ჯანსაღი ძილი ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გასაღებია. ჯანსაღი ძილის ძირითადი წესები. ჯანსაღი ძილი ახალგაზრდობის გასაღებია. რამდენი და როგორ უნდა დაიძინო? ახალგაზრდობისა და სილამაზის გასაღები

ყველა გოგონა და ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოს მოჩვენებითი სილამაზე და ყოველთვის დარჩეს ყველაზე მიმზიდველი. ბევრი მათგანი ცდილობს დაიცვას სხვადასხვა დიეტა, წარმართოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და დაკავდეს აქტიური ფიზიკური აქტივობით. მაგრამ კარგი ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი გარეგნობის მიღწევა შეუძლებელია, თუ სხეული არ მიიღებს სათანადო დასვენებას ღამის ძილის დროს.

ჯანსაღი ძილი ხომ სილამაზისა და ახალგაზრდობის გასაღებია

ნებისმიერი ადამიანის ორგანიზმი საჭიროებს სრულ აღდგენის შესვენებას ღამით. ღამის დასვენებას ვერ წაგართმევთ თქვენთვის დათმობილი საათების რაოდენობას, მით უმეტეს, თუ ამ დროს დახარჯავთ ტელევიზორის ეკრანის წინ დაუფიქრებელ და ირაციონალურ ჯდომაზე ან საყვარელი ჟურნალის მომხიბვლელ კითხვაზე. ძილის ნებისმიერი ნაკლებობა გავლენას ახდენს სახის ნაცრისფერ და დაბინდულ კანზე, თვალების ირგვლივ შეშუპებაზე, თმის ცვენაზე და მთელი სხეულის შესუსტებაზე.

ძილის პროცესი შედგება გარკვეული ფაზის პერიოდებისგან. ზოგიერთ პერიოდში ადამიანი სრულად ისვენებს, სხეული ენერგიით ივსება ხვალინდელი დღისთვის დაგეგმილი ყველა აქტივობისთვის, ტვინი ასწორებს აზრებს და იდეებს და აღდგება ზოგიერთი ფსიქიკური მდგომარეობა. მომდევნო პერიოდებში, ფიზიკური სხეულის ყველა სისტემა იწყებს თავის საქმიანობას მავნე ნივთიერებებისგან სხეულის გაწმენდისა და ქსოვილების განახლებისთვის ახალი ახალგაზრდა უჯრედების მოდელირებისთვის.

როდესაც ღამის ძილის დრო მცირდება, გარდაუვალი ცვლილებები ხდება სასიცოცხლო პროცესებში, რაც უარყოფითად აისახება ყველა უჯრედისა და მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. შედეგად, სხეული მუშაობს ნახევარი სიმძლავრით, ქრება კანის ჯანსაღი ფერი, ჩნდება გარდაუვალი ნაოჭები, იგრძნობა მუდმივი დაღლილობა და უარყოფითი განწყობა. ხშირად ადამიანს ჭარბი წონის უეცარი გაჩენა ეწყება, რაც ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა ძილის ნაკლებობის უარყოფით შედეგებზე.

თქვენი საყვარელი საწოლი კომფორტული და კომფორტული უნდა იყოს

ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილისთვის საჭიროა სათანადოდ ორგანიზებული ადგილი ღამით დასასვენებლად. შეუზღუდავი ძილიც კი არასასიამოვნო, შესამჩნევი დეფექტებით, სხეულის სტრუქტურისთვის შეუფერებელ, საწოლზე ან დივანზე ვერ შეედრება კომფორტულ საწოლზე ხანმოკლე ძილს, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის ყველა ორთოპედიულ ნიუანსს.

ძილის სარგებელის ეს დამოკიდებულება საწოლის კომფორტზე უნდა გაითვალისწინოს ყველამ, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს გამონათქვამი, რომ "ძილი არის ახალგაზრდობისა და სილამაზის გასაღები".

არასასიამოვნო ძილისგან ზიანის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დაფიქრდებით ძილის ოპტიმალურ ადგილებზე და დაიცავთ ძილისა და დასვენების რაციონალურ გრაფიკს. საძილე მოწყობილობების დიდი არჩევანია. მაგრამ ბევრი ადამიანი კვლავ განიცდის დილის დაღლილობის და დაღლილობის შეგრძნებას მთელ სხეულში, მიუხედავად დიდი ხნის ძილისა.

ხშირად ამ მდგომარეობის მიზეზი არის არასწორად შერჩეული ან სრულიად უვარგისი ლეიბი. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ფრთხილად არჩევანი გააკეთოთ იმ ვარიანტის სასარგებლოდ, რომელიც ოპტიმალურად მიჰყვება სხეულის მოსახვევებს და შექმნის იდეალურ მდგომარეობას ზურგის სისტემისთვის.

