როგორ გავუუმჯობესოთ მეხსიერება ადამიანს. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და განვავითაროთ ყურადღება მოზრდილებში. დააბალანსეთ თქვენი სტრესი

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 9 წუთი

ᲐᲐ

მრავალფეროვანი ინფორმაციით გაჯერებულ ჩვენს დროში ადამიანები ხშირად ამჩნევენ, რომ მათ მეხსიერებაში ვეღარ ინახავს სახელებს, ტელეფონის ნომრებს, სამუშაო მასალას და ა.შ. მეხსიერებას, ისევე როგორც ჩვენი სხეულის ნებისმიერ სხვა ორგანოს, მუდმივი ვარჯიში სჭირდება. ეს სტატია ეხება არა მხოლოდ ინსტრუმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეხსიერების განვითარებას, არამედ აღადგენს მის გაფუჭებას.

შემდეგი გზები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ და განავითაროთ თქვენი გონებრივი კეთილდღეობა და მდგომარეობა:

რა უწყობს ხელს მეხსიერების გაუმჯობესებას? მეხსიერების ტოპ 10 ინსტრუმენტი

1. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი

   ჩვენ გირჩევთ დაძინებას მინიმუმ 8 საათი ღამით და თუ შესაძლებელია - მინიმუმ 1 საათი დღის მეორე ნახევარში . მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის ნაკლებობის შედეგია მანქანის მართვისას რისკის მკვეთრი მატება, საჭირო დასვენების ნაკლებობა ადამიანს უყურადღებობასა და უაზროდ აქცევს. თუ საკმარისად არ გძინავთ, უფრო მეტ შეცდომას დაუშვებთ. დღის ძილი, თავის მხრივ, იწვევს ნელ დაბერებას , ინარჩუნებს თმის და სხეულის სისხლის მიმოქცევის სისტემას კარგ მდგომარეობაში.

2. Სწორად კვება

   პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებს მეხსიერებას, შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი დიასახლისის სახლში: პომიდორი, სტაფილო, ბოლოკი, კარტოფილი, კამა, ზღვის მცენარეები, ცხენი, რეჰანი, ნიახური, წიწიბურა, ბრინჯი, თევზის შველი, ფრინველის ხორცი და კვერცხის გული, თხილი, ლეღვი, მუქი ქიშმიში, ანანასი, ფორთოხალი, ზღვის წიწიბურა, ფინიკი, ფინიკი როუანი, ყურძნის წვენი. რაც შეიძლება ნაკლებად უნდა მიირთვათ მუქი ხორცი, მარინადები, სოკო, შეზღუდოთ ლობიოსა და ლობიოს მოხმარება.

3. იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით

   იყავით სხვადასხვა ადგილას, იარეთ. ყველაფერი ახალი და უჩვეულო ავითარებს ჩვენს მეხსიერებას, შემოქმედებითობას და აზროვნებას. , გაშვება დილით. სირბილი და სხვა ფიზიკური ვარჯიშები მეხსიერების განვითარების უნივერსალური საშუალებაა. სპორტი საუკეთესო ოსტატია, რომელიც თქვენს სხეულს და მეხსიერებას სათანადო ფორმაში მოაქვს.

4. უფრო მეტად დაუკავშირდით ადამიანებს

   ტვინის ძალიან კარგი აქტივობა ასტიმულირებს ადამიანებთან კომუნიკაციას. ამერიკელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სხვა ადამიანთან დღეში მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში საუბარი აუმჯობესებს მეხსიერებას. და რაც უფრო მეტს დაუკავშირდებით სხვებთან, მით უფრო სწრაფად მუშაობს თქვენი ტვინი. თუ გიჭირთ ახალი ადამიანების სახელების დამახსოვრება, ამ პრობლემის მოგვარება მარტივია. რამდენჯერმე გაიმეორეთ სასურველი სახელი უშუალოდ კომუნიკაციის დროს. მაგალითად, "მითხარი, ანა ...", "სასიამოვნო იყო შენი გაცნობა, ანა". გარდა სახელის დამახსოვრების სარგებელისა, თქვენს თანამოსაუბრეს სიამოვნებით მოისმენს მისი სახელი საუბრის დროს.

5. იპოვნეთ ახალი ჰობი

   ეს მეხსიერების განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. ისწავლეთ უცხო ენა, ისწავლეთ ახალი კომპიუტერული პროგრამის გამოყენება, განავითარეთ თქვენი კულინარიული უნარები, აისრულეთ ძველი ოცნება - შეასრულეთ მუსიკა, ისწავლეთ ფორტეპიანოზე ან სხვა ინსტრუმენტზე დაკვრა. ყველა ეს აქტივობა აიძულეთ თქვენი ტვინი უფრო სწრაფად იმუშაოს , გახადეთ ის უფრო ჯანსაღი და ასევე განავითარეთ თქვენი მეხსიერება და შემოქმედებითი აზროვნება.

6. გამოიყენეთ სხვადასხვა ტრენინგი

   მაგალითად, ძილის შემდეგ, ჯერ კიდევ გადასაფარებლის ქვეშ წოლისას, გააკეთეთ მარტივი დილა ტანვარჯიში, რომელიც ავითარებს მეხსიერებას . წაიკითხეთ მთელი ანბანი საკუთარი თავისთვის ან ხმამაღლა და შემდეგ მოიფიქრეთ სიტყვა თითოეული ასოსთვის. შემდეგ დაიმახსოვრეთ 20 სიტყვა, რომელიც იწყება ერთი და იგივე ასოთი. ჩამოთვალეთ საკვების, ყვავილების, მცენარეების, ქვეყნებისა თუ ქალაქების 20 დასახელება. დაიმახსოვრე 20 ქალი და მამრობითი სახელი. დათვალეთ 100-მდე და უკან. თუ თქვენ იცით უცხო ენა, მაშინ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვა ენაზე.
   . ისინი არა მხოლოდ მეხსიერების განვითარების საშუალებას მოგცემენ, არამედ დამატებითი სტიმული იქნება გარშემომყოფებთან კომუნიკაციისთვის.

7. უთხარი მტკიცე არა ალკოჰოლს და მოწევას

   ყველას აქვს დროდადრო პრობლემები, მაგრამ სტრესის მოხსნა ალკოჰოლით, სიგარეტით ან უარესი ნარკოტიკებით არ არის გამოსავალი. ისინი არამარტო არ მოაგვარებენ თქვენს პრობლემებს, არამედ შეგიკრავთ სისხლძარღვებს, გააუარესებენ ჯანმრთელობას, რაც არანაირად არ შეუწყობს ხელს არა მხოლოდ განვითარებას, არამედ მეხსიერების შენარჩუნებასაც კი.

8. ივარჯიშეთ ზურგი. სწორად დაჯექი

   მეხსიერების გაუარესების თავიდან ასაცილებლად კარგი გზაა უყურეთ თქვენს პოზას . ამერიკელი მკვლევარების აზრით, არასწორი პოზა (თავი დახრილი, მხრები დაშვებული, ნიკაპი გაშლილი) იწვევს იმ ფაქტს, რომ ხერხემალში ჩნდება გამრუდება, რომელსაც შეუძლია ხერხემლის გასწვრივ მიმავალი არტერიები თავის ტვინამდე მიიკრას. რა იწვევს თავის ტვინში სისხლის მიწოდების დარღვევას, რაც იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას, ცნობიერების დაბინდვას, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.

9. მიმართეთ ბუნებას

   მეხსიერების გასაუმჯობესებლად კარგ გზას გვთავაზობს ტრადიციული მედიცინა. ნუ უგულებელყოფთ რეცეპტს, რომელიც შესაფერისია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის: 6 სუფრის კოვზ (სლაიდის გარეშე) წვრილად დაჭრილ ვარდის წვერს დაასხით ცხელი, მაგრამ არა მდუღარე წყალი. გააგრილეთ ბულიონი ოთახის ტემპერატურამდე და გადაწურეთ. დეკორქცია დასალევად ჭამის წინ დღეში ორჯერ სამჯერ ჭიქის მესამედით 20-25 დღის განმავლობაში . ბავშვებისთვის მიზანშეწონილია ბულიონი წყლით განზავდეს ერთი-ერთი თანაფარდობით. ეფექტით კმაყოფილი დარჩებით.

10. იცინე! Სიცილი საუკეთესო წამალია

    იცინე ყოველ ჯერზე, როცა არის მიზეზი და უმიზეზოდ. გაიცინე ხალხის წინაშე და საკუთარი თავის წინაშე. არ იცინი - მაინც გაიღიმე. ადამიანები, რომლებიც იცინიან, გაცილებით ნაკლებად მიდიან ექიმთან, რადგან სიცილი იწვევს დადებით ემოციებს, ამშვიდებს და ააქტიურებს სიამოვნების ზონას ჩვენს ტვინში.

მეხსიერების რეზერვები თითქმის უსაზღვროა, ჩვენ ვიყენებთ მხოლოდ მცირე ნაწილს ჩვენს ცხოვრებაში. არ დაიზაროთ თქვენი ტვინის განვითარება. ყოველდღე ისწავლეთ პოეზია ან მეოთხედი, გამონათქვამები, რითმების დათვლა, დაიმახსოვრეთ ახალი უცხო სიტყვები, ტელეფონის ნომრები. მაღაზიაში შესყიდვების განხორციელებისას, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ არ გამოიყენოთ წინასწარ მომზადებული „ჩეთ ფურცელი“, მაგრამ შეეცადეთ გახსოვდეთ რისი ყიდვა გინდოდათ და შემდეგ შეამოწმეთ არჩეული ნივთები სიის მიხედვით. თავისუფალ მომენტებში გაიხსენეთ ის წვრილმანები, რაც გარშემორტყმული ხართ, მაგალითად, რამდენი ფანჯარაა თქვენს სახლში, რამდენი კარია თქვენს კაბინეტში, რა ეცვა დღეს დეპარტამენტის უფროსს და ა.შ. ეს ყველაფერი იქნება ივარჯიშეთ და გააფართოვეთ მეხსიერება .

