სიმაღლისა და წონის მნიშვნელობა. როგორ გამოვთვალოთ ადამიანის ნორმალური წონა? სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა BMI-ით

ზოგი ამბობს, რომ თქვენი იდეალური წონა არის ის, რაც იყავით თვრამეტი წლის ასაკში. სამწუხაროდ, ყველას არ ახერხებს გამხდარი ფიგურის შენარჩუნება. ზოგს თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად უწევს შეძენილ კვებით ჩვევებთან ბრძოლა და კვების რეჟიმის შეცვლა – წვრილი წელისა და სიმსუბუქის შეგრძნება. თუ ფიზიკურმა უმოქმედობამ და ცუდმა კვებამ მიგიყვანათ ჭარბი წონისკენ, ესაზღვრება სიმსუქნე, სასწრაფოდ უნდა აკონტროლოთ სიტუაცია და დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

ბევრ ფორუმზე კითხვა რჩება აქტუალური: "როგორ გავიგოთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ და განვსაზღვროთ რამდენის დაკარგვა გჭირდებათ?" ამ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ ყველაზე ცნობილ მეთოდებს და გავარკვევთ, რამდენად ეფექტურია ისინი.

დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, რომ ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა მეთოდი არ დაგეხმარებათ გაიგოთ სიმართლე თქვენი სხეულის შესახებ. მათი უმრავლესობა ჯერ კიდევ ძალიან პოპულარულია, მაგრამ არ იძლევა ზუსტ შედეგებს. იმის გასაგებად, თუ რამდენი კილოგრამი გამოგარჩევთ გამხდარისგან, უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ პროცედურა, რომელიც წარმოდგენილია სლავურ კლინიკაში.

ეს მეთოდი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ინფორმაციულად. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაანალიზოთ სხეულის შემადგენლობა, არამედ გაარკვიოთ როგორ მიმდინარეობს მეტაბოლიზმი. პროცედურა ტარდება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, სპეციალური აპარატის გამოყენებით. გამოკვლევას დიდი დრო არ სჭირდება, არის კომფორტული, უმტკივნეულო და აბსოლუტურად უვნებელი. მისი შედეგებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვხედავთ ობიექტურ სურათს, რომელიც გვაძლევს საშუალებას გამოვყოთ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმოვანი მასის რაოდენობა კილოგრამამდე სიზუსტით. ამ ანალიზის საფუძველზე ჩვენი სპეციალისტები ქმნიან წონის დაკლების ინდივიდუალურ პროგრამას კლინიკის თითოეული კლიენტისთვის. ობიექტური კვლევა აჩვენებს არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის დაგროვების რაოდენობას, არამედ სითხის მოცულობას, ასევე კუნთოვან მასას. ეს საშუალებას გვაძლევს შევამციროთ თქვენი წონა თქვენი ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და კუნთების დეფიციტი. ჩვენ ვმუშაობთ მხოლოდ ცხიმოვან ქსოვილთან, რომელიც დაგროვდა არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შინაგან ორგანოებშიც. წონის დაკლების ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10-25 კგ Transformation ® პროგრამის ერთ კურსში და მოიპოვოთ სიგამხდრე და ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში.

რაც იწვევს წონის მატებას

ყოველ 10 წელიწადში ენერგიის ხარჯები 10%-ით მცირდება. ჩვენ თვითონ ვერ ვამჩნევთ, როგორ იღებს ჩვენი სხეული მომრგვალებულ ფორმას, შემდეგ კი გულმოდგინედ ვიკლებთ წონაში - ვიცავთ დიეტას, ვიზღუდებით ყველაფერში, შიმშილითაც კი, რათა ჩვენს საყვარელ ჯინსში მოთავსდეს, მოვიშოროთ დატვირთვა. ჩვენი შინაგანი ორგანოები და თავიდან აიცილოთ დაავადებები. უშედეგოდ - მხოლოდ ორი რამ არის ნამდვილად ეფექტური: სწორი კვება და სწორი დამოკიდებულება.

მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის დასაწყებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რამ გამოიწვია პრობლემა. ბევრი მიზეზი არსებობს:

გახანგრძლივებული სტრესი

ყველა განსხვავებულად ხსნის ნერვულ დაძაბულობას. ზოგი ცეკვავს, ზოგი მელოდრამას უყურებს, ზოგი ძალიან ბევრს ჭამს. საკონდიტრო ნაწარმი და სწრაფი კვება ყველაზე ხშირად ანტიდეპრესანტად მოქმედებს. გასაკვირი არ არის, რომ მელანქოლიისა და სევდის ამგვარ „წამლებზე“ დღითიდღე ვიმატებთ წონაში.

მედიკამენტების მიღება

თუ რეგულარულად იყენებთ ანტიბიოტიკებს, ორალურ კონტრაცეპტივებს, სტეროიდებს ან ჰორმონალურ პრეპარატებს, წონაში მომატების კარგი შანსი გაქვთ. ეს წამლები პირდაპირ თუ ირიბად მოქმედებს ჩვენი ფიგურის მდგომარეობაზე. სიტუაციიდან გამოსავალი არის ექიმთან დაკავშირება დოზის შემცირების, თვითმკურნალობის შეწყვეტისა და მედიკამენტების თვითგამოწერის მოთხოვნით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე ან გამოიწვიოს სხვა არასასურველი შედეგები.

არასწორი და არარეგულარული კვება

ჭამთ თუ არა მაშინ, როცა გჭირდებათ და ყოველთვის იღებთ დამატებით პორციას? გირჩევნიათ სწრაფი კვება, ტკბილეული, ნახევარფაბრიკატები, ცხიმიანი, შემწვარი და ფქვილის შემცველი საკვები? მაშინ თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ წონის მომატებას, არამედ დიაბეტის, ადრეული ათეროსკლეროზის და სხვა თანაბრად საშიში დაავადებების განვითარებას, რომლებიც ჭარბ წონასთან ერთად მიდის.

სათანადო ძილის ნაკლებობა

მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი, რომელიც არ სძინავს საკმარისად ყოველ ღამეს ერთი კვირის განმავლობაში, ცხოვრობს ინსულინის ამაღლებული დონით. შედეგად ვითარდება განსაკუთრებული მდგომარეობა: ინსულინის მოქმედებისადმი მგრძნობელობის დაქვეითება, რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას. წყვეტილი ან ხანმოკლე ძილი იწვევს ცხიმის დაშლის ფაზის შემცირებას და მეტაბოლიზმის შენელებას. ასე რომ, სრული ღამის ძილის ნაცვლად ღამის სიფხიზლის არჩევით, თქვენ ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს ფიგურას.

