Bir kişinin hafızası nasıl daha iyi hale getirilir? Yetişkinlerde hafıza nasıl geliştirilir ve dikkat geliştirilir. Stresinizi dengeleyin

Anna Mironova

Okuma süresi: 9 dakika

bir bir

Çeşitli bilgilere doymuş olan günümüzde insanlar genellikle hafızalarının artık isimleri, telefon numaralarını, çalışma materyallerini vb. tutamadığını fark ederler. Vücudumuzun diğer organları gibi hafızanın da sürekli eğitilmesi gerekir. Bu makale yalnızca hafızayı geliştirmeye yardımcı olan araçlarla ilgili değil, aynı zamanda bozulursa onu geri yüklemeyle de ilgilidir.

Aşağıdaki yollar zihinsel sağlığınızı ve durumunuzu iyileştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır:

Belleği geliştirmeye ne yardımcı olur? En iyi 10 hafıza yardımcısı

1. Günde en az 8 saat uyuyun

   Uyumanızı öneririz gece en az 8 saat Ve mümkünse - gün içinde en az 1 saat . Bilim adamları, uyku eksikliğinin sonucu olarak araba kullanırken riskte keskin bir artış olduğunu kanıtladılar; gerekli dinlenme eksikliği, kişiyi dikkatsiz ve dalgın hale getiriyor. Yeterince uyumazsanız daha fazla hata yaparsınız. Gündüz uykusu da sırasıyla daha yavaş yaşlanmaya yol açar , saçın ve vücudun dolaşım sisteminin iyi durumda kalmasını sağlar.

2. Doğru ye

   Hafızayı geliştiren ürünler her ev hanımının evinde bulunabilir: domates, havuç, turp, patates, dereotu, deniz yosunu, yaban turpu, fesleğen, kereviz, karabuğday, pirinç, balık havyarı, kümes hayvanları eti ve yumurta sarısı, fındık, incir, kara kuru üzüm, ananas, portakal, deniz topalak, hurma, kayısı, kuşburnu üvez, üzüm suyu. Koyu et, turşu ve mantarları mümkün olduğunca az yemeli, fasulye ve baklagil tüketimini sınırlandırmalısınız.

3. Aktif bir yaşam tarzı sürün

   Farklı yerlere gidin, yürüyüş yapın. Yeni ve sıra dışı olan her şey hafızamızı, yaratıcılığımızı ve düşüncemizi geliştirir. , koşmak sabah. Koşmak ve diğer fiziksel egzersizler hafızanızı geliştirmenin evrensel bir yoludur. Spor, bedeninizi ve hafızanızı doğru şekle sokacak en iyi ustadır.

4. İnsanlarla daha fazla konuşun

   Beyin aktivitesi insanlarla iletişimi çok iyi teşvik eder. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki araştırmacılar, başka biriyle günde en az on dakika konuşmanın hafızayı güçlendirdiğini buldu. Başkalarıyla ne kadar çok iletişim kurarsanız beyniniz o kadar hızlı çalışır. Yeni kişilerin isimlerini hatırlamakta zorluk çekiyorsanız bu sorun kolaylıkla çözülebilir. Gerekli adı birkaç kez tekrarlayın doğrudan iletişim sırasında. Örneğin, "Söyle bana Anna...", "Tanıştığımıza memnun oldum Anna." İsminizi hatırlamanın yararlarının yanı sıra muhatapınız, bir konuşma sırasında isminizi duymaktan memnuniyet duyacaktır.

5. Kendinize yeni bir aktivite, hobi bulun

   Bu hafızayı geliştirmenin en etkili yollarından biridir. Yabancı bir dil öğrenin, yeni bir bilgisayar programını nasıl kullanacağınızı öğrenin, mutfak becerilerinizi geliştirin, eski bir hayalinizi gerçekleştirin - müzikle ilgilenin, piyano veya başka bir enstrüman çalmayı öğrenin. Bütün bu aktiviteler beyninizin çok daha hızlı çalışmasını sağlayacak , onu daha sağlıklı hale getirecek ve aynı zamanda hafızanızı ve yaratıcı düşüncenizi geliştirecektir.

6. Çeşitli eğitimler kullanın

   Örneğin, uyuduktan sonra hâlâ yorganın altında yatarken basit bir sabah rutini yapın. hafızayı geliştiren jimnastik . Alfabenin tamamını sırayla sessizce veya yüksek sesle okuyun ve ardından her harf için bir kelime düşünün. Daha sonra aynı harfle başlayan 20 kelimeyi hatırlayın. 20 ürün, çiçek, bitki, ülke veya şehir adını listeleyin. 20 kadın ve erkek ismini hatırlayın. 100'e kadar sayın ve geriye doğru sayın. Yabancı dil biliyorsanız başka dilde de yapabilirsiniz.
   . Bunlar sadece hafızanızı geliştirmenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda etrafınızdaki insanlarla iletişim kurmanız için ek bir teşvik olacaktır.

7. Alkol ve sigaraya kesin bir “hayır” deyin

   Herkesin zaman zaman sorunları olur ama stresi alkolle, sigarayla ya da daha kötüsü uyuşturucuyla hafifletmek bir seçenek değildir. Sadece sorunlarınızı çözmeyecekler, aynı zamanda kan damarlarını daraltacak ve sağlığınızı kötüleştirecekler, bu da hiçbir şekilde yalnızca gelişime değil, hafızanın korunmasına da katkıda bulunmayacak.

8. Sırtınızı eğitin. Doğru oturun

   Hafızanızın bozulmasını önlemenin iyi bir yolu duruşunuza dikkat edin . Amerikalı araştırmacılara göre yanlış duruş (baş eğik, omuzlar sarkık, çene öne doğru çıkık) omurgada eğriliklerin ortaya çıkmasına neden oluyor ve bu da omurga boyunca beyne giden damarları sıkıştırabiliyor. Beyne giden kan akışının bozulmasına neden olan, özellikle yaşlılarda hafıza kaybına ve bilinç bulanıklığına neden olan şey.

9. Doğaya dön

   Geleneksel tıp hafızayı geliştirmenin iyi bir yolunu sunar. Hem yetişkinler hem de çocuklar için uygun olan tarifi göz ardı etmeyin: 6 yemek kaşığı (slaytsız) ince doğranmış kuşburnunu sıcak fakat kaynar olmayan suyla dökün. Et suyunu oda sıcaklığına soğutun ve süzün. Kaynatmayı içmeniz gerekiyor yemeklerden önce günde iki ila üç kez, 20-25 gün boyunca bardağın üçte biri . Çocuklar için et suyunun bire bir oranında suyla seyreltilmesi tavsiye edilir. Etkisinden memnun kalacaksınız.

10. Gülmek! Gülmek en iyi ilaçtır

    Her zaman bir nedeni olduğunda ve bir nedeni olmadığında gülün. İnsanların önünde ve kendinize gülün. Gülmüyorsun; en azından gülümse. Gülen insanların doktora gitme olasılığı çok daha azdır çünkü Kahkaha olumlu duyguları uyandırır, rahatlatır ve zevk bölgesini harekete geçirir. beynimizde.

Bellek rezervleri neredeyse sınırsızdır; yaşamımızın yalnızca küçük bir kısmını kullanırız. Beyninizi geliştirmek için tembel olmayın. Her gün şiir veya dörtlükler, sözler, tekerlemeler saymayı öğrenin, yeni yabancı kelimeleri, telefon numaralarını ezberleyin. Bir mağazada alışveriş yaparken, önceden hazırlanmış bir "kopya kağıdını" hemen kullanmamaya çalışın, ancak hatırlamaya çalış ne satın almak istediğinizi ve ardından seçilen ürünleri listeyle kontrol edin. Boş anlarınızda, sizi çevreleyen küçük şeyleri hatırlayın; örneğin evinizde kaç pencere var, ofiste kaç kapı var, bölüm başkanının bugün ne giydiği vb. Bütün bunlar olacak Bellek yeteneklerinizi eğitin ve genişletin .

