Hamile kadınlar çömelebilir mi? Hamile kadınlar için yapılması ve yapılmaması gerekenler Hamilelik ve bilgisayarda çalışmak: uzlaşma arayışı Hamile kadınlar neden uzun süre oturmamalı?

Ofis planktonunun bir temsilcisi olarak, sırtım ağrımadan bütün gün masa başında nasıl oturabilirim sorusuyla ilgilenmeden edemedim. “Tatil”den sonra ikinci gün işime döndüm ve öyle hissediyorum ki, oturmak artık çok zor… Başkasının dergisinde bir yazı buldum, paylaşıyorum.

Bilgisayar/masa başında nasıl oturuyorsunuz? Belki sırt ağrısı olmadan nasıl oturulacağının sırrını açığa çıkardınız? :) Oraya bir çeşit yastık koyun, belki....?

Anne adayının hamilelik sırasında nasıl oturacağını bilmesi önemlidir. Hamileliğin başlangıcında yük önemsizdir ve şekildeki değişiklikler sonraki aşamalardaki kadar ciddi değildir. Ancak şu anda hamilelik sırasında nasıl oturulacağına ilişkin kurallara kendinizi alıştırmak daha iyidir.
Hamilelikte uzun süre oturmak
Uzun süre oturduğunuzda bazı kas grupları sürekli çalışırken bazıları gevşer. Aynı zamanda sırt kasları stres yaşamaz, bu da omurgadaki kan dolaşımının yoğunluğunu azaltır. Ek olarak, oturma pozisyonunda omurlararası diskler, yatma veya ayakta durma pozisyonuna göre biraz daha fazla yüke maruz kalır. Tüm bu olumsuz faktörler, sırtta, bacaklarda, kollarda ve baş ağrılarında ağrıya neden olan osteokondroza, intervertebral disk herniasyonuna neden olabilir.

Hamileliğin ikinci yarısında rahim büyümesine bağlı olarak omurgaya binen yük arttığında uzun süreli oturma bel omurgasında ağrıya neden olur. Ayrıca uzun süre oturma pozisyonunda olmak, pelviste kan durgunluğunun ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Hamilelik sırasında karın boşluğundaki basınçtaki artışın ve venöz çıkıştaki bozulmanın hemoroid görünümünü tetiklediği göz önüne alındığında, uzun süreli oturma pozisyonunun durumu daha da kötüleştirebileceği anlaşılmaktadır.
Hamilelik sırasında nasıl doğru oturulur?
Yukarıda anlatılan komplikasyonları önlemek için hamilelikte nasıl oturulması gerektiği ve hamilelikte nasıl oturulmaması gerektiği konusunda bilgi sahibi olmanız gerekir. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, en uygun vücut pozisyonu boynunuzun ve sırtınızın düz olduğu, bacaklarınızın dizlerinizden bükülü ve yerde olduğu durumdur. Kollarınız dirseklerden dik açıyla bükülmelidir. Bu duruma aşağıdaki yöntemler kullanılarak ulaşılabilir:

1. Sandalyenin sırtlığı ve kolçakları olmalıdır. Ayrıca ayaklarınızın yere sağlam basacağı yükseklikte olmalıdır. Sırtlık sırtınızı dik tutacak, kolçaklar ise kollarınızın dinlenmesini sağlayacaktır. Bacakların doğru konumlandırılması durumunda kan dolaşımı bozulmayacaktır. Bir ayak dayama yeri kullanılabilir;

2. Sık kullandığınız eşyalar, özellikle ağır cisimleri kaldırırken uzun süre eğilmenizi veya yana eğilmenizi gerektirmeyecek şekilde konumlandırılmalıdır. intervertebral diske zarar verme olasılığı;

