Hamile bir kadın için nasıl doğru uyuyabilirim? Yüz üstü, sırtüstü uyumak mümkün mü ve hangi taraf daha iyi? Hamilelerin sırtüstü uyuması mümkün mü ve ne zamana kadar, Hangi kıyafetler hamilelikte zararlıdır?

Yeni yürümeye başlayan küçük çocuğa yönelik endişe, hamile bir kadının günlük olaylara ve alışkanlıklara farklı bir gözle bakmasına neden olur. Örneğin, hamileliğin en başında anne adayları uyku ve dinlenme için en uygun pozisyonu seçmeye çalışırlar. Bu konuda pek çok öneri var, özellikle sırt üstü yatmayla ilgili tartışmalar devam ediyor. Bugün hamile kadınlar için bu yakıcı soruyu objektif olarak cevaplamaya çalışacağız.

Hamile kadınlar ne kadar süre sırt üstü yatabilirler?

Karın zar zor fark edilirken ve rahim küçük pelvisin kemikleri tarafından güvenilir bir şekilde korunurken, anne adayının hamilelik sırasında sırt üstü yatıp yatamayacağı konusunda endişelenmemelidir. İlk başta uyku sırasındaki pozisyon bebeğin sağlığını ve gelişimini hiçbir şekilde etkilemez. Karnında, sırtında veya yanında - bir kadının kendisine uygun bir şekilde uyuma ve dinlenme fırsatından sonuna kadar yararlanma hakkı vardır, çünkü birkaç ay içinde artık böyle bir ayrıcalığa sahip olmayacaktır. Karnı dönmeye başladığında yüzüstü uyumak rahatsız edici ve güvensiz olacaktır. Sırt konusunda ise jinekologlar yaklaşık 28 haftaya kadar bu pozisyonda dinlenmenize izin veriyor. Ancak doktorlar, hamileliğin son aylarını kronik uyku eksikliği ve yorgunlukla gölgede bırakmamak için yavaş yavaş buna alışmanızı ve dinlenmek için önceden rahat bir pozisyon seçmenizi tavsiye ediyor.

Hamile kadınlar hamileliğin sonlarında sırtüstü yatabilir mi?

Muazzam boyutlara ulaşan göbek, hamile bir kadının hareket özgürlüğünü önemli ölçüde sınırlıyor. Elbette artık yüzüstü uyuyamazsınız ve sırt üstü yatmak da en iyi çözüm değildir. Bu pozisyonda rahim, kanın bacaklardan kalbe doğru hareket ettiği vena kavayı güçlü bir şekilde sıkıştırır. Kan akışının bozulması nedeniyle hamile kadın kendini kötü hissedebilir, baş dönmesi yaşayabilir ve nefes alıp verme hızlanıp aralıklı hale gelebilir. Ancak en önemlisi, bu tür bozukluklarla çocuk da acı çekiyor - akut bir oksijen eksikliği yaşamaya başlıyor.

Ayrıca uzun süre sırt üstü yatmak da bel ağrısına ya da sırt üstü yatmaya neden olabilir.

Ancak birçok doktor hamilelik sırasında sırt üstü yatmanın mümkün olduğunu ancak bunun uzun sürmeyeceğini söylüyor. Olumlu bir hamilelik sırasında vücut pozisyonundaki alternatif değişiklikler bebeğe veya anneye hiçbir şekilde zarar veremez. Ancak yine de hamilelik sırasında ne kadar süre sırtüstü yatabileceğiniz sorusunu yanıtlayan jinekologlar, bu pozisyonun kötüye kullanılmasını tavsiye etmiyor ve en ufak bir rahatsızlıkta vücudun pozisyonunun derhal değiştirilmesi gerektiği konusunda uyarıyorlar.

Hamileliğin başlamasıyla birlikte anne adayı bazı kısıtlamalarla birlikte bambaşka bir yaşam sürmeye başlar. Bazen çok önemlidirler ve öncelikle tüm kötü alışkanlıklarla ilgilidirler - bundan sonra kadın doğum yapıp bebeği emzirmeyi bitirene kadar var olmamalıdırlar. Ancak kısıtlamalar aynı zamanda anne adayının yaşamının diğer alanlarını da kapsıyor; beslenme, bazı sporlar ve hatta vücudunun uykusundaki konumu ile ilgili.

Ve eğer göbek büyüdükçe üzerinde uyumanın yasak olduğu açıksa, uykudaki diğer pozisyonlarla ilgili birçok soru ortaya çıkıyor. Mesela hamilelikte sırtüstü uyumak mümkün mü, hamile bir kadın ve doğmamış bebeği için bu nasıl tehlikeli olabilir?

Hamilelikte sırt üstü yatmalı mıyız?

Hamileliğin başlamasıyla birlikte birçok anne adayı yorgunluk, uyuşukluk ve uyku halinin arttığını bildirmektedir. Bu, vücudun kendisi için yeni bir pozisyona tepkisidir. Duygularınızı dinlemek ve mümkün olduğunca dinlenmek en iyisidir.

Genel olarak anne adaylarının bu konuda hiçbir sorusu yoktur... Açıkçası, büyüdükçe tehlikeli hale geliyor ve kesinlikle rahatsız edici hale geliyor. Ancak erken dönemlerde anne adayının uyku sırasındaki pozisyonunun hiç önemi yoktur!

Hamilelik sırasında ne zaman sırtüstü uyumamalısınız?