Meydana gelen olayları hatırlama ve analiz etme yeteneği, başarılı bir insanın en önemli görevlerinden biridir. Birkaç yabancı dil bilmek ve şiir okumak da herkesin bir şirkette öne çıkmasını ve başkalarının saygısını kazanmasını sağlar. Çeşitli bilgileri ezberleme becerilerini geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler var mı? Evde hafıza nasıl geliştirilir?

Bu soruların cevapları ders kitaplarında yer alıyor ve öğretmenler bunları eğitimler sırasında ortaya koyuyor. Herkes iyi hafızanın ve mantıksal düşünmenin hem günlük yaşamda hem de işte büyük bir avantaj sağladığını bilir. Bunları geliştirmeye karar verdikten sonra öncelikle "bellek" kelimesinin ne anlama geldiğini anlamalısınız.

Bellek genellikle bir kişinin dış dünyada meydana gelen olayların sırasını koruma yeteneği ve bu bilgiyi gelecekte kullanmak için onlara karşı tutumu olarak adlandırılır. Bu şekilde hafıza geleceği, bugünü ve geçmişi bütünleştirerek analojileri tespit etmemize ve yeni vakaların sonuçlarını tahmin etmemize olanak tanır. Kişiliği şekillendirir ve ona daha fazla gelişme fırsatı verir.

Bilim adamları hafızanın konuşmayla yakından ilişkili olduğunu keşfettiler. En canlı şekilde korunan olaylar, başkalarına yeniden anlatılan olaylardır.

Belleğin en temel bölümü uzun vadeli ve kısa vadelidir. Bu aynı zamanda birkaç saniye süren duyusal ve belirli bir eylemi gerçekleştirmek için gerekli olan operasyonel olanları da içerir. Olan biteni hatırlamanın bilinen mecazi, sözel, motor ve duygusal türleri vardır.

Her insanın diğerlerinden daha gelişmiş bir hafıza türü vardır. Hangisini öğrendikten sonra, onun yardımıyla bilgileri kaydetmeye çalışmanız gerekir.

Hafıza bozukluğunun nedenleri

Modern dünyada insanlar, bir asır önce bir ömür boyunca öğrendikleri bilgilerin aynısını her gün alıyorlar. Bellekteki yük birçok kez arttı, bu nedenle yakın geçmişe ilişkin bilgileri daha da kötü bir şekilde koruyor.

Büyük şehirlerde insanlar kendilerini sürekli olarak stresli durumların içinde buluyorlar. Ezberleme sürecini de olumsuz etkilerler. Buna ofisteki iş yükü ve evdeki günlük sorunlar da ekleniyor. Gençlerin yabancı dil öğrenmek ya da bulmaca ve bulmaca çözmek gibi bilinçli hafıza eğitimleri için enerjileri kalmıyor.

Yaşlı insanlarda beynin yapısı değişir ve bu da her şeyden önce kısa süreli hafızanın bozulmasına yol açar. Dünkü olayları hatırlamakta zorlanırlar ama çocukluktan kalma olayları detaylı olarak anlatabilirler.

Yaşa bağlı değişiklikler ilaçlarla kısmen düzeltiliyor ancak hafıza eğitimi de her zamankinden daha gerekli hale geliyor. Günde bir dörtlük ezberlemek veya el işi yapmak, dolu dolu bir ömrü uzatacak ve değerli anıları koruyacaktır.

Bellek süreçlerini iyileştirmek mümkün mü?

Bir kişinin işiyle meşgul olduğu ve özel eğitim ve derslere katılma fırsatı olmadığı durumlarda hafıza nasıl güçlendirilir? Bilgileri başarılı bir şekilde hatırlamanıza yardımcı olacak birkaç basit ipucu vardır.

Bunlar arasında yeni şeyler öğrenmek, bilmediğiniz sokaklarda veya şehir dışında yürümek, iyi uyku ve fiziksel aktivite yer alıyor. İnsan sosyal bir yaratıktır, dolayısıyla insanlarla iletişim kurmak ve tanışmak da hafızanın gelişmesine katkıda bulunur.

Bilginin nasıl daha kolay algılandığını ve hatırlandığını anlamak gerekir. Bazıları için metni gelecekte doğru bir şekilde yeniden üretmek için okumak yeterlidir, diğerleri için ise yüksek sesle konuşmak gerekir. Vücudunuzun özelliklerini bilerek, bilgilerin hafızada saklanması için gereken süreyi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Evde hafıza nasıl geliştirilir - temel yöntemler

Unutkanlığın üstesinden kendi başınıza gelmeniz oldukça mümkündür. En etkili olanı seçmek için iyi bilinen birkaç yöntemi aynı anda denemek daha iyidir. Evde eğitime başlayabilirsiniz. Düzenli olarak uygulandığında etkileyici sonuçlar verecektir.

Yatıp TV dizileri ve talk şovları izlemek hafızanızı geliştirmesi pek mümkün değildir. Ek olarak, bir kişinin dünyayı keşfetmesi ve yeni hisler alması önemli olduğundan, ev halkının ruh hali zamanla kötüleşir. Sıradan yürüyüşler insanı daha mutlu edecek ve yeni imajlar kazandıracaktır.

Spor yapmaya başlamak daha da iyidir. Bu, vücudu güçlendirecek, uykuyu iyileştirecek ve beyne giden kan akışını artıracak, bu da hafıza özelliklerini otomatik olarak etkileyecektir.

İlaç almak

Öğrenciler, bilim insanları ve üst düzey yöneticiler sıklıkla beyin damarlarındaki kan akışını düzenleyen özel ilaçların kullanımını uygularlar. Dikkatin yoğunlaştırılmasına ve büyük miktarda verinin hatırlanmasına yardımcı olurlar.

Nootropikler çok "sihirli" haplardır. Ayrıca hafızayı geliştirmek için yaşlı insanlara da reçete edilirler. Merkezi sinir sistemini uyarırlar, bu da sonuçta dış bilgilerin başarılı bir şekilde tutulmasına yol açar.

Herhangi bir ilaç gibi, nootropikler de yalnızca bir doktor tarafından reçete edilebilir.

Yıllar boyunca kanıtlanmış hafızayı geliştirme yöntemleri basit ve erişilebilirdir. Örneğin, vücuttaki sıvı eksikliğinin yeni şeyleri algılama yeteneğini azalttığı uzun zamandır bilinmektedir. Rezervleri tatlı soda veya meyve sularıyla değil, temiz içme suyuyla doldurulmalıdır.

Su, kan basıncını ve tüm vücudun işleyişini normalleştirir, bu nedenle gerekli hacimde içmeniz gerekir.

Fiziksel aktivite ve yeterli dinlenme süresi de aynı derecede önemlidir. Doğulu bilgelerin meditasyon yapması boşuna değildir. Kişi, endişelerden uzaklaşarak ve stres düzeyini azaltarak, yaşanan olayları kavrayarak uzun süreli belleğe yerleştirir.

Bellek Geliştirme Ürünleri

Vücutta glikoza dönüşen karbonhidratların emilimi iyi hafıza için önemlidir. Beyin aktivitesini de artıran şeker ve çikolata, kişiye bilgi işleme konusunda yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda bu tür ürünler vücuda fazla kalori ile girme riskini de taşır. Çalışmalar yaşla birlikte bunun hafızayı bozduğunu ve Alzheimer hastalığının gelişimini tetiklediğini gösteriyor.

Günlük beslenmenizde makul miktarda tatlıya yer vererek sağlığınızı ve hafızanızı koruyabileceksiniz.

