Cum să îmbunătățești memoria unei persoane. Cum să îmbunătățiți memoria și să dezvoltați atenția la adulți. Echilibrează-ți stresul

Anna Mironova

Timp de citire: 9 minute

A A

În vremea noastră, saturată de informații diverse, oamenii observă adesea că memoria lor nu mai poate reține nume, numere de telefon, materiale de lucru etc. Memoria, ca orice alt organ al corpului nostru, trebuie antrenată constant. Acest articol nu se referă doar la mijloacele care ajută la dezvoltarea memoriei, ci și la restabilirea acesteia dacă se deteriorează.

Următoarele moduri vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și să vă dezvoltați starea și starea de bine mentală:

Ce ajută la îmbunătățirea memoriei? 10 cele mai bune ajutoare de memorie

1. Dormi cel puțin 8 ore pe zi

   Vă recomandăm să dormiți cel putin 8 ore noaptea Și dacă este posibil - cel puțin 1 oră în timpul zilei . Oamenii de știință au demonstrat că rezultatul lipsei de somn este o creștere bruscă a riscului la volan; lipsa odihnei necesare face o persoană neatentă și distrată. Dacă nu dormi suficient, vei face mai multe greșeli. Somnul în timpul zilei, la rândul său, duce la o îmbătrânire mai lentă , mentine parul si sistemul circulator al organismului in stare buna.

2. Mănâncă corect

   Produse care îmbunătățesc memoria pot fi găsite în casa oricărei gospodine: roșii, morcovi, ridichi, cartofi, mărar, alge marine, hrean, busuioc, țelină, hrișcă, orez, caviar de pește, carne de pasăre și gălbenușuri de ou, nuci, smochine, stafide închise la culoare, ananas, portocale, cătină, curmale, caise, chokeberries rowan, suc de struguri. Ar trebui să mâncați carne întunecată, marinate și ciuperci cât mai puțin posibil și să vă limitați consumul de fasole și leguminoase.

3. Duceți un stil de viață activ

   Mergeți în locuri diferite, faceți plimbări. Tot ce este nou și neobișnuit ne dezvoltă memoria, creativitatea și gândirea. , alerga dimineața. Alergarea și alte exerciții fizice sunt un mijloc universal de dezvoltare a memoriei. Sportul este cel mai bun maestru care îți va aduce corpul și memoria într-o formă adecvată.

4. Vorbește mai mult cu oamenii

   Activitatea creierului stimulează foarte bine comunicarea cu oamenii. Cercetătorii din Statele Unite au descoperit că vorbirea cu o altă persoană timp de cel puțin zece minute pe zi îmbunătățește memoria. Și cu cât comunici mai mult cu ceilalți, cu atât creierul tău funcționează mai repede. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă aminti numele unor persoane noi, această problemă poate fi rezolvată cu ușurință. Repetați de mai multe ori numele dorit direct în timpul comunicării. De exemplu, „Spune-mi, Anna...”, „Îmi pare bine să te cunosc, Anna”. Pe lângă beneficiile amintirii numelui tău, interlocutorul tău va fi încântat să-ți audă numele în timpul unei conversații.

5. Găsește-ți o activitate nouă, hobby

   Aceasta este una dintre cele mai eficiente moduri de a dezvolta memoria. Învățați o limbă străină, aflați cum să utilizați un nou program de calculator, dezvoltați-vă abilitățile culinare, îndepliniți un vechi vis - începeți muzica, învățați să cântați la pian sau un alt instrument. Toate aceste activități vă va face creierul să funcționeze mult mai repede , îl va face mai sănătos și, de asemenea, vă va dezvolta memoria și gândirea creativă.

6. Folosiți diverse antrenamente

   De exemplu, după somn, în timp ce încă stați întins sub pături, faceți o rutină simplă de dimineață. gimnastica care dezvoltă memoria . Citiți întregul alfabet în tăcere sau cu voce tare în ordine, apoi gândiți-vă la un cuvânt pentru fiecare literă. Apoi amintiți-vă 20 de cuvinte care încep cu aceeași literă. Enumerați 20 de nume de produse, flori, plante, țări sau orașe. Amintiți-vă 20 de nume feminine și masculine. Numără până la 100 și înapoi. Dacă știi o limbă străină, o poți face în altă limbă.
   . Ele nu numai că îți vor permite să-ți dezvolți memoria, ci vor fi și un stimulent suplimentar pentru a comunica cu oamenii din jurul tău.

7. Spune un „nu” hotărât alcoolului și fumatului

   Toată lumea are probleme din când în când, dar ameliorarea stresului cu alcool, țigări sau, mai rău, drogurile nu este o opțiune. Nu numai că nu vă vor rezolva problemele, dar vă vor îngusta și vasele de sânge și vă vor înrăutăți sănătatea, ceea ce nu va contribui în niciun fel nu numai la dezvoltarea, ci chiar și la păstrarea memoriei.

8. Antrenează-ți spatele. Stai corect

   O modalitate bună de a preveni deteriorarea memoriei este urmăriți-vă postura . Potrivit cercetătorilor americani, postura incorectă (capul aplecat, umerii căzuți, bărbia proeminentă) duce la apariția unor curburi la nivelul coloanei vertebrale, care pot prinde arterele care merg de-a lungul coloanei vertebrale până la creier. Ceea ce provoacă o întrerupere a alimentării cu sânge a creierului, ducând la pierderea memoriei și la tulburarea conștienței, în special la vârstnici.

9. Întoarce-te către natură

   Medicina tradițională oferă o modalitate bună de a îmbunătăți memoria. Nu ignora rețeta, care este potrivită atât pentru adulți, cât și pentru copii: turnați 6 linguri (fără tobogan) de măceșe tocate mărunt cu apă fierbinte, dar nu clocotită. Se răcește bulionul la temperatura camerei și se strecoară. Trebuie să bei decoctul înainte de mese de două-trei ori pe zi, o treime de pahar timp de 20-25 de zile . Pentru copii, este indicat să diluați bulionul cu apă într-un raport unu la unu. Veți fi mulțumit de efect.

10. A rade! Rasul este cel mai bun medicament

    Râzi de fiecare dată când există un motiv și fără motiv. Râzi în fața oamenilor și pentru tine. Nu râzi - măcar zâmbești. Oamenii care râd sunt mult mai puțin probabil să se prezinte la doctori pentru că Râsul evocă emoții pozitive, relaxează și activează zona plăcerii. în creierul nostru.

Rezervele de memorie sunt aproape nelimitate; folosim doar o mică parte în viața noastră. Nu fi lene să-ți dezvolți creierul. În fiecare zi învață poezii sau versone, proverbe, numără rime, memorează noi cuvinte străine, numere de telefon. Când faceți cumpărături într-un magazin, încercați să nu folosiți imediat o „foașă de cheat” pregătită în prealabil, dar incearca sa iti amintesti ceea ce ați vrut să cumpărați, apoi verificați produsele selectate cu lista. În momentele tale libere, amintește-ți de lucrurile mărunte care te înconjoară, de exemplu, câte ferestre sunt în casa ta, câte uși sunt în birou, ce purta azi șeful de secție și așa mai departe. Toate acestea se vor întâmpla antrenează-te și extinde-ți capacitățile de memorie .