İlk üç aylık dönem, hamilelik sırasında herhangi bir sonuçtan korkmadan sırt üstü uyuyabileceğiniz dönemdir. Gerçek şu ki, embriyo hala çok küçük, pelvik kemikler tarafından güvenilir bir şekilde korunuyor, bu nedenle anne adayının uyku sırasında yanlış pozisyonla ona zarar vermesi ihtimali yok.

Ancak şimdi, yakında hamilelik sırasında kabul edilebilir yalnızca 2 pozisyonun (sol ve sağ tarafta) kalacağı gerçeğine yavaş yavaş kendinizi alıştırmanız gerekiyor. Zaten ikinci üç aylık dönemden itibaren anne adayı uykusunda kendini kontrol edebilmelidir çünkü hem yüz üstü hem de sırt üstü yatmak kendisinin ve doğmamış bebeğin sağlığına ciddi zararlar verebilir.

Hamilelikte sırt üstü uyumanın zararları

Hamileliğin yaklaşık 12. haftasından itibaren rahim büyüklüğü o kadar büyüklüğe ulaşır ki, anne adayının vücudunun konumu, bebeğin midesindeki durumunu doğrudan etkilemeye başlar. Zaten kendini rahatsız hissediyor ve yüz üstü yatmaktan psikolojik olarak korkuyor. Uzmanlar bu pozisyonun uterus hipertonisitesini tetikleyebileceğini söylüyor.

Sırttaki favori pozisyon sadece istenmeyen bir durum değil aynı zamanda son derece tehlikelidir. Bu pozisyonda hamile bir kadının iç organlarının işleyişinde önemli değişiklikler meydana gelir ve bunun nedeni büyüyen uterustan kaynaklanan baskının artmasıdır.

1. Bağırsaklara baskı, kabızlığın ve gaz birikiminin gelişmesine neden olur, bu da şişkinliğe ve şiddetli ağrıya yol açar. Bu tür bozukluklar hamile kadınlarda oldukça yaygındır, bu nedenle sırt üstü yatmak elbette onların gelişimini tetiklemeye değmez.
2. Omurga ve bel bölgesine binen yük sırt ağrısına neden olur. Böbreklerin olası bozulması, bu da ödeme neden olur. Hem sırt ağrısı hem de şişlik de hamileliğin sürekli yoldaşlarıdır ve sırt üstü düzenli uyku durumu daha da kötüleştirebilir.
3. İnferior vena kava üzerindeki yük, hamile kadınların sırtüstü uyumalarının kontrendike olmasının ana nedenidir. İnferior vena kava, kanın alt gövdeden kalbe akmasına yardımcı olan büyük bir kan damarıdır. İşleyişi bozulursa hamile bir kadın şu belirtileri yaşar:

• akut oksijen eksikliği;
• Solunum Problemleri;
• baş dönmesi;
• Soğuk ter;
• artan kalp atış hızı.

Yani anne adayında kanın alt ana toplardamardan dışarı çıkışı engellendiğinde, üstelik yatarken de tüm bayılma belirtileri görülür. Bu tür semptomlar aynı anda birkaç sistemin (kardiyovasküler, endokrin ve solunum) arızasını gösterir.

Ama hepsi bu değil. Fetüsün rahimdeki durumu da önemli ölçüde kötüleşir. Kan akışının bozulması nedeniyle normal gelişim için gerekli olan oksijen ve gerekli besinleri yetersiz miktarda alır. Anne adayının sırt üstü düzenli olarak uyuması intrauterin fetal hipoksi gelişmesine yol açabilir ve bu da aşağıdakilere yol açabilir:

• iç organ oluşumunun konjenital patolojileri;
• merkezi sinir sisteminde ciddi hasar.

Doğumdan sonra yenidoğan şunları yaşayabilir:

• büyüme geriliği;
• gelişimsel gecikme;
• uyku bozuklukları.

Anne adayının yanında uyuması durumunda yukarıdaki sonuçların tümü önlenebilir. Sol taraf tercih edilir, ancak enine sunum durumunda doktorlar bebeğin kafasının bulunduğu tarafta uyumayı önermektedir. Bu şekilde, doğumun olması gerektiği gibi gitmesi için karın içinde doğru pozisyonu alma şansı artacaktır.

Bir kadın sırtüstü uyumaya alışkınsa ne yapmalı

Günlük yaşamda bile uyku birçok iç süreç için çok önemlidir, bu nedenle ideal olarak bir kişinin günde yaklaşık 8 saat uyuması gerekir. Hamile bir kadın bunu bilmeli ve bu basit ve aynı zamanda karmaşık kurala iki kez uymaya çalışmalıdır.

Peki ya her yerde yalnızca kısıtlamalar varsa? Anne adayı nasıl rahatlayabilir?

1. Artık her doğum mağazası hamile anneler için özel yastıklar satıyor. Bazıları fiyat etiketini çok yüksek bulabilir ama buna değer. Böyle bir yastık, anneye her iki tarafta da rahat bir uyku sağlayacak, oturma pozisyonunda alt sırttaki yükü hafifletecek ve yeni doğmuş bir bebeğin beslenmesinde paha biçilmez bir yardımcı olacaktır. Yastık alamıyorsanız battaniyeyi katlayıp aynı şekilde kullanabilirsiniz.
2. Yatmadan önce odayı iyice havalandırmak daha iyidir ve dışarıda hava güzelse ve anne adayı cereyanlardan korkmuyorsa, pencere açıkken uyumak mükemmel bir çözüm olacaktır.
3. Temiz havada akşam yürüyüşleri de iyidir. Hoş bir şirkette olmak daha iyidir; hamile kadınlar uzun mesafeleri yalnız yürümemelidir. Bir alternatif sıcak bir havuzdur. Yorgun bir sırtın yükünü hafifletecek, kadını yeniden hafifleyecek, rahatlatacak ve uykuya hazırlayacaktır.
4. Geceleri aşırı yemek yememelisiniz, özellikle de ağır yiyecekler. Karındaki rahatsızlık ve ağırlık, gece uykusunu büyük ölçüde zorlaştıracaktır.
5. Ayrıca yatmadan 3 saat önce herhangi bir sıvı tüketimini sınırlandırmalısınız çünkü bu durumda şişmeye neden olabilir.
6. Sağlığın iyi olması için anne adayının günde yaklaşık 8 saat uyumaya çalışması, aynı saatte yatıp kalkması gerekir.