ამ მოთხოვნებისთვის სპეციალურად შექმნილი მრავალი ლეიბი შეიცავს ზამბარის ნაწილების მთელ სისტემას, რომელთა მოძრაობები ერთმანეთისგან დამოუკიდებელია. ეს მოვლენები შესაძლებელს ხდის თავიდან იქნას აცილებული დიდი ჩაღრმავების წარმოქმნა, როგორც ეს იყო წინა ლეიბების შემთხვევაში, რომლებშიც ყველა ზამბარა ერთმანეთთან იყო დაკავშირებული, ხოლო ერთ-ერთი მათგანის უკმარისობა უზრუნველყოფდა ყველა მეზობელს.

ახლა მწარმოებლები გვთავაზობენ დამოუკიდებელი ზამბარების ბლოკებს, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი გამძლე ქსოვილის შეფუთვა და არ არის დამოკიდებული სხვა ნაწილების მუშაობაზე. ეს საშუალებას აძლევს სპეციფიკურ განსაკუთრებულ ზრუნვას სხეულის ყველა მრუდისა თუ ამობურცვისთვის და სრულად აკმაყოფილებს სხეულის ორთოპედიულ საჭიროებებს ძილის დროს.

იგივე სტრუქტურული მახასიათებლებია ორთოპედიულ ბალიშებში, მაგრამ აქ ზამბარები უფრო მცირეა და დიდი რაოდენობითაა დამონტაჟებული. ჩვეულებრივი ბალიშები, სინთეზური ან ბუნებრივი შიგთავსით, ვერ უზრუნველყოფს თავისა და საშვილოსნოს ყელის რეგიონის სრულიად კომფორტულ პოზიციის გარანტიას, რადგან ისინი ექვემდებარებიან უფრო მეტ ჩახშობას ადამიანის წონის ქვეშ.

ორთოპედიული ბალიშები ხელს უშლის ამ უარყოფითი შედეგების წარმოქმნას და ასევე ხელს უშლის ტკივილისა და დაღლილობის წარმოქმნას კისრის არეში. ღამის ძილისთვის ასეთი ორთოპედიული ხელსაწყოების შეძენა შესაძლებელია სპეციალურ მაღაზიებში, სადაც წარმოდგენილია მწარმოებელი კომპანიების პროდუქტები, რომლებიც სწავლობენ სათანადო ძილის მახასიათებლებს და ადამიანის სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. როგორც წესი, დიდი ავეჯის გაყიდვების ცენტრები, რა თქმა უნდა, შესთავაზებენ ასეთი განყოფილებების ფართო არჩევანს.

ღამით დასასვენებლად სწორი ადგილის მოწყობის კიდევ ერთი წერტილი უნდა დაეთმოს საწოლების გონივრულ შერჩევას.

აქ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბუნებრივ ქსოვილებს, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ საწოლის ოპტიმალურ მახასიათებლებს:

• მაქსიმალური კომფორტი,
• უსაფრთხოება გამოყენებისას,
• სასიამოვნო ტაქტილური შეგრძნებების შექმნა,
• არ ჩაერიოთ ქსოვილის მეშვეობით ჰაერის მოძრაობაში, რაც სხეულს სუნთქვის საშუალებას აძლევს;
• სასურველი ტემპერატურის შენარჩუნება,
• არ გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები ან კანის გაღიზიანება.

ოპტიმალური აღდგენის საიდუმლოებები

სამწუხაროდ, ყველაზე კომფორტული საწოლი და ინდივიდუალურად შერჩეული ბალიში დამოუკიდებლად ვერ აძლიერებს ადამიანს ან გააუმჯობესებს მის ჯანმრთელობას, თუ ძილისთვის საკმარისი დრო არ დაეთმობა. წინა წლებში ცნობილი 10 საათი ღამის ძილისთვის ოპტიმალურად ითვლებოდა. მთელი ქვეყნის მასშტაბით ელექტროფიკაციის გავრცელებასთან ერთად ნორმა 8 საათამდე შემცირდა.

მუდმივი რბოლისა და მაღალსიჩქარიანი ცხოვრების თანამედროვე პირობებში, ბევრი ახალგაზრდა ცდილობს ძილის შემცირებას ღამის დასვენების დროს იძულებითი „არაფრის კეთების“ გამო. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ ადამიანი არ ისვენებს საკმარისად, მაშინ ყველა ორგანოს სისტემა ექვემდებარება ცვეთას და იშლება მთელი საათის განმავლობაში, გამოჯანმრთელების შესვენების გარეშე, მოულოდნელი დაბერება და სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება ხდება დროზე ადრე.

შედეგად, სამედიცინო მეცნიერება, ისევე როგორც სილამაზის და ჯანმრთელობის სფეროს ექსპერტები, თვლიან, რომ ყოველ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება ექვსიდან რვა საათამდე ღამის დასვენება კომფორტული ძილის პირობებში. და ეს რეკომენდაცია შესაფერისია ყველასთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, ცდილობს აღადგინოს ნორმალური კეთილდღეობა ძილის შემდეგ და ოცნებობს ახალგაზრდობისა და სილამაზის გახანგრძლივებაზე.