წარსული მოვლენების დამახსოვრებისა და ანალიზის უნარი წარმატებული ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა. რამდენიმე უცხო ენის ცოდნა, ლექსების წაკითხვა ასევე გამოარჩევს ნებისმიერ კომპანიაში და იწვევს სხვების პატივისცემას. არის თუ არა სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს სხვადასხვა ინფორმაციის დამახსოვრების უნარების განვითარებას? როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება სახლში?

ამ კითხვებზე პასუხები მოცემულია სახელმძღვანელოებში, ტრენინგების დროს კი მათ ავლენენ მასწავლებლები. ყველას ესმის, რომ კარგი მეხსიერება და ლოგიკური აზროვნება უზარმაზარ უპირატესობას იძლევა როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე სამსახურში. როდესაც გადავწყვიტეთ მათი განვითარება, ჯერ უნდა გვესმოდეს, რას ნიშნავს სიტყვა "მეხსიერება".

მეხსიერებას ჩვეულებრივ უწოდებენ პიროვნების უნარს შეინარჩუნოს გარე სამყაროში მომხდარი მოვლენების თანმიმდევრობა და მისი დამოკიდებულება მათ მიმართ, რათა გამოიყენოს ეს ცოდნა მომავალში. ამრიგად, მეხსიერება აერთიანებს მომავალს, აწმყოსა და წარსულს, რაც საშუალებას გაძლევთ აღმოაჩინოთ ანალოგიები და იწინასწარმეტყველოთ ახალი შემთხვევების შედეგი. ის აყალიბებს პიროვნებას და აძლევს მას შემდგომი განვითარების შესაძლებლობას.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მეხსიერება მჭიდრო კავშირშია მეტყველებასთან. მოვლენები, რომლებიც სხვა ადამიანებს უყვეს, ყველაზე ნათლად არის დაცული.

მეხსიერების ყველაზე ელემენტარული დაყოფა არის გრძელვადიან და მოკლევადიანად. ეს ასევე მოიცავს შეხებას, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წამში და ოპერატიული, რომელიც აუცილებელია გარკვეული მოქმედების შესასრულებლად. ცნობილია მომხდარის დამახსოვრების ფიგურული, ვერბალური, მოტორული და ემოციური ტიპები.

თითოეულ ადამიანს აქვს მეხსიერების ერთი ტიპი უფრო განვითარებული ვიდრე სხვები. იმის გაგებით, რომელი, თქვენ უნდა სცადოთ ინფორმაციის შენახვა მისი დახმარებით.

მეხსიერების დაქვეითების მიზეზები

თანამედროვე სამყაროში ადამიანები ყოველდღიურად იღებენ იმავე რაოდენობის ფაქტებს, რაც ერთი საუკუნის წინ ისწავლეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მეხსიერების დატვირთვა ბევრჯერ გაიზარდა, ამიტომ ის უფრო უარესად ინახავს ინფორმაციას ახლო წარსულის შესახებ.

დიდ ქალაქებში ადამიანი მუდმივად ხვდება სტრესულ სიტუაციებში. ისინი ასევე უარყოფითად მოქმედებს დამახსოვრების პროცესზე. ამას ემატება საოფისე და საყოფაცხოვრებო პრობლემები. ახალგაზრდებს არ აქვთ ძალა შეგნებული მეხსიერების ვარჯიშისთვის, როგორიცაა უცხო ენების სწავლა ან თავსატეხების და კროსვორდების ამოხსნა.

ხანდაზმულებში იცვლება ტვინის სტრუქტურა, რაც იწვევს გაუარესებას, პირველ რიგში, მოკლევადიანი მეხსიერების. მათთვის რთულია გუშინდელი მოვლენების გახსენება, მაგრამ ბავშვობიდან ისტორიების დაწვრილებით მოყოლა შეუძლიათ.

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ნაწილობრივ სწორდება მედიკამენტებით, მაგრამ მეხსიერების ვარჯიში უფრო საჭირო ხდება, ვიდრე ოდესმე. დღეში ოთხკუთხედის დამახსოვრება ან ხელსაქმის გაკეთება გაახანგრძლივებს სრულ სიცოცხლეს და შეინარჩუნებს ძვირფას მოგონებებს.

შესაძლებელია თუ არა მეხსიერების პროცესების გაუმჯობესება

როგორ გავაძლიეროთ მეხსიერება, როდესაც ადამიანი დაკავებულია საქმით და არ აქვს შესაძლებლობა დაესწროს სპეციალურ ტრენინგებსა და გაკვეთილებს? არსებობს რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ინფორმაციის წარმატებით დამახსოვრებაში.

ეს მოიცავს ახლის სწავლას, უცნობ ქუჩებში ან ქალაქგარეთ სიარული, კარგი ძილი და ფიზიკური დატვირთვა. ადამიანი სოციალური არსებაა, ამიტომ მეხსიერების განვითარებას ხელს უწყობს ადამიანებთან ურთიერთობა და გაცნობაც.

აუცილებელია იმის გაგება, თუ რამდენად ადვილია ინფორმაციის აღქმა და დამახსოვრება. ზოგისთვის საკმარისია ტექსტის წაკითხვა, რათა მომავალში ზუსტად გაიმეოროს, ზოგისთვის კი აუცილებელია ხმამაღლა თქმა. თქვენი სხეულის მახასიათებლების გაცნობით, შესაძლებელი იქნება მნიშვნელოვნად შეამციროთ მეხსიერებაში ინფორმაციის შენახვის დრო.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება სახლში - ძირითადი გზები

დავიწყების დაძლევა საკუთარ თავზე სავსებით შესაძლებელია. უმჯობესია დაუყოვნებლივ სცადოთ რამდენიმე ცნობილი მეთოდი, რათა აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური. შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში. თუ ისინი რეგულარულად კეთდება, ისინი აჩვენებენ შთამბეჭდავ შედეგებს.

სერიალებისა და თოქ-შოუების დაწოლა და ყურება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განუვითარდეს მეხსიერება. გარდა ამისა, დროთა განმავლობაში სახლში ყოფნის განწყობა უარესდება, რადგან ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია სამყაროს შესწავლა და ახალი შეგრძნებების მიღება. ჩვეულებრივი გასეირნება ადამიანს უფრო გაახარებს და ახალ სურათებს მისცემს.

კიდევ უკეთესი, დაიწყეთ ვარჯიში. ეს გააძლიერებს ორგანიზმს, გააუმჯობესებს ძილს და გაზრდის თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რაც ავტომატურად იმოქმედებს მეხსიერების თვისებებზე.

მედიკამენტების მიღება

სტუდენტები, მეცნიერები და ტოპ მენეჯერები ხშირად იყენებენ სპეციალური პრეპარატების გამოყენებას, რომლებიც არეგულირებენ სისხლის ნაკადს თავის ტვინის სისხლძარღვებში. ისინი ხელს უწყობენ დიდი რაოდენობით მონაცემების კონცენტრირებას და დამახსოვრებას.

ეს "ჯადოსნური" აბები მოიცავს ნოოტროპებს. მეხსიერების გასაუმჯობესებლად ისინი ხანდაზმულებსაც უნიშნავენ. ისინი ასტიმულირებენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რაც საბოლოო ჯამში იწვევს გარე ინფორმაციის წარმატებულ შენარჩუნებას.

ნებისმიერი წამლის მსგავსად, მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ნოოტროპული საშუალებები.

წლების განმავლობაში დადასტურებული მეხსიერების გაუმჯობესების გზები მარტივი და ხელმისაწვდომია. მაგალითად, უკვე დიდი ხანია შენიშნეს, რომ ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა ამცირებს ახლის აღქმის უნარს. მისი შევსება უნდა მოხდეს სუფთა სასმელი წყლით და არა ტკბილი სოდით ან ხილის წვენებით.

წყალი ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და მთელი ორგანიზმის მუშაობას, ამიტომ საჭიროა მისი დალევა საჭირო რაოდენობით.

ფიზიკური აქტივობა და ადეკვატური დასვენების დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია. გასაკვირი არ არის, რომ აღმოსავლელი ბრძენები მედიტაციას ვარჯიშობენ. საზრუნავისაგან განშორებით და სტრესის დონის დაქვეითებით, ადამიანი აცნობიერებს მომხდარ მოვლენებს და ათავსებს მათ გრძელვადიან მეხსიერებაში.

მეხსიერების გაუმჯობესების პროდუქტები

კარგი მეხსიერებისთვის მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების შეწოვა, რომელიც ორგანიზმში გლუკოზად გადაიქცევა. შაქარი, შოკოლადი, რომელიც ასევე ზრდის ტვინის აქტივობას, დაეხმარება ადამიანს ინფორმაციის გადამუშავებაში.

ამავდროულად, ასეთი პროდუქტები ორგანიზმში ჭარბი კალორიების მოხვედრის რისკს შეიცავს. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ასაკთან ერთად ეს აუარესებს მეხსიერებას და პროვოცირებს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებას.