Genel olarak hamile bir kadın verilen tavsiyelere uyarsa rahat bir uyku garantilenecek ve uyku pozisyonu seçiminin olmaması onun için stresli görünmeyecektir.

Elbette birçok insan uykusunda kendini kontrol etmekte çok zorlanıyor. Yalnızca yanınızda uyuyabildiğiniz için mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: Sağlığınız için açıkça tehlikeli olan bir pozisyonu bilmeden alırsanız ne olacak?

Hatta zamanla hamile bir kadın uykusunda daha hassas hale gelir. Büyüdükçe karnı üzerine yatmak temelde onun için rahatsızlık verici hale gelir, bu nedenle bilinçsizce böyle bir pozisyon almak kesinlikle imkansızdır. Sırt üstü uyumaya gelince, vücudunuzu kısa bir süre bu pozisyonda konumlandırmanız kötü bir şey olmayacaktır. Rahatsızlık durumunda hamile kadın uyanacak ve hızla doğru pozisyonu alacaktır. Aşırı durumlarda bebek, karnına hedefli bir tekme atarak kendisini iyi hissetmediğini ona bildirmekten çekinmeyecektir.

Sonuçlar: Hamilelik sırasında neden sırt üstü uyumamalısınız?

Hamilelik bir hastalık olmasa da yine de çeşitli kısıtlamaların olduğu bir dönemdir. Bu, artık fazladan bir adım atmaktan korkmamız gerektiği anlamına gelmiyor ancak her konuda makul önlemlerin alınması gerekiyor.

Birçok kişi hamilelik döneminde sırtüstü uyurken rahat hissettiklerini ve herhangi bir rahatsızlık hissetmediklerini söylüyor. Ancak sağlıkta bozulma belirtileri olmasa bile midedeki bebeğin yine de rahatsızlık duyabileceğini, hatta kendini kötü hissedebileceğini unutmamalısınız. Aniden sert ve sert tekmeler atmaya başlarsa bu, annesinin rahatsız bir pozisyon aldığının ve yeterli oksijen almadığının işareti olabilir. Bu durumda kadının yine de favori pozisyonunu değiştirmesi ve pencereyi açması gerekir. Temiz hava nefesi bebeği hızla sakinleştirecek ve annenin yan tarafındaki rahat konumu onun gelecekte bu tür rahatsızlık hissetmeye devam etmesine izin vermeyecektir.

Artık hamilelik sırasında neden sırtüstü uyumamanız gerektiğini biliyorsunuz. Her halükarda bunlar geçici rahatsızlıklardır ve modern endüstri, hamile kadınların uyurken maksimum rahatlıkla oturmasına olanak tanır. 9 ay çok çabuk geçecek ve çok geçmeden yeni anne mutlu bir şekilde hem yüz üstü hem de sırtüstü uzanacaktır.

Video: Hamilelik sırasında sırt üstü uyuyamazsınız

Anne adayları hamileliğini öğrendikten sonra bebeğe zarar vermemek adına birçok şeyden kendilerinden vazgeçmek zorunda kalırlar.

Ve bu sadece kötü alışkanlıklar, yeme alışkanlıkları için değil aynı zamanda uyku için de geçerlidir.

Hamilelikle birlikte gece tuvalete gitme isteği daha sık hale gelir, eziyet ve kramplar olur. Yaklaşık 5 aydan itibaren gece istirahati için pozisyon seçme sorunu eklenir.

Göğüsler dolu ve ağrılı hale gelir, fetüs hızla gelişir ve mide hızla büyür (özellikle ikinci trimesterden itibaren). Bu nedenle bir kadının kendini garanti altına alacak rahat bir pozisyon bulması çok zordur. iyileşmek için iyi bir gece uykusu.

Uyuyacak bir yer seçmek

Hakkında, Hamilelik sırasında nasıl uyunur? Birçok hamile kadın bunu düşünüyor. Bununla birlikte, çok az kişi yalnızca duruşunuzu izlemenin değil, aynı zamanda vücudun rahat bir pozisyonu için en uygun yüzeyi sağlamanın da gerekli olduğunu biliyor.

Orta sertlikte bir yatak seçin. Uyuduğunuz yerin yüzeyi vücudunuzun hatlarını tamamen takip etmeli ve omurgayı doğal fizyolojik durumunda tutmalıdır. Bu etki en iyi şekilde elde edilir ortopedik şilteler.

Yatak seçerken Gelecekteki babanızın bu konuda sizinle yatacağını unutmayın. Bu nedenle yatağın çok fazla yaylanmamasına dikkat edin, çünkü bu durum gece istirahatinde uyuyanlardan birinin dönmesi sırasında yüzeyde güçlü titreşimlere neden olabilir. Ve yüzeydeki bu tür hareketler çoğu zaman hem anneye hem de fetüse rahatsızlık verir.