რაც შეეხება სიზმრების დროს სხეულის სწორ პოზიციას, არსებობს სამედიცინო თვალსაზრისი ძილისთვის საუკეთესო პოზაზე - კერძოდ მუცელზე.

ეს გამოწვეულია ხერხემალზე სტრესის მოხსნით, ზურგისა და ყველა სახსრის გასწორებით, ასევე თირკმელების სისტემის განთავისუფლებით დღის ზეწოლისგან, რაც ხელს შეუწყობს მთელი ორგანიზმის ეფექტურ გაწმენდას და მავნე ტოქსინების მოცილებას. .

მაგრამ არსებობს ერთი უკუჩვენება სხეულის ამ პოზიციის არჩევისთვის. ფაქტია, რომ მძიმე ჭამის შემდეგ პოზიცია „მუცელზე“ ხელს უწყობს ნაღვლის ბუშტის შიგთავსის შეღწევას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ეს ანადგურებს კუჭის ლორწოვან კედლებს. ოპტიმალურია ვახშამი ღამის დასვენებამდე 2-3 საათით ადრე. თუ ამას ვერ შეასრულებთ, მაშინ უმჯობესია სხეულის პოზიცია მარჯვენა მხარეს მიანიჭოთ.

სწორი განწყობა ძილის წინ

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ ძილისთვის მომზადება ხდება სასიამოვნო და მოდუნებულ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაში, მაშინ ეს დაეხმარება მთელ სხეულს სრულად გამოჯანმრთელდეს და დაამყაროს ყველა სისტემისა და ორგანოს ეფექტური ფუნქციონირება. ღამის დასვენებისთვის მომზადება უნდა მოხდეს ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე.

ეს დრო შეიძლება გაატაროთ თბილ არომატულ აბაზანაზე, დასასვენებელ შხაპზე და საძინებლის ეთერზე. არ არის რეკომენდებული ძალადობით ან სპეციალური ეფექტებით სავსე ფილმების ყურება ძილის წინ, ან საღამოს საათების გატარება აქტიური გონებრივი აქტივობით.

ამან შეიძლება შექმნას ტვინის დამატებითი დატვირთვა და თავიდან აიცილოს მშვიდი ძილი. ადამიანის გონება ვერ შეძლებს სწრაფად და ეფექტურად მოერგოს ღამის რეჟიმს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ღამის დასვენების ხარისხზე.

ძილის წინ აქტივობების საუკეთესო რჩევაა მშვიდი ლიტერატურის მოკლე კითხვა, კლასიკური ან უბრალოდ დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა. არომატული ნათურები ლავანდის, პიტნის და გვირილის ზეთების დამატებით, რომლებიც განთავსებულია სურნელოვანი მცენარეებით ქსოვილის ჩანთების საწოლის გვერდით, ხელს უწყობს სწრაფ ჩაძირვას ძილში.

ასევე მნიშვნელოვანია, სანამ ღამის სიზმრებში ჩავარდებით, გონებრივად შეაფასოთ თქვენი დღე, გაანალიზოთ თქვენი წარმატებები და მიღწევები, დაფიქრდეთ თქვენს შეცდომებზე და გამოვყოთ მათი გამოსწორების გზები. ეს ხელს შეუწყობს სულის გაწმენდას ნეგატიური გრძნობების ტვირთისგან, სწორი აზროვნების შექმნას მომავალი დღისთვის და, შესაბამისად, უზრუნველყოფს პირობებს მთელი ორგანიზმის ჯანსაღი მდგომარეობისთვის.

ძვირფასო მკითხველებო, დღეს მე გთავაზობთ გავაგრძელოთ საუბარი ჩვენს სილამაზეზე. ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი და მიმზიდველი. და საიდუმლო არ არის, რომ სილამაზე არ არის მხოლოდ ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები, არამედ მოვლილი თმა და, რა თქმა უნდა, კანი. სახის კანი პირველია, რითაც შეიძლება გამოვლინდეს ქალის ასაკი, რის გამოც მის მოვლას დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს.

სახის კანის მოვლისას ხშირად იყენებენ ხალხურ კოსმეტოლოგიურ პროდუქტებს, როგორიცაა ნიღბები, ლოსიონები და სხვადასხვა ბუნებრივი, მცენარეული ინგრედიენტებისგან დამზადებული კომპრესები. მოდი ვისაუბროთ დღეს ბოლოკზე. Გაოცებული ხარ? თუ არ გამოგიყენებიათ, მაშინ გირჩევთ, უბრალოდ მიაქციოთ ყურადღება. რადიშ სახის ნიღბებმა დაამტკიცა თავი კანის მოვლის მრავალი პრობლემის გადაჭრაში.

ბოლოკი დიდი ხანია ცნობილია თავისი სასარგებლო თვისებებითა და თვისებებით. შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს დიდი რაოდენობით. ტრადიციული მედიცინა აქტიურად იყენებს ამ ბოსტნეულს სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ. მაგრამ ხალხური მკურნალები ასევე არ ივიწყებენ სილამაზეს და გირჩევენ ამ შესანიშნავი ძირეული ბოსტნეულის გამოყენებას სახის კანის მოვლისას.