Abilitatea de a aminti și analiza evenimentele care au avut loc este una dintre cele mai importante sarcini ale unei persoane de succes. Cunoașterea mai multor limbi străine și recitarea de poezii, de asemenea, face pe oricine să iasă în evidență într-o companie și câștigă respectul celorlalți. Există exerciții care ajută la dezvoltarea abilităților de memorare a diverselor informații? Cum să îmbunătățești memoria acasă?

Răspunsurile la aceste întrebări sunt conținute în manuale, iar profesorii le dezvăluie în timpul cursurilor. Toată lumea înțelege că memoria bună și gândirea logică oferă un avantaj imens atât în ​​viața de zi cu zi, cât și la locul de muncă. După ce ați decis să le dezvoltați, mai întâi trebuie să înțelegeți ce înseamnă cuvântul „memorie”.

Memoria este de obicei numită capacitatea unei persoane de a păstra succesiunea evenimentelor care au loc în lumea exterioară și atitudinea sa față de acestea pentru a utiliza aceste cunoștințe în viitor. În acest fel, memoria integrează viitorul, prezentul și trecutul, permițându-ne să detectăm analogii și să prezicăm rezultatul unor noi cazuri. Modelează personalitatea și îi oferă oportunitatea de a se dezvolta în continuare.

Oamenii de știință au descoperit că memoria este strâns legată de vorbire. Evenimentele care se păstrează cel mai viu sunt cele care au fost repovestite altor oameni.

Cea mai elementară împărțire a memoriei este pe termen lung și pe termen scurt. Aceasta include și senzoriale, care durează câteva secunde, și operaționale, care sunt necesare pentru a efectua o anumită acțiune. Sunt cunoscute tipuri figurative, verbale, motorii și emoționale de amintire a ceea ce se întâmplă.

Fiecare persoană are un tip de memorie mai dezvoltată decât celelalte. După ce ați aflat care dintre ele, trebuie să încercați să salvați informații cu ajutorul acestuia.

Cauzele afectării memoriei

În lumea modernă, oamenii primesc în fiecare zi aceeași cantitate de fapte pe care acum un secol le-au învățat într-o viață. Încărcarea memoriei a crescut de multe ori, așa că reține informații chiar și despre trecutul recent, mai rău.

În orașele mari, oamenii se află în mod constant în situații stresante. De asemenea, afectează negativ procesul de memorare. La acestea se adaugă sarcinile de lucru la birou și problemele de zi cu zi acasă. Tinerii nu mai au energie pentru formarea memoriei conștiente, cum ar fi învățarea limbilor străine sau rezolvarea de puzzle-uri și cuvinte încrucișate.

La persoanele în vârstă, structura creierului se modifică, ceea ce duce la o deteriorare, în primul rând, a memoriei pe termen scurt. Le este greu să-și amintească evenimentele de ieri, dar pot povesti în detaliu întâmplări din copilărie.

Modificările legate de vârstă sunt parțial corectate cu medicamente, dar antrenamentul memoriei devine și el mai necesar ca niciodată. Memorarea unui catren pe zi sau lucrul manual va prelungi o viață plină și va păstra amintiri dragi.

Este posibil să îmbunătățim procesele de memorie?

Cum să întărești memoria atunci când o persoană este ocupată cu munca și nu are ocazia să participe la cursuri și antrenamente speciale? Există câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă amintiți cu succes informațiile.

Acestea includ învățarea de lucruri noi, mersul pe străzi necunoscute sau în afara orașului, somnul bine și activitatea fizică. Omul este o creatură socială, așa că comunicarea și întâlnirea cu oameni contribuie și ele la dezvoltarea memoriei.

Este necesar să înțelegem cum informațiile sunt mai ușor percepute și reținute. Pentru unii, este suficient să citească textul pentru a-l reproduce cu exactitate în viitor; pentru alții, este necesar să-l rostească cu voce tare. Cunoscând caracteristicile corpului tău, poți reduce semnificativ timpul necesar stocării informațiilor în memorie.

Cum să îmbunătățiți memoria acasă - metode de bază

Este foarte posibil să depășești singur uitarea. Este mai bine să încercați mai multe metode binecunoscute simultan pentru a alege cea mai eficientă. Puteți începe antrenamentul acasă. Dacă sunt efectuate în mod regulat, vor da rezultate impresionante.

Întinsul și vizionarea serialelor și talk-show-urilor este puțin probabil să vă dezvolte memoria. În plus, starea de spirit a corpului de acasă se înrăutățește în timp, deoarece este important pentru o persoană să exploreze lumea și să obțină senzații proaspete. Plimbările obișnuite vor face o persoană mai fericită și vor oferi imagini noi.

Este chiar mai bine să începi să faci sport. Acest lucru va întări corpul, va îmbunătăți somnul și va crește fluxul de sânge către creier, ceea ce va afecta automat proprietățile memoriei.

Luarea de medicamente

Studenții, oamenii de știință și managerii de top practică adesea utilizarea unor medicamente speciale care reglează fluxul sanguin în vasele creierului. Ele ajută la concentrarea atenției și la amintirea unor cantități mari de date.

Nootropicele sunt astfel de pastile „magice”. De asemenea, sunt prescrise persoanelor în vârstă pentru a îmbunătăți memoria. Ele stimulează sistemul nervos central, ceea ce duce în cele din urmă la reținerea cu succes a informațiilor externe.

Ca orice medicament, nootropele pot fi prescrise doar de un medic.

Metodele de îmbunătățire a memoriei, dovedite de-a lungul anilor, sunt simple și accesibile. De exemplu, s-a observat de mult timp că lipsa lichidului din organism reduce capacitatea de a percepe lucruri noi. Rezervele sale trebuie completate cu apă potabilă curată și nu cu sifon dulce sau sucuri de fructe.

Apa normalizează tensiunea arterială și funcționarea întregului corp, așa că trebuie să o bei în volumul necesar.

Activitatea fizică și timpul adecvat de odihnă sunt la fel de importante. Nu degeaba înțelepții estici practică meditația. Prin distragerea atenției de la griji și scăderea nivelului de stres, o persoană înțelege evenimentele care au avut loc și le plasează în memoria pe termen lung.

Produse de îmbunătățire a memoriei

Absorbția carbohidraților, care sunt transformați în glucoză în organism, este importantă pentru o memorie bună. Zahărul și ciocolata, care cresc și activitatea creierului, vor ajuta o persoană cu procesarea informațiilor.

În același timp, astfel de produse prezintă riscul de a intra în organism cu exces de calorii. Studiile arată că odată cu vârsta, acest lucru afectează memoria și provoacă dezvoltarea bolii Alzheimer.