და ეს არ არის ყველა მიზეზი: ჩვენს წონაზე მოქმედი ფაქტორების ჩამონათვალში შედის მენსტრუალური ციკლის რყევები, კვებითი ალერგია და სითხის არასაკმარისი მიღება.

მაგრამ სანამ სპეციალისტთან მიხვალ და დიეტას შეცვლი, უნდა დაადგინო, გვჭირდება თუ არა წონაში დაკლება. ბევრი ადამიანი აგრძელებს დიეტას სხეულის წონითაც კი, რომელიც სრულიად ნორმალურია საკუთარი სხეულის შემადგენლობისთვის, რადგან ისინი ცდილობენ იყვნენ პრიალა ჟურნალების სუპერმოდელები და არ სურთ თავი იგრძნონ „გამწურავ“ ქალებში. ეს სურვილი საშიშია დაღლილობისა და ჯანმრთელობის ახალი პრობლემების შეძენის გამო.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

როგორ გავარკვიოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა: დაიწყეთ დათვლა

არსებობს რამდენიმე პოპულარული ფორმულა იდეალური წონის გამოსათვლელად. ეს:

ბროკას ფორმულა

მამაკაცებისთვის: (სიმაღლე – 100) 1.15

ქალებისთვის: (სიმაღლე – 110) · 1.15.

მოვიყვანოთ მაგალითი. მოდით გამოვთვალოთ იდეალური წონა ქალისთვის, რომელიც არის 167 სმ:

(167-110) 1.15 = 65.55

დავამრგვალოთ. გამოდის, რომ იდეალურია 65 კგ.

ეს ვარიანტი გაუმჯობესდა. თავდაპირველად, ფორმულა სხვანაირად გამოიყურებოდა: საჭირო იყო უბრალოდ 100-ის გამოკლება მამაკაცებისთვის და 110-ის ქალებისთვის სიმაღლიდან სანტიმეტრებში. ამ ვარიანტმა ბევრი კრიტიკა გამოიწვია, რადგან არ იყო გათვალისწინებული, რამდენი წლის იყო ადამიანი და როგორი სხეულის ტიპი ჰქონდა. რა შეცვალა პროცესმა? შედეგები საკმაოდ რეალისტურია, მაგრამ ძველი პრობლემები არ გაქრა: მძიმე ძვლებისა და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები ან ქვიშის საათის ფიგურის მქონე ქალები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კმაყოფილი იქნებიან იმით, რასაც ხედავენ გამოთვლების შემდეგ.

ლორენცის ფორმულა

მას ასევე ხშირად უწოდებენ "ლორენცის ოცნებას". მისი მიხედვით, იდეალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:

(სიმაღლე – 100) – (სიმაღლე – 150)/2

ისევ ვიღებთ 167 სმ.ვცვლით და ვიანგარიშებთ:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

როგორც ხედავთ, ფიგურა განსხვავდება წინადან. კიდევ 6,5 კგ-ის დაკლება მომიწევს. ითვლება, რომ ეს ფორმულა მათთვისაა, ვინც უფრო მომთხოვნია საკუთარი თავის მიმართ. ის მთლიანად შეესაბამება BMI-ს. თუმცა, მას აქვს თავისი ნაკლოვანებები: არ არის შესაფერისი ქალებისთვის, რომელთა სიმაღლე 175 სმ-ზე მეტია.

Quetelet ინდექსი

მის დასადგენად, თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი სიმაღლე (მ). მოგვიანებით თქვენი წონა კგ-ში უნდა გაიყოს მიღებულ შედეგზე. 70 კგ წონით 167 სმ-ზე ასე გამოიყურება:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

ჩვენ ვუყურებთ სპეციალურ ცხრილს, სადაც მითითებულია ოპტიმალური მნიშვნელობები.

გამოდის, რომ 70 კგ 167 სმ სიმაღლეზე არის სხეულის ჭარბი წონა, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

კიდევ ერთი გაანგარიშების ფორმულა მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, თუ როგორ უნდა დადგინდეს მათი ჭარბი წონა, არის BMI. მისი შემქმნელია ადოლფ კეტელეტი, ამიტომაც იგივე შედეგებს მივიღებთ. ის არაფრით განსხვავდება Quetelet-ის ინდექსისგან: თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა (კგ) სიმაღლეზე (მ)2. მიღებული შედეგი შედარებულია ზემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულ მნიშვნელობებთან.

ყველა ეს ფორმულა შეიძლება ჩანდეს შესანიშნავი გზა თქვენი იდეალური სხეულის წონის დასადგენად. თუმცა, ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ჯანსაღი წონის ლიმიტები შეიძლება მერყეობდეს და არცერთი ფორმულა არ დაეხმარება ნორმალური მნიშვნელობის განსაზღვრას, რადგან ის არ ითვალისწინებს სხეულის შემადგენლობას.

როგორ გავარკვიოთ რამდენი ჭარბი წონა მოიმატეთ: ეგოროვ-ლევიცკის ცხრილი

ამ მეთოდით არ არის საჭირო გაყოფა, გამოკლება ან გამრავლება. საკმარისია სასწორზე დადგეს, სიმაღლის განსაზღვრა და ცხრილის დათვალიერება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ეს არის მაქსიმალური მნიშვნელობები.

აქ გათვალისწინებულია არა მარტო სიმაღლე და წონა, არამედ ასაკიც. მინიმალური ლიმიტი არ არსებობს. მაგრამ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენი მთავარი ამოცანაა დავადგინოთ არის თუ არა სხეულის ჭარბი წონა.

ჩვენ გადავხედეთ ძირითად ფორმულებს და გზებს იმის გასარკვევად, შორს ხართ თუ არა იდეალურისგან. მათი მთავარი ნაკლი არის ცალმხრივობა. ისინი ხელს უწყობენ პრობლემის მხოლოდ ერთი მხრიდან განხილვას, ხოლო მისი გადაჭრა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას.

ინტერნეტში ასევე არსებობს მრავალი პროგრამა, რომელიც მუშაობს როგორც უნივერსალური კალკულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური სხეულის წონა და გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა. ისინი იგივეა ოპერაციის თვალსაზრისით:

თქვენ უნდა მიუთითოთ სქესი, ასაკი, სიმაღლე სანტიმეტრებში და წონა კილოგრამებში.

ამის შემდეგ შეიძლება მოგეთხოვოთ აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის დონე (უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ვარჯიში 1-დან 2-მდე ან 3-დან 5-ჯერ კვირაში) და მიზანი (წონის შენარჩუნება, კვირაში 0,5 ან 1 კგ-ის დაკლება, მომატება).

