard.
duduklah membelakangi jendela - ini akan memberikan cahaya alami di siang hari.
berikan preferensi pada monitor LCD daripada monitor sinar.
Saat mengetik, lihatlah keyboard sehingga mengurangi kontak mata dengan layar laptop.
Bekerja di depan komputer dengan memakai kacamata anti silau akan membantu menghindari sakit kepala.
Letakkan siku Anda di sandaran tangan kursi dan pergelangan tangan Anda di atas meja. Jangan angkat tangan.
ikuti rumus waktu 1:4. Setelah menghabiskan waktu di tempat kerja? beri waktu? istirahat.
jangan duduk dalam satu posisi, mengubah pusat gravitasi, atau menggerakkan anggota tubuh.

Saat istirahat di sela-sela pekerjaan, ada baiknya melakukan beberapa latihan ringan:

Berdirilah dengan tangan terentang di depan Anda dan jari-jari saling bertautan. Regangkan tangan Anda ke depan dari bahu, sementara punggung Anda tetap tidak bergerak. Tunggu selama 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

Genggam tangan Anda di belakang punggung. Dorong dada Anda ke depan, dan pada saat yang sama tarik lengan Anda ke atas sepenuhnya. Ulangi latihan ini 10 kali.

Di mana pun Anda duduk, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan pada saat yang sama sedekat mungkin dengan sandaran. Dan Anda perlu bangun dari posisi duduk tidak secara tiba-tiba, tetapi bertahap, terlebih dahulu berpindah ke tepi kursi atau sofa. Untuk memastikan Anda duduk dengan benar, perhatikan punggung dan leher Anda - keduanya harus sejajar, dan lutut serta pinggul Anda harus membentuk sudut 90 derajat; jika kaki Anda sedikit terkulai, gunakan penyangga.

Mengingat lordosis meningkat selama kehamilan, saat duduk Anda perlu meletakkan guling atau bantal di bawah punggung bawah, atau Anda dapat membeli alat khusus yang dijual di apotek - penstabil.

Jika Anda banyak bekerja sambil duduk di depan meja, maka buatlah aturan untuk bangun setiap 15 menit dan melakukan sedikit peregangan. Karena waktu berlalu dengan cepat di tempat kerja, setel alarm. Bel berbunyi - kami bangun, berjalan berkeliling, meregangkan leher dan terus bekerja.

Di rumah, duduk harus dihindari sebisa mungkin, lebih baik berbaring dengan kaki terangkat di atas kepala. Dan jika masih perlu duduk, maka gunakan bukan kursi atau kursi berlengan, melainkan fitball.

Jika Anda salah duduk dan dalam waktu lama, Anda akan mengalami nyeri punggung dan leher, mengganggu sirkulasi darah organ panggul, dan jika Anda sering duduk bersila, ada risiko terkena varises.

Bagaimana cara berdiri yang benar?

Tentu saja, selama kehamilan tidak dianjurkan untuk berdiri dalam waktu lama, karena ada beban yang kuat pada tulang belakang dan aliran darah dari kaki terganggu. Namun jika Anda terpaksa berdiri beberapa waktu – di dalam angkutan, dalam antrian, di halte, dan lain-lain, maka lakukanlah dengan benar, yaitu jangan berpindah-pindah kaki, usahakan berdiri tegak dengan menjaga postur tubuh. .

Jika Anda makan sambil berdiri di angkutan sambil memegang pegangan tangan, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Namun jika Anda sedang hamil tua, maka sebaiknya jangan malu-malu dan meminta orang yang duduk untuk merelakan tempat duduknya.

Menahan tangan di atas kepala dalam waktu lama tidak berbahaya bagi anak, tetapi berbahaya bagi ibu, karena sirkulasi darah ke otak dapat terganggu, sehingga berisiko kehilangan kesadaran atau tersandung dan jatuh.

Bagaimana cara berbaring yang benar?

Dianjurkan untuk berbaring miring selama kehamilan. Hal ini sangat penting pada tahap selanjutnya. Jika Anda berbaring telentang dalam waktu lama, pertama, hal ini akan memberikan banyak tekanan pada tulang belakang lumbosakral, dan kedua, Anda dapat menekan vena cava besar dan mengganggu sirkulasi darah. Oleh karena itu, usahakan untuk berbaring miring dan sebaiknya miring ke kiri, karena pada sisi kanan janin dapat memberikan tekanan pada organ hati. Untuk kemudahan dan kenyamanan, letakkan bantal di antara lutut atau belilah bantal khusus ibu hamil. Hanya kepala Anda yang harus bertumpu pada bantal utama, bukan bahu Anda.

