ორსულობის დროს საწოლის დასვენება. როგორ დავიძინოთ სწორად ორსულობის დროს? როგორ დავიძინოთ სწორად ორსულობის დროს

მომავალ დედებს, მას შემდეგ რაც გაიგებენ ორსულობის შესახებ, უწევთ საკუთარ თავს ბევრი რამის უარყოფა, რათა ბავშვს ზიანი არ მიაყენონ.

და ეს ეხება არა მხოლოდ მავნე ჩვევებს, კვების ჩვევებს, არამედ ძილს.

ორსულობასთან ერთად ხშირდება ღამით ტუალეტში წასვლის სურვილი, ტანჯვა და კრუნჩხვები. დაახლოებით 5 თვიდანემატება ღამის დასვენებისთვის პოზიციის არჩევის პრობლემა.

მკერდი სავსე და მტკივნეულია, ნაყოფი სწრაფად ვითარდება და კუჭი სწრაფად იზრდება (განსაკუთრებით მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული). ამიტომ, ქალს ძალიან უჭირს კომფორტული პოზის პოვნა, რომელიც გარანტიას იძლევა კარგი ღამის დასვენება გამოჯანმრთელებისთვის.

ძილის ადგილის არჩევა

შესახებ, როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროსბევრი ორსული ქალი ფიქრობს. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ საჭიროა არა მხოლოდ თქვენი პოზის მონიტორინგი, არამედ სხეულის კომფორტული პოზიციისთვის ოპტიმალური ზედაპირის უზრუნველყოფა.

აირჩიეთ საშუალო სიმკვრივის ლეიბი. საძილე ადგილის ზედაპირი მთლიანად უნდა მიჰყვეს თქვენი სხეულის კონტურებს, ხერხემლის ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. ეს ეფექტი საუკეთესოდ მიიღწევა ორთოპედიული ლეიბები.

ლეიბის არჩევისასგაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მომავალი მამა თქვენთან ერთად დაიძინებს მასზე. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ საწოლი ზედმეტად არ ამოვარდეს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედაპირზე ძლიერი ვიბრაცია ღამის დასვენების დროს, როდესაც ერთ-ერთი საძილე გადაბრუნდება. და ასეთი მოძრაობები ზედაპირზე ხშირად უქმნის დისკომფორტს როგორც დედას, ასევე ნაყოფს.

ყურადღება მიაქციეთ საძილე საწოლის ზომას: ის კომფორტული უნდა იყოს მომავალი დედისთვის, რათა მას ჰქონდეს საკმარისი სივრცე სათანადო დასვენებისა და კომფორტული ძილისთვის.

ძილის პოზიციის არჩევა

რაც შეეხება სწორ პოზიციას, მაშინ უმჯობესია დაიძინოთ გვერდზე. ორსულობის დასაწყისში მოერიდეთ მუცელზე ძილს.

ასევე ზურგზე ღამის დასვენება უკუნაჩვენებია, ვინაიდან ნაყოფი ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე (ღვიძლი, თირკმელები, ნაწლავები). შედეგად ორსულს უჭირს სუნთქვა, უარესდება არტერიული წნევა და იკლებს წნევა.

დედის პოზაში ზურგზე საშვილოსნოში მყოფი ბავშვი შესაძლოა შეკუმშოს ქვედა ღრუ ვენას, რომელიც გადის მთელ ხერხემალზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ნაკადის შემცირება. შედეგად, მომავალი დედა თავს ცუდად გრძნობს.

ა თუ შეკუმშვა ხანგრძლივი და რეგულარულია, მაშინ ამან ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის მდგომარეობაზე: არასაკმარისი სისხლის მიწოდების და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერებების გამო, ბავშვის გულისცემა იკლებს. და ასეთი დარღვევების შედეგები სამწუხარო და შეუქცევადია.

შეეცადეთ, პირველ რიგში, იფიქროთ არა თქვენს პრეფერენციებზე (როგორ გსურთ დაიძინოთ ორსულობის დროს), არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას და თუ ძილის დროს რაიმე გაუარესებას შეამჩნევთ, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია სწორ პოზიციაზე. ღამით ზურგზე ავტომატურად გადაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, მოათავსეთ დიდი ბალიში, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია.

ექიმები გირჩევენ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს, ვინაიდან მარჯვენა მხარეს წოლამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის შეკუმშვა. და სწორი პოზაში გაუმჯობესდება არა მხოლოდ სისხლის მიმოქცევა პლაცენტაში, არამედ თირკმელების ფუნქციონირებაც, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს ხელებისა და ფეხების ზომას და წნევას ღვიძლზე, რომელიც მდებარეობს მარჯვნივ. , შემცირდება.

ეს ასევე აადვილებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ზედმეტი სითხისგან თავის დაღწევას და გულს შეუძლია სრულად ფუნქციონირება. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შუალედურ პოზიციაზე: ბალიშები დაგეხმარებათ მის აღებაში, რაც ხელს შეგიშლით ზურგზე მთლიანად გადაბრუნებაში.