3. Mümkünse uzun oturma sürelerini sınırlamak gerekir, çalışma sırasında molalar verilmelidir: 45 dakika çalışırsınız ve 15 dakika dinlenmeye ayrılmalıdır ve sadece dikkatinizin dağılması değil, aynı zamanda kendini yukarı çekmek, ayağa kalkmak ve yürümek. Mümkünse dışarı çıkıp biraz temiz hava alabilirsiniz. 45 dakikalık sürekli çalışmada pozisyonunuzu en az 3-4 kez değiştirmeniz gerekir. Örneğin omuzlarınızı sallayın, bacaklarınızı hareket ettirin, başınızı sallayın. Bu kadar basit hareketler sayesinde yorgunluğun önüne geçebilirsiniz. Ayrıca özel egzersizler yapmak da çok yardımcı olur. Bu, başın dönmesi ve eğilmesi olabilir, bu da serebral dolaşımı iyileştirir ve bu da servikal osteokondrozun iyi bir şekilde önlenmesidir. Lomber omurganın eş zamanlı rotasyonu ve öne eğilmesinden kaçınılmalıdır. Arabada, trende veya uçakta seyahat ederken de periyodik olarak konumunuzu değiştirmeniz gerekir. Fırsat ortaya çıktığında yürümeniz tavsiye edilir;

4. Bilgisayarla çalışırken monitör, en yüksek noktası doğrudan gözlerin önünde veya biraz daha yüksekte olacak şekilde konumlandırılmalıdır. Bu başınızı düz tutacaktır;

5. Oturma pozisyonunda çalışırken veya taşıma sırasında sürüş sırasında doğuma hazırlanmaya yardımcı olacak egzersizler yapabilirsiniz: sanki idrar yapmayı engellemek istiyormuş gibi vajina kaslarını sıkmanız gerekir. Bunu 10'a kadar sayarak yapın, ardından birkaç saniye dinlenin, 3-5 kez tekrarlayın;

6. Bacak bacak üstüne atmamalısınız çünkü bu, omurganın aşırı yüklenmesine neden olarak leğen kemiğinin öne doğru eğilmesine neden olabilir ve bunun sonucunda sırt ağrısı yoğunlaşabilir. Ayrıca kan damarlarının sıkışması nedeniyle rahim ve fetüs dahil pelvik organlara kan akışı bozulur. Bebek çok aktif hareket etmeye başlarsa bu, yeterli oksijene sahip olmadığı anlamına gelir. Bu nedenle bebeği dinleyerek pozisyonunuzu değiştirmeniz, uzanmanız veya dolaşmanız gerekir. Rahatladığında sakinleşecektir.

Böylece hamilelikte oturmanın mümkün olup olmadığı ve nasıl doğru yapılacağı konusunda gerekli tüm bilgilere sahip olarak kendiniz ve bebeğiniz için maksimum konfor sağlayabilirsiniz.

Hamilelik sırasında normal yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerektiği bir sır değil. Çocuk taşırken bilgisayar başında uzun süre oturmamalı, yüzüstü uyumamalı veya bacak bacak üstüne atmamalısınız. Bu nedenle doğru oturma konusunda bu dönemin başında doktor tavsiyesi almak önemlidir.

Uzun Süre Oturmanın Tehlikeleri

Uzun süre oturduğunuzda aynı kaslar sürekli çalışır, diğer kaslar ise rahat kalır. Sırtın kas dokusu strese maruz kalmaz, bu da omurga bölgesindeki kan dolaşımında bozulmaya neden olur.

Ayrıca oturma pozisyonunda omurlararası diskler üzerindeki yük, yatma veya ayakta durma pozisyonuna göre önemli ölçüde artar. Bu nedenler sırt ve uzuvlarda ağrıya neden olan osteokondrozu tetikleyebilir. Ayrıca sıklıkla baş ağrısına da neden olur.

Hamileliğin ortasında rahim büyümesine bağlı olarak omurgaya binen yük artar. Bel ağrısı riski olduğundan uzun süre oturamazsınız. Ayrıca bu faktörler pelvik organlarda tıkanıklığı tetikler.

Hamilelik sırasında toplardamar çıkışı bozulur ve karın boşluğundaki basınç artar. Bütün bunlar hemoroit oluşumunu tetikliyor. Bu nedenle uzun süre oturamazsınız - durumu kötüleştirme riski vardır.