Yatağınızın büyüklüğüne dikkat edin: Anne adayı için rahat olmalı ki, rahat bir dinlenme ve rahat bir uyku için yeterli alana sahip olsun.

Uyku pozisyonunun seçilmesi

Doğru pozisyona gelince, o zaman Yanınızda uyumak en iyisidir. Hamileliğinizin başlarında yüzüstü uyumaktan kaçının.

Ayrıca Sırt üstü gece istirahati kontrendikedir Fetüs iç organlara (karaciğer, böbrekler, bağırsaklar) baskı uyguladığı için. Sonuç olarak hamile kadın nefes almakta zorluk çeker, kan basıncı kötüleşir ve kan basıncı düşer.

Annenin sırtüstü duruşu Rahimdeki bebek alt vena kavaya baskı yapıyor olabilir tüm omurga boyunca uzanan ve kan akışında azalmaya yol açabilen. Bunun sonucunda anne adayı kendini iyi hissetmez.

A Kompresyon uzun süreli ve düzenli ise, o zaman bu aynı zamanda fetüsün durumunu da olumsuz etkileyebilir: yetersiz kan akışı ve dolayısıyla besinler nedeniyle bebeğin kalp atış hızı azalır. Ve bu tür ihlallerin sonuçları üzücü ve geri döndürülemez.

Öncelikle tercihlerinizi (hamilelik sırasında nasıl uyumak istediğinizi) değil, bebeğin sağlığını düşünmeye çalışın.

Sağlığınızı izleyin ve uyku sırasında herhangi bir bozulma fark ederseniz pozisyonunuzu doğru pozisyona değiştirin. Geceleri otomatik olarak sırt üstü dönmeyi önlemek için, vücut pozisyonunuzu değiştirmenize izin vermeyecek büyük bir yastık yerleştirin.

Doktorlar sol tarafınıza yatmanızı tavsiye ediyorÇünkü sağ tarafa yatmak böbreğin sıkışmasına neden olabilir. Ve doğru pozisyonda, sadece plasentaya giden kan akışı iyileşmekle kalmayacak, aynı zamanda böbreklerin işleyişini de iyileştirecek, bu da kolların ve bacakların boyutunu önemli ölçüde azaltacak ve sağda bulunan karaciğer üzerindeki baskıyı artıracaktır. , Azaltılacak.

Bu aynı zamanda vücudun atıklardan ve fazla sıvıdan kurtulmasını kolaylaştırır ve kalbin tam olarak çalışabilmesini sağlar. Ayrıca bir ara pozisyon da uygulayabilirsiniz: yastıklar onu almanıza yardımcı olacak ve bu da tamamen sırt üstü dönmenizi önleyecektir.

Özel yastıklar hakkında

Bebeğiniz sol tarafınıza yatsanız bile annesinin pozisyonuna itiraz ediyorsa karnınızın altına küçük, düz bir yastık yerleştirin. Pelvis üzerindeki yükü azaltmak için bacaklarınızın arasına başka bir yastık yerleştirin.

Satın alabilirim Hamileler için özel yastık Muz şeklindeki ve en uygun dolguya sahip olanıdır.

Fetüsün enine sunumu için doktorlar tavsiye eder bebeğin başının olduğu tarafta uyuyun. Ancak bütün gece bu pozisyonda yatamazsınız. Bu nedenle pozisyonları değiştirin.

Makat sunumu ile 3-4 kez bir yandan diğer yana dönmelisiniz.

Önerilen pozisyonlardan hiçbiri size uymuyorsa yastık kullanarak yarı oturma pozisyonu elde etmeye çalışın.

Düzenli olarak özel egzersizler yapın fiziksel egzersiz hamile için. Hızlı uykuya dalmayı ve derin uykuyu sağlayacaklardır.

Gün içinde sadece jimnastik yapın, çünkü egzersiz sonrası tam bir rahatlama ve sakinlik için gece dinlenmeden önce çok zaman geçmesi gerekir.

Yatmadan önce yoğun zihinsel aktiviteden vazgeçmek TV'li kitaplar dahil.

Akşamları sizi doğru havaya sokacak, rahatlamanıza ve yatmaya hazırlanmanıza olanak sağlayacak sakin, sessiz, hoş bir şarkıyı dinlemek daha iyidir.

Günlük rutininize sadık kalın. Belirli bir program vücudun aynı anda hem uykuya dalmasını hem de uyanmasını sağlayacaktır.

Geceleri acı çekmemek için gündüzleri uyumayın.

Temiz havada daha fazla yürüyüş yapın. Yatmadan önce dışarıda yürümek, yatak odasını havalandırmak, sıcak mevsimde açık havalandırma veya pencere ile uyumak uykunuzu derin, sakin ve sağlıklı hale getirecektir.

Akşamları ılık, ancak hiçbir durumda sıcak olmayan bir banyo yapın. Ve 20-30 dakika sonra yatıp dinlenebilirsiniz. Uykunun gelmesi uzun sürmeyecek.

Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur aromaterapi. Yastığın üzerine melisa, şerbetçiotu, kekik, rengi bozulmayan çiçekler, ela veya defne yaprakları, şerbetçiotu kozalakları, çam iğneleri, gül yaprakları, sardunya otu içeren bir bitki torbası koyun. Aroma lambasının üzerine biraz lavanta esansiyel yağı damlatın. Belirgin bir sakinleştirici etkisi vardır.