სპეციალური ბალიშების შესახებ

თუ თქვენი ბავშვი აპროტესტებს დედის პოზიციას, მაშინაც კი, თუ მარცხენა მხარეს იწექით, დადეთ პატარა, ბრტყელი ბალიში მუცლის ქვეშ. მენჯზე დატვირთვის შესამცირებლად კი ფეხებს შორის კიდევ ერთი ბალიში მოათავსეთ.

შეიძლება ყიდვა სპეციალური ბალიში ორსული ქალებისთვის, რომელსაც ბანანის ფორმა აქვს და ყველაზე შესაფერისი შიგთავსი აქვს.

ნაყოფის განივი პრეზენტაციისთვის ექიმები გვირჩევენდაიძინე იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავია. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პოზაში დაწოლა მთელი ღამე. ამიტომ შეცვალეთ პოზიციები.

ბრეიჩ პრეზენტაციითთქვენ უნდა გადააბრუნოთ გვერდიდან გვერდზე 3-4 ჯერ.

თუ არცერთი შემოთავაზებული პოზა არ მოგიხდებათ, გამოიყენეთ ბალიშები ნახევრად მჯდომარე პოზის მისაღწევად.

რეგულარულად შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები ფიზიკური ვარჯიშიორსულისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ სწრაფ დაძინებას და მშვიდ ძილს.

უბრალოდ ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში, რადგან ღამის დასვენებამდე დიდი დრო უნდა გავიდეს ვარჯიშის შემდეგ სრული დასვენებისა და სიმშვიდისთვის.

Ძილის წინ უარი თქვით ინტენსიურ გონებრივ აქტივობაზე, მათ შორის წიგნებიდან ტელევიზორით.

საღამოს ჯობია მოუსმინოთ მშვიდ, წყნარ, სასიამოვნო სიმღერას, რომელიც კარგ განწყობაზე დაგაყენებთ, მოდუნების და დასაძინებლად მომზადების საშუალებას მოგცემთ.

დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა. გარკვეული გრაფიკი აიძულებს ორგანიზმს ერთდროულად დაიძინოს და გაიღვიძოს.

არ დაიძინოთ დღისით, რომ ღამით არ იტანჯოთ.

მეტი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ძილის წინ გარეთ გასეირნება, ასევე საძინებლის ვენტილაცია, თბილ სეზონზე ღია ვენტილაციით ან ფანჯრით ძილი თქვენს ძილს ღრმა, მშვიდ და ხმაურს გახდის.

საღამოს მიიღეთ თბილი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ცხელი აბაზანა. ხოლო 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიძინოთ და დაისვენოთ. ძილს დიდი დრო არ დასჭირდება.

ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას არომათერაპია. ბალიშზე მოათავსეთ მცენარეული ჩანთა ლიმონის ბალზამით, სვია, თიამი, უკვდავი ყვავილები, თხილის ან დაფნის ფოთლები, სვიის გირჩები, ფიჭვის ნემსები, ვარდის ფურცლები, გერანიუმის ბალახი. დაასხით ცოტაოდენი ლავანდის ეთერზეთი არომატის ნათურაზე. მას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი.

ატარეთ კომფორტული და სასიამოვნო ტანსაცმელი ღამით. დარწმუნდით, რომ პიჟამა ან ღამის პერანგი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი მასალისგან, მაგალითად, ნაქსოვი ტანსაცმლისგან.

არ მიიღოთ საძილე აბები ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მედიკამენტების უმეტესობა ორსულობის დროს უკუნაჩვენებია.

ორსულობის დროს შეიძლება გირჩიოთ ნაყენი

ყველა მომავალი დედა ოცნებობს ჯანმრთელ და ძლიერ შვილზე. თუმცა, სწორი კვებისა და აქტიური ცხოვრების წესის გარდა, არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს რა პოზაში უნდა დაიძინოს ორსულმა. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ჯანსაღი და სრული ძილი დაგეხმარებათ ძალების მოპოვებაში და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენაში. ძილის რომელი პოზა აირჩიოს.

ქავილი ქავილის სპრეი
კრემის მოვლის ზეთისხილი
decoctions ელოდება დიეტა
ფრთხილი კონსულტაცია თქვენთვის