Olumsuz sonuçları önlemek için nasıl doğru oturulacağını öğrenmeniz gerekir. Sırtın ve boynun düz kalması, bacakların dizlerden bükülüp yere konulması arzu edilir. Kollarınızın bükülmesi gerekiyor. Bu duruma şu şekilde ulaşılabilir:

• Sandalyenin kolçakları ve sırtlığı olmalıdır. Ayaklarınızın yere ulaşması önemlidir. Sırt omurgayı destekleyecek ve kolçaklar üst uzuvların dinlenmesini sağlayacaktır. Doğru bacak pozisyonu dolaşım sorunlarını önleyecektir. Ayrıca özel bir stand da kullanabilirsiniz.
• Sürekli kullandığınız eşyalar, uzun süre eğik pozisyonda kalmanıza gerek kalmayacak şekilde düzenlenebilir. Özellikle ağır cisimleri kaldırırken yana eğilmekten kaçınılmalıdır. Bu gibi durumlarda intervertebral disk hasarı riski artar.

Uzun süreli oturmayı sınırlamak daha iyidir. Çalışırken mola vermeniz gerekir. 45 dakikadan fazla oturma pozisyonunda oturamazsınız. Bu sürenin sonunda kalkıp 15 dakika dinlenmelisiniz - örneğin yürüyüşe çıkabilirsiniz. Mümkünse dışarı çıkmak en iyisidir.

45 dakikalık çalışma sırasında vücut pozisyonunuzu üç kez değiştirmelisiniz - örneğin bacaklarınızı veya başınızı hareket ettirin, omuzlarınızı sallayın. Bu yorgunluğu önleyecektir.

Özel egzersizler yapmak da oldukça faydalıdır. Doktorlar başınızı bükmenizi tavsiye ediyor - bu, beyindeki kan dolaşımını artırır ve servikal osteokondrozun güvenilir bir şekilde önlenmesidir.

Bilgisayar başında nasıl oturmalısınız?

Uzun süre bilgisayar başında oturmak olumsuz sonuçlar doğurabilir. Riski azaltmak için duruşunuzu sürekli izlemek çok önemlidir. Bilgisayar başında otururken sırtınızı düzeltmeniz, omuzlarınızı düzeltmeniz ve ellerinizi kol dayama yerlerine koymanız gerekir. Bu durumda ayaklarınızın yere sağlam basması gerekir.

Monitör gözlerinizle aynı seviyeye yerleştirilmelidir. Bu sayede baş omurga ile aynı hizada olacaktır. Tüm eşyalar kolun erişebileceği bir yere yerleştirilmelidir. Sandalyeden kalkarken en kenara doğru hareket etmelisiniz. Önce bacaklarına yaslanırlar, ardından tüm gövdelerini kaldırırlar.

Nasıl sürülür?

Hamilelik sırasında araba kullanmaya devam eden kadınların belirli kurallara uyması gerekir:

• Özel bir bel desteği kullanın. Dizler kalça hizasında veya daha yükseğe yerleştirilmelidir.
• Koltuk direksiyon simidine yaklaştırılabilir ancak çok yakın olmamalıdır.
• Emniyet kemerleri daima bağlı olmalıdır. Bu durumda mide mümkün olduğu kadar aşağıya yerleştirilmelidir.
• Sürücü koltuğu, direksiyon simidi göğsün karşısında olacak şekilde konumlandırılmalıdır.

Yasaklar ve kısıtlamalar

Oturarak vücut duruşunun temel gereksinimi, vücutta uygun kan dolaşımını sağlayacak düzgün bir duruştur. Hamilelik sırasında kemiklerin ve kıkırdakların zayıfladığını dikkate almak önemlidir. Bu nedenle kırık ve çıkık riski önemli ölçüde artar, kas-iskelet sistemine binen yük artar, yorgunluk ortaya çıkar ve düşme riski artar.