ყოველდღიურ რაციონში ტკბილეულის გონივრული მაჩვენებლის დაკვირვებით შესაძლებელი გახდება ჯანმრთელობისა და მეხსიერების შენარჩუნება.

მწვანე ჩაი და ხილი ასევე დადებითად მოქმედებს ტვინზე. ისინი გაჯერებულია ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და საქარიდებით, რომლებიც ააქტიურებენ ორგანიზმს.

ვიტამინის კომპლექსის მიღება საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის სეზონზე ხელს შეუწყობს ყველა ფუნქციას, მათ შორის. ცერებრალური. პირველ რიგში, B ჯგუფის ვიტამინები გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე, მაგრამ C, D, E და P არანაკლებ ეფექტურია.

გარდა ამისა, ბოლო წლებში ფარმაცევტულმა კომპანიებმა წარმოადგინეს სხვადასხვა საკვები დანამატები, რომლებიც ასევე აძლიერებენ მეხსიერებას.

სავარჯიშოები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

ცნობილია, რომ რამდენიმე ტექნიკა დადებითად მოქმედებს შეკავების უნარებზე. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება თამაშებით ან თავსატეხების ამოხსნით, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ინტერნეტში ან სპეციალურ სახელმძღვანელოებში.

ვიზუალიზაცია

ადამიანთა 10%-ში დაბადებიდან წარმოსახვა იმდენად განვითარებულია, რომ ადვილად შეუძლია გონებრივად წარმოიდგინოს ფერადი სურათები და მთელი ნაკვეთები. დანარჩენ 90%-ს მოუწევს ვარჯიში ვიზუალიზაციის იმავე დონის მისაღწევად.

ვიზუალებს არ ახსოვთ მხოლოდ სურათი ან ტექსტი, მათ შეუძლიათ აჩვენონ ცარიელ ფურცელზე, სადაც იყო სურათის ესა თუ ის ელემენტი. სურათის დათვალიერების ვარჯიშით, შემდეგ კი მისი გონებრივი რეპროდუცირებით, ადამიანი დაძაბავს მეხსიერებას და ისწავლის უკეთ კონცენტრირებას დეტალებზე.

მნემონიკა

მნემონიკის არსი არის საკუთარი კოდის გამოგონება, ე.ი. ხშირად გამოყენებული სიტყვებისთვის რიცხვების ან სიმბოლოების მინიჭება. ეს უნდა დაწეროთ ცალკე ფურცელზე, რათა სტრესულ სიტუაციაში არ დაკარგოთ კოდი, რომლის აღდგენაც ვერავინ შეძლო. მნემონიკა გაიძულებთ მიმართოთ ასოციაციებსა და ვიზუალიზაციას, რაც მნიშვნელოვნად განავითარებს მეხსიერებას.

ბავშვებს მუდმივად სთხოვენ ისწავლონ და წაიკითხონ პოეზია. ეს პროცესი ავითარებს ბავშვის სოციალურ უნარებს და მეხსიერებას. მოზრდილები ნაკლებად მიმართავენ ამ ტექნიკას, თუმცა ის ძალიან ეფექტურია მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

მასწავლებლები უცხო ენების სტუდენტებს ურჩევენ ლექსების დატბორვას, თუმცა ბოლომდე არ ესმით. ასეთი გაკვეთილების შემდეგ უცნობი ენის ათვისება უფრო ადვილი იქნება.

ასოციაციები

სხვადასხვა მოვლენის შედარება და მათში მსგავსი თვისებების პოვნა, ადამიანი მათ უკეთ გახსენებას შეძლებს. ახალი ინფორმაცია მიბმული იქნება უკვე ცნობილთან. ამგვარად, როდესაც ფანჯრიდან ათვალიერებთ თოვლს, მეხსიერება აღწერს რამდენიმე ინციდენტს, რომელიც მოხდა იმავე ამინდში.

ასოციაციებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ამინდის ფენომენები, არამედ საგნები, სახეები და ადამიანების სახელები.

რითმები

რითმა არის არა ლექსის დამახსოვრება, არამედ მნიშვნელოვანი სიტყვების შედარება სხვებთან, ხშირად ასოციაციურთან, მათთან რითმის მიზნით. მისი დამახსოვრება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უბრალოდ რიცხვი ან ნებისმიერი სახელი.

სიტყვა, რომლის გამოც რითმა იქმნება, ხშირად უნდა გამოიყენოს ადამიანმა, რომელიც ცდილობს მისი დახმარებით დაიმახსოვროს მონაცემები.

ბავშვებს უყვართ თავსატეხები და თავსატეხები და უფროსებიც მიკერძოებულები არიან მათ მიმართ. მეხსიერების სწავლება გამოცანების ამოხსნის დროს ხდება თამაშის სახით, ამიტომ არ ჩანს რაღაც დამღლელი და მოსაწყენი. გარდა ამისა, ნებისმიერი საიდუმლო ინტერესს იწვევს, რაც ასევე ხელს უწყობს პროცესში ჩაძირვას.

მეთოდი კარგია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თავსატეხები ოჯახის უმცროს წევრებთან ერთად.

კონსონანსი

ტვინის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზა გახდა კონსონანსი. მისი გამოყენება შესაძლებელია უცხო ენების შესწავლაში და ეფუძნება მსგავსი ჟღერადობის სიტყვების აღმოჩენას მშობლიურ და უცხო ენებში.

მაგალითად, "sheep" - ცხვარი ინგლისურად - ჟღერს "thorn". დაე, მათი მნიშვნელობა სრულიად განსხვავებული იყოს, მაგრამ ვარდის ეკლის სახით ასოციაციის მიბმა ინგლისურ სიტყვასთან, უფრო ადვილი იქნება მისი დამახსოვრება.

სათანადო ვარჯიშის შემთხვევაში, ამ გზით ნასწავლი სიტყვების რაოდენობა დღეში 50-ს მიაღწევს.

სპორტი

სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. ორგანიზმის ჯანმრთელობა დაკავშირებულია ფსიქიკური პროცესების ნორმალურ ფუნქციონირებასთან და ახალი ინფორმაციის დამახსოვრების უნართან. ყველაზე სასარგებლო რთული სავარჯიშოებია, როცა რამდენიმე მოძრაობის თანმიმდევრობა უნდა ისწავლო. ძალიან კარგი ცეკვა და საბრძოლო ხელოვნება.

კლასები მხოლოდ სხეულის გაძლიერებას ითვალისწინებს, მაგრამ ხანდახან ჰობი გადაიქცევა პროფესიულ ტრენინგში. ყველა აკეთებს არჩევანს.

ხელსაქმის გაკეთება გარკვეულწილად ფიზიკური ვარჯიშის კეთებას ჰგავს. დაე, მათ გაცილებით ნაკლები ძალისხმევა დასჭირდეთ, მაგრამ ყურადღების კონცენტრაციის გარეშე, ეს სავარჯიშოები ვერ დასრულდება. შაბლონების ქსოვისას, სხვადასხვა ჩრდილის ძაფები მონაცვლეობით ხდება და მარყუჟები ითვლიან.

სიბერეში ხელსაქმის გაკეთება არა მხოლოდ სიამოვნებაა, როგორც სასიამოვნო ჰობი, არამედ ხელს უწყობს გონებრივი ფუნქციების აქტივობას.

არომათერაპია

სუნი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ სალბი, პიტნა, ლიმონის ბალახი და ლავანდა ზრდის მოკლევადიანი მეხსიერების უნარს, ხოლო ნაძვი და ბერგამოტი ხელს უწყობს მონაცემთა სწრაფად დამახსოვრებას.

უფრო მეტიც, მოვლენები გარკვეულ არომატთან არის დაკავშირებული. დიდი ხნის შემდეგაც კი გრძნობს ადამიანს, სავარაუდოდ, ახსოვს ის, რაც ადრე მოხდა, რაც გავლენას მოახდენს მიმდინარე აღქმაზე.

არ უნდა ელოდოთ ნათელ მიღწევებს რამდენიმე დღის ვარჯიშის შემდეგ. ტვინს, ისევე როგორც კუნთებს, სჭირდება რეგულარულად ვარჯიში. მომავალში ფსიქიკურ სტრესს მიჩვეული ტვინი გაცილებით მეტი ინფორმაციის დამახსოვრების საშუალებას მოგცემთ.

შემოქმედებითი აზროვნების განვითარებას შეუძლია შეცვალოს არა მხოლოდ ადამიანის ჰობი, არამედ პროფესიაც. თავის წარმოსახვაში რომ დახატოს გადასვლის გზა იმ საქმიანობაზე, რომელსაც სურს დაუთმოს დრო, ადამიანი მიხვდება, რომ ამაში შეუძლებელი არაფერია.

მომხიბლავი სამუშაო დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს და სიხარულს მოაქვს. ტვინში გამოყოფილი სეროტონინი ზრდის დამახსოვრების უნარს.

დასკვნა

მეხსიერების გაუმჯობესება საშუალებას მოგცემთ გამოიყურებოდეს სხვების თვალებში, როგორც პოლიგლოტი და ინტელექტუალი. ნათესავებსა და მეგობრებს მოეწონებათ, რომ თანამოსაუბრე ახსოვს მნიშვნელოვანი თარიღები და საუბარში ახსენებს მათთვის გამორჩეულ მოვლენებს, რაზეც ერთხელ უთხრეს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მათი სიტყვები სერიოზულად იქნა მიღებული.

