Istirahat di tempat tidur selama kehamilan. Bagaimana cara tidur yang benar saat hamil? Cara tidur yang benar saat hamil

Ibu hamil, setelah mengetahui kehamilannya, harus menyangkal banyak hal agar tidak membahayakan bayinya.

Dan ini tidak hanya berlaku pada kebiasaan buruk, kebiasaan makan, tetapi juga pada tidur.

Dengan kehamilan, keinginan ke toilet di malam hari menjadi lebih sering, menyiksa dan kram. Dari sekitar 5 bulan masalah memilih posisi untuk istirahat malam bertambah.

Payudara menjadi penuh dan nyeri, janin berkembang dengan cepat dan perut membesar dengan cepat (terutama mulai trimester kedua). Oleh karena itu, sangat sulit bagi seorang wanita untuk menemukan posisi nyaman yang menjaminnya istirahat malam yang baik untuk memulihkan diri.

Memilih tempat untuk tidur

Tentang, Cara tidur saat hamil, pikir banyak ibu hamil. Namun, hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa Anda tidak hanya perlu memantau postur tubuh, tetapi juga menyediakan permukaan yang optimal untuk posisi tubuh yang nyaman.

Pilih kasur dengan tingkat kekencangan sedang. Permukaan tempat tidur harus sepenuhnya mengikuti kontur tubuh Anda, menjaga tulang belakang dalam keadaan fisiologis alami. Efek ini paling baik dicapai kasur ortopedi.

Saat memilih kasur Ingatlah bahwa calon ayahmu akan tidur bersamamu. Oleh karena itu, pastikan tempat tidur tidak terlalu banyak pegas, karena dapat menimbulkan getaran yang kuat pada permukaan saat istirahat malam ketika salah satu orang yang tidur membalikkan badan. Dan gerakan permukaan seperti itu seringkali menimbulkan ketidaknyamanan baik bagi ibu maupun janin.

Perhatikan ukuran tempat tidur: harus nyaman bagi ibu hamil, sehingga ia memiliki cukup ruang untuk istirahat yang cukup dan tidur yang nyaman.

Memilih posisi tidur

Adapun posisi yang benar Yang terbaik adalah tidur miring. Hindari tidur tengkurap di awal kehamilan Anda.

Juga Istirahat malam telentang merupakan kontraindikasi, karena janin memberikan tekanan pada organ dalam (hati, ginjal, usus). Akibatnya, ibu hamil mengalami kesulitan bernapas, memperburuk tekanan darah, dan menurunkan tekanan darah.

Dalam pose ibu di belakang bayi dalam kandungan mungkin menekan vena cava inferior, yang membentang di sepanjang tulang belakang, yang dapat menyebabkan penurunan aliran darah. Akibatnya ibu hamil merasa tidak enak badan.

A jika kompresi berkepanjangan dan teratur, maka hal ini juga dapat berdampak buruk pada kondisi janin: karena suplai darah dan nutrisi yang tidak mencukupi, detak jantung bayi menurun. Dan konsekuensi dari pelanggaran tersebut sangat menyedihkan dan tidak dapat diubah.

Pertama-tama, cobalah untuk tidak memikirkan preferensi Anda (bagaimana Anda ingin tidur selama kehamilan), tetapi tentang kesehatan bayi.

Pantau kesehatan Anda dan jika Anda melihat adanya kemunduran saat tidur, ubah posisi Anda ke posisi yang benar. Agar Anda tidak otomatis membalikkan badan di malam hari, letakkan bantal besar yang tidak memungkinkan Anda mengubah posisi tubuh.

Dokter menyarankan tidur miring ke kiri, karena berbaring miring ke kanan dapat menyebabkan kompresi pada ginjal. Dan pada posisi yang benar, tidak hanya aliran darah ke plasenta yang akan meningkat, tetapi juga fungsi ginjal, yang secara signifikan akan mengurangi ukuran lengan dan kaki, serta tekanan pada hati yang terletak di sebelah kanan. , akan berkurang.