Ayrıca zayıf dolaşımın olumsuz sonuçlara neden olabileceğini de dikkate almakta fayda var:

• hemoroit riski artar;
• şişlik belirir;
• tromboflebit ve varisli damarlar riski artar;
• Çocuğa oksijen ve besin tedariki bozulur - bu hipoksiye yol açar.

• sarkma;
• bacak bacak üstüne at;
• sırtınızı bükün;
• alt uzuvları çaprazlayın;
• bacaklarınızı altınıza sokun;
• çömel.

Hamilelik bir kadının hayatında çok önemli bir dönemdir, bu nedenle doktorların tüm tavsiyelerine harfiyen uymak çok önemlidir. Çocuk taşırken nasıl oturabileceğinizi bir uzmana sorun. Ayrıca ne yapmamanız gerektiğini de öğrenmelisiniz. Bu ciddi komplikasyonları önlemeye ve sağlıklı bir bebek taşımaya yardımcı olacaktır.

Modern dünyada insanların büyük çoğunluğu artık bilgisayarsız bir hayat hayal edemiyor. Bu sadece oyun ve eğlence için bir özellik değil, aynı zamanda iş yerinde de vazgeçilmez bir yardımcıdır. Peki hamilelik ve bilgisayar uyumlu mudur?Bu soru birçok kadını rahatsız ediyor. Hamile bir kadının elektronik bir arkadaşla "iletişiminin" en olası sonuçlarını düşünmeye değer.

Teknolojik ilerleme koşullarında gebe kalan ve doğan çocuk nesli henüz büyümediğinden, bilgisayarın hamile bir kadının vücuduna çok zararlı olduğunu kesin olarak söylemek imkansızdır. Ancak elektromanyetik dalgaların radyasyonu konusu tam olarak araştırılmamıştır. Yani sadece spekülasyon yapabiliriz ancak onaylayamayız.

Hamilelik ve bilgisayar çalışmasının bir arada iyi gitmediği genel olarak kabul edilmektedir. Ve bu sadece anne adayının alabileceği radyasyonla ilgili değil. Üstelik bu fenomenin hala tartışmalı olduğu düşünülüyor. Ancak bilgisayarda uzun süre vakit geçirmek, görme organları, eklemler ve kan damarları için gerçek bir tehdit oluşturuyor.

Hamilelik zaten vücut için stresli bir durum olarak görülüyor ve hareketsiz bir yaşam tarzı bebeğin sağlığı üzerinde en iyi etkiye sahip değil. Uzun süre bilgisayar başında oturan anne adayı, gelişimi monitör karşısında geçirilen zamanla doğru orantılı olan miyopi geliştirme riskiyle karşı karşıyadır.

Hemoroit gelişme veya kötüleşme riski de artar. Bu hastalık hamilelik sırasında nadir değildir ve hareketsiz çalışma yalnızca süreci hızlandıracaktır.

Hamilelik ve bilgisayar başında çalışmanın omurga üzerindeki stresi artırdığı fark edildi. Bu nedenle zor bir günün ardından belinizi düzeltemezseniz şaşırmayın.

Bilgisayarın hamilelik üzerindeki bir başka etkisi bazen mide-bağırsak sistemi ve damarlarla ilgili problemlerde ifade edilir. Ve zayıf kan dolaşımı bebeğin yeterli oksijen almasını engeller.

Hamilelik sırasında bilgisayarda ne kadar zaman geçirmelisiniz?

Herhangi bir doktor bu soruyu mümkün olduğu kadar az cevaplayacaktır. Ancak kadınların kendileri aynı fikirde değil. Bazıları bunun mümkün olduğunu ancak 4 saatten fazla sürmeyeceğini savunuyor; diğerleri bilgisayarı evden tamamen çıkarmanız gerektiğini söylüyor; Bazıları ise monitör karşısında 16 saat geçirdikleri ve sağlıklı bir çocuk doğurdukları deneyimlerini paylaşıyor.

