საუკეთესო რჩევა მათთვის, ვისაც ყველაფრის გაკეთება სურს. როგორ მართოთ ყველაფერი ბავშვის ხელში კონცენტრაცია, ან რატომ არ გვაქვს საკმარისი ენერგია ფოკუსირებისთვის

“, სადაც მან აღწერა ჩვენი ყოველდღიური რუტინა 8 თვის ბავშვთან ერთად. ახლა კი მესმის, რომ მაშინ საკმარისად რაციონალურად არ გამოვიყენე დრო. საკმარისად გონივრულად არ დავგეგმე ჩემი დღე. უფრო მეტის მართვაც შეიძლებოდა... და კიდევ უფრო მეტი დრო დაუთმე საკუთარ თავს! აქ კი მინდა გითხრათ არა უბრალოდ როგორ მოვახერხოთ ყველაფერი პატარა ბავშვთან ერთად... არამედ როგორ ვიგრძნო თავი ბედნიერად და ძალით სავსე კუთხიან ცხენად გადაქცევის გარეშე!

ბავშვები ასე სწრაფად იზრდებიან... და ძალიან სამწუხაროა, როცა ქალი იმდენად დაიღალა შვილთან ერთად, რომ თითქმის არ ტკბება ამ ოქროს მომენტებით! თითოეულ ასაკს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. მეტიც, თითოეული ბავშვი უნიკალურია... მაგრამ ყოველდღიური ცხოვრების წარმატებული ორგანიზების პრინციპები ერთი და იგივეა და აქაც ვეცდები მათზეც ასე ვისაუბრო.

არიან ბავშვები, რომლებსაც შეუძლიათ საათობით დამოუკიდებლად ითამაშონ სათამაშოებით. ვინც მშობლებს არანაირ უბედურებას არ აყენებს - გააკეთე რაც გინდა! ან იწექი დივანზე მთელი დღე, ან მშვიდად მოამზადე წარმოუდგენელი დესერტი! ასეთ მშობლებს არ აინტერესებთ როგორ მართონ ყველაფერი პატარა ბავშვთან. და ჩვენ ვისაუბრებთ სხვა სიტუაციებზე. ჩემი ქალიშვილი წელიწადნახევრისაა, მაგრამ დამოუკიდებლად პრაქტიკულად არ თამაშობს. საუკეთესო შემთხვევაში, ის რაღაცას გააკეთებს დედის გარეშე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში და მერე, თუ ამ დროს მოულოდნელად დედა ოთახიდან გადის, შფოთვა დაიწყება :) ეს ცოტათი ართულებს ჩვენს ცხოვრებას, მაგრამ მე ადაპტირდი და დამიჯერე, იქ აქ წარმოუდგენელი არაფერია! ამავდროულად, სამუშაო დღეებში ჩვენს გვერდით ბებიები არ არიან და ჩემი ქმარი სამსახურიდან სახლში მოდის, როცა უკვე გვძინავს, დღეში 12 საათი მუშაობს.

როგორ მოვაგვაროთ ყველაფერი პატარა ბავშვთან? მთავარი პრინციპი

და პირველი პრინციპი თეორიულად ძალიან მარტივია. ჩვენ ყველა საშინაო საქმეს ვაკეთებთ ბავშვთან ერთად. ამის შესახებ არაერთხელ დამიწერია, მაგრამ ისევ და ისევ ვიმეორებ! ძალიან იშვიათი გამონაკლისის გარდა, ყველა საოჯახო საქმეს პატარასთან ერთად ვაკეთებთ! და ეს შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი ასაკის ბავშვებთან! პირველ თვეებში სლინგი ეხმარება (თუმცა მაინც გირჩევთ პირველ თვეებში არაფრის გაკეთებას, მაგრამ მაქსიმალურად დასვენებას). მერე ზოგავენ პლაჟის სკამებს, სათამაშოებს, სკამებს, სხვადასხვა მოწყობილობებს... ყოველი ბავშვის მიმართ განსხვავებული მიდგომაა. მერე ბავშვს შეუძლია იატაკზე დაწოლა და როგორმე ჩაერთოს შენს საქმიანობაში... ამ პერიოდზე დავწერე. აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია - ჩვენ ვყოფთ ნივთებს 10-15 წუთის მცირე ნაბიჯებად და ყველაფერს ვაკეთებთ ეტაპობრივად. მაგრამ რაღაც მომენტში ჩვეულებრივი ქვაბი და სპატულა ბავშვს მთელი 4 წუთის განმავლობაში აღარ იკავებს... მე გავუზიარებ ჩემს გამოცდილებას, თუ როგორ ვაკეთებთ ყველაფერს ბავშვთან ერთად.

საჭმლის მომზადება თქვენს შვილთან ერთად

მე ვისწავლე, რომ საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ თქვენი შვილი სამზარეულოში იყოს დაკავებული, სანამ თქვენ საჭმელს ამზადებთ, არის იმის საშუალება, რომ არეულობა მოახდინოს. დიახ, ბევრს ეშინია ამის და უარს ამბობს მსგავს გართობაზე... მეც დიდი ხანი გავეწიე წინააღმდეგობა, არ მინდოდა ამდენი ხანი გამეტანა მომზადების შემდეგ დასუფთავება... მაგრამ ამაოდ! სინამდვილეში, ყველაფერი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს! მაგრამ... შეგიძლიათ დიდი სირთულის გარეშე მოამზადოთ (ზოგჯერ ეტაპობრივადაც, მაგრამ 20-30 წუთი ჩვეულებრივად მეყოფა, მერე კი ყველაფერი თავისით იხარშება). ამავდროულად, ბავშვი აქტიურად ვითარდება, იკვლევს სამყაროს (ჩემი შეხედულება ადრეულ განვითარებაზე აქ დავწერე)... და ასუფთავებს... მაშინ თქვენც გაერთობით ყველაფრის წმენდით - ისევ პატარასთან ერთად! და ეს წარმატებით ჩაანაცვლებს ბევრ საგანმანათლებლო თამაშს თქვენთვის.

როგორ მოვახდინოთ არეულობა? ძალიან ადვილია. მიეცით თქვენს შვილს ქოთნები, შესაძლოა წყლით (ერთ წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის). წყლის ჩამოსხმა ძალიან სახალისოა, უბრალოდ მოემზადეთ, რომ ადრე თუ გვიან ეს ყველაფერი იატაკზე დადგება. ცოტა წყალი უნდა იყოს! მაგრამ მას შემდეგ, რაც თქვენი შვილი მას იატაკზე დაასხამს, ნუ აჩქარდებით ქსოვილს - ნება მიეცით მას გუბეებში ჩაასხას, ეს ასევე სახალისოა. ან, თუ ბავშვი სუფთაა, მიეცით მას ნაწიბური; ბევრ ბავშვს (მათ შორის ჩემს ქალიშვილს) უყვარს დედის მიბაძვა გუბეების გაწმენდით.

წყალი უმარტივესი რამ არის. როგორც წესი, მხოლოდ წყალი არ არის საკმარისი. მიზანშეწონილია გქონდეთ ბევრი გაუტეხავი ჭურჭელი - ქვაბები, ტაფა, კოვზები, თასები, პლასტმასის ჭურჭელი... და მიეცით ბავშვს ერთი ან მეორე. შესაძლოა, თავად თქვენი შვილი უკვე დიდი ხანია ათრევს ყველაფერს სამზარეულოს კარადებიდან... აჩვენეთ როგორ უნდა ითამაშოს. აჩვენეთ, როგორ შეგიძლიათ ბოსტნეულის მომზადება იატაკზე (ან მაგიდაზე - მაგრამ ჩემი ქალიშვილი უფრო დაინტერესებულია იატაკზე). მოდით ვითამაშოთ ბოსტნეულით, რომელსაც თქვენ ამზადებთ. კარტოფილის, სტაფილოს, ბადრიჯნის ქერქს კი ვაძლევ... უბრალოდ ვზრუნავ ბავშვმა პირში არ ჩაიდოს (გავლილი გვაქვს ყველაფრის გასინჯვის პერიოდი). ლობიო დიდი წარმატებაა (ბავშვებისთვის, რომლებიც ყველაფერს პირში ერთბაშად აღარ იდებენ). ვიღაც ბრინჯს, წიწიბურას, მაკარონს აძლევს... მაგრამ, მართალი გითხრათ, ვწუხვარ, რომ საკვები გადავიტანე. ლობიო - კი, თუ უკვე გაჟღენთილია, ვუშვებ, რომ მთელ იატაკზე გავაფანტო, შემდეგ ვაგროვებ და ვრეცხავ. მარცვლეული კი... უბრალოდ გაწმინდეთ და გადააგდეთ. თუ ფქვილს გამოვიყენებ, შეგიძლია შვილსაც ცოტათი აჩუქო. ასევე შეგიძლიათ ლობიო და მაკარონი ჩაყაროთ ბოთლში, დაასხით ჭურჭელიდან... ვიღაცამ მითხრა, რომ ძაფზე შეგიძლიათ მაკარონი დააწკაპუნოთ, მაგრამ მე არ მიცდია, ეს ყველაფერი საკმარისია ჩვენთვის. ზოგიერთი ქალი ახერხებს ბავშვების სამზარეულოში დაკავებას სრულიად უვნებელი რამით. მაგალითად, ხატვა ან ქანდაკება. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს შესაფერისია მხოლოდ უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის. ყოველ შემთხვევაში ჩემს ქალიშვილს ეს ყველაფერი არ აინტერესებს. მაგრამ ეს არეულობაა...

