Sağlıklı uyku gençliğin ve sağlığın anahtarıdır. Sağlıklı uyku için temel kurallar. Sağlıklı uyku gençliğin anahtarıdır. Ne kadar ve nasıl uyumalısınız? Gençliğin ve güzelliğin anahtarı

Her kız ve kadın, yakalanması zor güzelliği nasıl koruyacağını ve her zaman en çekici kalmayı nasıl sürdüreceğini düşünür. Birçoğu çeşitli diyetlere uymaya, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ve aktif fiziksel aktiviteye katılmaya çalışıyor. Ancak gece uykusu sırasında vücut yeterince dinlenmezse iyi sağlık ve sağlıklı bir görünüm elde edilemez.

Sonuçta sağlıklı uyku güzelliğin ve gençliğin anahtarıdır

Herhangi bir insan vücudu geceleri tam bir onarıcı molaya ihtiyaç duyar. Özellikle bu zamanı TV ekranının önünde düşüncesiz ve mantıksız bir şekilde oturarak veya en sevdiğiniz dergiyi büyüleyici bir şekilde okuyarak geçirerek, size ayrılan saatleri gece dinlenmenizden alamazsınız. Herhangi bir uyku eksikliği, yüz derisinin gri ve donuk görünmesini, göz çevresindeki bölgenin şişmesini, saç dökülmesini ve tüm vücudun zayıflamasını etkiler.

Uyku süreci belirli evre dönemlerinden oluşur. Bazı dönemlerde kişi tamamen rahatlar, vücut yarın için planlanan tüm faaliyetler için enerjiyle dolar, beyin düşünce ve fikirleri hizalar ve bazı zihinsel durumlar yenilenir. İlerleyen dönemlerde bedendeki tüm sistemler, vücudu zararlı maddelerden arındırmak, doku yenilenmesi için yeni genç hücreler modellemek amacıyla faaliyetlerine başlar.

Gece uykusu süresi azaldığında hayati süreçlerde kaçınılmaz değişiklikler meydana gelir, bu da tüm hücrelerin ve bir bütün olarak vücudun işleyişini olumsuz etkiler. Bunun sonucunda vücut yarı kapasiteyle çalışır, sağlıklı cilt rengi kaybolur, kaçınılmaz kırışıklıklar ortaya çıkar, sürekli yorgunluk ve olumsuz bir ruh hali hissedilir. Çoğu zaman bir kişi, vücudun uyku eksikliğinin olumsuz sonuçlarına karşı doğal bir tepkisi olan aşırı kilonun aniden ortaya çıkmasından muzdarip olmaya başlar.

En sevdiğiniz yatağınız rahat ve konforlu olmalı

Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku için geceleri dinlenebileceğiniz uygun bir mekana ihtiyacınız var. Rahatsız, gözle görülür kusurları olan, vücut yapısına uygun olmayan bir yatak veya kanepede sınırsız miktarda uyku bile, vücudun tüm ortopedik nüanslarını hesaba katan rahat bir yatakta kısa bir uykuyla bile karşılaştırılamaz.

Uykunun faydalarının yatağın rahatlığına olan bu bağımlılığı, sağlığına önem veren herkes tarafından dikkate alınmalıdır. "Uyku gençliğin ve güzelliğin anahtarıdır" diye bir söz olmasına şaşmamalı.

En uygun uyku yerini düşünürseniz ve rasyonel bir uyku ve dinlenme programı izlerseniz, rahatsız edici uykunun vereceği zarardan kaçınılabilir. Çok çeşitli farklı uyku cihazları vardır. Ancak birçok insan, uzun süre uyumalarına rağmen hala sabahları tüm vücutlarında sersemlik ve yorgunluk hissi yaşıyor.

Çoğu zaman bu durumun nedeni yanlış seçilmiş veya tamamen uygun olmayan bir yataktır. Bunu önlemek için vücudun kıvrımlarını en iyi şekilde takip edecek ve omurga sistemi için ideal bir pozisyon oluşturacak bir seçenekten yana dikkatli bir seçim yapmanız gerekir.