ასეთი სერვისის გაცნობის შემდეგ ერთი რამის თქმა შეიძლება: სპეციალისტთან კონსულტაციას ვერც ერთი პროგრამა ვერ ჩაანაცვლებს.

როგორ გამოვთვალოთ არის თუ არა ჭარბი წონა და რამდენის დაკლება გჭირდებათ: სხეულის შემადგენლობის განსაზღვრა

იმის გასაგებად, არის თუ არა სხეულის წონა ზედმეტი, მხოლოდ ფორმულები საკმარისი არ არის. თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ ცხიმის რამდენი პროცენტია თქვენს სხეულში.

ჩვენს სხეულს სჭირდება ცხიმის დეპოზიტები - ეს გასაკვირია, მაგრამ:

ისინი ქმნიან ენერგიის რეზერვს - როდესაც სხვა ენერგორესურსები არ მიეწოდება, ყველაფერი, რაც დაგროვდა, იხარჯება.

ისინი ინარჩუნებენ სითბოს - გამხდარი ადამიანები ზაფხულის გრილ დღესაც კი სიცივეს გრძნობენ. ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი უნიკალური სითბოს იზოლატორია.

თუმცა, ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელსაც უნდა მოგვარდეს. ქალებში დეპოზიტები ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება მუცლის, ბარძაყის, დუნდულოებისა და მკერდის არეში. მამაკაცებისთვის - წელის ზემოთ, მუცელზე.

ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობა კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის 20-მდეა, საყვარელი ქალბატონებისთვის - არაუმეტეს 25%. მაგრამ უკიდურესად დაბალი მაჩვენებელი არ არის ნორმა. ეს იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს - თმისა და სახსრების გაუარესებიდან ჰორმონალურ დისბალანსამდე და მენსტრუაციის დარღვევამდე.

როგორ უნდა დადგინდეს, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა: სხეულის შემადგენლობის გაზომვის გზები

ანთროპომეტრია არის მარტივი ფირის გაზომვა. ამ მეთოდს მთელს მსოფლიოში მამაკაცებისა და ქალების უმეტესობა იყენებს. ბიცეფსის ზრდა ნიშნავს კუნთების მასის ზრდას, მაგრამ თუ წელის ზომა გაიზარდა, დროა იფიქროთ კვების რაციონის შეცვლაზე.

არის თუ არა რაიმე უარყოფითი მხარე ამ მეთოდს? დიახ, ეს სუბიექტურია და ცვლილებების დინამიკა, ისევე როგორც ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, მხოლოდ დაახლოებით შეიძლება იყოს ცნობილი.

ჭარბი წონის გაანგარიშება ქალებში ულტრაბგერის გამოყენებით და წყალში აწონით: როგორ გავიგოთ, რომ წონის დაკლების დროა

პირველი მეთოდი ფასდება სხვადასხვა გზით. ექსპერტები ყურადღებას აქცევენ იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა სიმკვრივის ქსოვილები აკუსტიკურ ვიბრაციას სხვადასხვა გზით გადასცემენ. თეორიულად, ეს მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე საიმედოა. პრაქტიკაში, მას შეუძლია აჩვენოს პარადოქსული შედეგები - მაგალითად, სხეულის ცხიმის ჭარბი რაოდენობა სპორტსმენში, რომელიც მოწესრიგებულია და მუშაობს თავის ფიგურაზე.

ჰიდროსტატიკური აწონვა კიდევ ერთი მეთოდია, რომელსაც თანამედროვე ექსპერტები გვთავაზობენ. იგი ეფუძნება ფიზიკის ცნობილ კანონებს:

პირველ რიგში, თქვენ ჩაეფლო წყლით სავსე აბაზანაში. ამ შემთხვევაში, გაჟონილი სითხის მოცულობა სხეულის მოცულობის ტოლი იქნება.

ამის შემდეგ მიღებული მოცულობა შედარებულია თქვენს წონასთან და განისაზღვრება კანქვეშა ცხიმის პროცენტული რაოდენობა.

ამ მეთოდს აქვს თავისი ნაკლი. ეს არის მისი არაპრაქტიკულობაც და მაღალი ღირებულებაც. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურთ ამ პროცედურის გამეორება.

ახლა დავუბრუნდეთ ყველაზე ზუსტ მეთოდს, რომელზეც უკვე ვისაუბრეთ სტატიის დასაწყისში - BIA ანუ ბიოიმპედანსული ანალიზი.

რა არის BIA

თუ გსურთ გაიგოთ როგორ განსაზღვროთ თქვენი ჭარბი წონა და გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა, ეს მეთოდი თქვენთვისაა. Bioimpedance გაზომვა არის შესაძლებლობა ჩატარდეს სხეულის შემადგენლობის უკიდურესად ინფორმაციული ანალიზი. შედეგად, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ნათელი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება მეტაბოლიზმი თქვენს სხეულში, ასევე:

შეიტყვეთ, რომელი წონაა თქვენთვის იდეალური.

განსაზღვრეთ რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.

ქსოვილებში სითხის შეკავების იდენტიფიცირება.

გაიგეთ როგორ ნაწილდება სხეულის წონა.

BIA საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ:

კუნთების, შინაგანი ორგანოების, ტვინის, ძვლების მთლიანი მასა.

მეტაბოლური პროცესების მახასიათებლები.

თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ეს სასარგებლო პროცედურა სლავურ კლინიკაში. თქვენი სხეულის შემადგენლობის გაანალიზებისთანავე, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, რათა დადგინდეს თქვენთვის ოპტიმალური წონის დაკლების პროგრამა.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ გამოვთვალოთ ჭარბი წონა სიმაღლისა და სხეულის ტიპის მიხედვით, განსაზღვროთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე და გაიგოთ, რამდენის დაკლება გჭირდებათ, მობრძანდით ჩვენთან. ჩვენს კლიენტებს ვთავაზობთ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ზუსტ მეთოდს თქვენი მეტაბოლიზმის მახასიათებლების დასადგენად და სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოსათვლელად - BIA ან ბიოიმპედანსული ანალიზი. დაგვიკავშირდით და მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენთან ერთად, საკუთარი გამოცდილებიდან დაინახავთ, რომ ჯანსაღი და დაბალანსებული კვებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში საკუთარ თავზე უარის თქმის გარეშე.

IN ცხრილები "ბავშვის სიმაღლე და წონა"ქვემოთ მოცემულ ქულებს ნახავთ 1-დან 8-მდე და პროცენტები არის რეიტინგი, რომელსაც ექიმები აძლევენ ბავშვის გასინჯვისას. ცენტილური დერეფანი ე.წ.