მსხვილი კორპორაციების თანამშრომლებს, რომლებსაც სურთ კარიერის გაკეთება, უმცირეს დეტალებსაც კი უნდა მიაქციონ ყურადღება, რათა მიიღონ საჭირო სამუშაო გამოცდილება. ბიზნესის ნებისმიერ სფეროში, ფაქტების ანალიზისა და ანალოგიების პოვნის უნარი ფასდაუდებელია.

მეხსიერების ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ბევრი საინტერესო რამ, რაც მომავალში დაგეხმარებათ პროფესიაში და საზოგადოებაში განვითარებაში. ბევრი დამეთანხმება, რომ წარმატება და ადამიანებთან კარგი ურთიერთობა დამოკიდებულია ცოდნის დამახსოვრებისა და გამოყენების უნარზე.

მე მქვია ჯულია ჯენი ნორმანი და ვარ სტატიებისა და წიგნების ავტორი. ვთანამშრომლობ გამომცემლობებთან "OLMA-PRESS" და "AST", ასევე პრიალა ჟურნალებთან. ამჟამად მე ვეხმარები ვირტუალური რეალობის პროექტების პოპულარიზაციას. ევროპული ფესვები მაქვს, მაგრამ ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი მოსკოვში გავატარე. ბევრი მუზეუმი და გამოფენაა, რომლებიც პოზიტიურად იტენიან და შთაგონებას იძლევიან. თავისუფალ დროს ვსწავლობ ფრანგულ შუა საუკუნეების ცეკვებს. მე მაინტერესებს რაიმე ინფორმაცია იმ ეპოქის შესახებ. მე შემოგთავაზებთ სტატიებს, რომლებსაც შეუძლიათ ახალი გატაცების მოხიბვლა ან უბრალოდ სასიამოვნო მომენტები მოგცეთ. თქვენ უნდა იოცნებოთ ლამაზზე, შემდეგ ის ახდება!

შესანიშნავი მეხსიერების, ისევე როგორც ყურადღებისთვის, უბრალოდ აუცილებელია გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესება და გაძლიერება. ყოველივე ამის შემდეგ, ყურადღება, ისევე როგორც მეხსიერება, დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და ტვინის აქტივობაზე.

ეს აუცილებელია და სასარგებლოა არა მხოლოდ სპეციალისტებისთვის, არამედ მოსწავლეებისთვის, სტუდენტებისთვის და მოხუცებისთვის.

მაშ, მეხსიერება გაკლია?

ზოგჯერ გვავიწყდება დრო, თარიღი, რიცხვები, სახელები, გამონათქვამები. და ჩვენ გამოვიტანთ საბაბს "დამავიწყდა".

მეხსიერების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მეხსიერება და ყურადღება, იკვებოთ სწორად და რაციონალურად, იხელმძღვანელოთ სწორი და ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მაგრამ ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი სხვადასხვა პრეპარატი.

აფთიაქებში ასეთი წამლების დიდი არჩევანი განიხილება მათგან ყველაზე ეფექტური.

2.ინტელანი

გამოშვების ფორმა:სიროფი, კაფსულები.

მიზანი:ტვინის სტიმულატორი. გამოიყენება მეხსიერების შესუსტების, სტრესული სიტუაციების, ნერვული დაძაბულობისა და დაღლილობის, კონცენტრაციის დაქვეითების, ბავშვებში განვითარების შეფერხების, თავბრუსხვევისა და ტინიტუსის, დეპრესიის დროს.

განკუთვნილია 3 წლიდან ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური დედებისთვის.

Გვერდითი მოვლენები:უძილობა ღამით მიღებისას.

უკუჩვენებები:შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2 და 1, ექსუდაციური დიათეზი, კომპონენტების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა.

3.

გამოშვების ფორმა: 20%-იანი ხსნარი 5 მლ ამპულებში, კაფსულებში, გრანულებში ბავშვებისთვის, ტაბლეტებში.

მიზანი:აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის ენერგიის რეზერვებს. აუმჯობესებს მეხსიერებას, ყურადღებას, აუმჯობესებს დამახსოვრებას სასწავლო პროცესში. იგი გამოიყენება ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების, ათეროსკლეროზის, დაზიანებების შემდეგ, ინტოქსიკაციის, დეპრესიის დროს.

იგი მიიღება ჭამის შემდეგ. მიღება შესაძლებელია 1 წლიდან ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური დედებისთვის.

Გვერდითი მოვლენები:უძილობა, გაღიზიანება, შფოთვა; ხანდაზმულ პაციენტებში ზოგჯერ აღინიშნება გულის უკმარისობის გამწვავება, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები.

უკუჩვენებები:ალერგიული რეაქციების არსებობისას ესენციების, ხილის წვენების მიღებით, თირკმლის მწვავე უკმარისობა შაქრიანი დიაბეტის მქონე ბავშვებში.

4.

გამოშვების ფორმა:აბები.

მიზანი:პრეპარატი პირაცეტამის მსგავსია და ასევე აქვს ფსიქოსტიმულაციური ეფექტი. იგი გამოიყენება დაზიანებების შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს ინტელექტის, მეხსიერების და ყურადღების დაქვეითება. სასწავლო პროცესის დარღვევით, დეპრესიით, ალკოჰოლიზმით, ჰიპერტენზიით. მეხსიერების დარღვევების სამკურნალოდ, ყურადღებამ შეიძლება გაზარდოს სტრესისადმი წინააღმდეგობა, დაღლილობის განვითარების თავიდან აცილება.

ხელმისაწვდომია უფროსებისთვის. არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური დედებისთვის. იგი მიიღება ჭამის შემდეგ. წამლის მიღების საათები დილით.

Გვერდითი მოვლენები:არტერიული წნევის მომატება, უძილობა, კანის ჰიპერემია.

უკუჩვენებები:ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ.

.
გამოშვების ფორმა:აბები.
მიზანი:ყურადღების, მეხსიერების დაქვეითებით, ინტელექტუალური შესაძლებლობების, მეტყველების, მხედველობის დაქვეითებით. აუმჯობესებს ცერებრალური მიმოქცევას, რაც უზრუნველყოფს ტვინის უჯრედების უკეთ მომარაგებას ჟანგბადით და გლუკოზით, კონტროლდება მეტაბოლიზმი, უმჯობესდება სისხლის თვისებები.

მიღება ჭამის შემდეგ, სასურველია გარკვეულ საათებში.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლოა - კანის გამონაყარი, მსუბუქი გულისრევა, თავის ტკივილი თავბრუსხვევით.

უკუჩვენებები:მწვავე ცერებროვასკულური ავარია, პეპტიური წყლული, ეროზიული გასტრიტი, მწვავე კორონარული სინდრომი, ჰიპოტენზია, ორსულობა და ლაქტაციის მთელი პერიოდი, კომპონენტების მიმართ მგრძნობელობა.

6.

გამოშვების ფორმა:ხსნარი, ტაბლეტები.

მიზანი:გინკო ბილობას მომზადება. გამოიყენება ენცეფალოპათიის დროს ინტელექტის, ყურადღების და მეხსიერების დაქვეითებით, თავბრუსხვევის, ტინიტუსის, მხედველობის დაქვეითების, ასთენიური მდგომარეობის დროს.

მიღება ჭამის შემდეგ, სასურველია განსაზღვრულ დროს. მიღება 18 წლიდან.

Გვერდითი მოვლენები:გულისრევა, მუცლის ტკივილი, დიარეა, ქავილი, ეგზემა, თავის ტკივილი თავბრუსხვევით.

უკუჩვენებები:ორსულობა და ლაქტაციის მთელი პერიოდი, გასტრიტი, პეპტიური წყლული, მწვავე კორონარული სინდრომი, სისხლის რეოლოგიური დარღვევები, მწვავე ცერებროვასკულური ავარია, კომპონენტების მიმართ მგრძნობელობა.

7.

გამოშვების ფორმა:აბები.

მიზანი:მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი კუნთებზე დამამშვიდებელი ეფექტის გარეშე. იგი გამოიყენება პირობებისთვის, რომელსაც თან ახლავს გაღიზიანება, შფოთვა, შიში, დაძაბულობა, ძილის დარღვევა.

მიღება ჭამის შემდეგ. მიღება 18 წლიდან.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლებელია - თავის ტკივილი თავბრუსხვევით, გულისრევა, მუცლის ტკივილი, დიარეა, გამონაყარი, ქავილი, ეგზემა, სიწითლე, კანის გამონაყარი.

უკუჩვენებები:ორსულობა და ლაქტაციის მთელი პერიოდი, ეროზიული გასტრიტი, პეპტიური წყლული, მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტი, ცერებრალური მიმოქცევის მწვავე დარღვევები, სისხლის შედედების დარღვევა, პრეპარატის მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა.

8.

გამოშვების ფორმა:აბები.

მიზანი:ხელს უწყობს თავის ტვინში ყველა პროცესის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს მეხსიერებას, ზრდის აზროვნებას, აქვს ფსიქომასტიმულირებელი ეფექტი. ხელს უწყობს მეტყველების აღდგენას ცერებრალური მიმოქცევის მწვავე დარღვევების შემდეგ. ფართოდ ინიშნება პედიატრიაში გონებრივი ჩამორჩენილობის მქონე ბავშვებისთვის.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლებელია - სიცხის შეგრძნება, ღებინება, უძილობა.