რა სარგებელი მოაქვს რადიშის სახის ნიღბებს?

თავისი სასარგებლო თვისებების წყალობით, ბოლოკი დადებითად მოქმედებს სხვადასხვა სტრესის შემდეგ დაღლილ კანზე. რადიშში დიდი რაოდენობით C ვიტამინის გამო ის ძალიან კარგად ანათებს კანს და ხელს უწყობს პიგმენტაციისა და ნაოჭების მოცილებას. საფუძვლიანად ასუფთავებს კანს და ხელს უწყობს ფორების გამკაცრებას. ეს არის შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება და შესაფერისია გამონაყარისა და ანთებითი პროცესებისადმი მიდრეკილი კანისთვის.

რა ტიპის კანისთვის არის შესაფერისი ეს ნიღბები?

ნიღბების მრავალი რეცეპტი არსებობს კანის სხვადასხვა პრობლემების აღმოსაფხვრელად:

• რადიშ ნიღბები ცხიმიანი კანისთვის გაფართოებული ფორებით.
• რადიშ ნიღბები მშრალი კანისთვის, რომელიც მიდრეკილია აქერცლისთვის.
• მათეთრებელი ნიღბები ჭორფლებისა და პიგმენტაციის მქონე კანისთვის.

• რადიშ ნიღბის სახლში გამოყენებამდე აუცილებლად გაიკეთეთ ტესტი. წაისვით ეს ნიღაბი მაჯაზე. დატოვე ასე 10 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ. თუ არ არის სიწითლე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სახეზე.
• რადიშ სახლში დამზადებული ნიღბები არ უნდა გამოიყენოთ მგრძნობიარე კანზე.

ხელნაკეთი რადიშის ნიღბის რეცეპტები ცხიმიანი კანისთვის.

ცხიმიან კანს, მოგეხსენებათ, სხვა ტიპებთან შედარებით უფრო ფრთხილად მოვლა სჭირდება, რადგან ყველაზე ხშირად სწორედ აქ ჩნდება ანთება და გამონაყარი. ცხიმიანი კანის რეგულარული მოვლა რადიშთან დამზადებული ხელნაკეთი რეცეპტების გამოყენებით დაგეხმარებათ თქვენი სახის კანი მოვლილი და ლამაზი გახადოთ.

ცილის ნიღაბი ბოლოკით. რეცეპტი.

ასეთი ნიღბის მოსამზადებლად თქვენ უნდა მოამზადოთ:

• ბოლოკი
• 1 კვერცხის ცილა

ბოლოკი კარგად გარეცხეთ და გახეხეთ წვრილ სახეხზე. ნიღბის მოსამზადებლად საკმარისი იქნება 1 სუფრის კოვზი გახეხილი ბოლოკი აიღოთ და მასში ცილის დამატებით, ყველაფერი კარგად ავურიოთ. მიღებული ნაზავი წაისვით სახეზე 25 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ დარჩენილი ნიღაბი ბამბის დისკის ან ბალიშის გამოყენებით და დაიბანეთ სახე თბილი წყლით.

კეფირის ნიღაბი ბოლოკით ფორების გასამკაცრებლად. რეცეპტი.

ამ ხელნაკეთი ნიღბის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მოამზადოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• ბოლოკი
• 3 სუფრის კოვზი კეფირი
• 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი

მომზადებული ბოლოკი გავხეხოთ წვრილ სახეხზე. შემდეგ მიღებული პიურეს 3 სუფრის კოვზი კეფირი და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი შეურიეთ. წაისვით ნიღაბი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც ის უნდა ჩამოიბანოთ თბილი წყლით.

რადიშ ნიღაბი შერეული ტიპის კანისთვის.

ასეთი კოსმეტიკური პროდუქტის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• ბოლოკი
• Ზეითუნის ზეთი
• Ლიმონის წვენი

ბოლოკი უნდა გადაიზარდოს რბილობში წვრილი სახეხით. შემდეგ თითო სუფრის კოვზი აურიეთ ზეთი და ბოლოკი, დაუმატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი და ყველაფერი კარგად აურიეთ. წაისვით ნიღაბი 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ იგი მარლის საფენით და დაიბანეთ სახე გრილი წყლით.

რადიშის მკვებავი ნიღბების რეცეპტები მშრალი კანისთვის

მშრალ კანს დამატებითი მოვლა და მკვებავი პროდუქტების გამოყენება სჭირდება. ვინაიდან ასეთი კანი სწრაფად ხდება თხელი და ბერდება. ზოგჯერ შეიძლება მასზე პილინგი გამოჩნდეს. რადიშ ნიღბები ხელს შეუწყობს კანის ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას და უფრო ელასტიურს.

არაჟნის ნიღაბი ბოლოკით. რეცეპტი.

