Pot femeile însărcinate să se ghemuiască? Ce trebuie și nu pentru femeile însărcinate. Sarcina și lucrul la computer: în căutarea unui compromis De ce femeile însărcinate nu ar trebui să stea perioade lungi de timp

În calitate de reprezentant al biroului de plancton, nu m-am putut abține să nu fiu interesat de întrebarea cum naiba pot să stau la un birou toată ziua fără să mă doară spatele. M-am întors la muncă în a doua zi după „vacanță” și simt că asta este, deja e greu să stau... Am găsit un articol în revista altcuiva, așa că îl împărtășesc.

Cum stai la computer/birou? Poate ai dezvăluit secretul cum să stai fără dureri de spate? :) pune acolo un fel de pernă, poate....?

Este important ca o viitoare mamă să știe să stea în timpul sarcinii. Chiar la începutul sarcinii, sarcina este nesemnificativă, iar modificările figurii nu sunt la fel de grave ca în etapele ulterioare. Dar deja în acest moment este mai bine să te obișnuiești cu regulile de a sta în timpul sarcinii.
Șezut prelungit în timpul sarcinii
Când stați o lungă perioadă de timp, unele grupe musculare lucrează în mod constant, în timp ce altele sunt relaxate. În același timp, mușchii spatelui nu suferă stres, ceea ce reduce intensitatea circulației sanguine la nivelul coloanei vertebrale. În plus, în poziție șezând, discurile intervertebrale sunt supuse unei sarcini puțin mai mari decât în ​​poziție culcat sau în picioare. Toți acești factori negativi pot provoca osteocondroză, hernie de disc intervertebrală, care provoacă dureri de spate, picioare, brațe și dureri de cap.

În a doua jumătate a sarcinii, când sarcina asupra coloanei vertebrale crește din cauza creșterii uterului, ședința prelungită provoacă dureri în coloana lombară. De asemenea, a fi în poziție șezând o perioadă lungă de timp este asociată cu apariția stagnării sângelui în pelvis. Având în vedere că în timpul sarcinii, o creștere a presiunii în cavitatea abdominală și o deteriorare a fluxului venos provoacă apariția hemoroizilor, rezultă că o poziție prelungită în șezut poate agrava situația.
Cum să stai corect în timpul sarcinii
Pentru a evita complicatiile descrise mai sus, trebuie sa ai cunostinte despre cum sa stai in timpul sarcinii si cum sa nu stai in timpul sarcinii. Dacă trebuie să stai mult timp, atunci poziția optimă a corpului este atunci când gâtul și spatele tău sunt drepte, picioarele sunt îndoite la genunchi și sunt pe podea. Brațele tale ar trebui să fie îndoite la coate într-un unghi drept. Această situație poate fi realizată folosind următoarele metode:

1. Scaunul trebuie sa aiba spatar si cotiere. De asemenea, ar trebui să fie de o astfel de înălțime încât picioarele tale să se sprijine ferm pe podea. Spătarul vă va menține spatele drept, iar cotierele vă vor oferi odihnă brațelor. Dacă picioarele sunt poziționate corect, circulația sângelui nu va fi afectată. Se poate folosi un suport pentru picioare;

2. Lucrurile pe care le folosești în mod frecvent trebuie poziționate astfel încât să nu necesite să stai îndoit mult timp sau să te apleci în lateral, mai ales pentru a ridica obiecte grele, deoarece în cazul unei astfel de îndoiri există o probabilitatea de deteriorare a discului intervertebral;

3. Dacă este posibil, este necesar să se limiteze perioadele prelungite în poziție așezată; pauzele ar trebui să fie luate în timpul lucrului: lucrezi timp de 45 de minute, iar 15 minute trebuie rezervate pentru odihnă și nu trebuie doar să fii distras, ci să te ridici, să te ridici și să mergi. Dacă este posibil, poți să ieși afară și să bei aer curat. În 45 de minute de muncă continuă, trebuie să vă schimbați poziția de cel puțin 3-4 ori. De exemplu, scuturați-vă umerii, mișcați picioarele, scuturați-vă din cap. Datorită unor mișcări atât de simple poți evita oboseala. În plus, efectuarea de exerciții speciale ajută foarte mult. Aceasta poate fi întoarcerea și înclinarea capului, ceea ce îmbunătățește circulația cerebrală și, la rândul său, este o bună prevenire a osteocondrozei cervicale. Trebuie evitată rotația simultană a coloanei lombare și îndoirea înainte. Când călătoriți într-o mașină, tren sau avion, trebuie să vă schimbați periodic poziția. Când se ivește ocazia, este indicat să mergeți pe jos;