უკუჩვენებები:ჰიპერმგრძნობელობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ.

9.

.
გამოშვების ფორმა:ტაბლეტები, სიროფი.

მიზანი:გამოიყენება გონებრივი უკმარისობის, ოლიგოფრენიის, მეტყველების შეფერხების მქონე ბავშვებში და ასევე ეპილეფსიის დროს. ტრიგემინალური ნევრალგიით, სუბკორტიკალური ჰიპერკინეზიით.

მიღება ჭამის შემდეგ. მიღება შესაძლებელია სამი წლის ასაკიდან.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლებელია - ალერგიული რეაქციები: რინიტი, კონიუნქტივიტი, კანის გამონაყარი; ძილის დარღვევა ან ძილიანობა, ტინიტუსი.

უკუჩვენებები:თირკმელების მწვავე მძიმე დაავადება, ორსულობა, ლაქტაცია, კომპონენტების მიმართ მგრძნობელობა.

10.

გამოშვების ფორმა:აბები.

მიზანი:იგი გამოიყენება ცერებრალური მიმოქცევის მწვავე დარღვევების დროს, ვეგეტოვასკულარული კრიზებით, შფოთვითი მდგომარეობებით შიშის გრძნობით, გაღიზიანებადობით, აგრეთვე სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის მიმართ.

პრეპარატის გამოყენება გარკვეულ საათებში, საკვების მიუხედავად.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლებელია - გულისრევა, გაღიზიანება, აგზნება, შფოთვა, თავის ტკივილი თავბრუსხვევით, გამონაყარი, ქავილი.

უკუჩვენებები:თირკმლის მწვავე და ქრონიკული დაავადებების დროს, პრეპარატის კომპონენტების მიმართ შეუწყნარებლობის დროს.

12.

გამოშვების ფორმა:
აბები; პერორალური მიღების ხსნარი ფლაკონში 2 მლ პიპეტით. 1 ტაბლეტი შეიცავს: ალფადიჰიდროერგოკრიპტინს - 2 მგ, კოფეინს - 20 მგ. 2 მლ ხსნარი შეიცავს: ალფადიჰიდროერგოკრიპტინს - 2 მგ, კოფეინს - 20 მგ.

გამოყენების ჩვენებები:

გამოყენების ჩვენებები:
ცერებროვასკულური უკმარისობა (თავის ტვინის ქსოვილების ჟანგბადის საჭიროებასა და მის მიწოდებას შორის შეუსაბამობა), მათ შორის ცერებრალური (ტვინის გემების) ათეროსკლეროზის გამო; ნარჩენი ეფექტები ცერებროვასკულური შემთხვევის შემდეგ; გონებრივი აქტივობის დაქვეითება, მეხსიერების დაქვეითება ბოლო მოვლენებთან მიმართებაში, ყურადღების დაქვეითება, ორიენტაციის დარღვევა; შაკიკის პროფილაქტიკური მკურნალობა; კოხლეოვესტიბულური დარღვევები (თავბრუსხვევა, ტინიტუსი, ჰიპოაკუზია) იშემიური წარმოშობის (რომელიც ვითარდება შიდა ყურის კოხლეის არასაკმარისი სისხლის მიწოდების შედეგად); რეტინოპათია (ბადურის სისხლძარღვების კედლების დაზიანება), კერძოდ, დიაბეტური (ასოცირდება სისხლში შაქრის მატებასთან) და რეინოს დაავადება (კიდურების სისხლძარღვების სანათურის შევიწროება); ქრონიკული ვენური უკმარისობა.

განაცხადის რეჟიმი:
დანიშნეთ 1-2 ტაბლეტი ან 2-4 მლ (1-2 პიპეტი) 2-ჯერ დღეში. პრეპარატი მიიღება საკვებთან ერთად, მცირე რაოდენობით წყალთან ერთად.

Გვერდითი მოვლენები:
იშვიათ შემთხვევებში, გულისრევა, ტკივილი ეპიგასტრიუმში (მუცლის მიდამოში, რომელიც მდებარეობს უშუალოდ ნეკნის თაღებისა და მკერდის კონვერგენციის ქვეშ). კანის ქავილი, გამონაყარი. არტერიული წნევის შესაძლო დაქვეითება. ვაზობრალს არ აქვს ხანგრძლივი ჰიპოტენზიური (არტერიული წნევის დაქვეითება) ეფექტი, ამიტომ, როდესაც იგი ინიშნება არტერიული ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში (არტერიული წნევის მუდმივი მატება), არ არის საჭირო ანტიჰიპერტენზიული (არტერიული წნევის დამწევი) პრეპარატების გამოყენება. გამორიცხული. ვაზობრული და ანტიჰიპერტენზიული საშუალებების ერთდროული დანიშვნისას შესაძლებელია არტერიული ჰიპოტენზიის განვითარება (არტერიული წნევის დაქვეითება ნორმალურ მაჩვენებლებზე ქვემოთ) და სისუსტე.

უკუჩვენებები:
ჰიპერმგრძნობელობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ. ორსულ ქალებში გამოყენების უსაფრთხოება არ არის დადასტურებული. ვაზობრალის დანიშვნამ მეძუძურ დედებში შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტაციის შემცირება (რძის წარმოება).

13.

ბიოტრედინი არის კომბინირებული პრეპარატი, რომელიც შექმნილია ქსოვილების კვების და სუნთქვის, გონებრივი აქტივობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად.

ამ პრეპარატის აქტიური აქტიური ინგრედიენტებია L-თრეონინი და პირიდოქსინი, რომლებიც მიღებისას გარდაიქმნება გლიცინად და ძმარმჟავად.

მიღებული ნივთიერებები მნიშვნელოვნად მოქმედებს ტვინის ფუნქციებზე და, კერძოდ, ამცირებს ალკოჰოლის მოცილების სიმპტომებს.

ტრანსფორმაციების სრული ციკლის შედეგად, პრეპარატის კომპონენტები იშლება წყალში და ნახშირორჟანგამდე - შესაბამისად, ადამიანის ჯანმრთელობა ვერ იტანჯება მისი ჭარბი დოზის გამოყენების გამო.

ბიოტრედინი იწარმოება სუბლინგვალური ტაბლეტების სახით, რომლებიც, პრეპარატის ინსტრუქციის მიხედვით, მოქმედებას იწყებენ მიღებიდან ათიდან თხუთმეტ წუთში. ამ საშუალების გამოყენების დოზა, სქემა და კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მიზეზებზე, რისთვისაც იგი დაინიშნა.

ყურადღების კონცენტრაციის გასაზრდელად, მოზრდილებში და ბავშვებში დაღლილობის სინდრომის შესამსუბუქებლად, შემანარჩუნებელი თერაპია ტარდება მცირე დოზებით. ალკოჰოლიზმის დროს ბიოტრედინის მიღების დოზები და სიხშირე შეიძლება გაცილებით მაღალი იყოს. ეფექტის გასაძლიერებლად, მწარმოებლები გვირჩევენ ამ მედიკამენტის გამოყენებას გლიცინთან ერთად.

ბიოტრედინი არ უნდა იქნას მიღებული ინტოქსიკაციის დროს და ტრანკვილიზატორებთან, ანტიფსიქოტიკებთან და ანტიდეპრესანტებთან ერთად. ამ საშუალების გამოყენების ფონზე შეიძლება იგრძნოთ თავბრუსხვევა, ოფლიანობა.

ბიოტრედინს აქვს ალკოჰოლის საწინააღმდეგო მოქმედება, ამცირებს სიმპტომების გამოვლინებას, რომლებიც ვლინდება ალკოჰოლზე დამოკიდებულების მქონე პაციენტებში ალკოჰოლის მოხმარების შეწყვეტის ფონზე. არსებობს მიმოხილვები ბიოტრედინის შესახებ, სადაც ნათქვამია, რომ მისი გამოყენების წყალობით, გონებრივი მოქმედება იზრდება, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება. გამოშვების ფორმა ბიოტრედინი იწარმოება ტაბლეტებში.

გამოყენების ჩვენებებიინსტრუქციის მიხედვით ბიოტრედინი ინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტს აქვს ალკოჰოლისადმი პათოლოგიური ლტოლვა, რასაც თან ახლავს განწყობის დაქვეითება, გაღიზიანება, შიმშილი და შინაგანი დისკომფორტი. ბიოტრედინი გამოიყენება ქრონიკული ალკოჰოლიზმის დროს, მოხსნის სინდრომის დროს (მდგომარეობა ალკოჰოლზე მკვეთრი უარის თქმის ფონზე).

არსებობს დადებითი მიმოხილვები ბიოტრედინის შესახებ, მისი გამოყენების ეფექტურობა მოზარდების, მოზარდების, შემცირებული კონცენტრაციის მქონე ბავშვების, გონებრივი მუშაობის შესახებ.

10 საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას:

1. მთლიანი მარცვლეული - (ხორბალი - გამოიყენება, როგორც ძირითადი ნედლეული პურის დასამზადებლად, მაფინები (პროდუქტები), ვერმიშელი, ხინკალი და პიტას პური; ჭვავი - გამოიყენება როგორც ძირითადი ნედლეული პურის და კრეკერის დასამზადებლად; შვრია; სიმინდი; ყავისფერი ან ყავისფერი ბრინჯი; სელტი; ფეტვი; ტრიტიკალი; ამარანტი; ქინოა; წიწიბურა და სხვა.)
2. თხილი,
3. მოცვი,
4. ზეთიანი თევზი,
5. Პომიდვრები,
6. შავი მოცხარი,
7. მშრალი საუზმე,
8. სალბი,
9. Ბროკოლი,
10. Გოგრის თესლი.