1. უმჯობესია მომავალმა დედამ აირჩიოს საძილე პოზიცია გვერდზე, ამიტომ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საწოლი არ არის ძალიან მძიმე. უფრო მეტიც, ექიმები გვირჩევენ მარცხენა მხარის არჩევას, ვინაიდან თუ ორსულს მარჯვნივ სძინავს, თირკმელების შეკუმშვის შესაძლებლობა არსებობს.
2. ნებადართულია შუა პოზიციის დაკავება. ამ მიზნით, მთლიანად ზურგზე დაწოლის გარეშე, საჭიროა ბალიშები ზურგის ქვეშ მოათავსოთ. თუ პოზიციას აირჩევთ გვერდზე, ბალიში უნდა დაიდოთ მუცლის ქვეშ, ასევე ფეხებს შორის, რაც შეამცირებს დატვირთვას მენჯის მიდამოზე. ამისათვის იყიდება სპეციალური ბალიშები და ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია.
3. მკერდის მგრძნობელობა. მთავარია, არ დაგვავიწყდეს, რომ ორსულმა დიდხანს არ უნდა იწვა მუცელზე და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მათ მოუწევთ პოზიციის შეცვლა.
4. თუ თქვენი საყვარელი პოზა ორსულობამდე იყო მუცელზე ძილი, შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს პოზა, მაგრამ არა დიდხანს. ეს პოზიცია იწვევს ღრუ ვენის შეკუმშვას, რომელიც მდებარეობს ხერხემლის გასწვრივ. თუ დეფორმაცია მოხდა, ქალი თავს ცუდად გრძნობს და განიცდის დახრჩობის შეტევებს. ასევე, ემბრიონს სისხლთან ერთად არასაკმარისი რაოდენობით მიეწოდება საკვები ნივთიერებები – რის გამოც ორსულებმა დიდხანს არ უნდა იძინონ ზურგზე.

რომელი ბალიში აირჩიოს?

თითოეული ქალი ირჩევს ბალიშს თავისთვის: ერთს ურჩევნია ბრტყელი, პატარა ბალიშები მოათავსოს თავისა და ფეხების ქვეშ, მეორეს ურჩევნია მისი შეკუმშვა ფეხებს შორის, რითაც მოხსნის დაძაბულობას მენჯის მიდამოდან.

კომფორტული პოზიცია

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რომელი ბალიშია ორსული ქალების დასასვენებლად საუკეთესო.

1. თანამედროვე ბაზარი გთავაზობთ სხვადასხვა სახის ბალიშებს. მაგალითად, არსებობს უნივერსალური მოდელები, რომლებიც ივსება პოლისტიროლის მძივებით. მათი გარეგნობა წააგავს ბანანს ან მთვარეს. ასეთი ბალიშის უპირატესობა ის არის, რომ ის უზრუნველყოფს ჭეშმარიტად სრულ, კომფორტულ ძილს, ხოლო ბავშვის დაბადების შემდეგ მისი გამოყენება შესაძლებელია კვების დროს.
2. თუ არ გსურთ შეიძინოთ დიდი, მოცულობითი ბალიში სპეციალურად თქვენი "საინტერესო პოზიციისთვის", დიდი რბილი სათამაშო მარტივად დაგეხმარებათ. ორსულ ქალს ასევე შეუძლია საკმაოდ კომფორტულად დაიძინოს მასზე, ან თავის ქვეშ ან ფეხებს შორის.
3. თუ მოგწონთ ყველაფრის გაკეთება ან უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ფული, შეგიძლიათ ბალიში თავად შეკეროთ. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ის უნდა იყოს დაახლოებით 2 მეტრი სიგრძისა და 1 მეტრის სიგანე. პოლისტირონის ბურთების შეძენა შესაძლებელია წინასწარ ავეჯის ან ტექნიკის მაღაზიაში. ბალიში ზედმეტად მჭიდროდ ნუ ჩაყრით, რადგან ორსულმა ჯობია რბილი ძირით დაიძინოს. საფარი შეიძლება დამზადდეს ბამბისგან ელვაშესაკრავით, რათა საჭიროების შემთხვევაში დაიბანოთ.

ზურგი არ არის საუკეთესო პოზიცია ძილისთვის

„საინტერესო პოზიციის“ პირველი ტრიმესტრი არ საჭიროებს რაიმე შეზღუდვას, ამიტომ ორსულ ქალს თავად შეუძლია აირჩიოს რომელი პოზაა მისთვის საუკეთესო დასაძინებლად. თუმცა, მე-20 კვირის შემდეგ აუცილებელია „დორსალური“ პოზიციის შეზღუდვა.

მოდით გავარკვიოთ, რატომ არ უნდა იძინონ ორსულებმა ზურგზე.

1. საშვილოსნოსა და ხერხემალს შორის არის ქვედა ღრუ ვენა - ეს არის ყველაზე დიდი ჭურჭელი, რომლის მეშვეობითაც სისხლი ცირკულირებს ტორსიდან და ფეხებიდან გულამდე. თუ ზრდასრული ნაყოფის, ამნიონური სითხის ან მძიმე საშვილოსნოს წონის ქვეშ ეს ორგანო შეკუმშულია, ვითარდება ქვედა ღრუ ვენის სინდრომი. ეს მდგომარეობა ძალიან საშიშია, რადგან ის გულისხმობს მოცირკულირე სისხლის მოცულობის მკვეთრ ვარდნას, ისევე როგორც დიდი სისხლის დაკარგვისას.
2. ამ პოზიციაზე ხანგრძლივი ყოფნა სავსეა შემდეგი სიმპტომებით: თავბრუსხვევა, ძლიერი სისუსტე, ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება, გონების დაკარგვა, არტერიული წნევის მკვეთრი ვარდნა ჰიპოვოლემიურ შოკამდე.
3. ემბრიონი განიცდის ჟანგბადის მწვავე ნაკლებობას, მისი მდგომარეობა თანდათან უარესდება.
4. თუ დადგინდა მრავალჯერადი ორსულობა ან პოლიჰიდრამნიოზი, მაშინ მომავალმა დედამ უნდა მიატოვოს ეს პოზიცია პირველი ტრიმესტრის შემდეგ. ეს რეკომენდაცია ასევე აქტუალურია, როდესაც ნაყოფის თავი დაბალია და არსებობს აბორტის საფრთხე.