4. Când lucrați cu un computer, monitorul trebuie poziționat astfel încât punctul său cel mai înalt să fie situat direct în fața ochilor sau puțin mai sus. Acest lucru vă va menține capul drept;

5. Când lucrați în poziție așezată sau în timp ce călătoriți în transport, puteți efectua exerciții care să vă ajute să vă pregătiți pentru naștere: trebuie să strângeți mușchii vaginului, ca și cum doriți să vă abțineți de la urinare. Faceți acest lucru, numărând până la 10, apoi odihniți-vă câteva secunde, repetați de 3-5 ori;

6. Nu trebuie să vă încrucișați picioarele, deoarece acest lucru poate provoca o suprasolicitare prea mare a coloanei vertebrale, determinând aplecarea pelvisului înainte, drept urmare durerile de spate se pot intensifica. În plus, din cauza comprimării vaselor de sânge, alimentarea cu sânge a organelor pelvine, inclusiv a uterului și a fătului, se deteriorează. Dacă bebelușul începe să se miște foarte activ, înseamnă că nu are suficient oxigen. Prin urmare, trebuie să vă schimbați poziția, să vă întindeți sau să vă plimbați, ascultând copilul. Când devine confortabil, se va calma.

Astfel, avand toate informatiile necesare despre daca este posibil sa stai in timpul sarcinii si cum sa o faci corect, iti poti asigura confort maxim pentru tine si bebelusul tau.

Nu este un secret că în timpul sarcinii trebuie să-ți schimbi complet stilul obișnuit de viață. În timp ce purtați un copil, nu trebuie să stați mult timp la computer, să dormiți pe burtă sau să vă încrucișați picioarele. De aceea este important să obțineți sfatul medicului la începutul acestei perioade despre cum să vă așezați corect.

Pericolele stării prelungite

Când stați o perioadă lungă de timp, aceiași mușchi funcționează în mod constant, în timp ce toți ceilalți rămân într-o stare relaxată. Țesutul muscular al spatelui nu este supus stresului, ceea ce provoacă o deteriorare a circulației sângelui în zona coloanei vertebrale.

În plus, în poziție șezând, sarcina pe discurile intervertebrale crește semnificativ în comparație cu o poziție culcat sau în picioare. Aceste motive pot provoca osteocondroză, care provoacă dureri în spate și membre. De asemenea, provoacă adesea dureri de cap.

La mijlocul sarcinii, sarcina asupra coloanei vertebrale crește din cauza creșterii uterului. Nu puteți sta mult timp, deoarece există riscul de durere în partea inferioară a spatelui. În plus, acești factori provoacă congestie în organele pelvine.

În timpul sarcinii, fluxul venos este întrerupt și presiunea în cavitatea abdominală crește. Toate acestea provoacă formarea hemoroizilor. Prin urmare, nu puteți sta mult timp - există riscul de a înrăutăți situația.

Pentru a preveni consecințele negative, trebuie să înveți cum să stai corect. Este de dorit ca spatele și gâtul să rămână drepte, iar picioarele să fie îndoite la genunchi și așezate pe podea. Brațele tale trebuie să fie îndoite. Această situație poate fi realizată în felul următor:

• Scaunul trebuie să aibă cotiere și spătar. Este important ca picioarele tale să ajungă la podea. Spatele va susține coloana vertebrală, iar cotierele vor oferi odihnă membrelor superioare. Poziția corectă a picioarelor va preveni problemele circulatorii. Puteți folosi și un suport special.
• Lucrurile pe care le folosiți în mod constant pot fi aranjate astfel încât să nu fie nevoie să rămâneți mult timp într-o poziție îndoită. Îndoirea laterală trebuie evitată, mai ales atunci când ridicați obiecte grele. În astfel de situații crește riscul de deteriorare a discului intervertebral.