სახლში ნიღბის მოსამზადებლად მოამზადეთ შემდეგი პროდუქტები:

• ბოლოკი
• არაჟანი (შეიძლება შეიცვალოს მზესუმზირის ზეთით)

მომზადებული ბოლოკი გავხეხოთ წვრილ სახეხზე. შეურიეთ ერთი სუფრის კოვზი რადიშის რბილობი და არაჟანი. წაისვით სახეზე თხელი ფენით მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ნიღაბი თბილი წყლით უნდა ჩამოიბანოთ.

ეს ნიღაბი არა მხოლოდ კარგად კვებავს კანს, არამედ ატენიანებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მშრალი კანისთვის.

თაფლისა და არაჟნის ნიღაბი ბოლოკით.

ხელნაკეთი ნიღბის მოსამზადებლად მოამზადეთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• ბოლოკი
• Არაჟანი

ბოლოკი წაუსვით წვრილ სახეხზე და გამოწურეთ მისგან წვენი. აიღეთ 1 სუფრის კოვზი გაწურული ბოლოკი და დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი და 2 ჩაის კოვზი არაჟანი. ყველა ინგრედიენტი კარგად აურიეთ და მიღებული პროდუქტი წაისვით სახეზე 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ წაუსვით მეორე ფენა პირველ ფენას და გაიჩერეთ 15 წუთი. შემდეგი, ჩამოიბანეთ ნიღაბი წყლით.

ეს პროდუქტი არის ძლიერი დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტი, რომელიც ებრძვის არა მხოლოდ მშრალ კანს, არამედ წვრილ ხაზებს და ნაოჭებს.

სახის კანის გათეთრება რადიშ სახლის პირობებში.

პიგმენტაციასთან და ჭორფლებთან ბრძოლისას ძალიან კარგია ბოლოკის წვენის გამოყენება, რომელიც კანის დასამუშავებლად დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს უნდა გამოიყენოთ. მათეთრებელი ნიღაბი ასევე ეხმარება.

სახის ნიღაბი პიგმენტური კანისთვის

ამისთვის დაგჭირდებათ:

• ნებისმიერი მდიდარი კრემი
• ბოლოკი

ბოლოკი გახეხეთ, ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსხვილი სახეხი, ან დაჭრათ თხელ ნაჭრებად. წაისვით კრემი სახეზე, შემდეგ კი მომზადებული ბოლოკი წაისვით. შეინახეთ ნიღაბი სახეზე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგი, ამოიღეთ ნიღაბი თბილი წყლით. თუ ამ პროცედურას კვირაში ორჯერ გაიკეთებთ, მალე პიგმენტაციის კვალი აღარ დარჩება.

ჩემი გულწრფელი საჩუქარი დღევანდელი დღისთვის ომარ აკრამი - სასწაულიდაისვენეთ და მოუსმინეთ ასეთ საოცარ კომპოზიციას.

ყველას ვუსურვებ სილამაზეს, ჯანმრთელობას, ჰარმონიას და უბრალოდ კარგ განწყობას. გამოიყენეთ რეცეპტები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.

ძვირფასო მკითხველებო, დღეს გიწვევთ, რომ გაიმარჯვოთ წიწაკის ნიღბების მარტივი რეცეპტებით. სამართლიანი ნახევრის ყველა წარმომადგენლისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის არა მხოლოდ ახალგაზრდულად იგრძნოს თავი...

რეგულარული, სათანადო ძილის მქონე ადამიანები გაცილებით ახალგაზრდულად გამოიყურებიან, მათი კანი ნაკლებად მგრძნობიარეა დაბერების პროცესისა და გარემოზე მავნე ზემოქმედების მიმართ.

სათანადო ძილის ნაკლებობა იწვევს ნერვულ დარღვევებს, ანგრევს ჩვენს იმუნურ სისტემას და ასევე ამცირებს IQ-ს. ძილის ნაკლებობისას თმა, თვალები და კანი დუნდება. და ძილისთვის საკმარისი ყურადღების გარეშე, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ცუდად გამოიყურებოდეთ, არამედ ძალიან მძიმედ დაავადდეთ.

გამოჩენილმა ლამაზმანებმაც კი აღიარეს, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ "ფორმაში" და არ დაავადდეთ მხოლოდ კარგი ძილით. სასიამოვნო საწოლში საკმარისი ძილი ხსნის დაღლილობას და ანიჭებს ენერგიას, ეხმარება ტვინს უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებაში და აღადგენს ორგანიზმის მიერ დახარჯულ ენერგიას.

პირიქით, არასასიამოვნო ძილმა ან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს საზიანო შედეგები: შფოთვის და დეპრესიის განცდა, სამყაროსთან კონტაქტის დაკარგვის შეგრძნება, ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის თანდათანობითი გაუარესების განცდა, ბუნდოვანი ხედვა, შემცივნება, სისუსტე, დაღლილობა და. კომუნიკაციისა და გართობის სურვილი. შესაძლოა „სასტიკი მადაც“ გამოჩნდეს და შედეგი იყოს წონის მომატება.