Hal ini juga memudahkan tubuh membuang limbah dan cairan berlebih, serta jantung dapat berfungsi penuh. Anda juga dapat melatih posisi tengah: bantal akan membantu Anda mengambilnya, yang akan mencegah Anda membalikkan badan sepenuhnya.

Tentang bantal khusus

Jika bayi Anda memprotes posisi ibu, meskipun Anda berbaring miring ke kiri, letakkan bantal kecil dan rata di bawah perut Anda. Dan untuk mengurangi beban pada panggul, letakkan bantal lain di antara kedua kaki Anda.

Bisa membeli bantal khusus untuk ibu hamil, yang bentuknya seperti pisang dan isiannya paling cocok.

Untuk presentasi janin melintang, dokter menganjurkan tidurlah di sisi tempat kepala bayi berada. Namun Anda tidak bisa hanya berbaring dalam posisi ini sepanjang malam. Oleh karena itu, ubahlah posisi.

Dengan presentasi sungsang Anda harus membalik dari sisi ke sisi 3-4 kali.

Jika tidak ada posisi yang disarankan yang cocok untuk Anda, gunakan bantal untuk mencoba mencapai posisi setengah duduk.

Lakukan latihan khusus secara rutin Latihan fisik untuk hamil. Mereka akan memastikan tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.

Lakukan saja senam di siang hari, karena banyak waktu yang harus dilalui sebelum istirahat malam agar bisa rileks dan tenang sepenuhnya setelah berolahraga.

Sebelum waktu tidur berhenti melakukan aktivitas mental yang intens, termasuk dari buku dengan TV.

Lebih baik mendengarkan lagu yang tenang, hening, dan menyenangkan di malam hari yang akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat, membuat Anda rileks dan bersiap untuk tidur.

Tetaplah pada rutinitas harian Anda. Jadwal tertentu akan mengatur tubuh untuk tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.

Jangan tidur di siang hari agar tidak menderita di malam hari.

Lebih banyak berjalan-jalan di udara segar. Berjalan di luar sebelum tidur, serta memberi ventilasi pada kamar tidur, tidur dengan ventilasi atau jendela terbuka di musim panas akan membuat tidur Anda nyenyak, tenang dan nyenyak.

Di malam hari, mandilah dengan air hangat, tetapi jangan sampai mandi air panas. Dan setelah 20-30 menit Anda bisa tidur dan istirahat. Tidur tidak akan memakan waktu lama untuk tiba.

Membantu meningkatkan kualitas tidur aromaterapi. Tempatkan tas herbal di atas bantal dengan lemon balm, hop, thyme, bunga immortelle, daun hazel atau laurel, hop cone, jarum pinus, kelopak mawar, ramuan geranium. Teteskan sedikit minyak esensial lavender ke lampu aroma. Ini memiliki efek menenangkan yang nyata.

Kenakan pakaian yang nyaman dan menyenangkan untuk malam itu. Pastikan piyama atau baju tidur harus terbuat dari bahan berkualitas dan alami, misalnya rajutan.

Jangan meminum obat tidur apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Bagaimanapun, sebagian besar obat-obatan ini dikontraindikasikan selama kehamilan.

Saat hamil, Anda mungkin disarankan untuk mengonsumsi tingtur

Setiap ibu hamil mendambakan anak yang sehat dan kuat. Namun, selain nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif, posisi tidur ibu hamil juga tidak kalah pentingnya. Bagaimanapun, hanya tidur nyenyak dan nyenyak yang akan membantu Anda mendapatkan kekuatan dan melahirkan bayi yang sehat. Posisi tidur mana yang harus dipilih.