Este mai bine să limitați șederea prelungită. Trebuie să iei pauze în timp ce lucrezi. Nu puteți sta în poziție șezând mai mult de 45 de minute. După acest timp, ar trebui să vă ridicați și să vă odihniți 15 minute - de exemplu, puteți face o plimbare. Dacă este posibil, cel mai bine este să ieși afară.

În 45 de minute de muncă, ar trebui să vă schimbați poziția corpului de trei ori - de exemplu, mișcați picioarele sau capul, scuturați umerii. Acest lucru va evita oboseala.

De asemenea, este foarte util să faci exerciții speciale. Medicii recomandă să vă aplecați capul - acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în creier și este o prevenire fiabilă a osteocondrozei cervicale.

Cum ar trebui să stai la computer?

Starea la computer pentru perioade lungi de timp poate avea consecințe negative. Pentru a reduce riscul, este foarte important să vă monitorizați constant postura. Când stați la computer, trebuie să vă îndreptați spatele, să vă îndreptați umerii și să vă puneți mâinile pe cotiere. În acest caz, picioarele ar trebui să fie ferm pe podea.

Monitorul trebuie să fie poziționat la același nivel cu ochii tăi. Datorită acestui fapt, capul va fi în linie cu coloana vertebrală. Toate articolele trebuie să fie la îndemâna brațului. Când te ridici de pe scaun, ar trebui să te muți până la margine. În primul rând, se sprijină pe picioare, după care își ridică întregul trunchi.

Cum să conduci?

Femeile care continuă să conducă în timpul sarcinii ar trebui să respecte anumite reguli:

• Utilizați un suport lombar special. Genunchii trebuie așezați la nivelul șoldului sau chiar mai sus.
• Scaunul poate fi mutat mai aproape de volan, dar nu trebuie să fie prea aproape.
• Centurile de siguranță trebuie să fie întotdeauna fixate. În acest caz, stomacul trebuie plasat cât mai jos posibil.
• Scaunul șoferului trebuie poziționat astfel încât volanul să fie vizavi de piept.

Interdicții și restricții

Principala cerință pentru o postură a corpului șezând este o postură uniformă, care va asigura o circulație adecvată a sângelui în organism. Este important de luat în considerare faptul că oasele și cartilajul slăbesc în timpul sarcinii. Iată de ce riscul fracturilor și luxațiilor crește semnificativ, crește sarcina asupra sistemului musculo-scheletic, apare oboseala și crește riscul căderilor.

De asemenea, merită luat în considerare faptul că o circulație deficitară poate provoca consecințe negative:

• crește riscul de hemoroizi;
• apare umflarea;
• creste riscul de tromboflebita si varice;
• aprovizionarea copilului cu oxigen și substanțe nutritive este întreruptă - acest lucru duce la hipoxie.

• nepriceput;
• picior peste picior;
• arcuiți-vă spatele;
• traversează membrele inferioare;
• bagă-ți picioarele sub tine;
• Genuflexiune.

Sarcina este o perioadă foarte importantă în viața unei femei, motiv pentru care este atât de important să urmați cu strictețe toate recomandările medicului. Întrebați un specialist cum puteți sta în timpul transportului unui copil. Ar trebui să înveți și ce să nu faci. Acest lucru va ajuta la evitarea complicațiilor grave și va avea un copil sănătos.

În lumea modernă, marea majoritate a oamenilor nu își mai pot imagina viața fără computer. Acesta nu este doar un atribut pentru jocuri și divertisment, ci și un asistent indispensabil la locul de muncă. Dar sunt sarcina și un computer compatibile? Această întrebare afectează multe femei. Merită să luați în considerare consecințele cele mai probabile ale „comunicării” unei femei însărcinate cu un prieten electronic.

Este imposibil să spunem fără echivoc că un computer este foarte dăunător pentru corpul unei femei însărcinate, deoarece generația de copii concepuți și născuți în condițiile progresului tehnologic nu a crescut încă. Dar problema radiației undelor electromagnetice nu a fost studiată pe deplin. Deci, putem doar specula, dar nu confirma.