Bu gereksinimler için özel olarak tasarlanmış birçok yatak, hareketleri birbirinden bağımsız olan yay parçalarından oluşan bir sistem içerir. Bu gelişmeler, tüm yayların birbirine bağlı olduğu önceki yataklarda olduğu gibi büyük bir göçük oluşumunun önlenmesini mümkün kılıyor ve bunlardan birinin arızalanması, tüm komşuların arızalanmasına neden oluyor.

Artık üreticiler, her biri kendi dayanıklı kumaş ambalajına sahip olan ve diğer parçaların çalışmasına bağlı olmayan bağımsız yay blokları sunuyor. Bu, vücudun her kıvrımına veya çıkıntısına özel bakım yapılmasını sağlar ve uyku sırasında vücudun ortopedik ihtiyaçlarını tam olarak karşılar.

Ortopedik yastıklarda da aynı yapısal özellikler mevcuttur ancak burada yaylar daha küçüktür ve büyük miktarlarda monte edilir. Sentetik veya doğal dolgulu geleneksel yastıklar, bir kişinin ağırlığı altında daha fazla ezilmeye maruz kaldıklarından baş ve servikal bölge için tamamen rahat bir konumu garanti edemez.

Ortopedik yastıklar bu olumsuz sonuçların oluşmasını engellediği gibi boyun bölgesinde ağrı ve yorgunluk oluşumunu da engeller. Gece uykusu için bu tür ortopedik cihazlar, uygun uykunun özelliklerini ve insan vücudunun bireysel özelliklerini inceleyen imalat şirketlerinin ürünlerini sergileyen özel mağazalardan satın alınabilir. Kural olarak, büyük mobilya satış merkezleri kesinlikle bu tür departmanların geniş bir seçimini sunacaktır.

Geceleri dinlenmek için doğru yeri ayarlamanın bir diğer noktası da makul yatak seçimine ayrılmalıdır.

Burada optimum yatak özellikleri sağladıkları için doğal kumaşları tercih etmeye değer:

• maksimum konfor,
• kullanım güvenliği,
• hoş dokunsal hisler yaratın,
• kumaşın içindeki havanın hareketini engellemez, vücudun nefes almasını sağlar,
• İstenilen sıcaklığı korumak,
• alerjik reaksiyonlara veya cilt tahrişine neden olmaz.

Optimum İyileşmenin Sırları

Ne yazık ki, en rahat yatak ve ayrı ayrı seçilen yastık, uykuya yetersiz zaman ayrılırsa, bir kişiyi bağımsız olarak canlandıramaz veya sağlığını iyileştiremez. Önceki yıllarda, kötü şöhretli 10 saatin gece uykusu için ideal olduğu düşünülüyordu. Elektrifikasyonun ülke geneline yayılmasıyla birlikte norm 8 saate düştü.

Sürekli yarış ve yüksek hızlı yaşamın modern koşullarında, birçok genç, gece dinlenmesi sırasında zorla "hiçbir şey yapmama" nedeniyle uykularını azaltmaya çalışıyor. Bir kişinin yeterince dinlenememesi durumunda, tüm organ sistemlerinin iyileşme için ara vermeden günün her saati aşınma ve yıpranmaya maruz kalacağını, beklenmedik yaşlanmanın ve canlılığın tükenmesinin vaktinden önce meydana geldiğini anlamak önemlidir.

Sonuç olarak tıp bilimi ve güzellik ve sağlık alanındaki uzmanlar, her yetişkinin rahat uyku koşullarında altı ila sekiz saat gece uykusuna ihtiyaç duyduğuna inanmaktadır. Ve bu öneri, sağlığını korumaya çalışan, uykudan sonra normal refahını sağlamaya çalışan ve gençliğini ve güzelliğini uzatmayı hayal eden herkes için uygundur.

Rüya sırasında vücudun doğru pozisyonuna gelince, uyumak için en iyi pozisyonun yani karın üstü pozisyonun tıbbi bir bakış açısı vardır.