Yeşil çay ve meyvelerin de beyin üzerinde faydalı etkisi vardır. Vücudu harekete geçiren vitaminler, mikro elementler ve sakkaritler bakımından zengindirler.

Besin eksikliği mevsiminde bir vitamin kompleksi almak, tüm fonksiyonların desteklenmesine yardımcı olacaktır. beyin B grubu vitaminleri öncelikle hafızayı etkiler, ancak C, D, E ve P daha az etkili değildir.

Ayrıca son yıllarda ilaç firmaları hafızayı güçlendiren birçok besin takviyesini piyasaya sürdü.

Belleği geliştirmek için egzersizler

Akılda tutma becerileri üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinen çeşitli teknikler vardır. Oyun oynayarak veya bulmaca çözerek hafızanızı nasıl geliştirebileceğinizi internette veya özel ders kitaplarında okuyabilirsiniz.

Görselleştirme

İnsanların %10'unun doğuştan itibaren o kadar gelişmiş bir hayal gücü vardır ki, renkli resimleri ve tüm sahneleri zihinsel olarak kolayca hayal edebilirler. Geriye kalan %90'ın aynı seviyede görselleştirme elde etmek için eğitim alması gerekecek.

Görsel öğrenenler yalnızca bir resmi veya metni hatırlamakla kalmaz, aynı zamanda görüntünün şu veya bu öğesinin nerede bulunduğunu boş bir kağıt üzerinde gösterebilirler. Bir resme bakma ve ardından onu zihinsel olarak yeniden üretme alıştırması yapan kişi hafızasını zorlayacak ve ayrıntılara daha iyi odaklanmayı öğrenecektir.

Anımsatıcılar

Anımsatıcıların özü kendi kodunuzu bulmaktır, yani. Sık kullanılan kelimelere sayı veya sembol atamak. Bunu ayrı bir kağıda yazmalısınız, böylece stresli bir durumda başka kimsenin kurtaramayacağı kodu kaybetmezsiniz. Anımsatıcılar sizi çağrışımlara ve görselleştirmeye yönelmeye zorlayacak ve bu da hafızanızı önemli ölçüde geliştirecektir.

Çocuklardan sürekli olarak şiir öğrenmeleri ve okumaları istenir. Bu süreç çocuğun sosyal becerilerini ve hafızasını geliştirir. Belleği geliştirmede çok etkili olmasına rağmen yetişkinlerin bu tekniği kullanma olasılığı daha düşüktür.

Öğretmenler yabancı dil öğrencilerine tam olarak anlaşılmasalar bile şiirleri tıka basa doldurmalarını tavsiye ediyor. Bu tür derslerden sonra yabancı bir dile hakim olmak daha kolay olacaktır.

Dernekler

Farklı olayları karşılaştırıp aralarındaki benzerlikleri bularak kişi bunları daha iyi hatırlayabilecektir. Yeni bilgiler önceden bilinen bilgilere bağlanacaktır. Böylece, yağan kar karşısında pencereden dışarı baktığınızda hafıza, aynı havada meydana gelen birkaç olayı yeniden üretecektir.

Dernekler için yalnızca hava olaylarını değil aynı zamanda nesneleri, yüzleri ve insan adlarını da kullanabilirsiniz.

Tekerlemeler

Kafiye, bir şiiri ezberlemek değil, onlarla bir kafiye oluşturmak için önemli kelimeleri başkalarıyla, genellikle çağrışımsal olarak karşılaştırmaktır. Bir sayıyı veya bir ismi hatırlamaktan çok daha kolaydır.

Kafiyenin oluşturulduğu kelime, onun yardımıyla verileri hatırlamaya çalışan bir kişi tarafından sıklıkla kullanılmalıdır.

Çocuklar bulmacaları ve bulmacaları severler ve yetişkinler de onlara düşkündür. Bilmece çözerken hafıza eğitimi oyun şeklinde gerçekleşir, bu nedenle sıkıcı ve sıkıcı bir şey gibi görünmez. Ek olarak, herhangi bir gizem ilgi uyandırır ve bu da kendinizi sürece kaptırmanıza yardımcı olur.

Bu yöntemin iyi yanı, bulmacaları ailenin genç üyeleriyle birlikte çözebilmenizdir.

Ünsüzlük

Beyni eğitmenin sıklıkla kullanılan yollarından biri de uyumdur. Yabancı dil öğrenirken kullanılır ve kişinin ana dilinde ve yabancı dilinde aynı sese sahip kelimelerin keşfedilmesine dayanır.

Örneğin, İngilizce'de "koyun" - koyun - "diken" gibi geliyor. Anlamları tamamen farklı olsa da İngilizce bir kelimeye gül dikeni şeklinde bir çağrışım ekleyerek ezberlemeniz daha kolay olacaktır.

Doğru eğitim ile bu şekilde öğrenilen kelime sayısı günde 50'ye ulaşacaktır.

Spor aktiviteleri

Vücudunuzu iyi durumda tutmak her yaşta faydalıdır. Vücudun sağlığı, zihinsel süreçlerin normal işleyişi ve yeni bilgileri hatırlama yeteneği ile ilişkilidir. En yararlı egzersizler, birkaç hareketten oluşan bir diziyi öğrenmeniz gereken karmaşık egzersizlerdir. Dans ve dövüş sanatları çok iyidir.

Dersler yalnızca vücudu güçlendirmeyi içerir, ancak bazen hobi profesyonel eğitime dönüşür. Herkes kendi seçimini yapar.

El sanatları bir bakıma fiziksel egzersize benzer. Her ne kadar çok daha az çaba gerektirse de bu faaliyetler konsantrasyon olmadan tamamlanamaz. Desenleri örerken farklı renk tonlarındaki iplikler değiştirilir ve ilmekler sayılır.

Yaşlılıkta el sanatları keyifli bir hobi olarak zevk vermenin yanı sıra zihinsel fonksiyonları da aktif tutar.

Aromaterapi

Kokuların insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Bilimsel çalışmalar adaçayı, nane, limon otu ve lavantanın kısa süreli hafıza kapasitesini artırdığını, köknar ve bergamotun ise verilerin hızlı ezberlenmesini desteklediğini göstermiştir.

Üstelik olaylar belli bir aromayla ilişkilendiriliyor. Uzun bir süre sonra bile bunu hisseden bir kişinin daha önce ne olduğunu hatırlaması muhtemeldir ve bu da mevcut algıyı etkileyecektir.

Birkaç günlük eğitimden sonra muhteşem başarılar beklememelisiniz. Beynin de kaslar gibi düzenli olarak çalıştırılması gerekir. Gelecekte zihinsel strese alışmış bir beyin, çok daha fazla bilgiyi hatırlamanıza olanak tanıyacaktır.

Yaratıcı düşüncenin gelişimi kişinin sadece hobilerini değil aynı zamanda mesleğini de değiştirebilir. Zaman ayırmak istediği faaliyete geçiş yolunu hayal gücüyle çizen kişi, bunda imkansız hiçbir şeyin olmadığını anlayacaktır.

Heyecan verici iş fazla çaba gerektirmez ve neşe getirir. Beyinde salgılanan serotonin hatırlama yeteneğini artırır.

Çözüm

Belleğinizi geliştirmek, başkalarının gözünde çok dilli ve entelektüel biri gibi görünmenizi sağlayacaktır. Akrabalar ve arkadaşlar, muhatabın, bir zamanlar kendisine anlattıkları, kendileri için dikkat çekici olan konuşma olaylarındaki önemli tarihleri ​​ve sözleri hatırlamasından hoşlanacaklardır. Bu da sözlerinin ciddiye alındığını gösteriyor.

