შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ჩაჯდომა? უნდა და არა ორსულებისთვის. ორსულობა და კომპიუტერთან მუშაობა: კომპრომისის ძიება რატომ არ უნდა იჯდეს ორსული ქალები დიდხანს

როგორც საოფისე პლანქტონის წარმომადგენელი, არ შემეძლო არ დავინტერესდე კითხვა, როგორ ჯანდაბა შემიძლია ვიჯდე მაგიდასთან მთელი დღე ისე, რომ ზურგი არ მტკიოდეს. "შვებულებიდან" მეორე დღეს სამსახურში დავბრუნდი და ვგრძნობ, რომ ყველაფერი დამთავრდა, უკვე ძნელია ჯდომა... სხვის ჟურნალში ვიპოვე სტატია, ამიტომ ვაზიარებ.

როგორ ჯდები კომპიუტერთან/მაგიდასთან? იქნებ გაგიმხილეთ საიდუმლო, თუ როგორ უნდა იჯდეთ ზურგის ტკივილის გარეშე? :) დადეთ რაიმე ბალიში, იქნებ...?

მნიშვნელოვანია, რომ მომავალმა დედამ იცოდეს როგორ იჯდეს ორსულობის დროს. ორსულობის დასაწყისშივე დატვირთვა უმნიშვნელოა და ფიგურის ცვლილებები ისეთი სერიოზული არ არის, როგორც შემდგომ ეტაპებზე. მაგრამ უკვე ამ დროს უმჯობესია მიეჩვიოთ წესებს, თუ როგორ უნდა იჯდეთ ორსულობისას.
ორსულობის დროს ხანგრძლივი ჯდომა
დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი მუდმივად მუშაობს, ზოგი კი მოდუნებულია. ამავდროულად, ზურგის კუნთები არ განიცდიან სტრესს, რაც ამცირებს ხერხემალში სისხლის მიმოქცევის ინტენსივობას. გარდა ამისა, მჯდომარე მდგომარეობაში, მალთაშუა დისკები ექვემდებარება ოდნავ მეტ დატვირთვას, ვიდრე მწოლიარე ან მდგარ მდგომარეობაში. ყველა ამ უარყოფითმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზი, მალთაშუა დისკის თიაქარი, რაც იწვევს ტკივილს ზურგში, ფეხებში, მკლავებში და თავის ტკივილს.

ორსულობის მეორე ნახევარში, როდესაც საშვილოსნოს ზრდის გამო ზურგის სვეტზე დატვირთვა იზრდება, ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს ტკივილს წელის არეში. ასევე, დიდხანს მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნა დაკავშირებულია მენჯის არეში სისხლის სტაგნაციის გაჩენასთან. იმის გათვალისწინებით, რომ ორსულობის დროს მუცლის ღრუში წნევის მომატება და ვენური გადინების გაუარესება იწვევს ბუასილის გაჩენას, აქედან გამომდინარეობს, რომ ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
როგორ ვიჯდეთ სწორად ორსულობის დროს
ზემოთ აღწერილი გართულებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ცოდნა, თუ როგორ უნდა იჯდეთ ორსულობის დროს და როგორ არ იჯდეთ ორსულობის დროს. თუ დიდხანს გიწევთ ჯდომა, მაშინ სხეულის ოპტიმალური პოზიციაა, როცა კისერი და ზურგი სწორია, ფეხები მუხლებში მოხრილი გაქვთ და იატაკზე ხართ. ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში მარჯვენა კუთხით. ამ სიტუაციის მიღწევა შესაძლებელია შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

1. სკამს უნდა ჰქონდეს საზურგე და საყრდენი. ის ასევე ისეთი სიმაღლის უნდა იყოს, რომ ფეხები მყარად დაეყრდნოს იატაკს. საზურგე დაიცავს თქვენს ზურგს გასწორებულს, ხოლო მკლავები დასვენებას მოგცემთ. თუ ფეხები სწორად არის განლაგებული, სისხლის მიმოქცევა არ შეფერხდება. შესაძლებელია ფეხის საყრდენის გამოყენება;

2. ნივთები, რომლებსაც ხშირად იყენებთ, ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ არ დაგჭირდეთ დიდი ხნის განმავლობაში მოხრილი დარჩენა ან გვერდით მოხრა, განსაკუთრებით მძიმე საგნების აწევა, რადგან ასეთი მოხრის შემთხვევაში მაღალია. მალთაშუა დისკის დაზიანების ალბათობა;