Bunun nedeni omurga üzerindeki stresin ortadan kaldırılması, sırtın ve tüm eklemlerin düzleştirilmesinin yanı sıra böbrek sisteminin gündüz baskısından salınması, tüm vücudun etkili bir şekilde temizlenmesine ve zararlı toksinlerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunacaktır. .

Ancak bu vücut pozisyonunu seçmenin bir kontrendikasyonu var. Gerçek şu ki, ağır bir yemekten sonra "mide üzerinde" pozisyon, safra kesesi içeriğinin sindirim sistemine nüfuz etmesine katkıda bulunur ve bu, midenin mukoza duvarlarını tahrip eder. Akşam yemeğini gece dinlenmenizden 2-3 saat önce yemek en uygunudur. Buna uymazsanız vücudun sağ taraftaki pozisyonunu tercih etmek daha iyidir.

Yatmadan önce doğru ruh hali

Uykuya hazırlık hoş ve rahat bir psikolojik durumda gerçekleşirse, bunun tüm vücudun tamamen iyileşmesine ve tüm sistem ve organların etkin işleyişini kurmasına yardımcı olacağını unutmamak önemlidir. Gece uykusuna hazırlık yatmadan yarım saat önce yapılmalıdır.

Bu zamanı sıcak aromatik bir banyoya, rahatlatıcı bir duşa ve yatak odasını havalandırmaya harcayabilirsiniz. Yatmadan önce şiddet ya da özel efekt dolu filmlerin izlenmesi ya da akşam saatlerinin aktif zihinsel aktiviteyle geçirilmesi önerilmez.

Bu, ek beyin yükü yaratabilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanızı engelleyebilir. İnsan zihni gece moduna hızlı ve etkili bir şekilde uyum sağlayamayacaktır, bu da gece dinlenmesinin kalitesini olumsuz etkileyecektir.

Yatmadan önce yapılabilecek aktiviteler için en iyi tavsiye, sessiz bir edebiyat kitabı okumak, klasik ya da sadece rahatlatıcı müzik dinlemektir. Güzel kokulu bitkilerle dolu kumaş torbaların yatağının yanına yerleştirilen lavanta, nane ve papatya yağları ilaveli aromatik lambalar, uykuya hızlı dalmaya katkıda bulunur.

Gece rüyalarına dalmadan önce, zihinsel olarak günün değerlendirmesini yapmak, başarılarınızı ve kazanımlarınızı analiz etmek, hatalarınızı düşünmek ve bunları düzeltmenin yollarını özetlemek de önemlidir. Bu, ruhun olumsuz duyguların yükünden arındırılmasına, önümüzdeki gün için doğru zihniyetin yaratılmasına ve dolayısıyla tüm organizmanın sağlıklı bir durumu için koşullar sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Sevgili okuyucular, bugün güzelliğimiz hakkındaki sohbete devam etmeyi öneriyorum. Her kadın güzel ve çekici olmak ister. Ve güzelliğin sadece kıyafet, ayakkabı ve aksesuar değil, aynı zamanda bakımlı saç ve tabii ki cilt olduğu da bir sır değil. Yüz derisi bir kadının yaşını ortaya çıkarabilecek ilk şeydir, bu nedenle bakımına büyük dikkat gösterilmesi gerekir.

Yüz cilt bakımında, çeşitli doğal bitki içeriklerinden yapılan maskeler, losyonlar ve kompresler gibi halk kozmetoloji ürünleri sıklıkla kullanılır. Bugün turplar hakkında konuşalım. Şaşırdın mı? Eğer kullanmadıysanız dikkat etmenizi tavsiye ederim. Turp yüz maskeleri birçok cilt bakımı sorununu çözmede kendini kanıtlamıştır.

Turp uzun zamandır faydalı nitelikleri ve özellikleriyle bilinmektedir. Vücut için gerekli olan çok miktarda vitamin ve mikro element içerir. Geleneksel tıp bu sebzeyi çeşitli hastalıkları tedavi etmek için aktif olarak kullanır. Ancak halk şifacıları da güzelliği unutmazlar ve bu harika kök sebzenin yüz cilt bakımında kullanılmasını tavsiye ederler.