მნიშვნელობები 25% 50% 75%- ნორმა

10%-დან 125%-მდე ან 75%-დან 90%-მდე— ნორმიდან უმნიშვნელო გადახრები.

3%-დან 10%-მდე ან 90%-დან 97%-მდე— აუცილებელია ბავშვის ჯანმრთელობაზე ყურადღების მიქცევა და დამატებითი გამოკვლევების ჩატარება.

3%-ზე ქვემოთ ან 97%-ზე მეტი— დიდია ალბათობა იმისა, რომ ბავშვს აქვს პათოლოგია, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვის ფიზიკურ განვითარებაზე.

ბავშვის მომავალი ზრდა

(დედის სიმაღლე + მამის სიმაღლე) / 2 = ბაზა

Გოგონებისთვის:ფუძე -5 სმ = ბავშვის სიმაღლე როგორც ზრდასრული

ბიჭებისთვის:ბაზა +5 სმ = ბავშვის სიმაღლე როგორც ზრდასრული

მაგალითად: დედის სიმაღლეა 162 სმ, მამის სიმაღლე 178 სმ. მათი ვაჟის სავარაუდო სიმაღლე იქნება 175 სმ. ((162+178)/2=170; 170+5=175)

სიმაღლისა და წონის სქემა ბავშვებისა და მოზარდებისთვის 0-დან 17 წლამდე.

სიმაღლის წონამდე დიაგრამა

სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ბავშვებისა და მოზარდებისთვის 2-დან 20 წლამდე.

ეს არის ბავშვებისა და მოზარდების სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ყველაზე ზუსტი მაჩვენებელი. მიზანშეწონილია ამ ინდიკატორის რეგულარულად გაზომვა და ჩაწერა. ამ გზით, თქვენ შეძლებთ სწორ დროს განსაზღვროთ ბავშვის მიდრეკილება სიმსუქნისა და წონის დაკლებისკენ და თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები.

• დავუშვათ, რომ ბავშვი არის 9 წლის და ბიჭი. შემდეგ გახსენით სხეულის მასის ინდექსის ცხრილი 0-დან 20 წლამდე ასაკის ბიჭებისთვის.
• ქვედა ღერძზე ვხვდებით რიცხვს 9 (ბავშვის ასაკი).
• მარცხენა ან მარჯვენა ღერძზე ვხვდებით რიცხვს 16.0 (ბავშვის BMI).
• ჩვენ ვუყურებთ მიღებული წერტილებიდან მომდინარე ხაზების გადაკვეთას.

მოდით შევაფასოთ შედეგი:

წითელი და მწვანე ხაზები იდეალური სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაა.

ყვითელი ველის ზემოთ - სხეულის წონის დიდი ჭარბი

Centile დერეფანი 75% - 85% (ზოგიერთ ცხრილში ზედა ზღვარი 90%) - უმნიშვნელო ჭარბი წონა

Centile დერეფანი 50% - 75% - ნორმალური, სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა საშუალოზე მაღალი

Centile დერეფანი 25% - 50% - ნორმალური, სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა საშუალოზე დაბალი

Centile დერეფანი 10% - 25% - მცირე წონა

ყვითელი ველის ქვემოთ - მძიმე წონა

კუნთების მასის გაზრდადაგეხმარებიცილის სუპები

"ჯანმრთელობა" უკვე მედიცინის კონცეფციაა და ექიმებმა დიდი ხნის წინ შეიმუშავეს სპეციალური ფორმულა, რომლითაც ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ადვილად გამოთვალოს ჯანმრთელობის თვალსაზრისით მაქსიმალური მისაღები წონა. სკოლის მოსწავლეებს ამას ასწავლიან, როცა სამედიცინო შემოწმებას გადიან. ადამიანის ნორმალური წონა და წლის, ასაკის მიხედვით, ცხრილი აჩვენებს, თუ რამდენად იცვლება სხეულის წონა დროთა განმავლობაში.

ადამიანი შეიძლება იყოს ჭარბწონიანი, გამხდარი და საშუალო. რა თქმა უნდა, ქალები ცდილობენ იპოვონ იდეალური წონა და შეინარჩუნონ იგი. მაგრამ ჯერ უნდა გაარკვიოთ, როგორ გამოიყურება სინამდვილეში. ადამიანის ნორმალური წონა და წლის, ასაკის მიხედვით, ცხრილი ექიმებმა შექმნეს, ისინი უფრო ჯანსაღ პარამეტრებს უყურებენ, ერთგვაროვან, სრულ განვითარებას, ვიდრე სილამაზეს. Ისე, ?

• იდეალური წონა - სად არის?
• გაანგარიშების მეთოდები
• ლორენცის ოცნება
• Quetelet ინდექსი

იდეალური წონა - სად არის?

იდეალური - ხარვეზის გარეშე, საუკეთესო, ელეგანტური, ლამაზი. ვის არ უნდა საკუთარი თავის შესახებ ასეთი კომპლიმენტების მოსმენა? რა თქმა უნდა, გოგოები უფრო მეტად ისწრაფვიან იდეალურობისკენ. უყურებენ ტაბლოიდებს, თვალს ადევნებენ სიახლეებს, უნებურად ადარებენ თავიანთ ფიგურებს ცნობილი ვარსკვლავების ფიგურებს.

სხვათა შორის, ბევრი ეკრანული დივა მუდმივად ვარჯიშობს და ყურადღებით აკვირდება საკუთარ კვებას. რატომ გამოიყურებიან მშვენივრად 30, 40 და თუნდაც 60 წლის ასაკში. ფიგურები ლამაზი და მორგებულია. რა თქმა უნდა, ხანდახან მიმართავენ პლასტიკურ ქირურგიას, მაგრამ სპორტის გარდა ცოტა რამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფიგურა. თუმცა, ადამიანებში მათი სიმაღლე, ასაკი და 30 წლის ასაკი ვერ შეედრება 50 ან 60 წლის ადამიანებს.

ადამიანს აქვს საკუთარი იდეალური მასის ზომა. ექიმები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციონ ზრდას, მეტაბოლიზმს და ჯანმრთელობის მდგომარეობას. თუ გადახედავთ "იდეალური წონის" კონცეფციას, მაშინ ქალების უმეტესობა გიპასუხებთ, ეს არის წონა, რომელიც მათ 17-18 წლის ასაკში ჰქონდათ, ახალგაზრდა, საყვარელი ნიმფები.