თუ სიფხიზლის დროს ქალს შეუძლია სწრაფად იგრძნოს ცუდი მდგომარეობა და შეცვალოს პოზიცია, მაშინ სიზმარში სხეულის დამცავი რეაქცია უფრო ნელა მუშაობს. შედეგად, დედა და ბავშვი შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენონ.

დაჯექი შენს გვერდზე

მოდი ვნახოთ, რა პოზიციებზე შეუძლია ორსულმა დაიძინოს ტრიმესტრში.

რომელი მხარე ჯობია?

იმის შესახებ, თუ რომელ მხარეს არის უკეთესი ორსული ქალების დასაძინებლად, ყველა ექიმი თანხმდება, რომ ეს არის მარცხენა მხარე. არაერთხელ დადასტურდა, რომ მარცხენა მხარე უზრუნველყოფს:

• უკეთესი სისხლის მიმოქცევა ორგანიზმში;
• ბავშვის ცეფალიური პრეზენტაცია;
• თუ მუდმივად ასე გძინავთ, ბავშვი არასოდეს გადაიქცევა ბრიჯის პოზაში, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ბოლო ტრიმესტრებისთვის.

თუ ქალს ნამდვილად სურს ზურგზე წოლა, მაშინ აუცილებელია შუალედური პოზიციის შენარჩუნება. ამის გაკეთება ადვილია, თუ ბალიშს ერთ მხარეს დადებთ.

არასწორი პოზიციის საშიშროება

ძილის არასწორმა პოზიციამ შეიძლება მრავალი პრობლემა და პათოლოგია გამოიწვიოს. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რატომ არ შეუძლიათ ორსულებს ძილი გარკვეულ პოზაში და შეუძლიათ თუ არა ორსულებს მუცელზე ძილი.

რატომ არ უნდა იძინოთ ზურგზე ორსულობისას:

• ჩნდება სუნთქვის გაძნელება;
• არტერიული წნევა მცირდება;
• სისხლის მიმოქცევა და საშვილოსნოში სისხლის მიმოქცევა რთულდება;
• არის ტკივილი ზურგში;
• ჰემოროიდები ვითარდება და უარესდება;
• ბავშვის წონის ქვეშ, შეკუმშვა ხდება საშვილოსნოს უკან მდებარე გემებზე - ქვედა ღრუ ვენასა და აორტაზე;
• ბავშვს აქვს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.

მოდით გავიგოთ, როგორ დავიძინოთ უკეთ ორსულობის დროს. მარჯვენა მხარეს ძილი შეიძლება გამოიწვიოს:

• ცუდი სისხლის მიმოქცევა დედიდან ახალშობილამდე;
• არტერიების შეკუმშვა საშვილოსნოს წონის ქვეშ;
• ბავშვისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.

დედის ამ პოზიციაზე თავად ბავშვი რეაგირებს. 10 წუთის შემდეგ ის იწყებს ჟანგბადის ნაკლებობის სიგნალს აქტიური ტრემორით. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია.

მუცელზე ძილი:

• პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ბავშვის სიცოცხლეს;
• შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი;
• შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა.

: ბოროვიკოვა ოლგა

გინეკოლოგი, ექოსკოპისტი, გენეტიკოსი

ორსულობის დროს მშვიდად და დიდხანს დასაძინებლად საჭიროა დასვენების სწორად ორგანიზება. სწრაფი და ხარისხიანი ძილი მაშინ ხდება, როდესაც აკეთებთ შემდეგს:

გარდა ამისა, ღამის დასვენებამდე ორსულს შეუძლია არომატული ზეთებით აბაზანა. ის დაამშვიდებს კუნთებს და შეამცირებს ნერვული სისტემის აქტივობას. საღამოს ნაკლები სითხე უნდა მიირთვათ, ეს გიხსნით ტუალეტში ხშირი მოგზაურობისგან. თუ არ მოგწონთ ფერმენტირებული რძის სასმელები, მაშინ სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი რძე თაფლით ან გვირილის ჩაით. ხილი ძილის წინ შეიძლება შეიცვალოს სენდვიჩით მოხარშული მჭლე ხორცით.

არსებობს უძილობის სამედიცინო მიზეზები, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა. ამისათვის საჭიროა ძილის დარღვევაზე უჩივლოთ ექიმს და გაიაროთ გამოკვლევა. სისხლში შაქრის დაბალი შემცველობის მქონე ორსულებს ყველაზე ხშირად უძილობა აწუხებთ. ამ მდგომარეობას თან ახლავს სიმპტომები:

• კარდიოპალმუსი;
• თავბრუსხვევა;
• სისუსტე.