3. შეძლებისდაგვარად აუცილებელია მჯდომარე პოზაში გახანგრძლივებული პერიოდების შეზღუდვა, მუშაობის დროს უნდა მოხდეს შესვენება: მუშაობთ 45 წუთი, ხოლო 15 წუთი უნდა გამოყოთ დასასვენებლად და საჭიროა არა მხოლოდ განადგურება, არამედ აწიე თავი, ადექი და იარე. თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ გარეთ გახვიდეთ და სუფთა ჰაერი მიიღოთ. უწყვეტი მუშაობის 45 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია მინიმუმ 3-4 ჯერ. მაგალითად, შეანჯღრიეთ მხრები, ამოძრავეთ ფეხები, შეანჯღრიეთ თავი. ასეთი მარტივი მოძრაობების წყალობით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობა. გარდა ამისა, სპეციალური ვარჯიშების შესრულება ბევრს ეხმარება. ეს შეიძლება იყოს თავის მობრუნება და დახრილობა, რაც აუმჯობესებს ცერებრალური მიმოქცევას და ეს, თავის მხრივ, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის კარგი პროფილაქტიკაა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული წელის ხერხემლის ერთდროული როტაცია და წინ გადახრა. მანქანით, მატარებლით ან თვითმფრინავით მგზავრობისას ასევე საჭიროა პერიოდულად შეცვალოთ პოზიცია. როცა შესაძლებლობა გაჩნდება, მიზანშეწონილია ფეხით სიარული;

4. კომპიუტერთან მუშაობისას მონიტორი ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ მისი უმაღლესი წერტილი პირდაპირ თვალების წინ ან ოდნავ მაღლა იყოს განთავსებული. ეს დაიცავს თქვენს თავს პირდაპირ;

5. მჯდომარე პოზაში მუშაობისას ან ტრანსპორტში ტარებისას შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები მშობიარობისთვის მოსამზადებლად: საჭიროა საშოს კუნთების დაჭიმვა, თითქოს შარდვისგან თავის შეკავება გსურთ. გააკეთეთ ასე, დაითვალეთ 10-მდე, შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წამი, გაიმეორეთ 3-5-ჯერ;

6. არ უნდა გადააჯვარედინოთ ფეხები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სვეტის გადატვირთვა, მენჯის დახრილობა წინ, რის შედეგადაც შეიძლება გაძლიერდეს ზურგის ტკივილი. გარდა ამისა, სისხლძარღვების შეკუმშვის გამო უარესდება მენჯის ორგანოების, მათ შორის საშვილოსნოსა და ნაყოფის სისხლით მომარაგება. თუ ბავშვი იწყებს ძალიან აქტიურ მოძრაობას, ეს ნიშნავს, რომ მას არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია, დაწექით ან იაროთ გარშემო, მოუსმინოთ პატარას. როცა კომფორტული გახდება, დამშვიდდება.

ამრიგად, ყველა საჭირო ინფორმაციის არსებობის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ჯდომა და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მაქსიმალური კომფორტი საკუთარი თავისთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

საიდუმლო არ არის, რომ ორსულობის დროს თქვენ უნდა მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი. ბავშვის ტარებისას არ უნდა იჯდეთ კომპიუტერთან დიდხანს, არ უნდა იძინოთ მუცელზე ან გადააჯვარედინოთ ფეხები. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ პერიოდის დასაწყისში ექიმის რჩევის მიღება იმის შესახებ, თუ როგორ იჯდეს სწორად.

ხანგრძლივი ჯდომის საფრთხე

დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას, ერთი და იგივე კუნთები მუდმივად ფუნქციონირებს, დანარჩენი კი მოდუნებულ მდგომარეობაში რჩება. ზურგის კუნთოვანი ქსოვილი არ ექვემდებარება სტრესს, რაც იწვევს ხერხემლის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გაუარესებას.

გარდა ამისა, მჯდომარე მდგომარეობაში მწოლიარე ან მდგარ პოზასთან შედარებით მკვეთრად იზრდება დატვირთვა მალთაშუა დისკებზე. ამ მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზის პროვოცირება, რაც იწვევს ტკივილს ზურგსა და კიდურებში. ასევე ხშირად იწვევს თავის ტკივილს.

ორსულობის შუა პერიოდში საშვილოსნოს ზრდის გამო ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება. თქვენ არ შეგიძლიათ დიდხანს ჯდომა, რადგან არსებობს ტკივილის რისკი წელის არეში. გარდა ამისა, ეს ფაქტორები მენჯის ორგანოებში შეშუპების პროვოცირებას ახდენს.

ორსულობის დროს ვენური გადინება ირღვევა და მუცლის ღრუში წნევა იმატებს. ეს ყველაფერი ბუასილის წარმოქმნას იწვევს. ამიტომ, დიდხანს ჯდომა არ შეიძლება – არსებობს სიტუაციის გაუარესების რისკი.

უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად ჯდომა. სასურველია, ზურგი და კისერი სწორი დარჩეს, ფეხები კი მუხლებში მოხრილი და იატაკზე დადებული. ხელები უნდა იყოს მოხრილი. ამ სიტუაციის მიღწევა შესაძლებელია ამ გზით:

• სკამს უნდა ჰქონდეს საყრდენი და საზურგე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები იატაკს მიაღწიოს. ზურგი მხარს უჭერს ხერხემლს, ხოლო მკლავების საყრდენები უზრუნველყოფს ზედა კიდურებს დასვენებას. ფეხის სწორი პოზიცია თავიდან აიცილებს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სტენდი.
• ნივთები, რომლებსაც მუდმივად იყენებთ, შეიძლება ისე დაალაგოთ, რომ არ დაგჭირდეთ მოხრილ მდგომარეობაში დიდხანს ყოფნა. გვერდითი დახრილობა თავიდან უნდა იქნას აცილებული, განსაკუთრებით მძიმე საგნების აწევისას. სწორედ ასეთ სიტუაციებში იზრდება მალთაშუა დისკის დაზიანების რისკი.

უმჯობესია შეზღუდოთ ხანგრძლივი ჯდომა. მუშაობისას უნდა დაისვენოთ. მჯდომარე მდგომარეობაში 45 წუთზე მეტ ხანს არ შეიძლება ჯდომა. ამ დროის გასვლის შემდეგ უნდა ადგეთ და 15 წუთი დაისვენოთ – მაგალითად, შეგიძლიათ გაისეირნოთ. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია გარეთ გასვლა.

მუშაობის 45 წუთში სამჯერ უნდა შეცვალოთ სხეულის პოზიცია – მაგალითად, ამოძრავეთ ფეხები ან თავი, შეანჯღრიეთ მხრები. ეს თავიდან აიცილებს დაღლილობას.

ასევე ძალიან სასარგებლოა სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. ექიმები გვირჩევენ თავის მოხრას - ეს აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და არის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის საიმედო პროფილაქტიკა.

როგორ უნდა იჯდე კომპიუტერთან?

კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. რისკის შესამცირებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პოზის მუდმივი მონიტორინგი. კომპიუტერთან ჯდომისას საჭიროა ზურგის გასწორება, მხრების გასწორება და ხელები მკლავებზე დადებული. ამ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები მყარად უნდა იყოს იატაკზე.

მონიტორი უნდა იყოს განლაგებული იმავე დონეზე, როგორც თქვენი თვალები. ამის წყალობით თავი ხერხემალთან შესაბამისობაში იქნება. ყველა ელემენტი უნდა განთავსდეს ხელმისაწვდომ ადგილას. სკამიდან ადგომისას კიდეზე უნდა გადახვიდეთ. ჯერ ფეხებს ეყრდნობიან, რის შემდეგაც მთელ ტანს აწევენ.

როგორ მართოს?

ქალები, რომლებიც აგრძელებენ მანქანის მართვას ორსულობის დროს, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

• გამოიყენეთ სპეციალური წელის სამაგრი. მუხლები უნდა განთავსდეს ბარძაყის დონეზე ან უფრო მაღლა.
• სავარძლის საჭესთან მიახლოება შესაძლებელია, მაგრამ ძალიან ახლოს არ უნდა იყოს.
• უსაფრთხოების ღვედები ყოველთვის უნდა იყოს შეკრული. ამ შემთხვევაში მუცელი რაც შეიძლება დაბლა უნდა განთავსდეს.
• მძღოლის სავარძელი ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ საჭე იყოს მკერდის საპირისპიროდ.

აკრძალვები და შეზღუდვები

მჯდომარე სხეულის პოზისთვის მთავარი მოთხოვნა თანაბარი პოზაა, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმში სისხლის სწორ მიმოქცევას. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ორსულობის დროს ძვლები და ხრტილები სუსტდება. ამიტომ საგრძნობლად იმატებს მოტეხილობების და დისლოკაციების რისკი, იმატებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე დატვირთვა, ჩნდება დაღლილობა და იზრდება დაცემის რისკი.

ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ცუდი მიმოქცევა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები:

• იზრდება ჰემოროიდების რისკი;
• ჩნდება შეშუპება;
• იზრდება თრომბოფლებიტის და ვარიკოზული ვენების რისკი;
• ბავშვისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდება ირღვევა - ეს იწვევს ჰიპოქსიას.

• სლუჩი;
• ფეხი ფეხზე გადაიდე;
• თაღოვანი ზურგი;
• ქვედა კიდურების გადაკვეთა;
• ფეხები ქვემოდან ჩადეთ;
• ჩაჯდომა.