Yani bilgisayarın hamileliği nasıl etkilediği sorusunun net bir cevabı yok. Doğal olarak eğer işiniz monitör başında vakit geçirmenizi gerektiriyorsa, gerektiği kadar oturmanız gerekecektir. Ancak bilgisayar sadece eğlence ise ve farklı şekillerde iletişim için gerekliyse, onu en aza indirmeye, onu temiz havada yürüyüşlerle ve arkadaşlarla gerçek iletişimle değiştirmeye değer. Sonuçta hamilelik sırasında toplumdan kopmamak, tam tersine yeni olumlu duygular arayışı içinde ufkunuzu genişletmek çok önemlidir. Ve bunları yalnızca internette bulamazsınız.

Hamile anneler için güvenlik önlemleri

Bilgisayar başında çalışmak kaçınılmazsa vücut üzerindeki etkisini en aza indirmek gerekir.

• Öncelikle güç kaynağı olan masaüstü bilgisayardan dizüstü bilgisayar tercih etmelisiniz. Bu elektromanyetik dalgaların sayısını azaltacaktır.
• Ayrıca dizüstü bilgisayarı, büyüyen karnınıza ve kadın cinsel organlarınıza yakın olacağı için kucağınıza koymamalısınız.
• Gözlerinizle monitör arasındaki mesafenin en az yarım metre olduğundan emin olun.
• Bilgisayar başında geçirdiğiniz süre boyunca sırtınızı dik tutun.
• Dizüstü bilgisayarınızı mutlaka özel bir masaya yerleştirip boyunuza göre seçilmiş rahat bir sandalyeye oturun.
• Monitörü başınızı geriye eğip yukarı bakmanıza gerek kalmayacak şekilde konumlandırın; bu, boynunuza ve gözlerinize gerginlik katacaktır.
• Alanı gereksiz çöplerle doldurmadan ayaklarınıza masanın altında tam bir özgürlük verin.
• klavyenin soluna ek bir ışık kaynağı takın.
• Sırtınız pencereye dönük oturun; bu, gün boyunca doğal ışık sağlayacaktır.
• Işın monitörü yerine LCD monitörü tercih edin.
• Yazarken klavyeye bakın, böylece dizüstü bilgisayar ekranıyla göz temasını azaltın.
• Parlamayı önleyen gözlük takarak bilgisayarda çalışmak baş ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.
• Dirseklerinizi sandalyenin kolçaklarına ve bileklerinizi masaya yerleştirin. Kollarınızı yukarıda tutmayın.
• 1:4 zaman formülünü takip edin. İş yerinde vakit geçirdikten sonra mı? zaman ver? dinlenmek.
• Tek bir pozisyonda oturmayın, ağırlık merkezinizi değiştirmeyin veya uzuvlarınızı hareket ettirmeyin.

İş aralarındaki molalarda birkaç hafif egzersiz yapmakta fayda var:

Kollarınız önünüzde uzatılmış ve parmaklarınız iç içe geçmiş şekilde ayakta durun. Sırtınız hareketsiz kalırken kollarınızı omzunuzdan ileri doğru uzatın. 10 saniye kadar bekleyin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Ellerinizi arkanızda birleştirin. Göğsünüzü öne doğru itin ve aynı anda kollarınızı sonuna kadar yukarı çekin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Nerede oturursanız oturun, sırtınızı dik tutmanız ve aynı zamanda koltuk arkalığına mümkün olduğunca yaklaşmanız gerekir. Ve oturma pozisyonundan aniden değil, yavaş yavaş kalkmanız, önce bir sandalyenin veya kanepenin kenarına gitmeniz gerekir. Doğru oturduğunuzdan emin olmak için sırtınıza ve boynunuza dikkat edin; bunlar aynı hizada olmalı ve dizleriniz ve kalçalarınız 90 derecelik bir açı oluşturmalı; bacaklarınız biraz sarkıyorsa bir stand kullanın.

Hamilelik sırasında lordozun arttığı gerçeğini göz önünde bulundurarak, otururken belinizin altına bir destek veya yastık yerleştirmeniz gerekir veya eczanede satılan özel bir cihaz olan bir dengeleyici satın alabilirsiniz.