Turp yüz maskelerinin faydaları nelerdir?

Turp, faydalı özellikleri sayesinde çeşitli streslerden sonra yorgun cilt üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Turpta bol miktarda C vitamini bulunması nedeniyle cildi çok iyi aydınlatır, pigmentasyon ve çillerden kurtulmaya yardımcı olur. Cildi iyice temizler ve gözeneklerin sıkılaşmasına yardımcı olur. Mükemmel bir anti-inflamatuar ajandır ve döküntülere ve inflamatuar süreçlere yatkın ciltler için uygundur.

Bu maskeler hangi cilt tipine uygundur?

Çeşitli cilt problemlerini ortadan kaldıracak birçok maske tarifi vardır:

• Genişlemiş gözeneklere sahip yağlı ciltler için turp maskeleri.
• Pullanmaya eğilimli kuru ciltler için turp maskeleri.
• Çil ve pigmentasyonlu ciltler için beyazlatıcı maskeler.

• Evde turp maskesini kullanmadan önce mutlaka bir test yapın. Bu maskeyi bileğinize uygulayın. 10 dakika kadar bu şekilde bırakın. Durulayın. Kızarıklık yoksa yüzünüzde kullanabilirsiniz.
• Ev yapımı turp maskeleri hassas ciltlerde kullanılmamalıdır.

Yağlı ciltler için ev yapımı turp maskesi tarifleri.

Yağlı cilt, bildiğiniz gibi, diğer türlere göre daha dikkatli bakıma ihtiyaç duyar, çünkü çoğu zaman iltihaplanma ve döküntülerin meydana geldiği yer burasıdır. Turplu ev yapımı tarifleri kullanarak yağlı ciltlere düzenli bakım yapmak, yüz cildinizin bakımlı ve güzel olmasına yardımcı olacaktır.

Turplu protein maskesi. Yemek tarifi.

Böyle bir maske hazırlamak için hazırlamanız gerekir:

• Turp
• 1 yumurta beyazı

Turpu iyice yıkayın ve ince bir rende üzerine rendeleyin. Maskeyi hazırlamak için 1 yemek kaşığı rendelenmiş turp alıp üzerine protein ekleyerek her şeyi iyice karıştırmanız yeterli olacaktır. Elde edilen karışımı yüzünüze 25 dakika boyunca uygulayın. Daha sonra pamuklu ped veya gazlı bez kullanarak kalan maskeyi çıkarın ve yüzünüzü ılık suyla yıkayın.

Gözenekleri sıkılaştırmak için turplu kefir maskesi. Yemek tarifi.

Bu ev yapımı maskeyi hazırlamak için aşağıdaki malzemeleri hazırlamanız gerekir:

• Turp
• 3 yemek kaşığı kefir
• 1 yemek kaşığı limon suyu

Hazırlanan turpu ince bir rende kullanarak öğütün. Daha sonra elde edilen pürenin 3 yemek kaşığı kefir ve taze sıkılmış limon suyuyla karıştırın. Maskeyi yaklaşık 10 dakika uygulayın, ardından ılık suyla yıkanması gerekir.

Karma cilt tipleri için turp maskesi.

Böyle bir kozmetik ürün hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Turp
• Zeytin yağı
• Limon suyu

Turpun ince bir rende kullanılarak posa haline getirilmesi gerekir. Daha sonra yağı ve turpu birer çorba kaşığı karıştırın, biraz limon suyu ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Maskeyi 20 dakika boyunca uygulayın, ardından gazlı bez kullanarak çıkarın ve yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.

Kuru ciltler için besleyici turp maskeleri için tarifler

Kuru cildin ekstra bakıma ve besleyici ürünlerin kullanımına ihtiyacı vardır. Çünkü bu tür cilt hızla incelir ve yaşlanır. Bazen üzerinde soyulma görülebilir. Turp maskeleri cildin gençliğini uzatmaya ve daha elastik hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Turplu ekşi krema maskesi. Yemek tarifi.