Gatal semprotan gatal
krim perawatan zaitun
rebusan menunggu diet
konsultasi yang cermat untuk Anda

1. Sebaiknya ibu hamil memilih posisi tidur miring, sehingga perlu dipastikan tempat tidurnya tidak terlalu keras. Selain itu, dokter menyarankan untuk memilih sisi kiri, karena jika ibu hamil tidur miring ke kanan, ada kemungkinan terjadi kompresi pada ginjal.
2. Diizinkan mengambil posisi tengah. Untuk tujuan ini, tanpa berbaring telentang sepenuhnya, Anda perlu meletakkan bantal di bawah punggung. Jika Anda memilih posisi miring, bantal sebaiknya diletakkan di bawah perut dan di antara kedua kaki, sehingga akan mengurangi beban pada area panggul. Bantal khusus dijual untuk ini dan sangat mudah digunakan.
3. nyeri payudara. Yang utama jangan lupa bahwa ibu hamil tidak boleh berbaring tengkurap dalam waktu lama, dan lama kelamaan harus mengubah posisi.
4. Jika posisi favorit Anda sebelum hamil adalah tidur tengkurap, Anda bisa memilih posisi ini, namun tidak lama-lama. Posisi ini menyebabkan kompresi pada vena cava yang terletak di sepanjang tulang belakang. Jika terjadi deformasi, wanita tersebut akan merasa tidak enak badan dan mengalami serangan mati lemas. Selain itu, jumlah nutrisi yang tidak mencukupi akan disuplai ke embrio bersama dengan darah - itulah sebabnya wanita hamil tidak boleh tidur telentang dalam waktu lama.

Bantal mana yang harus dipilih?

Setiap wanita memilih bantal untuk dirinya sendiri: yang satu lebih suka meletakkan bantal datar dan kecil di bawah kepala dan kakinya, yang lain lebih suka menjepitnya di antara kedua kakinya, sehingga menghilangkan ketegangan di area panggul.

Posisi nyaman

Mari kita lihat lebih dekat bantal ibu hamil mana yang terbaik untuk istirahat.

1. Pasar modern menawarkan berbagai jenis bantal. Misalnya, ada model universal yang diisi dengan manik-manik polistiren. Penampilannya menyerupai pisang atau bulan. Keunggulan bantal tersebut adalah memberikan tidur yang benar-benar nyenyak, nyaman, dan setelah bayi lahir dapat digunakan saat menyusui.
2. Jika Anda tidak ingin membeli bantal besar dan tebal khusus untuk “posisi menarik” Anda, mainan lunak berukuran besar akan dengan mudah membantu Anda. Seorang wanita hamil juga bisa tidur dengan nyaman di atasnya, baik di bawah kepala atau di antara kedua kakinya.
3. Jika Anda suka melakukan semuanya sendiri atau tidak punya cukup uang, Anda bisa menjahit bantal sendiri. Anda hanya perlu ingat bahwa panjangnya harus sekitar 2 meter dan lebar 1 meter. Bola polistiren dapat dibeli terlebih dahulu di toko furnitur atau perangkat keras. Jangan mengisi bantal terlalu rapat, karena sebaiknya ibu hamil tidur dengan alas yang empuk. Sarung dapat terbuat dari bahan katun dengan resleting sehingga dapat dicuci jika diperlukan.

Punggung bukanlah posisi terbaik untuk tidur

Trimester pertama “posisi menarik” ini tidak memerlukan batasan apa pun, sehingga ibu hamil sendiri yang dapat memilih posisi mana yang terbaik untuk tidurnya. Namun, setelah minggu ke-20 perlu dilakukan pembatasan posisi “dorsal”.

Mari kita cari tahu mengapa wanita hamil tidak boleh tidur telentang.

1. Antara rahim dan tulang belakang terdapat vena cava inferior - ini adalah pembuluh terbesar yang dilalui darah dari batang tubuh dan kaki ke jantung. Jika, karena berat janin yang sedang tumbuh, cairan ketuban, atau rahim yang berat, organ ini terkompresi, sindrom vena cava inferior akan terjadi. Situasi ini sangat berbahaya, karena menyebabkan penurunan tajam volume darah yang bersirkulasi, seperti halnya kehilangan banyak darah.
2. Berlama-lama dalam posisi ini penuh dengan gejala berikut: pusing, kelemahan parah, perasaan kekurangan oksigen, kehilangan kesadaran, penurunan tajam tekanan darah hingga syok hipovolemik.
3. Embrio mengalami kekurangan oksigen yang parah, dan kondisinya semakin memburuk.
4. Jika telah terdiagnosis kehamilan ganda atau polihidramnion, maka ibu hamil perlu meninggalkan posisi ini setelah trimester pertama. Rekomendasi ini juga relevan bila kepala janin rendah dan ada ancaman aborsi.