Este în general acceptat că sarcina și munca la calculator nu merg bine împreună. Și nu este vorba doar de radiațiile pe care viitoarea mamă le poate primi. Mai mult, acest fenomen este încă considerat controversat. Dar petrecerea mult timp la computer reprezintă o amenințare reală pentru organele de vedere, articulațiile și vasele de sânge.

Sarcina este deja considerată stresantă pentru organism, iar un stil de viață imobilizat nu are cel mai bun efect asupra sănătății bebelușului. Stând mult timp la computer, viitoarea mamă riscă să dezvolte miopie, a cărei dezvoltare este direct proporțională cu timpul petrecut la monitor.

De asemenea, crește riscul de a dezvolta sau agrava hemoroizi. Această boală nu este neobișnuită în timpul sarcinii, iar munca sedentară nu va face decât să accelereze procesul.

S-a observat că sarcina și lucrul la calculator au crescut stresul asupra coloanei vertebrale. Prin urmare, nu fi surprins dacă după o zi grea nu poți să-ți îndrepți spatele.

O altă influență a computerului asupra sarcinii este uneori exprimată în probleme cu tractul gastrointestinal și vene. Iar circulația sanguină deficitară împiedică copilul să primească suficient oxigen.

Cât timp ar trebui să petreci la computer în timpul sarcinii?

Orice medic va răspunde la această întrebare - cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, femeile însăși nu sunt de acord. Unii susțin că este posibil, dar nu mai mult de 4 ore; alții spun că trebuie să scoți complet computerul din casă; alții își împărtășesc experiența despre cum au petrecut 16 ore în fața monitorului și au dat naștere unui copil sănătos.

Deci, nu există un răspuns clar cu privire la modul în care computerul afectează sarcina. Desigur, dacă munca vă cere să petreceți timp la monitor, va trebui să stați atâta timp cât este necesar. Dar dacă computerul este doar divertisment și este necesar pentru comunicare în diferite forme, atunci merită să-l reduceți la minimum, înlocuindu-l cu plimbări în aer curat și comunicare reală cu prietenii. La urma urmei, în timpul sarcinii este atât de important să nu renunți la societate, ci, dimpotrivă, să-ți extinzi orizonturile în căutarea de noi emoții pozitive. Și le puteți găsi nu numai pe Internet.

Măsuri de siguranță pentru viitoarele mame

Dacă lucrul la computer este inevitabil, este necesar să se minimizeze impactul acestuia asupra corpului.

• În primul rând, ar trebui să abandonați un computer desktop cu o sursă de alimentare în favoarea unui laptop. Acest lucru va reduce numărul de unde electromagnetice.
• De asemenea, nu trebuie să așezați laptopul în poală, unde va fi în imediata apropiere a burticii în creștere și a organelor genitale feminine.
• Asigurați-vă că distanța de la ochi până la monitor este de cel puțin jumătate de metru.
• ține spatele drept pe tot timpul petrecut la computer.
• Asigurați-vă că vă așezați laptopul pe o masă specială și vă așezați pe un scaun confortabil selectat în funcție de înălțimea dvs.
• poziționați monitorul în așa fel încât să nu fie nevoie să vă înclinați capul pe spate și să priviți în sus - acest lucru vă va încorda gâtul și ochii.
• oferiți-vă picioarelor libertate deplină sub masă, fără a aglomera spațiul cu vechituri inutile.
• instalați o sursă de lumină suplimentară în stânga tastaturii.
• stați cu spatele la fereastră - acest lucru va oferi lumină naturală în timpul zilei.
• preferați un monitor LCD decât un monitor cu fascicul.
• În timp ce tastezi, uită-te la tastatură, reducând astfel contactul vizual cu ecranul laptopului.
• Lucrul la un computer purtând ochelari anti-orbire va ajuta la evitarea durerilor de cap.
• Puneți coatele pe cotierele scaunului și încheieturile pe masă. Nu ține brațele sus.
• urmați formula timpului 1:4. După ce am petrecut timp la serviciu? da timp? odihnă.
• nu stați într-o singură poziție, nu vă schimbați centrul de greutate sau nu vă mișcați membrele.