Masa başında otururken çok çalışıyorsanız, her 15 dakikada bir kalkıp biraz esnemeyi bir kural haline getirin. İşyerinde zaman hızlı geçtiği için alarm kurun. Zil çaldı - kalktık, dolaştık, boyunlarımızı uzattık ve çalışmaya devam ettik.

Evde mümkün olduğunca oturmaktan kaçınılmalı, bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırarak uzanmanız daha iyidir. Ve yine de oturmanız gerekiyorsa, sandalye veya koltuk değil, fitball kullanın.

Yanlış ve uzun süre oturursanız sırt ve boyun ağrıları çekersiniz, pelvik organların kan dolaşımını bozarsınız, düzenli olarak bacak bacak üstüne atarak oturursanız varis oluşma riski vardır.

Nasıl doğru durulur?

Elbette hamilelik sırasında omurgaya kuvvetli bir yük bindiği ve bacaklardan kan çıkışı bozulduğu için uzun süre ayakta durulması önerilmez. Ancak, bir süre ayakta durmak zorunda kalırsanız - ulaşımda, kuyrukta, otobüs durağında vb. - o zaman bunu doğru yapın, yani ayaktan ayağa geçmeyin, dik durmaya çalışın, duruşunuzu koruyun .

Taşıma sırasında ayakta dururken, tırabzanı tutarak yemek yerseniz endişelenecek bir şey yoktur. Ancak hamilelikte geç kaldıysanız o zaman utanmamak ve oturan insanlardan yerlerini bırakmalarını istemek daha iyidir.

Ellerinizi uzun süre başınızın üzerinde tutmak çocuk için tehlikeli değildir ancak anne için tehlikelidir çünkü beyne giden kan dolaşımı bozulabilir ve sonrasında bilincini kaybetme, takılıp düşme riski ortaya çıkabilir.

Doğru şekilde nasıl uzanılır?

Hamilelik sırasında yan yatmanız tavsiye edilir. Bu özellikle sonraki aşamalarda önemlidir. Uzun süre sırt üstü yatarsanız, öncelikle bu lumbosakral omurgaya çok fazla baskı uygulayacaktır ve ikinci olarak büyük vena kavayı sıkıştırıp kan dolaşımını bozabilirsiniz. Bu nedenle yan tarafınıza ve tercihen sol tarafınıza yatmaya çalışın çünkü sağ tarafta fetüs karaciğere baskı yapabilir. Rahatlık ve rahatlık için dizlerinizin arasına bir yastık koyun veya hamile kadınlar için özel bir yastık satın alın. Ana yastığa yalnızca başınız dayanmalı, omuzlarınız değil.

Arabada doğru şekilde nasıl oturulur?

Sık sık araba kullanıyorsanız midenizden direksiyon simidine kadar olan mesafeye dikkat etmelisiniz. 25 cm optimal kabul edilir, mide o kadar büyüdüğünde, bu mesafe minimuma indirildiğinde, bağımsız sürüşten geçici olarak vazgeçmek daha iyidir.

Bir arabaya yolcu olarak biniyorsanız, bunu ön koltukta yapmak daha iyidir - bu, koltuğu sizin için rahat olduğu kadar geriye hareket ettirmenize olanak tanır ve ayrıca koltuğun arkasını da yatırabilirsiniz. Sırtınızın altına bir yastık yerleştirin. Arabada 2 saatten fazla oturarak vakit geçirmeyin, mola vermeyin, dolaşmayın ve ısınmayın.

Hamilelikle ilgili sorun yaşıyorsanız, araba ile seyahat etmekten kaçınmalısınız; ayrıca her zaman emniyet kemerinizi takmanız ve şiddetli sarsıntıların olduğu yollardan uzak durmanız da çok önemlidir.

Çocuk taşıyan bir kadının yaşam tarzı birçok farklı yasakla örtülmüştür. Anne adayı her taraftan saçını boyamasına, çamaşır asmasına, yerleri yıkamasına, süpürmesine, örgü veya nakış yapmasına vb. izin verilmediğini duyar. Bu tür tabuların çoğu batıl inançlardan başka bir şey değildir, ancak birçoğunun hala gerçek temelleri vardır.