ხოლო სათანადო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დააჩქაროს სიმსუქნე, რადგან ძილის დროს ორგანიზმი გამოყოფს ეგრეთ წოდებულ ზრდის ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ცხიმის წარმოქმნას.

რისკის ქვეშ არიან ქალები, რომლებსაც 7-8 საათი სძინავთ სიმსუქნე. ჯერ ერთი, როცა გვძინავს, არ ვგრძნობთ შიმშილს. მეორეც, სიზმარში აზრადაც არ მოგივათ წასვლა და მაცივარი დაცლა. და მესამე, ის წვავს წონას ნახევარ კილოგრამამდე ღამით ყოველგვარი სტრესის გარეშე.

როცა ძილი გვაკლია, ვიწყებთ ავტოპილოტზე მყოფი თვითმფრინავის ქცევას. სამსახურში ადამიანი, რომელიც საკმარისად არ სძინავს, თავს „გატეხილი“ გრძნობს და ვერ ახერხებს კონცენტრირებას. სტატისტიკა მიუთითებს, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობა მათ, ვისაც კარგად სძინავს და ვისაც არ სძინავს, შეიძლება გამოიხატოს თანაფარდობით ორიდან ერთთან.

ცუდი ძილი ამცირებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას, რაც მას უფრო დაუცველს ხდის დაავადებების განვითარების მიმართ. თუ ვირუსი მოხვდება უძილო ადამიანის ორგანიზმში, დამცავი რეაქცია ძალიან გვიან დაიწყებს მოქმედებას. ცუდი ძილი არ არის მხოლოდ საშიში, ის საზიანოა სხეულისთვის. მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ცუდი ძილი ძირს უთხრის ფსიქიკას.

იმის შესწავლით, თუ როგორ მოქმედებს ცუდი ძილი ადამიანზე, უდავოდ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ძილის ნაკლებობა საშიშია როგორც თავად ადამიანისთვის, ასევე მთელი საზოგადოებისთვის. ძილის დარღვევის ზოგიერთი მიზეზია შფოთვა, პანიკა, შფოთვა, შიშები და წყენა. ტვინი ისევ და ისევ წარმოქმნის სტრესული მდგომარეობის სურათს და ადამიანი განიცდის მას ისევ და ისევ ან ეშინია, რომ ეს შეიძლება განმეორდეს. ეს გაიძულებს, დიდი ხნით გადააგდო და გადატრიალდე გვერდიდან გვერდზე, ან თუნდაც მთლიანად მოგაკლო ძილი.

ნუ გადავდებთ საქმეს და დღესვე ვიზრუნოთ საკუთარ სასიამოვნო ოცნებებზე. საბედნიეროდ, თანამედროვე სამყაროში ამის უამრავი საშუალება არსებობს. თითოეული ჩვენგანის ამოცანაა შევქმნათ ყველაზე ხელსაყრელი და ჯანსაღი პირობები ჩვენი ძილისთვის. დიდი ხანია აღინიშნა, რომ ადამიანს შეუძლია კარგად გამოიყურებოდეს და თავი კომფორტულად იგრძნოს, თუ არსებობს შემდეგი სამი პირობა:

• იყავი თავდაყირა შეყვარებული

• იცხოვროს აქტიური ცხოვრების წესით

• კარგი ღამის ძილი.

პირველ პირობას შენ თვითონ იზრუნებ, მეორეზე სხვა დროს ვისაუბროთ. და დღეს ჩვენ გავარკვევთ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ.

სათანადო ძილის უზრუნველსაყოფად, დახურეთ ყველა კარი, დახურეთ ფარდები და გამორთეთ განათება.

აქციეთ თქვენი საძინებელი კომფორტული და უსაფრთხო ადგილი. შეამცირეთ ხმაურის დონე და უზრუნველყოთ ჰაერის ოპტიმალური ტემპერატურა, რომელიც არ გაღიზიანებთ. ოთახი არ უნდა იყოს დაბინძურებული ან ცხელი. სასურველი ტემპერატურა +18-20C.

არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, განსაკუთრებით მკვრივი და მძიმე საკვები. არ იფიქროთ რაიმე სერიოზულზე და არ ინერვიულოთ. დაივიწყეთ სამუშაო, ნუ ჩხუბობთ ვინმესთან - ამ ყველაფერს ხვალამდე მოითმენთ.

სჯობს მომავალ ძილში არ უყუროთ საშინელებათა და სამოქმედო ფილმებს. უმჯობესია მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას.

თქვენ უნდა დაიძინოთ სრულ სიბნელეში, დახუროთ ფანჯრები ფარდებით მთვარის შუქისგან და ღამის განათებისგან. რადგან მხოლოდ ღამით და სრულ სიბნელეში იწარმოება მელატონინის დღიური რაოდენობის 70% - ჰორმონი, რომელიც გვიცავს სტრესისა და ნაადრევი დაბერებისგან, გაციებისგან და კიბოსგანაც კი.