În pauzele dintre muncă, este util să faceți câteva exerciții ușoare:

Stai cu brațele întinse în fața ta și cu degetele împletite. Întinde-ți brațele înainte de pe umăr, în timp ce spatele rămâne nemișcat. Țineți timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 15 ori.

Strângeți-vă mâinile la spate. Împingeți-vă pieptul înainte și, în același timp, trageți-vă brațele până la capăt. Repetați exercițiul de 10 ori.

Indiferent de locul în care stai, trebuie să ții spatele drept și, în același timp, să te apropii cât mai mult de spătar. Și trebuie să te ridici din poziție șezând nu brusc, ci treptat, mai întâi deplasându-te pe marginea unui scaun sau a unei canapele. Pentru a vă asigura că stați corect, acordați atenție spatelui și gâtului - acestea ar trebui să fie în aceeași linie, iar genunchii și șoldurile ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade; dacă picioarele se lasă puțin, folosiți un suport.

Ținând cont de faptul că lordoza crește în timpul sarcinii, în timp ce stați, trebuie să puneți un suport sau o pernă sub spatele inferior, sau puteți cumpăra un dispozitiv special vândut într-o farmacie - un stabilizator.

Dacă lucrezi mult în timp ce stai la birou, atunci fă o regulă să te trezești la fiecare 15 minute și să te întinzi puțin. Deoarece timpul zboară repede la serviciu, setați o alarmă. A sunat clopoțelul - ne-am ridicat, ne-am plimbat, ne-am întins gâtul și am continuat să lucrăm.

Acasă, așezarea trebuie evitată pe cât posibil; este mai bine să vă culcați, ridicând picioarele deasupra capului. Și dacă tot trebuie să te așezi, atunci folosește nu un scaun sau un fotoliu, ci un fitball.

Dacă stai incorect și pentru o perioadă lungă de timp, vei avea dureri de spate și gât, vei perturba circulația sângelui a organelor pelvine, iar dacă stai în mod regulat cu picioarele încrucișate, există riscul de a dezvolta vene varicoase.

Cum să stai corect?

Desigur, în timpul sarcinii nu este recomandat să stați în picioare mult timp, deoarece există o sarcină puternică asupra coloanei vertebrale și fluxul de sânge din picioare este întrerupt. Dar, dacă ești forțat să stai ceva timp - în transport, la coadă, la o stație de autobuz etc., atunci fă-o corect, și anume, nu te deplasa de la picior la picior, încearcă să stai drept, menținându-ți postura. .

Dacă mănânci în timp ce stai în transport, ținând balustrada, atunci nu ai de ce să-ți faci griji. Cu toate acestea, dacă întârzii în sarcină, atunci este mai bine să nu fii timid și să le ceri celor care stau să renunțe la locurile lor.

Ținerea mâinilor deasupra capului pentru o lungă perioadă de timp nu este periculos pentru copil, dar este periculos pentru mamă, deoarece circulația sângelui la creier se poate deteriora și atunci există riscul de a pierde cunoștința sau de a se împiedica și de a cădea.

Cum să te culci corect?

Este indicat să stai întins pe o parte în timpul sarcinii. Acest lucru este deosebit de important în etapele ulterioare. Dacă stați întins pe spate mult timp, atunci, în primul rând, acest lucru va pune mult stres asupra coloanei vertebrale lombosacrale și, în al doilea rând, puteți comprima vena cavă mare și afecta circulația sângelui. Prin urmare, încearcă să stai întins pe o parte și, de preferință, pe partea stângă, deoarece pe partea dreaptă fătul poate pune presiune asupra ficatului. Pentru comoditate și confort, puneți o pernă între genunchi sau cumpărați o pernă specială pentru gravide. Doar capul ar trebui să se sprijine pe perna principală, nu pe umerii tăi.

Cum să stai corect într-o mașină?

Dacă conduceți des, atunci ar trebui să acordați atenție distanței de la stomac până la volan. 25 cm este considerat optim; de îndată ce stomacul a crescut atât de mult încât această distanță a fost redusă la minimum, este mai bine să abandonați temporar conducerea independentă.