ტკბილი ჩაი ან შაქრის ნაჭერი სწრაფად უმკლავდება ამ პრობლემას. თუ სიმპტომები ხშირად გაწუხებთ, საჭიროა თქვენი მდგომარეობის გამოსწორება სხვა გზებით. ორსულობის გვიან პერიოდში ქალებს არ აქვთ საკმარისი მაგნიუმი, ამიტომ მათ ხშირად აღენიშნებათ ღამის ფეხის კრუნჩხვები. პრობლემისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სპეციალური ვიტამინის პრეპარატების მიღებით და მასაჟით. ზოგიერთი ქალი პოულობს ინტიმურ ურთიერთობას ქმრებთან, რათა დაეხმაროს მათ დაისვენონ ძილის წინ. ეს შეიძლება იყოს სექსი ან მარტივი ჩახუტება, თუ ექიმებმა დანიშნეს სექსუალური დასვენება.

თუ უძილობისგან თავის დაღწევის ნაზი გზები არ დაგვეხმარება, მაშინ საჭიროა მსუბუქი საძილე აბების მიღება. მედიკამენტების უმეტესობის მიღება შეუძლებელია ბავშვის მოლოდინში, ამიტომ თვითმკურნალობა არ უნდა მოხდეს. სთხოვეთ თქვენს ექიმს, აირჩიოს საშუალება თქვენთვის.

ღირს უფრო დეტალურად შევისწავლოთ ღამის დასვენების დროს სხეულის სწორი პოზიციის საკითხი. თითოეული ადამიანი ძილის დროს ეჩვევა გარკვეულ პოზას. ორსულობის დროს მზარდი მუცელი ზღუდავს პოზიციის არჩევანს. 12 კვირამდე მაინც შეგიძლიათ საკუთარ თავს მუცელზე ძილის უფლება მისცეთ, მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ სხეულის ამ პოზიციას, რადგან თავის მობრუნება ზრდის დატვირთვას მხრის სარტყელზე.

მეორე ტრიმესტრის დაწყების შემდეგ ზურგზე ვერ იძინებთ, რადგან მზარდი საშვილოსნო აკუმშავს ღრუ ვენას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცნობიერების დაკარგვა და კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება, რადგან სხეულის ამ მდგომარეობაში ორგანოების სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. იტანჯება არა მხოლოდ დედა, არამედ უშვილო შვილიც. სხეულის ამ პოზიციით, ნაყოფის გადაჭარბებული აქტივობა შეინიშნება, რადგან ის განიცდის ჰიპოქსიას.

ძილის დროს სხეულის პოზიციის არჩევანი არ არის – ქალი მხოლოდ გვერდზე უნდა დაისვენოს. სხეულის ამ მდგომარეობაში ნაყოფის სისხლის მიმოქცევა არ ირღვევა და თავად დედას შეუძლია სრულად დაისვენოს. ექიმები გირჩევენ ფეხებს შორის დაიჭიროთ პატარა როლიკერი, რათა შეამციროთ დატვირთვა მენჯზე. რომელ მხარეს არის რეკომენდებული ძილი? უმჯობესია იყოთ მარცხნივ, რადგან ეს პოზიცია უზრუნველყოფს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას. ბავშვი იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, ქალის გული კარგად მუშაობს და ღვიძლი არ არის შეკუმშული. ნაყოფის განივი გამოსახულებით, რეკომენდებულია დაწოლა იმ მხარეს, რომლისკენაც არ არის დაბადებული ბავშვის თავი.

ორსულისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ძილი, ის საჭიროა არა მხოლოდ ძალების აღსადგენად, არამედ ბავშვის სწორი განვითარებისთვის. ორსულობის მე-12 კვირამდე ქალი არ გრძნობს დიდ დისკომფორტს ძილის დროს და შეუძლია ნებისმიერ პოზაში წოლა.

მაგრამ როგორც კი მუცელი იზრდება, მომავალ დედას უჭირს შესაფერისი პოზიციის არჩევა.

შესაძლებელია თუ არა ორსულებს ზურგზე ძილი? რომელი პოზიციაა ყველაზე უსაფრთხო და კომფორტული? ამის შესახებ უფრო მოგვიანებით.

ორსული ქალის ძილის სწორი პოზიცია

ორსულობის პირველ კვირებში ქალს შეუძლია ნებისმიერ პოზაში დაიძინოს. მაგრამ ექიმები გირჩევენ ადრეულ ეტაპებზე სწორად ძილს მიეჩვიოთ. არ არის მიზანშეწონილი ზურგზე ძილი იმ ქალებისთვის, რომელთა მუცელი უკვე მომრგვალებულია (ზოგიერთ ქალს მუცელი ორსულობის მე-13 კვირიდან ემატება). 28-ე კვირიდან ზურგზე ძილი სამედიცინო მიზეზების გამო აკრძალულია.