Evde maske hazırlamak için aşağıdaki ürünleri hazırlayın:

• Turp
• Ekşi krema (ayçiçek yağı ile değiştirilebilir)

Hazırlanan turpu ince bir rende kullanarak öğütün. Bir çorba kaşığı turp posası ve ekşi kremayı birleştirin. En az 15 dakika boyunca yüzünüze ince bir tabaka halinde uygulayın. Daha sonra maske ılık suyla yıkanmalıdır.

Bu maske cildi güzelce beslemenin yanı sıra kuru ciltler için çok önemli olan nemlendirmeyi de sağlar.

Turplu bal ve ekşi krema maskesi.

Ev yapımı bir maske hazırlamak için aşağıdaki malzemeleri hazırlayın:

• Turp
• Ekşi krema

Turpu ince bir rende üzerine sürün ve suyunu süzün. 1 yemek kaşığı sıkılmış turp alın ve üzerine 1 tatlı kaşığı bal ve 2 çay kaşığı ekşi krema ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve elde edilen ürünü 10 dakika yüzünüze uygulayın. Daha sonra ilk katın üzerine ikinci katı uygulayın ve 15 dakika bekletin. Daha sonra maskeyi suyla durulayın.

Bu ürün sadece kuru ciltlerle değil aynı zamanda ince çizgiler ve kırışıklıklarla da mücadele eden güçlü bir yaşlanma karşıtı üründür.

Evde turp kullanarak yüz cildini beyazlatmak.

Pigmentasyon ve çillerle mücadele ederken, cildi sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez tedavi etmek için kullanılması gereken turp suyunu kullanmak çok iyidir. Beyazlatıcı bir maske de yardımcı olur.

Pigmentli ciltler için yüz maskesi

Bunun için ihtiyacınız olacak:

• Herhangi bir zengin krem
• Turp

Turpu öğütün; bunun için kaba bir rende kullanabilir veya ince dilimler halinde kesebilirsiniz. Kremayı yüzünüze sürün ve ardından hazırlanan turpu üzerine uygulayın. Maskeyi en az 15 dakika yüzünüzde tutun. Daha sonra maskeyi ılık suyla çıkarın. Bu işlemi haftada iki kez yaparsanız, kısa sürede pigmentasyondan eser kalmayacaktır.

Bugünkü en içten hediyem ÖMER AKRAM – Mucize Rahatlayın ve böyle muhteşem bir kompozisyonu dinleyin.

Herkese güzellik, sağlık, uyum ve sadece iyi bir ruh hali diliyorum. Kişisel olarak size uygun tarifleri kullanın.

Sevgili okuyucular, bugün sizi deniz topalak maskeleri için basit tariflerle kendinizi şımartmaya davet ediyorum. Fuar yarısının tüm temsilcileri için, her zaman sadece genç hissetmek önemli değil...

Düzenli ve düzgün uyuyan insanlar çok daha genç görünür, ciltleri yaşlanma sürecine ve zararlı çevresel etkilere karşı daha az duyarlıdır.

Uygun uyku eksikliği sinir bozukluklarına neden olur, bağışıklık sistemimizi yok eder ve ayrıca IQ'yu düşürür. Uykusuz kaldığımızda saçlarımız, gözlerimiz ve cildimiz donuklaşır. Ve uykuya yeterince dikkat etmezseniz, sadece kötü görünmekle kalmaz, aynı zamanda çok ciddi şekilde hastalanabilirsiniz.

Olağanüstü güzellikler bile her zaman "formda" olabileceğinizi ve yalnızca iyi bir gece uykusu alarak hastalanmayabileceğinizi itiraf etti. Keyifli bir yatakta yeterli uyku, yorgunluğu giderir ve dinçlik verir, beynin daha verimli çalışmasına yardımcı olur, vücudun harcadığı enerjiyi geri kazandırır.

Tersine, rahatsız edici uyku veya uyku eksikliği zararlı sonuçlara yol açabilir: kaygı ve depresyon duyguları, dünyayla temasın kaybı hissi, fiziksel ve zihinsel sağlıkta giderek bozulma hissi, bulanık görme, üşüme, halsizlik, yorgunluk ve iletişim kurma ve eğlenme konusundaki isteksizlik. Ayrıca “acımasız bir iştah” ortaya çıkabilir ve sonuç kilo alımıdır.