Gece için rahat ve hoş kıyafetler giyin. Pijama veya geceliklerin triko gibi kaliteli ve doğal malzemeden yapılmış olduğundan emin olun.

Doktorunuza danışmadan uyku ilacı almayın. Sonuçta, bu ilaçların çoğu hamilelik sırasında kontrendikedir.

Hamileyken tentür önerilebilir

İlginç bir durum öğrenen kadın, yaşam tarzını değiştirmeyi düşünmeye başlar. Şimdi son derece dikkatli olmalısınız. Küçük şeylerde de. Değişiklikler uykuyu bile etkileyecektir. Pek çok kişi tarafından sevilen "arkadaki" pozisyon artık tabu. Hamile kadınlar neden sırt üstü uyumamalı? Hamileliğin farklı aşamaları için istisnalar var mı? Hamile kadınların eylemlerinin doğru olduğundan emin olmak ve endişelenmeyi bırakmak için bu soruların yanıtlarını bulması önemlidir.

Gebe kaldıktan sonra ilk kez rahat bir pozisyonda uyuyabilirsiniz.

Rahat bir duruş, sağlıklı ve uzun uykunun anahtarıdır. “Rahat pozisyon” kavramı bireyseldir. İstatistiklere göre çoğu insan sırtüstü dinlenmeyi seviyor. Bir kadın her zaman popüler bir pozisyonda uyumayı tercih etmişse, özellikle hamile kadınların hamileliğin başlangıcında sırtüstü dönüp uzun süre bu pozisyonda kalabileceklerini öğrenmekle ilgilenmektedir.

Fizyolojik açıdan bakıldığında hamileliğin ilk aşamasında en sevdiğiniz pozisyondan vazgeçmeniz için hiçbir neden yoktur. Karnınız küçük olduğu sürece istediğiniz pozisyonu alabilir ve sağlıklı bir uykunun tadını çıkarabilirsiniz. Dinlenen, sırt üstü yatan anne adayı belli bir noktaya kadar bebeğe zarar vereceğinden korkmayabilir: İlk haftalarda durum tehlikeli değildir.

Bir kadın rahat bir pozisyon bulmak için uykusunda da hareket edebilir. Rahim çeşitli organlara baskı yapmaya başlayana kadar yatağın etrafında aktif "hareketler" mümkündür. Vücut pozisyonunu değiştirmek bebek için güvenlidir: hareketlerden kaynaklanan şoklar amniyotik kese tarafından etkisiz hale getirilir. Erken aşamalarda fetüsü iyi korur.

On üçüncü haftaya kadar uykunuzda kendinizi kontrol etmenize gerek olmasa da doktorlar anne adaylarına bir an önce sırt üstü yatmayı bırakmalarını şiddetle tavsiye ediyor. İlk üç aylık dönemin sonunda rahim organlara kuvvetli baskı yapmaya başlar ve omurganın üzerindeki yük artar. Sırt üstü uyumak sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda tehlikeli de olur. Erken aşamalarda istenilen pozisyonda uzanmayı alışkanlık haline getiren kadın, bu konuda riske girmez. Böylelikle istediği pozisyonu almaya alışacak ve bu durum uygun hale geldiğinde anne adayının tehlikeli pozisyondan vazgeçmesi zor olmayacaktır. Reddetme zaten bilinçsizce gerçekleşecektir.

İkinci trimester ve sırtüstü pozisyon

İkinci trimesterde sırt üstü uyumak mümkün mü? En sevdiğiniz pozdan biraz daha erken vazgeçmeniz gerekecek. Dördüncü aydan itibaren (on ikinci haftadan itibaren) bu pozisyonu almanız önerilmez. Yasaklamanın nedeni kadın vücuduna yönelik tehlikedir. Bu zamana kadar fetus ağırlaşır. Hamile bir kadının iç organları (özellikle bağırsaklar, böbrekler, karaciğer) sırtüstü yatarken baskıya maruz kalır. Bir kadın bu pozisyonu aldığında omurga fetüsün tüm ağırlığını hisseder. Vena kava onun yanında bulunur. Ana işlevi kanı vücudun alt kısmından kalbe taşımaktır. Damar sıkışırsa kan dolaşımı bozulur. Şunlara yol açar:

• solunum problemleri (artan frekans, aralıklı);
• alt ekstremitelerin uyuşması;
• baş dönmesi ve bayılma;
• hava eksikliği.

Karın daha belirgin hale geldiğinde özel bir cihaz satın almak en iyisidir

Fetusa yönelik olası riskler nedeniyle hamilelik sırasında sırtüstü uyumamalısınız. Vena kavanın klemplenmesi bebeğin yeterince oksijen ve bununla birlikte gelişim için önemli maddeleri alamamasına neden olur. Oksijen eksikliği tehlikeli bir duruma yol açar - fetal hipoksi. Şiddetli hipoksi, hamileliğin sonlanmasını tehdit eden çeşitli organların iskemisini veya nekrozunu tetikleyebilir. Oksijen eksikliği plasentanın erken ayrılması olasılığını artırır. Hipoksi, bebeğin doğumundan sonra kendini belli edebilir: Anne karnında oksijen açlığı yaşayan çocuklar genellikle gelişimsel olarak geride kalır.

