Boy ve kilonun anlamı. Bir kişinin normal ağırlığı nasıl hesaplanır? BMI'ye göre boy/kilo oranı

Bazı insanlar ideal kilonuzun on sekiz yaşındayken olduğunuz kilo olduğunu söylüyor. Ne yazık ki herkes ince bir figürü korumayı başaramıyor. Bazı insanlar, ince bir bel ve hafiflik hissi gibi gözle görülür sonuçlar elde etmek için edinilmiş yeme alışkanlıklarıyla mücadele etmek ve diyetlerini değiştirmek zorunda kalır. Fiziksel hareketsizlik ve yetersiz beslenme sizi aşırı kilolu hale getirdiyse, obezite sınırındaysa, acilen durumu kontrol altına almanız ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanız gerekir.

Pek çok forumda şu soru güncelliğini koruyor: "Fazla kilolu olduğunuzu nasıl anlarsınız ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini nasıl belirlersiniz?" Bu yazıda en bilinen yöntemleri analiz edip etkili olup olmadıklarını öğreneceğiz.

Aşağıda sıraladığımız yöntemlerin tamamının vücudunuz hakkındaki gerçeği ortaya çıkarmanıza yardımcı olmayacağını hemen uyaralım. Çoğu hala çok popüler ama doğru sonuçlar vermiyor. Sizi zayıf olmaktan kaç kilogramın ayırdığını anlamak için vücut kompozisyonunuzu belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için Slav Kliniğinde sunulan bir prosedürden geçmeniz gerekir.

Bu yöntem en etkili ve bilgilendirici yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Sadece vücudun bileşimini analiz etmenize değil, aynı zamanda metabolizmanın nasıl ilerlediğini de öğrenmenize olanak tanır. İşlem uzman gözetiminde özel aparatlar kullanılarak gerçekleştirilir. Muayene fazla zaman almaz, rahattır, ağrısız ve kesinlikle zararsızdır. Sonuçlarına göre vücuttaki fazla yağ kütlesinin miktarını bir kilograma kadar doğrulukla teşhis etmemizi sağlayan objektif bir tablo görüyoruz. Bu analize dayanarak uzmanlarımız kliniğin her müşterisi için bireysel bir kilo verme programı oluşturur. Objektif bir çalışma yalnızca aşırı yağ birikiminin miktarını değil aynı zamanda sıvı hacmini ve kas kütlesini de gösterir. Bu, fizyolojik sağlığınızdan ödün vermeden kilonuzu azaltmamızı sağlar ve dehidrasyon ve kas eksikliğini önler. Sadece deri altında değil iç organlarda da birikmiş olan yağ dokusuyla çalışıyoruz. Kilo vermeye yönelik bu yaklaşım, Transformation ® programının bir kursunda 10-25 kg vermenize ve uzun yıllar boyunca zayıflık ve sağlık kazanmanıza olanak sağlayacaktır.

Kilo alımına ne sebep olur?

Her 10 yılda bir enerji maliyetleri %10 oranında azalır. Vücudumuzun nasıl yuvarlak bir şekil aldığını kendimiz fark etmiyoruz ve sonra özenle kilo veriyoruz - en sevdiğimiz kot pantolonumuza sığmak, üzerimizdeki yükten kurtulmak için diyet yapıyoruz, kendimizi her şeyde sınırlıyoruz, hatta açlıktan ölüyoruz. iç organlarımızı korur ve hastalıklardan kaçınırız. Hepsi boşuna - yalnızca iki şey gerçekten etkilidir: doğru beslenme ve doğru tutum.

Ancak fazla kilolarla mücadeleye başlamak için soruna neyin yol açtığını anlamalısınız. Bir çok neden var:

Uzun süreli stres

Herkes sinir gerginliğini farklı şekilde giderir. Kimisi dans eder, kimisi melodram izler, kimisi çok yemek yer. Şekerleme ve fast food çoğunlukla antidepresan görevi görür. Melankoli ve üzüntü için bu tür "ilaçlar" kullanarak her geçen gün kilo almamız şaşırtıcı değil.

İlaç almak

Düzenli olarak antibiyotik, oral kontraseptif, steroid veya hormonal ilaç kullanıyorsanız kilo alma şansınız yüksektir. Bu ilaçlar doğrudan veya dolaylı olarak figürümüzün durumunu etkiler. Bu durumdan çıkmanın yolu, dozajın azaltılması, kendi kendine ilaç tedavisinin durdurulması ve obeziteye neden olabilecek veya diğer olumsuz sonuçlara yol açabilecek ilaçların kendi kendine reçete edilmesi talebiyle doktorunuzla iletişime geçmektir.

Yanlış ve düzensiz beslenme

Mecbur kaldığınızda yemek yer misiniz ve her zaman fazladan bir porsiyon mu alırsınız? Fast food, tatlı, yarı mamul, yağlı, kızartılmış ve unlu yiyecekleri mi tercih ediyorsunuz? O zaman sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kiloyla el ele giden diyabet, erken ateroskleroz ve eşit derecede tehlikeli diğer hastalıklara yakalanma riskiyle de karşı karşıya kalırsınız.

Uygun uyku eksikliği

Araştırmacılar, bir hafta boyunca her gece yeterince uyuyamayan bir kişinin yüksek insülin seviyeleriyle yaşadığını kanıtladı. Sonuç olarak, özel bir durum gelişir: insülin etkisine karşı duyarlılığın azalması, bu da diyabete yol açar. Aralıklı veya kısa uyku, yağların parçalanma aşamasının kısalmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Yani tam bir gece uykusu yerine gece nöbetini seçerek kendinize ve vücudunuza zarar veriyorsunuz.

Ve tüm nedenler bunlar değil: Kilomuzu etkileyen faktörler arasında adet döngüsündeki dalgalanmalar, gıda alerjileri ve yetersiz sıvı alımı yer alıyor.

Ancak bir uzmana gidip diyetinizi değiştirmeden önce kilo vermemiz gerekip gerekmediğini belirlemeniz gerekir. Pek çok insan, kendi vücut kompozisyonları için tamamen normal olan bir vücut ağırlığıyla bile diyet yapıyor çünkü parlak dergilerdeki süper modeller gibi olmaya çalışıyorlar ve "sıska" kadınlar arasında "tombul" gibi hissetmek istemiyorlar. Bu arzu, tükenme ve yeni sağlık sorunlarının kazanılması nedeniyle tehlikelidir.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Fazla kilolu olup olmadığınızı nasıl anlarsınız: saymaya başlayın

İdeal kiloyu hesaplamak için birkaç popüler formül vardır. Bu:

Broca'nın formülü

Erkekler için: (boy – 100) 1,15

Kadınlar için: (boy – 110) · 1.15.

Bir örnek verelim. 167 cm boyunda bir kadının ideal kilosunu hesaplayalım:

(167-110) 1,15 = 65,55

Hadi yuvarlayalım. İdealin 65 kg olduğu ortaya çıktı.

Bu seçenek geliştirildi. Başlangıçta formül farklı görünüyordu: erkekler için 100'ü, kadınlar için ise 110'u santimetre cinsinden boydan çıkarmak gerekiyordu. Bu seçenek, kişinin kaç yaşında olduğunu ve nasıl bir vücut tipine sahip olduğunu hesaba katmadığı için çok fazla eleştiriye neden oldu. Süreç değişikliği neyi değiştirdi? Sonuçlar oldukça gerçekçi, ancak eski sorunlar ortadan kalkmadı: Ağır kemiklere ve büyük kaslara sahip kişilerin veya kum saati figürüne sahip kadınların, hesaplamalar sonrasında gördükleri şeyden memnun olmaları pek mümkün değil.

Lorentz formülü

Aynı zamanda sıklıkla “Lorenz'in rüyası” olarak da adlandırılır. Buna göre ideal kilo şu şekilde hesaplanır:

(yükseklik – 100) – (yükseklik – 150)/2

Tekrar 167 cm alıyoruz ve hesaplıyoruz:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Gördüğünüz gibi şekil öncekinden farklı. 6,5 kilo daha vermem gerekecek. Bu formülün kendilerinden daha talepkar olanlar için olduğuna inanılıyor. BMI ile tamamen tutarlıdır. Ancak dezavantajları da var: Boyu 175 cm'den fazla olan kadınlar için uygun değildir.

Quetelet endeksi

Bunu belirlemek için boyunuzun (m) karesini almanız gerekir. Daha sonra kg cinsinden ağırlığınız elde edilen sonuca bölünmelidir. 167 cm için 70 kg ağırlıkla şöyle görünür:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Optimum değerlerin belirtildiği özel bir tabloya bakıyoruz.

167 cm boy için 70 kg'ın aşırı vücut ağırlığı olduğu ve bunun da kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini artırdığı ortaya çıktı.

Fazla kilosunu nasıl belirleyeceğini bilmek isteyenler için bir diğer hesaplama formülü de BMI'dır. Yaratıcısı Adolphe Quetelet olduğundan aynı sonuçları alacağız. Quetelet endeksinden hiçbir farkı yok: Ağırlığınızı (kg) boyunuza (m)2 bölmeniz gerekiyor. Elde edilen sonuç yukarıdaki tabloda sunulan değerlerle karşılaştırılır.

Bu formüllerin tümü ideal vücut ağırlığınızı belirlemenin harika bir yolu gibi görünebilir. Ancak uzmanlar, sağlıklı kilo sınırlarının dalgalanabileceği ve vücut kompozisyonunu hesaba katmadığı için hiçbir formülün normal bir değerin belirlenmesine yardımcı olamayacağı konusunda uyarıyor.

Ne kadar fazla kilo aldığınızı nasıl öğrenebilirsiniz: Egorov-Levitsky tablosu

Bu yöntemle bölmeye, çıkarmaya veya çarpmaya gerek yoktur. Tek yapmanız gereken tartıya çıkıp boyunuzu belirlemek ve masaya bakmak. Lütfen dikkat: bunlar maksimum değerlerdir.

Burada sadece boy ve kilo değil aynı zamanda yaş da dikkate alınır. Minimum sınır yoktur. Ancak bu o kadar önemli değil çünkü asıl görevimiz fazla vücut ağırlığının olup olmadığını belirlemek.

İdealden bu kadar uzak olup olmadığınızı anlamanın temel formüllerine ve yollarına baktık. Ana dezavantajları tek taraflılıktır. Sorunu tek bir açıdan ele almaya yardımcı olurken, sorunu çözmek bütünleşik bir yaklaşım gerektirir.

İnternette ayrıca evrensel bir hesap makinesi olarak çalışan, ideal vücut ağırlığınızı hesaplamanıza ve fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmenize olanak tanıyan birçok program vardır. Operasyon açısından aynıdırlar:

Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu santimetre, kilonuzu ise kilogram cinsinden belirtmeniz gerekmektedir.

Daha sonra sizden bir fiziksel aktivite düzeyi (hareketsiz yaşam tarzı, haftada 1 ila 2 veya 3 ila 5 kez egzersiz yapmak) ve bir hedef (kiloyu korumak, haftada 0,5 veya 1 kg kaybetmek, kilo almak) seçmeniz istenebilir.

Böyle bir hizmetle tanıştıktan sonra tek bir şey söylenebilir: hiçbir program bir uzmana danışmanın yerini alamaz.

Fazla kilolu olup olmadığınızı ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini nasıl hesaplayabilirsiniz: vücut kompozisyonunun belirlenmesi

Vücut ağırlığının aşırı olup olmadığını anlamak için formüller tek başına yeterli değildir. Vücudunuzdaki yağın yüzde kaçının tam olarak bilinmesi gerekir.

Vücudumuzun yağ birikintilerine ihtiyacı var - bu şaşırtıcı, ancak:

Bir enerji rezervi yaratırlar - başka enerji kaynağı sağlanmadığında biriktirdiğimiz her şey tüketilir.

Isıyı korurlar; zayıf insanlar serin bir yaz gününde bile üşüyebilirler. Bütün bunlar yağ dokusunun eşsiz bir ısı yalıtkanı olmasından kaynaklanmaktadır.

Ancak fazla kilolu olmak çözülmesi gereken bir sorundur. Kadınlarda tortular çoğunlukla karın, uyluk, kalça ve göğüslerde oluşur. Erkekler için - belin üstünde, midede.

İnsanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri için en uygun yağ miktarı %20'ye kadar, güzel bayanlar için ise %25'ten fazla değildir. Ancak son derece düşük bir rakam norm değildir. Saç ve eklemlerin bozulmasından hormonal dengesizliklere ve adet düzensizliklerine kadar sağlık sorunlarına yol açar.

Bir kişinin fazla kilolu olup olmadığı nasıl belirlenir: vücut kompozisyonunu ölçmenin yolları

Antropometri basit bir şerit ölçümüdür. Bu yöntem dünyadaki çoğu erkek ve kadın tarafından kullanılmaktadır. Pazıların artması kas kütlesinin artması anlamına gelir, ancak bel ölçünüz arttıysa diyetinizi değiştirmeyi düşünmenin zamanı gelmiştir.

Bu yöntemin herhangi bir dezavantajı var mı? Evet, bu özneldir ve yağ yüzdesi gibi değişikliklerin dinamikleri yalnızca yaklaşık olarak bilinebilir.

Ultrason kullanan ve suda tartılan kadınlarda fazla kilonun hesaplanması: Kilo verme zamanının geldiğini nasıl anlayabilirim?

Birinci yöntem farklı şekillerde değerlendirilmektedir. Uzmanlar, farklı yoğunluktaki kumaşların akustik titreşimleri farklı şekillerde iletmesine dikkat ediyor. Teorik olarak bu yöntem en güvenilir yöntemlerden biridir. Uygulamada, paradoksal sonuçlar gösterebilir - örneğin, formda olan ve figürü üzerinde çalışan bir sporcuda aşırı miktarda vücut yağı.

Hidrostatik tartım, modern uzmanların sunduğu başka bir yöntemdir. Bilinen fizik yasalarına dayanmaktadır:

İlk olarak içi su dolu bir küvete daldırılırsınız. Bu durumda sızan sıvının hacmi cismin hacmine eşit olacaktır.

Daha sonra ortaya çıkan hacim kilonuzla karşılaştırılarak deri altı yağ yüzdesi belirlenir.

Bu yöntemin dezavantajları vardır. Bu hem pratik olmaması hem de yüksek maliyetidir. Ve bu prosedürü tekrarlamak istemeniz pek olası değildir.

Şimdi yazının başında bahsettiğimiz en doğru yöntem olan BIA veya biyoempedans analizine dönelim.

BIA nedir?

Fazla kilonuzu nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek ve fazla kilolu olup olmadığınızı anlamak istiyorsanız bu yöntem tam size göre. Biyoempedans ölçümü, vücut kompozisyonunun son derece bilgilendirici bir analizini yürütmek için bir fırsattır. Sonuç olarak, vücudunuzda metabolizmanın nasıl gerçekleştiğine dair net bir fikir edinebileceksiniz ve ayrıca:

Hangi kilonun sizin için ideal olduğunu öğrenin.

Kaç kilo kaybedebileceğinizi belirleyin.

Dokularda sıvı tutulumunu belirleyin.

Vücut ağırlığının nasıl dağıldığını anlayın.

BIA şunları belirlemenizi sağlar:

Toplam kas kütlesi, iç organlar, beyin, kemikler.

Metabolik süreçlerin özellikleri.

Bu yararlı işlemi Slav Kliniğinde gerçekleştirebilirsiniz. Vücut kompozisyonunuzu analiz ettikten hemen sonra, sizin için en uygun kilo verme programını belirlemek için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Fazla kiloyu boy ve vücut tipine göre nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek, metabolik süreçlerin hızını belirlemek ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini anlamak için bize gelin. Müşterilerimize metabolizmanızın özelliklerini belirlemek ve vücut yağ yüzdesini hesaplamak için en etkili ve doğru yöntemlerden birini - BIA veya biyoempedans analizini sunuyoruz. Bize ulaşın ve sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolarınızdan kurtulun. Sağlıklı ve dengeli beslenerek kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan kilo verebileceğinizi bizimle kendi tecrübelerinizle göreceksiniz.

İÇİNDE “Çocuğun boyu ve kilosu” tabloları Aşağıda verilen 1'den 8'e kadar puanları göreceksiniz ve yüzdeler, doktorların bir çocuğu muayene ederken verdiği derecelendirmedir. Sözde merkez koridoru.

Değerler %25 %50 %75— Norma

%10'dan %125'e veya %75'ten %90'a— Normdan küçük sapmalar.

%3'ten %10'a veya %90'dan %97'ye— Çocuğun sağlığına dikkat etmek ve ek muayeneler yapmak gerekir.

%3'ün altında veya %97'nin üzerinde— Çocuğun fiziksel gelişimini etkileyen bir patolojiye sahip olma ihtimali yüksektir.

Çocuğun gelecekteki büyümesi

(Anne Boyu + Baba Boyu) / 2 = Taban

Kızlar için: Taban –5 cm = Çocuğun yetişkin olarak boyu

Erkekler için: Taban +5 cm = Çocuğun yetişkin olarak boyu

Örnek: Annenin boyu 162 cm, babanın boyu 178 cm. Oğlunun yaklaşık boyu 175 cm olacaktır ((162+178)/2= 170; 170+5= 175)

0 ila 17 yaş arası çocuklar ve ergenler için boy ve kilo tablosu.

Boy-kilo tablosu

2 ila 20 yaş arası çocuklar ve ergenler için vücut kitle indeksi (BMI).

Bu, çocuk ve ergenlerin boy-kilo oranının en doğru göstergesidir. Bu göstergenin düzenli olarak ölçülüp kaydedilmesi tavsiye edilir. Bu sayede çocuğunuzun obeziteye ya da zayıflığa eğilimini doğru zamanda tespit edebilir ve olumsuz sonuçların önüne geçebilirsiniz.

• Çocuğun 9 yaşında ve erkek olduğunu varsayalım. Daha sonra 0 ila 20 yaş arası erkek çocuklar için vücut kitle indeksi tablosunu açın.
• Alt eksende 9 sayısını (çocuğun yaşı) buluyoruz.
• Sol veya sağ eksende 16.0 (çocuğun BMI) sayısını buluyoruz.
• Elde edilen noktalardan gelen çizgilerin kesişimine bakıyoruz.

Sonucu değerlendirelim:

Kırmızı ve yeşil çizgiler ideal boy-kilo oranını temsil ediyor.

Sarı alanın üstünde - aşırı vücut ağırlığı

Centile koridoru %75 - %85 (bazı tablolarda üst sınır %90'dır) - hafif fazla ağırlık

Centile koridoru %50 - %75 - normal, boy/kilo oranı ortalamanın üzerinde

Centile koridoru %25 - %50 - normal, boy/kilo oranı ortalamanın altında

Centile koridoru %10 - %25 - hafif zayıf

Sarı alanın altında - şiddetli zayıflık

Kas kütlesini artırın yardım edecek protein çorbaları

"Sağlık" zaten tıp için bir kavramdır ve doktorlar uzun zaman önce herhangi bir kişinin sağlık açısından kabul edilebilir maksimum ağırlığı kolayca hesaplayabileceği özel bir formül geliştirdiler. Okul çocuklarına tıbbi muayeneye tabi tutulduklarında bu öğretilir. Bir kişinin normal ağırlığına ve yaşına göre, tablo zamanla vücut ağırlığının ne kadar değiştiğini gösterir.

İnsanlar aşırı kilolu, zayıf ve ortalama olabilir. Elbette kadınlar ideal kilolarını bulmaya ve onu korumaya çalışırlar. Ama önce gerçekte neye benzediğini öğrenmelisiniz. Bir kişinin normal kilosu ve yaşına göre doktorlar tarafından geliştirilen tablo, güzellikten çok sağlıklı parametrelere, tek tip, tam gelişime bakıyor. Bu yüzden, ?

• İdeal ağırlık - nerede?
• Hesaplama yöntemleri
• Lorenz'in rüyası
• Quetelet endeksi

İdeal ağırlık - nerede?

İdeal - kusursuz, en iyisi, şık, güzel. Kim kendisi hakkında böyle iltifatlar duymak istemez ki? Elbette kızlar ideallik için daha çok çabalıyor. Magazin gazetelerini izliyor, haberleri takip ediyor, ister istemez kendi figürlerini ünlü yıldızların figürleriyle karşılaştırıyorlar.

Bu arada, birçok ekran divası sürekli egzersiz yapıyor ve kendi beslenmelerini dikkatle izliyor. 30, 40 ve hatta 60 yaşlarında neden harika görünüyorlar? Figürler güzel ve formda. Elbette bazen plastik cerrahiye başvuruyorlar ama spor dışında figürünüzü iyileştirebilecek çok az şey var. Ancak insanlarda boy, yaş ve 30 yaşındakiler 50, 60 yaşındakilerle karşılaştırılamaz.

Bir kişinin kendi ideal kitle büyüklüğü vardır. Doktorlar büyüme, metabolizma ve sağlık durumuna bakmanızı tavsiye ediyor. "İdeal kilo" kavramına bakarsanız, çoğu kadın cevap verecektir, bu onların 17-18 yaşlarında sahip oldukları kilo, genç, sevimli periler.

Elbette onu daha sonra korumak tavsiye edilir, ancak yine de eski idealden kopmuşsanız, o zaman hemen ve geri dönülmez bir şekilde gençliğe geri dönmek için hemen diyetlere, oruç tutmaya acele etmemelisiniz.

Bilim adamları, vücudun iç ritmini yaklaşık olarak her 8-10 yılda bir %8-10 oranında kademeli olarak yavaşlattığını kanıtladılar. Metabolizma azalır, doğal yağ yakma süreçleri yavaşlar, dolayısıyla 5-7 kg'lık artış normal, sağlıklı bir olgudur.

Ayrıca, eğer varsa, yavaş yavaş, mevcut kilonuzun %8-10'una odaklanarak, ancak bir yıl boyunca yağ kaybetmeniz gerekir. Sağlıklı, gelişmiş bir figür için 18 yaşındaki kilonuzu hatırlamanıza gerek yok, okuldan beri bilinen basit bir formüle güvenin:

Erkekler için: ideal kilo = (gerçek boy-100)*1,15;
Kadınlar için: ideal kilo = (gerçek boy-110)*1,15.
O halde: boyu 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg olan bir kadın.

Daha tanıdık versiyonda 1,15 sayısı henüz mevcut değildi. Bu geliştirilmiş bir versiyondur. İlk formül, bir kişinin kemikleri ne kadar ağır olursa olsun, kasları ne kadar büyük olursa olsun ya da bir kadının kalçaları veya göğüsleri ne kadar belirgin olursa olsun, herkesin gerçek fitness modelleri olmasını gerektiriyordu. Bu nedenle bilim adamları formül üzerinde biraz çalıştılar.

Şu anda hangi vücut tipleri mevcut:

Hipertenikler kısa kolları, kısa bacakları ve ayrıca kısa boynu, ancak geniş omuzları olan kişilerdir.
Normostenikler ortalama metabolizma hızına sahip insanların çoğunluğunu oluşturur.

Astenik - aksine yüksek metabolizmaya, dar omuzlara, ayrıca uzun bacaklara ve kollara sahip insanlar.

Vücut tipinizi nasıl tanımlarsınız?

Tam boy aynaya bakmanıza gerek yok. Sağ elinizle başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak sol ikinci elinizin bileğini kemiği hissettiğiniz yerde kavrayın.

Parmaklar bağlanamadı - hiperstenik;
İşe yaradı ama zorlukla; o normostenik bir insan;
Kolay çıktı - astenik.

Formasyonun ve kilo artışının özellikleri kesinlikle cinsiyete bağlıdır. Bir erkeğin bir kadından daha ağır, ondan daha büyük olduğuna (çoğu durumda) inanılmaktadır. Her ne kadar insanlarda cinsiyet farklılıkları o kadar belirgin olmasa da, doğanın amaçladığı da budur. Kadınların göğüsleri ve kalçaları daha belirgindir; erkeklerin ise tam tersine daha gelişmiş kasları vardır. Bütün bunlar elbette kilonuzu da etkileyecektir.

İdeal kilonuzu belirlemenin birçok yolu vardır.

Hesaplama yöntemleri

Elektronik terazi - muhtemelen çok uzun boylu biriyle karşılaşmışsınızdır, boyunuzu anında ortaya çıkarırlar. Dikey ölçeğe yakın, yalınayak durmanız ve ardından birkaç saniye beklemeniz gerekir. Sonuç açıklanır, ayrıca makine optimum ağırlığı da belirler;

Masalar doktorlar tarafından geliştirilmiş, hazırdır. Orada her şey yansıtılıyor: erkekler, kadınlar ve ayrıca çocuklar için boy, maksimum ideal ağırlığı gösteren ayrı tablolar. Kendinizi tartmanız, boyunuzu ölçmeniz ve ardından parametreleri tablodan bulmanız yeterlidir;

Tablolar okul çocuklarına verilmektedir ve doktorlar mümkün olduğunca düzeltmek ve gelişimsel normları izlemek için parametrelerini düzenli olarak ölçmektedir. Elbette "standart" kavramı gençler için pek geçerli değildir, örneğin erkekler genellikle kızlardan daha geç olgunlaşır ve aynı yaştaki çocukların boyları farklılık gösterir ve fark oldukça büyüktür. İyi bir örnek herhangi bir sınıftır.

Bu fark çocukluktan itibaren bile görülebilir. 6-7 yaşlarında çocuklar yaklaşık olarak aynıdır, hem erkek hem de kız, sonra vücutları gelişir, her biri kendi yolunda büyür. Bu nedenle yalnızca tablo verilerine %100 güvenmenize gerek yoktur. Boy ve kiloya, dış göstergelere ve gelişim dinamiklerine odaklanan bir formül daha uygundur.

Bebeklere gelince, elbette ilk aylarda neredeyse haftada bir kiloları takip ediliyor. Doktorların kilo alma hızına, çocuğun nasıl yediğine ve varsa sindirim sorunlarına bakması önemlidir. Sonuçta bebeklerde gastrointestinal sistem ve metabolizma daha da iyiye gidiyor. Vücut büyür ve herhangi bir zayıflık daha sonra sağlığınızı etkiler.

Bu nedenle çoğu ebeveyn, bebeği yerleştirdikleri beşik, çocuk bezi ve diğer "yenidoğan seti" ile birlikte uygun bir tepsiye sahip özel teraziyi de yanına alır. Ve tablolar doktorların kilo alımının dinamiklerini takip etmelerine yardımcı oluyor. İyi, besleyici beslenmeyle, uygun bakımla ve mide-bağırsak sorunları olmadan yenidoğanların her gün belirli gram kilo alması gerektiğine inanılıyor.

Erkekler elbette idealin peşinde olmasalar da kendi kilolarına dikkat etmelidir. Bir “bira göbeği” ya da genel olarak büyük bir kitle, özellikle sağlık açısından pek çok sorunu da beraberinde getirir. sürekli nefes darlığı, ağırlık, ağırlık her zaman kemiklere ve omurgaya baskı yapar. Basınç çok büyükse, acı verirler ve sıklıkla burkulmalar meydana gelir.

Formüller - hesaplama sistemleri kolaylıkla uygulanabilir, asıl önemli olan parametreleri bilmektir. Gerçek boyunuzu ölçün ve kendinizi tartın. Ve kendinizi bir hesap makinesiyle silahlandırın. Modern elektronik teraziler, ağırlığı en ufak grama kadar ölçebilme yeteneğine sahip olup, bu durum bazen kilo verenleri hem üzüyor hem de sevindiriyor. Brocca'nın formülü yukarıda tartışılmıştı; mevcut büyümeden 100'ün ayrılmasının sonucuna 1,15'in uygulanmasıdır. Kendinizi başka nasıl “katlayabilir” ve “bölebilirsiniz”?

Lorenz'in rüyası

Kadın için = (gerçek boy, santimetre -100) – (gerçek boy, santimetre – 150)/2

O zaman örneğin şu şekilde olacaktır: Boyu yaklaşık 165 cm olan bir kadın için = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg bu ideal kiloya ulaşacaktır!
Doğru, bu formül aslında sadece kadınlar içindir; daha güçlü seks için tasarlanmamıştır! Anlamı oldukça bekleniyor. 165 cm – 57 kg arası normaldir.

Bazıları, formülün aksine, sahibini 18 yıllık ideal kilosuna "geri döndürmek" isteyen formülün daha zorlu olduğuna inansa da, ancak BMI (vücut kitle indeksi) için oldukça uygundur. Bu arada bu formül boyu 175 cm'den uzun olan kadınlar için de geçerli değil o yüzden burada dikkatli olmalısınız. Aksi takdirde 20 veya 100 kg alırsınız.

Quetelet endeksi

Bu yöntem doku için mükemmeldir. Mevcut kilonuzu tahmin etme yeteneği. Fena değil! Sonuçta, yalnızca geleceğe yönelik ölçüm yöntemlerinin çoğu, daha sonra ne için çaba gösterilmesi gerektiğini önerir. Ve şimdi durumu değerlendirmek için buradayız. Yönteme göre, sadece kendinizi tartıp sonucu tablodan bulmanız değil, aynı zamanda fiziğinizin özelliklerini de öğrenmeniz gerekiyor.

Büyük, tam boy bir aynanın önünde durun, karnınızı elinizden geldiğince içeri çekin. Daha sonra son iki alt kaburganın üzerine iki orta cetveli (avuçlarınızı kullanabilirsiniz) yerleştirin. Kendi açılarını oluşturdukları görülmektedir:

Donuk – büyük yapı (90 derecenin üzerinde);
Neredeyse düz – normal;
Baharatlı - yağsız.

Doğru, burada başka bir tabloya ihtiyaç olacak ama bu yöntem hem yaşı hem de mevcut vücut tipini dikkate alacak. Her boy için kullanımı kolaydır, asıl önemli olan fiziği dürüstçe değerlendirmektir.
Endeksi kullanarak doktorlar gerçek durumu daha kolay tespit edebiliyor. Obezite veya tersine zayıf kilo var.

Bazı nedenlerden dolayı çoğu insan obezite sorununun acilen ortadan kaldırılması gereken gerçek bir kötülük olduğunu varsayıyor. Artık ağırlık, tabloda belirtilen maksimum değerden 10-15 kg daha fazla "gitti", işte bu, acilen kilo verme zamanı geldi. Erkekler de harika görünmek istese de kadınlar özellikle endişelidir.

Herhangi bir işleme başlamadan önce mevcut kilonuzu doğru bir şekilde belirlemeniz, figürünüz ve vücut tipiniz hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir. Metabolizma ve mevcut hastalıklar doktor tarafından ayrı ayrı aydınlatılır. Her zamanki görsel muayeneye ek olarak testlere de ihtiyacı olacak.

İnsanların aşırı kilo veya kilo eksikliği sorununu tespit etmelerine yardımcı olan, daha sonra vücuda fazla baskı uygulamadan bu sorunu ortadan kaldıran bireysel uzmanlar vardır. Sonuçta obezitenin yanı sıra aşırı zayıflık da var ki bu da tehlikeli. Ve bazen kilo almak, vermekten çok daha zor hale gelir. Nasıl yapılacağını biliyorsanız, sahip olduklarınızı ortadan kaldırmak gerçekten daha kolaydır.

Ölçümlerin detayları okullarda incelendi; bu ya okul hemşiresi tarafından yapıldı ya da çocuklar bazı derslerde kendilerini ölçtüler. Kızlar özellikle ölçüm sistemlerine aşinadır. Etek veya önlük dikmek için bel veya kalça hacmi, göğüs hacmi. Tamam dikiş dikiyorum ama ideal kilonuzu nasıl öğreneceksiniz? Sonuçta insanların boyu farklıdır, metabolizmaları farklıdır, kemiklerinin ağırlığı da farklıdır.

Toplam kütle yalnızca yağdan oluşmaz:

Kemik ağırlığı;
Tüm kumaşların ağırlığı;
Kas ağırlığı;
Organ ağırlığı;
Cilt ağırlığı;
Saçın ağırlığı (evet saçın da ağırlığı vardır, özellikle uzun saçın);
Birkaç gramı giyimden geliyor;
Sıvının ağırlığı, tamamı, hem kan, hem hücre içi sıvı, hem de lenf, hepsi;
Yiyecek ağırlığı, besin maddeleri;
Yağ ağırlığı.

Kendi ağırlığını tartan herhangi bir kişinin gerçek kütlesinin çoğunluğu, ortadan kaldırılamayan faydalı kütledir. Yağın %10-20'sini oluşturur ve bu son kilo alımından kaynaklanır. Yakın zamanda kilo almış ya da daha önce aniden kilo vermiş olanlar uzun yıllar aynı kiloya sahiptiler.

Kadınların örneğin doğumdan sonra kilo alma olasılığı daha yüksektir. Çocuk, kazandığı kiloların bir kısmını doğumla birlikte “alır”, geri kalanını ise annenin daha sonra kendisi kaybetmesi gerekir. Bazı kadınlar önceki kız gibi figürlerine dönmenin son derece zor olduğundan şikayet ediyor. Doğru, annelerin doğumdan birkaç ay sonra kilo verdikleri ve hamilelik öncesine göre daha da zayıfladıkları durumlar vardır.

Doktorlar bu tür "kilo artışlarını" her zaman hamileliğin başlangıcından bu yana vücutta meydana gelen hormonal değişikliklere bağlar. Ayrıca anne adayı, çocuğu denemeye çalışarak daha yüksek kalorili, mineral ve vitamin açısından zengin yiyecekler yedi. Her şey "boşa gitmedi"; bazı kaloriler fazla kilolara "yerleşti".

Vücut kitle indeksi kişinin kilosu ile boyu arasındaki ilişkinin bir ölçüsüdür. Bu parametre, normal vücut ağırlığından bir yönde veya başka bir yönde sapmaların belirlenmesine yardımcı olur. Aşırı kilo, çoğu zaman kalp hastalığına yol açtığı için insan sağlığı açısından tehlikelidir. Çevrimiçi vücut kitle indeksi hesaplayıcısı, kilonuzun normlara nasıl karşılık geldiğini hızlı ve doğru bir şekilde bulmanızı sağlar. Beden kitle indeksinizi hesaplamak için verilen hizmette boyunuzu ve kilonuzu seçmeniz gerekmektedir.

Gösterge 20 ila 22 aralığındaysa kadınlar için vücut kitle indeksi normal kabul edilir. Erkekler için bu gösterge 23 ila 25 arasında olmalıdır. İstatistikler, göstergesi 18-22 aralığında kalan kişilerin daha uzun yaşadığını göstermektedir. kilo problemi olanlara göre ortalama.

BMI'nız 25'in üzerindeyse, bu yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Hesaplamada kas kütlesi dikkate alınmadığından, vücut kitle indeksini hesaplamak için kullanılan formülün atletik kişiler için obeziteyi olduğundan fazla tahmin edebileceğini unutmamak önemlidir.

Vücut kitle indeksi özellikle obezite sorununun oldukça akut hale geldiği Batı ülkelerinde önem kazanmıştır. Başlangıçta BMI hesaplaması sosyolojik araştırmalar için geliştirildi, dolayısıyla bu hesaplamaları kullanarak tıbbi teşhis koymak tamamen doğru değil.
Ancak erişilebilirlik ve hesaplama kolaylığı bu hesap makinesini halk arasında çok popüler hale getirdi. Endeks 30 sayısını aşarsa, bu büyük olasılıkla obeziteyi gösterir.
Vücut kitle indeksinin tanı koymak için yararlı olmadığını, ancak yeni bir fitness programı veya diyeti denerken bir rehber olarak yardımcı olabileceğini anlamak önemlidir.
BMI hesaplayıcısı başlangıç ​​noktasını belirleyecek ve vücut ağırlığındaki değişiklikleri izlemenize olanak sağlayacaktır.

Vücut kitle indeksini (BMI) hesaplamak için formül

BMI'nızı öğrenmek için kilogram cinsinden ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz yeterlidir.

BMI = AĞIRLIK / BOY 2

Erkeklerin BMI'sinin kadınların BMI'sinden daha yüksek olmasına ve BMI'nin orta yaşlı kişilerde, çocuklarda ve yaşlılarda bu rakamın daha yüksek olmasına rağmen formül, kişinin cinsiyetini ve yaşını hesaba katmıyor. daha düşüktür.

Değerlerin özet tablosu

BMI göstergelerinin Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyelerine uygun olarak yorumlanması

Kadınlarda boy ve kilo oranı, kadın figürünün fiziğini ve özelliklerini belirleyen şeydir. Bu parametrelerin optimal oranını belirlemek için kullanılabilecek tablolar vardır. Herhangi bir hesaplama yaparken insanlığın adil yarısının vücut tipini, sağlık durumunu ve yaşını dikkate almak önemlidir.

Beslenme uzmanları, bir kadın için en uygun ağırlığın 18 yaşında olduğu ağırlık olarak kabul edilebileceğini belirtiyor. Bu rakam biraz değişirse kadının sağlığını, güzelliğini, tonlu cildini ve estetik açıdan hoş bir figürünü koruması daha kolay olur. Her 10 yılda bir vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 10 arttığını anlamak önemlidir. Bunun nedeni yaşamda daha az hareket olması, hormonal değişikliklerin yağ birikintilerinin artmasına katkıda bulunmasıdır. Yaşlılıkta ise tam tersine kas tonusu kaybolduğu için vücut ağırlığı azalır.

İdeal kilonuza yalnızca diyetlerle ulaşmaya çalışamazsınız. Sağlık durumunuzu dikkate almazsanız ve vücudunuza doğru fiziksel aktiviteyi yapmazsanız sonuç alamayabilirsiniz.

Boyunuzu doğru ölçmek

Kilonuzu ölçmek özellikle zor değilse, boyunuzu ölçerken her şeyi doğru yapmak için bazı özellikleri dikkate almanız gerekir.

Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun. Sırtınızla birlikte aşağıdakileri duvara bastırmanız gerekir:

• başın arkası;
• Omuz bıçakları;
• kalçalar;
• havyar;
• topuklar.

Yüksekliği nasıl ölçeriz:

• Tam olarak duvara yaslanıyoruz, vücudun gerekli tüm kısımları duvara bastırılıyor;
• Düz bir çubukla (cetvel, sert kitap) başın üstüne dokunuyoruz, burayı işaretliyoruz;
• ortaya çıkan mesafeyi ölçün.

176 cm'nin üstü çok uzun, 168-175 cm arası yüksek, 157-167 cm arası ortalama, 151 cm-156 cm arası ortalamanın altında, 150 cm'nin altı ise kısa olarak kabul edilir.

Vücut tipinizi belirlemek

Vücut tipi, bir kadının belirli bir ağırlık ve boy kombinasyonuna bağlıdır. 70 kg ağırlığında ve 172 cm boyunda bir kadın optimal ağırlığa sahip olacaktır, ancak aynı ağırlığa ve 155 cm boyuna sahip bir kadın için bu kilogramlar açıkça ekstra olacaktır.

Üç insan vücudu tipi vardır:

1. Yoğun yapı (hiperstenik tip). Bu tip fizik, "geniş kemiklere" sahip kadınları içerir. Büyük göğüsleri, kalçaları, kısa bacakları ve boyunları var. Bu durumda neredeyse hiç yağ birikintisi gözlemlenmeyebilir. Bu tip kadınların metabolizma hızı düşüktür. Bilek çevresi 17 cm'yi aşıyor.
2. Ortalama yapı (normostenik tip). Normal vücut tipi. İdeal kilonun hesaplanmasına yönelik tablolar bu ortalama tip için mükemmeldir. Bu tip kadınların bilek çevresi 16 - 17 cm'dir.
3. Kırılgan fizik (astenik tip). Bu tür kadınların "ince kemikleri", dar kalçaları, omuzları ve zayıf bir genel fiziği vardır. Astenik tipte bileği kemik bölgesinde kavramakta sorun yoktur (bilek kalınlığı 16 cm'den az). Bu türün metabolizma hızı yüksektir.

Bir kadının vücut tipine, boyuna, kilosuna ve yaşına göre ideal kilosu

Vücut tipinizi belirleyin ve ancak bundan sonra tablodaki verileri kontrol edin. Hiperstenik bir fiziğe sahipseniz, astenik bir tip için en uygun ağırlığı elde etmek için çabalamanız zor ve güvensizdir.

Ortalama yapıdaki kadınlarda yaş-boy-kilo oranı

Ağır yapılı kadınlar için masa:

Kırılgan yapıya sahip kadınlar için yaşa ve boya göre ağırlık normları:

Vücut tipine göre şekil oranları

Kalça ve göğüs büyüklüğünün oranına bağlı olarak belirli bir vücut tipi sınıflandırması vardır. Figürünüzün ne tür bir figür olduğunu gözle belirleyebilirsiniz, ancak kalça çevrenizi ölçüp göğüs çevrenize bölmek daha iyidir.

Tip X

Bu vücut tipi kalça/göğüs oranı 0,75 veya daha az olan kadınları içerir. Bu türe “kum saati” denir, vücudun üst kısmı yaklaşık olarak tabana eşittir. Astenikler ve normostenikler böyle bir rakamı karşılayabilir. Vücut şekli karın ve uyluk bölgesine yapılan fiziksel egzersizlerle korunur.

A tipi

Bu tip kadınlarda kalça-göğüs çevresi 1,05'ten büyüktür. Bu tür şekillere “armut” veya “üçgen” denir. Böyle bir figürle kadının omuzları, göğsü, beli dar ama kalçaları geniştir. Formunuzu korumak için kalçalarınıza ve kalçalarınıza yönelik egzersizler yapmak önemlidir.