როგორ დავიძინოთ ორსულმა? შესაძლებელია თუ არა ძილი მუცელზე, ზურგზე და რომელ მხარეს არის უკეთესი. შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა ზურგზე ძილი და რამდენ ხანს რა ტანსაცმელი აზიანებს ორსულობას
პატარა არაქისის შფოთვა აიძულებს ორსულ ქალს სხვანაირად შეხედოს ყოველდღიურ ნივთებსა და ჩვევებს. ასე, მაგალითად, ორსულობის დასაწყისშივე, მომავალი დედები ცდილობენ იპოვონ ოპტიმალური პოზიცია ძილისა და დასვენებისთვის. ამ მხრივ ბევრი რეკომენდაციაა, კერძოდ, ზურგზე წოლასთან დაკავშირებით დისკუსიები არ ცხრება. დღეს ჩვენ შევეცდებით ობიექტურად ვუპასუხოთ ამ მწვავე კითხვას პოზიტიური ქალბატონებისთვის.
რამდენ ხანს შეიძლება ფეხზე წოლა ორსულობისას?
მიუხედავად იმისა, რომ მუცელი ძლივს შესამჩნევია და საშვილოსნო საიმედოდ არის დაცული მცირე მენჯის ძვლებით, მომავალ დედას საერთოდ არ აწუხებს, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ზურგზე წოლა. თავდაპირველად, ძილის დროს პოზიცია არანაირად არ მოქმედებს ბავშვის კეთილდღეობაზე და განვითარებაზე. მუცელზე, ზურგზე ან გვერდზე - ქალს აქვს უფლება გამოიყენოს მისთვის კომფორტულად ძილისა და დასვენების შესაძლებლობა, რადგან რამდენიმე თვეში მას ასეთი პრეროგატივა არ ექნება. როგორც კი მუცელი დამრგვალებას დაიწყებს, მუცელზე ძილი მისთვის არასასიამოვნო და სახიფათო იქნება. რაც შეეხება ზურგს, გინეკოლოგებს ამ პოზაში დასვენების უფლება აქვთ დაახლოებით 28 კვირამდე. თუმცა, ექიმები გვირჩევენ, თანდათან მიჩვეულიყავით და წინასწარ შეარჩიოთ კომფორტული პოზა დასვენებისთვის, რათა არ დაჩრდილოთ ორსულობის ბოლო თვეები ძილის ქრონიკული ნაკლებობითა და დაღლილობით.
შეიძლება თუ არა ორსულებს გვიან ორსულობის დროს ზურგზე წოლა?
უზარმაზარ ზომას მიაღწია, მუცელი მნიშვნელოვნად ზღუდავს ორსული ქალის გადაადგილების თავისუფლებას. რა თქმა უნდა, მუცელზე ვეღარ დაიძინებთ და ზურგზე პოზიცია არ არის საუკეთესო გამოსავალი. ამ მდგომარეობაში საშვილოსნო ძლიერად აკუმშავს ღრუ ვენას, რომლის მეშვეობითაც სისხლი ფეხებიდან გულში გადადის. სისხლის ნაკადის დარღვევისას ორსულმა შეიძლება თავი შეუძლოდ იგრძნოს, თავბრუსხვევა, სუნთქვა შეიძლება გახდეს სწრაფი და წყვეტილი. მაგრამ, რაც მთავარია, ასეთი დარღვევებით ბავშვიც იტანჯება - ის იწყებს ჟანგბადის მწვავე ნაკლებობას.
გარდა ამისა, ზურგზე ხანგრძლივმა წოლამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი ან გაძლიერება
თუმცა ბევრი ექიმი ამბობს: ორსულობის დროს ზურგზე წოლა შესაძლებელია, მაგრამ არა დიდხანს. ორსულობის ხელსაყრელი კურსით სხეულის პოზიციის მონაცვლეობა არანაირად არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს და დედას. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, პასუხის გაცემის კითხვაზე, თუ რამდენ ხანს შეიძლება ორსულობის დროს ზურგზე წოლა, გინეკოლოგები არ გვირჩევენ ამ პოზიციის ბოროტად გამოყენებას და აფრთხილებენ, რომ ოდნავი დაავადებით, სხეულის პოზიცია დაუყოვნებლივ უნდა შეიცვალოს.
ორსულობის დაწყებისთანავე, მომავალი დედა იწყებს სრულიად განსხვავებულ ცხოვრებას, გარკვეული შეზღუდვებით. ზოგჯერ ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია და ძირითადად ეხება ყველა მავნე ჩვევას - ამიერიდან ისინი არ უნდა იყვნენ მანამ, სანამ ქალი არ გააჩენს და არ დაასრულებს ბავშვის ძუძუთი კვებას. მაგრამ შეზღუდვები ასევე მოიცავს მომავალი დედის ცხოვრების სხვა სფეროებს - ისინი ეხება კვებას, გარკვეულ სპორტს და სიზმარში მისი სხეულის პოზიციასაც კი.
და თუ ის ფაქტი, რომ კუჭის ზრდასთან ერთად, მასზე ძილი აკრძალულია, აშკარაა, მაშინ ბევრი კითხვა ჩნდება ძილში სხვა პოზებთან დაკავშირებით. მაგალითად, შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას ზურგზე ძილი, როგორ შეიძლება იყოს საშიში ორსულისთვის და მისი არ დაბადებული ბავშვისთვის?
ორსულობის დროს ზურგზე უნდა დაიძინოთ?
ორსულობის დაწყებისთანავე ბევრი მომავალი დედა აღნიშნავს დაღლილობის, ლეტარგიისა და ძილიანობის გაზრდას. ეს არის სხეულის რეაქცია მისთვის ახალ პოზიციაზე. უმჯობესია მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და დაისვენოთ შეძლებისდაგვარად.
ზოგადად, მომავალ დედებს კითხვები არ აქვთ თუ არა. ცხადია, რომ იზრდება, ხდება საშიში და უბრალოდ მოუხერხებელი. თუმცა, ადრეულ ეტაპზე, ძილის დროს მომავალი დედის პოზიციას მნიშვნელობა არ აქვს!
როდის არ უნდა დაიძინოთ ზურგზე ორსულობისას
პირველი ტრიმესტრი არის პერიოდი, როდესაც ორსულობის დროს შეგიძლიათ დაიძინოთ ზურგზე ყოველგვარი შედეგების შიშის გარეშე. ფაქტია, რომ ემბრიონი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა, მას საიმედოდ იცავს მცირე მენჯის ძვლები, ამიტომ არ არის შანსი, რომ მომავალმა დედამ მას ზიანი მიაყენოს ძილის დროს არასწორი პოზიციით.