Jika dalam keadaan terjaga seorang wanita dapat dengan cepat merasakan kondisi yang buruk dan mengubah posisinya, maka dalam mimpi reaksi perlindungan tubuh bekerja lebih lambat. Akibatnya, ibu dan bayi bisa mengalami kerugian serius.

Duduklah di sisi Anda

Mari kita lihat posisi tidur apa saja yang boleh dilakukan ibu hamil pada trimesternya.

Sisi mana yang lebih baik?

Mengenai sisi mana yang terbaik untuk tidur ibu hamil, semua dokter sepakat bahwa itu adalah sisi kiri. Telah terbukti lebih dari sekali bahwa ruas kiri memberikan:

• sirkulasi darah yang lebih baik dalam tubuh;
• presentasi kepala bayi;
• Jika Anda tidur seperti ini sepanjang waktu, bayi tidak akan pernah berada dalam posisi sungsang, yang merupakan hal terpenting pada trimester terakhir.

Jika seorang wanita benar-benar ingin berbaring telentang, maka perlu menjaga posisi tengah. Ini mudah dilakukan jika Anda meletakkan bantal di satu sisi.

Bahaya penempatan yang salah

Posisi tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan banyak masalah dan patologi. Mari kita lihat lebih dekat mengapa ibu hamil tidak bisa tidur dengan posisi tertentu dan apakah ibu hamil boleh tidur tengkurap.

Mengapa Anda tidak boleh tidur telentang selama kehamilan:

• terjadi kesulitan bernapas;
• tekanan darah menurun;
• sirkulasi darah dan aliran darah ke rahim menjadi sulit;
• ada rasa sakit di punggung;
• wasir berkembang dan memburuk;
• di bawah berat bayi, kompresi terjadi pada pembuluh darah yang terletak di belakang rahim - vena cava inferior dan aorta;
• Terjadi kekurangan oksigen dan nutrisi pada bayi.

Mari cari tahu cara tidur lebih nyenyak selama kehamilan. Tidur miring ke kanan dapat menyebabkan:

• sirkulasi darah yang buruk dari ibu ke bayi;
• kompresi arteri karena beban rahim;
• kekurangan oksigen dan nutrisi pada bayi.

Anak itu sendiri bereaksi terhadap posisi ibu ini. Setelah 10 menit, ini mulai menandakan kekurangan oksigen dengan getaran aktif. Sebaiknya Anda segera mengubah posisi tubuh Anda.

Tidur tengkurap:

• menimbulkan ancaman langsung terhadap kehidupan anak;
• dapat menyebabkan keguguran;
• dapat menyebabkan pendarahan.

: Borovikova Olga

ginekolog, dokter USG, ahli genetika

Untuk tidur nyenyak dan lama selama hamil, Anda perlu mengatur istirahat dengan baik. Tidur cepat dan berkualitas terjadi ketika Anda melakukan hal berikut:

Selain itu, sebelum istirahat malam, ibu hamil bisa mandi dengan minyak aromatik. Ini akan mengendurkan otot dan mengurangi aktivitas sistem saraf. Di malam hari sebaiknya konsumsi cairan lebih sedikit, hal ini akan menyelamatkan Anda dari seringnya pergi ke toilet. Jika Anda tidak menyukai minuman susu fermentasi, maka disarankan untuk meminum segelas susu biasa dengan madu atau teh kamomil. Buah-buahan sebelum tidur bisa diganti dengan sandwich dengan daging rebus tanpa lemak.