მაშინ როგორ მოვიშოროთ მომზადების ყველა ეს შედეგი? გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, საკმარისია შვილთან ერთად ნაგვის დიდი ნაჭრები შეაგროვოთ (ხშირად ბავშვებიც კი ეხმარებიან ნელ-ნელა) და შემდეგ გადაფურცლეთ. ამ დასუფთავებას დაახლოებით 7 წუთი დასჭირდება, იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, იატაკიც უნდა დაიბანოთ... ეს კიდევ სამი წუთია, თუ სამზარეულო გაქვთ 20 კვ.მ-ზე ნაკლები. მაგრამ საბოლოო ჯამში, თქვენ გაქვთ მზა ვახშამი და სუფთა სამზარეულო! თქვენი შვილი რომ არა, ყოველდღე დაიბანდით სამზარეულოს იატაკებს? ცოტა პრობლემური, მაგრამ ამავდროულად აღარ ჩნდება კითხვა, როგორ მოვაგვარო ყველაფერი პატარა ბავშვთან ერთად!

დასუფთავება შვილთან ერთად

ბავშვთან ერთად გაწმენდა უფრო ადვილია, ვიდრე მომზადება. საკმარისია, რომ მას ხელებში ნაჭერი მივაწოდოთ... მეორე ფუნჯი გვაქვს ჩემი ქალიშვილისთვის (ან ჩემთვის, როცა ჩემს ქალიშვილს ჩემით წმენდა უნდა). ერთი რამის გარეცხვა, რა თქმა უნდა, დიდხანს გაგვიჭირდება... მაგრამ ისევ ეტაპებად ვყოფთ და თანდათან ვასუფთავებთ.

ერთადერთი სიძნელე, რომელსაც უნდა გავუმკლავდე, იყო მტვერსასრუტი. ჩემს ქალიშვილს დიდი ხნის განმავლობაში ეშინოდა მტვერსასრუტის, თუმცა ის არ არის ძალიან ხმაურიანი. მაგრამ ნელ-ნელა ვასწავლე, რომ მტვერსასრუტი არ არის საშინელი. თავიდან ჩვენ უბრალოდ ვისხედით ჩართული მტვერსასრუტიდან არც თუ ისე შორს ჩვენი ქალიშვილობით ხელში. მერე უფრო ახლოს მივიდნენ... ჩემს ქალიშვილს დიდი ხანი არ უნდოდა ჩემი ხელებიდან გაძვრა, მასთან მტვერსასრუტიც კი მივეჩვიე, სკამზე ჯდომა და სკამით მოძრაობა... დიახ, საშინლად იყო. მოუხერხებელია, მაგრამ სხვა ვარიანტი არ იყო. თუმცა, შემდეგ ჩემი ქალიშვილი საბოლოოდ მიხვდა, რომ მტვერსასრუტი არ არის საშიში და ახლა მას ძალიან უყვარს მტვერსასრუტი, აშორებს ტექნოლოგიის ამ სასწაულს.

კიდევ ერთი დამატება: როდესაც ისწავლით როგორ მართოთ ყველაფერი პატარა ბავშვთან ერთად, ნუ გადატვირთავთ თავს. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ ნელი ტემპით, უფრო მოდუნებული. არ არის საჭირო ყველაფრის გაკეთება 15 წუთში. დაზოგეთ ენერგია, სჯობს თქვენი ამოცანები რამდენიმე ნაწილად გაყოთ.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე შვილთან ერთად

დიდი ხნის განმავლობაში ვაკეთებდი ერთ უბრალო სისულელეს. თმა დავივარცხნე, მარტივი მაკიაჟი გავიკეთე, კბილები გავიხეხე და შხაპი მხოლოდ მაშინ მივიღე, როცა ჩემს ქალიშვილს ეძინა. ასე დავკარგე დაახლოებით ნახევარი საათი. შემდეგ კი უცებ აღმოვაჩინე, რომ თუ ბავშვს აჩუქებთ ელასტიურ ზოლებს, თმის სამაგრებს და სავარცხელს, ის მოგცემთ 5-10 წუთს თმის და მაკიაჟის გასაკეთებლად. მერე ისიც გავარკვიე, რომ მაკიაჟის მოშორებაც, კბილების გახეხვა და შვილთან ერთად შხაპის მიღებაც კი შეგიძლია. ჩვენ უბრალოდ სააბაზანოს კარს ვტოვებთ ღია... ჩემს ქალიშვილს ვაძლევ მის კბილს და ის რამდენიმე წუთის განმავლობაში ენთუზიაზმით ღეჭავს მას, როცა მიყურებს ჩემს კბილებს. ერთხელ ჩვენ ერთად მივიღეთ შხაპი - ეს ასევე მოსახერხებელია. მაგრამ ჩემი აბაზანა ზედმეტად ვიწროა, ამიტომ ახლა სწრაფად ვიბან თავს მის გარეშე. და ბავშვი ამ დროს ინტერესით უყურებს რა ხდება. რამდენიმე წუთი საკმარისია ჩემთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები, აჩვენეთ ისინი თქვენს შვილს. სავარჯიშოების კომპლექტს ვაკეთებ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, ჩემი ქალიშვილი ცოტათი ერევა, მაგრამ არა ბევრი. თუ მეტს გააკეთებთ, საკმარისია ყველაფერი ეტაპებად დაყოთ...

როგორ მოვახერხოთ ყველაფერი პატარა ბავშვთან დაღლილობისა და ძალების დაკარგვის გარეშე?

არის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პრინციპი. ეს პრინციპი არის თავის მოვლა.ცნობილი ვედური ლექტორების სიტყვები, რომ ქალს ყოველდღე მთვარის ენერგიით ავსება სჭირდება, ცარიელი ფრაზა არ არის. ეს არის თქვენი შესანიშნავი კეთილდღეობის საფუძველი, განსაკუთრებით დეკრეტულ შვებულებაში. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც თქვენთვის ყოველდღე. აუცილებლად. ყველა საშინაო საქმეს პატარასთან ერთად ვაკეთებთ, ასე რომ, როცა ბავშვს ჩაეძინება, თავისუფალი დრო გვაქვს... არ დაგავიწყდეთ სხეულზე რეგულარულად ზრუნვა, გარეგნობაზე ზრუნვა, სასიამოვნო წიგნების კითხვა, ფილმების ყურება, ჩატი. მეგობრებთან ერთად აკეთე რაიმე სახის... კრეატიულობა (აქ მოიცავს ქსოვას, ხატვას და სტატიების წერას - შენი გემოვნებით)... ეს ასევე მოიცავს თვითგანვითარებას, სხვებზე თავდაუზოგავ ზრუნვას, სულიერ პრაქტიკას... ყველაფერს, რაც ავსებს შენ ენერგიით! ამის გაკეთება ძალიან ბევრი შეგიძლიათ პატარასთან ერთად - ვარცხნილობა, მანიკური, სხეულის მოვლა, ტანვარჯიში, ბუნებაში სეირნობა, კომუნიკაცია... ზოგიერთი სიხარული თავისუფალ დროს მოითხოვს. ეს არის აბაზანის მიღება (სასურველია არომატული ზეთებით), მედიტაცია, კრეატიულობა (ზოგი ახერხებს შვილთან ერთად ქარგვას, მე კი არა)... ასე რომ, თქვენი თავისუფალი დრო სასარგებლოდ გაატაროთ! სწორედ ეს უბრალო სიხარული მოგცემთ ძალას და ენერგიას, ასე იგრძნობთ თავს ბედნიერად, დასვენებულად, სავსე!

მინდოდა, როგორც წინა სტატიაში, დეტალურად აღმეწერა ჩვენი დღე... მაგრამ ეს უკვე შეუძლებელია. ასე რომ, ძალიან ბევრი ასოა და ახლა ამისთვის საკმარისი დრო არ მაქვს. ამიტომ, შემდეგ სტატიაში აუცილებლად დავწერ, როგორ ვახერხებ ყველაფერს პატარა ბავშვთან. ("" - ჩვენი ყოველდღიური რუტინა მეორე დაბადების შემდეგ) და გისურვებთ ბედნიერებას და მეტ სიხარულს ამ ნათელ პერიოდში - დეკრეტულ შვებულებაში. ალბათ ბევრ თქვენგანს კი ძალიან მოეწონება და არ გინდა სამსახურში წასვლა? შემდეგ წაიკითხეთ წინა მასალები - "", "". თუ არ მოგწონთ სახლში დარჩენა - ""

საიდუმლო არ არის, რომ ბავშვის დაბადებასთან ერთად ცხოვრება მთლიანად იცვლება. სანამ დედა გავხდებოდი ამას ყველა მხრიდან მესმოდა, მაგრამ ამ ფრაზის სრული მნიშვნელობა მხოლოდ ჩემი შვილის გაჩენის შემდეგ გავიგე. ცხოვრება თავდაყირა დატრიალდა და პატარა ყვირილის გარშემო შემოტრიალდა. თავიდან საერთოდ არაფრის გაკეთების დრო არ მქონდა და მიკვირდა, როგორ ახერხებდა ვინმე პატარა შვილთან ერთად საჭმელს ამზადებდეს, სახლში მოწესრიგებულიყო და თავისთვის დრო დაეთმო. და საერთოდ არ მიფიქრია ქმრისთვის დროის დათმობაზე. სამსახურიდან ველოდებოდი, საათებსა და წუთებს ვითვლიდი, რომ ბოლოს და ბოლოს ჩემი ქალიშვილი ხელში ჩავდე და წავსულიყავი, ბოლოს ვჭამე ან თმა დავიბანე.