Dacă călătoriți într-o mașină ca pasager, este mai bine să faceți acest lucru pe scaunul din față - acest lucru vă va permite să mutați scaunul pe spate cât vă este confortabil și puteți, de asemenea, să înclinați spătarul scaunului. Așezați o pernă sub spatele inferior. Nu petreceți mai mult de 2 ore stând în mașină, opriți, plimbați-vă și încălziți-vă.

Dacă aveți probleme cu sarcina, trebuie să evitați orice călătorie cu mașina; de asemenea, este foarte important să purtați întotdeauna centura de siguranță și să evitați drumurile cu tremurări puternice.

Stilul de viață al unei femei care poartă un copil este învăluit în multe interdicții diferite. Viitoarea mamă aude din toate părțile că nu are voie să-și vopsească părul, să întindă rufele, să spele podelele și să aspire, să tricoteze sau să brodeze etc. Multe astfel de tabuuri nu sunt altceva decât superstiții, dar multe dintre ele au încă temeiuri reale.

Desigur, după ce ai conceput un copil, viața se schimbă și unele dintre obiceiurile tale anterioare trebuie să fie ajustate. O femeie începe să se întrebe ce poate și ce nu poate să bea, să mănânce și, în general, să facă în timpul sarcinii. Medicii spun că chiar și starea în picioare, mersul pe jos, culcat și ședința în această perioadă ar trebui făcut într-un anumit mod.

În viața de zi cu zi, practic nu ne gândim la această problemă, deși nu ar strica. Iar odată cu debutul sarcinii, trebuie să-ți controlezi și mai mult postura, deoarece se schimbă semnificativ în acea perioadă. Pe măsură ce burtica crește, sarcina asupra coloanei vertebrale crește și este distribuită diferit. Acest lucru duce în principal la oboseală severă și dureri în spate și în partea inferioară a spatelui.

În plus, unele posturi în timpul șezutului contribuie la formarea de edem, circulație deficitară la nivelul membrelor și organelor pelvine. Nu doar mama suferă de asta, ci și copilul nenăscut. Prin urmare, experții notează, chiar și atunci când stau pe scaun, viitoarele mămici ar trebui să-și păstreze postura și postura sub control. Printre altele, spun experții, acest lucru contribuie la poziționarea corectă a fătului în uter.

Să începem cu faptul că cel mai bun scaun pentru o femeie însărcinată este un scaun cu spătar înalt și cotiere. Ar trebui să te poziționezi pe el în așa fel încât spatele tău să fie paralel cu spătarul scaunului, în timp ce gâtul, umerii și capul să fie pe aceeași axă cu coloana vertebrală. Pentru a ușura sarcina asupra regiunii lombare, puteți plasa o mică pernă în zona lombară.

O altă opțiune fiziologică pentru a sta pe scaun poate fi o ipostază în care femeia nu își atinge spatele de spătarul scaunului, ci se așează pe marginea scaunului, dar, în același timp, fesele ar trebui să se așeze complet pe scaun, adică să fie absolut relaxat, astfel încât să nu existe tensiune a apărut.

Indiferent de modul în care stai pe un scaun, picioarele tale ar trebui să rămână întotdeauna paralele între ele, cu genunchii îndoiți, dar genunchii ar trebui să fie depărtați și să nu se atingă unul de altul. În acest caz, picioarele sunt complet pe podea sau pe suport pentru picioare, nu există tensiune în mușchii gambei.

De asemenea, brațele tale ar trebui să fie relaxate, motiv pentru care sunt necesare cotiere.

Astfel de poziții de șezut în timpul sarcinii sunt considerate cele mai fiziologice, adică sigure în toate sensurile atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copilul nenăscut. Ele nu interferează cu fluxul sanguin uteroplacentar și nu pun stres asupra anumitor părți ale corpului.

Cu toate acestea, confortul cu siguranță joacă și el un rol. Experții spun că, dacă este posibil, este întotdeauna mai bine să vă odihniți în timp ce vă culcați. Dar, desigur, majoritatea femeilor însărcinate lucrează și foarte adesea aceasta este o muncă sedentară.