Ada penyebab medis insomnia yang perlu diatasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengeluhkan gangguan tidur ke dokter dan menjalani pemeriksaan. Ibu hamil dengan gula darah rendah paling sering menderita insomnia. Kondisi ini disertai gejala:

• kardiopalmus;
• sakit kepala ringan;
• kelemahan.

Teh manis atau sepotong gula bisa dengan cepat mengatasi masalah ini. Jika gejalanya sering mengganggu Anda, Anda perlu memperbaiki kondisi Anda dengan cara lain. Pada akhir kehamilan, wanita kekurangan magnesium sehingga sering mengalami kram kaki di malam hari. Anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan mengonsumsi suplemen vitamin khusus dan pijat. Beberapa wanita menemukan keintiman dengan suaminya untuk membantu mereka rileks sebelum tidur. Ini bisa berupa seks atau pelukan sederhana jika dokter telah meresepkan istirahat seksual.

Jika cara lembut menghilangkan insomnia tidak membantu, maka Anda perlu minum obat tidur ringan. Kebanyakan obat tidak boleh diminum saat sedang mengandung, jadi Anda sebaiknya tidak mengobati sendiri. Minta dokter Anda untuk memilih obat untuk Anda.

Ada baiknya mempelajari lebih detail masalah posisi tubuh yang benar saat istirahat malam. Setiap orang terbiasa dengan posisi tertentu saat tidur. Selama kehamilan, perut yang membesar membatasi pilihan posisi Anda. Hingga 12 minggu, Anda masih bisa tidur tengkurap, namun dokter tidak menganjurkan posisi tubuh ini, karena memutar kepala menambah beban pada korset bahu.

Anda tidak bisa tidur telentang setelah awal trimester kedua, karena rahim yang membesar menekan vena cava. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya kesadaran dan penurunan kesejahteraan yang signifikan, karena pada posisi tubuh seperti ini sirkulasi darah ke organ-organ terganggu. Bukan hanya ibu yang menderita, tapi juga bayi yang dikandungnya. Dengan posisi tubuh seperti ini, terjadi aktivitas janin yang berlebihan karena mengalami hipoksia.

Tidak ada pilihan posisi tubuh saat tidur - seorang wanita harus beristirahat hanya pada sisinya. Dengan posisi tubuh seperti ini, peredaran darah janin tidak terganggu dan ibu sendiri dapat beristirahat dengan penuh. Dokter menyarankan untuk memegang roller kecil di antara kedua kaki Anda untuk mengurangi beban pada panggul. Di sisi mana yang disarankan untuk tidur? Yang terbaik adalah posisi di sebelah kiri, karena posisi ini memastikan sirkulasi darah normal. Bayi menerima semua nutrisi yang diperlukan, dan jantung wanita bekerja dengan baik dan hati tidak tertekan. Dengan presentasi janin yang melintang, dianjurkan untuk berbaring miring ke arah kepala bayi yang belum lahir.

Tidur yang cukup sangat penting bagi seorang wanita hamil, diperlukan tidak hanya untuk memulihkan kekuatan, tetapi juga untuk perkembangan anak yang baik. Hingga minggu ke 12 kehamilan, seorang wanita tidak merasakan banyak ketidaknyamanan saat tidur dan dapat berbaring dalam posisi apapun.

Namun begitu perutnya membesar, calon ibu kesulitan memilih posisi yang cocok.

Bolehkah ibu hamil tidur telentang? Posisi manakah yang paling aman dan nyaman? Lebih lanjut tentang ini nanti.

Posisi tidur ibu hamil yang benar

Pada minggu-minggu pertama kehamilan, seorang wanita bisa tidur dalam posisi apapun. Namun dokter menyarankan untuk membiasakan diri tidur nyenyak sejak dini. Tidak disarankan tidur telentang bagi wanita yang perutnya sudah membulat (pada beberapa wanita, perutnya membesar sejak minggu ke-13 kehamilan). Mulai minggu ke-28, dilarang tidur telentang karena alasan medis.