ასე გაგრძელდა მანამ, სანამ არ გადავწყვიტე შემესწავლა ლიტერატურა დროის მენეჯმენტზე, ბავშვის ფსიქოლოგიასა და აღზრდაზე. ისიც კი, როგორ და როდის წავიკითხე, სერიოზული პრობლემა იყო, რადგან ჩემი ქალიშვილი საათობით მკერდზე მეკიდა, დღისით მხოლოდ ჩემს მკლავებში ეძინა და ჩემი ოდნავი მოძრაობისას იღვიძებდა. გამოსავალი გახდა აუდიო წიგნები. როცა მას მუცელზე დავაძინე (დიახ, დიახ, ასე ეძინა ჩემს ქალიშვილს პირველი რამდენიმე თვე), ფრთხილად ჩავრთე და ხარბად ვითვისებდი ახალ ინფორმაციას, ვცდილობდი მეპოვა პასუხი კითხვაზე: „როგორ ვმართო ყველაფერი ჩვილთან?”

რაც გავიგე, შეცვალა ჩემი ყოველდღიური რუტინაც და დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდებოდა. მას შემდეგ მთელი სახლი სისუფთავით ვინარჩუნებდი საკმაო რაოდენობის ოთახებს, მაგიდაზე ყოველთვის ახალი საკვები მაქვს, თმა ყოველთვის დაბანილი მაქვს, ნივთები დაბანილი და დაუთოებული. გარდა ამისა, ვაგრძელებ ბლოგზე მუშაობას, რეგულარულად ვწერ და სტატიებს ვაქვეყნებ და ამჟამად ვმუშაობ ახალ წიგნზე. და ამ ყველაფერთან ერთად, არ მავიწყდება დრო დაუთმო ჩემს შვილს, ჩემს ქმარს და პირადად ჩემს თავს. რა არის საიდუმლო? ის მარტო არ არის, რამდენიმე მათგანია. Ისე,

როგორ მოვაგვაროთ ყველაფერი პატარასთან?

1. დამშვიდდი და დაისვენე.გამოდის, რომ ბავშვი, განსაკუთრებით ასეთი პატარა, მთლიანად დედის ბიოველშია და ძალიან კარგად გრძნობს მის ემოციებს. თუ ბავშვს არ გაუმართლა და ჰყავს დედა, რომელიც აწუხებს რაიმე მიზეზით: მას აქვს ცოტა რძე, ბავშვი იშვიათად/ცუდად ყეფს, ცოტას სძინავს/ბევრს, ხმამაღლა ტირის, არის კაპრიზული, ბავშვს აქვს კოლიკა - არასოდეს იცით, რატომ შეიძლება დედა ინერვიულოს, შემდეგ ბავშვი კითხულობს ამ ყველაფერს და ძალიან მოუსვენარი ხდება. შემდეგ კი მოჯადოებული წრე აღმოჩნდება - რადგან ის მოუსვენარია, შესაძლოა ნერვიულობის, ცუდი მადის და ხანმოკლე ძილის გამო იყოს კოლიკა. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ როდესაც მეძუძური დედა ნერვიულობს, მისი რძე ავტომატურად ქრება, რაც ასევე შეშფოთების ახალ მიზეზებს მატებს. ამიტომ, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იმისათვის, რომ შეძლოთ ყველაფრის გაკეთება, არის დამშვიდება და მოდუნება, ნდობა უმაღლესი ძალების, თავად ბავშვის მიმართ და ამოსუნთქვა. როდესაც ეს მოვახერხე, ჩემი ქალიშვილი გაცილებით ნაკლებად კაპრიზული გახდა და საკუთარი სიფხიზლის საათების გატარებაც კი დაიწყო, ბედნიერად უყურებდა მის გარშემო არსებულ სამყაროს მისი საწოლიდან.

2. გულწრფელად აღიარეთ ყველაფერი საკუთარ თავს.ძალიან ხშირად, ის, რაც ჩვენთვის ხდება, რეალურად ჩვენთვის სასარგებლოა. თუმცა შეგვიძლია ბედზე წუწუნი და წუწუნი. ასე იყო ჩემთანაც. ყველას ვუჩივლებდი, რომ ჩემს ქალიშვილს მხოლოდ ჩემზე დაწოლილი დღის განმავლობაში ეძინა და ეს იყო ორი-სამი საათი. მაგრამ სინამდვილეში ეს იყო ერთადერთი შემთხვევა, როცა შემეძლო მშვიდად დავწოლილიყავი, ვიფიქრო ცხოვრებაზე, დამეძინა თუ ღამე უძილო იყო. რა თქმა უნდა, ამ სიტუაციაში საჭმლის მომზადების დრო არ მქონდა და ოჯახის სხვა წევრებმა გააკეთეს ეს, რაც ამ პასუხისმგებლობისგან გამათავისუფლეს. რა თქმა უნდა, ეს ჩემთვის მომგებიანი იყო! მას შემდეგ რაც მივხვდი ამას და ძალიან მინდოდა გაღვიძებულ ცხოვრებას დავბრუნებოდი, ბავშვმა დღის განმავლობაში თავის საწოლში დაიწყო ძილი.

3. დროა საკუთარი თავისთვის.რამდენიმე საათი რომ გავათავისუფლე საკუთარი საქმეებისთვის, მაშინვე დავიწყე საჭმლის მომზადება და ბინის დალაგება, მაგრამ როდესაც ჩემმა ქალიშვილმა გაიღვიძა, დაღლილი და გაღიზიანებული ვიყავი. წიგნის წასაკითხად ან კომპიუტერთან ჩაის ფინჯნით ჯდომის დრო აღარ იყო. მერე იმავე წიგნებიდან გავიგე, რომ საქმეებს სწორად არ ვაწყობდი. დრო, როცა ბავშვს სძინავს, ჩემია. წმინდაა. მე მას ვუძღვნი მხოლოდ იმას, რაც ჩემს სულს სურს. ხან კითხვაა, ხან სტატიებს ვწერ ან წიგნზე ვმუშაობ. ანუ ვაკეთებ იმას, რასაც ვერ ვაკეთებ, როცა ბავშვს არ სძინავს.

როდის უნდა გავაკეთოთ ყველა სხვა რამ, გეკითხებით? როცა ბავშვი იღვიძებს. დავიწყე გოგონას სამზარეულოში შეყვანა, აკვანი ცენტრში დავდე და სიმღერების სიმღერით მოვამზადე სადილი და ვახშამი. ბავშვი ინტერესით მიყურებდა და ჩემს სიმღერას უსმენდა. იგივე ეხება დასუფთავებას, სამრეცხაოს და სხვა ნივთებს.

4. მთავარი ყურადღება გამახვილებულია მთავარზე.ანუ ბავშვისთვის, ჩემთვის და ჩემი ქმრისთვის. დანარჩენი ყველაფერი შეიძლება დაელოდო. ჭურჭელი შეიძლება ჩაძირული იყოს ნიჟარაში და სამყარო არ დაინგრევა. იატაკის გარეცხვა ხვალაც შეიძლება. შეგიძლიათ შეუკვეთოთ საჭმელი რესტორანში ან მოამზადოთ თქვენი ქმარი. მაგრამ თუ ბავშვს ყურადღებას არ მიაქცევთ, სანამ ის დედას არ დააკმაყოფილებს, ეს ყველასთვის ცუდი იქნება. და თუ საკუთარ თავს ყურადღებას არ მივაქცევ, მაშინ ძალიან მალე ბავშვის ახირება დამღლის და მე გავბრაზდები, მზად ვიქცეოდე ყველას, ვინც ჩემს გზაზე მოვიდა. და ეს შეიძლება იყოს ძალიან ხშირად ქმარი, რომელმაც არანაირად არ გააუმჯობესა ჩვენი ურთიერთობა.

5. ნუ ეცდებით ყველაფრის გაკეთებას.ეს არის ძირითადი წესი, თუ გაინტერესებთ როგორ მართოთ ყველაფერი პატარა ბავშვთან. მაქსიმუმ ერთი-ორი რამ. მეტი დრო გექნება, კარგი. მაგრამ თუ ათეულ რამეს გეგმავ და ნახევარსაც არ გააკეთებ, ძალიან უკმაყოფილო დარჩები საკუთარი თავით. ეს უკმაყოფილება ართმევს ძალას, ენერგიას და ნერვულ სისტემას ძალიან არყევს.

ეს არის, ალბათ, ძირითადი მეთოდები, რისი წყალობითაც ვახერხებ ყველაფერს, რაც მჭირდება. ვიმედოვნებ, რომ ისინი უპასუხებენ თქვენს კითხვას „როგორ მოვახერხოთ ყველაფერი ჩვილთან?“, ჩემო ძვირფასო მკითხველო!

არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს მეილზე.

დივანზე წოლა, ტელევიზორის ყურება, თხილის გატეხვა, ჭერზე აფურთხება და ამავდროულად ბედნიერი, წარმატებული, მდიდარი და ცხოვრებით კმაყოფილი ყოფნა - ამის საშუალება მხოლოდ მულტფილმის გმირებს შეუძლიათ, მაგრამ მეტი არა. ცხოვრების გამაოგნებელი ტემპი, ბევრი საქმე და პასუხისმგებლობა, პასუხისმგებლობა, სწავლა, შრომა - ეს არის ის, რასაც თანამედროვე ადამიანი ყოველდღიურად უწევს გამკლავება, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ახალი სიმაღლეების მიღწევა და უკეთესი შედეგების მიღწევა სურს.

ამიტომ საუბარი იმაზე, თუ როგორ გააგრძელოთ ყველაფერი, ძალიან სასარგებლო იქნება. ეს სტატია გამოადგება სტუდენტს და მენეჯერს, შვილებთან დედას, შტატგარეშე მუშაკს, საწყობში ჩამტვირთველს და ბიზნესმენს და თუნდაც იმ ადამიანს, ვინც ჯერ კიდევ სკოლაშია. ყველაფერი, რაზეც გაიგებთ, დაგეხმარებათ მოაწესრიგოთ თქვენი საქმეები და პირადი ცხოვრება, შეწყვიტოთ ციყვი ყოფნა გაუთავებელი სამუშაოებისა და ვადების ბორბალში, ისწავლოთ თქვენი დღის და თუნდაც თქვენი ცხოვრების აშენება ისე, რომ ყველაფრისთვის იყოს დრო და თქვენ ამავე დროს გრძნობდა ძალითა და ენერგიით სავსეს. Დავიწყოთ!