Uygun uyku eksikliği obeziteyi hızlandırabilir çünkü uyku sırasında vücut, yağ oluşumunu düzenleyen büyüme hormonunu salgılar.

7-8 saat uyuyan kadınlar daha az risk altında obezite. Öncelikle uyuduğumuzda aç hissetmeyiz. İkincisi, bir rüyada gidip buzdolabınızı boşaltmak aklınıza gelmez. Üçüncüsü ise gece boyunca hiç stres yaşamadan yarım kiloya kadar ağırlık yakıyor.

Uykumuz olmadığında otomatik pilottaki bir uçak gibi davranmaya başlarız. İş yerinde yeterince uyuyamayan kişi kendini “kırık” hisseder ve konsantre olamaz. İstatistikler, iyi uyuyanlarla uykusuz kalanların yaşam beklentisinin ikiye bir oranıyla ifade edilebileceğini gösteriyor.

Yetersiz uyku vücudun direncini azaltarak hastalıkların gelişmesine karşı daha savunmasız hale getirir. Uykusuz kalan bir kişinin vücuduna virüs girerse koruyucu reaksiyon çok geç etki etmeye başlayacaktır. Kötü uyku sadece tehlikeli değil aynı zamanda vücuda da zararlıdır. Bilim adamları, yetersiz uykunun ruhu zayıflattığı sonucuna vardı.

Yetersiz uykunun bir kişiyi nasıl etkilediğini inceleyerek, şüphesiz uyku eksikliğinin hem kişinin kendisi hem de tüm toplum için tehlikeli olduğu sonucuna varabiliriz. Uyku bozukluklarının nedenlerinden bazıları heyecan, panik, kaygı, korku ve kırgınlıklardır. Beyin tekrar tekrar stresli bir durumun resmini üretecek ve kişi bunu tekrar tekrar yaşayacak veya bunun tekrar olabileceğinden korkacaktır. Bu, uzun süre bir yandan diğer yana dönüp durmanıza, hatta sizi tamamen uykudan mahrum bırakmanıza neden olacaktır.

İşleri ertelemeyelim ve bugün kendi güzel hayallerimizle ilgilenelim. Neyse ki modern dünyada bunun için pek çok araç var. Her birimizin görevi uykumuz için en uygun ve sağlıklı koşulları yaratmaktır. Aşağıdaki üç koşulun mevcut olması durumunda bir kişinin iyi görünebileceği ve kendini rahat hissedebileceği uzun zamandır bilinmektedir:

• sırılsıklam aşık olmak

• aktif bir yaşam tarzı yaşamak

• İyi bir uyku çek.

İlk şartı kendiniz halledeceksiniz, ikincisini başka zaman konuşuruz. Bugün iyi bir gece uykusu çekmek için ne yapmanız gerektiğini öğreneceğiz.

Uygun uykuyu sağlamak için tüm kapıları kapatın, perdeleri kapatın ve ışıkları kapatın.

Yatak odanızı konforlu ve güvenli bir yer haline getirin. Gürültü seviyelerini azaltın ve sizi rahatsız etmeyen optimum hava sıcaklığını sağlayın. Oda havasız veya sıcak olmamalıdır. İstenilen sıcaklık +18-20 C.

Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin, özellikle yoğun ve ağır yiyecekleri yemeyin. Ciddi bir şey düşünmeyin ve endişelenmeyin. İşi unutun, kimseyle tartışmayın - bunların hepsi yarına kadar bekleyebilir.

Gelecekteki uykunuzda korku filmleri ve aksiyon filmleri izlememek daha iyidir. Sakin müzik dinlemek daha iyidir.

Tamamen karanlıkta uyumanız, pencereleri ay ışığından ve gece aydınlatmasından perdelerle kapatmanız gerekiyor. Çünkü bizi stresten ve erken yaşlanmadan, soğuk algınlığından ve hatta kanserden koruyan melatonin hormonunun günlük miktarının %70'i yalnızca geceleri ve tamamen karanlıkta üretilir.