Prin observarea unei cantități rezonabile de dulciuri în dieta ta zilnică, îți vei putea menține sănătatea și memoria.

Ceaiul verde și fructele au, de asemenea, un efect benefic asupra creierului. Sunt bogate în vitamine, microelemente și zaharide care activează organismul.

Luarea unui complex de vitamine în timpul sezonului de lipsă de nutrienți va ajuta la susținerea tuturor funcțiilor, inclusiv. creier Vitaminele din grupa B afectează în primul rând memoria, dar C, D, E și P nu sunt mai puțin eficiente.

În plus, în ultimii ani, companiile farmaceutice au introdus multe suplimente nutritive care îmbunătățesc și memoria.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

Există mai multe tehnici cunoscute că au un efect pozitiv asupra abilităților de reținere. Cum să vă îmbunătățiți memoria jucând jocuri sau rezolvând puzzle-uri poate fi citit pe Internet sau în manuale speciale.

Vizualizarea

10% dintre oameni au o imaginație atât de dezvoltată încă de la naștere încât își pot imagina cu ușurință mental imagini color și scene întregi. Restul de 90% vor trebui să se antreneze pentru a atinge același nivel de vizualizare.

Cursanții vizuali nu numai că își amintesc o imagine sau un text, ei pot arăta pe o foaie goală de hârtie unde a fost amplasat cutare sau cutare element al imaginii. Exersând privirea la o imagine și apoi reproducând-o mental, o persoană își va încorda memoria și va învăța să se concentreze mai bine asupra detaliilor.

Mnemonice

Esența mnemonicii este să vii cu propriul tău cod, adică. atribuirea de numere sau simboluri cuvintelor utilizate frecvent. Ar trebui să îl notați pe o foaie separată de hârtie, astfel încât într-o situație stresantă să nu pierdeți codul, pe care nimeni altcineva nu îl poate recupera. Mnemonicii te vor obliga să apelezi la asocieri și vizualizare, care îți vor dezvolta semnificativ memoria.

Copiilor li se cere constant să învețe și să recite poezie. Acest proces dezvoltă abilitățile sociale și memoria copilului. Adulții sunt mai puțin probabil să folosească această tehnică, deși este foarte eficientă pentru îmbunătățirea memoriei.

Profesorii îi sfătuiesc pe studenții de limbi străine să înghesuie poezii, chiar dacă acestea nu sunt pe deplin înțelese. După astfel de cursuri, o limbă necunoscută va fi mai ușor de stăpânit.

Asociațiile

Comparând diferite evenimente și găsind asemănări în ele, o persoană le va putea aminti mai bine. Noile informații vor fi legate de informații deja cunoscute. Așadar, când se uită pe fereastră la căderea zăpezii, memoria va reproduce mai multe cazuri care au avut loc în aceeași vreme.

Pentru asociații, puteți folosi nu numai fenomene meteorologice, ci și obiecte, chipuri și nume de oameni.

Rime

Rima nu înseamnă memorarea unei poezii, ci compararea cuvintelor semnificative cu altele, adesea asociative, pentru a face o rimă cu ele. Este mult mai ușor de reținut decât un număr sau un nume.

Cuvântul prin care se formează rima ar trebui să fie folosit frecvent de o persoană care încearcă să-și amintească datele cu ajutorul său.

Copiii iubesc puzzle-urile și puzzle-urile, iar adulții sunt, de asemenea, parțiali cu ele. Antrenamentul memoriei atunci când rezolvați ghicitori are loc sub forma unui joc, așa că nu pare ceva plictisitor și plictisitor. În plus, orice mister trezește interes, ceea ce ajută și la cufundarea în proces.

Lucrul bun la această metodă este că vă puteți desluși puzzle-urile împreună cu membrii mai tineri ai familiei.

Consonanţă

Una dintre modalitățile frecvent utilizate de a antrena creierul este consonanța. Este folosit atunci când studiați limbi străine și se bazează pe descoperirea unor cuvinte care sună la fel în limbile materne și străine.

De exemplu, „oaie” - oaie în engleză - sună ca „ghimpe”. Chiar dacă semnificația lor este complet diferită, dar atașând o asociere sub formă de spin de trandafir unui cuvânt englezesc, va fi mai ușor să-l memorezi.

Cu o pregătire adecvată, numărul de cuvinte învățate în acest mod pe zi va ajunge la 50.

Activități sportive

Menținerea corpului în formă bună este utilă la orice vârstă. Sănătatea corpului este asociată cu funcționarea normală a proceselor mentale și cu capacitatea de a-și aminti informații noi. Cele mai utile exerciții sunt cele complexe, când trebuie să înveți o succesiune de mai multe mișcări. Dansul și artele marțiale sunt foarte bune.

Cursurile implică doar întărirea corpului, dar uneori hobby-ul se transformă în pregătire profesională. Fiecare face propria alegere.

Meșteșugul este oarecum similar cu exercițiul fizic. Chiar dacă necesită mult mai puțin efort, aceste activități nu pot fi finalizate fără concentrare. La tricotat modele, fire de diferite nuanțe sunt alternate și sunt numărate buclele.

La bătrânețe, meșteșugurile nu oferă doar plăcere ca un hobby plăcut, ci și mențin funcțiile mentale active.

Aromaterapie

Mirosurile au un impact enorm asupra corpului uman. Studiile științifice au arătat că salvia, menta, iarba de lămâie și levănțica extind capacitatea de memorie pe termen scurt, în timp ce bradul și bergamota promovează memorarea rapidă a datelor.

Mai mult, evenimentele sunt asociate cu o anumită aromă. După ce a simțit-o chiar și după mult timp, o persoană este probabil să-și amintească ce sa întâmplat mai devreme, ceea ce va afecta percepția actuală.

Nu ar trebui să vă așteptați la realizări spectaculoase după câteva zile de antrenament. Creierul, ca și mușchii, trebuie antrenat în mod regulat. Pe viitor, un creier obișnuit cu stresul mental vă va permite să vă amintiți mult mai multe informații.

Dezvoltarea gândirii creative poate schimba nu numai hobby-urile unei persoane, ci și ocupația sa. După ce a desenat în imaginație calea de tranziție la activitatea căreia se dorește să îi dedice timp, o persoană va înțelege că nu este nimic imposibil în asta.

Munca interesantă nu necesită mult efort și aduce bucurie. Serotonina eliberată în creier crește capacitatea de a-ți aminti.

Concluzie

Îmbunătățirea memoriei te va face să arăți ca un poliglot și un intelectual în ochii celorlalți. Rudelor și prietenilor le va plăcea faptul că interlocutorul își amintește de date importante și menționează în conversație evenimente care au fost remarcabile pentru ei, despre care i-au povestit cândva. Acest lucru demonstrează că cuvintele lor au fost luate în serios.