ძილის ყველაზე სწორი პოზიცია არის მარცხენა მხარეს.თუ ბავშვი განივი პრეზენტაციით არის (ნაყოფი წევს), რეკომენდირებულია დაწოლა იმ მხარეს, სადაც მისი თავი მდებარეობს. მაგრამ დედისა და ბავშვისთვის ყველაზე კომფორტული და ხელსაყრელი პოზიცია მარცხენა მხარესაა. თუმცა საკმაოდ რთულია მთელი ღამის განმავლობაში ერთ პოზაში ძილი, ამიტომ რეკომენდებულია 3-დან 5-მდე შემობრუნება ღამით (მარცხნიდან მარჯვნივ).

მიეჩვიე სწორად ძილს, როგორც კი მუცელი გადიდდება.თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ზურგზე ძილს, მაშინ შეეგუეთ სწორ პოზას ორსულობის პირველ კვირებში. გადაუხვიეთ მარცხენა მხარეს და ძილის დროს ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად, ზურგის ქვეშ ბალიში მოათავსეთ.

იდეალური პოზა: დაწექით მარცხენა მხარეს, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და დადეთ ბალიშზე. მარცხენა მხარის პოზიციის უპირატესობები:

• პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რის შედეგადაც ნაყოფი იღებს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს საკმარისი მოცულობით;
• თირკმლის ფუნქცია არ არის დარღვეული;
• არ არის კიდურების შეშუპება;
• ღვიძლი ნორმალურად ფუნქციონირებს;
• არ არის ზურგისა და მენჯის ტკივილი;
• გული და სისხლძარღვები ნორმალურად ფუნქციონირებს.

რაც შეეხება მკლავებს, მარცხენა იდაყვში მოხარეთ და მარჯვენა დაიდეთ ბალიშზე მუცლის ზემოთ. არ ჩადოთ ხელები თავის ქვეშ ან ბალიშის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაბუჟდებიან.

ორსულ ქალებში ზურგზე ძილის შედეგები

ორსულობის მე-6 თვიდან ძილი და ზურგზე წოლაც კი აკრძალულია სამედიცინო მიზეზების გამო. გარდა ამისა, ეს პოზიცია იწვევს ფიზიკურ დისკომფორტს. საშვილოსნო, რომელიც ამ დროს ძალიან გადიდდა, ზეწოლას ახდენს ზურგზე და შინაგან ორგანოებზე.

ზურგზე ძილი იწვევს დაღლილობას და ძლიერ ტკივილს წელის არეში.ხოლო სისხლის სტაგნაციის გამო არტერიული წნევა იკლებს და ორსულმა შესაძლოა გონება დაკარგოს. კიდევ ერთი საშიში შედეგი ის არის, რომ ნაყოფი იღებს ძალიან ცოტა ჟანგბადს და ხდება ჟანგბადის დეფიციტი.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში საშვილოსნო ჯერ კიდევ მცირეა, ამიტომ არ იკუმშება ქვედა ღრუ ვენა, რის შედეგადაც სისხლი ნორმალურად ცირკულირებს. მაგრამ ყოველდღე ემბრიონი იზრდება, ხერხემალი იტვირთება, ღრუ ვენა შეკუმშულია და სისხლის მიმოქცევა ირღვევა.

საშვილოსნოს ზომა იზრდება და ის იკუმშება არა მხოლოდ ვენაზე, არამედ შინაგან ორგანოებზეც. ზურგზე ძილის შედეგად ორსულს შესაძლოა განუვითარდეს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება. სისხლის დეფიციტის და სტაგნაციის გამო საშვილოსნო უფრო ნელა იზრდება - ეს არის ზურგზე ძილის აკრძალვის მთავარი მიზეზი.

თუ ორსულობის მე-6 თვეში მომავალ დედას ზურგზე სძინავს, გადიდებული საშვილოსნო დააჭერს ქვედა ღრუ ვენას. შედეგად, სისხლი შეწყვეტს გულში საჭირო მოცულობით დინებას, წნევა დაეცემა და ეს ემუქრება დაღლილობას. ქვედა კიდურების სისხლძარღვებში სისხლის სტაგნაციის გამო ხდება ბუასილი.

გარდა ამისა, არსებობს თირკმელების, ღვიძლის და სხვა შინაგანი ორგანოების გადიდებული საშვილოსნოს მიერ შეკუმშვის რისკი. შედეგად, ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში ზურგზე ძილი არღვევს ქალის მთელი სხეულის ფუნქციონირებას - ამიტომ ორსულებს არ უნდა ეძინონ ზურგზე.

თუ ქალი იღვიძებს მტკივნეული შეგრძნებების გამო ზურგის ქვედა ნაწილში, გვერდით ან ქვედა კიდურებში, მაშინ აუცილებელია პოზიციის შეცვლა. თუ ეს არ დაგვეხმარა, ეწვიეთ ექიმს. ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიშები დასვენების დროს დატვირთვის დარეგულირებაში დაგეხმარებათ.

ბევრი ექიმი არ ურჩევს მომავალ დედებს მარჯვენა მხარეს დაძინებას, რადგან დედისა და ნაყოფს შორის სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. დიდი საშვილოსნო აკუმშავს არტერიებს, რომლებიც სისხლთან ერთად დედიდან ბავშვს აწვდიან საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს.