ორსულობა ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის ყველა რეკომენდაციის მკაცრად დაცვა. ჰკითხეთ სპეციალისტს, როგორ შეგიძლიათ იჯდეთ ბავშვის ტარების დროს. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ რა არ უნდა გააკეთოთ. ეს ხელს შეუწყობს სერიოზული გართულებების თავიდან აცილებას და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენას.

თანამედროვე სამყაროში ადამიანთა აბსოლუტურ უმრავლესობას ვეღარ წარმოუდგენია ცხოვრება კომპიუტერის გარეშე. ეს არ არის მხოლოდ თამაშებისა და გართობის ატრიბუტი, არამედ შეუცვლელი ასისტენტი სამსახურში. მაგრამ არის თუ არა ორსულობა და კომპიუტერი თავსებადი?ეს კითხვა ბევრ ქალს აწუხებს. ღირს გავითვალისწინოთ ორსული ქალის "კომუნიკაციის" ყველაზე სავარაუდო შედეგები ელექტრონულ მეგობართან.

შეუძლებელია ცალსახად ითქვას, რომ კომპიუტერი ძალიან საზიანოა ორსული ქალის ორგანიზმისთვის, რადგან ტექნოლოგიური პროგრესის პირობებში ჩაფიქრებული და დაბადებული ბავშვების თაობა ჯერ კიდევ არ გაიზარდა. მაგრამ ელექტრომაგნიტური ტალღების გამოსხივების საკითხი ბოლომდე შესწავლილი არ არის. ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვარაუდები, მაგრამ არა დადასტურება.

ზოგადად მიღებულია, რომ ორსულობა და კომპიუტერთან მუშაობა კარგად არ მიდის ერთად. და ეს არ ეხება მხოლოდ რადიაციას, რომელსაც შეუძლია მიიღოს მომავალი დედა. უფრო მეტიც, ეს ფენომენი კვლავ საკამათოა. მაგრამ კომპიუტერთან ხანგრძლივი დროის გატარება რეალურ საფრთხეს უქმნის მხედველობის ორგანოებს, სახსრებსა და სისხლძარღვებს.

ორსულობა უკვე ითვლება სტრესულად ორგანიზმისთვის და იმობილიზაციის წესი არ ახდენს საუკეთესო გავლენას ბავშვის ჯანმრთელობაზე. კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას მომავალი დედა ემუქრება მიოპიის განვითარების რისკი, რომლის განვითარება პირდაპირპროპორციულია მონიტორთან გატარებული დროისა.

ასევე იზრდება ჰემოროიდების განვითარების ან გაუარესების რისკი. ეს დაავადება არ არის იშვიათი ორსულობის დროს და მჯდომარე მუშაობა მხოლოდ დააჩქარებს პროცესს.

შენიშნა, რომ ორსულობა და კომპიუტერთან მუშაობა ზრდის სტრესს ხერხემალზე. ამიტომ, არ გაგიკვირდეთ, თუ მძიმე დღის შემდეგ ზურგის ქვედა ნაწილს ვერ გასწორებთ.

კომპიუტერის კიდევ ერთი გავლენა ორსულობაზე ზოგჯერ გამოიხატება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ვენების პრობლემებში. და ცუდი სისხლის მიმოქცევა ხელს უშლის ბავშვს საკმარისი ჟანგბადის მიღებაში.

რამდენი დრო უნდა გაატაროთ კომპიუტერთან ორსულობის დროს?

ამ კითხვაზე ნებისმიერი ექიმი გასცემს პასუხს - რაც შეიძლება ნაკლებად. თუმცა, თავად ქალები არ ეთანხმებიან. ზოგი ამტკიცებს, რომ ეს შესაძლებელია, მაგრამ არა უმეტეს 4 საათისა; სხვები ამბობენ, რომ კომპიუტერი სახლიდან საერთოდ უნდა ამოიღოთ; სხვები იზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას იმის შესახებ, თუ როგორ გაატარეს 16 საათი მონიტორის წინ და გააჩინეს ჯანმრთელი ბავშვი.

ასე რომ, არ არსებობს მკაფიო პასუხი იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს კომპიუტერი ორსულობაზე. ბუნებრივია, თუ სამუშაო მოითხოვს მონიტორთან დროის გატარებას, იმდენ ხანს მოგიწევთ ჯდომა. მაგრამ თუ კომპიუტერი მხოლოდ გასართობია და საჭიროა სხვადასხვა ფორმით კომუნიკაციისთვის, მაშინ ღირს მისი მინიმუმამდე შემცირება, სუფთა ჰაერზე სეირნობით და მეგობრებთან რეალური კომუნიკაციით ჩანაცვლება. ყოველივე ამის შემდეგ, ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ საზოგადოება, არამედ, პირიქით, გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი ახალი დადებითი ემოციების ძიებაში. და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი არა მხოლოდ ინტერნეტში.