მიზანშეწონილია, რა თქმა უნდა, შევინარჩუნოთ იგი მოგვიანებით, მაგრამ თუ მაინც დაშორდით ყოფილ იდეალს, მაშინვე არ უნდა იჩქაროთ დიეტაზე, მარხვაზე, რათა დაუყოვნებლივ და შეუქცევად დაბრუნდეთ იქ, ახალგაზრდობაში.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ორგანიზმი თანდათან ანელებს შინაგან რიტმს 8-10%-ით დაახლოებით ყოველ 8-10 წელიწადში ერთხელ. იკლებს ნივთიერებათა ცვლა, ნელდება ბუნებრივი ცხიმების წვის პროცესები, ამიტომ 5-7 კგ-ით მატება ნორმალური, ჯანსაღი მოვლენაა.

თქვენ ასევე უნდა დაიკლოთ ცხიმი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, თანდათანობით, თქვენი არსებული წონის 8-10%-ზე ფოკუსირებით, მაგრამ ერთი წლის განმავლობაში. და ჯანსაღი, განვითარებული ფიგურისთვის არ არის საჭირო თქვენი 18 წლის წონის დამახსოვრება, არამედ დაეყრდნოთ მარტივ ფორმულას, რომელიც ცნობილია სკოლიდან:

მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = (ფაქტობრივი სიმაღლე-100)*1,15;
ქალებისთვის: იდეალური წონა = (ფაქტობრივი სიმაღლე-110)*1.15.
შემდეგ: ქალი, რომლის სიმაღლეა 170 სმ = (170-100)*1,15 = 69 კგ.

უფრო ნაცნობ ვერსიაში, ნომერი 1.15 ჯერ არ იყო. ეს არის გაუმჯობესებული ვერსია. ადრეული ფორმულა ყველას ავალდებულებდა გამხდარიყო ნამდვილი ფიტნეს მოდელები, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მძიმე იყო ადამიანის ძვლები, რამდენად დიდი იყო მისი კუნთები ან რამდენად გამოხატული იყო ქალის თეძოები ან მკერდი. ამიტომ, მეცნიერებმა ცოტათი იმუშავეს ფორმულაზე.

სხეულის რა ტიპები არსებობს ამჟამად:

ჰიპერსთენიურები არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მოკლე ხელები, მოკლე ფეხები და ასევე მოკლე კისერი, მაგრამ ფართო მხრები.
ნორმოსთენიკები არიან ადამიანების უმრავლესობა, რომლებსაც აქვთ საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი.

ასთენიური - ადამიანები, რომლებსაც, პირიქით, აქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი, ვიწრო მხრები, ასევე გრძელი ფეხები და ხელები.

როგორ ამოვიცნოთ თქვენი სხეულის ტიპი?

არ არის აუცილებელი მისი სრულმეტრაჟიანი სარკეში ყურება. მარჯვენა ხელით, ცერა და საჩვენებელი თითით, დააჭირეთ მეორე, მარცხენა ხელის მაჯა იმ ადგილას, სადაც გრძნობთ ძვალს.

თითების შეერთება ვერ მოხერხდა - ჰიპერსთენიური;
გამოუვიდა, მაგრამ გაჭირვებით - ის ნორმოსთენიური ადამიანია;
აღმოჩნდა მარტივი - ასთენიური.

ფორმირებისა და წონის ზრდის თავისებურებები, რა თქმა უნდა, სქესზეა დამოკიდებული. ითვლება, რომ მამაკაცი უფრო მძიმეა ვიდრე ქალი, მასზე დიდი (უმეტეს შემთხვევაში). ეს არის ის, რაც ბუნებამ განიზრახა, თუმცა ადამიანებში გენდერული განსხვავებები არც ისე გამოხატულია. ქალებს ჯერ კიდევ აქვთ მკერდი და თეძოები უფრო გამოკვეთილი აქვთ, მამაკაცებს კი პირიქით, უფრო განვითარებული კუნთები აქვთ. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, თქვენს წონაზეც აისახება.

თქვენი იდეალური წონის დასადგენად მრავალი გზა არსებობს.

გაანგარიშების მეთოდები

ელექტრონული სასწორი – ალბათ შეგხვედრიათ ისეთი მაღალი ადამიანი, რომელიც მაშინვე ავლენს თქვენს სიმაღლეს. თქვენ უნდა დადგეთ ვერტიკალურ სასწორთან ახლოს, ფეხშიშველი, შემდეგ დაელოდოთ რამდენიმე წამს. შედეგი გამოცხადებულია, გარდა ამისა, მანქანა ასევე განსაზღვრავს ოპტიმალურ წონას;

ცხრილები მზადაა, ექიმების მიერ შემუშავებული. იქ ყველაფერი აისახება: სიმაღლე, მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის და ასევე ბავშვებისთვის, ცალკე ცხრილები, სადაც მითითებულია მაქსიმალური იდეალური წონა. საკმარისია აწონ-დაწონოთ, გაზომოთ სიმაღლე და შემდეგ იპოვოთ პარამეტრები ცხრილში;

ცხრილები ეძლევათ სკოლის მოსწავლეებს და ექიმები რეგულარულად ზომავენ მათ პარამეტრებს, რათა შეძლებისდაგვარად შეასწორონ და გააკონტროლონ განვითარების ნორმები. რა თქმა უნდა, "სტანდარტის" ცნება არ არის ძალიან გავრცელებული მოზარდებისთვის, მაგალითად, ბიჭები ხშირად უფრო გვიან მწიფდებიან, ვიდრე გოგონები, ხოლო იმავე ასაკის ბავშვები განსხვავდებიან სიმაღლეში და განსხვავება საკმაოდ დიდია. კარგი მაგალითია ნებისმიერი კლასი.

ეს განსხვავება ბავშვობიდანვე ჩანს. 6-7 წლის ასაკში ბავშვები დაახლოებით ერთნაირები არიან, ბიჭებიც და გოგოებიც, შემდეგ მათი სხეული ვითარდება, თითოეული თავისებურად იზრდება. ამიტომ, არ არის საჭირო 100%-ით მხოლოდ ცხრილის მონაცემებზე დაყრდნობა. ფორმულა, რომელიც ორიენტირებულია სიმაღლეზე და წონაზე, გარე ინდიკატორებზე და განვითარების დინამიკაზე უფრო შეეფერება.