Angajații marilor corporații care doresc să facă o carieră trebuie să fie atenți chiar și la lucrurile mărunte pentru a dobândi experiența de lucru necesară. În orice domeniu al afacerii, capacitatea de a analiza faptele și de a găsi analogii este neprețuită.

Antrenându-ți memoria, îți poți aminti o mulțime de lucruri interesante, care te vor ajuta să te dezvolți în profesia și societatea ta în viitor. Mulți vor fi de acord că succesul și relațiile bune cu oamenii depind de capacitatea de a-și aminti și de a folosi cunoștințele.

Numele meu este Julia Jenny Norman și sunt autor de articole și cărți. Colaborez cu editurile „OLMA-PRESS” și „AST”, precum și cu reviste glossy. În prezent ajut la promovarea proiectelor de realitate virtuală. Am rădăcini europene, dar cea mai mare parte a vieții mi-am petrecut la Moscova. Există multe muzee și expoziții aici care te încarcă cu pozitivitate și dau inspirație. În timpul meu liber studiez dansurile medievale franceze. Sunt interesat de orice informație despre acea epocă. Vă ofer articole care vă pot captiva cu un nou hobby sau pur și simplu vă pot oferi momente plăcute. Trebuie să visezi la ceva frumos, apoi se va împlini!

Pentru a avea o memorie excelentă, precum și o atenție, este pur și simplu necesar să îmbunătățim și să întărim activitatea mentală. La urma urmei, atenția, precum și memoria depind de starea de sănătate și de activitatea creierului.

Acest lucru este necesar și util nu numai pentru specialiști, ci și pentru studenți, studenți și vârstnici.

Deci memoria, te eșuează?

Uneori uităm vremuri, date, numere, nume, zicale. Și venim cu scuza „am uitat”.

Pentru a îmbunătăți memoria, vă puteți antrena memoria și atenția, mâncați corect și rațional, duceți un stil de viață corect și sănătos, dar o serie de medicamente diferite pot fi și ele utile.

Există o selecție mare de astfel de medicamente în farmacii; să ne uităm la cele mai eficiente.

2.Intellan

Formular de eliberare: sirop, capsule.

Scop: Stimulator al activității creierului. Se folosește pentru memoria slăbită, situații stresante, tensiune nervoasă și oboseală, tulburări de concentrare, întârziere în dezvoltare la copii, amețeli și tinitus, depresie.

Pot fi admiși copii de la trei ani și adulți. Nu este recomandat mamelor însărcinate și care alăptează.

Efecte secundare: insomnie atunci când se administrează noaptea.

Contraindicatii: diabet zaharat tip 2 și 1, diateză exudativă, hipersensibilitate la componente.

3.

Formular de eliberare: Solutie 20%, 5 ml in fiole, capsule, granule pentru copii, tablete.

Scop:Îmbunătățește circulația sângelui în creier și procesele metabolice, crește rezervele de energie ale organismului. Îmbunătățește memoria, atenția, îmbunătățește memorarea în timpul procesului de învățare. Este utilizat pentru boli ale sistemului nervos central, ateroscleroză, după leziuni, intoxicații și depresie.

Se ia după mese. Potrivit pentru copii peste 1 an și adulți. Nu este recomandat mamelor însărcinate și care alăptează.

Efecte secundare: insomnie, iritabilitate, anxietate; la pacienții vârstnici, uneori există o exacerbare a insuficienței cardiace și a tulburărilor gastrointestinale.

Contraindicatii:în prezența reacțiilor alergice de la consumul de esențe, sucuri de fructe, insuficiență renală acută la copiii cu diabet.

4.

Formular de eliberare: pastile.

Scop: Medicamentul este similar cu piracetamul și are, de asemenea, un efect psihostimulant. Se folosește după leziuni care sunt însoțite de scăderea inteligenței, memoriei și atenției. Pentru tulburări de învățare, depresie, alcoolism, hipertensiune arterială. Pentru tratamentul tulburărilor de memorie și atenție, ajută la creșterea rezistenței la stres, prevenind dezvoltarea oboselii.

Adulții sunt bineveniți. Nu este recomandat mamelor însărcinate și care alăptează. Se ia după mese. Ore de administrare a medicamentului în prima jumătate a zilei.

Efecte secundare: creșterea tensiunii arteriale, insomnie, hiperemie a pielii.

Contraindicatii: intoleranță individuală la componentele medicamentului.

.
Formular de eliberare: pastile.
Scop: Cu scăderea atenției, memoriei, deteriorarea abilităților intelectuale, a vorbirii, a vederii. Se îmbunătățește circulația cerebrală, ceea ce asigură o mai bună aprovizionare a celulelor creierului cu oxigen și glucoză, metabolismul este controlat, iar proprietățile sângelui sunt îmbunătățite.

Luați după masă, de preferință la anumite ore.

Efecte secundare: posibil - erupții cutanate, greață ușoară, cefalee cu amețeli.

Contraindicatii: accident cerebrovascular acut, ulcer peptic, gastrită erozivă, sindrom coronarian acut, hipotensiune arterială, sarcină și întreaga perioadă de alăptare, sensibilitate la componente.

6.

Formular de eliberare: soluție, tablete.

Scop: Preparat de Ginkgo biloba. Este folosit pentru encefalopatia cu scăderea inteligenței, a atenției și a memoriei, pentru amețeli, zgomote în urechi, vedere încețoșată și stări astenice.

Luați după masă, de preferință la o anumită oră. Admiterea de la 18 ani.

Efecte secundare: greață, dureri abdominale, diaree, mâncărime, eczeme, cefalee cu amețeli.

Contraindicatii: sarcina și întreaga perioadă de alăptare, gastrită, ulcer peptic, sindrom coronarian acut, tulburări de reactivitate a sângelui, accident cerebrovascular acut, sensibilitate la componente.

7.

Formular de eliberare: pastile.

Scop: Are efect calmant, fără a relaxa mușchii. Este utilizat pentru afecțiuni însoțite de iritabilitate, anxietate, frică, tensiune și tulburări de somn.

Luați după masă. Admiterea de la 18 ani.

Efecte secundare: posibil - dureri de cap cu amețeli, greață, dureri abdominale, diaree, erupții cutanate, mâncărime, eczeme, roșeață, erupții cutanate.

Contraindicatii: sarcina și întreaga perioadă de alăptare, gastrită erozivă, ulcer peptic, infarct miocardic acut, accidente cerebrovasculare acute, tulburări de coagulare a sângelui, hipersensibilitate la medicament.

8.

Formular de eliberare: pastile.

Scop: Ajută la normalizarea tuturor proceselor din creier, îmbunătățește memoria, îmbunătățește gândirea și are un efect psihostimulant. Ajută la restabilirea vorbirii după accidente cerebrovasculare acute. Pe scară largă prescris în pediatrie pentru copiii cu retard mintal.

Efecte secundare: posibil – senzație de căldură, vărsături, insomnie.