Büyük şirketlerin kariyer yapmak isteyen çalışanlarının gerekli iş deneyimini kazanabilmeleri için en ufak şeylere bile dikkat etmeleri gerekmektedir. İşin herhangi bir alanında gerçekleri analiz etme ve analojiler bulma yeteneği çok değerlidir.

Hafızanızı eğiterek, gelecekte mesleğinizde ve toplumda gelişmenize yardımcı olacak birçok ilginç şeyi hatırlayabilirsiniz. Birçoğu başarının ve insanlarla iyi ilişkilerin bilgiyi hatırlama ve kullanma yeteneğine bağlı olduğu konusunda hemfikirdir.

Adım Julia Jenny Norman, makale ve kitap yazarıyım. "OLMA-PRESS" ve "AST" yayınevlerinin yanı sıra parlak dergilerle işbirliği yapıyorum. Şu anda sanal gerçeklik projelerinin tanıtımına yardımcı oluyorum. Avrupalı ​​köklerim var ama hayatımın çoğunu Moskova'da geçirdim. Burada sizi pozitiflikle suçlayan ve ilham veren birçok müze ve sergi var. Boş zamanlarımda Fransız ortaçağ dansları üzerine çalışıyorum. O dönemle ilgili her türlü bilgi ilgimi çekiyor. Sizi yeni bir hobiyle büyüleyecek ya da sadece keyifli dakikalar yaşatacak yazılar sunuyorum sizlere. Güzel bir şeyin hayalini kurmalısın, o zaman gerçek olacak!

Mükemmel hafızanın yanı sıra dikkatin de olması için zihinsel aktiviteyi geliştirmek ve güçlendirmek yeterlidir. Sonuçta dikkat ve hafıza, beynin sağlık durumuna ve aktivitesine bağlıdır.

Bu sadece uzmanlar için değil aynı zamanda öğrenciler, öğrenciler ve yaşlılar için de gerekli ve faydalıdır.

Peki hafıza, seni başarısızlığa mı uğratıyor?

Bazen saatleri, tarihleri, sayıları, isimleri, deyişleri unutuyoruz. Biz de “unuttum” bahanesini buluyoruz.

Belleği geliştirmek için hafızanızı ve dikkatinizi eğitebilir, doğru ve rasyonel bir şekilde yiyebilir, doğru ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz, ancak bir dizi farklı ilaç da faydalı olabilir.

Eczanelerde bu tür ilaçların geniş bir yelpazesi var, en etkili olanlara bakalım.

2. Intelli

Salım formu:şurup, kapsüller.

Amaç: Beyin aktivitesi uyarıcısı. Hafızanın zayıflaması, stresli durumlar, sinirsel gerginlik ve yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu, çocuklarda gelişimsel gecikme, baş dönmesi ve kulak çınlaması, depresyon için kullanılır.

Üç yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler kabul edilebilir. Hamile ve emziren annelere önerilmez.

Yan etkiler: geceleri alındığında uykusuzluk.

Kontrendikasyonlar: tip 2 ve 1 diyabet, eksüdatif diyatez, bileşenlere aşırı duyarlılık.

3.

Salım formu:% 20'lik çözelti, 5 ml'lik ampuller, kapsüller, çocuklar için granüller, tabletler.

Amaç: Beyindeki kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirir, vücudun enerji rezervlerini artırır. Hafızayı, dikkati geliştirir, öğrenme sürecinde ezberlemeyi geliştirir. Merkezi sinir sistemi hastalıkları, ateroskleroz, yaralanmalar, zehirlenme ve depresyon sonrası kullanılır.

Yemeklerden sonra alınır. 1 yaş üzeri çocuklar ve yetişkinler için uygundur. Hamile ve emziren annelere önerilmez.

Yan etkiler: uykusuzluk, sinirlilik, kaygı; yaşlı hastalarda bazen kalp yetmezliği ve gastrointestinal bozuklukların alevlenmesi görülür.

Kontrendikasyonlar: Diyabetli çocuklarda yemek esansları, meyve suları, akut böbrek yetmezliğinden kaynaklanan alerjik reaksiyonların varlığında.

4.

Salım formu: haplar.

Amaç:İlaç piracetam'a benzer ve aynı zamanda psikostimüle edici bir etkiye sahiptir. Zeka, hafıza ve dikkatte azalmanın eşlik ettiği yaralanmalardan sonra kullanılır. Öğrenme bozuklukları, depresyon, alkolizm, hipertansiyon için. Hafıza ve dikkat bozukluklarının tedavisinde strese karşı direncin artmasına, yorgunluk gelişiminin önlenmesine yardımcı olur.

Yetişkinler kabul edilir. Hamile ve emziren annelere önerilmez. Yemeklerden sonra alınır. Günün ilk yarısında ilacı alma saatleri.

Yan etkiler: artan kan basıncı, uykusuzluk, ciltte hiperemi.

Kontrendikasyonlar: ilacın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük.

.
Salım formu: haplar.
Amaç: Dikkatin azalması, hafıza, entelektüel yeteneklerin bozulması, konuşma, görme ile. Beyin hücrelerine daha iyi oksijen ve glikoz sağlanmasını sağlayan beyin dolaşımı iyileşir, metabolizma kontrol edilir ve kan özellikleri iyileşir.

Yemeklerden sonra, tercihen belirli saatlerde alın.

Yan etkiler: mümkün - deri döküntüleri, hafif mide bulantısı, baş dönmesi ile baş ağrısı.

Kontrendikasyonlar: akut serebrovasküler olay, peptik ülser, eroziv gastrit, akut koroner sendrom, hipotansiyon, gebelik ve tüm emzirme dönemi, bileşenlere duyarlılık.

6.

Salım formu:çözüm, tabletler.

Amaç: Ginkgo biloba hazırlanışı. Zeka, dikkat ve hafızanın azaldığı ensefalopati, baş dönmesi, kulak çınlaması, bulanık görme ve astenik durumlar için kullanılır.

Yemeklerden sonra, tercihen belirli bir saatte alın. 18 yaşından itibaren kabul.

Yan etkiler: mide bulantısı, karın ağrısı, ishal, kaşıntı, egzama, baş dönmesi ile baş ağrısı.

Kontrendikasyonlar: hamilelik ve tüm emzirme dönemi, gastrit, peptik ülser, akut koroner sendrom, kan reaktivite bozuklukları, akut serebrovasküler olay, bileşenlere duyarlılık.

7.

Salım formu: haplar.

Amaç: Kasları gevşetmeden sakinleştirici etkisi vardır. Sinirlilik, kaygı, korku, gerginlik ve uyku bozukluklarının eşlik ettiği durumlarda kullanılır.

Yemeklerden sonra alın. 18 yaşından itibaren kabul.

Yan etkiler: mümkün - baş dönmesi, mide bulantısı, karın ağrısı, ishal, döküntü, kaşıntı, egzama, kızarıklık, deri döküntüsü ile baş ağrısı.

Kontrendikasyonlar: hamilelik ve tüm emzirme dönemi, eroziv gastrit, peptik ülser, akut miyokard enfarktüsü, akut serebrovasküler olaylar, kan pıhtılaşma bozuklukları, ilaca aşırı duyarlılık.

8.

Salım formu: haplar.

Amaç: Beyindeki tüm süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur, hafızayı geliştirir, düşünmeyi geliştirir, psikostimüle edici etkiye sahiptir. Akut serebrovasküler kazalardan sonra konuşmanın yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Zihinsel engelli çocuklar için pediatride yaygın olarak reçete edilir.

Yan etkiler: mümkün – sıcaklık hissi, kusma, uykusuzluk.

Kontrendikasyonlar: ilacın bileşenlerine aşırı duyarlılık.

9.

.
Salım formu: tabletler, şurup.

Amaç: Zeka geriliği, zeka geriliği, konuşma gecikmesi ve epilepsisi olan çocuklarda kullanılır. Trigeminal nevralji için subkortikal hiperkinezi.