28. haftadan sonra uykunun özellikleri

Hamile bir kadın 3. trimesterde sırtüstü uyuyabilir mi? Doktorlar bu konuda kategoriktir: pozisyon uyku veya basit dinlenme için uygun değildir. 28. haftada göbek büyür. Hamile bir kadın yüz üstü yatarsa, omurganın yakınında bulunan venöz damar üzerindeki baskı güçlü olacaktır. Damar sıkıştığında kan dolaşımı bozulur. Bu sizi bayılmakla tehdit ediyor. Uyku sırasında bayılma özellikle tehlikelidir. Tromboza, varisli damarlara ve ödemlere yatkınlığı olan hamilelerin kesinlikle sırt üstü yatmaması gerekir. Sessizce uzanmak istediğinizde bile bu pozisyon tabu haline gelmelidir.

Uzun vadede fetüsün büyüklüğü nedeniyle pelvik organlar baskı altındadır. Bir kadın sırtüstü yattığında yük artar. Mesane sıkışırsa istemsiz idrar sızıntısı önlenemez. Bu pozisyonda uyuma alışkanlığından dolayı adetin sonlarına doğru şiddetli bel ağrıları ortaya çıkar. Bu özellikle omurgada sorunlar varsa geçerlidir.

Bebek için tehlikeler açısından hamile kadınlar neden sırt üstü yatamazlar? İkinci trimesterden itibaren bu pozisyon fetus için riskler taşır. Anne adayında bir damarın sıkışması bebeğe de yansır. Bu durumla birlikte kadının kanındaki oksijen miktarı azalır, bu da çocuğun yeterli oksijene sahip olamayacağı anlamına gelir. Bu fetal hipoksiye yol açar. Süre ne kadar uzun olursa, kadının hamilelik sırasında sırtüstü uyumaya devam etmesi durumunda böyle bir tanı koyma riski de o kadar yüksek olur.

Daha sonraki aşamalarda oksijen açlığı, gelişimsel gecikmelere ve sinir sisteminde hasara yol açar. Hipoksi nedeniyle bebek zayıf doğabilir.

Hamile kadınların sırtüstü uyumalarının tavsiye edilmediğini öğrenen anne adayı merak ediyor: O zaman nasıl uyuyabilir? Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar yanınızda yatmanızı tavsiye ediyor. Bu pozisyon en güvenli olarak kabul edilir. Ne annenin sağlığı ne de bebeğin sağlığı açısından herhangi bir tehdit oluşturmaz. Maksimum rahatlık için aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

Hamile kadınlar rahatlık için ekstra yatak kullanabilir mi? Doktorlar özel bir yastığa dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Rahat bir uyku mücadelesinde en iyi yardımcınız olacak ve maksimum konfor sağlayacaktır. Yastık, vücudun en rahat pozisyonda sabitlenmesine yardımcı olur. Yan taraftaki pozisyon korunarak bacakların, midenin, sırtın altına yerleştirilir.

Yan yatmanın faydaları

Bebek beklerken uyurken yanınızda olmak hem kullanışlı hem de güvenlidir. Bu pozisyon bir dizi olumlu süreç sağlar:

• Omurganın gevşemesi. Ertesi sabah anne adayı kendisini gerçekten dinlenmiş hissedecektir.
• İç organlardan stresin giderilmesi. İç organlara baskı olmadığı takdirde sorunsuz çalışırlar, ağrı da olmaz.
• Böbrek fonksiyonlarının normalleşmesi. Bu organın işleyişinde herhangi bir aksaklığın olmaması şişlik görünümünü ortadan kaldırır.
• Kan dolaşımını ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir. Bu, fetusa gerekli miktarda oksijen sağlanmasını garanti eder: hipoksi riskleri azalır.

Sadece geceleri değil, yan tarafınıza yatmanız tavsiye edilir. Poz, anne adayı sessizce uzanmaya veya en sevdiği kitabı okumaya karar verdiğinde alınmalıdır. Hamileliğin başlangıcında herhangi bir pozisyonu alabilmenize rağmen, bir kadın, özellikle de daha önce bu pozisyonu sevmemişse, yan yatmaya alışmalıdır. Hamile bir kadın, en başından itibaren doğru duruşa odaklanarak gelecekte kendisine minnettar olacaktır. Doğru duruş birçok sorunu giderecek, anneye ve bebeğe sağlık sağlayacaktır.

Doğru şekilde uzanmak ve kalkmak nasıl

İkinci üç aylık dönemden itibaren her konuda azami dikkat göstermenin önemli olduğu bir dönem başlar. Anne adayının yalnızca en uygun uyku pozisyonunu seçmesi değil, aynı zamanda onu nasıl doğru şekilde alacağını ve doğru şekilde kalkacağını da öğrenmesi gerekir. Hayal dünyasına nasıl girilir? Basit tavsiyelere uyulmalıdır:

Hamile kadınların aniden ayağa kalkması mümkün müdür? Doğuma kadar hızlı kalkmayı unutmanız gerekecek. Son derece dikkatli bir şekilde kalkmanız gerekiyor. Aniden dikey konuma geçtiğinizde sıklıkla bir basınç düşüşü meydana gelir. Atlama başınızın çok dönmesine neden olabilir ve bu da denge kaybına neden olabilir. Bu tehlikelidir: Hamile bir kadın düşüp karnına çarpabilir. Risklerden kaçınmak için öncelikli olarak yumuşak hareketlerle sakin bir şekilde tırmanmanız gerekir.

Anne adayı rüyada sırtüstü dönüyorsa, uyandığında önce yan dönmesi, sonra bu pozisyondan kalkması gerekir.

Kaldırma sırasında önce bacaklarınızı indirmeniz ve sonra yükselmeniz önerilir. Kesinlikle ellerinizle kendinize yardım etmeniz gerekiyor. Yakınlarda bir desteğin bulunması tavsiye edilir. Güvenilir olmalı. Bir sandalye, bir koltuk, bir komodin ve hatta bir yatak başlığı bile iş görecektir.