Bagaimana cara duduk di dalam mobil yang benar?

Jika Anda sering mengemudi, maka sebaiknya perhatikan jarak perut hingga setir. 25 cm dianggap optimal, segera setelah perut membesar sehingga jarak ini dikurangi seminimal mungkin, lebih baik untuk sementara waktu meninggalkan mengemudi mandiri.

Jika Anda mengendarai mobil sebagai penumpang, lebih baik melakukannya di kursi depan - ini akan memungkinkan Anda untuk memindahkan kursi ke belakang sejauh yang Anda rasa nyaman, dan Anda juga dapat menyandarkan sandaran kursi. Tempatkan bantal di bawah punggung bawah Anda. Jangan menghabiskan lebih dari 2 jam duduk di dalam mobil, berhenti, berjalan-jalan, dan melakukan pemanasan.

Jika Anda mempunyai masalah dengan kehamilan, Anda harus menghindari perjalanan dengan mobil; juga sangat penting untuk selalu mengenakan sabuk pengaman dan menghindari jalan dengan guncangan yang kuat.

Gaya hidup seorang wanita yang mengandung anak diselimuti berbagai larangan. Ibu hamil mendengar dari semua sisi bahwa dia tidak diperbolehkan mewarnai rambutnya, mencuci pakaian, mencuci lantai dan menyedot debu, merajut atau menyulam, dll. Banyak tabu semacam itu yang tidak lebih dari takhayul, namun banyak di antaranya masih memiliki dasar yang nyata.

Tentu saja, setelah mengandung bayi, kehidupan berubah, dan beberapa kebiasaan Anda sebelumnya harus disesuaikan. Seorang wanita mulai bertanya-tanya apa yang boleh dan tidak boleh dia minum, makan, dan lakukan secara umum selama kehamilan. Dokter mengatakan bahwa berdiri, berjalan, berbaring dan duduk selama periode ini harus dilakukan dengan cara tertentu.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita praktis tidak memikirkan masalah ini, meski tidak ada salahnya. Dan dengan dimulainya kehamilan, Anda perlu lebih mengontrol postur tubuh Anda, karena postur tubuh berubah secara signifikan selama periode tersebut. Saat perut membesar, beban pada tulang belakang meningkat dan didistribusikan secara berbeda. Hal ini terutama menyebabkan kelelahan parah dan nyeri di punggung dan punggung bawah.

Selain itu, beberapa postur duduk berkontribusi pada pembentukan edema, sirkulasi yang buruk pada anggota badan dan organ panggul. Bukan hanya ibu yang menderita hal ini, tetapi juga bayi yang dikandungnya. Oleh karena itu, para ahli mencatat, meski duduk di kursi, ibu hamil harus tetap menjaga postur dan postur tubuhnya tetap terkendali. Hal ini antara lain, kata para ahli, berkontribusi pada posisi janin yang benar di dalam rahim.

Pertama-tama, kursi terbaik untuk ibu hamil adalah kursi dengan sandaran dan sandaran tangan yang tinggi. Anda harus memposisikan diri Anda di atasnya sedemikian rupa sehingga punggung Anda sejajar dengan sandaran kursi, sedangkan leher, bahu, dan kepala Anda harus berada pada sumbu yang sama dengan tulang belakang. Untuk meringankan beban pada daerah pinggang, Anda bisa meletakkan bantal kecil di daerah pinggang.

Pilihan fisiologis lain untuk duduk di kursi adalah pose di mana wanita tidak menyentuhkan punggungnya ke sandaran kursi, tetapi duduk di tepi kursi, tetapi pada saat yang sama, bokong harus terletak sepenuhnya di atas kursi. tempat duduk, yaitu harus benar-benar rileks, sehingga tidak timbul ketegangan.

Terlepas dari cara Anda duduk di kursi, kaki Anda harus selalu sejajar satu sama lain dengan lutut ditekuk, tetapi lutut Anda harus terpisah dan tidak saling bersentuhan. Dalam hal ini, kaki sepenuhnya berada di lantai atau pijakan kaki, tidak ada ketegangan pada otot betis.

Lengan Anda juga harus rileks, oleh karena itu diperlukan sandaran tangan.

Posisi duduk seperti itu selama kehamilan dianggap paling fisiologis, yaitu aman dalam segala hal baik bagi ibu hamil maupun bayi yang dikandungnya. Mereka tidak mengganggu aliran darah uteroplasenta dan tidak memberi tekanan pada bagian tubuh tertentu.