უსაფრთხოების ზომები მომავალი დედებისთვის

თუ კომპიუტერთან მუშაობა გარდაუვალია, აუცილებელია მინიმუმამდე დაიყვანოთ მისი გავლენა სხეულზე.

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიატოვოთ დესკტოპის კომპიუტერი ელექტრომომარაგებით ლეპტოპის სასარგებლოდ. ეს შეამცირებს ელექტრომაგნიტური ტალღების რაოდენობას.
• თქვენ ასევე არ უნდა მოათავსოთ ლეპტოპი თქვენს კალთაზე, სადაც ის იქნება მზარდი მუცლისა და ქალის სასქესო ორგანოების სიახლოვეს.
• დარწმუნდით, რომ თვალებიდან მონიტორამდე მანძილი მინიმუმ ნახევარი მეტრია.
• შეინახეთ ზურგი პირდაპირ კომპიუტერთან გატარებული დროის განმავლობაში.
• აუცილებლად მოათავსეთ ლეპტოპი სპეციალურ მაგიდაზე და დაჯექით თქვენი სიმაღლის მიხედვით შერჩეულ კომფორტულ სკამზე.
• მოათავსეთ მონიტორი ისე, რომ არ მოგიწიოთ თავი უკან დახაროთ და ზევით ახედოთ - ეს კისერსა და თვალებს დაძაბავს.
• მიეცით ფეხებს სრული თავისუფლება მაგიდის ქვეშ, ზედმეტი ნაგვით სივრცის გადატვირთვის გარეშე.
• დააინსტალირეთ დამატებითი სინათლის წყარო კლავიატურის მარცხნივ.
• დაჯექი ზურგით ფანჯარასთან - ეს უზრუნველყოფს ბუნებრივ განათებას დღის განმავლობაში.
• უპირატესობა მიანიჭეთ LCD მონიტორს, ვიდრე სხივის მონიტორს.
• აკრეფისას შეხედეთ კლავიატურას, რითაც შეამცირებთ თვალის კონტაქტს ლეპტოპის ეკრანთან.
• კომპიუტერთან მუშაობა გაბრწყინების საწინააღმდეგო სათვალეებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი.
• დაიდეთ იდაყვები სკამის საყრდენებზე, მაჯები კი მაგიდაზე. ხელები მაღლა არ აიწიოთ.
• დაიცავით დროის ფორმულა 1:4. სამსახურში დროის გატარების შემდეგ? მისცეს დრო? დასვენება.
• არ იჯდეთ ერთ პოზაში, არ შეცვალოთ სიმძიმის ცენტრი ან არ ამოძრავოთ კიდურები.

სამუშაოებს შორის შესვენების დროს სასარგებლოა რამდენიმე მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება:

დადექით წინ გაშლილი ხელებით და თითებით გადახლართული. ხელები მხრიდან წინ გაწიეთ, ზურგი კი უმოძრაოდ რჩება. გააჩერეთ 10 წამი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ.

ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. აწიეთ მკერდი წინ და ამავდროულად ასწიეთ ხელები ბოლომდე მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

მიუხედავად იმისა, თუ სად ზიხართ, ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ და ამავდროულად მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ საზურგეს. და თქვენ უნდა ადგეთ მჯდომარე პოზიციიდან არა უეცრად, არამედ თანდათანობით, ჯერ გადახვიდეთ სკამის ან დივნის კიდეზე. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად ზიხართ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ზურგსა და კისერს - ისინი ერთ ხაზზე უნდა იყვნენ, ხოლო მუხლები და თეძოები უნდა ჩამოყალიბდნენ 90 გრადუსიანი კუთხით, თუ ფეხები ოდნავ ჩამოხვედით, გამოიყენეთ სადგამი.

იმის გათვალისწინებით, რომ ლორდოზი მატულობს ორსულობისას, ჯდომისას საჭიროა ზურგის ქვეშ მოათავსოთ სამაგრი ან ბალიში, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში გაყიდული სპეციალური მოწყობილობა - სტაბილიზატორი.

თუ მერხთან ჯდომისას ბევრს მუშაობთ, წესად აქციეთ ყოველ 15 წუთში ერთხელ ადგომა და ცოტა გაჭიმვა. ვინაიდან დრო სწრაფად გადის სამსახურში, დააყენეთ მაღვიძარა. ზარი დაირეკა - ავდექით, ვიარეთ, კისერი გავწელეთ და მუშაობა გავაგრძელეთ.

სახლში ჯდომას მაქსიმალურად მოერიდეთ, უმჯობესია დაწოლა, ფეხები თავზე მაღლა ასწიოთ. და თუ ჯერ კიდევ გჭირდებათ დაჯდომა, გამოიყენეთ არა სკამი ან სავარძელი, არამედ ფიტბოლი.