Elbette bebek sahibi olduktan sonra hayatınız değişir ve önceki alışkanlıklarınızdan bazılarının ayarlanması gerekir. Bir kadın hamilelik sırasında ne içebileceğini, ne yiyip ne yiyemeyeceğini ve genel olarak ne yapabileceğini merak etmeye başlar. Doktorlar bu dönemde ayakta durmanın, yürümenin, uzanmanın ve oturmanın bile belli bir şekilde yapılması gerektiğini söylüyor.

Günlük yaşamda, zararı olmasa da pratikte bu konuyu düşünmüyoruz. Hamileliğin başlamasıyla birlikte duruşunuzu daha da kontrol etmeniz gerekir çünkü bu dönemde duruşunuz önemli ölçüde değişir. Karın büyüdükçe omurgaya binen yük artar ve farklı şekilde dağıtılır. Bu esas olarak sırtta ve belde şiddetli yorgunluk ve ağrıya yol açar.

Ayrıca otururken yapılan bazı duruşlar ödem oluşumuna, uzuvlarda ve pelvik organlarda dolaşımın zayıf olmasına katkıda bulunur. Sadece anne değil, doğmamış bebek de bundan muzdariptir. Bu nedenle uzmanlar, anne adaylarının sandalyede otururken bile duruşlarını ve duruşlarını kontrol altında tutmaları gerektiğini belirtiyor. Uzmanlar, diğer şeylerin yanı sıra bunun, fetüsün rahimde doğru konumlandırılmasına katkıda bulunduğunu söylüyor.

Hamile bir kadın için en iyi sandalyenin yüksek sırtlı ve kolçaklı bir sandalye olduğu gerçeğiyle başlayalım. Sırtınız sandalyenin arkalığına paralel olacak şekilde, boynunuz, omuzlarınız ve başınız omurga ile aynı eksende olacak şekilde pozisyon almalısınız. Bel bölgesine gelen yükü hafifletmek için bel bölgesine küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz.

Sandalyede oturmanın bir başka fizyolojik seçeneği de kadının sırtını sandalyenin arkasına değdirmediği, koltuğun kenarına oturduğu ancak aynı zamanda kalçaların tamamen sandalyenin üzerine uzanması gereken bir poz olabilir. yani tamamen rahat olun ki gerginlik olmasın.

Sandalyede nasıl oturursanız oturun, bacaklarınız daima birbirine paralel kalmalı ve dizleriniz bükülü olmalı ancak dizleriniz ayrı olmalı ve birbirine değmemelidir. Bu durumda ayaklar tamamen yere ya da ayak dayanağına basmaktadır, baldır kaslarında herhangi bir gerginlik oluşmamaktadır.

Kollarınız da rahat olmalı, bu yüzden kolçaklara ihtiyaç var.

Hamilelik sırasındaki bu tür oturma pozisyonları hem anne adayı hem de doğmamış bebek için en fizyolojik, yani her anlamda güvenli kabul edilir. Uteroplasental kan akışına müdahale etmezler ve vücudun belirli bölgelerine baskı oluşturmazlar.

Ancak rahatlığın da kesinlikle bir rolü var. Uzmanlar mümkünse uzanarak dinlenmenin her zaman daha iyi olduğunu söylüyor. Ancak elbette çoğu hamile kadın çalışıyor ve çoğu zaman bu, hareketsiz bir çalışmadır.

Hamilelik sırasında bilgisayar başında çalışmanın kendine has sonuçları vardır ancak bunların birçoğu duruşunuzu kontrol ederek önlenebilir veya azaltılabilir. Bilgisayar başında oturma duruşu normal bir sandalyedekiyle aynı olmalıdır: sırt düz, omuzlar düz ve rahat, eller kol dayama yerlerinin üzerinde (veya masanın üzerinde) ve sarkmıyor, bacaklar aynı hizada tüm ayağı, belki bir tepenin üzerinde. Ancak bazı nüanslar daha önemlidir.