Posisi tidur yang paling benar adalah miring ke kiri. Jika bayi dalam presentasi melintang (janin terletak melintang), dianjurkan untuk berbaring miring ke tempat kepalanya berada. Namun posisi yang paling nyaman dan bermanfaat bagi ibu dan anak adalah posisi miring ke kiri. Namun cukup sulit untuk tidur dalam satu posisi sepanjang malam, sehingga disarankan untuk melakukan 3 hingga 5 putaran per malam (dari sisi kiri ke kanan).

Biasakan diri Anda untuk tidur dengan benar segera setelah perut Anda membesar. Jika Anda terbiasa tidur telentang, maka biasakanlah posisi yang benar di minggu-minggu pertama kehamilan. Bergulinglah ke sisi kiri, dan untuk mempertahankan posisi ini saat tidur, letakkan bantal di bawah punggung.

Pose yang ideal: Berbaring miring ke kiri, tekuk lutut kaki kanan dan letakkan di atas bantal. Keuntungan dari posisi sisi kiri:

• Meningkatkan sirkulasi darah di plasenta, sehingga janin menerima oksigen dan nutrisi dalam jumlah yang cukup;
• Fungsi ginjal tidak terganggu;
• Tidak ada pembengkakan pada ekstremitas;
• Hati berfungsi normal;
• Tidak ada nyeri punggung dan panggul;
• Jantung dan pembuluh darah berfungsi normal.

Sedangkan untuk lengan Anda, tekuk siku kiri dan letakkan lengan kanan di atas bantal di atas perut. Jangan meletakkan tangan Anda di bawah kepala atau bantal, karena akan mati rasa.

Akibat tidur telentang pada ibu hamil

Mulai usia kehamilan 6 bulan, dilarang tidur bahkan hanya berbaring telentang karena alasan medis. Selain itu, posisi ini menimbulkan ketidaknyamanan fisik. Rahim yang membesar selama ini memberikan tekanan pada punggung dan organ dalam.

Tidur telentang menyebabkan kelelahan dan nyeri hebat di punggung bagian bawah. Dan akibat stagnasi darah, tekanan darah menurun dan ibu hamil bisa kehilangan kesadaran. Akibat berbahaya lainnya adalah janin menerima terlalu sedikit oksigen dan terjadi kekurangan oksigen.

Pada trimester pertama kehamilan, ukuran rahim masih kecil sehingga tidak menekan vena cava inferior, sehingga darah bersirkulasi dengan normal. Namun setiap hari embrio tumbuh, tulang belakang terbebani, vena cava terkompresi dan peredaran darah terganggu.

Ukuran rahim bertambah, dan tidak hanya menekan pembuluh darah, tetapi juga organ dalam. Akibat tidur telentang, ibu hamil bisa mengalami varises. Karena kekurangan dan stagnasi darah, rahim tumbuh lebih lambat - inilah alasan utama larangan tidur telentang.

Jika ibu hamil tidur telentang pada usia kehamilan 6 bulan, maka rahim yang membesar akan menekan vena cava inferior. Akibatnya, darah akan berhenti mengalir ke jantung dalam jumlah yang dibutuhkan, tekanan akan turun, dan ini mengancam pingsan. Karena stagnasi darah di pembuluh ekstremitas bawah, terjadi wasir.

Selain itu, ada risiko kompresi ginjal, hati, dan organ dalam lainnya oleh rahim yang membesar. Akibatnya, tidur telentang pada trimester terakhir kehamilan mengganggu fungsi seluruh tubuh wanita - itulah mengapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang.

Jika seorang wanita terbangun karena sensasi nyeri di punggung bawah, samping atau ekstremitas bawah, maka perlu dilakukan perubahan posisi. Jika ini tidak membantu, kunjungi dokter. Bantal khusus ibu hamil akan membantu mengatur beban saat istirahat.

Banyak dokter yang tidak menganjurkan ibu hamil tidur miring ke kanan, karena aliran darah secara keseluruhan antara ibu dan janin terganggu. Rahim yang besar menekan arteri yang mengangkut nutrisi dan oksigen dari ibu ke bayi bersama dengan darah.