სწორედ ის არეგულირებს ბიორიტმს - ეხმარება ადაპტირებას დღისა და ღამის ცვლილებასთან, აგზავნის ცხოველებს ჰიბერნაციაში და დაღამებისას გვიბიძგებს საწოლში. ჰორმონის გამომუშავება იწყებს მატებას შებინდებისას, მაქსიმუმს აღწევს დილის 0-დან 4.00 საათამდე და მცირდება გამთენიისას.

ჩვენ ვიძინებთ და მელატონინი იწყებს მუშაობას - აღადგენს, აღადგენს, აძლიერებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი იმუნომოდულატორი და ანტიოქსიდანტი, თავისუფალი რადიკალების ყველაზე ძლიერი შთამნთქმელი - არასტაბილური მოლეკულები, რომლებიც დნმ-ის, უჯრედების და ქსოვილების განადგურებით ხელს უწყობენ კიბოს და გულის დაავადებების განვითარებას.

კომპიუტერთან შუაღამის შემდეგ დიდხანს იღვიძებდით, დილამდე კითხულობდით წიგნს ან ქეიფობდით წვეულებაზე? ზოგადად მიჩვეული ხართ ღამის განათებით ძილს თუ ღამით ქალაქის განათების ქვეშ ღია ფარდებიდან? დარწმუნებული იყავით: თქვენ არ მიგიღიათ მელატონინის სწორი რაოდენობა.

გამოიყენეთ მსუბუქი და კომფორტული საწოლები, განსაკუთრებით ბალიშები და თეთრეული.

დაიძინეთ მხოლოდ მაშინ, როცა გეძინებათ და გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის.

შეიმუშავეთ თქვენთვის ძილის რიტუალები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ძილის წინ (როგორიცაა თბილი, დამამშვიდებელი აბაზანა, გემრიელი საჭმელი და ა.შ.).

დაიძინეთ და წამოდით საწოლიდან ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, შაბათ-კვირის და არდადეგების ჩათვლით.

თუ დღის განმავლობაში ძილი გჭირდებათ, ძილის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 საათს და არ უნდა დაიძინოთ ღამის 3 საათის შემდეგ.

დალიეთ კოფეინირებული სასმელები მხოლოდ დილით, ხოლო საღამოს არ დალიოთ ალკოჰოლი ან მოწევა.

მოერიდეთ ცხიმიან და ცხარე საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება ან გულძმარვა.