Yemeklerden sonra alın. Üç yaşından itibaren alınabilir.

Yan etkiler: olası - alerjik reaksiyonlar: rinit, konjonktivit, deri döküntüleri; uyku bozuklukları veya uyuşukluk, kulak çınlaması.

Kontrendikasyonlar: akut şiddetli böbrek hastalığı, hamilelik, emzirme, bileşenlere duyarlılık.

10.

Salım formu: haplar.

Amaç: Serebral dolaşımın akut bozukluklarında, bitkisel-vasküler krizlerde, korku, sinirlilik hissi ile kaygı ve ayrıca vücudun zihinsel ve fiziksel strese karşı direncini arttırmak için kullanılır.

İlacı öğünlerden bağımsız olarak belirli saatlerde kullanın.

Yan etkiler: mümkün - mide bulantısı, sinirlilik, ajitasyon, anksiyete, baş dönmesi ile baş ağrısı, döküntü, kaşıntı.

Kontrendikasyonlar: ilacın bileşenlerine intoleransı olan akut ve kronik böbrek hastalıkları için.

12.

Salım formu:
Haplar; 2 ml'lik pipet takılı bir şişede oral çözelti. 1 tablet şunları içerir: alfadihidroergokriptin - 2 mg, kafein - 20 mg. 2 ml çözelti şunları içerir: alfadihidroergokriptin - 2 mg, kafein - 20 mg.

Kullanım endikasyonları:

Kullanım endikasyonları:
Serebral (beyin damarları) ateroskleroz nedeniyle serebrovasküler yetmezlik (beyin dokusunun oksijene olan ihtiyacı ile bunun verilmesi arasındaki uyumsuzluk); serebrovasküler kaza sonrası kalan etkiler; Zihinsel aktivitede azalma, yakın zamanda yaşanan olaylara ilişkin hafızada bozulma, dikkatte azalma, yönelim bozuklukları; migrenin önleyici tedavisi; iskemik kökenli kokleovestibüler bozukluklar (baş dönmesi, kulak çınlaması, hipoakuzi) (iç kulağın kokleasına yetersiz kan akışı nedeniyle gelişmiş); retinopati (retinadaki kan damarlarının duvarlarında hasar), özellikle diyabetik (yüksek kan şekeri ile ilişkili) ve Raynaud hastalığı (ekstremitelerdeki damarların lümeninin daralması); kronik venöz yetmezlik.

Uygulama şekli:
Günde 2 kez 1-2 tablet veya 2-4 ml (1-2 pipet) reçete edin. İlaç yemekle birlikte az miktarda su ile alınmalıdır.

Yan etkiler:
Nadir durumlarda - mide bulantısı, epigastriumda ağrı (kostal kemerlerin ve sternumun yakınsamasının hemen altında bulunan karın bölgesi). Ciltte kaşıntı, döküntü. Kan basıncında olası azalma. Vazobral'in uzun süreli hipotansif (tansiyon düşürücü) etkisi yoktur, bu nedenle arteriyel hipertansiyonu olan hastalara (kan basıncında kalıcı artış) reçete edilirken antihipertansif (tansiyon düşürücü) ilaç kullanma ihtiyacı göz ardı edilmez . Vasobral ve antihipertansif ilaçların eşzamanlı uygulanmasıyla arteriyel hipotansiyon (kan basıncında normal değerlerin altına düşme) ve bayılma gelişimi mümkündür.

Kontrendikasyonlar:
İlacın bileşenlerine aşırı duyarlılık. Hamile kadınlarda kullanımının güvenliği kanıtlanmamıştır. Emziren annelere vazobral reçete etmek emzirmede (süt üretimi) azalmaya yol açabilir.

13.

Biotredin, doku beslenmesini ve solunumunu, zihinsel aktiviteyi ve ruh halini iyileştirmek için tasarlanmış bir kombinasyon ilaçtır.

Bu ilacın aktif bileşenleri, vücuda girdiğinde glisin ve asetik asite dönüşen L-treonin ve piridoksindir.

Ortaya çıkan maddeler beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde etkiler ve diğer şeylerin yanı sıra alkolden çekilme semptomlarını azaltır.

Tam dönüşüm döngüsünün bir sonucu olarak, ilacın bileşenleri su ve karbondioksite ayrışır - bu nedenle aşırı doz kullanımından bile insan sağlığı zarar görmez.

Biotredin, ilacın talimatlarına göre uygulamadan on ila on beş dakika sonra etki etmeye başlayan dil altı tabletler formunda üretilir. Bu ilacın dozajı, rejimi ve kullanım süresi, reçete edilme nedenlerine bağlıdır.

Yetişkinlerde ve çocuklarda konsantrasyonu arttırmak ve yorgunluk sendromunu hafifletmek için bakım tedavisi küçük dozlarda gerçekleştirilir. Alkolizm için Biotredin almanın dozu ve sıklığı önemli ölçüde daha yüksek olabilir. Etkiyi arttırmak için üreticiler bu ilacın kullanımını Glisin ile birleştirmeyi önermektedir.

Biotredin sarhoşken veya sakinleştiriciler, antipsikotikler ve antidepresanlarla kombinasyon halinde alınmamalıdır. Bu ürünü kullanırken baş dönmesi ve terleme yaşayabilirsiniz.

Biotredin'in alkol karşıtı etkisi vardır, alkol bağımlılığı olan hastalarda alkol kullanımının kesilmesiyle ortaya çıkan semptomların ortaya çıkmasını azaltır. Biotredin hakkında, kullanımının zihinsel performansı artırdığını ve metabolizmayı normalleştirdiğini söyleyen incelemeler var. Serbest bırakma formu Biotredin tabletlerde üretilir.

Kullanım endikasyonları Talimatlara göre, hastanın alkol için patolojik bir özlemi varsa, buna azalmış ruh hali, sinirlilik, açlık ve iç rahatsızlığın eşlik etmesi durumunda Biotredin reçete edilir. Biotredin, yoksunluk sendromu durumunda (alkolün keskin bir şekilde kesilmesinin arka planına karşı bir durum) kronik alkolizm için kullanılır.

Biotredin'in yetişkinler, ergenler ve konsantrasyon ve zihinsel performansı azalmış çocuklar tarafından kullanımının etkinliği hakkında olumlu değerlendirmeler var.

Hafızayı güçlendiren 10 yiyecek:

1. Tam tahıllar - (buğday - ekmek, kek (ürünler), erişte, khinkal ve lavaş yapımında ana hammadde olarak kullanılır; çavdar - ekmek ve kraker yapımında ana hammadde olarak kullanılır; yulaf; mısır; kahverengi veya kahverengi pirinç; yazıldığından; darı; tritikale; amaranth; kinoa; karabuğday ve diğerleri.)
2. Fındık,
3. Yaban mersini,
4. Yağlı balık,
5. Domates,
6. Siyah frenk üzümü,
7. Kahvaltılık gevrekler,
8. Adaçayı,
9. Brokoli,
10. Kabak çekirdeği.

Hatırlıyor musun?

Yayın tarihi: 2012-10-15
Son değiştirilme tarihi: 2020-01-16

Farmamir web sitesinin değerli ziyaretçileri. Bu makale tıbbi tavsiye niteliğinde değildir ve bir hekime danışmanın yerine geçmemelidir.

Hafızamda bir şeyler ters gitti... Tanıdık mı? Evet, "burada hatırlıyorum - burada hatırlamıyorum..." her yaştan neredeyse tüm insan kategorilerine yakındır. Hafıza ve dikkat çoğu zaman başarısız olur ve ne yazık ki kafamızı iki yana sallarız: Ne yapmalı...?

Bellek nedir?