ბევრი ქალი, რომელიც ცდილობდა მარჯვენა მხარეს დაძინებას, აღნიშნავს, რომ ნაყოფი ამ პოზიციაზე რეაგირებს 15 წუთში. ჟანგბადის ნაკლებობის გამო ემბრიონი ნერვიულად ამოძრავებს კიდურებს და უბიძგებს დედას. თუ ასეთ ნიშნებს შეამჩნევთ, გადაუხვიეთ მარცხენა მხარეს.

მომავალ დედებს, ასაკის მიუხედავად, კატეგორიულად ეკრძალებათ მუცელზე ძილი! ბავშვის დასაცავად მოერიდეთ არა მარტო ხანგრძლივ ძილს, არამედ ამ პოზაში დროებით დასვენებას. თუ მიჩვეული ხართ ასე ძილს, მაშინ მიეჩვიეთ სწორ პოზას ორსულობის პირველ კვირებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ზიანს მიაყენებთ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ თქვენს არ დაბადებულ ბავშვსაც.

ასე რომ, გავიმეოროთ ძირითადი პუნქტები:

• ორსულობის რომელ ეტაპამდე შეიძლება ზურგზე დაძინება? - 12 კვირამდე;
• ორსულობის რომელ ეტაპზე არ შეიძლება ზურგზე დაძინება? - 28 კვირიდან, სამედიცინო მიზეზების გამო;
• შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ზურგზე ძილი? - დიახ 12 კვირამდე, არა 28-ის შემდეგ. 12-დან 28 კვირამდე ზურგზე ძილი არასასურველი, მაგრამ მისაღებია;
• შესაძლებელია თუ არა ორსულმა ზურგზე წოლა? - კი, ცოტა ხანს ზურგზე რომ დაწექი, არც შენ და არც ნაყოფს არ დააზარალებს.

როგორ გავხადოთ თქვენი ძილი კომფორტული და სწორი

მას შემდეგ რაც მომავალი დედა გადაწყვეტს უსაფრთხო და კომფორტულ პოზას, აუცილებელია ზრუნვა საძილე ადგილის მოწესრიგებაზე. მაშასადამე, ორსულს არ შეუძლია საშუალო სიხისტის ორთოპედიული ლეიბის გარეშე. მხოლოდ ასეთი საძილე ზედაპირი მიჰყვება თქვენი სხეულის მოსახვევებს, მხარს დაუჭერს ხერხემალს და უზრუნველყოფს კომფორტულ ძილს თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის.

თუ ორსულს სძინავს ქმართან, მაშინ თქვენ უნდა იყიდოთ ლეიბი, რომელიც ზედმეტად არ იშლება. ყოველივე ამის შემდეგ, გადაბრუნების დროს ინტენსიური ვიბრაციები დედისა და არ დაბადებული ბავშვისთვის ძილის დროს უსიამოვნო შეგრძნებებს იძლევა.

უპირატესობა მიანიჭეთ ორადგილიან საწოლს ან დივანს. მხოლოდ ფართო საძილე ადგილას ორსულს შეუძლია სრულად დაისვენოს.

მეორე მნიშვნელოვანი პუნქტია ორსულობის ბალიში.ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ნაყოფი მაშინაც კი ნერვიულობს, როცა დედას მარცხენა მხარეს სძინავს. კომფორტის გასაზრდელად შეგიძლიათ ყველა მხრიდან ბალიშებით მოაწყოთ, მაგრამ ერთი პროდუქტის ყიდვა სპეციალური შემავსებლით გაცილებით ადვილია.

ეს შეიძლება იყოს U- ფორმის ბალიში, რომელიც შესანიშნავად უჭერს მხარს სხეულს ორივე მხრიდან. მისი წყალობით ზურგი მოდუნდება და მუცელი საგულდაგულოდ არის მხარდაჭერილი. "C" და "I" ასოების ფორმის კომპაქტური ბალიშები შესანიშნავად უჭერს მხარს მუცელს და ზრდის კომფორტს მარცხენა მხარეს ძილის დროს.

კარგი დასვენებისთვის დაიცავით ეს წესები::