არასწორად და ხანგრძლივად ჯდომის შემთხვევაში, ზურგისა და კისრის ტკივილი შეგექმნებათ, მენჯის ღრუს ორგანოების სისხლის მიმოქცევა გერღვევათ, ხოლო თუ რეგულარულად ჯდებით გადაჯვარედინებული ფეხებით, არსებობს ვენების ვარიკოზის განვითარების რისკი.

როგორ დავდგეთ სწორად?

რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს არ არის რეკომენდებული დიდხანს დგომა, რადგან ხერხემალზე ძლიერი დატვირთვაა და ფეხებიდან სისხლის გადინება ირღვევა. მაგრამ, თუ იძულებული გახდებით გარკვეული დროით იდგეთ - ტრანსპორტში, რიგში, ავტობუსის გაჩერებაზე და ა.შ., მაშინ გააკეთეთ ეს სწორად, კერძოდ, არ გადახვიდეთ ფეხიდან ფეხზე, შეეცადეთ დადგეთ პირდაპირ, შეინარჩუნოთ პოზა. .

თუ ტრანსპორტში დგომისას მიირთმევთ, ხელსაყრელი უჭირავთ, მაშინ სანერვიულო არაფერია. თუმცა, თუ ორსულობა დაგვიანებულია, მაშინ ჯობია, არ მორცხვდეთ და მჯდომებს სთხოვოთ, დათმოს ადგილი.

დიდი ხნის განმავლობაში ხელების თავზე მაღლა დაჭერა არ არის საშიში ბავშვისთვის, მაგრამ საშიშია დედისთვის, რადგან შეიძლება ტვინში სისხლის მიმოქცევა გაუარესდეს, შემდეგ კი არსებობს გონების დაკარგვის ან გადახრის და დაცემის რისკი.

როგორ დავწექი სწორად?

ორსულობის დროს სასურველია გვერდზე წოლა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შემდგომ ეტაპებზე. თუ დიდხანს იწექით ზურგზე, მაშინ, პირველ რიგში, ეს დიდ სტრესს მიაყენებს ლუმბოსაკრალურ ხერხემალს და მეორეც, შეგიძლიათ შეკუმშოთ დიდი ღრუ ვენა და დაარღვიოთ სისხლის მიმოქცევა. ამიტომ შეეცადეთ იწვოთ გვერდზე და სასურველია მარცხენა მხარეს, რადგან მარჯვენა მხარეს ნაყოფს შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს ღვიძლზე. მოხერხებულობისა და კომფორტისთვის მუხლებს შორის მოათავსეთ ბალიში ან შეიძინეთ სპეციალური ბალიში ორსულებისთვის. მხოლოდ თავი უნდა დაეყრდნოს მთავარ ბალიშს და არა მხრებზე.

როგორ დავჯდეთ მანქანაში სწორად?

თუ ხშირად მართავთ, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუჭიდან საჭემდე მანძილს. 25 სმ ითვლება ოპტიმალურად; როგორც კი კუჭი ისე გაიზარდა, რომ ეს მანძილი მინიმუმამდე შემცირდა, უმჯობესია დროებით უარი თქვან დამოუკიდებელ მართვაზე.

თუ მანქანით მგზავრობთ, უმჯობესია ამის გაკეთება წინა სავარძელზე - ეს საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ სავარძელი ისე, როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია, ასევე შეგიძლიათ სავარძლის საზურგე დახრილი. მოათავსეთ ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ. არ გაატაროთ 2 საათზე მეტი მანქანაში ჯდომისას, გაჩერდით, იარეთ გარშემო და გათბეთ.

თუ ორსულობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, თავი აარიდეთ მანქანით მგზავრობას, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, ყოველთვის ატაროთ უსაფრთხოების ღვედი და მოერიდოთ გზებს ძლიერი რხევით.

ბავშვის გაჩენის ქალის ცხოვრების წესი მრავალი განსხვავებული აკრძალვით არის მოცული. მომავალ დედას ყველა მხრიდან ესმის, რომ არ აძლევენ თმის შეღებვას, სარეცხის ჩამოკიდებას, იატაკის დაბანას და მტვერსასრუტს, ქსოვას ან ქარგვას და ა.შ. ბევრი ასეთი ტაბუ სხვა არაფერია, თუ არა ცრურწმენა, მაგრამ ბევრ მათგანს მაინც აქვს რეალური საფუძველი.