ყოველთვის მაინტერესებდა რატომ ბერდებიან ადამიანები. სამოცი წლისთვის უკვე თითქმის დაბნეული ხარ, რომელიც არაფერს აკეთებს, გარდა იმისა, რომ უჩივის ჯანმრთელობას, აგინებს დღევანდელ ხელისუფლებას და აკრიტიკებს აყვავებულ ახალგაზრდობას. რამდენიც არ უნდა გაბრაზდე, ახალგაზრდობა მხოლოდ ასეა, ნახვამდის. და იმის მაგივრად, რომ სამარშრუტო ტაქსებში და რიგებში შხამი შეასხუროთ, სჯობს საკუთარ თავს მიხედოთ. რატომ ცოცხლობს ზოგი ადამიანი ასზე მეტს, ზოგი კი ორმოცდაათზე ძლივს იბზარება? რა თქმა უნდა, ყველაფერი მხოლოდ თქვენზე არ არის დამოკიდებული. გენები ჯერ კიდევ დიდი ძალაა, ასე რომ, თუ თქვენს ოჯახში ყველა ძლივს ცხოვრობს სამოცამდე, მაშინ, სამწუხაროდ, თქვენ გაქვთ მცირე შანსი იცხოვროთ ას სამოცი.
თუ თქვენს ოჯახში ყველა დიდხანს ცხოვრობს, არც დროზე ადრე გადახტეთ ჭერზე. შეიძლება წარუმატებლად დაეცეს და ქუთუთო მოიმოკლოთ. მაგრამ ეს არ არის ის, რაზეც მე ვსაუბრობ. მე მაქვს ერთი თეორია, რატომ კვდება ზოგი სწრაფად, ზოგი კი მშვიდად აღნიშნავს თავის ასწლეულს.
ჯერ ერთი, "ცოცხალი არტეფაქტების" უმეტესობა ქრონიკული ფუკერია. ან ოპტიმისტები. რაც ძირითადად იგივეა. საფულე მოიპარეს - "კარგი, ამ თვეში არ დავლევთ". სახლი დაიწვა - "მოდი ვიცეკვოთ ცეცხლზე და შევწვათ კარტოფილი ფერფლში". სამსახურიდან გააძევეს - "არა უშავს, ბოსი სულელია, უკეთეს სამუშაოს ვიპოვით". ბევრი ასეთ ადამიანებს არასერიოზულად ჩათვლის და ეს მათი მთავარი შეცდომა იქნება. ბოლოს და ბოლოს, თუ მწარე ცრემლები წამოგივიდათ ან პანიკურად გარბოდეთ დამწვარი სახლის გარშემო, ეს პრობლემას ვერ მოაგვარებს. ტყუილად რატომ იწუწუნებ ნერვებს? რაც უფრო ხშირად უჩივით სამყაროს უსამართლობას, რაც უფრო უკმაყოფილო ხართ ცხოვრებით, მით უფრო სწრაფად დაბერდებით.
მეორეც, ასწლეულების უმეტესობა ზარმაცია. მაგრამ არც ერთი მათგანი, ვინც ტელევიზორის წინ დივანზე წევს. და ცბიერი, ჭკვიანი ზარმაცი ხალხი და იღბლიანიც. ვინც ძლივს მუშაობს, მაგრამ ახერხებს კარგი ფულის გამომუშავებას. კარგად, ან იცხოვრე სხვის ხარჯზე, ამაზე ფიქრის გარეშე. ასეთ ადამიანებზე ამბობენ „არა სირცხვილი, არა სინდისი“. ვისაც „სინდისი“ აქვს, ჩვეულებრივ, დიდხანს არ ცოცხლობს. პატიოსნება და სიკეთე ადრეული სიბერის ერთგული თანამგზავრია. ტყუილად არ ამბობენ „ჯოჯოხეთისკენ მიმავალი გზა კარგი ფიქრებითაა მოკირწყლული“ ან რამე მსგავსი. მე ვფიქრობ, რომ საქმე ეხება არა იმდენად პეკლას, რამდენადაც სიკვდილს. კარგი ადამიანებიც თანამგრძნობნი არიან. ისინი ყველას სწყალობენ. მაწანწალა ძაღლები, კატები, უსახლკაროები და თევზიც კი, რომელიც ჩემმა ქმარმა თევზაობიდან მოიყვანა. გული არ არის მარადიული და არც შორს არის ინსულტისგან. ამიტომ, საკუთარი თავის დასაცავად, სჯობს როგორმე დაიცვათ თავი სამწუხარო საგნებისგან, თუ მათ დახმარებას ვერ შეძლებთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ (მაგალითად, მაწანწალა კატის კვება), მაშინ უმჯობესია ეს გააკეთოთ სხვისი ხელით, "ობიექტთან" მიახლოების გარეშე. გააჩერეთ გამვლელი, გადაეცით მას ძეხვი და სთხოვეთ, გადასცეს ის „იქეთ კატას“. თქვენ, რა თქმა უნდა, ჩაითვლებით სრულ ფსიქოდ, მაგრამ "მგლები იკვებებიან, ცხვრები კი უსაფრთხოდ", კატა იკვებება და თქვენი ნერვები წესრიგშია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი გაცნობით, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ სანამ პატარა ცხოველს საკუთარი ხელით კვებავთ, ტირილით იფეთქებთ, ხელებს ცისკენ გაიწვდით და ამ სამყაროს სისასტიკეს ყვირით. ამიტომ ჯობია იყო ფსიქო ვიდრე... იყო ფსიქო....
მესამე, იუმორის გრძნობა. თუ მასთან სრული წესრიგი გაქვთ, ხშირად იღიმებით და ირგვლივ მყოფებს აჩუქებთ ღიმილს, მაშინ ჯანმრთელობას ამატებთ არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ გარშემომყოფებსაც. უფრო ხშირად იცინე და ბედნიერი იქნები.
და მაინც, უკეთესია სიცილი კომპანიაში. მარტოობა ნელი სიკვდილია. დამეთანხმებით, მეგობრების გარემოცვაში უფრო რთულია სევდიანი ფიქრებითა და მოგონებებით დატვირთვა და ისინი, როგორც უკვე ვთქვი, არ არიან კარგი. თუ არ შეგიძლიათ „არ ჩატვირთოთ“, ჩართეთ ფეთქებადი მუსიკა და იცეკვეთ. მაშინაც კი, თუ თქვენი ცეკვა ეპილეფსიის შეტევას ჰგავს. უბრალოდ არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით ამ მომენტში, არამედ დახუჭეთ თვალები და მიეცით თქვენი სხეული კონტროლიდან გასვლის საშუალებას.
მესმის, რომ ბევრი ჩათვლის ჩემს რჩევას საზიანოდ. განსაკუთრებით რელიგიური ხალხი. "სიყვარულის ძალა, წყალობა, ათი მცნება, ბლა ბლა ბლა." თუ მზად ხარ გასწირო სიცოცხლე სამოთხის გულისთვის, ეს შენი უფლებაა. მაგრამ... ღირს ცაში ღვეზელის გულისთვის ხელში ჩიტის შეცვლა? ცხოვრება ხომ რეალურია, ის აქ არის, შეგიძლია იგრძნო, შეეხო, ჩაისუნთქო. სამოთხე კი მითიური ადგილია, რომელიც არავის უნახავს.
ასე რომ, ჩემო ძვირფასებო, იცხოვრეთ სრულფასოვნად, ისიამოვნეთ ყოველი დღით, აკეთეთ სიგიჟეები, გაიღიმეთ და გაიღიმეთ გარშემომყოფებს. დიდხანს სიცოცხლე და ოპტიმიზმი ყველას. სულ ეს მაქვს დღეისთვის.