მიუხედავად ამისა, უკვე ახლა თანდათან უნდა მივეჩვიოთ იმ ფაქტს, რომ მალე ორსულობისას მხოლოდ 2 პოზა იქნება მისაღები - მარცხენა და მარჯვენა მხარეს. უკვე მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული, მომავალმა დედამ უნდა შეძლოს სიზმარში საკუთარი თავის კონტროლი, რადგან მუცელზე და ზურგზე წოლამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას და უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობას.
რატომ არის საშიში ორსულობის დროს ზურგზე ძილი?
ორსულობის დაახლოებით მე-12 კვირიდან, საშვილოსნოს ზომა უკვე აღწევს ისეთ ზომას, რომ მომავალი დედის სხეულის პოზიცია პირდაპირ იწყებს ზემოქმედებას მუცელში მყოფი ბავშვის მდგომარეობაზე. უკვე ახლა ის თავად ხდება არასასიამოვნო და ფსიქოლოგიურად საშინელი მუცელზე წოლა. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ჰიპერტონუსის პროვოცირება.
ზურგზე საყვარელი პოზიცია ასევე არა მხოლოდ არასასურველია - ის უკიდურესად საშიშია. ამ პოზიციაში მნიშვნელოვანი ცვლილებებია ორსული ქალის შინაგანი ორგანოების მუშაობაში, რისი მიზეზიც მზარდი საშვილოსნოს წნევის მატებაა.
- ნაწლავებზე ზეწოლა იწვევს ყაბზობის განვითარებას და აირების დაგროვებას, რაც იწვევს შებერილობას და ძლიერ ტკივილს. ასეთი დარღვევები საკმაოდ ხშირია ორსულებში, ამიტომ, რა თქმა უნდა, არ ღირს მათი განვითარების პროვოცირება ზურგზე წოლისას.
- ხერხემალზე და წელის დატვირთვა იწვევს ზურგის ტკივილს. თირკმელების შესაძლო დარღვევა, რაც, თავის მხრივ, არის შეშუპების მიზეზი. ზურგის ტკივილიც და შეშუპებაც ასევე ორსულობის მუდმივი თანამგზავრია და ზურგზე რეგულარულმა ძილმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
- ქვედა ღრუ ვენაზე დატვირთვა არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ორსულებს უკუნაჩვენებენ ზურგზე დაძინებას. ქვედა ღრუ ვენა არის დიდი სისხლძარღვი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის გადინებას სხეულის ქვედადან გულში. თუ მისი ფუნქციონირება დარღვეულია, ორსულ ქალს აღენიშნება სიმპტომები:
- ჟანგბადის მწვავე ნაკლებობა;
- სუნთქვის უკმარისობა;
- თავბრუსხვევა;
- ცივი ოფლი;
- გაიზარდა გულისცემა.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქვედა ღრუ ვენის მეშვეობით სისხლის ძნელად გადინებისას, მოლოდინ დედას აღენიშნება დაღლილობის ყველა ნიშანი, უფრო მეტიც, წოლის დროს. ასეთი სიმპტომები მიუთითებს ერთდროულად რამდენიმე სისტემის მუშაობის უკმარისობაზე - გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და რესპირატორული.
მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. საგრძნობლად უარესდება საშვილოსნოში ნაყოფის მდგომარეობაც. სისხლის მიმოქცევის დარღვევის გამო ის ღებულობს არასაკმარის რაოდენობას ჟანგბადს და ნორმალური განვითარებისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. მომავალი დედის რეგულარულმა ძილმა ზურგზე შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა ჰიპოქსიის განვითარება, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს:
- შინაგანი ორგანოების ფორმირების თანდაყოლილი პათოლოგიები;
- ცენტრალური ნერვული სისტემის - ცენტრალური ნერვული სისტემის სერიოზული დაზიანებები.
დაბადების შემდეგ ახალშობილმა შეიძლება განიცადოს:
- ზრდის შეფერხება;
- განვითარების შეფერხება;
- ძილის დარღვევა.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი შედეგის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ მომავალ დედას გვერდით ეძინება. მარცხენა მხარე სასურველია, მაგრამ განივი პრეზენტაციის შემთხვევაში, ექიმები გვირჩევენ დაიძინოთ იმ მხარეს, რომელშიც ბავშვის თავი მდებარეობს. ასე რომ, მას ექნება მეტი შანსი, მოხვდეს მუცელში სწორ მდგომარეობაში, რათა მშობიარობა ისე წარიმართოს, როგორც უნდა.
რა უნდა გააკეთოს, თუ ქალი მიჩვეულია ზურგზე ძილს
ჩვეულებრივ ცხოვრებაშიც კი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი შინაგანი პროცესისთვის, ამიტომ, იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანმა დღეში დაახლოებით 8 საათი უნდა იძინოს. ორსულმა ეს უნდა იცოდეს და ორმაგად ეცადოს დაიცვას ეს მარტივი, მაგრამ რთული წესი.
მაგრამ რა მოხდება, თუ გარშემო მხოლოდ შეზღუდვებია? როგორ დაისვენოთ მომავალი დედა?
- ახლა ყველა სამშობიარო მაღაზია ყიდის სპეციალურ ბალიშებს მომავალი დედებისთვის. ზოგს ფასი ძვირად ეჩვენება, მაგრამ ღირს. ასეთი ბალიში დედას ნებისმიერ მხარეს კომფორტულ ძილს მოუტანს, მჯდომარე მდგომარეობაში ათავისუფლებს დატვირთვას ზურგიდან და გახდება ფასდაუდებელი თანაშემწე ახალშობილის კვებაში. თუ ბალიშს ვერ იშოვით, შეგიძლიათ საბანი შემოახვიოთ და ანალოგიურად გამოიყენოთ.
- ძილის წინ უმჯობესია ოთახი კარგად განიავოთ, ხოლო თუ გარეთ კარგი ამინდია და მომავალ დედას არ ეშინია ნაკაწრების, მაშინ ღია ფანჯარასთან ძილი შესანიშნავი გამოსავალი იქნება.