რა თქმა უნდა, ბავშვის დაორსულების შემდეგ ცხოვრება იცვლება და ზოგიერთი თქვენი წინა ჩვევა უნდა დარეგულირდეს. ქალი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ რა შეუძლია და არ შეიძლება დალიოს, ჭამოს და საერთოდ გააკეთოს ორსულობის დროს. ექიმები ამბობენ, რომ ამ პერიოდში დგომა, სიარული, წოლა და ჯდომაც კი გარკვეული წესით უნდა მოხდეს.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ პრაქტიკულად არ ვფიქრობთ ამ საკითხზე, თუმცა ეს არ დააზარალებს. ორსულობის დაწყებასთან ერთად კი უფრო მეტად უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა, რადგან ის ამ პერიოდში საგრძნობლად იცვლება. მუცელი იზრდება, ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება და განსხვავებულად ნაწილდება. ეს ძირითადად იწვევს ძლიერ დაღლილობას და ტკივილს ზურგისა და ქვედა არეში.

გარდა ამისა, ზოგიერთი პოზა ჯდომისას ხელს უწყობს შეშუპების წარმოქმნას, ცუდ ცირკულაციას კიდურებსა და მენჯის ორგანოებში. ამით არა მარტო დედა იტანჯება, არამედ უშვილო ბავშვიც. ამიტომ, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ სკამზე ჯდომისასაც კი, მომავალმა დედებმა უნდა გააკონტროლონ პოზა და პოზა. სხვა საკითხებთან ერთად, ექსპერტების თქმით, ეს ხელს უწყობს ნაყოფის საშვილოსნოში სწორ განლაგებას.

დავიწყოთ იქიდან, რომ ორსული ქალისთვის საუკეთესო სკამი მაღალი ზურგითა და მკლავებით. მასზე ისე უნდა დადგეთ, რომ ზურგი იყოს სკამის საზურგის პარალელურად, ხოლო კისერი, მხრები და თავი ხერხემალთან ერთ ღერძზე უნდა იყოს. წელის არეში დატვირთვის მოსახსნელად შეგიძლიათ მოათავსოთ პატარა ბალიში წელის არეში.

სკამზე ჯდომის კიდევ ერთი ფიზიოლოგიური ვარიანტი შეიძლება იყოს პოზა, რომლის დროსაც ქალი ზურგს არ ეხება სკამის საზურგეს, არამედ ზის სავარძლის კიდეზე, მაგრამ ამავდროულად, დუნდულები მთლიანად უნდა იყოს დაწოლილი. სავარძელი, ანუ იყოს აბსოლუტურად მოდუნებული, ისე რომ დაძაბულობა არ წარმოიშვას.

მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ზიხართ სკამზე, თქვენი ფეხები ყოველთვის უნდა დარჩეს ერთმანეთის პარალელურად, მუხლებით მოხრილი, მაგრამ მუხლები უნდა იყოს განცალკევებული და არ ეხებოდეს ერთმანეთს. ამ შემთხვევაში, ფეხები მთლიანად იატაკზე ან ფეხის საყრდენზეა, არ არის დაძაბულობა ხბოს კუნთებში.

ხელები ასევე უნდა იყოს მოდუნებული, რის გამოც საჭიროა მკლავები.

ორსულობის დროს ასეთი ჯდომის პოზები ითვლება ყველაზე ფიზიოლოგიურად, ანუ ყველა გაგებით უსაფრთხოდ როგორც მომავალი დედისთვის, ასევე არ დაბადებული ბავშვისთვის. ისინი ხელს არ უშლიან საშვილოსნო-პლაცენტურ სისხლის მიმოქცევას და არ ახდენენ სტრესს სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე.

თუმცა, კომფორტი, რა თქმა უნდა, ასევე თამაშობს როლს. ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ ეს შესაძლებელია, ყოველთვის ჯობია დასვენება დაწოლისას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ორსული ქალების უმეტესობა მუშაობს და ძალიან ხშირად ეს არის მჯდომარე სამუშაო.

ორსულობის დროს კომპიუტერთან მუშაობას აქვს თავისი შედეგები, მაგრამ ბევრი მათგანის თავიდან აცილება ან შემცირება შესაძლებელია თქვენი პოზის კონტროლით. კომპიუტერთან ჯდომის პოზა უნდა იყოს იგივე, რაც ჩვეულებრივ სკამზე: ზურგი სწორია, მხრები გასწორებული და მოდუნებული, ხელები მკლავებზე (ან მაგიდაზე) და არა ჩამოკიდებული, ფეხები გასწორებულია. მთელი ფეხით, შესაძლოა გორაზე. მაგრამ კიდევ რამდენიმე ნიუანსი მნიშვნელოვანია.