• კვება უნდა იყოს სწორი, სრული და დროული. არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვით უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ბოლო კვება უნდა მოხდეს დაძინებამდე 3 საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭს არ ექნება შიგთავსის მონელების დრო და სხეული ვერ შეძლებს დასვენებაზე კონცენტრირებას.
• არ დალიოთ მატონიზირებელი სასმელები: ჩაი, ყავა, კაკაო. შეცვალეთ ტკბილი სოდა კომპოტით ან გაფილტრული წყალი. ძილის წინ დალიეთ თბილი რძე თაფლით.
• ივარჯიშეთ ყოველდღიურად: ზომიერი ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს ჯანსაღ ძილს. შეასრულეთ ვარჯიშები ორსულებისთვის დღის განმავლობაში, რათა სხეულმა დაისვენოს ვარჯიშის შემდეგ.
• ინტენსიური გონებრივი აქტივობა (წიგნების კითხვა, რთული გამოთვლები) ხელს უშლის სათანადო დასვენებას. მხოლოდ მშვიდი, მშვიდი მუსიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
• იყავით მოწესრიგებული და დაიცავით თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი. შეეცადეთ ერთდროულად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ. დღის ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
• ექიმები ძილის წინ სიარული გირჩევენ. და სანამ სასეირნოდ ხართ, გახსენით ფანჯარა საძინებელში ოთახის განიავებისთვის და გარანტირებული გექნებათ მშვიდი ძილი.
• ძილის წინ მიიღეთ აბაზანა, წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 37°-ს.
• უძილობისგან თავის დაღწევა არომათერაპიის დახმარებით შეგიძლიათ. გამხმარი ლიმონის ბალზამი, სვია, თიამი ან ვარდი, ბამბის ჩანთაში მოთავსებული ბალიშთან ახლოს, ამშვიდებს და მოდუნდება. თუ არომატის ნათურა გაქვთ, გამოიყენეთ ლავანდის ზეთი.
• ღამით ჩაიცვით თავისუფალი პიჟამა ან ბამბის ღამის პერანგი.

საძილე აბები მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის!

ბავშვის სრული ორსულობის პერიოდი 38-40 კვირაა. ამ დროს ნაყოფი სრულად ყალიბდება დამოუკიდებელი ცხოვრებისთვის. ორსულობის სტადიიდან გამომდინარე, ძილის რეკომენდაციები შეიძლება შეიცვალოს. არსებობს შეზღუდვები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობასთან.

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ორსულმა გვერდში ძილი, პასუხი დიახ, ეს ყველაზე კომფორტული პოზაა

ფოტო ტეტრა სურათები - Jamie Grill/Brand X Pictures/Getty Images

დაიძინე წესების მიხედვით

მთავარი პირობაა, რომ არ დაბადებული ბავშვის მომწიფების დროს ძილი იყოს სრული და კომფორტული. არსებობს რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია ძილის პოზიციასთან დაკავშირებით:

1. ორსულობის დასაწყისში, მე-12 კვირამდე შეგიძლიათ დაიძინოთ თითქმის ნებისმიერ კომფორტულ პოზაში, ვინაიდან ნაყოფის ზომა ჯერ კიდევ მცირეა.

2. მე-13 კვირიდან დგას: ბავშვის ზეწოლა შინაგან ორგანოებზე იზრდება და არსებობს ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვის შესაძლებლობა, რომელიც გადის მთელ ხერხემალზე. ექიმები აღნიშნავენ, რომ ძილის ეს პოზიცია დაკავშირებულია მკვდრადშობადობის რისკთან.

3. მესამე ტრიმესტრში უმჯობესია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს, რადგან მარჯვენა თირკმელი შეკუმშულია.

ორსულობისას მუცელზე არ უნდა დაიძინოთ: ეს პოზა ნაყოფზე დიდ ზეწოლას ახდენს. თუმცა, ესეც კატასტროფულად მოუხერხებელია.

როდესაც ეძებთ კომფორტულ პოზიციას, ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს. თუ გვერდზე ან ზურგზე წოლისას გრძნობთ, რომ თქვენი მდგომარეობა უარესდება, უსიამოვნო სიმპტომები იწყება, თქვენ უნდა აირჩიოთ სხვა პოზიცია.

ძილის დროს პოზა სასიამოვნო და კომფორტული უნდა იყოს როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. თუ თქვენი ბავშვი იწყებს აქტიურ ბიძგს, როდესაც თქვენ დაიძინებთ, მას შეიძლება არ მოეწონოს თქვენი პოზიცია.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას იატაკზე ძილი?

მას შემდეგ რაც მიიღეთ პასუხი კითხვაზე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ზურგზე ან მუცელზე დაძინება, აირჩიეთ შესაფერისი ადგილი დასაძინებლად. არ არსებობს ლეიბის არჩევის ზუსტი და მკაცრი კრიტერიუმები, ასევე აკრძალვები ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე ძილის შესახებ.

კარგი დასვენებისთვის ადგილის არჩევისას გაითვალისწინეთ რამდენიმე ფაქტორი:

თუ ახალ ლეიბს ყიდულობთ, უმჯობესია აირჩიოთ საშუალო სიხისტის ორთოპედიული ვერსია, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ სწორად გაანაწილოთ დატვირთვა ხერხემლის გასწვრივ.

თუ გსურთ იატაკზე დაძინება, მოათავსეთ ბალიშები მუცლისა და ფეხების ქვეშ, რათა ის კომფორტული იყოს არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი შვილისთვისაც.

მთავარია, რომ მომავალი დედის ძილი გრძელი და კომფორტული იყოს. თუ გაღვიძებისას გრძნობთ, რომ ფეხები ან ხელები დაბუჟებულია, შეცვალეთ ლეიბი ან პოზა, იყიდეთ სპეციალური ბალიში ორსულებისთვის.

თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი, რომელ პოზაში ჯობია დაიძინოთ, მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს.