Hamilelik sırasında yatak istirahati. Hamilelikte nasıl düzgün uyuyabilirim? Hamileyken nasıl doğru uyuyabilirim?

Anne adayları hamileliğini öğrendikten sonra bebeğe zarar vermemek adına birçok şeyden kendilerinden vazgeçmek zorunda kalırlar.

Ve bu sadece kötü alışkanlıklar, yeme alışkanlıkları için değil aynı zamanda uyku için de geçerlidir.

Hamilelikle birlikte gece tuvalete gitme isteği daha sık hale gelir, eziyet ve kramplar olur. Yaklaşık 5 aydan itibaren gece istirahati için pozisyon seçme sorunu eklenir.

Göğüsler dolu ve ağrılı hale gelir, fetüs hızla gelişir ve mide hızla büyür (özellikle ikinci trimesterden itibaren). Bu nedenle bir kadının kendini garanti altına alacak rahat bir pozisyon bulması çok zordur. iyileşmek için iyi bir gece uykusu.

Uyuyacak bir yer seçmek

Hakkında, Hamilelik sırasında nasıl uyunur? Birçok hamile kadın bunu düşünüyor. Bununla birlikte, çok az kişi yalnızca duruşunuzu izlemeniz gerektiğini değil, aynı zamanda vücudun rahat bir pozisyonu için en uygun yüzeyi sağlamanız gerektiğini de biliyor.

Orta sertlikte bir yatak seçin. Uyuduğunuz yerin yüzeyi vücudunuzun hatlarını tamamen takip etmeli ve omurgayı doğal fizyolojik durumunda tutmalıdır. Bu etki en iyi şekilde elde edilir ortopedik şilteler.

Yatak seçerken Gelecekteki babanızın bu konuda sizinle yatacağını unutmayın. Bu nedenle yatağın çok fazla eğilmemesine dikkat edin, çünkü bu durum gece istirahatinde uyuyanlardan birinin dönmesi sırasında yüzeyde güçlü titreşimlere neden olabilir. Ve yüzeydeki bu tür hareketler çoğu zaman hem anneye hem de fetüse rahatsızlık verir.

Yatağınızın büyüklüğüne dikkat edin: Anne adayı için rahat olmalı ki, rahat bir dinlenme ve rahat bir uyku için yeterli alana sahip olsun.

Uyku pozisyonunun seçilmesi

Doğru pozisyona gelince, o zaman Yanınızda uyumak en iyisidir. Hamileliğinizin başlarında yüzüstü uyumaktan kaçının.

Ayrıca Sırt üstü gece istirahati kontrendikedir Fetüs iç organlara (karaciğer, böbrekler, bağırsaklar) baskı uyguladığı için. Sonuç olarak hamile kadın nefes almakta zorluk çeker, kan basıncı kötüleşir ve kan basıncı düşer.

Annenin sırtüstü duruşu Rahimdeki bebek alt vena kavaya baskı yapıyor olabilir tüm omurga boyunca uzanan ve kan akışında azalmaya yol açabilen. Bunun sonucunda anne adayı kendini iyi hissetmez.

A eğer kompresyon uzun süreli ve düzenli ise, o zaman bu aynı zamanda fetüsün durumunu da olumsuz etkileyebilir: yetersiz kan akışı ve dolayısıyla besinler nedeniyle bebeğin kalp atış hızı azalır. Ve bu tür ihlallerin sonuçları üzücü ve geri döndürülemez.

Öncelikle tercihlerinizi (hamilelik sırasında nasıl uyumak istediğinizi) değil, bebeğin sağlığını düşünmeye çalışın.

Sağlığınızı izleyin ve uyku sırasında herhangi bir bozulma fark ederseniz pozisyonunuzu doğru pozisyona değiştirin. Geceleri otomatik olarak sırt üstü dönmeyi önlemek için, vücut pozisyonunuzu değiştirmenize izin vermeyecek büyük bir yastık yerleştirin.

Doktorlar sol tarafınıza yatmanızı tavsiye ediyorÇünkü sağ tarafa yatmak böbreğin sıkışmasına neden olabilir. Ve doğru pozisyonda, sadece plasentaya giden kan akışı iyileşmekle kalmayacak, aynı zamanda böbreklerin işleyişini de iyileştirecek, bu da kolların ve bacakların boyutunu önemli ölçüde azaltacak ve sağda bulunan karaciğer üzerindeki baskıyı artıracaktır. , Azaltılacak.

Bu aynı zamanda vücudun atıklardan ve fazla sıvıdan kurtulmasını kolaylaştırır ve kalbin tam olarak çalışabilmesini sağlar. Ayrıca bir ara pozisyon da uygulayabilirsiniz: yastıklar onu almanıza yardımcı olacak ve bu da tamamen sırt üstü dönmenizi önleyecektir.

Özel yastıklar hakkında

Bebeğiniz sol tarafınıza yatsanız bile annesinin pozisyonuna itiraz ediyorsa karnınızın altına küçük, düz bir yastık yerleştirin. Pelvis üzerindeki yükü azaltmak için bacaklarınızın arasına başka bir yastık yerleştirin.

Satın alabilirim Hamileler için özel yastık Muz şeklindeki ve en uygun dolguya sahip olanıdır.

Fetüsün enine sunumu için doktorlar tavsiye eder bebeğin başının olduğu tarafta uyuyun. Ancak bütün gece bu pozisyonda yatamazsınız. Bu nedenle pozisyonları değiştirin.

Makat sunumu ile 3-4 kez bir yandan diğer yana dönmelisiniz.

Önerilen pozisyonlardan hiçbiri size uymuyorsa yastık kullanarak yarı oturma pozisyonu elde etmeye çalışın.

Düzenli olarak özel egzersizler yapın fiziksel egzersiz hamile için. Hızlı uykuya dalmayı ve derin uykuyu sağlayacaklardır.

Gün içinde sadece jimnastik yapın, çünkü egzersiz sonrası tam bir rahatlama ve sakinlik için gece dinlenmeden önce çok zaman geçmelidir.

Yatmadan önce yoğun zihinsel aktiviteden vazgeçmek TV'li kitaplar dahil.

Akşamları sizi doğru havaya sokacak, rahatlamanıza ve yatmaya hazırlanmanıza olanak sağlayacak sakin, sessiz, hoş bir şarkıyı dinlemek daha iyidir.

Günlük rutininize sadık kalın. Belirli bir program vücudun aynı anda hem uykuya dalmasını hem de uyanmasını sağlayacaktır.

Geceleri acı çekmemek için gündüzleri uyumayın.

Temiz havada daha fazla yürüyüş yapın. Yatmadan önce dışarıda yürümek, yatak odasını havalandırmak, sıcak mevsimde açık havalandırma veya pencere ile uyumak uykunuzu derin, sakin ve sağlıklı hale getirecektir.

Akşamları ılık, ancak hiçbir durumda sıcak olmayan bir banyo yapın. Ve 20-30 dakika sonra yatıp dinlenebilirsiniz. Uykunun gelmesi uzun sürmeyecek.

Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur aromaterapi. Yastığın üzerine melisa, şerbetçiotu, kekik, rengi bozulmayan çiçekler, ela veya defne yaprakları, şerbetçiotu kozalakları, çam iğneleri, gül yaprakları, sardunya otu içeren bir bitki torbası koyun. Aroma lambasının üzerine biraz lavanta esansiyel yağı damlatın. Belirgin bir sakinleştirici etkisi vardır.

Gece için rahat ve hoş kıyafetler giyin. Pijama veya geceliklerin triko gibi kaliteli ve doğal malzemelerden yapılmış olmasına dikkat edin.

Doktorunuza danışmadan uyku ilacı almayın. Sonuçta, bu ilaçların çoğu hamilelik sırasında kontrendikedir.

Hamileyken tentür önerilebilir

Her anne adayı sağlıklı ve güçlü bir çocuğun hayalini kurar. Ancak doğru beslenme ve aktif yaşam tarzının yanı sıra hamile bir kadının hangi pozisyonda uyuması gerektiği de küçük bir önem taşımaz. Sonuçta, yalnızca sağlıklı ve tam bir uyku, güç kazanmanıza ve sağlıklı bir bebek doğurmanıza yardımcı olacaktır. Hangi uyku pozisyonunu seçmelisiniz?

Kaşıntılar kaşıntı spreyi
krem bakım zeytin
bekleme diyeti kaynatma
sizin için dikkatli danışmanlık

1. Anne adayının yan yatma pozisyonunu seçmesi en doğrusu olduğundan yatağın çok sert olmadığından emin olmanız gerekir. Üstelik doktorlar sol tarafı seçmenizi tavsiye ediyor, çünkü hamile bir kadın sağda uyursa böbreklerin sıkışması olasılığı vardır.
2. Orta pozisyon almasına izin verildi. Bunun için tamamen sırt üstü yatmadan, sırtınızın altına yastıklar yerleştirmeniz gerekiyor. Yanınızda bir pozisyon seçerseniz, yastığın karnınızın altına ve bacaklarınızın arasına yerleştirilmesi pelvik bölgedeki yükü azaltacaktır. Bunun için özel yastıklar satılmaktadır ve kullanımı oldukça kolaydır.
3. göğüslerde hassasiyet. Asıl mesele hamile kadınların uzun süre yüz üstü yatmamaları gerektiğini ve bir süre sonra pozisyonlarını değiştirmek zorunda kalacaklarını unutmamaktır.
4. Hamilelikten önce en sevdiğiniz pozisyon yüz üstü uyumaksa bu pozisyonu tercih edebilirsiniz ancak uzun sürmez. Bu pozisyon omurga boyunca yer alan vena kavanın sıkışmasına neden olur. Eğer deformasyon meydana gelirse kadın kendini kötü hissedecek ve boğulma atakları yaşayacaktır. Ayrıca embriyoya kanla birlikte yetersiz miktarda besin de sağlanacağından hamile kadınların uzun süre sırtüstü uyumaması gerekir.

Hangi yastığı seçmelisiniz?

Her kadın kendisi için bir yastık seçer: Biri başının ve bacaklarının altına düz, küçük yastıklar yerleştirmeyi tercih eder, diğeri ise onu bacaklarının arasına sıkıştırmayı tercih ederek pelvik bölgedeki gerilimi azaltır.

Rahat konum

Hamile kadınlar için hangi yastığın dinlenmenin en iyisi olduğuna daha yakından bakalım.

1. Modern pazar çeşitli yastık türleri sunmaktadır. Örneğin polistiren boncuklarla dolu üniversal modeller var. Görünüşleri bir muza veya aya benziyor. Böyle bir yastığın avantajı gerçekten eksiksiz ve rahat bir uyku sağlaması ve bebeğin doğumundan sonra beslenme sırasında kullanılabilmesidir.
2. “İlginç pozisyonunuz” için özel olarak büyük, hacimli bir yastık satın almak istemiyorsanız, büyük bir yumuşak oyuncak size kolayca yardımcı olacaktır. Hamile bir kadın da ister başının altında ister bacaklarının arasında olsun, üzerinde oldukça rahat uyuyabilir.
3. Her şeyi kendiniz yapmayı seviyorsanız veya yeterli paranız yoksa, kendiniz bir yastık dikebilirsiniz. Sadece yaklaşık 2 metre uzunluğunda ve 1 metre genişliğinde olması gerektiğini unutmamanız gerekiyor. Polistiren topları önceden bir mobilya veya hırdavatçıdan satın alınabilir. Hamile bir kadının yumuşak bir tabanla uyuması daha iyi olduğundan yastığı çok sıkı doldurmayın. Kılıfı gerektiğinde yıkanabilmesi için fermuarlı olarak pamuktan yapılabilir.

Sırt uyumak için en iyi pozisyon değil

"İlginç pozisyonun" ilk üç aylık dönemi herhangi bir kısıtlama gerektirmez, bu nedenle hamile kadın kendisi için en iyi uyuma pozisyonunu seçebilir. Ancak 20. haftadan sonra “dorsal” pozisyonun sınırlandırılması gerekir.

Hamile kadınların neden sırtüstü uyumamaları gerektiğini anlayalım.

1. Rahim ile omurga arasında alt vena kava bulunur - bu, kanın gövdeden ve bacaklardan kalbe dolaştığı en büyük damardır. Yetişkin bir fetüsün, amniyotik sıvının veya ağır bir uterusun ağırlığı altında bu organ sıkışırsa, alt vena kava sendromu ortaya çıkar. Bu durum, ağır kan kaybında olduğu gibi, dolaşımdaki kan hacminde keskin bir düşüş anlamına geldiğinden çok tehlikelidir.
2. Bu pozisyonda uzun süre kalmak aşağıdaki semptomlarla doludur: baş dönmesi, şiddetli halsizlik, oksijen eksikliği hissi, bilinç kaybı, kan basıncında hipovolemik şoka kadar keskin bir düşüş.
3. Embriyo ciddi bir oksijen eksikliği yaşar, durumu giderek kötüleşir.
4. Çoğul gebelik veya polihidramniyos tanısı konmuşsa, anne adayının ilk üç aylık dönemden sonra bu pozisyonu terk etmesi gerekir. Bu öneri aynı zamanda fetal başın düşük olduğu ve kürtaj tehdidinin olduğu durumlarda da geçerlidir.

Bir kadın uyanıkken hızla kötü bir durum hissedebilir ve pozisyonunu değiştirebilirse, o zaman rüyada vücudun koruyucu tepkisi daha yavaş çalışır. Bunun sonucunda anne ve bebek ciddi zarar görebilir.

Yanına otur

Hamile bir kadının üç aylık dönemde hangi pozisyonlarda uyuyabileceğine bakalım.

Hangi taraf daha iyi?

Hamile kadınların hangi tarafta uyumasının daha iyi olduğu konusunda tüm doktorlar bunun sol taraf olduğu konusunda hemfikirdir. Sol tarafın sağladığı birçok kez kanıtlanmıştır:

• vücutta daha iyi kan dolaşımı;
• bebeğin sefalik sunumu;
• Eğer sürekli bu şekilde uyursanız, bebek hiçbir zaman makat pozisyonuna dönmeyecektir ki bu da son trimesterler için en önemli durumdur.

Bir kadın gerçekten sırt üstü yatmak istiyorsa, orta pozisyonu korumak gerekir. Bir tarafa yastık koyarsanız bunu yapmak kolaydır.

Yanlış konumlandırmanın tehlikeleri

Uygun olmayan uyku pozisyonu birçok soruna ve patolojiye neden olabilir. Hamile kadınların neden belirli pozisyonlarda uyuyamadığına ve hamile kadınların yüzüstü uyuyup uyuyamayacağına daha yakından bakalım.

Hamilelik sırasında neden sırt üstü uyumamalısınız:

• nefes almada zorluk oluşur;
• kan basıncı azalır;
• kan dolaşımı ve rahme kan akışı zorlaşır;
• sırtta ağrı var;
• hemoroitler gelişir ve kötüleşir;
• bebeğin ağırlığı altında uterusun arkasında bulunan damarlarda - alt vena kava ve aortta - sıkıştırma meydana gelir;
• Bebeğe oksijen ve besin eksikliği var.

Hamilelik sırasında nasıl daha iyi uyuyacağımızı öğrenelim. Sağ tarafta uyumak şunlara neden olabilir:

• anneden bebeğe zayıf kan dolaşımı;
• arterlerin uterusun ağırlığı altında sıkışması;
• bebek için oksijen ve besin eksikliği.

Annenin bu pozisyonuna çocuğun kendisi tepki verir. 10 dakika sonra aktif titremelerle oksijen eksikliği sinyali vermeye başlar. Hemen vücut pozisyonunuzu değiştirmelisiniz.

Yüzüstü uyumak:

• Çocuğun hayatına doğrudan tehdit oluşturan;
• düşük yapmaya neden olabilir;
• kanamaya neden olabilir.

: Borovikova Olga

jinekolog, ultrason doktoru, genetikçi

Hamilelik sırasında sağlıklı ve uzun süre uyumak için dinlenmenizi uygun şekilde düzenlemeniz gerekir. Hızlı ve kaliteli uyku aşağıdakileri yaptığınızda gerçekleşir:

Ayrıca hamile bir kadın gece dinlenmeden önce aromatik yağlarla banyo yapabilir. Kasları gevşetecek ve sinir sisteminin aktivitesini azaltacaktır. Akşamları daha az sıvı tüketmelisiniz, bu sizi sık sık tuvalete gitmekten kurtaracaktır. Fermente sütlü içeceklerden hoşlanmıyorsanız, ballı veya papatya çayı ile bir bardak sade süt içmeniz tavsiye edilir. Yatmadan önce meyveler, haşlanmış yağsız etli bir sandviçle değiştirilebilir.

Uykusuzluğun ele alınması gereken tıbbi nedenleri vardır. Bunun için doktorunuza uyku bozukluklarınızı şikayet etmeniz ve muayene olmanız gerekmektedir. Kan şekeri düşük olan hamile kadınlar çoğunlukla uykusuzluktan muzdariptir. Bu duruma semptomlar eşlik eder:

• kardiyopalmus;
• baş dönmesi;
• zayıflık.

Tatlı çay veya bir parça şeker bu sorunla hızla başa çıkabilir. Belirtiler sizi sıklıkla rahatsız ediyorsa durumunuzu başka yollarla düzeltmeniz gerekir. Hamileliğin sonlarında kadınların yeterli magnezyumu yoktur, bu nedenle sıklıkla gece bacak krampları yaşarlar. Özel vitamin preparatları alarak ve masaj yaparak sorundan kurtulabilirsiniz. Bazı kadınlar yatmadan önce rahatlamalarına yardımcı olmak için kocalarıyla yakınlık kurarlar. Doktorlar cinsel dinlenme önerdiyse bu, seks veya basit sarılmalar olabilir.

Uykusuzluktan kurtulmanın nazik yolları yardımcı olmazsa, hafif bir uyku hapı almanız gerekir. Bebek beklerken çoğu ilaç alınamaz, bu nedenle kendi kendinize ilaç vermemelisiniz. Doktorunuzdan sizin için bir çare seçmesini isteyin.

Gece istirahati sırasında doğru vücut pozisyonu konusunu daha ayrıntılı olarak incelemeye değer. Her insan uyku sırasında belli bir pozisyona alışır. Hamilelik sırasında büyüyen göbek, pozisyon seçiminizi sınırlar. 12 haftaya kadar yüzüstü uyumaya devam edebilirsiniz, ancak doktorlar bu vücut pozisyonunu önermiyor çünkü başın döndürülmesi omuz kuşağı üzerindeki yükü artırıyor.

Büyüyen rahim vena kavaya baskı yaptığı için ikinci trimesterin başlangıcından sonra sırtüstü uyuyamazsınız. Vücudun bu pozisyonunda organların kan dolaşımı bozulduğu için bu, bilinç kaybına ve refahta önemli bir bozulmaya yol açabilir. Sadece anne değil, doğmamış çocuk da acı çekiyor. Vücudun bu pozisyonunda, hipoksi yaşadığı için fetüsün aşırı aktivitesi gözlenir.

Uyku sırasında vücut pozisyonu seçimi yoktur - bir kadın yalnızca yan tarafında dinlenmelidir. Vücudun bu pozisyonunda fetüsün kan dolaşımı bozulmaz ve anne tamamen dinlenebilir. Doktorlar, pelvis üzerindeki yükü azaltmak için bacaklarınızın arasında küçük bir rulo tutmanızı tavsiye ediyor. Hangi tarafta uyumanız önerilir? Bu pozisyon normal kan dolaşımını sağladığından sol tarafa konumlandırılması en iyisidir. Bebek gerekli tüm besinleri alır ve kadının kalbi iyi çalışır ve karaciğeri sıkışmaz. Fetüsün enine sunumuyla, doğmamış bebeğin başının dönük olduğu tarafa yatmanız önerilir.

Hamile bir kadın için uygun uyku çok önemlidir; sadece gücü yeniden sağlamak için değil, aynı zamanda çocuğun doğru gelişimi için de gereklidir. Hamileliğin 12. haftasına kadar kadın uyku sırasında pek rahatsızlık hissetmez ve her pozisyonda yatabilir.

Ancak göbek büyüdüğü anda anne adayı uygun pozisyonu seçmekte zorlanır.

Hamile kadınların sırtüstü uyuması mümkün mü? Hangi pozisyon en güvenli ve en rahattır? Bu konuda daha sonra daha fazla bilgi vereceğiz.

Hamile bir kadın için doğru uyku pozisyonu

Hamileliğin ilk haftalarında kadın her pozisyonda uyuyabilir. Ancak doktorlar, erken aşamalarda kendinizi uygun uykuya alıştırmanızı tavsiye ediyor. Göbeği yuvarlaklaşmış kadınların (bazı kadınlarda hamileliğin 13. haftasından itibaren göbekleri artar) sırt üstü yatması önerilmez. 28. haftadan itibaren sırt üstü uyumak tıbbi nedenlerden dolayı yasaktır.

En doğru uyku pozisyonu sol taraftır. Bebek enine sunumda ise (fetüs karşı karşıya uzanır), başının bulunduğu tarafa yatması önerilir. Ancak anne ve çocuk için en rahat ve faydalı pozisyon sol taraftaki pozisyondur. Ancak bütün gece tek pozisyonda uyumak oldukça zordur, bu nedenle gecede 3 ila 5 dönüş (soldan sağa) yapılması tavsiye edilir.

Karnınız büyüdüğünde kendinizi doğru uyumaya alıştırın. Sırt üstü uyumaya alışkınsanız hamileliğin ilk haftalarında doğru pozisyona alışın. Sol tarafınıza doğru dönün ve uyurken bu pozisyonu korumak için sırtınızın altına bir yastık yerleştirin.

İdeal poz: Sol tarafınıza yatın, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve bir yastığa koyun. Sol taraf pozisyonunun avantajları:

• Fetüsün yeterli miktarda oksijen ve besin alması sonucunda plasentadaki kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• Böbrek fonksiyonu bozulmaz;
• Ekstremitelerde şişlik yoktur;
• Karaciğer normal şekilde çalışır;
• Sırt ve pelvis ağrısı yok;
• Kalp ve kan damarları normal şekilde çalışır.

Kollarınıza gelince, sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve sağ kolunuzu karnınızın üzerindeki bir yastığa koyun. Ellerinizi başınızın veya yastığınızın altına koymayın, aksi takdirde uyuşurlar.

Hamile kadınlarda sırt üstü uyumanın sonuçları

Hamileliğin 6. ayından itibaren uyumak, hatta sırt üstü yatmak bile tıbbi nedenlerden dolayı yasaktır. Ayrıca bu pozisyon fiziksel rahatsızlığa da neden olur. Bu esnada oldukça genişleyen rahim, sırt ve iç organlara baskı yapar.

Sırt üstü uyumak belde yorgunluğa ve şiddetli ağrıya neden olur. Kanın durgunluğu nedeniyle kan basıncı düşer ve hamile kadın bilincini kaybedebilir. Bir diğer tehlikeli sonuç ise fetüsün çok az oksijen alması ve oksijen eksikliğinin ortaya çıkmasıdır.

Hamileliğin ilk üç ayında rahim hala küçüktür ve bu nedenle alt vena kavayı sıkıştırmaz, bunun sonucunda kan dolaşımı normal şekilde gerçekleşir. Ancak her geçen gün embriyo büyüyor, omurga yükleniyor, vena kava sıkışıyor ve kan dolaşımı bozuluyor.

Rahmin boyutu artar ve sadece damarı değil iç organları da sıkıştırır. Hamile bir kadında sırt üstü uyumanın bir sonucu olarak varisli damarlar gelişebilir. Kanın eksikliği ve durgunluğu nedeniyle rahim daha yavaş büyür - sırt üstü uyuma yasağının ana nedeni budur.

Hamileliğin 6. ayında anne adayı sırt üstü yatarsa, genişleyen rahim, alt vena kavaya baskı yapacaktır. Sonuç olarak, kalbe gerekli hacimde kan akışı duracak, basınç düşecek ve bu bayılma tehlikesi yaratacaktır. Alt ekstremite damarlarındaki kanın durgunluğu nedeniyle hemoroitler ortaya çıkar.

Ayrıca böbreklerin, karaciğerin ve diğer iç organların genişlemiş uterusunun sıkışma riski de vardır. Sonuç olarak hamileliğin son üç ayında sırtüstü uyumak kadının tüm vücudunun işleyişini bozar, bu nedenle hamile kadınların sırt üstü uyumaması gerekir.

Bir kadın sırtın alt kısmında, yanlarında veya alt ekstremitelerinde ağrılı hisler nedeniyle uyanırsa pozisyonu değiştirmek gerekir. Bu işe yaramazsa bir doktora başvurun. Hamileler için özel yastıklar dinlenme sırasındaki yükün düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

Anne ve fetüs arasındaki genel kan akışı bozulduğu için pek çok doktor anne adaylarının sağ tarafta uyumasını önermemektedir. Büyük rahim, kanla birlikte anneden bebeğe besin ve oksijen taşıyan arterleri sıkıştırır.

Sağ tarafına yatmayı deneyen birçok kadın, fetüsün bu pozisyona 15 dakika içinde tepki verdiğini belirtiyor. Oksijen eksikliği nedeniyle embriyo gergin bir şekilde uzuvlarını hareket ettirir ve anneyi iter. Bu tür işaretleri fark ederseniz sol tarafınıza dönün.

Anne adaylarının yaşı ne olursa olsun yüz üstü uyumaları kesinlikle yasaktır! Çocuğunuzu korumak için, yalnızca uzun süreli uykudan değil, aynı zamanda bu pozisyonda geçici dinlenmeden de kaçının. Bu şekilde uyumaya alışkınsanız hamileliğin ilk haftalarında kendinizi doğru pozisyona alıştırın. Aksi takdirde sadece kendinize değil, doğmamış bebeğinize de zarar vermiş olursunuz.

O halde ana noktaları tekrarlayalım:

• Hamileliğin hangi aşamasına kadar sırt üstü uyuyabilirsiniz? - 12 haftaya kadar;
• Hamileliğin hangi aşamasında sırt üstü uyuyamazsınız? - tıbbi nedenlerden dolayı 28. haftadan itibaren;
• Hamilelikte sırt üstü uyumak mümkün mü? - evet 12 haftadan önce, hayır 28 haftadan sonra. 12 ila 28 hafta arasındaki dönemde sırt üstü uyumak istenmeyen bir durumdur ancak kabul edilebilir;
• Hamile bir kadının sırt üstü yatması mümkün mü? - evet bir süre sırt üstü yatmanız ne size ne de fetüse zarar verir.

Uykunuzu nasıl rahat ve doğru hale getirebilirsiniz?

Anne adayı güvenli ve rahat bir pozisyona karar verdikten sonra uyku alanının düzenlenmesine özen gösterilmesi gerekir. Bu nedenle hamile bir kadın orta sertlikte ortopedik yatak olmadan yapamaz. Ancak böyle bir uyku yüzeyi vücudunuzun kıvrımlarını takip edecek, omurgayı destekleyecek, size ve çocuğunuza rahat bir uyku sağlayacaktır.

Hamile bir kadın kocasıyla yatarsa, o zaman Çok fazla zıplamayacak bir yatak satın almalısınız. Sonuçta, dönme sırasındaki yoğun titreşimler, anne ve doğmamış bebek için uyku sırasında hoş olmayan hislerin oluşmasını garanti eder.

Çift kişilik yatak veya kanepeyi tercih edin. Hamile bir kadın ancak geniş bir uyku yerinde tamamen dinlenebilir.

İkinci önemli nokta ise hamilelik yastığıdır. Bazen anne sol tarafında uyurken bile fetüsün gergin olduğu görülür. Konforu artırmak için her tarafını yastıklarla kaplayabilirsiniz ancak özel dolgulu tek bir ürün satın almak çok daha kolaydır.

Vücudu her iki taraftan da mükemmel şekilde destekleyen U şeklinde bir yastık olabilir. Bu sayede sırt rahatlar ve mide dikkatlice desteklenir. “C” ve “I” harfleri şeklindeki kompakt yastıklar mideyi mükemmel şekilde destekler ve sol tarafta uyurken konforu artırır.

İyi bir dinlenme için şu kuralları izleyin::

• Beslenme doğru, eksiksiz ve zamanında olmalıdır. Aşırı yemeyin, daha sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Son öğün yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır, aksi takdirde midenin içindekileri sindirecek zamanı olmayacak ve vücut dinlenmeye konsantre olamayacaktır.
• Tonik içecekler içmeyin: çay, kahve, kakao. Tatlı sodayı komposto veya filtrelenmiş durgun su ile değiştirin. Yatmadan önce ballı ılık süt için.
• Günlük egzersiz yapın: Orta düzeyde fiziksel aktivite, sağlıklı bir uyku sağlayacaktır. Hamile kadınlar için gündüz egzersizleri yapın, böylece vücudun egzersiz sonrası dinlenmeye zamanı olur.
• Yoğun zihinsel aktivite (kitap okumak, karmaşık hesaplamalar) uygun dinlenmeyi engeller. Yalnızca sakin, sessiz müzik rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• Disiplinli olun ve günlük programınıza sadık kalın. Aynı saatte uykuya dalmayı ve uyanmayı deneyin. Gündüz uykuları uykusuzluğa neden olabilir.
• Doktorlar yatmadan önce yürümeyi tavsiye ediyor. Yürüyüşe çıktığınızda odayı havalandırmak için yatak odanızın penceresini açın, böylece iyi bir gece uykusu alacağınız garanti edilir.
• Yatmadan önce banyo yapın; suyun sıcaklığı 37°'yi geçmemelidir.
• Aromaterapi yardımıyla uykusuzluktan kurtulabilirsiniz. Yastığın yanındaki pamuklu bir torbaya konulan kurutulmuş melisa, şerbetçiotu, kekik veya gül sakinleşecek ve rahatlayacaktır. Aroma lambanız varsa lavanta yağı kullanın.
• Geceleri bol pijama veya pamuklu gecelik giyin.

Uyku hapları hamile kadınlar için kesinlikle kontrendikedir!

Bir çocuğun tam gebelik süresi 38-40 haftadır. Bu süre zarfında fetüs bağımsız yaşam için tamamen oluşmuştur. Uyku önerileri hamileliğinizin evresine göre değişiklik gösterebilir. Her zamanki yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacıyla ilgili kısıtlamalar vardır.

Hamile kadınların yan yatması mümkün mü sorusuna cevap evet, bu en rahat pozisyondur.

Fotoğraf Tetra Görüntüleri - Jamie Grill/Marka X Resimleri/Getty Images

Kurallara göre uyuyun

Ana koşul, doğmamış bebeğin olgunlaşması sırasında uykunun eksiksiz ve rahat olmasıdır. Uyku pozisyonuyla ilgili birkaç genel öneri vardır:

1. Hamileliğin başlangıcından 12. haftaya kadar fetüsün boyutu henüz küçük olduğundan hemen hemen her rahat pozisyonda uyuyabilirsiniz.

2. 13. haftadan itibaren ayaktadır: Bebeğin iç organlar üzerindeki baskısı artar ve tüm omurgayı geçen vena kava alt kısmının sıkışma olasılığı vardır. Doktorlar bu uyku pozisyonunun ölü doğum riskiyle ilişkili olduğunu belirtiyor.

3. Üçüncü üç aylık dönemde sağdaki böbrek sıkıştığı için sol tarafa yatmak en iyisidir.

Hamilelik sırasında yüzüstü uyumamalısınız: bu pozisyon fetüs üzerinde çok fazla baskı oluşturur. Ancak bu aynı zamanda felaket derecede sakıncalıdır.

Rahat bir pozisyon ararken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Yan veya sırtüstü yatarken durumunuzun kötüleştiğini hissediyorsanız, rahatsız edici semptomlar ortaya çıkmaya başlıyorsa, farklı bir pozisyon seçmelisiniz.

Uyku sırasındaki pozisyon hem anne hem de bebek için hoş ve rahat olmalıdır. Bebeğiniz siz uykuya daldığınızda aktif olarak ıkınmaya başlıyorsa pozisyonunuzdan hoşlanmayabilir.

Hamileyken yerde uyumak mümkün mü?

Hamile kadınların sırtüstü veya yüzüstü uyuyup uyuyamayacağı sorusunun cevabını aldıktan sonra uyumak için uygun bir yer seçin. Yatak seçimine ilişkin kesin ve katı kriterlerin yanı sıra düz, sert bir yüzeyde uyumaya ilişkin yasaklar da yoktur.

İyi bir dinlenme için bir yer seçerken birkaç faktörü göz önünde bulundurun:

Yeni bir yatak satın alıyorsanız, orta sertlikte ortopedik bir versiyon seçmek daha iyidir, çünkü bu, yükü omurga boyunca doğru şekilde dağıtmanıza olanak tanır.

Yerde uyumak istiyorsanız karnınızın ve bacaklarınızın altına yastıklar koyarak sadece sizin değil çocuğunuzun da rahat etmesini sağlayın.

Önemli olan anne adayının uykusunun uzun ve rahat olmasıdır. Uyandığınızda bacaklarınızın veya kollarınızın uyuştuğunu hissediyorsanız yatağı veya pozisyonunuzu değiştirin, hamileler için özel bir yastık alın.

Hangi pozisyonda uyumanın en iyi olduğu konusunda şüpheniz varsa jinekoloğunuza danışın.