Contraindicatii: hipersensibilitate la componentele medicamentului.

9.

.
Formular de eliberare: tablete, sirop.

Scop: Utilizat la copiii cu retard mintal, retard mintal, întârziere a vorbirii și epilepsie. Pentru nevralgia trigemenului, hiperkineza subcorticală.

Luați după masă. Poate fi luat de la vârsta de trei ani.

Efecte secundare: posibil - reacții alergice: rinită, conjunctivită, erupții cutanate; tulburări de somn sau somnolență, tinitus.

Contraindicatii: boală renală acută severă, sarcină, alăptare, sensibilitate la componente.

10.

Formular de eliberare: pastile.

Scop: Se foloseste pentru tulburari acute ale circulatiei cerebrale, pentru crize vegetativ-vasculare, pentru anxietate cu sentimente de frica, iritabilitate, precum si pentru cresterea rezistentei organismului la stres psihic si fizic.

Utilizați medicamentul la anumite ore, indiferent de mese.

Efecte secundare: posibil - greață, iritabilitate, agitație, anxietate, cefalee cu amețeli, erupții cutanate, mâncărime.

Contraindicatii: pentru boli renale acute și cronice, cu intoleranță la componentele medicamentului.

12.

Formular de eliberare:
Pastile; soluție orală într-o sticlă cu o pipetă de 2 ml atașată. 1 comprimat conține: alfadihidroergocriptină – 2 mg, cafeină – 20 mg. 2 ml de soluție conțin: alfadihidroergocriptină – 2 mg, cafeină – 20 mg.

Indicatii de utilizare:

Indicatii de utilizare:
Insuficiență cerebrală (nepotrivire între nevoia de oxigen a țesutului cerebral și livrarea acestuia), inclusiv din cauza aterosclerozei cerebrale (vasele creierului); efecte reziduale după accident vascular cerebral; scăderea activității mentale, tulburări de memorie privind evenimentele recente, scăderea atenției, tulburări de orientare; tratamentul preventiv al migrenei; tulburări cohleovestibulare (amețeli, tinitus, hipoacuzie) de origine ischemică (dezvoltate din cauza aportului insuficient de sânge a cohleei urechii interne); retinopatie (lezarea pereților vaselor de sânge din retină), în special diabetică (asociată cu glicemie crescută) și boala Raynaud (îngustarea lumenului vaselor extremităților); insuficiență venoasă cronică.

Mod de aplicare:
Se prescrie 1-2 comprimate sau 2-4 ml (1-2 pipete) de 2 ori pe zi. Medicamentul trebuie luat în timpul meselor, cu o cantitate mică de apă.

Efecte secundare:
În cazuri rare - greață, durere în epigastru (zona abdomenului situată direct sub convergența arcadelor costale și a sternului). Mâncărimi ale pielii, erupții cutanate. Posibilă scădere a tensiunii arteriale. Vasobral nu are un efect hipotensiv (de scădere a tensiunii arteriale) pe termen lung, prin urmare, atunci când este prescris la pacienții cu hipertensiune arterială (creștere persistentă a tensiunii arteriale), necesitatea utilizării medicamentelor antihipertensive (scăderea tensiunii arteriale) nu este exclusă. . Odată cu administrarea concomitentă de Vasobral și medicamente antihipertensive, este posibilă dezvoltarea hipotensiunii arteriale (o scădere a tensiunii arteriale sub valorile normale) și a leșinului.

Contraindicatii:
Hipersensibilitate la componentele medicamentului. Siguranța utilizării la femeile însărcinate nu a fost dovedită. Prescrierea vasobrală mamelor care alăptează poate duce la scăderea lactației (producția de lapte).

13.

Biotredin este un medicament combinat care este conceput pentru a îmbunătăți nutriția și respirația țesuturilor, activitatea mentală și starea de spirit.

Ingredientele active ale acestui medicament sunt L-treonina și piridoxina, care, la intrarea în organism, sunt transformate în glicină și acid acetic.

Substanțele rezultate afectează semnificativ funcția creierului și, printre altele, reduc simptomele de sevraj de alcool.

Ca urmare a întregului ciclu de transformări, componentele medicamentului se descompun în apă și dioxid de carbon - prin urmare, sănătatea umană nu poate suferi nici măcar din cauza utilizării unei doze în exces.

Biotredin este produs sub formă de tablete sublinguale, care, conform instrucțiunilor pentru medicament, încep să acționeze la zece până la cincisprezece minute după administrare. Doza, regimul și durata cursului de utilizare a acestui medicament depind de motivele pentru care a fost prescris.

Pentru a crește concentrarea și a ameliora sindromul de oboseală la adulți și copii, terapia de întreținere se efectuează în doze mici. Pentru alcoolism, doza și frecvența de a lua Biotredin pot fi semnificativ mai mari. Pentru a spori efectul, producătorii recomandă combinarea utilizării acestui medicament cu glicină.

Biotredin nu trebuie luat în stare de ebrietate sau în combinație cu tranchilizante, antipsihotice și antidepresive. În timpul utilizării acestui produs, este posibil să aveți amețeli și transpirații.

Biotredin are un efect anti-alcool, reduce manifestarea simptomelor care apar la pacienții cu dependență de alcool la încetarea consumului de alcool. Există recenzii despre Biotredin care spun că utilizarea acestuia crește performanța mentală și normalizează metabolismul. Forma de eliberare Biotredin este produs în tablete.

Indicatii de utilizare Conform instrucțiunilor, Biotredin este prescris dacă pacientul are o poftă patologică de alcool, care este însoțită de scăderea dispoziției, iritabilitate, foame și disconfort intern. Biotredin este utilizat pentru alcoolismul cronic, într-o stare de sindrom de sevraj (o afecțiune pe fondul unei încetări brusce a alcoolului).

Există recenzii pozitive despre Biotredin, eficacitatea utilizării sale de către adulți, adolescenți și copii cu concentrare redusă și performanță mentală.

10 alimente care îmbunătățesc memoria:

1. Cerealele integrale - (grâul - folosit ca materie primă principală pentru fabricarea pâinii, brioșe (produse), vermicelli, khinkal și lavash; secară - folosită ca materie primă principală pentru fabricarea pâinii și biscuiților; ovăz; porumb; orez brun sau brun; spelta; mei; triticale; amarant; quinoa; hrisca si altele.)
2. nuci,
3. Coacăze,
4. peste gras,
5. rosii,
6. Coacăz negru,
7. Cereale de dimineață,
8. Salvie,
9. Brocoli,
10. Semințe de dovleac.

Vă amintiți?

Data publicării: 2012-10-15
Ultima modificare: 2020-01-16

Dragi vizitatori ai site-ului Farmamir. Acest articol nu constituie un sfat medical și nu ar trebui să servească drept substitut pentru consultarea unui medic.