გახსოვს?

გამოქვეყნების თარიღი: 2012-10-15
ბოლო ცვლილება: 2020-01-16

საიტის Farmamir ძვირფასო სტუმრებო. ეს სტატია არ არის სამედიცინო რჩევა და არ უნდა იქნას გამოყენებული ექიმთან კონსულტაციის შემცვლელად.

ჩემს მეხსიერებაში რაღაც გახდა .... ნაცნობი? დიახ, „აქ მახსოვს – აქ არა...“ ახლოსაა ყველა ასაკის ადამიანთა თითქმის ყველა კატეგორიასთან. მეხსიერება და ყურადღება ხშირად ფუჭდება და სევდიანად ვაქნევთ თავებს: რა ვქნათ...?

რა არის მეხსიერება?

მეხსიერება და მასთან დაკავშირებული პრობლემები

მეხსიერება- ადამიანის ნერვული და გონებრივი აქტივობის გონებრივი ფორმა შეინარჩუნოს, დააგროვოს, შეინახოს და რეპროდუცირდეს ყველა ინფორმაცია, რომელსაც სხეული გადის მისი აღქმის ორგანოებში.

მეხსიერების დაკარგვის პროცესს ე.წ ჰიპომნეზია. როგორც წესი, პრობლემა ჩნდება ასაკთან ერთად ან ტვინის რაიმე სახის დაავადების შედეგად (ცერებრალური სისხლძარღვების სკლეროზი, ეპილეფსია, ალცჰეიმერის დაავადება და ა.შ.).

თუმცა, მეხსიერების შესუსტებას ხშირად უჩივიან ჯანმრთელები და ახალგაზრდები. აქ მნიშვნელოვანია, რომ დაავადება არ ავურიოთ ჩვენი მეხსიერების და ყურადღების სელექციურობით.

შენიშნეთ, რომ შეხვედრისას მაშინვე ივიწყებთ დასახელებულებს, ეს იმიტომ, რომ ამ წუთში ვკითხულობთ ინფორმაციას იმ ადამიანის შესახებ, რომელსაც ვხედავთ. იქმნება სტერეოტიპი: თითქმის ყველა ჩვენთვის ნაცნობია და ტვინი ამ მიმართულებით ითიშება, ეკიდება და ჩერდება სხვა ფაქტებზე. აქ თქვენ მხოლოდ ოდნავ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სწორ წერტილებზე.

ასე რომ, თუ თქვენ უბრალოდ ელაპარაკეთ ადამიანს და დაგავიწყდათ მისი სახელი ან მისამართი, ეს არ არის ექიმთან გაქცევის მიზეზი. ხშირად ეს არის ტვინის უნარი, დაალაგოს ჩვენთვის ინფორმაციის უფრო და ნაკლებად მნიშვნელოვანი ასპექტები. მაგრამ თუ ადამიანთან საუბრის შემდეგ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ არ გახსოვთ, რაზე გთხოვა საუბარი, ფრთხილად უნდა იყოთ და იფიქროთ მკურნალობაზე ...

მეხსიერების და ყურადღების ტესტი

ან სხვა სწრაფი მეხსიერების ტესტი შულტეს ცხრილებით, რომლებიც გამოიყენება სიჩქარის კითხვისთვის. შეხედეთ მაგიდას 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დახურეთ და ჩაწერეთ ის რიცხვები, რომლებიც გახსოვთ:

Ტესტის პასუხები:

1. თუ მოახერხეთ 10 ან მეტი ნომრის დამახსოვრება, შეგიძლიათ მოგილოცოთ, შესანიშნავი მეხსიერება გაქვთ!
2. დამაკმაყოფილებელი მეხსიერების მქონე ადამიანს ახსოვს 6-7 ნომერი.
3. თუ ნაკლებია, მეხსიერება მცირდება.

მარტივი და ყოველთვის ხელმისაწვდომი სავარჯიშო არის მათემატიკური მაგალითების ამოხსნა.

დაითვალეთ „გონებაში“ ყველგან: სუპერმარკეტის სალაროსთან, ფასდაკლების გამოთვლა აქციებისთვის, რესტორანში გადახდები ან ყოველთვიური ბიუჯეტის გათვალისწინება - ეს ყველაფერი ავარჯიშებს ტვინს.

ორი წუთის განმავლობაში შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი ქვემოთ მოცემული სიტყვა. შემდეგ ჩაწერეთ ყველა სიტყვა, რომელიც გახსოვთ და დაითვალეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველდღე, მიჰყევით პროგრესს.

მეხსიერების დაქვეითების მიზეზები

მეხსიერების დაქვეითების, ასევე ორგანიზმის ნებისმიერი ფიზიოლოგიური პროცესის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. აქ არის ის ცნობილი გარეგანი მიზეზები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ზოგად ჯანმრთელობაზე და, კერძოდ, მეხსიერების შესუსტებაზე:

1. ცუდი ეკოლოგიაჰაერის დაბინძურება, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ. ტვინის უჯრედებს ფუნქციონირებისთვის ესაჭიროებათ ჟანგბადი, რაც სულ უფრო და უფრო პრობლემური ხდება ჩვენს გაზიან ქალაქში.
2. ცუდი ხარისხის ძილიხშირი გამოვლინებები, რადგან სიზმარში ხდება ორგანიზმში აღდგენის ყველა პროცესი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, უწყვეტი ძილი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიწყოს 24:00 საათამდე და დასრულდეს დილის 6-8:00 საათამდე.
3. Ინფორმაციული გადატვირთვარასაც ჩვენ ყველა განვიცდით: ინტერნეტი, რადიო, ტელევიზია. ინფორმაციის გაუთავებელი ნაკადი უცებ ეცემა ტვინს, ან თავად ადამიანი ხურავს მას არასაჭირო "ნაგვით".
4. ფსიქოლოგიური დაღლილობა, ნერვული გადატვირთვა - მეხსიერების დაქვეითების წყაროები.
5. ბევრი ნაცნობი ბანალური სიზარმაცეროდესაც ადამიანი, იგივე სტუდენტი, რომელიც ბოლო დრომდე უამრავ ინფორმაციას ინახავდა თავის თავში, სკოლის დამთავრების შემდეგ წყვეტს კითხვას, ითვლის კალკულატორით, რვეულის საშუალებით ინახავს საქმეების ყველა ჩანაწერს. ტვინმა შეწყვიტა დასამახსოვრებლად სიგნალების მიღება, ის მთლიანად გამორთულია და ადამიანს ზოგჯერ უკვე ავიწყდება მისი სახელი 🙂.
6. ცუდი კვებადეფიციტი, ნატურალური პროდუქტების ნაკლებობა, საკვების მიღება, რომელშიც ბევრია კონსერვანტები, საკვები დანამატები, საღებავები.
7. მოწევაარ უწყობს ხელს ჯანმრთელობის ხარისხს, აქვეითებს მეხსიერებას. უფრო მეტიც, ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამცირებდნენ სიგარეტის დღიურ რაოდენობას ან ტოვებდნენ მოწევას, საგრძნობლად აუმჯობესებდნენ მეხსიერებას.
8. ასაკიმეხსიერების დაკარგვის ფენომენი, თავის ტვინის სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის გაძნელების, სისხლის ცუდი მიმოქცევის გამო. რაოდენ სამწუხაროც არ უნდა ჟღერდეს, მაგრამ ექიმები ამას სავსებით დასაშვებად თვლიან - ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების შესუსტება.

როგორც ხედავთ, ყველა მიზეზი გარეგანია, არც ერთი სიტყვა გენეტიკაზე, ამიტომ ბუნების მიერ მოცემული მეხსიერება , ნებისმიერს შეუძლია გაუმჯობესდეს თუ მოინდომებს.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება სახლში

ივარჯიშეთ მეხსიერება საუკეთესო საშუალება მის გასაუმჯობესებლად.მარტივია, ისევე როგორც ჩვენ ვავარჯიშებთ კუნთებს, შეგვიძლიავარჯიში და ფოკუსირება.

3-5 წამით დააკვირდით ორ-სამ ადამიანს, მობრუნდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი დამახსოვრება მოახერხეთ: რა ფერისაა პირველის ქურთუკი, მეორის ქუდი და რა გრძელი თმა აქვს მესამეს.