მონიტორი უნდა იყოს განლაგებული თვალის დონეზე ისე, რომ შეხედოთ მას, ხოლო თავი ზუსტად ხერხემალთან დაჭერით. სამუშაოსთვის საჭირო ყველა ნივთი უნდა განთავსდეს ხელიდან, რათა არ მოგიწიოთ შემობრუნება ან მისკენ წვდომა. განსაკუთრებით არასასურველია დახრილობა და კიდევ უფრო არასასურველია შემობრუნებისას. თუ მბრუნავ სკამზე ზიხართ, საჭიროების შემთხვევაში მთელი სხეული უნდა მობრუნოთ და არა მხოლოდ ზედა ნაწილი.

რომელ სკამზეც არ უნდა იჯდეთ, უმჯობესია მისგან გადმოხვიდეთ სავარძლის კიდეზე გადასვლით: ჯერ სრულად დაეყრდენით ფეხებს, შემდეგ ასწიეთ მთელი სხეული, გაისწორეთ ფეხები.

მჯდომარე პოზების ძირითადი მოთხოვნები არის სწორი პოზა და სისხლის თავისუფალი მიმოქცევა მთელ სხეულში. პირველი მნიშვნელოვანია, რადგან ძვალი და ხრტილოვანი ქსოვილი სუსტდება ორსულობის დაწყებისთანავე, მნიშვნელოვნად იზრდება დისლოკაციისა და გადაადგილების რისკი, შესამჩნევად იზრდება დატვირთვა კუნთოვანი სისტემის ყველა ელემენტზე, უფრო ხშირად ხდება დაღლილობა და დაცემის რისკი. მეორე მნიშვნელოვანია იმ თვალსაზრისით, რომ გარკვეულ ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა იწვევს არასასურველ შედეგებს:

• იზრდება ჰემოროიდების წარმოქმნის რისკი და გამოვლინების ხარისხი;
• სითხე შენარჩუნებულია ქსოვილებში, ჩნდება შეშუპება;
• იქმნება პირობები ვარიკოზული ვენების და თრომბოფლებიტის განვითარებისათვის;
• ნაყოფისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდება უარესდება, რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, სავსეა საშვილოსნოსშიდა ჰიპოქსიის განვითარებით.

ამასთან დაკავშირებით, ექიმები გვირჩევენ, მოერიდონ პოზებს, რომლებიც ამა თუ იმ გზით შეიძლება ზიანი მიაყენონ დედას ან პატარას. ორსულობის დროს არ არის რეკომენდებული:

• სლუკუნი,
• ფეხი ფეხზე გადაიდე;
• ფეხი ფეხზე გადაიდე;
• დაჯექი ფეხების ქვეშ მოქცეული;
• იჯდეს ფეხზე გადაჯვარედინებული;
• ჩაჯდომა;
• თაღი შენი ზურგი.

თუნდაც სწორად იჯდეთ, ანუ უსაფრთხო პოზაში, არ არის რეკომენდებული დიდხანს ჯდომა. ყოველ 45-60 წუთში საჭიროა ადგომა და სიარული, გახურება. დროდადრო გააკეთეთ მინი ვარჯიშები ჯდომისას:

• ფეხის თითები დაჭიმეთ და გაშალეთ (თუ ფეხშიშველი ხართ, შეგიძლიათ, მაგალითად, ფეხის თითებით შარფი დაიჭიროთ);
• შეასრულეთ წრიული მოძრაობები როგორც ფეხებით, ასევე ხელებით (განსაკუთრებით თუ მუშაობთ მაუსით და ბევრს აკრეფთ კლავიატურაზე);
• გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მხრებით - წინ და უკან;
• გააკეთეთ თავის წრიული მოხვევები, გაჭიმეთ კისერი - მარჯვნივ და მარცხნივ (მხოლოდ ძალიან შეუფერხებლად და ფრთხილად, რადგან შეიძლება მოულოდნელი თავბრუსხვევა);
• არ დაივიწყოთ მენჯის იატაკის კუნთები - შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები, რომლებიც გააძლიერებენ საშოს, გაზრდის მის ელასტიურობას და მშობიარობის შესანიშნავ სამზადისად იქცევა.

ყოველთვის მოუსმინეთ საკუთარ კეთილდღეობას და სიგნალებს, რომლებსაც ბავშვი შიგნიდან აძლევს. თუ თქვენი არასწორი პოზის გამო ბავშვი თავს ცუდად ან უხერხულად გრძნობს, ამის შესახებ შეგატყობინებთ: როგორც წესი, ბავშვები იწყებენ გაზრდილი აქტივობის გამოვლენას და მის „აგრესიას“ გრძნობს დედა. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია, დაწექით, იაროთ - ალბათ, ბავშვი გახდება უფრო კომფორტული, უკეთესი და დაწყნარდება.

განსაკუთრებით - მარგარიტა სოლოვიოვასთვის