Ceva s-a întâmplat în neregulă cu memoria mea... E cunoscut? Da, „aici îmi amintesc - aici nu…” este aproape de aproape toate categoriile de oameni de toate vârstele. Memoria și atenția eșuează adesea și clătinăm cu tristețe din cap: Ce să facem...?

Ce este memoria?

Memorie și probleme cu ea

Memorie- o formă mentală de activitate nervoasă și mentală a unei persoane pentru a reține, acumula, stoca și reproduce toate informațiile pe care organismul le trece prin organele sale de percepție.

Procesul de pierdere a memoriei se numește hipomnezie. De obicei, problema apare odată cu vârsta sau ca urmare a unor boli ale creierului (scleroză vasculară cerebrală, epilepsie, boala Alzheimer etc.).

Cu toate acestea, tinerii și sănătoși se plâng adesea de pierderea memoriei. Este important aici să nu confundăm boala cu selectivitatea memoriei și a atenției noastre.

Am observat că atunci când întâlnești pe cineva, uiți imediat numele pe care le-ai numit. Acest lucru se întâmplă pentru că în acel moment, citim informații despre persoana pe care o vedem. Se declanșează un stereotip: aproape totul ne este familiar, iar creierul se oprește în această direcție, agățându-se și oprindu-se la alte fapte. Aici trebuie doar să vă concentrați puțin atenția asupra momentelor potrivite.

Deci, dacă tocmai ai vorbit cu o persoană și i-ai uitat numele sau adresa pe care a dat-o, acesta nu este un motiv să alergi la medic. Adesea, aceasta este capacitatea creierului de a sorta aspecte ale informațiilor care sunt din ce în ce mai puțin importante pentru noi. Dar dacă, după ce ai vorbit cu o persoană și după un timp nu îți poți aminti ce ți-a cerut el să faci în conversație, ar trebui să fii precaut și să te gândești la tratament...

Test de memorie și atenție

Sau un alt test rapid de memorie folosind tabelele Schulte utilizate pentru citirea rapidă. Privește tabel timp de 10 secunde. Apoi închideți-l și scrieți numerele pe care le amintiți:

Rezultatele testului:

1. Dacă ați reușit să vă amintiți 10 sau mai multe numere, felicitări, aveți o memorie excelentă!
2. O persoană cu memorie satisfăcătoare își amintește 6-7 numere.
3. Dacă este mai mică, memoria este redusă.

Un exercițiu simplu și întotdeauna accesibil este rezolvarea exemplelor matematice.

Numără „în cap” peste tot: în fața casei supermarketului, calculând reduceri la etichetele de preț în timpul promoțiilor, sfaturi într-un restaurant sau gândindu-te la bugetul tău pentru luna - toate acestea îți antrenează creierul.

Timp de două minute, încercați să vă amintiți cât mai multe dintre cuvintele de mai jos. Apoi notează toate cuvintele pe care le amintești și numără-le. Repetă exercițiul în fiecare zi și monitorizează-ți progresul.

Cauzele afectării memoriei

Există mai multe motive pentru afectarea memoriei, ca și pentru orice proces fiziologic din organism. Iată acele cauze externe bine-cunoscute care au un efect dăunător asupra sănătății generale a unei persoane și, în special, asupra slăbirii memoriei:

1. Ecologie proastă, poluarea aerului pe care îl respirăm. Activitatea celulelor creierului necesită oxigen, ceea ce devine din ce în ce mai problematic în orașul nostru poluat.
2. Somn de proasta calitate, manifestări frecvente, deoarece în timpul somnului au loc toate procesele de restaurare în organism. Este deosebit de important un somn sănătos, neîntrerupt, care trebuie să înceapă înainte de ora 24 și să se termine la ora 6 - 8 dimineața.
3. Supraîncărcare informațională, pe care îl experimentăm cu toții: internetul, radioul, televiziunea. Creierul este brusc bombardat cu un flux nesfârșit de informații, sau persoana însăși îl umple cu „junkuri” inutile.
4. Oboseală psihologică, supraîncărcarea nervoasă este sursa deteriorării memoriei.
5. Mulți oameni știu banalul lene, când o persoană, același student, care a stocat recent în cap o mulțime de informații, după ce a terminat studiile, se oprește din citit, numără cu un calculator și ține toate evidența cazurilor printr-un bloc de note. Creierul a încetat să mai primească semnale de amintit, se oprește complet și o persoană uneori își uită numele :)
6. Mancare de proasta calitate, carenta, lipsa produselor naturale, consumul de alimente care contine multi conservanti, aditivi alimentari, coloranti.
7. Fumat nu contribuie la calitatea sănătății, afectează memoria. Mai mult, s-a stabilit experimental că persoanele care au redus numărul zilnic de țigări sau s-au lăsat de fumat au îmbunătățit simțitor memoria.
8. Vârstă Fenomenul de pierdere a memoriei se explică prin obstrucția fluxului sanguin în vasele creierului și circulația deficitară. Indiferent cât de trist ar suna, medicii consideră că pierderea memoriei legată de vârstă este un fenomen complet acceptabil.

După cum puteți vedea, toate motivele sunt externe, nici un cuvânt despre genetică, deci memoria dată de natură , oricine se poate îmbunătăți dacă dorește.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția acasă

Antrenează-ți memoria - cel mai bun mod de a-l îmbunătăți.Ușor, așa cum ne antrenăm mușchii, putem antrenament si atentie.

Privește cu atenție timp de 3-5 secunde la două sau trei persoane, întoarce-te și întreabă-te ce ai reușit să-ți amintești: ce culoare este jacheta primului, pălăria celui de-al doilea și cât de lung este părul celui de-al treilea.

Te duci la Hypermarket, îți faci o listă de cumpărături, de frică să nu uiți. Nu-i rău, pune-l în buzunarul din spate. Plimbați-vă pe hol și amintiți-vă ce aveți nevoie să cumpărați și numai înainte de finalizare verificați conținutul coșului cu lista.
Mai jos este un scurt rezumat al metodei de îmbunătățire a memoriei. I.I.Poloneichika- Șeful Centrului pentru Tehnologii Inteligente, recunoscut astăzi cel mai de succesîn spaţiul post-sovietic. Se numește sistem de acumulare. Esența metodei este următoarea:

• Trezește-ți creierul, schimbă-ți ocupația, extinde-ți sfera de interese și hobby-uri. Dacă sunteți interesat să investiți, treceți la politică, cultură, alimentație sănătoasă sau arte.
• Citește cărți, învață poezie, memorează pasaje de proză care sunt deosebit de greu de reținut. Și este important ca poeziile să fie bune, mai bune decât clasicele, pentru că creierul nostru este foarte selectiv, dar este la fel de important să-ți placă aceste poezii.
• Rezolvați cuvinte încrucișate. Este important aici ca procesul să aducă plăcere, să vă aducă bucurie, apoi va fi succes.
• Calculați data calendaristică după zilele săptămânii și invers. De exemplu, astăzi este miercuri, 1 mai, iar vineri o săptămână mai târziu, care va fi data? (19!) Sau ce zi va fi 23 mai?
• Numiți 30 de nume de țări, orașe, capitale de stat, râuri și lacuri în 30 de secunde. Sau gândiți-vă la 30 de cuvinte în ordine alfabetică în 30 de secunde. Viteza este foarte importantă aici. S-ar putea să nu fie posibil să se obțină 30 pentru 30, dar creierul va funcționa și asta va da deja rezultate.
• S-a stabilit că este foarte important să vă diversificați ocupația, ceea ce stimulează stabilirea de noi conexiuni între celulele nervoase din creier, ba chiar determină creșterea acestor celule, contribuind la creșterea nivelului de memorie.
• Memorarea viselor și reproducerea lor în timp ce ești treaz îmbunătățește funcția creierului.