Başınızı omurganızla tam olarak aynı hizada tutarken monitöre bakabilmeniz için monitörün göz hizasında konumlandırılması gerekir. İş için gerekli olan her şey kolunuzun erişebileceği bir mesafeye yerleştirilmelidir, böylece arkanıza dönmenize veya onlara ulaşmanıza gerek kalmaz. Özellikle eğilmek istenmeyen bir durumdur ve dönerken eğilmek daha da istenmeyen bir durumdur. Döner sandalyede oturuyorsanız sadece üst kısmınızı değil, gerekiyorsa tüm vücudunuzu çevirmelisiniz.

Hangi sandalyede oturuyor olursanız olun, koltuğun en ucuna doğru hareket ederek oradan çıkmak daha iyidir: önce tamamen bacaklarınıza yaslanın, ardından tüm vücudunuzu kaldırın, bacaklarınızı düzleştirin.

Oturma duruşları için temel gereksinimler düz duruş ve vücutta serbest kan dolaşımıdır. Birincisi önemlidir çünkü hamileliğin başlamasıyla birlikte kemik ve kıkırdak dokusu zayıflar, çıkık ve yer değiştirme riskleri önemli ölçüde artar, kas-iskelet sisteminin tüm elemanlarına binen yük belirgin şekilde artar, yorgunluk daha sık ortaya çıkar ve düşme riski artar. İkincisi, belirli organlarda kan dolaşımının bozulmasının istenmeyen sonuçlara yol açması açısından önemlidir:

• hemoroid oluşma riski ve tezahür derecesi artar;
• sıvı dokularda tutulur, şişlik oluşur;
• varisli damarların ve tromboflebitin gelişimi için koşullar yaratılmıştır;
• Fetüse oksijen ve besin tedariki bozulur ve bu, diğer şeylerin yanı sıra intrauterin hipoksi gelişmesiyle de doludur.

Bu bağlamda doktorlar anneye veya bebeğe şu veya bu şekilde zarar verebilecek pozlardan kaçınmayı tavsiye ediyor. Hamilelik sırasında tavsiye edilmez:

• sarkma,
• bacak bacak üstüne at;
• bacak bacak üstüne at;
• bacaklarınız altınızda olacak şekilde oturun;
• bağdaş kurmak;
• çömelme;
• sırtınızı bükün.

Doğru yani güvenli bir pozisyonda otursanız bile uzun süre oturmanız önerilmez. Her 45-60 dakikada bir kalkıp dolaşmanız, ısınmanız gerekir. Zaman zaman otururken mini egzersizler yapın:

• ayak parmaklarınızı sıkın ve açın (çıplak ayak iseniz, örneğin ayak parmaklarınızla bir eşarp yakalayabilirsiniz);
• ayaklarınızla ve ellerinizle dairesel hareketler gerçekleştirin (özellikle fareyle çalışıyorsanız ve klavyede çok yazıyorsanız);
• omuzlarınızla ileri ve geri dairesel hareketler yapın;
• başınızı dairesel bir şekilde çevirin, boynunuzu sağa ve sola doğru uzatın (sadece çok yumuşak ve dikkatli bir şekilde, çünkü ani baş dönmesi meydana gelebilir);
• Pelvik taban kaslarını unutmayın - vajinayı güçlendirecek, elastikiyetini artıracak ve doğum için mükemmel bir hazırlık haline gelecek Kegel egzersizleri yapın.

Her zaman kendi sağlığınızı ve bebeğin içeriden verdiği sinyalleri dinleyin. Bebek yanlış duruşunuz nedeniyle kendini kötü veya rahatsız hissediyorsa, bunu size bildirecektir: kural olarak çocuklar artan aktivite göstermeye başlar ve "saldırganlığı" anne tarafından hissedilir. Pozisyonunuzu değiştirmeyi, uzanmayı, yürümeyi deneyin - belki bebek daha rahat, daha iyi hale gelecektir ve sakinleşecektir.

Özellikle Margarita SOLOVIOVA için