ზოგადად, კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვახერხოთ ყველაფრის გაკეთება, საკმაოდ ვრცელია. ამ კითხვაზე პასუხის გაცემისას ბევრი საინტერესო რამის თქმა შეგვიძლია. მაგრამ ჩვენ შემოვიფარგლებით სამი ძირითადი ნაწილით:

• პირველი ნაწილი დაეთმობა პირადი დროის მართვას
• მეორე ნაწილი - ყოველდღიური რუტინა
• მესამე განყოფილება ეხება ყოველდღიური გამოყენების სასარგებლო ჰაკებს.

ლირიკული შესავალი აქ უკვე ზედმეტია, ასე რომ, მაშინვე საქმეს შევეხოთ.

პირადი დროის მართვა

როგორც ყველამ დიდი ხანია ვიცით, დრო არის ყველაზე ღირებული რესურსი, რაც გვაქვს (გარდა ჯანმრთელობისა, რა თქმა უნდა). მაგრამ ჩვენ ვერ ვაბრუნებთ დროს, რის გამოც მისი ღირებულება მნიშვნელოვნად იზრდება.

ნებისმიერ ადამიანს აქვს სრული უფლება გაანაწილოს თავისი დრო არა მხოლოდ ისე, როგორც მას სურს, არამედ ისე, რომ მას ჰქონდეს პრაქტიკული სარგებელი. თუმცა, ზოგი ახერხებს ყველა მნიშვნელოვანი საქმის კეთებას და მაინც ტოვებს დროს დასვენებისა და გართობისთვის, ზოგს კი არაფრის გაკეთების დრო არ აქვს და დასვენების საშუალება არ აქვს. რატომ, რადგან ყველას აქვს 24 საათი დღეში, ხოლო საათში 60 წუთი?!

და პასუხი მარტივია ბანალურობამდე - ადამიანებმა, რომლებსაც არ აქვთ დრო ბოლომდე გააკეთონ რაიმე, არ იციან როგორ (ან არ სურთ) მართონ თავიანთი დრო. პირდაპირი გაგებით, რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ დროის მართვას, მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს მისი რაციონალურად გამოყენება (და ამ გაგებით მისი მართვა). ამისთვის სპეციალური დისციპლინაც კი არსებობს - დროის მართვა.

დროის მენეჯმენტი არის დროის აღრიცხვა და დაგეგმვა. ჩვენს შემთხვევაში (რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ პირად დროს), ეს არის ჩვენი პირადი ძვირფასი დროის რესურსის აღრიცხვა და დაგეგმვა. მათი წყალობით საოცარი სიმარტივით შეგვიძლია დავამყაროთ ჩვენი სამუშაო და არასამუშაო დრო. მაგრამ დროის მენეჯმენტის კიდევ უფრო დიდი მაგია ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ არა „სადმე იქ“, არამედ ახლავე – მოაწყოთ საქმეები დღეების და კვირების განმავლობაში სწორი თანმიმდევრობით.

ბევრს მიაჩნია, რომ დროის მენეჯმენტი მენეჯერების ან აღმასრულებლების პრეროგატივაა, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. ის სასარგებლო და მარტივია არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ სახლშიც. დროის მენეჯმენტი დაეხმარება ახალგაზრდა დედას, რომ ჰქონდეს დრო შვილზე ზრუნვისთვის და შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად (სინამდვილეში, ეს ეხება ზოგადად ბავშვებთან მყოფ ადამიანებს), ის საშუალებას მისცემს სტუდენტს ჰქონდეს დრო, მოემზადოს სესიისთვის კომპრომისის გარეშე. მეგობრებთან შეხვედრები და რომანტიული პაემნები, ეს მისცემს მოსწავლეს სკოლაში საშინაო დავალების შესრულებისა და ეზოში ფეხბურთის თამაშის შესაძლებლობას.

მარტივად რომ ვთქვათ, დროის მენეჯმენტი სარგებელს მოუტანს ყველას, ვისაც სურს მოწესრიგდეს სწავლა, სამუშაო, ცხოვრება და გარშემომყოფებთან ურთიერთობაც კი; ვისაც სურს გახდეს უფრო ეფექტური, პროდუქტიული და წარმატებული.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ყველაფერი, უნდა გესმოდეთ დროის მენეჯმენტის მთავარი პრინციპი. მისი თქმით, დრო უნდა გაიზომოს არა წუთებითა და საათებით, არამედ მოვლენებითა და ქმედებებით. დროის ეს ორიგინალური აღქმა მოგცემთ ცხოვრებისეული სისავსის განცდას და იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ საკუთარი სარგებლისთვის.

წესად აქციეთ თქვენი დრო და ენერგია დახარჯოთ იმაზე, რაც ნამდვილად გჭირდებათ: რაც წარმატებამდე მიგიყვანთ, მიგიყვანთ თქვენი მიზნისკენ, აფართოებს თქვენს საზღვრებს. ჩვენ ასევე გირჩევთ დაეუფლოთ სამ სასარგებლო უნარს:

• ისწავლეთ პრიორიტეტების განსაზღვრა (წაიკითხეთ ჩვენი სტატიები "" და "")
• ისწავლეთ მიზნების სწორად დასახვა (როგორ კეთდება ეს ჩვენს სტატიებში "" და "")
• ისწავლეთ კომპეტენტურად დაგეგმვა (ამაზე ვისაუბრეთ ჩვენს სტატიებში "", "", "" და "")

დასასრულს, აი, რას ფიქრობს ამერიკელი მოტივაციური სპიკერი, დროის მენეჯმენტის გურუ და თვითგანვითარების ექსპერტი ბრაიან ტრეისი, თუ როგორ გააგრძელოთ ყველაფერი.

განრიგი

თქვენი დღის დაგეგმვა არის პირველი ნაბიჯი დროის წარმატებული მართვისკენ. ვერ ნახავთ არცერთ გამორჩეულ ადამიანს, ბიზნეს მწვრთნელს ან წარმატებულ საზოგადო მოღვაწეს, რომელიც არ გეგმავს თავის დღეს.

თუ თქვენ უკვე ქმნით რაიმე სახის გრაფიკს უახლოესი დღისთვის, ეს დასაფასებელია. მაგრამ თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ როგორ ოსტატურად შექმნათ ყოველდღიური რუტინა და გააკეთოთ ეს კვირაში შვიდი დღე. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამიერიდან თქვენ გახდებით "დღიურის მონა". ფაქტობრივად, გათავისუფლდებით მრავალმხრივი დავალებისგან, გაჭიანურებისგან, უაზრო და არაპროდუქტიული აქტივობებისგან.

რა თქმა უნდა, მიზანშეწონილია ჩაწეროთ ნივთები, ამოცანები, შეხვედრები, გეგმები და მიზნები ქაღალდზე ან, თანამედროვე ტენდენციების დაცვით, თქვენი საყვარელი გაჯეტის დამგეგმარებაში. ჩანაწერების აღებითა და მათზე გამუდმებით მოხსენიებით, თქვენ ყოველთვის შეინახავთ თქვენს საზრუნავს თქვენს ყურადღებას და არ დაივიწყებთ არაფერს. გარდა ამისა, დარჩენილი ამოცანები შეიძლება დაუმთავრებელი გეშტალტებად იქცეს – რაც არ მოგცემთ სიმშვიდეს, სანამ ამას არ გააკეთებთ.

ყოველდღიური რუტინის შექმნის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი არის ამოცანების დაყოფა უფრო და ნაკლებად მნიშვნელოვანებად. ეს ძალიან დაგეხმარებათ, რაც გამოგადგებათ სკოლაში, კოლეჯში, სამსახურში და პირად ცხოვრებაში. არ დაგავიწყდეთ ასევე ჩაწეროთ დრო, როდესაც გჭირდებათ კონკრეტული დავალების შესრულება. თქვენ შეწყვეტთ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ დაასრულოთ ყველაფერი, რადგან უბრალოდ ყველაფერს გააკეთებთ წესრიგში და თქვენს დროს.