- ასევე კარგია საღამოს გასეირნება სუფთა ჰაერზე. სასიამოვნო კომპანიაში უკეთესია, ორსულებმა მარტომ არ უნდა გაიარონ შორ მანძილზე. ალტერნატივა არის თბილი აუზი. დაღლილ ზურგს ტვირთს მოუხსნის, ქალს ისევ მსუბუქად იგრძნოს თავი, დაისვენოს და ძილისთვის მოემზადოს.
- არ ჭამოთ ღამით, განსაკუთრებით მძიმე საკვები. მუცლის არეში დისკომფორტი და სიმძიმე მნიშვნელოვნად გაართულებს ღამის ძილს.
- გარდა ამისა, დაძინებამდე 3 საათით ადრე უნდა შეზღუდოთ ნებისმიერი სითხის მიღება, რადგან ამ შემთხვევაში მას შეუძლია შეშუპების გაჩენის პროვოცირება.
- საუკეთესო კეთილდღეობისთვის, მომავალმა დედამ უნდა შეეცადოს დაიძინოს დღეში დაახლოებით 8 საათი, დაიძინოს და ერთდროულად ადგეს.
ზოგადად, თუ ორსული დაიცავს ზემოხსენებულ რეკომენდაციებს, მაშინ მას კომფორტული ძილი ექნება და ძილის პოზის არჩევის არქონა მას სტრესულად არ მოეჩვენება.
რა თქმა უნდა, ბევრისთვის სიზმარში საკუთარი თავის გაკონტროლება ძალიან რთულია. გამომდინარე იქიდან, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გვერდით დაიძინოთ, ჩნდება ლოგიკური კითხვა – რა მოხდება, თუ გაუცნობიერებლად დაიკავებთ ჯანმრთელობისთვის აშკარად სახიფათო პოზიციას?
სინამდვილეში, დროთა განმავლობაში, ორსული ქალი უფრო მგრძნობიარე ხდება ძილში. პრინციპში, მისი ზრდასთან ერთად მუცელზე დაწოლა არასასიამოვნო ხდება, ამიტომ ასეთი პოზიციის ქვეცნობიერად დაკავება უბრალოდ შეუძლებელია. რაც შეეხება ზურგზე ძილს, ასეთ მდგომარეობაში სხეულის მოკლევადიანი პოზიციიდან საშინელი არაფერი მოხდება. დისკომფორტის შემთხვევაში კი ორსული გაიღვიძებს და სწრაფად დაიკავებს სწორ პოზიციას. ექსტრემალურ შემთხვევებში, ბავშვი არ დააყოვნებს აცნობოს მას, რომ ავად არის მუცელში მიზანმიმართული დარტყმით.
რეზიუმე: რატომ არ უნდა იძინოთ ზურგზე ორსულობისას
ორსულობა, თუმცა არ არის დაავადება, მაინც სხვადასხვა შეზღუდვების პერიოდია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა უნდა გვეშინოდეს ზედმეტი ნაბიჯის გადადგმის, მაგრამ ყველაფერში გონივრული ზომაა საჭირო.
ბევრი ამბობს, რომ ორსულობის დროს მათთვის მოსახერხებელია ზურგზე ძილი, არ არის დისკომფორტი. მიუხედავად ამისა, კეთილდღეობის გაუარესების ნიშნების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, უნდა გვახსოვდეს, რომ მუცელში ნამსხვრევები მაინც შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და თუნდაც ცუდი. თუ მან მოულოდნელად დაიწყო ძლიერად და მკვეთრად დარტყმა, მაშინ ეს შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ დედამ არასასიამოვნო პოზიცია დაიკავა და მას არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი. ამ შემთხვევაში ქალმა მაინც უნდა შეცვალოს საყვარელი პოზიცია და გააღოს ფანჯარა. სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა ბავშვს სწრაფად დაამშვიდებს, ხოლო დედის კომფორტული პოზიცია მის გვერდზე არ მისცემს საშუალებას მას მომავალში ასეთი დისკომფორტი განიცადოს.
ახლა თქვენ იცით, რატომ არ უნდა იძინოთ ზურგზე ორსულობის დროს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს დროებითი უხერხულობაა და თანამედროვე ინდუსტრია ორსულებს საშუალებას აძლევს ძილის დროს მაქსიმალური კომფორტით იჯდეს. 9 თვე ძალიან სწრაფად გაივლის და ძალიან მალე ახალშობილი დედა სიამოვნებით დააწვება მუცელზე და ზურგზე.
ვიდეო: ორსულობის დროს ზურგზე ვერ იძინებთ
მომავალ დედებს, მას შემდეგ, რაც გაიგებენ ორსულობის შესახებ, უხდებათ ბევრი უარი თქვან საკუთარ თავზე, რათა ბავშვს ზიანი არ მიაყენონ.
და ეს ეხება არა მხოლოდ მავნე ჩვევებს, კვების ჩვევებს, არამედ ძილს.
ორსულობასთან ერთად ხშირდება ღამისთევა ტუალეტში წასვლის სურვილი, ტანჯვა, კრუნჩხვები. დაახლოებით 5 თვიდანემატება პრობლემა ღამის დასვენებისთვის პოზის არჩევასთან დაკავშირებით.
გულმკერდი ივსება და მტკივნეული ხდება, ნაყოფი სწრაფად ვითარდება და მუცელი სწრაფად იზრდება (განსაკუთრებით მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული). ამიტომ, ქალს ძალიან უჭირს კომფორტული პოზის პოვნა, რომელიც გარანტიას იძლევა სრული ღამის დასვენება გამოჯანმრთელების მიზნით.
ძილის ადგილის არჩევა
შესახებ, როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს, ფიქრობს ბევრი ქალი თანამდებობაზე. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ თქვენი პოზის მონიტორინგი, არამედ სხეულის კომფორტული პოზიციისთვის ოპტიმალური ზედაპირის უზრუნველყოფა.
აირჩიეთ საშუალო სიმკვრივის ლეიბი. საწოლის ზედაპირი მთლიანად უნდა მიჰყვეს თქვენი სხეულის კონტურებს, ხერხემლის ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. ეს ეფექტი საუკეთესოდ მიიღწევა ორთოპედიული ლეიბები.
ლეიბის არჩევისასგახსოვდეთ, რომ მომავალი მამა თქვენთან ერთად დაიძინებს. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ საწოლი ზედმეტად არ ამოვარდეს, ამის გამო, ღამის დასვენების დროს, ზედაპირზე შეიძლება ძლიერი ვიბრაცია წარმოიშვას, როდესაც ერთ-ერთი საძილე გადახვევა. და ასეთი მოძრაობები ზედაპირზე ხშირად უქმნის დისკომფორტს როგორც დედას, ასევე ნაყოფს.
ყურადღება მიაქციეთ საძილე საწოლის ზომას: ის კომფორტული უნდა იყოს მომავალი დედისთვის, რათა მას ჰქონდეს საკმარისი ადგილი კარგი დასვენებისა და კომფორტული ძილისთვის.
ძილის პოზიციის არჩევა
რაც შეეხება სწორ პოზიციას, უმჯობესია დაიძინოთ გვერდზე. ორსულობის დასაწყისში მოერიდეთ მუცელზე ძილს.
ასევე ზურგზე ღამის დასვენება უკუნაჩვენებია, ვინაიდან ნაყოფი ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე (ღვიძლი, თირკმელები, ნაწლავები). შედეგად ჩნდება ორსული, სუნთქვა უჭირს, ამძიმებს, წნევა ეცემა.
დედის პოზიცია ზურგზე ბავშვს საშვილოსნოში შეუძლია შეკუმშოს ქვედა ღრუ ვენა, რომელიც გადის მთელ ხერხემალზე, რაც სავსეა სისხლის ნაკადის შემცირებით. შედეგად, მომავალი დედა თავს ცუდად გრძნობს.
ა თუ შეკუმშვა ხანგრძლივი და რეგულარულია, მაშინ ეს ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის მდგომარეობაზე: არასაკმარისი სისხლით მომარაგების და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერებების გამო, გულისცემა მცირდება ნამსხვრევებში. და ასეთი დარღვევების შედეგები სამწუხარო და შეუქცევადია.
უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ არ იფიქროთ თქვენს პრეფერენციებზე (როგორ გსურთ დაიძინოთ ორსულობის დროს), არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
თვალყური ადევნეთ თქვენს კეთილდღეობას და თუ ძილის დროს შეამჩნევთ რაიმე გაუარესებას, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია სწორ პოზიციაზე. იმისათვის, რომ ღამით ავტომატურად არ გადატრიალდეთ ზურგზე, მოათავსეთ დიდი ბალიში, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას შეცვალოთ სხეულის პოზიცია.
ექიმები გირჩევენ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს, ვინაიდან მარჯვენა მხარეს წოლამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის შეკუმშვა. სწორ მდგომარეობაში კი არა მხოლოდ პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება, არამედ თირკმელების ფუნქციონირებაც, რაც საგრძნობლად შეამცირებს ხელებსა და ფეხებს და მცირდება წნევა ღვიძლზე, რომელიც მდებარეობს მარჯვნივ.
ასევე, ამ გზით ორგანიზმს უადვილდება ნარჩენებისა და ჭარბი სითხისგან თავის დაღწევა და გულს შეუძლია სრულად იმუშაოს. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შუალედურ პოზიციაზე: ბალიშები დაგეხმარებათ აიღოთ, რაც ხელს შეგიშლით ზურგზე ბოლომდე გადახვევაში.
სპეციალური ბალიშების შესახებ
თუ ბავშვი აპროტესტებს დედის პოზიციას, მაშინაც კი, თუ მარცხენა მხარეს იწექით, მუცლის ქვეშ მოათავსეთ პატარა, ბრტყელი ბალიში. ხოლო მენჯზე დატვირთვის შესამცირებლად, ფეხებს შორის კიდევ ერთი ბალიში ჩადეთ.
შეიძლება ყიდვა სპეციალური ბალიში ორსული ქალებისთვის, რომელიც ბანანის ფორმისაა და აქვს ყველაზე შესაფერისი შემავსებელი.
ნაყოფის განივი წარმოდგენით, ექიმები გვირჩევენდაიძინე იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავია. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ამ მდგომარეობაში იწვა მთელი ღამე. ასე რომ შეცვალეთ პოზიციები.
ბრეიჩ პრეზენტაციითგადაახვიეთ გვერდიდან გვერდზე 3-4 ჯერ.
თუ არცერთი შემოთავაზებული პოზიცია არ გამოგადგებათ, გამოიყენეთ ბალიშები ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში ჩასასვლელად.
რეგულარულად შეასრულეთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშიორსულისთვის. ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და მშვიდად დაიძინოთ.
უბრალოდ ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში, რადგან ღამის დასვენებამდე დიდი დრო უნდა გავიდეს დატვირთვის შემდეგ სრული დასვენებისა და სიმშვიდისთვის.
Ძილის წინ მოერიდეთ ინტენსიურ გონებრივ აქტივობასმათ შორის წიგნებიდან ტელევიზორამდე.
საღამოს ჯობია, მოუსმინოთ მშვიდ, წყნარ, სასიამოვნოს, რომელიც კარგ განწყობას შეგიქმნით, მოდუნების და დასაძინებლად მომზადების საშუალებას მოგცემთ.
დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. გარკვეული გრაფიკი აიძულებს ორგანიზმს ერთდროულად დაიძინოს და გაიღვიძოს.
არ დაიძინოთ დღისით, რათა ღამით არ იტანჯოთ.
მეტი იარეთ გარეთ. დაძინებამდე ქუჩაში ლაშქრობა, ასევე საძინებლის ეთერი, თბილ სეზონზე ღია ფანჯრით ან ფანჯრით ძილი თქვენს ძილს ღრმა, მშვიდ და ძლიერს გახდის.
საღამოს მიიღეთ თბილი, მაგრამ არასდროს ცხელი აბაზანა. ხოლო 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიძინოთ და დაისვენოთ. ძილი დიდხანს არ მიიღებს.
დაეხმარეთ ძილის გაუმჯობესებას არომათერაპია. ბალიშზე მოათავსეთ მცენარეული ჩანთა ლიმონის ბალზამით, სვია, თიამი, უკვდავი ყვავილები, თხილის ფოთლები ან კეთილშობილი დაფნა, ჰოპის გირჩები, ფიჭვის ნემსები, ვარდის ფურცლები, გერანიუმის ბალახი. არომატის ნათურას დაასხით ლავანდის ეთერზეთი. მას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი.
ატარეთ კომფორტული და კომფორტული ტანსაცმელი ღამით. აუცილებლად პიჟამა ან ღამის პერანგი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი მასალისგან, მაგალითად, ნაქსოვი ტანსაცმლისგან.
არ მიიღოთ საძილე აბები ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მედიკამენტების უმეტესობა ორსულობის დროს უკუნაჩვენებია.
ბავშვის ტარებისას შეიძლება გირჩიოთ ნაყენი
საინტერესო სიტუაციის გაცნობის შემდეგ, ქალი იწყებს ფიქრს ცხოვრების წესის შეცვლაზე. ახლა ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. წვრილმანებშიც. ცვლილებები გავლენას მოახდენს ძილზეც კი. პოზიცია "ზურგზე", რომელიც ბევრისთვის საყვარელია, ახლა ტაბუდადებულია. რატომ არ უნდა იძინონ ორსულებმა ზურგზე? არის თუ არა გამონაკლისი ორსულობის სხვადასხვა სტადიაზე? პოზიციის მქონე ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ამ კითხვებზე პასუხის პოვნა, რათა დარწმუნდნენ, რომ მათი ქმედებები სწორია და შეწყვიტონ წუხილი.
კონცეფციის შემდეგ პირველად შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში.
კომფორტული პოზა ჯანსაღი ხანგრძლივი ძილის მთავარი ფაქტორია. „კომფორტული პოზის“ ცნება ინდივიდუალურია. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების უმეტესობას მოსწონს ზურგზე დასვენება. თუ ქალს ყოველთვის პოპულარულ პოზაში ძილი ამჯობინა, მას განსაკუთრებით აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ორსული ორსულობის დასაწყისშივე ზურგზე გადატრიალდეს და ამ პოზაში დიდხანს დარჩეს.
ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, ორსულობის პირველ ეტაპზე არ არსებობს მიზეზი, რომ მიატოვოთ თქვენი საყვარელი პოზიცია. სანამ კუჭი პატარაა, შეგიძლიათ დაიკავოთ ნებისმიერი პოზიცია და დატკბეთ მშვიდი ძილით. დასვენება, ზურგზე წოლა, მომავალ დედას, გარკვეულ მომენტამდე, შეიძლება არ ეშინოდეს, რომ ბავშვს ზიანი მიაყენოს: პოზა არ არის საშიში პირველ კვირებში.
ქალს შეუძლია ძილშიც იმოძრაოს, რათა კომფორტული პოზა მოიპოვოს. საწოლზე აქტიური „მოძრაობა“ შესაძლებელია მანამ, სანამ საშვილოსნო არ დაიწყებს ზეწოლას სხვადასხვა ორგანოებზე. სხეულის პოზიციის შეცვლა ბავშვისთვის უსაფრთხოა: მოძრაობებისგან დარტყმები ამნიონური ტომრის საშუალებით ხდება. ის კარგად იცავს ნაყოფს ადრეულ ეტაპზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მეცამეტე კვირამდე არ არის საჭირო სიზმარში საკუთარი თავის კონტროლი, ექიმები დაჟინებით ურჩევენ მომავალ დედებს, დაუყოვნებლივ უარი თქვან ზურგზე წოლაზე. პირველი ტრიმესტრის ბოლოს საშვილოსნო იწყებს ძლიერ ზეწოლას ორგანოებზე და ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება. ზურგზე ძილი არა მხოლოდ არასასიამოვნო, არამედ საშიშიც ხდება. ჩვევად იქცა ადრეულ სტადიაზე სწორ პოზიციაზე მორგება, ქალი გადაზღვეულია. ასე შეეგუება სწორი პოზის დაკავებას და როცა ეს აქტუალურია, მომავალ დედას არ გაუჭირდება სახიფათო პოზიციის მიტოვება. უარი უკვე ქვეცნობიერად მოხდება.
მეორე ტრიმესტრი და მწოლიარე პოზიცია
შემიძლია თუ არა ზურგზე დაძინება მეორე ტრიმესტრში? ცოტა ადრეც მოგიწევთ საყვარელი პოზიციის დათმობა. მეოთხე თვიდან (მეთორმეტე კვირიდან) არ არის რეკომენდებული ამ პოზიციის დაკავება. აკრძალვა გამოწვეულია ქალის სხეულისთვის საფრთხის გამო. ამ დროს ნაყოფი მძიმდება. ორსული ქალის შინაგანი ორგანოები (კერძოდ ნაწლავები, თირკმელები, ღვიძლი) ექვემდებარება ზეწოლას ზურგზე განლაგებისას. როდესაც ქალი ამ პოზიციას იკავებს, ნაყოფის მთელი წონა გრძნობს ხერხემალს. მის გასწვრივ არის ღრუ ვენა. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის ტრანსპორტირება ქვედა სხეულიდან გულში. თუ ვენა შეკუმშულია, სისხლის მიმოქცევა შეფერხდება. ეს იწვევს:
- სუნთქვის უკმარისობა (გაზრდილი, წყვეტილი);
- ქვედა კიდურების დაბუჟება;
- თავბრუსხვევა და სისუსტე;
- ჰაერის ნაკლებობა.
როდესაც მუცელი უფრო შესამჩნევი ხდება, უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა
ორსულობის დროს ზურგზე არ უნდა იძინოთ ნაყოფისთვის შესაძლო რისკების გამო. ღრუ ვენის დაჭერა სავსეა იმით, რომ ბავშვი მიიღებს ნაკლებ ჟანგბადს და მასთან ერთად განვითარებისთვის მნიშვნელოვან ნივთიერებებს. ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს საშიშ მდგომარეობას - ნაყოფის ჰიპოქსიას. მძიმე ჰიპოქსიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ორგანოების იშემიის ან ნეკროზის გაჩენის პროვოცირება, რაც ორსულობის შეწყვეტას ემუქრება. ჟანგბადის ნაკლებობა ზრდის პლაცენტის ნაადრევი გამოყოფის ალბათობას. ჰიპოქსიამ შეიძლება თავი გაიხსენოს ნამსხვრევების დაბადების შემდეგ: ბავშვები, რომლებსაც საშვილოსნოში განიცდიან ჟანგბადის შიმშილი, ხშირად ჩამორჩებიან განვითარებაში.
ძილის მახასიათებლები 28-ე კვირის შემდეგ
შეიძლება თუ არა ორსულმა ზურგზე დაიძინოს მე-3 ტრიმესტრი? ექიმები ამ საკითხში კატეგორიულები არიან: პოზა არ არის შესაფერისი არც ძილისთვის და არც მარტივი დასვენებისთვის. 28-ე კვირას კუჭი დიდი ხდება. თუ ორსული მუცელზე წევს, მაშინ ხერხემალთან მდებარე ვენურ ჭურჭელზე ზეწოლა ძლიერი იქნება. ვენის დაჭიმვისას სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. ის ემუქრება დაღლილობას. სიზმარში განსაკუთრებით საშიშია დაღლილობა. თრომბოზის, ვარიკოზული ვენების და შეშუპების მიდრეკილების მქონე ორსულებმა ზურგზე ძილი აბსოლუტურად შეუძლებელია. ასეთი პოზიცია ტაბუდად უნდა იქცეს მაშინაც კი, როცა უბრალოდ მშვიდად მოტყუება გინდა.
დიდი ხნის განმავლობაში, ნაყოფის ზომის გამო, მენჯის ორგანოები ზეწოლის ქვეშ იმყოფება. დატვირთვა იზრდება, როდესაც ქალი წევს ზურგზე. თუ შარდის ბუშტი შეკუმშულია, შარდის უნებლიე გამოყოფა შეუძლებელია. ამ პოზაში ძილის ჩვევის გამო, ვადის ბოლოს ჩნდება წელის ძლიერი ტკივილი. ეს განსაკუთრებით ეხება ხერხემლის პრობლემებს.
რატომ არ უნდა იწვა ორსულმა ზურგზე ბავშვისთვის საშიშროების თვალსაზრისით? მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული, ეს პოზიცია რისკებს შეიცავს ნაყოფისთვის. ვენის დაჭიმვა მომავალ დედაში ნაჩვენებია ბავშვზე. ამ მდგომარეობაში ქალის სისხლში ჟანგბადის რაოდენობა მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბავშვი გამოტოვებს მას. ეს იწვევს ნაყოფის ჰიპოქსიას. რაც უფრო გრძელია პერიოდი, მით უფრო მაღალია ასეთი დიაგნოზის დასმის რისკი, თუ ქალი ორსულობის დროს აგრძელებს ზურგზე ძილს.
ჟანგბადის შიმშილი შემდგომ ეტაპებზე იწვევს განვითარების შეფერხებას, ნერვული სისტემის დაზიანებას. ჰიპოქსიის გამო, ბავშვი შეიძლება დაიბადოს არასაკმარისი წონით.
მას შემდეგ, რაც გაირკვა, რომ ორსულებისთვის არ არის რეკომენდებული ზურგზე ძილი, მომავალი დედა ეკითხება საკუთარ თავს: მერე როგორ დაიძინოს? მეან-გინეკოლოგები გირჩევენ გვერდით წოლას. ეს პოზიცია ითვლება ყველაზე უსაფრთხოდ. ეს არ წარმოადგენს საფრთხეს არც დედის და არც ბავშვის ჯანმრთელობას. მაქსიმალური მოხერხებულობისთვის, უნდა დაიცვან შემდეგი მითითებები:
შეუძლიათ თუ არა ორსულებს გამოიყენონ დამატებითი საწოლები კომფორტისთვის? ექიმები გვირჩევენ, ყურადღება მიაქციოთ სპეციალურ ბალიშს. ის გახდება საუკეთესო ასისტენტი კომფორტული ძილისთვის ბრძოლაში, უზრუნველყოფს მაქსიმალურ კომფორტს. ბალიში ხელს უწყობს სხეულის ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში დამაგრებას. მოთავსებულია ფეხების, კუჭის, ზურგის ქვეშ, გვერდით პოზიციის შენარჩუნებით.
გვერდით ძილის სარგებელი
სიზმარში თქვენს გვერდით ყოფნა ბავშვის მოლოდინში არა მხოლოდ მოსახერხებელია, არამედ უსაფრთხოც. ეს პოზა უზრუნველყოფს რამდენიმე დადებით პროცესს:
- ხერხემლის რელაქსაცია. დილით, მომავალი დედა თავს ნამდვილად დასვენებულად იგრძნობს.
- შინაგანი ორგანოებიდან დატვირთვის მოხსნა. შინაგანი ორგანოების ზეწოლის არარსებობის შემთხვევაში, ისინი მუშაობენ წარუმატებლობის გარეშე, არ არის ტკივილის სინდრომი.
- თირკმლის ფუნქციის ნორმალიზება. ამ ორგანოს მუშაობაში გაუმართაობის არარსებობა გამორიცხავს შეშუპების გამოჩენას.
- სისხლის მიმოქცევისა და გულის ფუნქციის გაუმჯობესება. ეს არის გარანტია იმისა, რომ ნაყოფს მიეწოდება ჟანგბადი სათანადო რაოდენობით: მცირდება ჰიპოქსიის რისკი.
გვერდზე წოლა რეკომენდებულია არა მხოლოდ ღამით. პოზა უნდა იქნას მიღებული მაშინ, როდესაც მომავალმა დედამ უბრალოდ გადაწყვიტა ჩუმად მოტყუება ან მისი საყვარელი წიგნის წაკითხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დასაწყისში შეგიძლიათ ნებისმიერი პოზა დაიკავოთ, თუმცა, ქალი უნდა მიეჩვიოს გვერდზე ძილს, მით უმეტეს, თუ ადრე ეს პოზა არ მოსწონდა. თავიდანვე სწორ პოზაზე ფოკუსირებით ორსული სამომავლოდ საკუთარი თავის მადლიერი იქნება. სწორი პოზა მოგიხსნით ბევრ პრობლემას, უზრუნველყოფს დედის ჯანმრთელობას, ბავშვის ჯანმრთელობას.
როგორ დაწოლა და ადგომა სწორად
მეორე ტრიმესტრიდან იწყება პერიოდი, როდესაც მნიშვნელოვანია ყველაფერში მაქსიმალური სიფრთხილის გამოჩენა. მომავალ დედას სჭირდება არა მხოლოდ ძილისთვის ოპტიმალური პოზიციის არჩევა, არამედ ისწავლოს როგორ მიიღოს ის სწორად, სწორად ადგეს. როგორ წავიდეთ ოცნებების სამყაროში? მარტივი მითითებები უნდა დაიცვან:
შეუძლიათ თუ არა ორსულებს მოულოდნელად ადგომა? დაბადებამდე სწრაფი აწევის დავიწყება მოგიწევთ. ადექი ძალიან ფრთხილად. ვერტიკალურ მდგომარეობაში მკვეთრი გადასვლისას ხშირად ხდება წნევის ვარდნა. ნახტომმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან თავბრუსხვევა, რაც გამოიწვევს წონასწორობის დაკარგვას. ეს სახიფათოა: ორსული შეიძლება დაეცეს და მუცელში მოხვდეს. რისკების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მშვიდად ასვლა, პრიორიტეტულად - გლუვი მოძრაობები.
თუ სიზმარში მომავალი დედა ზურგზე შემოტრიალდა და გაიღვიძა, მას ჯერ გვერდზე უნდა მოტრიალდეს და უკვე ადგომა ამ პოზიციიდან.
აწევისას რეკომენდებულია ჯერ ფეხების დაწევა და მხოლოდ ამის შემდეგ აწევა. აუცილებლად დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. სასურველია იქვე იყოს საყრდენი. ის სანდო უნდა იყოს. სკამი, სავარძელი, საწოლის მაგიდა და თავსაბურავიც კი გამოდგება.
„საინტერესო პოზაში“ ქალები ხშირად აწყდებიან „ძილიან“ პრობლემებს. ეს დაკავშირებულია როგორც კეთილდღეობასთან, ასევე თქვენი საყვარელი პოზიციების მიტოვების აუცილებლობასთან უსაფრთხო პოზიციების სასარგებლოდ. რაც უფრო ახლოვდება დაბადების თარიღი, მით უფრო რთულია მომავალი დედისთვის საკმარისი ძილი. თუმცა, სათანადო ძილი ორსულის ჯანმრთელობაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს. ასევე მნიშვნელოვანია მისი მომავალი ბავშვისთვის. მნიშვნელოვანია ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ღამით ნორმალურად დაისვენოთ. კარგი ძილის აღდგენაში დაგეხმარებათ რეკომენდაციები, რომელთა შესრულებაც რთული არ იქნება:
- ძილის წინ ვახშამი აკრძალული კვებაა ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვისაც დაძინება სურს. და კიდევ უფრო მეტი ორსული ქალებისთვის. თქვენ უნდა დაივიწყოთ საკვები ღამის დასვენებამდე ორი საათით ადრე, შემდეგ კი შეგიძლიათ სწრაფად ნახოთ სიზმრები. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი.
- ფილმები და წიგნები, რომლებიც იწვევენ ემოციების ქარიშხალს, ტაბუდადებულია ძილის წინ. გამოცდილება ყველაზე ცუდი დამხმარეა მათთვის, ვინც ოცნებობს საკმარისი ძილის მიღებაზე. იმისათვის, რომ აუცილებლად დაისვენოთ, უმჯობესია საღამოს მთლიანად მიატოვოთ კითხვა და ტელევიზორი.
- მნიშვნელოვანია ძილის წინ დამშვიდება. ნერვული სისტემის მოდუნებას ხელს უწყობს რძე თაფლის დამატებით. მომავალმა დედებმა ფუტკრის პროდუქტების გამოყენებამდე უნდა დარწმუნდნენ, რომ ისინი ალერგიული არ არიან.
- მშვიდად დასაძინებლად საჭიროა საწოლის სწორად აღჭურვა. ორსულ ქალებს ურჩევენ შეცვალონ ლეიბი ისეთი მოდელით, რომელიც უზრუნველყოფს მხარდაჭერას. ვადის შუა რიცხვებიდან კატეგორიულად აკრძალულია ჩამოკიდებული ბადით საწოლის გამოყენება. საწოლი უნდა იყოს საკმარისად ელასტიური. მაღალ ბალიშებზე ასევე უნდა ითქვას არა. იდეალური ვარიანტია ორთოპედიული. ისინი ხელს უწყობენ კისრის წნევის შემცირებას. შედეგად, დილის თავის ტკივილი არ არის. ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიში კომფორტული დასვენების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. განსაკუთრებით მაშინ, როცა კუჭი შესამჩნევად მომრგვალებულია.
ზურგზე პოზიციის დათმობით, სწორი პოზიციის არჩევით და მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, მომავალ დედას შეეძლება მშვიდი ძილი დატკბეს. დასვენების დროს გახანგრძლივებული დისკომფორტისა და სხვა პრობლემების გამოვლენისას აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ის დაადგენს მიზეზს, რომელიც ხელს უშლის კარგ ძილს, ურჩევს შესაბამის პოზას, ისაუბრებს დასვენების ნიუანსებზე "საინტერესო პოზაში".
ორსულობისას წვრილმანები იწყებენ მნიშვნელოვანს, რასაც ქალი ჩვეულებრივ ყურადღებას არ აქცევს. მაგალითად, ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ ძილის ხანგრძლივობამ, არამედ იმ პოზიციამ, რომელსაც ორსული ქალი იკავებს საწოლში. დაპირისპირების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ზურგზე ძილია. შეიძლება თუ არა ორსულებს ზურგზე ძილი? თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, უნდა მიატოვოს თუ არა მომავალმა დედამ ჩვეული პოზა ყველა მოსაზრებისა და უკუჩვენებების შესწავლით.
ზურგზე ძილი: როდის უნდა დანებდეთ მას
პირველ ტრიმესტრში პოსტურალური კონტროლის განსაკუთრებული საჭიროება არ არის. თუმცა, მეან-გინეკოლოგები გირჩევენ თანდათან შეეგუეთ გვერდით პოზიციას. ეს ჩვევა ძალიან გამოადგება მეორე ტრიმესტრში, როცა კუჭი ზომაში მატებას იწყებს. ამ დროს მუცელზე გადატრიალება აღარ იქნება შესაძლებელი და გადიდებული საშვილოსნოს მუდმივი წნევით შინაგან ორგანოებსა და ხერხემალზე ზურგზე ძილი ნორმალურად დასვენების საშუალებას არ მოგცემთ.
მესამე ტრიმესტრში ორსული იმატებს წონაში, უჭირს ძილის დროს პოზიციის შეცვლა. რეკომენდირებულია დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია ძილის დროს, ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ არა მხოლოდ მომავალი დედა, არამედ ნაყოფიც. მეან-გინეკოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ სტაბილური კომფორტული პოზა ბავშვისთვის ძალიან სასარგებლოა, ის უფრო მშვიდად იქცევა. ბოლო ტრიმესტრში ზურგზე ან მუცელზე ძილი უკუნაჩვენებია., საჭიროა დაისვენოთ მხოლოდ გვერდზე ან ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში.
რატომ არ უნდა იძინოთ ზურგზე ორსულობისას?
მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალის სხეული განიცდის მნიშვნელოვან რესტრუქტურიზაციას. გამოდევნა ხდის მენჯის ძვლებსა და ხერხემლიანებს უფრო რბილს და ფხვიერს, საშვილოსნო თანდათან იზრდება ზომაში. ნაყოფი იმატებს წონაში და იწყებს ზეწოლას ქალის შინაგან ორგანოებზე.