Biyoritimleri düzenleyen, gece ve gündüzün değişimine uyum sağlamaya yardımcı olan, hayvanları kış uykusuna sokan ve gece vakti bizi yatağa götüren kişidir. Hormon üretimi akşam karanlığında artmaya başlar, sabah 0'dan 4.00'e kadar maksimuma ulaşır ve şafakla birlikte azalır.

Uyuyakalırız ve melatonin işe yarar - onarır, onarır, güçlendirir. Sonuçta, en güçlü doğal immünomodülatörlerden ve antioksidanlardan biridir, serbest radikallerin en güçlü emicisidir - DNA'yı, hücreleri ve dokuları yok ederek kanser ve kalp hastalığının gelişimine katkıda bulunan kararsız moleküller.

Gece yarısından sonra uzun süre bilgisayar başında mı kaldınız, sabaha kadar kitap mı okudunuz ya da bir partide eğlendiniz mi? Genelde gece lambasıyla mı, yoksa geceleri şehir ışıklarının altında, perdeleri açık uyumaya mı alışkınsınız? İçiniz rahat olsun: doğru miktarda melatonin almadınız.

Hafif ve rahat yatak takımları, özellikle yastık ve nevresimler kullanın.

Yatağa yalnızca uykunuz geldiğinde gidin ve yatağı yalnızca uyku ve seks için kullanın.

Kendinize yatmadan önce rahatlamanızı sağlayacak uyku ritüelleri geliştirin (sıcak, rahatlatıcı bir banyo, lezzetli yemekler vb.).

Hafta sonları ve tatiller de dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve yataktan kalkın.

Gün içerisinde uyumanız gerekiyorsa uykunuzun süresi 1 saati geçmemeli ve saat 15.00'ten sonra yatmamalısınız.

Kafeinli içecekleri yalnızca sabahları için ve akşamları alkol veya sigara içmeyin.

Mide tahrişine veya mide yanmasına neden olabilecek yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.