Bellek ve onunla ilgili sorunlar

Hafıza- Vücudun algı organlarından geçtiği tüm bilgileri saklamak, biriktirmek, depolamak ve yeniden üretmek için bir kişinin zihinsel sinir ve zihinsel faaliyet biçimi.

Hafıza kaybı sürecine denir hipomnezi. Genellikle sorun yaşla birlikte veya bazı beyin hastalıklarının (serebral vasküler skleroz, epilepsi, Alzheimer hastalığı vb.) bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Ancak sağlıklı ve genç insanlar sıklıkla hafıza kaybından şikayetçidir. Burada hastalığı hafızamızın ve dikkatimizin seçiciliğiyle karıştırmamak önemlidir.

Biriyle tanıştığınızda, koyduğunuz isimleri hemen unuttuğunuzu fark ettik, çünkü o anda gördüğümüz kişiyle ilgili bilgileri okuyoruz. Bir stereotip tetiklenir: neredeyse her şey bize tanıdık gelir ve beyin bu yönde kapanır, diğer gerçeklere takılıp kalır. Burada dikkatinizi biraz doğru anlara odaklamanız gerekiyor.

Yani bir kişiyle yeni konuştuysanız ve onun adını veya verdiği adresi unuttuysanız, bu doktora gitmeniz için bir neden değildir. Çoğu zaman bu, beynin bizim için giderek daha az önemli olan bilgilerin yönlerini ayırma yeteneğidir. Ancak bir kişiyle konuştuktan sonra bir süre sonra onun sizden ne istediğini hatırlamıyorsanız dikkatli olmalı ve tedaviyi düşünmelisiniz...

Hafıza ve dikkat testi

Veya hızlı okuma için kullanılan Schulte tablolarını kullanan başka bir hızlı hafıza testi. 10 saniye boyunca tabloya bakın. Daha sonra kapatın ve hatırladığınız sayıları yazın:

Test sonuçları:

1. 10 veya daha fazla sayıyı hatırlamayı başardıysanız tebrikler, mükemmel bir hafızanız var!
2. Yeterli hafızaya sahip bir kişi 6-7 rakamı hatırlar.
3. Daha azsa hafıza azalır.

Basit ve her zaman erişilebilir bir alıştırma matematiksel örnekleri çözmektir.

Her yerde "kafanızda" sayın: süpermarkette kasa önünde, promosyonlar sırasında fiyat etiketlerindeki indirimleri hesaplarken, bir restoranda bahşiş verirken veya o ayki bütçenizi düşünürken - tüm bunlar beyninizi eğitir.

İki dakika boyunca aşağıdaki kelimelerin mümkün olduğunca çoğunu hatırlamaya çalışın. Daha sonra hatırladığınız tüm kelimeleri yazın ve sayın. Egzersizi her gün tekrarlayın ve ilerlemenizi izleyin.

Hafıza bozukluğunun nedenleri

Vücuttaki herhangi bir fizyolojik süreçte olduğu gibi hafıza bozukluğunun da çeşitli nedenleri vardır. Bir kişinin genel sağlığı ve özellikle hafızanın zayıflaması üzerinde zararlı etkisi olan iyi bilinen dış nedenler şunlardır:

1. Kötü ekoloji, soluduğumuz havanın kirlenmesi. Beyin hücrelerinin aktivitesi, kirli şehrimizde giderek sorunlu hale gelen oksijene ihtiyaç duyuyor.
2. Kalitesiz uyku, sık görülen belirtiler, çünkü vücutta tüm restorasyon süreçleri uyku sırasında meydana gelir. Saat 24'ten önce başlaması ve sabah saat 6-8'de bitmesi gereken sağlıklı, kesintisiz uyku özellikle önemlidir.
3. Bilgi bombardımanı hepimizin deneyimlediği şeyler: İnternet, radyo, televizyon. Beyin aniden sonsuz bir bilgi akışıyla bombalanır veya kişinin kendisi onu gereksiz "çöplüklerle" doldurur.
4. Psikolojik yorgunluk Sinirsel aşırı yüklenme hafıza bozukluğunun kaynağıdır.
5. Birçok insan banal'ı biliyor tembellik Son zamanlarda kafasında çok fazla bilgi depolayan aynı öğrenci, çalışmalarını bitirdikten sonra okumayı bıraktığında, hesap makinesiyle sayım yaptığında ve vakaların tüm kayıtlarını bir not defteri aracılığıyla tuttuğunda. Beyin hatırlama sinyallerini almayı bıraktı, tamamen kapanıyor ve insan bazen adını unutuyor :)
6. Düşük kaliteli yiyecek eksikliği, doğal ürünlerin azlığı, çok fazla koruyucu madde, gıda katkı maddesi, boya içeren gıdaların tüketilmesi.
7. Sigara içmek sağlığın kalitesine katkıda bulunmaz, hafızayı bozar. Üstelik günlük sigara sayısını azaltan veya sigarayı bırakan kişilerin hafızasının gözle görülür şekilde geliştiği deneysel olarak tespit edilmiştir.
8. Yaş Hafıza kaybı olgusu, beyin damarlarındaki kan akışının tıkanması ve zayıf dolaşımla açıklanmaktadır. Kulağa ne kadar üzücü gelse de doktorlar yaşa bağlı hafıza kaybının tamamen kabul edilebilir bir olgu olduğunu düşünüyor.

Gördüğünüz gibi tüm nedenler dışsaldır, genetikle ilgili tek kelime yok, dolayısıyla doğanın verdiği hafıza İsteyen herkes geliştirebilir.

Evde hafıza ve dikkat nasıl geliştirilir?

Hafızanızı eğitin - onu iyileştirmenin en iyi yolu.Kolay, tıpkı kaslarımızı çalıştırdığımız gibi, eğitim ve dikkat.

İki veya üç kişiye 3-5 saniye dikkatlice bakın, arkanızı dönün ve kendinize neyi hatırlamayı başardığınızı sorun: birincisinin ceketi ne renk, ikincinin şapkası ve üçüncünün saçı ne kadar uzun.

Hipermarkete gidiyorsunuz, alışveriş listesi yapıyorsunuz, unutmaktan korkuyorsunuz. Fena değil, arka cebine koy. Koridorda dolaşın ve ne satın almanız gerektiğini hatırlayın ve yalnızca ödeme işleminden önce listeyle birlikte sepetin içeriğini kontrol edin.
Aşağıda hafızayı geliştirme yönteminin kısa bir özeti bulunmaktadır. I.I.Poloneichika- Bugün tanınan Akıllı Teknolojiler Merkezi Başkanı en başarılı Sovyet sonrası alanda. Buna birikim sistemi denir. Yöntemin özü aşağıdaki gibidir:

• Beyninizi uyandırın, mesleğinizi değiştirin, ilgi alanlarınızı ve hobilerinizi genişletin. Yatırım yapmak ilginizi çekiyorsa siyasete, kültüre, sağlıklı beslenmeye ya da sanata yönelin.
• Kitap okuyun, şiir öğrenin, özellikle hatırlaması zor olan düzyazı pasajlarını ezberleyin. Ve şiirlerin iyi olması, klasiklerden daha iyi olması önemli çünkü beynimiz çok seçici ama bu şiirleri sevmeniz de aynı derecede önemli.
• Bulmacaları çözün. Burada önemli olan sürecin size keyif getirmesi, keyif getirmesi, o zaman başarı gelecektir.
• Takvim tarihini haftanın günlerine göre hesaplayın ve bunun tersi de geçerlidir. Mesela bugün 1 Mayıs Çarşamba ve bir hafta sonra Cuma, tarih ne olacak? (19!) Veya 23 Mayıs hangi gün olacak?
• 30 saniyede 30 ülke, şehir, eyalet başkenti, nehir ve göl adını söyleyin. Veya 30 saniyede alfabetik sırayla 30 kelime düşünün. Burada hız çok önemlidir. 30'a 30'a ulaşmak mümkün olmayabilir ama beyin çalışacak ve bu zaten sonuç verecektir.
• Beyindeki sinir hücreleri arasında yeni bağlantıların kurulmasını uyaran ve hatta bu hücrelerin büyümesine neden olarak hafıza seviyesinin artmasına yardımcı olan mesleğinizi çeşitlendirmenin çok önemli olduğu tespit edilmiştir.
• Rüyaları ezberlemek ve uyanıkken onları tekrarlamak beyin fonksiyonlarını iyileştirir.