რაც შეეხება ჩვილებს, მათი წონა, რა თქმა უნდა, კონტროლდება, პირველი თვეების განმავლობაში თითქმის ყოველკვირეულად. მნიშვნელოვანია, რომ ექიმებმა შეხედონ წონის მატებას, როგორ ჭამს ბავშვი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ბოლოს და ბოლოს, ჩვილებში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და მეტაბოლიზმი მხოლოდ უკეთესდება. სხეული იზრდება და ნებისმიერი ნაკლებობა მოგვიანებით აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ამიტომ მშობლების უმეტესობა საწოლთან, საფენებთან და სხვა „ახალშობილთა კომპლექტთან“ ერთად იღებს ასევე სპეციალურ სასწორებს მოსახერხებელი უჯრით, სადაც ათავსებენ ბავშვს. და ცხრილები ეხმარება ექიმებს აკონტროლონ წონის მომატების დინამიკა. ითვლება, რომ კარგი, მკვებავი კვებით, სათანადო მოვლისა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემების გარეშე ახალშობილებმა ყოველდღიურად უნდა მოიმატონ გარკვეული გრამი წონა.

მამაკაცებმა, რა თქმა უნდა, უნდა აკონტროლონ საკუთარი წონა, თუმცა იდეალს ასე არ მისდევენ. "ლუდის მუცელი" ან მთლიანობაში დიდი მასა ბევრ პრობლემას მოაქვს, განსაკუთრებით ჯანმრთელობის მხრივ. მუდმივი ქოშინი, სიმძიმე, წონა ყოველთვის ზეწოლას ახდენს ძვლებზე და ხერხემალზე. თუ წნევა ძალიან დიდია, მათ სტკივათ და ხშირად ხდება დაჭიმულობა.

ფორმულები - გამოთვლითი სისტემები ადვილად გამოსაყენებელია, მთავარია ვიცოდეთ პარამეტრები. გაზომეთ თქვენი რეალური სიმაღლე და აიწონეთ თავი. და შეიარაღებულიყავი კალკულატორით. თანამედროვე ელექტრონულ სასწორს შეუძლია გაზომოს წონა ოდნავი გრამამდე, რაც ხანდახან აღელვებს და ახარებს მათ, ვინც წონაში იკლებს. ბროკას ფორმულა უკვე განვიხილეთ ზემოთ, ეს არის 1.15-ის გამოყენება არსებული ზრდისგან 100-ის გამორთვის შედეგზე. სხვაგვარად როგორ შეგიძლია საკუთარი თავის „დაკეცვა“ და „გაყოფა“?

ლორენცის ოცნება

ქალისთვის = (ფაქტობრივი სიმაღლე, სანტიმეტრი -100) – (ფაქტობრივი სიმაღლე, სანტიმეტრი – 150)/2

შემდეგ, მაგალითად, ეს იქნება: ქალისთვის, რომლის სიმაღლეა დაახლოებით 165 სმ = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​კგ, გახდება იდეალური წონა!
მართალია, ეს ფორმულა ნამდვილად მხოლოდ ქალებისთვისაა, ის არ არის განკუთვნილი ძლიერი სქესისთვის! მნიშვნელობა საკმაოდ მოსალოდნელია. 165 სმ-ისთვის - 57 კგ ნორმალურია.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ ფორმულა, პირიქით, უფრო მოთხოვნადია, სურს მფლობელს "დააბრუნოს" იდეალურ წონაზე 18 წელი, მაგრამ BMI-სთვის (სხეულის მასის ინდექსი) საკმაოდ შესაფერისია. სხვათა შორის, ეს ფორმულა ასევე არ გამოიყენება 175 სმ-ზე მაღალი სიმაღლის ქალებისთვის, ამიტომ აქ ფრთხილად უნდა იყოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში მიიღებთ 20 ან 100 კგ-ს.

Quetelet ინდექსი

ეს მეთოდი იდეალურია ტექსტურისთვის. თქვენი არსებული წონის შეფასების უნარი. Ცუდი არაა! ყოველივე ამის შემდეგ, გაზომვის მეთოდების უმეტესობა მხოლოდ მომავლისთვის გვთავაზობს რისკენ უნდა ისწრაფვოდეს მოგვიანებით. და აქ არის ახლა სიტუაციის შეფასება. მეთოდის მიხედვით, თქვენ არა მხოლოდ უნდა აწონოთ თავი და შემდეგ იპოვოთ შედეგი ცხრილში, არამედ გაარკვიოთ თქვენი ფიზიკის მახასიათებლები.

დადექით პირდაპირ დიდი, სრულმეტრაჟიანი სარკის წინ, ჩასვით მუცელი მაქსიმალურად. შემდეგ ბოლო ორ ქვედა ნეკზე მოათავსეთ ორი შუა სახაზავი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელისგულები). ჩანს, რომ ისინი ქმნიან საკუთარ კუთხეს:

მოსაწყენი – დიდი აღნაგობა (90 გრადუსზე ზემოთ);
თითქმის სწორი - ნორმალური;
ცხარე - მჭლე.

მართალია, აქ სხვა ცხრილი იქნება საჭირო, მაგრამ ეს მეთოდი ითვალისწინებს როგორც ასაკს, ასევე არსებულ სხეულის ტიპს. მარტივი გამოსაყენებელი ნებისმიერი სიმაღლისთვის, მთავარია გულახდილად შეაფასოთ ფიზიკა.
ინდექსის გამოყენებით ექიმები უფრო ადვილად ადგენენ ფაქტობრივ მდგომარეობას. არსებობს სიმსუქნე ან, პირიქით, ნაკლებობა.

რატომღაც, ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ სიმსუქნის პრობლემა ნამდვილი ბოროტებაა, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა აღმოიფხვრას. ახლა წონა "წავიდა" 10-15 კგ-ით მეტი, ვიდრე ცხრილში მითითებულ მაქსიმუმს, ესე იგი, წონის დაკლების დროა და სასწრაფოდ. ქალები განსაკუთრებით ღელავენ, თუმცა მამაკაცებსაც სურთ მშვენივრად გამოიყურებოდნენ.

ნებისმიერი მოქმედების დაწყებამდე საჭიროა ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი მიმდინარე წონა, გაიგოთ მეტი თქვენი ფიგურისა და სხეულის ტიპის შესახებ. ნივთიერებათა ცვლას და არსებულ დაავადებებს ექიმი ცალკე აზუსტებს. ჩვეულებრივი ვიზუალური გამოკვლევის გარდა, მას ასევე დასჭირდება ტესტები.

არსებობენ ცალკეული სპეციალისტები, რომლებიც ეხმარებიან ადამიანებს ჭარბი ან ნაკლებობის პრობლემის იდენტიფიცირებაში, შემდეგ აღმოფხვრას იგი სხეულზე ზეწოლის გარეშე. ბოლოს და ბოლოს, სიმსუქნის გარდა, არის ზედმეტი სიგამხდრეც, რაც ასევე საშიშია. და ზოგჯერ წონის მატება ბევრად უფრო რთული ხდება, ვიდრე მისი დაკარგვა. მართლაც უფრო ადვილია წაშალო ის რაც გაქვს, თუ იცი როგორ.