ფეხზე მდგომი ან მჯდომარე ქალი დიდ დისკომფორტს არ გრძნობს. მაგრამ მწოლიარე მდგომარეობაში, გადიდებული საშვილოსნო მზარდი ნაყოფთან ერთად აქვს ზეწოლა ხერხემალზე და ღრუ ვენაზეგადის მის გასწვრივ.
რაც უფრო დიდია მუცელი, მით უფრო ძლიერდება წნევა. ვენის დაჭიმვა არღვევს სისხლის მიმოქცევას, ქალი განიცდის მდგომარეობას, რომელიც ახლოსაა გაბრუებასთან. Მას აქვს სუნთქვა აჩქარებს, ხელები და ფეხები იკუმშება, თავბრუსხვევა იწყება. ზოგიერთ შემთხვევაში ორსულმა შესაძლოა გონება დაკარგოს, რაც სიზმარში განსაკუთრებით საშიშია. ღრუ ვენის შეკუმშვა განსაკუთრებით საშიშია ვარიკოზული ვენების, თრომბოზის და.
კიდევ ერთი გაღიზიანება - ზეწოლა მენჯის ორგანოებზე. მწოლიარე პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს შარდის შეუკავებლობა, რაც ხდება შარდის ბუშტის შეკუმშვისას. ქალს შეიძლება ჰქონდეს გულძმარვა, გულისრევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები. ზურგზე პოზიცია ხშირად იწვევს. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებიც ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს ან აქვთ ხერხემლის პრობლემები (კიფოზი ან ლორდოზი).
ძილის პოზის გავლენა ნაყოფის პოზიციაზე
ორსული, რომელიც მიჩვეულია ზურგზე ძილს, მალე იგრძნობს, რომ ნაყოფს არც ისე კომფორტულია ასეთი პოზა. ღრუ ვენის შეკუმშვა იწვევს ჟანგბადის ნაკლებობასმკვეთრად მცირდება პლაცენტის გავლით საკვები ნივთიერებების რაოდენობა. ამ პოზიციაზე ხანგრძლივმა ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უსიამოვნო შედეგი, პლაცენტის გაუქმებიდან იმუნურ პრობლემებამდებავშვის დაბადების შემდეგ.
მწოლიარე მდგომარეობაში საშვილოსნო მოძრაობს ჩვეული ადგილიდან, შერეულ ნაყოფს შეუძლია აქტიური მოძრაობა, ცდილობს დაიკავოს ჩვეული პოზიცია. მოულოდნელი მოძრაობები ხელს უშლის მომავალ დედას დაძინებას, რაც მის კეთილდღეობასა და განწყობაზე საუკეთესოდ არ მოქმედებს.
მეან-გინეკოლოგთა უმეტესობა ამას თვლის გვერდითი ძილი ყველაზე უსაფრთხოა დედისა და ბავშვისთვის. ყველაზე მოსახერხებელია მარცხენა მხარეს წოლა, მარცხენა ხელი იდაყვთან მოხრილი და მარჯვენა ხელი მუცელზე დადება.
ხელები თავის ქვეშ არ ჩადოთ, რომ სიზმარში არ დაბუჟდეს. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში სხეულის კუთხით. ეს პოზიცია ხელს უწყობს ხერხემლის მოდუნებას და ქალის შინაგანი ორგანოების სტრესის მოხსნას.
გეხმარებათ თქვენი პოზა უფრო კომფორტული გახადოთ მუხლების ქვეშ მოთავსებული ბალიში. ბალიშის სიმაღლე და სიმკვრივე იცვლება სურვილისამებრ, სასურველი აქსესუარის შეძენა შესაძლებელია ორთოპედიულ მაღაზიაში. ორსული ქალების ბალიში შეიძლება დაიდოთ ზურგის ან კუჭის ქვეშ, რაც აფიქსირებს სხეულის ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობას. თუ ქალს ფეხები შეშუპებული აქვს, ზურგზე ძილის დროს შეგიძლიათ ოდნავ აწიოთ ფეხები ბალიშის ან შემოგრილებული პირსახოცის ქვეშ.
ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი - საწოლის სიმკვრივე და ელასტიურობა. ბოლო ტრიმესტრში კატეგორიულად გამორიცხულია საწოლები ჩამოცვენილი ჯავშანტექნიკით, ბუმბულით და დაფქული ლეიბებით. იდეალურია ელასტიური ლეიბი ზამბარებით და ლატექსის ფუძით, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის კარგ მხარდაჭერას. რეკომენდირებულია მაღალი ბალიშების შეცვლა ბრტყელი ორთოპედიული ბალიშებით, რაც გაძლევს კისრის მოდუნების და თავის ტკივილის პროვოცირებას.
ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრი საჭიროებს ზრუნვას მწოლიარე პოზიციის მიღებისა და გამოსვლისას. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მოულოდნელად ადგომა, არტერიული წნევის დაცემამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი თავბრუსხვევა და წონასწორობის დაკარგვა, რაც ძალზე საშიშია ორსული ქალისთვის. დასაძინებლად, თქვენ უნდა დაჯდეთ საწოლის კიდეებზე, შემდეგ კი ნაზად დაწექით გვერდზე, ხელებზე დაყრდნობილი. ამის შემდეგ რეკომენდირებულია ფეხების დაყრა, მუხლებში მოხრა და ორსულებისთვის ბალიშის დახმარებით სხეულს კომფორტული პოზა.
აწევისას, თქვენ უნდა გადახვიდეთ გვერდზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები საწოლიდან და აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი, მიზანშეწონილია ყოველთვის გქონდეთ ხელთ საიმედო საყრდენი: ღამისთევა, სკამის საზურგე ან საწოლი.
ვიდეო ორსულობის დროს ძილის პოზიციების შესახებ
შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ძილის საუკეთესო პოზიციების შესახებ მოკლე ვიდეოს ყურებით.
გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილებარა იყო თქვენთვის ყველაზე კომფორტული ძილის პოზები ორსულობის დროს? გამოიყენეთ ორსულობის ბალიში? მესამე ტრიმესტრში გქონიათ თუ არა დაძინება და როგორ გაუმკლავდით მას? მომავალი დედების ნებისმიერი გამოცდილება გამოადგება ჩვენს მკითხველს.