და კიდევ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გეგმის შესრულებაში:

• შეეცადეთ დაიწყოთ და დაასრულოთ ყოველი დღე ერთსა და იმავე დროს (წაიკითხეთ). თუ ადრე ადგებით, დღე უფრო ნაყოფიერად დაიწყებთ და მეტი დრო გექნებათ, თუ დილის 4 საათზე დაიძინებთ, დაიძინებთ ლანჩამდე ან არ დაიძინებთ საკმარისად. რა ჯობია? რა თქმა უნდა, პირველი. და თუ შენს სხეულს ეფექტური ადამიანის რეჟიმს მიაჩვევ (არსებობს თუნდაც ერთი), მხიარულებითა და ენერგიით მადლობას მოგახსენებს და შენ თვითონ შეძლებ მთების გადაადგილებას!
• დაიმახსოვრე: წესრიგი სახლში ნიშნავს წესრიგს შენს თავში, წესრიგი სამუშაო ადგილზე ნიშნავს წესრიგს შენს საქმეებში. ეცადეთ, აბსოლუტურად ყველაფერი წესრიგში გქონდეთ: სახლი, მანქანა, ტანსაცმელი, სამუშაო ადგილი. ჯერ ერთი, როცა ყველაფერი თავის ადგილზეა, მათი პოვნა ადვილია და მეორეც, წესრიგის გარშემო შემოვლით, თქვენ ავტომატურად შეიტანთ სისტემაში ყველაფერს, რასაც საქმე გაქვთ და ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ იგივე საკითხები. და მესამე, ნივთების მოწესრიგება ერთგვარი მედიტაციაა: მოწესრიგებით ასტაბილურებთ თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას და აწყობთ აზრებს.
• მოიშორეთ რაც შეიძლება მეტი ყურადღების გაფანტვა. ტელევიზორი, სოციალური ქსელები, უსაქმური სატელეფონო საუბრები კარგია და განტვირთვას უწყობს ხელს, მაგრამ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. სანამ კიდევ ერთხელ დაუთმობთ დროს რაიმე სისულელეს, დაფიქრდით: ღირს? ეს მართლა გჭირდება? იქნებ უფრო მნიშვნელოვანი და საინტერესო რამ არის გასაკეთებელი?
• ჩამოაყალიბეთ სწორი ჩვევები. ჩვევები არის მოქმედებები, რომლებიც ავტომატური გახდა. თქვენ უკვე იცით, როგორ მუშაობს ეს - უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ ავტომატურად და მუდმივად: აკარით თითებს მაგიდაზე, დაღეჭეთ კალამი, მოწიეთ და ა.შ. შეეცადეთ „დაიჭიროთ საკუთარი თავი“, ე.ი. ნახეთ, რას აკეთებთ ქვეცნობიერად და შეცვალეთ იგი ჯანსაღი ჩვევებით. დამწყებთათვის, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს ყოველდღე.

კარგი ჩვევები მნიშვნელოვანია სამსახურში, სკოლაში, ოჯახში, საზოგადოებაში და ბიზნესში. ასე რომ, ნუ დაკარგავთ დროს და ისწავლეთ ახალი უნარები, რომლებიც გაგაუმჯობესებთ თქვენ და თქვენს ცხოვრებას, გასწავლით როგორ მართოთ ყველაფერი და გახდეთ ბედნიერი.

კარგი, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ უნარებზე, დროა გადავიდეთ ცხოვრების ჰაკებზე იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ ისწავლონ როგორ მართონ თავიანთი დრო. ზოგადად, მათში განსაკუთრებული არაფერია, მაგრამ, როგორც თქვენ ალბათ არაერთხელ შენიშნეთ, ყველაზე ბანალურ ნივთებსაც კი შეუძლიათ "გადამრთველის შეცვლა", თუ ისინი გასაგებად და კომპეტენტურად არის წარმოდგენილი.

Lifehacks პროდუქტიულობის გასაზრდელად

დროის ნაკლებობის მიზეზი ყოველთვის არ არის ამ დროის მართვის შეუძლებლობა. ძალიან ხშირად ადამიანს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ძალა იმისათვის, რომ განახორციელოს ყველაფერი, რაც დაგეგმილია. მაშინაც კი, თუ საოცარი მოტივაცია გაქვთ, თუნდაც ენთუზიაზმით სავსე იყოთ, თუნდაც თქვენი დღე წუთი-წუთში იყოს დაგეგმილი - მაგრამ რა მნიშვნელობა აქვს, თავი აღარაფერს ამზადებს, როცა ტვინი უარს ამბობს ერთგულად მოგემსახუროთ?

უკვე იმდენი ითქვა, რომ თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება არის ინფორმაციის გაუთავებელი ნაკადი, უამრავი მოვლენა და დიდი სტრესი. ჩვენ არ შევალთ ხანგრძლივ რეფლექსიებში, არამედ უბრალოდ შევაჯამებთ: ჩვენი შესრულება ნულისკენ მიისწრაფვის ყველა ამ ფაქტორის გავლენის ქვეშ. და იმისთვის, რომ საერთოდ იცხოვრო, უნდა შეინარჩუნო საკუთარი თავი და ჯანმრთელობა.

ალბათ იცით, რომ, მაგალითად, ცოტა შოკოლადი გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში, სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებაში და ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებაში. ასე რომ, შოკოლადის ფილას ჭამა უკვე ცხოვრების წესია – ხრიკი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახდეთ უფრო ეფექტური. მაგრამ ჩვენ არ დაჟინებით მოვითხოვთ შოკოლადს, მაგრამ მივცემთ რამდენიმე სხვა რჩევას.

მიიღეთ შესვენებები

ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გააგრძელოს ყველაფერი, ბევრი ადამიანი იწყებს დაუღალავად მუშაობას. მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არასწორია, რადგან ტვინი (და ზოგადად სხეული) ზედმეტად იღლება და შესრულება მცირდება. ამიტომ დღის განმავლობაში მუშაობისას აუცილებლად დაისვენეთ. გარკვეული დრო დაუთმეთ დასვენებას, რათა ტვინმა დაისვენოს, გამოჯანმრთელდეს და ნორმალურად დაბრუნდეს. დასვენების უგულებელყოფამ შეიძლება ვინმეს დაარტყა და სერიოზული დაავადებებიც კი გამოიწვიოს. ნუ დაგავიწყდებათ ეს.

დაისვენეთ პროდუქტიული

წინა პუნქტის ლოგიკური გაგრძელება: გაატარეთ თავისუფალი დრო ისე, რომ სამუშაოზე ფიქრები უკანა პლანზე გადაინაცვლოს. იცით გამონათქვამი: "როდესაც სამსახურში მოდიხართ, სახლის პრობლემები დატოვეთ სახლში"? აქაც ასეა: არასამუშაო საათებში გათიშეთ სამუშაო საზრუნავი. უყურეთ ფილმს, მოუსმინეთ მუსიკას, ითამაშეთ თქვენს შვილთან ერთად, გაისეირნეთ, გააკეთეთ საშინაო საქმეები, მაგრამ უბრალოდ დატოვეთ თქვენი საქმე - ის არ გაქცევს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორკვირიანი შვებულების შემდეგაც ვერ დაისვენებთ, რადგან... ტვინი უბრალოდ არ მოდუნდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ არც თქვენ დაისვენებთ.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

და ისევ დასვენების შესახებ - იძინეთ რამდენიც უნდა - დაახლოებით 7-8 საათი დღეში. ეს დრო ოპტიმალურია სათანადო დასვენებისა და აღდგენისთვის. რა თქმა უნდა, შეიძლება პრობლემური იყოს შვილებით ახალგაზრდა დედისთვის, სესიის წინ სტუდენტისთვის ან ყოველთვის დაკავებული ბიზნესმენისთვის, მაგრამ „სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს“. როგორ გვქონდეს დრო ყველაფრის გასაკეთებლად - ნორმალურად დაიძინე. გარდა ამისა, დილა, როგორც ამბობენ, საღამოზე უფრო გონიერია და როცა გაიღვიძებ, შეგიძლია ყველაფერი სუფთა თავით შეხედო, მათ შორის იმის გაგება, როდის და რა ჯობია იმ დღეს.

Სწორად კვება

პროდუქტიული ადამიანის ცხოვრების წესის კიდევ ერთი კომპონენტი, რომელსაც ყოველთვის აქვს დრო ყველაფრისთვის, არის სწორი კვება. ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების საჭირო რაოდენობა, რათა უზრუნველყოს მისი სტაბილური ფუნქციონირება. ტვინს "უყვარს" კარტოფილი, პარკოსნები, თხილი, შაქარი და სახამებელი მისაღები ფარგლებში (სინამდვილეში გვაქვს სტატია "" და თუნდაც მთელი კურსი ""). აქვე ვიტყვით, რომ საკვებს ბოროტად არ უნდა ჭამოთ - ჭარბად მიირთვათ, მაგრამ შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით მიირთვათ და თუ ძალიან გაინტერესებთ, წაიკითხეთ ამის შესახებ. თქვენი ორგანიზმის ყველა საჭირო რესურსით უზრუნველყოფით შეძლებთ მთელი დღის განმავლობაში იყოთ მხიარული და აქტიური და როგორ მართოთ ყველაფერი პრობლემა აღარ იქნება თქვენთვის.

ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და, შესაბამისად, უფრო პროდუქტიული და წარმატებული ადამიანი რომ გახდეთ, მიზანშეწონილია დროდადრო მიმართოთ არომათერაპიასა და ფერთა თერაპიას. პირველ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ იყიდით არომატის ნათურას და რამდენიმე სახის ეთერზეთს, რომელიც ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას და ინტელექტუალურ აქტივობას, მაგალითად, ევკალიპტის, ლიმონის, რეჰანის, ლავანდის, ჟასმინის, როზმარინის ან პიტნის ზეთებს. მეორე შემთხვევაში, რეკომენდებულია დღის განმავლობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეხედოთ გარკვეულ ფერს: წითელი ხელს უწყობს გამხიარულებას, ნარინჯისფერი ასტიმულირებს სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას, ყვითელი ზრდის ეფექტურობას და გამძლეობას, მწვანე იძლევა ოპტიმიზმს, ლურჯი ააქტიურებს აზროვნების პროცესებს. ლურჯი მკურნალობს დამოკიდებულებებს, მეწამული კი დადებითად მოქმედებს აზრებსა და ემოციებზე.

იმუშავეთ ფიზიკურად

თუ ნამდვილად გსურთ ყველაფრისთვის დრო გამონახოთ, მაშინ ამ „ყველაფერში“ ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა - ნებისმიერი პროდუქტიული ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად იმუშაოთ თქვენი თავით, ზოგჯერ კი გჭირდებათ ხელებით მუშაობა. რაც შეეხება მკლავებს - ფეხებს, მხრებს და ზოგადად მთელ სხეულს. დილით ვარჯიში, საღამოს ვარჯიში, შაბათ-კვირას სამონტაჟო სამუშაოები, ფეხბურთი, ჰოკეი, კრივი, ჩოგბურთი - ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გამოგადგებათ. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, აღადგენს ძველ ნერვულ კავშირებს და ქმნის ახალს, აფუჭებს სახსრებს და ხელს უშლის ორგანიზმში მარილების და სხვა მავნე ნივთიერებების, მათ შორის ტოქსინების დაგროვებას. ხოლო სამუშაო საათებში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ან გაიკეთოთ თავის მასაჟი.