"İlginç bir pozisyonda" kadınlar sıklıkla "uykulu" sorunlarla karşılaşırlar. Bunun nedeni hem sağlığınız hem de en sevdiğiniz pozlardan güvenli pozlar lehine vazgeçmeniz gerektiğidir. Doğum tarihi ne kadar yakınsa anne adayının yeterince uyuması da o kadar zor olur. Ancak yeterli uyku hamile bir kadının sağlığında önemli bir rol oynar. Gelecekteki bebeği için de önemlidir. İyi bir gece uykusu çekmek için elinizden gelen her şeyi yapmanız önemlidir. Takip edilmesi zor olmayacak öneriler, derin uykunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır:

• Yatmadan önce akşam yemeği, iyi bir gece uykusu çekmeyi hayal eden herkes için yasak bir yemektir. Ve hamile kadınlar için daha da fazlası. Gece dinlenmenizden iki saat önce yemeği unutmalısınız, sonra hızla hayal kurabilirsiniz. Akşam yemeği hafif ama doyurucu olmalıdır.
• Duygu fırtınası uyandıran filmler ve kitaplar yatmadan önce tabudur. Yeterince uyumayı hayal edenlerin en büyük yardımcıları deneyimlerdir. Gerçekten rahatlamak için akşamları okumayı ve televizyonu tamamen bırakmak daha iyidir.
• Yatmadan önce sakinleşmek önemlidir. Ballı süt sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olur. Anne adaylarının arı ürünlerini kullanmadan önce bu ürünlere alerjisi olmadığından emin olmaları gerekmektedir.
• Sağlıklı bir uyku için uyku alanınızı uygun şekilde donatmanız gerekir. Hamile kadınların yataklarını destek sağlayan bir modelle değiştirmeleri önerilir. Dönem ortasından itibaren fileli sarkık yatak kullanılması kesinlikle yasaktır. Yatak oldukça sağlam olmalıdır. Yüksek yastıklara da hayır demelisiniz. İdeal seçenek ortopediktir. Boyundaki stresi hafifletmeye yardımcı olurlar. Sonuç olarak sabah baş ağrısı olmuyor. Hamile kadınlar için özel bir yastık, rahat bir dinlenmenin ana koşullarından biridir. Özellikle mide gözle görülür şekilde yuvarlaklaştığında.

Sırt üstü pozisyondan vazgeçerek, doğru pozisyonu seçerek ve basit ipuçlarını takip ederek anne adayı iyi bir uykunun tadını çıkarabilecektir. Dinlenme sırasında uzun süreli rahatsızlık veya başka sorunlar yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza başvurmalısınız. Uygun uykuyu engelleyen nedeni belirleyecek, uygun bir pozisyon önerecek ve size "ilginç bir pozisyonda" dinlenmenin inceliklerini anlatacaktır.

Hamilelik sırasında kadının genellikle dikkat etmediği küçük şeyler önem kazanır. Örneğin sağlık ve refah durumu yalnızca uyku süresinden değil aynı zamanda hamile bir kadının yatakta aldığı pozisyondan da etkilenebilir. Tartışmaların en yaygın nedeni sırtüstü uyumaktır. Hamile kadınların sırtüstü uyuması mümkün mü? Anne adayının her zamanki pozisyonundan vazgeçmesi gerekip gerekmediğini tüm görüş ve kontrendikasyonları inceleyerek anlayabilirsiniz.

Sırt üstü uyumak: ne zaman uyumayı bırakmalı

İlk trimesterde Hamile bir kadın alıştığı gibi uyuyabilir. Bazı kadınlar yüz üstü sorunsuz uyur, bazıları sırtüstü yatmayı tercih eder, bazıları ise uyku sırasında birçok kez pozisyon değiştirir. Bu dönemde mide henüz küçüktür, rahim iç organlara baskı yapmaz ve uyku sırasındaki hareketleri engellemez. Embriyo, amniyotik kese tarafından dönüşler ve vücut pozisyonundaki değişiklikler sırasında kazara şoklardan güvenilir bir şekilde korunur.

İlk üç aylık dönemde duruş kontrolüne özel bir ihtiyaç yoktur. Ancak kadın doğum uzmanları-jinekologlar tavsiye ediyor yavaş yavaş yanınızdaki pozisyona alışın. Bu alışkanlık, karnın büyümeye başladığı ikinci üç aylık dönemde çok faydalı olacaktır. Şu anda artık midenizi açmak mümkün olmayacak ve genişleyen rahmin iç organlar ve omurga üzerindeki sürekli baskısı ile sırt üstü uyumak, düzgün dinlenmenize izin vermeyecektir.

Üçüncü trimesterde hamile kadın kilo alır ve uyurken pozisyon değiştirmesi zorlaşır. Uykuya dalarken rahat bir pozisyon alınması tavsiye edilir, bu sadece anne adayının değil fetüsün de rahatlamasına fırsat verecektir. Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar, istikrarlı ve rahat bir pozisyonun bebek için çok faydalı olduğundan emindir, daha sakin davranır. Son üç aylık dönemde sırt üstü veya yüz üstü uyumak kontrendikedir, yalnızca yan tarafınızda veya yarı oturur pozisyonda dinlenmeniz gerekir.

Hamilelik sırasında neden sırt üstü uyumamalısınız?