Banyak wanita yang mencoba tidur miring ke kanan menyadari bahwa janin bereaksi terhadap posisi ini dalam waktu 15 menit. Karena kekurangan oksigen, embrio dengan gugup menggerakkan anggota tubuhnya dan mendorong ibu. Jika Anda melihat tanda-tanda seperti itu, bergulinglah ke sisi kiri.

Ibu hamil, berapa pun usianya, dilarang keras tidur tengkurap! Untuk melindungi anak Anda, hindari tidak hanya tidur panjang, tapi juga istirahat sementara dalam posisi ini. Jika Anda terbiasa tidur seperti ini, maka biasakan diri Anda dengan posisi yang benar di minggu-minggu pertama kehamilan. Jika tidak, Anda tidak hanya akan merugikan diri sendiri, tetapi juga bayi Anda yang belum lahir.

Jadi, mari kita ulangi poin utamanya:

• Sampai tahap kehamilan berapa Anda bisa tidur telentang? - hingga 12 minggu;
• Pada tahap kehamilan berapa Anda tidak bisa tidur telentang? - mulai minggu ke-28, karena alasan medis;
• Apakah mungkin tidur telentang selama kehamilan? - ya sebelum 12 minggu, tidak setelah 28 minggu. Dalam periode 12 hingga 28 minggu, tidur telentang tidak diinginkan, tetapi dapat diterima;
• Bolehkah ibu hamil berbaring telentang? - ya, jika Anda berbaring telentang sebentar, tidak akan membahayakan Anda maupun janin.

Cara membuat tidur Anda nyaman dan benar

Setelah calon ibu menentukan posisi yang aman dan nyaman, maka perlu dilakukan penataan area tidur. Oleh karena itu, seorang wanita hamil tidak dapat melakukannya tanpa kasur ortopedi dengan kekerasan sedang. Hanya permukaan tidur seperti itu yang akan mengikuti lekuk tubuh Anda, menopang tulang belakang dan memberikan kenyamanan tidur bagi Anda dan anak Anda.

Jika seorang wanita hamil tidur dengan suaminya, maka Anda perlu membeli kasur yang tidak terlalu memantul. Bagaimanapun, getaran yang intens saat membalik menjamin sensasi tidak menyenangkan saat tidur bagi ibu dan bayi yang belum lahir.

Berikan preferensi pada tempat tidur ganda atau sofa. Hanya di tempat tidur yang luas seorang ibu hamil dapat beristirahat sepenuhnya.

Poin penting kedua adalah bantal kehamilan. Terkadang janin menjadi gugup meskipun ibu tidur miring ke kiri. Untuk menambah kenyamanan, Anda bisa melapisinya dengan bantal di semua sisi, namun akan lebih mudah jika membeli satu produk dengan bahan pengisi khusus.

Ini bisa berupa bantal berbentuk U yang menopang tubuh dengan sempurna di kedua sisinya. Berkat itu, punggung menjadi rileks dan perut ditopang dengan hati-hati. Bantal kompak berbentuk huruf “C” dan “I” menopang perut dengan sempurna dan menambah kenyamanan saat tidur miring ke kiri.

Untuk mendapatkan istirahat yang baik, ikuti aturan berikut::