თქვენ მიდიხართ ჰიპერმარკეტში, შეადგინეთ საყიდლების სია, გეშინიათ დაივიწყოთ. ცუდი არაა, უკანა ჯიბეში ჩადე. იარეთ დარბაზში და დაიმახსოვრეთ რისი ყიდვა გჭირდებათ და გადახდის დაწყებამდე შეამოწმეთ კალათის შიგთავსი სიით.
ქვემოთ მოცემულია მეხსიერების გაუმჯობესების ტექნიკის შეჯამება ი.ი.პოლონეიჩიკა- აღიარა დღეს ინტელექტუალური ტექნოლოგიების ცენტრის ხელმძღვანელმა ყველაზე წარმატებულიპოსტსაბჭოთა სივრცეში. მას ეწოდება დაგროვების სისტემა. მეთოდის არსი შემდეგია:

• გაიღვიძეთ თქვენი ტვინი, შეცვალეთ თქვენი პროფესია, გააფართოვეთ თქვენი ინტერესების სფერო, ჰობი. თუ დაინტერესებული ხართ ინვესტიციით, გადადით პოლიტიკაზე, კულტურაზე, ჯანსაღ კვებაზე ან ხელოვნებაზე.
• წაიკითხეთ წიგნები, ისწავლეთ პოეზია, დაიმახსოვრეთ პროზაული მონაკვეთები, რომლებიც განსაკუთრებით რთული დასამახსოვრებელია. და მნიშვნელოვანია, რომ ლექსები იყოს კარგი, უკეთესი ვიდრე კლასიკა, რადგან ჩვენი ტვინი ძალიან შერჩევითია, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ მოგეწონოთ ეს ლექსები.
• კროსვორდების ამოხსნა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ პროცესმა მოიტანოს სიამოვნება, მოგიტანოთ სიხარული, მაშინ იქნება წარმატება.
• გამოთვალეთ კალენდარული თარიღი კვირის დღის მიხედვით და პირიქით. მაგალითად, დღეს არის ოთხშაბათი, 1 მაისი და პარასკევს, ერთ კვირაში, რა იქნება თარიღი?(19!) ან რა დღე იქნება 23 მაისი?
• დაასახელეთ 30 ქვეყნის, ქალაქების, სახელმწიფოების დედაქალაქები, მდინარეები და ტბები 30 წამში. ან მოიფიქრეთ 30 სიტყვა 30 წამში ანბანური თანმიმდევრობით. სიჩქარე აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. დაე, 30 30-ზე ჩავარდეს, მაგრამ ტვინი იმუშავებს და ეს უკვე შედეგს გამოიღებს.
• დადგინდა, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ოკუპაციის დივერსიფიკაცია, რაც ასტიმულირებს ტვინში ნერვული უჯრედების ახალი კავშირების დამყარებას და ამ უჯრედების ზრდასაც კი იწვევს, რაც ხელს უწყობს მეხსიერების დონის ამაღლებას.
• სიზმრების გახსენება და მათი გამეორება სიფხიზლის დროს აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.

ჩვენი მეხსიერება ინერციულია, თავიდან დაგავიწყდებათ ეს ვარჯიშები, სიზარმაცე დაგძლევს, მაგრამ აკონტროლეთ და ორი, მაქსიმუმ სამი კვირის შემდეგ შედეგს შეამჩნევთ.

კომპიუტერული თამაშები მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარებისთვის

კარგად ავარჯიშებს მეხსიერებას, ავითარებს აზროვნებას და ყურადღებას კომპიუტერულ თამაშებს. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ იყოს მარტივი სათამაშოები, მაგრამ შექმნილია სპეციალისტების მიერ და აკმაყოფილებს სამედიცინო მოთხოვნებს. ასეთი თამაშები შეგიძლიათ იხილოთ BrainApps.ru პროექტზე. მათი ტრენაჟორები შემუშავდა მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მეცნიერებთან ერთად. ლომონოსოვი.

არანაკლებ ეფექტურია მეხსიერების ვარჯიშის მეთოდები, რომლებიც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე. ისინი უფრო სახალისოა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი დამზადება უფრო საინტერესო იქნება. სურათები დაწკაპუნებულია.

Acupuncture - უძველესი გზა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

აკუპუნქტურა არის ადამიანის სხეულის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას.
მიზანშეწონილია იმოქმედოთ შემდეგ პუნქტებზე:

"კაცის შუა" (renzong point) - წერტილი ზედა ტუჩსა და ცხვირს შორის,

"ასის კავშირი" (ბაიჰუის წერტილი), რომელიც მდებარეობს თავის თავზე.

"გონების კარიბჭე" (შენმენის წერტილი), მაჯაზე პატარა თითის დონეზე.

პ ალჩიკის ტანვარჯიში მეხსიერებისთვის

ორივე ხელის თითებით ვარჯიში აძლიერებს მეხსიერებას და ავითარებს ინტელექტს. სასარგებლოა თითების ძირის მასაჟი.

იაპონური მეხსიერების ვარჯიშები

ყველამ იცის, რომ იაპონელები სიცოცხლის ხანგრძლივობით რეკორდსმენები არიან. იაპონელი ექიმები დიდ დროს უთმობენ თავიანთი პაციენტების მეხსიერებას და ყურადღებას და შეიმუშავებენ სპეციალურ ტექნიკას.

იაპონელებმა დაამტკიცეს, რომ გონებრივი არითმეტიკა კარგად აუმჯობესებს მეხსიერებას, ბავშვები, რომლებიც სკოლაში "გონებაში" ითვლიან, ბევრად ჭკვიანები არიან და უკეთესი მეხსიერება აქვთ, ვიდრე თანატოლებს კალკულატორებით.

ასე რომ, იაპონელებს შორის გონებრივი დათვლა აღიარებულია მეხსიერების გაუმჯობესების საუკეთესო გზად. ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ ტვინი განიცდის დამატებით დატვირთვას, არამედ უმჯობესდება დამახსოვრების პროცესიც.

სპორტი და აქტიური დასვენება ტვინის აქტივობისთვის

დაკავდით დილის ვარჯიშებით, სპორტით, ეწვიეთ ფიტნეს ცენტრს, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესს უჯრედებში, რომელშიც მეტი ჟანგბადი შედის სისხლში. მეტი იარეთ გარეთ.

გააღვიძეთ თქვენი მეხსიერება, არ მისცეთ ძილი და დაისვენოთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ თქვენს ექსპერიმენტებს!

კვება ფოკუსის გასაუმჯობესებლად

ტვინის ფუნქციონირებისთვის და კარგი მეხსიერებისთვის, ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის დიეტაში.

• , იგივე 1,5-2 ლიტრი (მნიშვნელოვანია, საუკეთესო, სტრუქტურირებული, რომელსაც შეიცავს კენკრა, ხილი, ბოსტნეული). მისი რაოდენობა თითოეულის ორგანიზმზეა დამოკიდებული და ვიღაცისთვის 1 ლიტრიც საკმარისია. რამდენი წყალი სჭირდება ყველას წაიკითხეთ ბმულზე
• ჟანგბადის კარგი მიწოდება ორგანიზმისთვის. სწორედ ის კვებავს ტვინს, უზრუნველყოფს მეხსიერებას და აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ სისხლის მიმოქცევას და ნაზად ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას.
• ანტიოქსიდანტები დაიცავს ტვინს დაბერებისგან, ხოლო ამინომჟავები და ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ კვებას. ვიტამინები C, E - როგორც მთავარი ანტიოქსიდანტები. ჯგუფი B და ვიტამინი K, ყველა ვიტამინი, რომლითაც მდიდარია მცენარეული საკვები.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები,
• მიკროელემენტები - სელენი, იოდი, ფოსფორი.

პროდუქტები ტვინის ფუნქციონირებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

ბუნებამ იზრუნა პროდუქტებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას. მათი სია საკმაოდ ვრცელია და რა პროდუქტებს შეუძლიათ მეხსიერების გაუმჯობესება.

• დალიეთ მოცვის წვენი! ადრე მას მხედველობის პროდუქტს ეძახდნენ, ახლა კი აღმოჩნდა, რომ კენკრა დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე. სხვათა შორის, გაყინული მოცვი ისევე კარგად მუშაობს, როგორც ახალი.
• შავი ყურძენი, მოცხარი ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის ანტიოქსიდანტების შემცველობის გამო.
• ნიორი აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, სულ რაღაც 1-2 კბილი მოგაშორებთ დავიწყებას. ნაჭერი ან ყლორტი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სუნი, თუ მათთან ერთად დაღეჭავთ ნიორს.

ალკოჰოლით გაჟღენთილი ის შესანიშნავად აძლიერებს გონებრივ აქტივობას, აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

• თხილი ლიდერობს მეხსიერებისა და ტვინის პროდუქტებს შორის. ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ძალიან მდიდარია თხილით, ვიტამინებითა და ამინომჟავებით, თუთიითა და მაგნიუმით, ავითარებს ტვინის აქტივობას და ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას. განსაკუთრებით სასარგებლოა თხილისთვის დღეში 5-7 ცალი ოდენობით; შემთხვევითი არ არის, რომ ისინი ტვინის ნახევარსფეროებს ჰგვანან.

• რძის პროდუქტები და რძე ხაჭოს გამო,
  • ომეგა-3 მჟავების შემცველი განსაკუთრებით აუცილებელია ტვინის აქტივობისთვის;
  • ზღვის მცენარეები, რომელთა იოდი ინარჩუნებს გონებრივ სიცხადეს და აყალიბებს IQ-ს.
  • ხახვი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერების გაუმჯობესებაზე, განსაკუთრებით ლიმონთან ერთად;
  • ჯანჯაფილი ამ შემთხვევებში სასარგებლოა, ჩინელების აზრით, ის უბრალოდ შეუცვლელია. ჯანჯაფილის დეკორქცია კარგია: დაჟინებით მოითხოვეთ და დალიეთ 10 გრ თითო ჭიქა მდუღარე წყალში; შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშრალი ფხვნილი ნახევარ ჩაის კოვზ წყალთან ერთად. დიახ, და უბრალოდ, დაამატეთ ჯანჯაფილი კერძებს;
  • რაციონში შეიტანეთ ჩირი, გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი, ჩაშუშული სტაფილო;
  • თეთრი ხორცის ქათამი მეხსიერების გაუმჯობესების თვალსაზრისით ყველაზე სასარგებლოა. ვინც ცოტა ხორცს ჭამს, შესანიშნავი მეხსიერება აქვს! 🙂

  ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად აინტერესებთ დიეტასუფრო მეტად განიცდიან ყურადღებისა და მეხსიერების ნაკლებობას, ისევე როგორც მათ, ვინც არა ისაუზმა.