გაზომვების დეტალებს სკოლებში სწავლობდნენ, ამას ან სკოლის ექთანი აკეთებდა, ან ბავშვები რაღაც გაკვეთილზე იზომებოდნენ. გოგონები განსაკუთრებით იცნობენ გაზომვის სისტემებს. წელის ან ბარძაყის მოცულობა, გულმკერდის მოცულობა კალთების ან წინსაფრების კერვისთვის. კარგი, კერვა, მაგრამ როგორ ხვდები შენს იდეალურ წონას? ადამიანების სიმაღლე ხომ განსხვავებულია, მათი მეტაბოლიზმიც განსხვავებულია და მათი ძვლების წონაც განსხვავებულია.

მთლიანი მასა შედგება არა მხოლოდ ცხიმისგან:

ძვლის წონა;
ყველა ქსოვილის წონა;
კუნთების წონა;
ორგანოს წონა;
კანის წონა;
თმის წონა (დიახ, თმასაც აქვს წონა, განსაკუთრებით გრძელ თმას);
ორიოდე გრამი მოდის ტანსაცმლიდან;
სითხის წონა, ეს ყველაფერი, როგორც სისხლი, ასევე უჯრედშიდა სითხე და ლიმფა, ეს ყველაფერი;
საკვების წონა, საკვები ნივთიერებები;
ცხიმიანი წონა.

ნებისმიერი ადამიანის რეალური მასის უმეტესი ნაწილი სასარგებლო მასაა, რომლის ამოღებაც შეუძლებელია. ცხიმი შეადგენს 10-20%-ს და ეს მოდის ბოლო წონის მატებაზე. მათ, ვინც ახლახან მოიმატა წონაში ან მკვეთრად დაიკლო წონაში, ადრე იგივე წონა ჰქონდა მრავალი წლის განმავლობაში.

ქალები უფრო ხშირად იმატებენ წონაში, მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ. მოპოვებული კილოგრამების ნაწილს ბავშვი მშობიარობით „აშორებს“, დანარჩენი დედამ მოგვიანებით თავად უნდა დაკარგოს. ზოგიერთი ქალი ჩივის, რომ უაღრესად რთულია თავის წინა, გოგონულ ფიგურაზე დაბრუნება. მართალია, არის შემთხვევები, როცა დედებმა, პირიქით, მშობიარობიდან რამდენიმე თვის შემდეგ წონაში დაიკლო და კიდევ უფრო გამხდარი გახდნენ, ვიდრე ორსულობამდე იყო.

ექიმები ყოველთვის მიაწერენ ასეთ "წონის ნახტომებს" ჰორმონალურ ცვლილებებს, რომლებიც ორსულობის დაწყებიდან სხეულში მოხდა. გარდა ამისა, მომავალი დედა ჭამდა უფრო მაღალკალორიულ საკვებს, მდიდარი მინერალებითა და ვიტამინებით, ცდილობდა ბავშვისთვის. ყველაფერი არ არის "ფუჭად"; ზოგიერთი კალორია "დასახლდა" დამატებით ფუნტებში.

სხეულის მასის ინდექსი არის ადამიანის წონასა და სიმაღლეს შორის ურთიერთობის საზომი. ეს პარამეტრი ხელს უწყობს სხეულის ნორმალური წონის გადახრების დადგენას ამა თუ იმ მიმართულებით. ჭარბი წონა საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ხშირად იწვევს გულის დაავადებებს. სხეულის მასის ინდექსის ონლაინ კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ზუსტად გაარკვიოთ, რამდენად შეესაბამება თქვენი წონა ნორმას. სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი სიმაღლე და წონა მოწოდებულ სერვისში.

ქალის სხეულის მასის ინდექსი ნორმად ითვლება, თუ ეს მაჩვენებელი 20-დან 22-მდეა. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს 23-დან 25-მდე. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომელთა მაჩვენებელიც 18-22 დიაპაზონში რჩება, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. საშუალო, ვიდრე მათ, ვისაც წონის პრობლემები აქვს.

თუ თქვენი BMI 25-ზე მეტია, მაშინ ეს არის სიგნალი, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ფორმულამ, რომელიც გამოიყენება სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად, შეიძლება გადაჭარბებული იყოს სიმსუქნე სპორტსმენებისთვის, რადგან გაანგარიშება არ ითვალისწინებს კუნთების მასას.

სხეულის მასის ინდექსი განსაკუთრებით აქტუალური გახდა დასავლეთის ქვეყნებში, სადაც სიმსუქნის პრობლემა საკმაოდ მწვავე გახდა. თავიდანვე, BMI-ის გამოთვლა შემუშავდა სოციოლოგიური კვლევისთვის, ამიტომ სამედიცინო დიაგნოზის გაკეთება ამ გამოთვლების გამოყენებით მთლად სწორი არ არის.
თუმცა, ხელმისაწვდომობამ და გაანგარიშების სიმარტივემ ეს კალკულატორი ძალიან პოპულარული გახადა მოსახლეობაში. თუ ინდექსი აღემატება 30-ს, მაშინ ეს სავარაუდოდ სიმსუქნეზე მიუთითებს.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულის მასის ინდექსი არ არის გამოსადეგი დიაგნოზის დასადგენად, მაგრამ ის დაგეხმარებათ, როგორც სახელმძღვანელო ახალი ფიტნეს პროგრამის ან დიეტის ცდისას.
BMI კალკულატორი განსაზღვრავს საწყის წერტილს და საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ სხეულის წონის ცვლილებას.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლის ფორმულა

იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი BMI, საჭიროა მხოლოდ თქვენი წონა კილოგრამებში გაყოთ თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში.

BMI = წონა / სიმაღლე 2

ფორმულა არ ითვალისწინებს პირის სქესს და ასაკს, მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცების BMI უფრო მაღალია, ვიდრე ქალების BMI, ხოლო BMI უფრო მაღალია საშუალო ასაკის ადამიანებში, ხოლო ბავშვებში და ხანდაზმულებში ეს მაჩვენებელი. უფრო დაბალია.