Hafızamız hareketsizdir, ilk başta bu egzersizleri unutacaksınız, tembelliğe yenik düşeceksiniz ama bunu kontrol altına alın ve iki, maksimum üç hafta sonra sonuçları fark edeceksiniz.

Hafızayı ve dikkati geliştirmeye yönelik bilgisayar oyunları

Bilgisayar oyunları hafızayı iyi eğitir, düşünmeyi ve dikkati geliştirir. Bunların basit oyuncaklar değil, uzmanlar tarafından geliştirilmiş ve tıbbi gereksinimleri karşılayan oyuncaklar olması önemlidir. Bu tür oyunlar BrainApps.ru projesinde bulunabilir. simülatörleri Moskova Devlet Üniversitesi'nden bilim adamlarıyla ortaklaşa geliştirildi. Lomonosov.

Aşağıdaki resimde gösterilen hafıza eğitimi yöntemleri daha az etkili değildir. Daha eğlenceliler, bu da onların yapımının daha ilginç olacağı anlamına geliyor. Resimler tıklanabilir.

Akupunktur - hafızayı geliştirmenin eski bir yolu

Akupunktur, insan vücudundaki kan dolaşımını harekete geçiren biyolojik olarak aktif noktalara yapılan bir masajdır.
Aşağıdaki noktalara göre hareket etmeniz önerilir:

“Bir kişinin ortası” (renzong noktası) - üst dudak ile burun arasındaki nokta,

Başın üst kısmında bulunan “Yüzler Birliği” (baihui noktası).

Bilekte, küçük parmak hizasında “Aklın kapısı” (shenmen noktası).

P hafıza için alchik jimnastiği

Her iki elin parmaklarıyla yapılan egzersizler hafızayı geliştirir ve zekayı geliştirir. Başparmak tabanınıza masaj yapmanız faydalıdır.

Japonca hafıza egzersizleri

Herkes, Japonların yaşam beklentisi rekorunu elinde tuttuğunu biliyor. Japon doktorlar hastalarının hafızasına ve dikkatine oldukça fazla zaman ayırıyor ve özel teknikler geliştiriyorlar.

Japonlar, zihinsel aritmetiğin hafızayı geliştirdiğini kanıtladı; okulda hesap yapan çocuklar, hesap makinesi kullanan akranlarına göre çok daha akıllı ve daha iyi hafızaya sahipler.

Bu nedenle zihinsel aritmetik, Japonlar tarafından hafızayı geliştirmenin en iyi yolu olarak kabul edilmektedir. Bu durumda beyin hem ek stres yaşamakla kalmaz hem de ezberleme süreci de gelişir.

Beyin aktivitesi için spor ve aktif rekreasyon

Sabah egzersizleri yapın, spor yapın, bir fitness merkezini ziyaret edin; herhangi bir fiziksel egzersiz, kana daha fazla oksijenin girdiği hücrelerdeki metabolik süreci artırır. Temiz havada daha fazla yürüyüş yapın.

Hafızanızı heyecanlandırın, uyumasına ve rahatlamasına izin vermeyin, ancak deneylerinizde aşırıya kaçmayın!

Dikkati geliştirmek için beslenme

Bir kişinin beslenmesindeki her şey beyin fonksiyonu ve iyi hafıza için çok önemlidir.

• , aynı 1,5-2 litre (önemli olan meyvelerde, meyvelerde, sebzelerde bulunan en iyi, yapılandırılmış olandır). Miktarı herkesin vücuduna göre değişir, bazıları için 1 litre yeterlidir. Bağlantıdan herkesin ne kadar suya ihtiyacı olduğunu okuyun
• Vücuda iyi oksijen sağlanması. Beyni besleyen, hafızayı sağlayan bu maddedir ve burada kanı hızlandıran, kan dolaşımını nazikçe uyaran ürünler özellikle önemlidir.
• Antioksidanlar beyni yaşlanmaya karşı koruyacak, amino asitler ve karbonhidratlar ise beslenmesini sağlayacaktır. C, E vitaminleri - ana antioksidanlar olarak. B grubu ve K vitamini, bitkisel besinlerin tümü zengin olan vitaminlerdir.
• Omega-3 yağlı asitler,
• Mikro elementler - selenyum, iyot, fosfor.

Beyin fonksiyonu ve hafızayı geliştirmeye yönelik ürünler

Doğa, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren ürünlere özen göstermiştir. Bunların listesi oldukça geniştir, peki hangi ürünler hafızayı geliştirebilir?

• Yaban mersini suyu iç! Daha önce bir görme ürünü olarak adlandırılıyordu ancak şimdi meyvenin hafıza üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ortaya çıktı. Bu arada, dondurulmuş yaban mersini de taze olanlar kadar işe yarar.
• Siyah üzüm ve kuş üzümü antioksidan içeriğinden dolayı beyin için oldukça faydalıdır.
• Sarımsak beyindeki kan dolaşımını iyileştirir; sadece 1-2 karanfil unutkanlığı giderir. Bir karanfil veya ince dal, sarımsağı onunla birlikte çiğnerseniz kokunun önlenmesine yardımcı olacaktır.

Alkolle aşılanmış, zihinsel aktiviteyi mükemmel bir şekilde artırır ve beyindeki kan dolaşımını iyileştirir.

• Kuruyemişler hafıza ve beyin besinleri arasında liderdir. Fındık, vitamin ve amino asitler, çinko ve magnezyum açısından çok zengin olan yağ asitleri beyin aktivitesini geliştirir ve beyin fonksiyonlarını uyarır. Kuruyemişlerin özellikle günlük 5-7 adet miktarı sizin için çok faydalıdır; Beynin yarıkürelerine benzemeleri tesadüf değildir.

• Süzme peynirden dolayı süt ürünleri ve süt,
  • Omega-3 asitleri içerenler özellikle beyin aktivitesi için gereklidir;
  • İyotu zihinsel berraklığı destekleyen ve IQ'yu geliştiren deniz lahanası.
  • Yaban turpu, özellikle limonla birlikte hafızayı iyileştirmede faydalı bir etkiye sahiptir;
  • Zencefil bu durumlarda faydalıdır, Çinlilere göre yeri doldurulamaz. Zencefil kaynatma maddeleri iyidir: bir bardak kaynar suya 10 gram demleyin ve içirin; Kuru tozu yarım çay kaşığı su ile kullanabilirsiniz. Ve basitçe, yemeklerinize zencefil ekleyin;
  • Diyetinize kurutulmuş meyveler, pişmiş sebze ve meyveler, haşlanmış havuç ekleyin;
  • Beyaz tavuk eti hafızayı geliştirmesi açısından en faydalı olanıdır. Az et yiyenlerin hafızası mükemmeldir! 🙂

  Diyet yapmaya çok meraklı insanlar dikkat ve hafıza eksikliğinden daha çok muzdariptirler. Olumsuz kahvaltı yapıyor.

  Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren otlar ve bitkiler

  Geleneksel tıp, cephaneliğinde, hafıza üzerinde faydalı etkisi olan, yaygın olarak bulunan çeşitli bitkileri kullanan bir tarif deposu içerir.

  • Ginkgo biloba bitkisi beyindeki kılcal damarları ve kan damarlarını korumada liderdir. Böylece sadece hafızayı değil, görmeyi de geliştirir, uykuyu iyileştirir, kan damarlarının ve duvarlarının elastikiyetini korur, kanı inceltir. Pek çok sağlık sorununun giderilmesinde mükemmel olan bitkisel bazlı ilaçlar satılmaktadır.
  • Biberiye, kan damarlarını genişleten, kan dolaşımını artıran ve hafızayı geliştiren antioksidanlar ve karnosik asit açısından zengin aromatik bir bitkidir. Araştırmalar biberiye kokusunun bile hafızayı güçlendirdiğini göstermiştir.
  • Ginseng yaşamın köküdür ve beyin fonksiyonlarını mükemmel şekilde uyarır.
  • Schisandra chinensis - tonu artırır, beyin aktivitesini uyarır, yaratıcılığı teşvik eder.
  • Aronia Chokeberry - özellikle vasküler aterosklerozun neden olduğu hafıza kaybına yardımcı olur.

  Beyin fonksiyonunu iyileştirmek için en iyi ilaçlar

  Ancak yukarıdaki yöntemler gözle görülür sonuçlar vermediyse ve hafızanız hala sizi memnun etmiyorsa, beyin fonksiyonlarını iyileştiren, kan dolaşımını artıran ve kan damarlarını genişleten ilaçlara yönelebilirsiniz.

  Ginkgo Biloba- beyin damarlarının durumunu normalleştiren, zihinsel aktiviteyi iyileştiren ve kan akışını normalleştiren doğal içerikli tıbbi bir ürün. İlaç antioksidan etkiye sahiptir, metabolik süreçleri normalleştirir ve beyindeki kan dolaşımını artırır.

  

  Glisin- Sakinleştirici, stres önleyici ve sakinleştirici etkisi olan, korkuyu ve artan kaygıyı hafifleten, psiko-duygusal durumu normalleştirmeye yardımcı olan ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren bir ilaç. Yetişkinler tarafından alınabilir ve çocuklar.

  Mükemmel hafıza ve açık bir zihinle her zaman sağlıklı olun.

Herkes unutkanlık yaşar, özellikle de yoğun bir çalışma programı varsa. Bazı bilgileri hatırlamamak doğaldır ancak bu, hedeflere ve önemli sorunların çözümüne engel olduğunda durumu düzeltmeniz gerekir.

Durumu değiştirme yeteneği bizim elimizde; modern araştırmalar sağlıklı bir yaşam tarzının, egzersizin ve sağlıklı beslenmenin hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu kanıtlıyor. İşte bunu nasıl yapacağınıza dair 14 yol ve ipucu.

1. Daha az şeker yiyin

Yiyeceklere çok fazla şeker ekleme alışkanlığı sağlığın bozulmasına, iç organ ve sistemlerin işleyişinde bozukluklara, kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bu arka plana karşı hafıza bozulur ve zihinsel aktivite zayıflar. Araştırmalar çok fazla şekerin beyin hacminde, özellikle de kısa süreli hafızadan sorumlu bölgede azalmaya yol açtığını gösteriyor.

Şekeri tamamen bırakmanıza gerek yok. Diyetinizdeki payını azaltın; hafızanın nasıl güçlendiğini, dikkatin nasıl keskinleştiğini ve sağlığın nasıl iyileştiğini göreceksiniz.

2. Diyetinizi balık yağıyla zenginleştirin

Balık yağı, omega-3 eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahesaenoik asit (DHA) açısından zengindir. Beyin için önemli olan tonusu korumak, kalp hastalığı riskini azaltmak, iltihabı azaltmak, kaygıyı hafifletmek ve zihinsel bozuklukları önlemek için gereklidirler. Araştırmalar balık yağı tüketmenin yaşlı yetişkinlerde hafızayı iyileştirdiğini gösteriyor:

Malezyalı bilim adamlarının yaptığı araştırmaya orta derecede bilişsel bozukluğu olan 36 kişi katıldı. 12 ay boyunca konsantre balık yağı takviyeleri aldıktan sonra kısa süreli hafızalarının geliştiğini belirttiler.

ABD'de 28 çalışmanın incelendiği bir inceleme, hafıza kaybı semptomları olan yetişkinlerin, balık yağı veya benzeri DHA ve EPA takviyeleri aldıktan sonra daha güçlü epizodik hafızaya sahip olduklarını buldu.

3. Meditasyon yapmayı öğrenin

Meditasyon uygulamalarının fiziksel ve zihinsel sağlığa olumlu etkisi vardır. Rahatlarlar, sakinleşirler, stresi ve ağrıyı azaltırlar ve kan basıncını dengelerler. Bu olumlu etkilerin arka planında hafıza güçlenir.

Bir çalışma, meditasyonun gri madde hacmini arttırdığını (fazla çalışma, stres ve yaş nedeniyle küçüldüğünü) buldu.

4. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Sağlıklı vücut ağırlığı, organların, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin etkin işleyişi için önemli bir durumdur. İyi kan temini ve çeşitli hormonların verimli üretimi reaksiyonu, konsantre olma yeteneğini, görevler arasında geçiş yapma ve bilgileri hatırlama yeteneğini korur.

Aşırı kilonun bilişsel işlevlerde düşüşe neden olduğu gerçeği, farklı ülkelerden bilim adamlarının yaptığı araştırmalarla kanıtlanmıştır. Üstelik genlerde değişiklik yapabilir, yani zayıf hafızaya neden olan kalıtsal bir faktör yaratabilir. Obezite, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını yok eden ilerleyici bir hastalık olan Alzheimer hastalığının gelişme riskini önemli ölçüde artırır.

5. Yeterince uyuyun

Sürekli uyku eksikliği beyin aktivitesini bozar ve kümülatif bir etkiye sahiptir. Uyku, zihnin doğal döngüsünün önemli bir parçasıdır. Bu sırada alınan bilgiyi işler, kısa vadeden uzun vadeye dönüştürür. Eğer az ya da az uyursanız, beyniniz daha da kötülerini hatırlar.

6. Farkındalığı geliştirin

Farkındalık, duygularınızın ve etrafınızda olup bitenlerin farkında kalarak mevcut durumunuza odaklandığınız zihinsel bir durumdur. Meditasyonda kullanılır ama aynı şey değildir. Meditasyon resmi bir uygulamadır ve farkındalık her durumda uygulanabilecek zihinsel bir alışkanlıktır.

293 psikoloji öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırma, farkındalık eğitimi alanların, bu eğitimi almayanlara kıyasla hafızadaki nesneleri tanıma konusunda daha iyi performans sergilediğini ortaya çıkardı.

7. Daha az alkol için

Sık alkol tüketimi tüm vücudu “parçalar”. Kandaki herhangi bir düzeydeki alkol beyin fonksiyonlarını bozar ve hafıza kaybına yol açar. Arkadaşlarıyla gürültülü bir toplantının ardından bazıları sabah hiçbir şey hatırlamıyor.

Alkolün beyinde nörotoksik etkisi vardır, bu da beyni zehirlediği anlamına gelir. Ve eğer bir kişide akşamdan kalmalık varsa, bu, beynin iyi ezberlemeden sorumlu kısımlarından biri olan hipokampusa zarar verir.

8. Beyninizi eğitin

Oyunlar aracılığıyla bilişsel yetenekleri eğitin ve geliştirin. Bu, zihninizi daha verimli hale getirmek için ilginç ve eğlenceli bir yaklaşımdır. 2017 yılında Cambridge Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, eğitim uygulamalarının kullanılmasının test deneklerinin hafıza testlerindeki performansını iyileştirdiğini gösterdi.

Günümüzde eğitim almanın en uygun yolu mobil uygulamalar veya çevrimiçi hizmetlerdir.