წაიკითხეთ წიგნები

ყოველდღიურად გარკვეული დრო დაუთმეთ სასარგებლო და საინტერესო წიგნების კითხვას. უმჯობესია დაუთმოთ საკუთარ თავს მინიმუმ 30 წუთი ამ აქტივობისთვის. კითხვისას ადამიანი იფანტება, ისვენებს და აუმჯობესებს თავის ტვინის მუშაობას. თუ გსურთ უკეთ გაიგოთ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ყველაფერი, შეგიძლიათ იპოვოთ (იყიდოთ ან ჩამოტვირთოთ) წიგნები ამ თემაზე. გარდა ამისა, კითხვა ხელს უწყობს უკეთ კონცენტრაციას, წარმოსახვის განვითარებას, ანალიტიკურ და წარმოსახვით აზროვნებას, ჰორიზონტის გაფართოებას, თვითგანვითარებასა და პიროვნულ ზრდას. წიგნის წასაკითხად ნახევარი საათის გამოყოფა მარტივია და თუ დაამატებთ სამუშაოს სიას, ის კიდევ ერთ დასრულებულ ამოცანას დაამატებს თქვენს სიას და თავს ისევ კარგად იგრძნობთ.

მოკვეთეთ ზედმეტი

ზემოთ, ჩვენ თითქმის ყოველთვის ვსაუბრობდით სასარგებლო ნივთებზე, მათ შორის სასარგებლო ჩვევებზე, მაგრამ ძალიან ცოტა ვთქვით მავნეზე. გამოვასწოროთ. ცუდი ჩვევები, განსაკუთრებით ის, რაც იწვევს დამოკიდებულებას, არა მხოლოდ ხშირად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, არამედ დროის ლომის წილსაც იკავებს. ამის გამო მცირდება სამუშაოს მოცულობა, რომლის გაკეთებაც შეგვეძლო, მცირდება ეფექტურობა და ყურადღების გამახვილება ხდება. ერთი რამ მეორეს ეკიდება და იმის ნაცვლად, რომ რაღაც მნიშვნელოვანი დავასრულოთ, მივდივართ მოსაწევ ოთახში, მივდივართ ყავის აპარატთან და ჩუმად ვღეჭავთ ფუნთუშას. თუ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და ამავდროულად გააკეთოთ მეტი, მიატოვეთ ცუდი ჩვევები და მეტი დრო დაუთმეთ ჯანსაღზე.

გამოთვალეთ თქვენი ძალები

მეტის მისაღწევად, ნუ ეცდებით უკიდეგანოების, ე.ი. ნუ ასრულებთ იმაზე მეტ დავალებას, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ, თორემ ამოცანების ევერესტის წინაშე აღმოჩნდებით, რომელსაც ასი შერპას დახმარებითაც კი ვერასოდეს ავლენ. ნებისმიერი სამუშაო პროცესი ასევე უნდა იყოს ოპტიმიზირებული: მიჰყევით გეგმას, არ გადაიტანოთ ყურადღება, დაე, ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, ყოველთვის ხელმისაწვდომი იყოს. მოძებნეთ შესაძლებლობები, რომ შეამციროთ დრო მარტივი ამოცანების შესასრულებლად და ჩვეული მოქმედებების შესასრულებლად. გაუფრთხილდით დაუმთავრებელი ამოცანების დაგროვებას - გააკეთეთ ყველაფერი დროულად, არ გადადოთ ეს მოგვიანებით. საჭიროების შემთხვევაში, ნუ შეგეშინდებათ, არ შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნა. დახმარება კარგია თითქმის ნებისმიერ საკითხში. უფლებამოსილების დელეგირება შეძლებისდაგვარად.

გამოიყენეთ გაჯეტები

თანამედროვე მობილური მოწყობილობები არ არსებობს მხოლოდ იმისთვის, რომ გადახვიდეთ Instagram-ზე, გადაიღოთ სელფები და ითამაშოთ Fruit Ninja. ლეპტოპებს, პლანშეტებს, სმარტფონებსა და iPhone-ებს აქვთ მრავალი ფუნქცია, რომელიც შექმნილია ადამიანის სასარგებლოდ. მრავალფუნქციური კალენდრები, დავალების დამგეგმავები, შეხსენებები, მაღვიძარა, ელექტრონული წამკითხველი და ა.შ. ასევე არსებობს უამრავი მაგარი აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადაჭრათ პრობლემა, თუ როგორ მოახერხოთ ყველაფრის გაკეთება. მათ შორისაა Clear, Rescue Time, Wunderlist, Clara, Workflow, Trello, Timely, Pocket და სხვა. ასე რომ, ნუ აქცევთ თქვენს გაჯეტს „დასაკრავის“ ინსტრუმენტად, სჯობს ის გახადოთ ასისტენტი, რადგან ის დაეხმარება მოსწავლეს სწავლაში, მოსწავლეს კლასში, ბავშვებთან და ა.შ. უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი და იგივე სმარტფონი გონივრულად და ბევრი იდეა მოგივიდათ თავში.

დააჯილდოვე შენი თავი

მოტივაცია არის ძრავა, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანი ამოწურულია, რადგან მისი ქმედებები არ იძლევა უკუკავშირს. მაშ, რას ნიშნავს ყოველდღიურად რაღაცეების გადაკვეთა სიიდან? რა არის პატარა ნაბიჯი მიზნისკენ, რომლის მიღწევაც მხოლოდ ერთ წელიწადში გადაწყვიტე? გაუთავებელმა დავალებებმა შეიძლება მთელი თქვენი ენერგია დაკარგოს, თუ პროგრესს ვერ ხედავთ. საკუთარი თავის მოტივაციისთვის, როცა გრძნობთ, რომ მოტივაციას კარგავთ, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. მიეცით საკუთარ თავს პატარა საჩუქრები. თქვენ ადრე შეასრულეთ ყველა თქვენი დავალება დღის განმავლობაში - წადით კინოში, იმუშავეთ "ჯამების გარეშე" ერთი კვირა და მოახერხეთ ყველაფერი - შედით მაღაზიაში და იყიდეთ თქვენთვის მაგარი ახალი ქურთუკი ან ჩექმები, რომელიც გინდოდათ. დიდი ხნის განმავლობაში, ჩააბარა ტესტი - წადი სნოუბორდზე! თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ ყველაფერი - თუ გაქვთ სურვილი. მთავარია გაიგო საერთოდ რატომ აკეთებ რამეს. იპოვნეთ ის, რაც შთააგონებს და იბრძოლეთ მისკენ. ნებისმიერ სამუშაოს შეუძლია სიხარული და სიამოვნება მოიტანოს, თუ იცით, როგორ აანთოთ თავი, რომ განაგრძოთ მოძრაობა.

სინამდვილეში, ეს არ არის იმდენად მნიშვნელოვანი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი, მაგრამ რატომ უნდა გავაკეთოთ ეს. საკუთარი მიზნები თქვენი მოტივაციაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რისი მიღწევა გსურთ, რისი, რატომ ხართ მზად დილის ექვს საათზე ადგეთ და თავდაუზოგავად იჩქაროთ სწავლისთვის, მუშაობისთვის, მოქმედებისთვის, მიღწევისთვის. ისწავლეთ უარი თქვათ ყველაფერზე, რაც არასაჭიროა და დარწმუნდით, რომ შეაფასეთ თქვენი ყოველდღე. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ისწავლოს ყველაფრის გაკეთება, რაც გჭირდებათ. ჩვენ უბრალოდ ვაჩვენებთ ერთ-ერთ გზას და თქვენი გადასაწყვეტია, მიჰყვებით თუ არა მას.

და ბოლოს, უყურეთ ამ საინტერესო და ძალიან მარტივ ვიდეოს პირადი პროდუქტიულობის გაზრდის შესახებ.

ხშირად გესმით, რომ ადამიანებს არ აქვთ საკმარისი დრო სიტყვასიტყვით არაფრისთვის - სამუშაოსთვის, სახლისთვის, ბავშვებისთვის - შუაღამისას იძინებთ. და ასევე სოციალური ქსელები, სადაც შეუძლებელია რაიმეს გამოტოვება, რადგან ეს დროა. ახლა, თუ დღეში 24 საათი კი არა, მეტი იქნებოდა, მაშინ შვებით ამოვისუნთქეთ. მაგრამ, სამწუხაროდ, დრო არ იზრდება დღის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ შენარჩუნება. თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად მოაწყოთ არა მხოლოდ თქვენი დღე, არამედ საკუთარი თავიც.

ბოლო დროს სულ უფრო ხშირად განიხილება დროის მენეჯმენტის კონცეფცია. რა არის ეს?

ეს არის შენარჩუნების ხელოვნება, უნარი განსაზღვრო რა არის მნიშვნელოვანი და რა არა, სად მიმართო პირველ რიგში შენი ენერგია. არიან ადამიანები, რომლებიც ერთ წელს ატარებენ რაღაცის გაკეთებას, რაც შეიძლება გაკეთდეს კვირაში.

არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ დროის ორგანიზებაში.

ჩაწერეთ რასაც აკეთებთ.