Memoria noastră este inerțială, la început vei uita de aceste exerciții, vei fi depășit de lene, dar preia controlul asupra acestui lucru și după două, maxim trei săptămâni vei observa rezultatele.

Jocuri pe calculator pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

Jocurile pe calculator antrenează bine memoria, dezvoltă gândirea și atenția. Este important ca acestea să nu fie simple jucării, ci dezvoltate de specialiști și care să răspundă cerințelor medicale. Astfel de jocuri pot fi găsite pe proiectul BrainApps.ru. simulatoarele lor au fost dezvoltate împreună cu oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Moscova. Lomonosov.

Metodele de antrenament a memoriei prezentate în imaginea de mai jos nu sunt mai puțin eficiente. Sunt mai distractive, ceea ce înseamnă că vor fi mai interesante de făcut. Pozele se pot face clic.

Acupunctura - o modalitate străveche de a îmbunătăți memoria

Acupunctura este un masaj al punctelor biologic active de pe corpul uman care activează circulația sângelui.
Se recomandă acționarea asupra următoarelor puncte:

„Mijlocul unei persoane” (punctul renzong) - punctul dintre buza superioară și nas,

„Unirea celor sute” (punctul baihui), situat în vârful capului.

„Poarta minții” (punct shenmen), la încheietura mâinii la nivelul degetului mic.

P gimnastica alchik pentru memorie

Exercițiile cu degetele ambelor mâini îmbunătățesc memoria și dezvoltă inteligența. Este util să masați baza degetelor mari.

Exerciții de memorie japoneză

Toată lumea știe că japonezii dețin recordul pentru speranța de viață. Medicii japonezi dedică mult timp memoriei și atenției pacienților lor și dezvoltă tehnici speciale.

Japonezii au dovedit că aritmetica mentală îmbunătățește memoria; copiii care își numără în cap la școală sunt mult mai deștepți și au o memorie mai bună decât colegii lor cu calculatoare.

Astfel, aritmetica mentală este recunoscută de japonezi drept cea mai bună modalitate de a îmbunătăți memoria. În acest caz, nu numai că creierul experimentează un stres suplimentar, dar și procesul de memorare se îmbunătățește.

Sport și recreere activă pentru activitatea creierului

Faceți exerciții de dimineață, sport, vizitați un centru de fitness; orice exercițiu fizic îmbunătățește procesul metabolic în celule, timp în care mai mult oxigen intră în sânge. Faceți mai multe plimbări în aer curat.

Excitați-vă memoria, nu o lăsați să doarmă și să vă relaxați, dar nu exagerați în experimentele voastre!

Nutriție pentru a îmbunătăți atenția

Totul din dieta unei persoane este foarte important pentru funcționarea creierului și pentru buna memorie.

• , aceiași 1,5-2 litri (important este cel mai bun, structurat, care se găsește în fructe de pădure, fructe, legume). Cantitatea depinde de corpul fiecăruia; pentru unii, 1 litru este suficient. Citiți despre câtă apă are nevoie toată lumea pe link
• Aprovizionare bună cu oxigen a organismului. Această substanță este cea care hrănește creierul, oferind memorie. Și aici acele produse care accelerează sângele și stimulează ușor circulația sângelui sunt deosebit de importante.
• Antioxidanții vor proteja creierul de îmbătrânire, iar aminoacizii și carbohidrații îi vor asigura nutriția. Vitaminele C, E - ca antioxidanti principali. grupa B și vitamina K, toate vitaminele în care alimentele vegetale sunt bogate.
• Acizi grasi omega-3,
• Microelemente - seleniu, iod, fosfor.

Produse pentru funcționarea creierului și îmbunătățirea memoriei

Natura a avut grijă de produse care îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Lista acestora este destul de extinsă. Deci, ce produse pot îmbunătăți memoria.

• Bea suc de afine! Anterior era numit un produs al vederii, dar acum se dovedește că boabele au un efect pozitiv asupra memoriei. Și apropo, afinele congelate funcționează la fel de bine ca și cele proaspete.
• Strugurii negri și coacăzele sunt foarte benefice pentru creier datorită conținutului lor de antioxidanți.
• Usturoiul îmbunătățește circulația sângelui în creier; doar 1-2 căței vor ameliora uitarea. Un cățel sau o crenguță vă va ajuta să evitați mirosul dacă mestecați usturoi cu el.

Infuzat cu alcool, îmbunătățește perfect activitatea mentală și îmbunătățește circulația sângelui în creier.

• Nucile sunt lideri printre alimentele pentru memorie și pentru creier. Acizii grași, care sunt atât de bogați în nuci, vitamine și aminoacizi, zinc și magneziu, dezvoltă activitatea creierului și stimulează funcția creierului. Nucile sunt deosebit de benefice pentru tine in cantitate de 5-7 bucati zilnic; Nu întâmplător arată ca emisferele creierului.

• Produse lactate și lapte datorită brânzei de vaci,
  • care conțin acizi Omega-3 sunt necesari în special pentru activitatea creierului;
  • Varza de mare, al cărei iod susține claritatea mentală și crește IQ.
  • Hreanul are un efect benefic asupra imbunatatirii memoriei, mai ales in combinatie cu lamaie;
  • Ghimbirul este util în aceste cazuri, potrivit chinezilor, este pur și simplu de neînlocuit. Sunt bune decocturile de ghimbir: infuzați 10 grame pe pahar de apă clocotită și beți; Puteți folosi pulbere uscată cu o jumătate de linguriță de apă. Și pur și simplu, adaugă ghimbir în preparatele tale;
  • Includeți în alimentație fructele uscate, legumele și fructele coapte, morcovii înăbușiți;
  • Carnea alba de pui este cea mai utila in ceea ce priveste imbunatatirea memoriei. Cei care mananca putina carne au o memorie excelenta! 🙂

  Oameni care sunt prea pasionați de diete suferă mai mult din cauza lipsei de atenție și memorie, precum și cei care Nu ia micul dejun.

  Ierburi și plante pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului

  Medicina tradițională în arsenalul său conține un întreg depozit de rețete, folosind diferite plante disponibile în mod obișnuit, care au un efect benefic asupra memoriei.