İkinci üç aylık dönemde hamile bir kadının vücudu ciddi değişikliklere uğrar. Fırlatma, pelvik kemikleri ve omurları daha yumuşak ve gevşek hale getirir ve uterusun boyutu giderek artar. Fetüs kilo alır ve kadının iç organlarına baskı yapmaya başlar.

Ayakta duran veya oturan kadın pek rahatsızlık hissetmez. Ancak sırtüstü pozisyonda büyüyen fetüsle birlikte genişleyen rahim omurga ve vena kava üzerindeki baskı, onun yanından geçiyorum.

Göbek büyüdükçe baskı da artar. Damarın sıkışması kan dolaşımını bozar, kadın bayılmaya yakın bir durum yaşar. Onun nefes alma hızlanır, kollar ve bacaklar uyuşur, baş dönmesi başlar. Bazı durumlarda hamile bir kadın, özellikle uyku sırasında tehlikeli olan bilincini kaybedebilir. Vena kava sıkışması özellikle varisli damarlara, tromboza vb. eğilimli kadınlar için tehlikelidir.

Başka bir sorun - pelvik organlara baskı. Sırt üstü yatmak, mesanenin sıkışması sonucu ortaya çıkan idrar kaçırmaya neden olabilir. Bir kadın mide ekşimesi, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan semptomlarla karşılaşabilir. Sırtüstü pozisyon sıklıkla neden olur. Bu özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren veya omurga sorunları (kifoz veya lordoz) olan kadınlar için geçerlidir.

Uyku pozisyonunun fetusun pozisyonu üzerindeki etkisi

Sırtüstü uyumaya alışkın olan hamile bir kadın, kısa sürede fetüsün bu pozisyondan pek memnun olmadığını hissedecektir. Vena kava sıkışması oksijen açlığına neden olur, plasentaya giren besin miktarı keskin bir şekilde azalır. Uzun süre bu pozisyonda kalmak pek çok hoş olmayan sonuca neden olabilir, plasentanın ayrılmasından bağışıklık sorunlarına kadar bebeğin doğumundan sonra.

Sırtüstü pozisyonda rahim normal yerinden hareket eder, yer değiştiren fetüs aktif olarak hareket ederek normal pozisyonunu almaya çalışır. Ani hareketler anne adayının uykuya dalmasını engeller, bu da onun sağlığı ve ruh hali üzerinde pek iyi bir etki yaratmaz.

Çoğu kadın doğum uzmanı ve jinekolog buna inanıyor Yan uyumak anne ve bebek için en güvenlisidir. Sol tarafınıza yatmak, sol kolunuzu dirseğinizden bükmek ve sağ kolunuzu karnınızın üzerine koymak en uygunudur.

Uykunuzda uyuşmalarını önlemek için ellerinizi başınızın altına koymanıza gerek yoktur. Bacaklar dizlerden vücuda belli bir açıyla bükülür. Bu poz omurganın gevşemesine ve kadının iç organlarındaki stresin hafifletilmesine yardımcı olur.

Duruşun daha rahat olmasına yardımcı olur diz altına yastık konur. Yastığın yüksekliği ve yoğunluğu isteğe bağlı olarak değişir, gerekli aksesuar ortopedi mağazasından satın alınabilir. En rahat vücut pozisyonunu sabitleyen hamilelik yastığı sırtın veya karnın altına yerleştirilebilir. Bir kadının bacakları şişmişse, sırtüstü uyurken ayaklarının altına bir yastık veya rulo halinde sarılmış bir havlu koyarak ayaklarını hafifçe kaldırabilir.

Çok önemli bir nokta - yatağın yoğunluğu ve esnekliği. Son üç aylık dönemde zırh benzeri ağ sarkık yataklar, kuş tüyü yataklar ve topaklı şilteler kesinlikle hariç tutulmuştur. İyi vücut desteği sağlayan yaylı ve lateks tabanlı elastik bir yatak idealdir. Yüksek yastıkların, boynunuzu rahatlatmanıza ve baş ağrısına neden olmayan düz ortopedik yastıklarla değiştirilmesi önerilir.

Hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde yatar pozisyon alırken ve kalkarken dikkatli olunması gerekir. Kategorik olarak Aniden kalkmanız önerilmez Kan basıncındaki düşüş, hamile bir kadın için çok tehlikeli olan şiddetli baş dönmesine ve denge kaybına neden olabilir. Yatağa giderken yatağın kenarlarına oturmanız ve ardından dikkatlice yanınıza uzanıp ellerinizle desteklenmeniz gerekir. Bundan sonra bacaklarınızı dizleriniz bükülü olacak şekilde yerleştirmeniz ve hamilelik yastığı kullanarak vücudunuza rahat bir pozisyon vermeniz önerilir.

Yükselirken, yanınıza dönmeniz, ardından bacaklarınızı yataktan indirmeniz ve ellerinizle kendinize yardım ederek üst vücudunuzu kaldırmanız gerekir. Tüm hareketler düzgün ve sakin olmalıdır, her zaman elinizin altında güvenilir bir desteğin olması tavsiye edilir: bir komodin, bir sandalyenin arkası veya yatak.

Hamilelik sırasında uyku pozisyonları hakkında video

Kısa bir video izleyerek en iyi uyku pozisyonları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Deneyiminizi paylaşın Hamilelikte sizin için en rahat uyku pozisyonları hangileriydi? Hamilelik yastığı kullandınız mı? Üçüncü trimesterde uyku sorunu yaşadınız mı ve bununla nasıl başa çıktınız? Anne adaylarının her türlü deneyimi okuyucularımız için faydalı olacaktır.