თვალყური ადევნეთ რამდენ დროს ხარჯავთ გარკვეულ აქტივობებზე. ამისათვის აიღეთ საათი, ქაღალდი და კალამი - უბრალოდ ჩაწერეთ მოვლენები, არ გააანალიზოთ არაფერი. ჩანაწერები რამდენიმე დღის განმავლობაში მოგცემთ გარკვეულ სურათს - შემდეგ შეგიძლიათ გააანალიზოთ სად მიდის საათები. მაგალითად, ტელევიზორის ყურება, ტელეფონზე საუბარი, ელექტრონული ფოსტის შემოწმება.

შეეცადეთ არ გააკეთოთ ის, რაც არ არის საჭირო.

ყურადღებით დააკვირდით თქვენს სიას, შეეცადეთ პრიორიტეტულად მიიჩნიოთ ყველაფერი მასში. ჯერ ყველაზე მნიშვნელოვანი, შემდეგ ნაკლებად მნიშვნელოვანი. დროის მენეჯმენტი საჭიროა იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ სწორად გაანაწილოთ თქვენი დრო და არ მისცეთ საშუალება თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს უკარნახოს რა უნდა გააკეთოთ და რა არა. ეს შენი ცხოვრებაა და ვერავინ გაიძულებს გააკეთო ის, რაც გგონია რომ ხელს უშლის.

გამოიყენეთ პარკინსონის კანონი

მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ საკითხის გადაწყვეტა მოგვარდება იმდენი დრო, რამდენიც თქვენ მზად ხართ დახარჯოთ მასზე. თუკი ერთ წელიწადში გადაწყვეტთ უცხო ენის შესწავლას, მაშინ აუცილებლად იქნება მიზეზები, რომლებიც ყველაფერს გაართულებს, ამიტომ ღირს დროის ჩარჩოს დაყენება. გადაჭრით ყველა სირთულე გამოყოფილ დროში. დროთა განმავლობაში ისწავლით და არ გაგიჭირდებათ. იდეა ისაა, რომ დროის შეზღუდვები გიბიძგებთ ამ ამოცანის ზუსტად დროულად შესრულებაში.

შეზღუდეთ ინფორმაციის ნაკადი

ინფორმაცია ამ დღეებში უფრო და უფრო ხელმისაწვდომი ხდება, მაგრამ არის თუ არა მისი ამდენი საჭიროება? უპასუხეთ ამ კითხვას თქვენთვის, მხოლოდ გულწრფელად. თუ გსურთ განვითარდეთ როგორც პიროვნება, მაშინ უნდა ისწავლოთ და ისწავლოთ და დრო არ არის რეზინი. ამისათვის საჭიროა იგივე უარი ტელევიზორის ყურებაზე, მეგობრებთან არასაჭირო შეხვედრები, ნებისმიერი შეუსაბამო გატარება, თუ არა შეწყვეტა, მაშინ მაინც შემცირდეს დროში.

თავსებადობის ტესტი

ფრაზა „შეაერთე ბიზნესი სიამოვნებას“ ამ შემთხვევაში აქტუალური ხდება. მაგალითად, თუ არ გაქვთ ძალა უარი თქვათ საყვარელ სერიალზე, მაშინ ამ დროს შეგიძლიათ მუცლის კუნთების ვარჯიში ან სადილის მომზადება, თუ ტელევიზორი გაქვთ სამზარეულოში. ასევე ყველანი ბევრს დავდივართ სადმე - ამ დროს შეგიძლიათ წაიკითხოთ სასარგებლო წიგნი, გააკეთოთ საჭირო ჩანაწერები თქვენს დღიურში ან მოუსმინოთ მიმდინარე აუდიოწიგნს. ტექნოლოგიური პროგრესის კარგი ის არის, რომ ის არ დგას და შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მოწყობილობები თქვენი თვითგანვითარებისთვის.

კითხვა: არის თუ არა მნიშვნელოვანი ის, რასაც ვაკეთებ?

იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ დროს ხარჯავთ მნიშვნელოვან საკითხებზე. გამოდის, რომ მნიშვნელოვანი საქმეები ყველაზე ნაკლებ დროს გვჭირდება. თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაიჭიროს საკუთარი თავი, იფიქროს, რომ ის, რასაც ახლა აკეთებს, არ აქვს მნიშვნელობა და შემდეგ იგრძნოს იმედგაცრუება. ამის თავიდან ასაცილებლად, დროდადრო ჰკითხეთ საკუთარ თავს ამის შესახებ, შეგიძლიათ კომპიუტერის დესკტოპზე სქრინსეივერიც კი დააყენოთ ან შეხსენების სახით დაკიდოთ სადმე თვალსაჩინო ადგილას. მაგრამ არის რაღაცეები, რაც უნდა გაკეთდეს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უმნიშვნელოა - ეს უბრალოდ ჩვენი მოვალეობებია და ჩვენ ასევე არ შეგვიძლია ამის გარეშე.

სიმშვიდე და მეტი სიმშვიდე

არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა გაჭიანურება. ეს ხვალისთვის გადადის. თუ აღმოაჩენთ, რომ მიდრეკილია მნიშვნელოვანი საქმეების გადადებაზე, მაშინ დროის მენეჯმენტი გიბიძგებთ, განავითაროთ ჩვევა, გააკეთოთ დღეს ის, რაც შეიძლება გადადოთ ხვალისთვის. უკვე ბევრი ითქვა სამსახურში საკუთარი თავის ორგანიზებაზე, მაგრამ ამას ასევე პრაქტიკა და გამოყენება სჭირდება. ბევრი აღნიშნავს, რომ ასეთი ზომები მათ საშუალებას აძლევს უფრო ეფექტურად იმუშაონ.

ასეთი მნიშვნელოვანი წვრილმანები

იმის დადგენა, რა არის პატარა და რა არა, რთული არ არის. ჯერ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები უნდა დასრულდეს, მაგრამ წვრილმანიც უნდა შესრულდეს. ამიტომ, უბრალოდ მოექეცით მათ ზუსტად იმ პასუხისმგებლობით, რომელსაც ისინი ეკუთვნიან. ანუ, თქვენ არ უნდა უპასუხოთ ზარებს, თუ ისინი არ არის მნიშვნელოვანი და ასე შემდეგ - ყველას აქვს საკუთარი სია. არასოდეს გაამახვილოთ ყურადღება წვრილმანებზე.

სიჩუმე სამსახურში

მოერიდეთ ყურადღების გაფანტვას სამსახურში. გათიშეთ ინტერნეტი, გადააგდეთ მობილური ტელეფონი ან, სულ მცირე, ჩადეთ ვიბრაციის რეჟიმში, თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ რაიმე კავშირის გარეშე წასვლა. გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა და დაასრულეთ სამუშაო.

Თავს მიხედე

გასაგებია, რომ პროდუქტიულობა ასევე დამოკიდებულია კეთილდღეობაზე. ამისათვის დაკავდით სპორტით. ბევრმა შეიძლება იკითხოს - როგორ ვითამაშოთ სპორტი, თუ სამსახურიდან სახლში დაბრუნებულს დაღლილობისგან კრახავთ? პასუხი ისაა, რომ შეგიძლია და უნდა ითამაშო სპორტი - ეს მოგცემს საშუალებას, იყო ფორმაში და დაღლილობისგან ფეხზე არ ჩამოვარდე, არამედ, პირიქით, მოგცემს ძალას და ენერგიას. სცადეთ და ნახავთ შედეგს, მოგეწონებათ. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ სამსახურიდან სახლში წასვლა დახშული და დატვირთული ტრანსპორტით, მაგრამ ფეხით წასვლა. ეს არის ვარჯიშიც და შეგიძლიათ მიმოიხედოთ გარშემო და დატკბეთ პეიზაჟებით.

გამოიყენეთ ეს მარტივი მეთოდები და ისწავლით ეფექტურობას თქვენს ცხოვრებაში.

როგორ მართოთ ყველაფერი? Არ არსებობს გზა!

დიახ, არ ცდებით, ვერანაირად ვერ შეძლებთ ყველაფერს. დღეს მსოფლიო გვარწმუნებს, რომ არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. რეკლამა გვირჩევს, აიღო ყველაფერი ცხოვრებიდან, მაქსიმალურად გამოიყენო მომენტი და დაიჯერო, რომ შეუძლებელი შესაძლებელია. და თითოეულ ინდივიდუალურ იდეას აქვს გარკვეული მნიშვნელობა, მაგრამ ეს ყველაფერი ერთად იქცევა უხეშ ტყუილად!

ჩვენ შეზღუდული ვართ დროით, ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებებით, გენეტიკით, ეკონომიკური და პოლიტიკური პირობებით და სხვა. ამ ყველაფრის იგნორირება სისულელეა და საშიშიც კი, რადგან მარადიული დაძაბულობის და მაქსიმალური ცხოვრების მეორე მხარეა, არც მეტი, არც ნაკლები.

ამიტომ, ადამიანის ყოვლისშემძლეობის შესახებ განცხადებებისგან განსხვავებით, დღეს ვისაუბრებთ ორ უდავო შეზღუდვაზე.

დრო

ამას წინათ ერთმა კლიენტმა ჩიოდა, რომ სამსახურში ვერაფერს აკეთებდა, რამდენიმე საათი მაინც უნდა დარჩენილიყო, მაგრამ ძალიან უნდოდა დროზე წასვლა, რადგან ქმარი და შვილი სახლში ელოდნენ. შესაბამისად, კლიენტი სთხოვს ასწავლოს მას „დროის სწორი მართვა“.