  მწვანილი და მცენარეები მეხსიერების და ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად

  ტრადიციული მედიცინა თავის არსენალში შეიცავს რეცეპტების მთელ საცავს, ყველასთვის ხელმისაწვდომი სხვადასხვა მცენარეების გამოყენებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე.

  • მცენარე გინკო ბილობა - ლიდერია თავის ტვინის კაპილარების და სისხლძარღვების დაცვაში. ამრიგად, ის აუმჯობესებს არა მხოლოდ მეხსიერებას, არამედ მხედველობას, აუმჯობესებს ძილს, ინარჩუნებს სისხლძარღვების და მათი კედლების ელასტიურობას და ათხელებს სისხლს. მის მცენარეულ ბაზაზე იყიდება წამლები, რომლებიც შესანიშნავად ათავისუფლებს ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას.
  • როზმარინი არის არომატული ბალახი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და კარნოსის მჟავით, რომელიც აფართოებს სისხლძარღვებს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ როზმარინის სუნიც კი აძლიერებს მეხსიერებას.
  • ჟენშენი - სიცოცხლის ფესვი, შესანიშნავად ასტიმულირებს ტვინს.
  • Schisandra chinensis - აუმჯობესებს ტონუსს, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობს გამომგონებლობას.
  • არონია chokeberry - განსაკუთრებით ეხმარება მეხსიერების დაკარგვას, რომელიც გამოწვეულია სისხლძარღვების ათეროსკლეროზით.

  საუკეთესო წამლები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

  თუ, მიუხედავად ამისა, ზემოხსენებულმა მეთოდებმა შესამჩნევი შედეგი არ მოიტანა და თქვენი მეხსიერება მაინც არ გსიამოვნებთ, შეგიძლიათ მიმართოთ მედიკამენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას, აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევას და აფართოებენ სისხლძარღვებს.

  გინკო ბილობა- სამედიცინო პრეპარატი ბუნებრივი ინგრედიენტებით, ახდენს თავის ტვინის სისხლძარღვების მდგომარეობის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას და ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას. პრეპარატს აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

  

  გლიცინი- დამამშვიდებელი, სტრესის საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე პრეპარატი, ათავისუფლებს შიშს და მომატებულ შფოთვას, ხელს უწყობს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. მიღება შეიძლება მოზრდილებმა ბავშვები.

  იყავი ყოველთვის ჯანმრთელი, მშვენიერი მეხსიერებით და ნათელი გონებით.

ყველა განიცდის დავიწყებას, განსაკუთრებით თუ მათი სამუშაო გრაფიკი დაძაბულია. ზოგიერთი ინფორმაციის არ დამახსოვრება ბუნებრივია, მაგრამ როცა ის ხელს უშლის მიზნებსა და მნიშვნელოვანი ამოცანების გადაჭრას, საჭიროა სიტუაციის გამოსწორება.

ცვლილებების შეტანის ძალა ჩვენს ხელშია – თანამედროვე კვლევები ადასტურებს, რომ სწორი ცხოვრების წესი, ვარჯიში და ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესებაში. აქ არის 14 გზა და რჩევა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

1. მიირთვით ნაკლები შაქარი

საკვებში ბევრი შაქრის დამატების ჩვევა იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას, შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დარღვევას და ქრონიკული დაავადებების გაჩენას. ამ ფონზე მეხსიერება უარესდება, გონებრივი აქტივობა სუსტდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ შაქრის ბოროტად გამოყენება იწვევს ტვინის მოცულობის შემცირებას, განსაკუთრებით იმ მხარეში, რომელიც პასუხისმგებელია მოკლევადიან მეხსიერებაზე.

თქვენ არ გჭირდებათ შაქრის მთლიანად ამოღება. შეამცირეთ მისი წილი დიეტაში და ნახავთ, თუ როგორ ძლიერდება მეხსიერება, ყურადღება გამახვილებულია და ჯანმრთელობა უმჯობესდება.

2. გაამდიდრეთ დიეტა თევზის ზეთით

თევზის ზეთი მდიდარია ეიკოსაპენტაენური ომეგა-3 (EPA) და დოკოზაგესენური (DHA) მჟავებით. ისინი საჭიროა ტონუსის შესანარჩუნებლად, გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად, ანთების შესამცირებლად, შფოთვის მოსახსნელად და ფსიქიკური აშლილობის თავიდან ასაცილებლად, რაც მნიშვნელოვანია ტვინისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზის ზეთი აუმჯობესებს მეხსიერებას ხანდაზმულებში:

მალაიზიელი მეცნიერების კვლევაში მონაწილეობდა ზომიერი კოგნიტური დარღვევის მქონე 36 ადამიანი. აღინიშნა, რომ 12 თვის განმავლობაში კონცენტრირებული თევზის ზეთის დანამატების მიღების შემდეგ მათი მოკლევადიანი მეხსიერება გაუმჯობესდა.

აშშ-ში 28 კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მეხსიერების დაკარგვის სიმპტომების მქონე მოზრდილებს აქვთ უფრო ძლიერი ეპიზოდური მეხსიერება თევზის ზეთის ან მსგავსი დანამატების DHA და EPA-ს მიღების შემდეგ.

3. ისწავლეთ მედიტაცია

მედიტაციის პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ისინი ამშვიდებენ, ამშვიდებენ, ამცირებენ სტრესს და ტკივილს და ასტაბილურებენ არტერიულ წნევას. ამ დადებითი ეფექტების ფონზე მეხსიერება ძლიერდება.

ერთ-ერთ კვლევაში აღმოჩნდა, რომ მედიტაცია ზრდის ნაცრისფერი ნივთიერების მოცულობას (მას ამცირებს ზედმეტი მუშაობა, სტრესი, ასაკი).

4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა

სხეულის ჯანსაღი წონა მნიშვნელოვანი პირობაა ორგანოების, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების ეფექტური ფუნქციონირებისთვის. კარგი სისხლით მომარაგება და სხვადასხვა ჰორმონების პროდუქტიული წარმოება ინარჩუნებს რეაქციას, კონცენტრაციის უნარს, ამოცანებს შორის გადართვას და ინფორმაციის დამახსოვრებას.

ის, რომ ჭარბი წონა კოგნიტური დაქვეითების მიზეზია, დასტურდება სხვადასხვა ქვეყნის მეცნიერების კვლევებით. უფრო მეტიც, მას შეუძლია ცვლილებები შეიტანოს გენებში, ანუ შექმნას მემკვიდრეობითი ფაქტორი ცუდი მეხსიერებისთვის. სიმსუქნე საგრძნობლად ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების - პროგრესირებადი დაავადების განვითარების რისკს, რომელიც ანგრევს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას.

5. საკმარისი ძილი

ძილის მუდმივი ნაკლებობა არღვევს ტვინის აქტივობას და აქვს კუმულაციური ეფექტი. ძილი გონების ბუნებრივი ციკლის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამ დროს ის ამუშავებს მიღებულ ინფორმაციას, აქცევს მოკლევადიანიდან გრძელვადიანად. თუ ცუდად ან ცოტა გძინავთ, ტვინს უარესი და უარესი ახსოვს.

6. განავითარეთ გონებამახვილობა

Mindfulness არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელშიც თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს ამჟამინდელ პოზიციაზე, შეინარჩუნებთ ცნობიერებას გრძნობებზე და რა ხდება თქვენს გარშემო. იგი გამოიყენება მედიტაციაში, მაგრამ ისინი არ არიან იგივე. მედიტაცია არის ფორმალური პრაქტიკა, ხოლო გონებამახვილობა არის გონებრივი ჩვევა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიტუაციაში.

ფსიქოლოგიის 293 სტუდენტის ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც იღებდა გონებამახვილობის ტრენინგს, გააუმჯობესა მეხსიერების ობიექტების ამოცნობის უნარი მათთან შედარებით, ვინც არ გაიარა.

7. დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი

ალკოჰოლის ხშირი მოხმარება მთელ სხეულს „აფუჭებს“. სისხლში ალკოჰოლის ნებისმიერი დონე არღვევს თავის ტვინს და იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას. მეგობრებთან ხმაურიანი შეხვედრის შემდეგ ზოგს დილიდან არაფერი ახსოვს.

ალკოჰოლს აქვს ნეიროტოქსიური ეფექტი ტვინზე, ანუ რეალურად წამლავს მას. და თუ ადამიანს აქვს hangover, ის აზიანებს ჰიპოკამპს - ტვინის ერთ-ერთ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ დასამახსოვრებლად.

8. ივარჯიშე ტვინი

ივარჯიშეთ და განავითარეთ შემეცნებითი შესაძლებლობები თამაშების საშუალებით. ეს არის საინტერესო და სასიამოვნო მიდგომა, რათა გონება უფრო ეფექტური გახდეს. კემბრიჯის უნივერსიტეტის 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სავარჯიშო აპლიკაციების გამოყენებამ გააუმჯობესა ცდის პირების შესრულება მეხსიერების ტესტებზე.

ამ დღეებში ვარჯიშის ყველაზე მოსახერხებელი გზაა მობილური აპლიკაციების ან ონლაინ სერვისების მეშვეობით.