Namun, kenyamanan tentu juga berperan. Para ahli mengatakan, jika memungkinkan, lebih baik istirahat sambil berbaring. Namun, tentu saja, sebagian besar wanita hamil bekerja, dan seringkali ini merupakan pekerjaan menetap.

Bekerja di depan komputer selama kehamilan memiliki konsekuensi tersendiri, namun banyak di antaranya dapat dicegah atau dikurangi dengan mengontrol postur tubuh Anda. Postur duduk di depan komputer harus sama dengan di kursi biasa: punggung lurus, bahu lurus dan rileks, tangan di sandaran tangan (atau di atas meja) dan tidak menjuntai, kaki sejajar. seluruh kaki, mungkin di atas bukit. Namun beberapa nuansa lain juga penting.

Monitor harus diposisikan setinggi mata sehingga Anda dapat melihatnya sambil menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. Segala sesuatu yang diperlukan untuk bekerja harus diletakkan dalam jangkauan tangan sehingga Anda tidak perlu berbalik atau meraihnya. Sangat tidak diinginkan untuk membungkuk, dan bahkan lebih tidak diinginkan lagi untuk membungkuk saat berputar. Jika Anda sedang duduk di kursi putar, sebaiknya putar seluruh tubuh jika perlu, bukan hanya bagian atas saja.

Apa pun kursi yang Anda duduki, lebih baik keluar dari kursi itu dengan bergerak ke ujung kursi: pertama, bersandar sepenuhnya pada kaki Anda, lalu angkat seluruh tubuh Anda, luruskan kaki Anda.

Syarat utama postur duduk adalah postur tubuh lurus dan peredaran darah bebas ke seluruh tubuh. Yang pertama penting karena jaringan tulang dan tulang rawan melemah seiring dengan permulaan kehamilan, risiko dislokasi dan perpindahan meningkat secara signifikan, dan beban pada semua elemen sistem muskuloskeletal meningkat secara nyata, kelelahan lebih sering terjadi, dan risiko jatuh meningkat. Yang kedua penting dalam arti bahwa gangguan sirkulasi darah pada organ tertentu menyebabkan akibat yang tidak diinginkan:

risiko pembentukan dan derajat manifestasi wasir meningkat;
cairan tertahan di jaringan, pembengkakan terbentuk;
kondisi diciptakan untuk perkembangan varises dan tromboflebitis;
pasokan oksigen dan nutrisi ke janin memburuk, yang antara lain penuh dengan perkembangan hipoksia intrauterin.

Dalam hal ini, dokter menyarankan untuk menghindari pose yang dapat membahayakan ibu atau bayi. Selama kehamilan tidak dianjurkan:

membungkuk,
silangkan kakimu;
silangkan kakimu;
duduk dengan kaki terselip di bawah Anda;
duduk bersila;
berjongkok;
lengkungkan punggungmu.

Sekalipun Anda duduk dengan benar, yaitu dalam posisi aman, tidak disarankan untuk duduk lama-lama. Setiap 45-60 menit Anda perlu bangun dan berjalan-jalan, melakukan pemanasan. Dari waktu ke waktu, lakukan latihan kecil sambil duduk:

remas dan lepaskan jari-jari kaki Anda (jika Anda bertelanjang kaki, Anda dapat mengambil syal dengan jari kaki, misalnya);
melakukan gerakan melingkar dengan kaki Anda, serta dengan tangan Anda (terutama jika Anda bekerja dengan mouse dan banyak mengetik di keyboard);
lakukan gerakan memutar dengan bahu Anda - maju dan mundur;
memutar kepala secara melingkar, meregangkan leher - ke kanan dan ke kiri (hanya dengan sangat lancar dan hati-hati, karena pusing mendadak dapat terjadi);
Jangan lupakan otot dasar panggul - lakukan senam Kegel, yang akan memperkuat vagina, meningkatkan elastisitasnya, dan menjadi persiapan yang sangat baik untuk melahirkan.

Selalu dengarkan kesejahteraan Anda sendiri dan sinyal yang diberikan bayi dari dalam. Jika bayi merasa tidak enak atau tidak nyaman karena postur tubuh Anda yang salah, ia akan memberi tahu Anda: sebagai aturan, anak-anak mulai menunjukkan peningkatan aktivitas, dan “agresi”-nya dirasakan oleh ibu. Coba ubah posisi Anda, berbaring, berjalan - mungkin bayi akan menjadi lebih nyaman, lebih baik, dan ia akan tenang.

Khusus untuk - Margarita SOLOVIOVA