ჩვენ განვიხილავთ რა შედის მოვალეობებში და რა არის ტიპიური სამუშაო დღე. მე ვხვდები, რომ მის მოვალეობებში შედის: ტრენინგის ჩატარება, პერსონალის შეფასება, ახალი პროექტის შემუშავება ქსელში ვებინარების დანერგვისთვის (დაახლოებით 70 მაღაზია), კორპორატიული ცხოვრების ორგანიზება. ყოველდღიური განრიგი:

• 9:00–9:30 - შეხვედრა მენეჯმენტთან;
• 11:00–17:00 – ყოველდღიური ტრენინგი პერსონალთან ერთად (პლუს მომზადება 30 წუთამდე და შემდეგ).

ესე იგი, გაჩერდი! ეს საკმარისია გასაგებად: პრობლემა არა დროის მენეჯმენტშია, არამედ იმაში, რომ შეხვედრები და ტრენინგი სამუშაო დროის 90%-ს იკავებს! ეს არის ძალიან ნათელი მაგალითი იმ შეცდომისა, რომელსაც ხშირად ვუშვებთ.

დღეში 24 საათია, ყოველ საათში 60 წუთი და წუთში 60 წამი. ყველა. დღე დასრულდა. ჩვენ არ შეგვიძლია გავაგრძელოთ დრო!

ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები

ადამიანის მოთხოვნილებების პირველი დონე მასლოუს პირამიდის მიხედვით არის ფიზიოლოგიური (ძილი, წყალი, საკვები, ჰაერი). რას ნიშნავს ეს ჩვენს თემაში? ენერგია, რომელსაც ვიღებთ, რათა მოგვიანებით დავხარჯოთ.

ყოველი გადაადგილებისას იხარჯება გარკვეული რაოდენობის ენერგია. შეზღუდული ვართ მისი რაოდენობით. თუ არ არის საკმარისი ენერგია, როდესაც არ გვქონია საკმარისი ძილი და გადატვირთული ვართ, მაშინ ჩვენი სხეული ურჩევნია არ შეასრულოს შემდეგი დავალება, არამედ უბრალოდ დაისვენოს (წაიკითხეთ „დაზოგე ენერგია“), მაგალითად, სოციალურ ქსელებში უმიზნოდ სერფინგით. .

მთავარი სირთულე ის არის, რომ ენერგიის დონის გაზომვა რთულია, მით უმეტეს, რომ თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულად ფუნქციონირებს. ზოგისთვის დღეში ხუთი საათი ძილი საკმარისია გამოჯანმრთელებისთვის, ზოგი კი თავს კარგად გრძნობს მხოლოდ სრული რვა საათის განმავლობაში. ადამიანებს, რომლებსაც სიფხიზლე იგრძნონ, სჭირდებათ მეტი კალორია დღეში.

ასე რომ, აქ არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტები, მხოლოდ საერთო რეკომენდაციები:

• მეტი გადაადგილება;
• დაიძინე 22:00 საათზე;
• გააკეთეთ მასაჟი;
• ჩაერთოს სუნთქვის პრაქტიკაში;
• გარეთ გასეირნება.

და თითოეული ეს წერტილი ცალკე უნდა შემოწმდეს საკუთარ თავზე, შეეცადოთ გაიგოთ, რა გაძლევთ რეალურად ენერგიას და კმაყოფილების გრძნობას და რა არა.

როგორ ვისწავლოთ შეზღუდვების გათვალისწინება

დრო

ახლა, ცოტა შეგაშინეთ იმით, რომ ჩვენი დრო და ენერგია შეზღუდულია, მე გთავაზობთ ექსპერიმენტის ჩატარებას. კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეინახოთ დღიური, რომელიც აღწერს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას და მიუთითებს იმაზე, თუ რა იძლევა და ართმევს თქვენს ენერგიას. მაგალითად, ამ ფორმით:

ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ დროისა და ენერგიის რა რესურსები გაქვთ დაგეგმილი საქმეებისთვის.

შემდეგი, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო. აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც გსურთ. თითოეული ნივთის გვერდით მიუთითეთ მისი დასრულებისთვის საჭირო დრო. ოღონდ არა პრინციპის მიხედვით „თუ მართლა მინდა, გავაკეთებ ... წუთში/საათში“, არამედ პრინციპით „საშუალო სიჩქარით მშვიდ მდგომარეობაში, ამას გავაკეთებ ... წუთი / საათი. ”

გამოთვალეთ რამდენი დრო დაგჭირდებათ ყველა ამ ამოცანის შესასრულებლად.

უპასუხეთ საკუთარ თავს ამ კითხვაზე: გაქვთ ეს დრო? ყურადღებით დააკვირდით გასულ კვირას თქვენს განრიგს და გახსოვდეთ, რომ ამოცანების განაწილებისას თავისუფალი დროის 30% უნდა დატოვოთ გაუთვალისწინებელ სიტუაციებს.

თუ ეს დრო გაქვთ, მაშინ გადადით ფიზიოლოგიურ საჭიროებებზე და ენერგიაზე.

თუ ეს დრო არ გაქვს, გამოდის, რომ შეუძლებელი გინდა. და თუ გინდათ შეუძლებელი და საკუთარ თავს საყვედურობთ, რომ ეს შეუძლებელია, მაშინ უკიდურესად უსამართლო ხართ საკუთარი თავის მიმართ. და თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი:

1. განაგრძეთ საკუთარი თავის ტანჯვა იმის გამო, რომ შეუძლებელს არ აკეთებთ.
2. აღიარეთ, რომ არ ხართ ყოვლისშემძლე და გააკეთეთ შემდეგი:

• პრიორიტეტულად მიიჩნიეთ საქმეები და გააკეთეთ ისინი ჯერ „აუცილებელია - სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხია“, შემდეგ „უაღრესად სასურველია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია სერიოზული შედეგები“ და ბოლოს „მინდა, მაგრამ სხვაგვარად შედეგები უმნიშვნელო იქნება“;
• ნივთების გადანაწილება. დარწმუნებული ხართ, რომ ყველა ამ ამოცანის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენ მიერ? იქნებ განიხილოთ უფროსთან თქვენი ძირითადი ამოცანების სია და ასისტენტის დაქირავების შესაძლებლობა? ან შეიძლება თუ არა ერთმა საყვარელმა ადამიანმა თავად იზრუნოს სახლის საქმეებზე?

ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები და ენერგია

ჰარმონიულად დინების ენერგიის ერთ-ერთი ნიშანია დილის სიძლიერის განცდა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძალა, რომ იცხოვროთ კიდევ ერთი დღე. თუ იღვიძებთ თავს კარგად და კარგ ხასიათზე და გაქვთ დრო თქვენს განრიგში საქმეების შესასრულებლად, მაშინ არ მესმის საერთოდ რატომ კითხულობთ ამ სტატიას!

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყურადღება მიაქციეთ, რა გაძლევს ენერგიას დღის განმავლობაში და რა გართმევს მას. თუ მთელ დღეს ატარებ ბორბალში ციყვივით ტრიალს, აკეთებ საქმეს, რომელიც არ მოგწონს, მთელი ოჯახი საკუთარ თავზე ატარებ, ერთი წუთიც თავისუფალი დრო არ გაქვს და ამავდროულად საკუთარ თავს ლანძღავ. სხვა რამის გაკეთების დრო რომ არ მაქვს, მაშინ მეჩქარება აღვნიშნო: შენ არ ხარ უკვდავი პონი. ასე მიჰყავთ თავი საფლავში - სასწრაფოდ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრებისეულ პრიორიტეტებს.

კიდევ ერთხელ გადახედეთ თქვენს შენიშვნებს წინა კვირაში და იფიქრეთ:

• რა გაძლევთ ენერგიას? რა სხვა აქტივობები (დამატებითი საათი ძილი, მასაჟი, გარეთ გასეირნება) შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს განრიგს მეტი ენერგიის მისაღებად?
• რას მოითხოვს ენერგია და რაზე შეგიძლიათ უარი თქვათ? დროა გავიხსენოთ პრიორიტეტების დასახვა და პასუხისმგებლობების გადანაწილება.
• როგორ შეგიძლიათ მოაწყოთ საკუთარი თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანები ისე, რომ მეტი აქტივობა იყოს ენერგიის მომცემი და ნაკლები აქტივობა, რომელიც ართმევს ენერგიას?

ამ კითხვებზე პასუხის შემდეგ, გააკეთეთ შემდეგი:

• შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა და გახსოვდეთ, რომ ყველაფრის ერთბაშად შეცვლა რთულია, ამიტომ კვირაში ერთი ან ორი ცვლილება შეიტანეთ.
• მოითხოვეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა და პატივისცემით მოეპყარით მათ: აუხსენით, რატომ არის ეს ცვლილებები თქვენთვის მნიშვნელოვანი და მოემზადეთ იმისთვის, რომ მათ წინააღმდეგობა გაუწიონ.
• დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თუნდაც მცირე წარმატებებისთვის (სასიამოვნო შენაძენით ექსკლუზიურად საკუთარი თავისთვის, ქების სიტყვებით) და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს წარუმატებლობაში. თუ ამ კვირაში რაიმეს გაკეთება ვერ მოახერხეთ, არ ინერვიულოთ, ამას მომავალ კვირას გააკეთებთ.

ასე რომ, მეგობრებო, ყველაფრის ხელახლა გაკეთების მცდელობაში, დარწმუნდით, რომ გახსოვდეთ შეზღუდული დრო და თქვენი შესაძლებლობები და არ დაიჯეროთ პოპულარული ტენდენციები. არანაირად არ შეგიძლია ყველაფრის გაკეთება. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ მთავარს!

რაც უფრო დიდხანს ვცოცხლობ, მით უფრო ნათლად მესმის, რომ ცხოვრებაში მთავარია მტკიცედ იცოდე რა გინდა და არ მისცე უფლება დაბნეულიყავი მათ მიერ, ვინც ფიქრობს, რომ უკეთ იცის.