İnsanların neden yaşlandığını hep merak etmişimdir. Altmış yaşına geldiğinizde, sağlığınızdan şikayet etmekten, mevcut hükümete küfretmekten ve çiçek açan gençliği eleştirmekten başka hiçbir şey yapmayan, adeta küflenmiş bir enkaz haline gelirsiniz. Ne kadar kızarsan kız, gençlik işte budur, hoşçakal. Minibüslere ve kuyruklara zehir sıkmak yerine kendinize dikkat etmeniz daha iyi olur. Neden bazı insanlar yüz yaşına kadar yaşarken bazıları elli yaşına kadar ancak kemiklerini gıcırdatabiliyor? Elbette her şey sadece size bağlı değil. Genler hala büyük bir güçtür, dolayısıyla ailenizdeki herkes altmış yaşına kadar zar zor yaşıyorsa, o zaman ne yazık ki yüz altmış yaşına gelme şansınız çok azdır.
Ailenizdeki herkes uzun ömürlüyse, vaktinden önce tavana atlamayın. Başarısız bir şekilde düşebilir ve göz kapağınızı kısaltabilirsiniz. Ama benim bahsettiğim bu değil. Bazılarının neden hızla öldüğüne dair bir teorim var, diğerleri ise sessizce yüzüncü yıllarını kutluyorlar.
İlk olarak, "yaşayan eserlerin" çoğu kronik pisliklerdir. Veya iyimserler. Bu temelde aynı şeydir. Bir cüzdan çalındı ​​- "tamam, bu ay içmeyeceğiz." Ev yandı - "ateşin etrafında dans edelim ve patatesleri küllerde kızartalım." İşten atıldı - "önemli değil, patron bir pislik, daha iyi bir iş bulacağız." Birçoğu bu tür insanların anlamsız olduğunu düşünecek ve bu onların ana hatası olacak. Sonuçta acı gözyaşlarına boğulursanız veya yanan bir evin etrafında panik içinde koşarsanız bu sorunu çözmez. Neden sinirlerinizi boşuna harcıyorsunuz? Evrenin adaletsizliğinden ne kadar sık ​​şikayet ederseniz, hayattan ne kadar memnun kalmazsanız, o kadar hızlı yaşlanırsınız.
İkincisi, asırlıkların çoğu tembeldir. Ama televizyonun karşısındaki kanepede yatanlardan değil. Ve kurnaz, akıllı tembel insanlar ve şanslı olanlar da. Pek çalışmayan ama iyi para kazanmayı başaranlar. Ya da gerçekten endişelenmeden, başkasının pahasına yaşayın. Böyle insanlar için “utanma yok, vicdan yok” diyorlar. “Vicdanı” olanlar genellikle uzun yaşamazlar. Dürüstlük ve nezaket erken yaşlılığın sadık yoldaşlarıdır. “Cehenneme giden yol güzel düşüncelerle döşelidir” falan demeleri boşuna değil. Pekla'dan çok ölümle ilgili olduğunu düşünüyorum. İyi insanlar aynı zamanda merhametlidir. Herkes için üzülüyorlar. Sokak köpekleri, kediler, evsizler ve hatta kocamın balık tutmaktan getirdiği balıklar. Kalp sonsuz değildir ve felçten de uzak değildir. Bu nedenle, kendinizi korumak için, eğer onlara yardım edemiyorsanız, kendinizi acıma nesnelerinden bir şekilde korumak daha iyidir. Hala yapabiliyorsanız (örneğin, başıboş bir kediyi besleyebiliyorsanız), o zaman bunu "nesneye" yaklaşmadan başkasının elleriyle yapmak daha iyidir. Yoldan geçen birini durdurun, ona bir sosis verin ve onu "oradaki kediye" vermesini isteyin. Elbette tam bir psikopat olarak kabul edileceksiniz, ancak "kurtlar besleniyor ve koyunlar güvende", kedi besleniyor ve sinirleriniz düzeliyor. Aksi takdirde, sizi tanıdığımız için, küçük hayvanı kendi ellerinizle beslerken, gözyaşlarına boğulacağınızı, ellerinizi gökyüzüne uzatacağınızı, bu dünyanın zulmünü çığlık atacağınızı varsayabiliriz. O yüzden psikopat olmak psikopat olmaktan daha iyidir...
Üçüncüsü, mizah duygusu. Eğer onunla tam bir düzene sahipseniz, sık sık gülümser ve etrafınızdakilere tebessüm ettirirseniz, o zaman sadece kendinize değil, çevrenizdekilere de sağlık katmış olursunuz. Daha sık gülün ve mutlu olacaksınız.
Yine de, birlikteyken gülmek daha iyidir. Yalnızlık yavaş bir ölümdür. Katılıyorum, arkadaşlarla çevrili olarak kendinize üzücü düşünceler ve anılar yüklemek daha zordur ve daha önce de söylediğim gibi bunlar iyi değildir. Eğer "yükleyemiyorsanız" patlayıcı müziği açın ve dans edin. Dansın epileptik nöbet gibi görünse bile. Şu anda nasıl göründüğünüzü düşünmeyin, gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun kontrolden çıkmasına izin verin.
Pek çok kişinin tavsiyemin zararlı olduğunu düşüneceğini anlıyorum. Özellikle dindar insanlar. "Sevginin gücü, merhamet, On Emir, filan falan." Cennet uğruna canınızı feda etmeye hazırsanız bu sizin hakkınızdır. Ama... gökteki bir pasta uğruna elindeki kuşu değiştirmeye değer mi? Sonuçta hayat gerçektir, buradadır, onu hissedebilir, dokunabilir, içinize çekebilirsiniz. Ve Cennet kimsenin görmediği efsanevi bir yerdir.
O halde canlarım, hayatınızı dolu dolu yaşayın, yaşadığınız her günün tadını çıkarın, çılgınca şeyler yapın, gülümseyin ve etrafınızdakileri gülümsetin. Herkese uzun ömürler ve iyimserlik. Bugünlük elimde olan tek şey bu.