  • Planta Ginkgo biloba este lider în protejarea capilarelor și a vaselor de sânge ale creierului. Astfel, îmbunătățește nu numai memoria, ci și vederea, îmbunătățește somnul, menține elasticitatea vaselor de sânge și a pereților acestora și subțiază sângele. Se vând medicamente pe bază de plante care sunt excelente pentru ameliorarea multor probleme de sănătate.
  • Rozmarinul este o plantă aromatică bogată în antioxidanți și acid carnosic, care dilată vasele de sânge, măresc circulația sângelui și îmbunătățesc memoria. Studiile au arătat că chiar și mirosul de rozmarin îmbunătățește memoria.
  • Ginseng este rădăcina vieții și stimulează perfect funcția creierului.
  • Schisandra chinensis - crește tonusul, stimulează activitatea creierului, promovează ingeniozitatea.
  • Aronia aronia - ajută în special la pierderea memoriei cauzate de ateroscleroza vasculară.

  Cele mai bune medicamente pentru a îmbunătăți funcția creierului

  Dacă, totuși, metodele de mai sus nu au dat rezultate notabile și memoria ta tot nu te mulțumește, poți apela la medicamente care îmbunătățesc funcția creierului, cresc circulația sângelui și dilată vasele de sânge.

  Ginkgo biloba- un produs medical cu ingrediente naturale care normalizează starea vaselor creierului, îmbunătățește activitatea mentală și normalizează fluxul sanguin. Medicamentul are un efect antioxidant, normalizează procesele metabolice și îmbunătățește circulația sângelui în creier.

  

  Glicina- un medicament care are efect calmant, antistres și tranchilizant, ameliorează frica și anxietatea crescută, ajută la normalizarea stării psiho-emoționale și îmbunătățește funcția creierului. Poate fi luat de către adulți și copii.

  Fii mereu sănătos, cu o memorie excelentă și o minte limpede.

Toată lumea experimentează uitarea, mai ales dacă are un program de lucru încărcat. Este firesc să nu vă amintiți unele informații, dar atunci când acest lucru interferează cu obiectivele și rezolvarea problemelor importante, trebuie să corectați situația.

Capacitatea de a schimba situația este în mâinile noastre - cercetările moderne demonstrează că un stil de viață sănătos, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă ajută la îmbunătățirea memoriei. Iată 14 moduri și sfaturi despre cum să o faci.

1. Mănâncă mai puțin zahăr

Obiceiul de a adăuga mult zahăr în alimente duce la o deteriorare a sănătății, tulburări în funcționarea organelor și sistemelor interne și apariția bolilor cronice. Pe acest fond, memoria se deteriorează și activitatea mentală slăbește. Cercetările arată că prea mult zahăr duce la o scădere a volumului creierului, în special în zona responsabilă de memoria pe termen scurt.

Nu trebuie să renunți complet la zahăr. Reduceți-i ponderea în dieta dvs. și veți vedea cum memoria este întărită, atenția este ascuțită și sănătatea se îmbunătățește.

2. Îmbogățiți-vă dieta cu ulei de pește

Uleiul de pește este bogat în acid omega-3 eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahesaenoic (DHA). Sunt esențiale pentru menținerea tonusului, reducerea riscului de boli de inimă, reducerea inflamației, ameliorarea anxietății și prevenirea tulburărilor mintale, ceea ce este important pentru creier. Cercetările arată că consumul de ulei de pește îmbunătățește memoria la adulții în vârstă:

Studiul realizat de oamenii de știință din Malaezia a implicat 36 de persoane cu deficiențe cognitive moderate. Ei au observat că, după ce au luat suplimente concentrate de ulei de pește timp de 12 luni, memoria lor pe termen scurt s-a îmbunătățit.

O revizuire din SUA a 28 de studii a constatat că adulții cu simptome de pierdere a memoriei au avut o memorie episodică mai puternică după ce au luat ulei de pește sau suplimente similare cu DHA și EPA.

3. Învață să meditezi

Practicile de meditație au un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. Ele relaxează, calmează, reduc stresul și durerea și stabilizează tensiunea arterială. Pe fondul acestor efecte pozitive, memoria devine mai puternică.

Un studiu a constatat că meditația crește volumul materiei cenușii (se micșorează din cauza suprasolicitarii, stresului și vârstei).

4. Mentine o greutate sanatoasa

Greutatea corporală sănătoasă este o condiție importantă pentru funcționarea eficientă a organelor, a sistemelor cardiovasculare și endocrine. Aportul bun de sânge și producția productivă a diverșilor hormoni mențin reacția, capacitatea de concentrare, comutarea între sarcini și amintirea informațiilor.

Faptul că excesul de greutate provoacă o scădere a funcției cognitive este dovedit de cercetările unor oameni de știință din diferite țări. Mai mult, poate aduce modificări genelor, adică poate crea un factor ereditar pentru memoria slabă. Obezitatea crește semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer, o boală progresivă care distruge memoria și funcția creierului.

5. Dormi suficient

Lipsa constantă de somn perturbă activitatea creierului și are un efect cumulativ. Somnul este o parte importantă a ciclului natural al minții. În acest moment, el prelucrează informațiile primite, le transformă de la pe termen scurt la pe termen lung. Dacă dormi prost sau puțin, creierul tău își amintește din ce în ce mai rău.

6. Dezvoltați-vă atenția

Mindfulness este o stare mentală în care te concentrezi asupra situației tale actuale în timp ce rămâi conștient de sentimentele tale și de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Este folosit în meditație, dar nu este același lucru. Meditația este o practică formală, iar mindfulness este un obicei mental care poate fi aplicat în orice situație.

Un studiu efectuat pe 293 de studenți la psihologie a constatat că cei care au primit antrenament pentru mindfulness au îmbunătățit performanța în recunoașterea obiectelor din memorie, comparativ cu cei care nu au primit o astfel de pregătire.

7. Bea mai putin alcool

Consumul frecvent de alcool „zdrobește” întregul corp. Orice nivel de alcool din sânge perturbă funcția creierului și duce la pierderea memoriei. După o întâlnire zgomotoasă cu prietenii, unii nu-și amintesc nimic dimineața.

Alcoolul are un efect neurotoxic asupra creierului, ceea ce înseamnă că de fapt îl otrăvește. Și dacă o persoană are mahmureală, aceasta dăunează hipocampului, una dintre părțile creierului responsabile pentru o bună memorare.

8. Antrenează-ți creierul

Antrenează-te și dezvoltă abilitățile cognitive prin jocuri. Aceasta este o abordare interesantă și plăcută pentru a vă face mintea mai eficientă. Un studiu din 2017 al Universității din Cambridge a arătat că utilizarea aplicațiilor de antrenament a îmbunătățit performanța subiecților de testare la testele de memorie.

În zilele noastre, cea mai convenabilă modalitate de antrenament sunt aplicațiile mobile sau serviciile online.