ღირებულებების შემაჯამებელი ცხრილი

BMI ინდიკატორების ინტერპრეტაცია, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) რეკომენდაციების შესაბამისად.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ქალებში არის ის, რაც განსაზღვრავს ქალის ფიგურის ფიზიკასა და თავისებურებებს. არსებობს ცხრილები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ პარამეტრების ოპტიმალური თანაფარდობის დასადგენად. ნებისმიერი გამოთვლების გაკეთებისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის სხეულის ტიპი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ასაკი.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ ქალის ოპტიმალურ წონად შეიძლება ჩაითვალოს ის წონა, რომელიც მას 18 წლის ასაკში ჰქონდა. თუ ეს მაჩვენებელი ოდნავ შეიცვლება, ქალს უადვილებს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, ლამაზი, ტონიანი კანი და ესთეტიურად სასიამოვნო ფიგურა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყოველ 10 წელიწადში სხეულის წონა დაახლოებით 10 პროცენტით იზრდება. ეს ხდება იმის გამო, რომ ცხოვრებაში ნაკლები მოძრაობაა, ჰორმონალური ცვლილებები ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების ზრდას. სიბერეში კი პირიქით, სხეულის წონა იკლებს, რადგან კუნთების ტონუსი იკარგება.

იდეალური წონის მიღწევას მხოლოდ დიეტის საშუალებით ვერ ცდილობ. თუ არ გაითვალისწინებთ თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და არ მისცემთ თქვენს ორგანიზმს სწორ ფიზიკურ აქტივობას, შეიძლება შედეგი არ მიიღოთ.

სიმაღლის სწორად გაზომვა

თუ თქვენი წონის გაზომვა არ არის განსაკუთრებით რთული, მაშინ თქვენი სიმაღლის გაზომვისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მახასიათებელი, რათა ყველაფერი სწორად გააკეთოთ.

დადექით კედელთან ზურგით. ზურგთან ერთად თქვენ უნდა დააჭიროთ კედელს:

• თავის უკანა მხარეს;
• ბეჭები;
• დუნდულები;
• ხიზილალა;
• ქუსლები.

როგორ გავზომოთ სიმაღლე:

• ვდგავართ ზუსტად კედელთან, სხეულის ყველა საჭირო ნაწილი კედელზეა დაჭერილი;
• ბრტყელი ზოლით (სახაზავი, მყარი წიგნი) ვეხებით თავის ზევით, მონიშნეთ ეს ადგილი;
• გაზომეთ მიღებული მანძილი.

სიმაღლე 176 სმ-ზე მაღლა ითვლება ძალიან მაღალი, სიმაღლე 168-დან 175 სმ-მდე ითვლება მაღალ, 157-დან 167 სმ-მდე ითვლება საშუალოდ, 151 სმ-დან 156 სმ-მდე საშუალოზე დაბალია და 150 სმ-ზე ნაკლები არის მოკლე.

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა

სხეულის ტიპი დამოკიდებულია ქალის წონისა და სიმაღლის გარკვეულ კომბინაციაზე. 70 კგ წონით ქალს 172 სმ სიმაღლით ექნება ოპტიმალური წონა, მაგრამ იგივე წონისა და 155 სმ სიმაღლის ქალისთვის ეს კილოგრამები აშკარად ზედმეტი იქნება.

ადამიანის სხეულის სამი ტიპი არსებობს:

1. მკვრივი აღნაგობა (ჰიპერსთენიური ტიპი). ამ ტიპის ფიზიკა მოიცავს ქალებს, რომლებსაც აქვთ ეგრეთ წოდებული "ფართო ძვლები". მათ აქვთ დიდი მკერდი, თეძოები, მოკლე ფეხები და კისერი. ამ შემთხვევაში შეიძლება პრაქტიკულად არ იყოს ცხიმოვანი დეპოზიტები. ამ ტიპის ქალებს აქვთ დაბალი მეტაბოლიზმი. მაჯის გარშემოწერილობა 17 სმ-ს აღემატება.
2. საშუალო აღნაგობა (ნორმოსთენიური ტიპი). სხეულის ნორმალური ტიპი. იდეალური წონის გამოსათვლელი ცხრილები შესანიშნავია ამ საშუალო ტიპისთვის. ამ ტიპის ქალებს აქვთ მაჯის გარშემოწერილობა 16-17 სმ.
3. მყიფე ფიზიკა (ასთენიური ტიპი). ასეთ ქალებს აქვთ "თხელი ძვლები", ვიწრო თეძოები, მხრები და ზოგადი სხეული, რომელიც თხელია. ასთენიურ ტიპს არ აქვს პრობლემა ძვლის მიდამოში მაჯის დაჭერაში (მაჯის სისქე 16 სმ-ზე ნაკლები). ამ ტიპს აქვს მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი.

იდეალური წონა ქალის სხეულის ტიპის, სიმაღლის, წონისა და ასაკის მიხედვით

განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ტიპი და მხოლოდ ამის შემდეგ შეამოწმეთ ცხრილის მონაცემები. თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერსთენიური ფიზიკა, თქვენთვის რთული და სახიფათოა ასთენიური ტიპისთვის ოპტიმალური წონისკენ სწრაფვა.

ასაკი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა საშუალო აღნაგობის ქალებში

მაგიდა მძიმე აღნაგობის ქალებისთვის:

წონის ნორმები ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით მყიფე აღნაგობის ქალებისთვის:

ფიგურების პროპორციები დამოკიდებულია სხეულის ტიპზე

არსებობს სხეულის ტიპების გარკვეული კლასიფიკაცია, რაც დამოკიდებულია ბარძაყისა და მკერდის ზომის თანაფარდობაზე. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, თუ რა ტიპის ფიგურაა თქვენი ფიგურა, მაგრამ უმჯობესია გაზომოთ თქვენი ბარძაყის გარშემოწერილობა და გაყოთ იგი მკერდის გარშემოწერილობაზე.

ტიპი X

სხეულის ამ ტიპში შედის ქალები, რომელთა თანაფარდობა ბარძაყისა და მკერდის ტოლია ან ნაკლებია 0,75-ზე. ამ ტიპს ეწოდება "ქვიშის საათი", სხეულის ზედა ნაწილი დაახლოებით ტოლია ქვედა. ასთენიკასა და ნორმოსთენიკოსებს შეუძლიათ ასეთი ფიგურა. სხეულის ფორმას ინარჩუნებს მუცლის და ბარძაყის ფიზიკური ვარჯიშები.

ტიპი A

ამ ტიპის ქალებში, ბარძაყისა და მკერდის გარშემოწერილობა 1,05-ზე მეტია. ამ ტიპის ფიგურას ეწოდება "მსხალი" ან "სამკუთხედი". ასეთი ფიგურით ქალს ვიწრო მხრები, მკერდი, წელის, მაგრამ განიერი თეძოები აქვს. ფიგურის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია თეძოსა და დუნდულოებისთვის ვარჯიშების გაკეთება.