Lucrul la computer în timpul sarcinii are propriile sale consecințe, dar multe dintre ele pot fi prevenite sau reduse prin controlul posturii. Poziția pentru a sta la computer ar trebui să fie aceeași ca pe un scaun obișnuit: spatele este drept, umerii sunt îndreptați și relaxați, mâinile sunt pe cotiere (sau pe masă) și nu atârnă, picioarele sunt la nivel. tot piciorul, poate pe un deal. Dar mai multe nuanțe sunt importante.

Monitorul trebuie pozitionat la nivelul ochilor, astfel incat sa il puteti privi in ​​timp ce va mentineti capul exact in linia coloanei vertebrale. Toate lucrurile necesare pentru muncă ar trebui să fie la îndemâna brațului, astfel încât să nu trebuiască să vă întoarceți sau să ajungeți la ele. Este deosebit de nedorit să te apleci și chiar mai de nedorit să te apleci în timp ce te întorci. Dacă stați pe un scaun pivotant, ar trebui să vă întoarceți întregul corp dacă este necesar, nu doar partea superioară.

Indiferent de scaunul pe care stai, este mai bine să ieși din el deplasându-te până la marginea scaunului: mai întâi, sprijină-te complet de picioare, apoi ridică-ți tot corpul, îndreptându-ți picioarele.

Principalele cerințe pentru posturile de șezut sunt postura dreaptă și circulația sângelui liber în tot corpul. Prima este importantă deoarece țesutul osos și cartilajului slăbește odată cu debutul sarcinii, riscurile de luxații și deplasări cresc semnificativ, iar sarcina asupra tuturor elementelor sistemului musculo-scheletic crește vizibil, oboseala apare mai des, iar riscul căderilor crește. Al doilea este important în sensul că circulația sanguină afectată în anumite organe duce la consecințe nedorite:

• crește riscul de formare și gradul de manifestare a hemoroizilor;
• lichidul este reținut în țesuturi, se formează umflături;
• sunt create condiții pentru dezvoltarea venelor varicoase și a tromboflebitei;
• furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către făt se deteriorează, ceea ce, printre altele, este plin de dezvoltarea hipoxiei intrauterine.

În acest sens, medicii sfătuiesc să se evite ipostazele care ar putea într-un fel sau altul să dăuneze mamei sau bebelușului. În timpul sarcinii nu se recomandă:

• nepriceput,
• picior peste picior;
• picior peste picior;
• stai cu picioarele ascunse sub tine;
• stați cu picioarele încrucișate;
• Genuflexiune;
• arcuiește-ți spatele.

Chiar daca stai corect, adica intr-o pozitie sigura, nu este recomandat sa stai mult timp. La fiecare 45-60 de minute trebuie să te ridici și să te plimbi, să te încălzești. Din când în când, faceți mini exerciții în timp ce stați:

• strângeți și desfaceți degetele de la picioare (dacă sunteți desculț, puteți apuca o eșarfă cu degetele de la picioare, de exemplu);
• efectuați mișcări circulare cu picioarele, precum și cu mâinile (mai ales dacă lucrați cu mouse-ul și scrieți mult pe tastatură);
• faceți mișcări circulare cu umerii - înainte și înapoi;
• faceți întoarceri circulare ale capului, întinzându-vă gâtul - dreapta și stânga (numai foarte lin și cu grijă, deoarece pot apărea amețeli bruște);
• Nu uitați de mușchii podelei pelvine - efectuați exerciții Kegel, care vor întări vaginul, vor crește elasticitatea acestuia și vor deveni o pregătire excelentă pentru naștere.

Ascultă-ți întotdeauna propria bunăstare și semnalele pe care bebelușul le dă din interior. Dacă copilul se simte rău sau inconfortabil din cauza posturii tale incorecte, el te va anunța despre asta: de regulă, copiii încep să manifeste o activitate sporită, iar „agresiunea” sa este simțită de mamă. Încercați să vă schimbați poziția, să vă culcați, să mergeți - poate copilul va deveni mai confortabil, mai bine și se va calma.

Special pentru - Margarita SOLOVIOVA