• Nutrisi harus benar, lengkap dan tepat waktu. Jangan makan berlebihan, makanlah lebih sering, namun dalam porsi kecil. Makan terakhir sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur, jika tidak perut tidak akan sempat mencerna isinya dan tubuh tidak akan bisa berkonsentrasi saat istirahat.
• Jangan minum minuman tonik: teh, kopi, coklat. Gantilah soda manis dengan kolak atau air tenang yang telah disaring. Sebelum tidur, minumlah susu hangat dengan madu.
• Berolahraga setiap hari: aktivitas fisik sedang akan memastikan tidur nyenyak. Lakukan senam ibu hamil pada siang hari agar tubuh mempunyai waktu istirahat setelah berolahraga.
• Aktivitas mental yang intens (membaca buku, perhitungan rumit) mengganggu istirahat yang cukup. Hanya musik yang tenang dan tenang yang akan membantu Anda rileks.
• Disiplin dan patuhi jadwal harian Anda. Cobalah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Tidur siang di siang hari dapat menyebabkan insomnia.
• Dokter menganjurkan berjalan sebelum tidur. Dan saat Anda berjalan-jalan, buka jendela di kamar tidur untuk memberikan ventilasi pada ruangan, dan Anda dijamin akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
• Sebelum tidur, mandilah, suhu air tidak boleh melebihi 37°.
• Anda bisa menghilangkan insomnia dengan bantuan aromaterapi. Lemon balm kering, hop, thyme atau mawar, dimasukkan ke dalam kantong katun dekat bantal, akan menenangkan dan membuat rileks. Jika Anda memiliki lampu aroma, gunakan minyak lavendel.
• Kenakan piyama longgar atau baju tidur berbahan katun di malam hari.

Pil tidur dikontraindikasikan secara ketat untuk wanita hamil!

Masa kehamilan penuh seorang anak adalah 38-40 minggu. Pada masa ini, janin sudah terbentuk sempurna untuk hidup mandiri. Rekomendasi tidur dapat bervariasi tergantung pada tahap kehamilan Anda. Ada batasan yang terkait dengan kebutuhan untuk mengubah gaya hidup Anda yang biasa.

Ketika ditanya bolehkah ibu hamil tidur miring, jawabannya iya, ini posisi paling nyaman

Foto Gambar Tetra - Jamie Grill/Gambar Merek X/Getty Images

Tidur sesuai aturan

Syarat utamanya adalah tidur selama masa pendewasaan bayi yang belum lahir harus lengkap dan nyaman. Ada beberapa anjuran umum mengenai posisi tidur:

1. Di awal kehamilan, hingga minggu ke-12, Anda bisa tidur hampir di semua posisi nyaman, karena ukuran janin masih kecil.

2. Mulai minggu ke-13: tekanan bayi pada organ dalam meningkat dan ada kemungkinan kompresi vena cava inferior, yang melewati seluruh tulang belakang. Dokter mencatat bahwa posisi tidur ini dikaitkan dengan risiko lahir mati.

3. Pada trimester ketiga, yang terbaik adalah tidur miring ke kiri, karena ginjal di sebelah kanan tertekan.

Anda tidak boleh tidur tengkurap selama kehamilan: posisi ini memberikan banyak tekanan pada janin. Namun, hal ini juga sangat merepotkan.

Saat mencari posisi yang nyaman, perhatikan perasaan Anda. Jika berbaring miring atau telentang Anda merasa kondisi Anda semakin memburuk, gejala tidak menyenangkan mulai muncul, sebaiknya pilih posisi lain.

Posisi saat tidur harus menyenangkan dan nyaman bagi ibu dan bayi. Jika bayi Anda mulai aktif mengejan saat Anda mulai tidur, ia mungkin tidak menyukai posisi Anda.

Mungkinkah tidur di lantai saat hamil?

Setelah mendapat jawaban atas pertanyaan apakah ibu hamil boleh tidur telentang atau tengkurap, pilihlah tempat tidur yang cocok. Tidak ada kriteria pasti dan ketat dalam memilih kasur, serta larangan tidur di permukaan yang datar dan keras.

Saat memilih tempat untuk istirahat yang baik, pertimbangkan beberapa faktor:

Jika Anda membeli kasur baru, lebih baik memilih versi ortopedi dengan kekerasan sedang, karena ini akan memungkinkan Anda mendistribusikan beban dengan benar di sepanjang tulang belakang.

Jika ingin tidur di lantai, letakkan bantal di bawah perut dan kaki agar nyaman tidak hanya bagi Anda, tetapi juga anak Anda.

Yang penting tidur ibu hamil panjang dan nyaman. Jika saat bangun tidur Anda merasa kaki atau lengan Anda mati rasa, ganti kasur atau posisi, belilah bantal khusus ibu hamil.

Jika Anda masih ragu mengenai posisi tidur yang terbaik, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda.